ადამიანს უწოდებენ უხეშს ან უპატივცემულობას, როდესაც ის არ ავლენს ზრუნვას ან პატივისცემას სხვათა უფლებებისა და გრძნობების მიმართ. უპატივცემულობა ხშირად ხდება უეცრად უსიამოვნო ან გასაკვირი ფორმით.სწავლა როგორ მშვიდად და სიყვარულით უპასუხო უხეშ ქცევას არის ღირებული უნარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ ადამიანთან მუდმივი კონტაქტი გექნება. უპატივცემულობასთან გამკლავება ძნელი იქნება, მაგრამ საბედნიეროდ არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიმართოთ უხეშ ადამიანებს, დაიცვათ თავი და გაწყვეტილი ურთიერთობებიც კი აღადგინოთ. შეურაცხყოფის მიღებამ შეიძლება უზარმაზარი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მასთან გამკლავების სხვადასხვა ვარიანტის შესწავლა გამოიწვევს ბედნიერ და ნაკლებად სტრესულ ცხოვრებას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გსურთ პასუხის გაცემა
ყველა, ვინც შენზე უხეშია, არ იმსახურებს პასუხს. თუ ის აშკარად ცდილობს ამაზრზენად ჩაგიყვანოთ ჩხუბში, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, ჩაერიოს უაზრო ბრძოლაში. წინააღმდეგობა გაუწიე იმ მომენტს, რომ დაიცვა თავი მომენტში და ის საბოლოოდ გახდება საკუთარი თავის დაცვის ძლიერი გზა. ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ნაცნობისთვის, ვიდრე თანამშრომელი ან ოჯახის წევრი, მაგრამ თქვენ მაინც გაქვთ უფლება იგნორირება გაუკეთოთ ვინმეს, ვინც თქვენ მიმართ უხეშობს.
თუ ვინმე თქვენს თვალწინ წყვეტს ხაზს, ეს არ არის ზრდილობიანი. შეგიძლიათ უბრალოდ უგულებელყოთ იგი ან იყოთ მტკიცე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაწუხებთ ეს საქციელი. თუმცა, თუ ადამიანი უბრალოდ არ ამბობს "მაპატიე" როდესაც ის ბუტბუტებს, ეს შეიძლება ჩაითვალოს უხეშობად, მაგრამ არ იძლევა პასუხს
ნაბიჯი 2. მტკიცედ ისაუბრეთ
მტკიცება ან მტკიცება არის შუა გზა აგრესიულობასა და პასიურობას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ აგრესიული პასუხი შეიძლება დაშინდეს და პასიურ პასუხს შეუძლია ბულინგის მოწვევა, დამამტკიცებელი პასუხი გეხმარებათ დარჩეთ მტკიცე, ხოლო სხვას მისცეთ საშუალება ჰქონდეს საკუთარი სივრცე.
- ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ თავდაჯერებული, არის მკაფიოდ და მიზანმიმართულად საუბარი. შეინარჩუნეთ ხმა მყარი და მოდუნებული, მაგრამ გულწრფელი.
- თუ ვინმე შეუწყვეტს ხაზს და თქვენ რამის თქმას აირჩევთ, სცადეთ: "მაპატიეთ, ბატონო/ქალბატონო. თქვენ შეიძლება არ მინახავთ, მაგრამ მე თქვენს წინაშე რიგში ვიყავი".
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
გარდა იმისა, რომ ეს არის დამამტკიცებელი კომუნიკაციის ტექნიკა, ეს ნაბიჯი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების მკაფიოდ გამოხატვისთვის, თუ სხვა ადამიანმა არ იცის, რომ მან რაღაც დააშავა. დამნაშავე შეიძლება იყოს სხვადასხვა ადგილიდან, მაგალითად, ფსიქიკური დაავადებით დაავადებული, როგორიცაა სოციალური შფოთვითი აშლილობა ან აუტიზმის სპექტრზე ყოფნა. თქვენ არასოდეს იცით რა იცის ან რა იცის სხვა ადამიანმა, ამიტომ კარგი იდეაა აგიხსნათ რას გრძნობთ.
შეეცადეთ თქვათ: "მე მტკივა, როცა გამაღიზიანებელი დამიძახე, რადგან ამ სიტყვებმა შემაძრწუნა თავი ადამიანურად."
ნაბიჯი 4. იყავით მკაფიო მიღების შესახებ
გარდა იმისა, რომ აგიხსნით როგორ გრძნობთ თავს, ეს არის სასარგებლო ნაბიჯი იმის გარკვევაში, თუ რა არის მისაღები და რა არა. ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს თქვენი სტანდარტები სოციალურად მისაღები ქცევისთვის. ის ალბათ გაიზარდა ოჯახში, რომლებიც დასცინოდნენ ერთმანეთს. თუ არ გსურთ მსგავსი უპატივცემულო ქცევის წინაშე აღმოჩნდეთ, უთხარით ადამიანს.
სცადეთ თქვათ: "მე მტკივა, როცა შემაძრწუნებელს მეძახი, რადგან ვგრძნობ, რომ არ ვარ დაფასებული როგორც ადამიანი. გთხოვთ, ფრთხილად იყოთ დაცინვაში"
ნაბიჯი 5. გაძლიერდით
მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ შეურაცხმყოფელი და მავნე ქცევისგან. სამწუხაროდ, ზოგიერთი უპატივცემულო ადამიანი მიზნად ისახავს ყველაზე მგრძნობიარე ადამიანებს. დაიმახსოვრე, რომ შენი ბრალი არ არის, თუ ვინმე სხვა არის უხეში, თუნდაც სხვაგვარად თქვას. ყველა არის პასუხისმგებელი საკუთარ ქცევაზე და თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვების უპატივცემულობაზე. ამასთან, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რათა დაიცვათ თავი უხეშობის შედეგებისგან, როგორიცაა:
- განიხილეთ იგი დაინტერესებულ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. თუ ვინმე ამბობს რამეს, რაც გაწყენინეთ, მოუყევით ახლობლებს, რათა ერთად გაუმკლავდეთ თავდასხმას.
- მოუსმინეთ საკუთარ შინაგან ხმას. არ მისცე უფლება დამარცხდე იმით, რასაც სხვები გეუბნებიან ან შენზე. დამშვიდდით ერთი წუთით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს.
მე –3 ნაწილი მე –3: უპატივცემულობის გაგება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ აღიაროთ უპატივცემულო ქცევა
რაც არ უნდა მარტივად ჟღერდეს, ხანდახან ძნელი იქნება იმის თქმა, არის თუ არა ვინმე უხეში, თამაშობს ფლირტით თუ სხვა რამით. ისწავლეთ როგორ აღიაროთ უხეშობა დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ მას, რაც ამცირებს მის მიერ გამოწვეულ ემოციურ ზიანს. ზოგიერთი რამ, რაც მიუთითებს უპატივცემულობაზე, მოიცავს:
- ყვირილი და სხვა ძალადობრივი მოძრაობები, მაგალითად, რაღაცის მოშორება, რასაც თქვენ იკავებთ.
- არ გქონდეთ ან არ აჩვენებთ თქვენს უფლებებსა და გრძნობებს.
- გენდერთან ან სხეულის სხვა ფუნქციებთან დაკავშირება ისე, რომ შეურაცხყო სხვები.
- ზოგიერთი ქცევა შეიძლება გასცდეს იმას, რაც უპატივცემულოდ ითვლება. ასეთ შემთხვევებში დაფიქრდით, იყო თუ არა თქვენ სიტყვიერი შეურაცხყოფა. გგონიათ, რომ მუდმივად დაუცველ მდგომარეობაში ხართ? ხარ ხუმრობის ობიექტი, რომელიც გაწუხებს? თქვენი ნდობა მკვეთრად დაეცა? თუ ასეა, განიხილეთ ამ პირის HR- ის შესახებ შეტყობინება, თუ ის თანამშრომელია ან დატოვეთ ეს პირი, თუ ის თქვენი პარტნიორია.
ნაბიჯი 2. შეიტყვეთ რა იწვევს უსიამოვნო ქცევას
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვინმე შეიძლება იყოს უხეში თქვენს მიმართ, გარდა იმისა, რომ სამაგიეროს გადაუხადოს თქვენს მიერ გაკეთებული რაღაცისთვის. იმის გაგება, თუ რატომ იქცევიან ადამიანები არაკეთილსინდისიერი ქცევით, დაგეხმარებათ უფრო ფართო პერსპექტივის მოპოვებაში და მეტი სიფხიზლით და ნაკლები იძულებით უპასუხოთ.
- ადამიანს შეუძლია გააკეთოს "დამამცირებელი შედარებები", რათა თავი უკეთ იგრძნოს. ეს არის სოციალური განლაგების ტაქტიკა, სადაც ის გრძნობს, რომ მას შეუძლია მოგაყენოს შეურაცხყოფა და შეურაცხყოფა, რაც მას თქვენზე ძლიერად იგრძნობს. ცხადია, ეს უფრო მოუსვენრობის განცდისგან მოდის, ვიდრე თავდაჯერებულობისა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგჯერ ადამიანები ისეთ რაღაცეებს ასახავენ, რისი აღიარებაც არ სურთ საკუთარ თავზე სხვა ადამიანებზე. მაგალითად, თუ სიღრმეში ის თავს ფიზიკურად მიმზიდველად გრძნობს, შეიძლება დასცინოს სხვა ადამიანებს, რომ ისინი არ არიან მიმზიდველნი. ეს ნაბიჯი ამ დროისთვის პრობლემას სხვაზე გადააქვს.
- ადამიანმა ასევე შეიძლება უპასუხოდ უპასუხოს, როდესაც საფრთხე იგრძნობა. თქვენ ყოველთვის არ უნდა ემუქრებოდეთ მათ; მათ შეუძლიათ საფრთხე იგრძნონ მხოლოდ თქვენს გვერდით ყოფნით, თუ თქვენ ხართ თავდაჯერებული ადამიანი ან სხვა სასურველი თვისება.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მოტივაცია, რომელიც ემყარება დამოკიდებულებას
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ შეიძლება აიძულოს ეს ადამიანი თქვენთან უპატივცემულოდ მოვიდეს. იქნებ ამ ბიჭმა არასოდეს ისწავლა მანერების შესახებ? ან იქნებ ის გრძნობს დაშინებულს ან შეშინებულს ან ნერვიულობს იმაზე, რაც შენთან სრულიად არ არის დაკავშირებული? დაფიქრდით თქვენს ბოლოდროინდელ ურთიერთქმედებაზე და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა რაიმე შესაძლო მიზეზის მოფიქრებას, რაც დაგეხმარებათ შესაბამისი პასუხის გაცემაში.
- თუ ის თანამშრომელია, დაგავიწყდათ რაღაცის გაკეთება, რაც შემდეგ გადაეცა მას?
- თუ ადამიანი ოჯახის წევრია, თქვენ სხვა პირის მხარეს დგახართ კამათში?
- შეიძლება ადამიანი ცდილობს არაპირდაპირ დაეხმაროს, ან სურს იყოს ურთიერთობა, მაგრამ არ იცის როგორ.
- შესაძლოა მან შემთხვევით გაგაბრაზა და არ იცის, რომ უხეში იყო.
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ საკუთარ თავს უხეშობის შედეგები
თუ გჭირდება კარგი მიზეზი უხეში ადამიანებისგან თავის დასაღწევად ან უხეში დამოკიდებულების განმუხტვისთვის, მიაქციე ყურადღება იმ უმოქმედობას, რაც შენზე ახდენს. სხვისგან უპატივცემულო მოპყრობის მიღება ანადგურებს ყველაფერს კრეატივიდან და ტვინის სიძლიერედან, თუ რამდენად გსურთ იყოთ სხვების მომსახურება. თავხედობა შეიძლება იმდენად უმნიშვნელო ჩანდეს, რომ მისი მოგვარება და ამოღება შესაძლებელია, მაგრამ კვლევები სხვა ამბავს გვიჩვენებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სიყვარულით რეაგირება
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
წარმოიშვა უპატივცემულო ქცევა ინციდენტისგან? თქვენ წვლილი შეიტანეთ მიზეზში ან თუნდაც გამოიწვიეთ ის რაიმე თქვენ მიერ? თუ ასეა, წერილობით ბოდიშს შეუძლია შეცვალოს ცვლილებები ან მინიმუმამდე შეამციროს ვინმეს რისხვა. თუ ის არ მიიღებს თქვენს ბოდიშს, შეგიძლიათ სულ მცირეოდენი სიმშვიდე გქონდეთ იმის ცოდნით, რომ თქვენ აღიარეთ თქვენი ბრალი და მუშაობთ იმისთვის, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა გააკეთეთ, მაინც შეგიძლიათ ბოდიში მოიხადოთ ზოგადად:
მაგალითი: "უკაცრავად, თუ რამე გავაკეთე, რომ გაწყენინო. მე ამას არ ვგულისხმობ."
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არასამართლიანი, არაძალადობრივი ენა
გაბრაზებული სიტყვებისა და შეურაცხყოფის მორევში მოხვედრა ადვილია, მაგრამ თუ გსურთ უფრო ეფექტურად და სიყვარულით გიპასუხოთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეცვალეთ თქვენი სიტყვებისა და პრეტენზიების გამოხატვის ხერხი.
- ცუდი მაგალითი: "შენ მართლა ბოროტი ხარ!"
- კარგი მაგალითი: "მე მწყინს შენი ნათქვამი".
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რა სჭირდება ადამიანს
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ მიაწოდოთ რაიმე უხეში ადამიანისთვის, მაგრამ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას, თუ რამის გაკეთება შეგიძლიათ დასახმარებლად. ამგვარი დამოკიდებულება ძალიან გამომადგება.
მაგალითი: "უკაცრავად, თუ ნერვიულობთ. რა უნდა გავაკეთოთ მე ან ჩვენ ერთად, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ?"
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თქვენი მოთხოვნა
ერთი გზა სიტუაციის შესაჩერებლად, როდესაც ვიღაც უხეშად გეპყრობათ არის ის, რომ გააცნობიეროს თქვენი ლოგიკა და რა გჭირდებათ მტკიცედ, მაგრამ ნაზად. ამ პროცესში რამდენიმე ნაბიჯია:
- გაეცანით თქვენს გრძნობებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა ხდება თქვენს შიგნით და რა გახდის მას უკეთესს.
- აუხსენით ადამიანს რატომ გრძნობთ ასე. დაალაგეთ სიტყვები იმის მიხედვით, რაც გჭირდებათ, ვიდრე რა შეცდომები დაუშვა მან. მაგალითი: "უკაცრავად, მაგრამ დღევანდელი დღე ჩემთვის რთული იყო. მე ძალიან მგრძნობიარე ვარ. შეგვიძლია გავაგრძელოთ ეს დისკუსია სხვა დროს?"
- ითხოვეთ სხვაგვარად გაკეთდეს საქმეები. ნუ იქნებით ცუდად, როდესაც მოითხოვთ კონკრეტული ქცევების ან მოქმედებების შესრულებას, თქვენი ფონის ახსნის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. შემწყნარებლობის შემუშავება
ტოლერანტობა ნიშნავს "გაიზიარო ტანჯვა, რომელიც არსებობს". თუ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ პირს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მისი შეურაცხყოფილი გრძნობებით, რომ გსურთ დაგეხმაროთ, შეგიძლიათ განავითაროთ ეფექტური თანაგრძნობა და თანაგრძნობა, რაც დავას შეწყვეტს. ჩვენ ყველანი ვიტანჯებით და ვგრძნობთ ტკივილს, ასე რომ არ უნდა იყოს ისეთი რთული საკუთარი თავის ჩადება სხვა ადამიანის ადგილზე და იმის გაგება, თუ რატომ შეიძლება მან გამოამჟღავნოს იგი უხეშობით. ამგვარი და გასაგები პასუხი ღირს ძალისხმევად, რადგან შემწყნარებლობას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა გაზრდილი სიმშვიდე, გაზრდილი შემოქმედება და ჯანსაღი კომუნიკაცია.
