თქვენი ახლობლის დახმარება, რომელიც განიცდის დეპრესიას, შეიძლება იყოს რთული, დამაბნეველი და იმედგაცრუებული, არა მხოლოდ დაინტერესებული პირისათვის, არამედ თქვენთვისაც. სანამ ვინმეს დაეხმარებით, დარწმუნდით, რომ კარგად გესმით, რა გაქვთ სათქმელი და გასაკეთებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ის ადამიანი, ვის დახმარებას ცდილობ, როგორც ჩანს, არ სურს მოუსმინოს, ისინი რეალურად ცდილობენ ყურადღება მიაქციონ შენს ნათქვამს. ეს სტატია აგიხსნით რამოდენიმე რამეს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ დაეხმაროთ ადამიანს, ვინც განიცდის დეპრესიას.
ნაბიჯი
ნაწილი 5 -დან 1: საუბარი დეპრესიაზე იმ ადამიანებთან, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება მაშინვე, თუ ვინმე თვითმკვლელია
თვითმკვლელობის მოაზროვნე ადამიანების დასახმარებლად ყველაზე სწრაფი გზა არის სასწრაფოს გამოძახება ან უახლოეს საავადმყოფოში სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში გადაყვანა. თუ თქვენ ცხოვრობთ ინდონეზიაში, დაურეკეთ ჰალო კემკესს ტელეფონის ნომერზე (ადგილობრივი კოდი) 500567. მათთვის, ვინც აშშ-ში ცხოვრობთ, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911-ზე ან მოიძიეთ ინფორმაცია ამ ვებგვერდზე 24-საათიანი მომსახურების ტელეფონის ნომრის ძებნით, ან დააწკაპუნეთ აქ, თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ქვეყნებში
აშშ-ში ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255 (საუბარი) ან 800-784-2433 (თვითმკვლელობა)
ნაბიჯი 2. დააკვირდით დეპრესიის სიმპტომებს
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დეპრესიაშია, დიდი ყურადღება მიაქციეთ მის ქცევას, რათა გააცნობიეროთ რამდენად დეპრესიაში არიან. გაითვალისწინეთ სიმპტომები, რომლებიც გამოჩნდება, მაგალითად:
- ხშირად სამწუხაროა დიდი ხნის განმავლობაში / მკაფიო მიზეზის გარეშე
- ინტერესის დაკარგვა ან აღარ აინტერესებს ის საგნები, რაც მას ძალიან მოსწონდა
- მადის და/ან წონის მნიშვნელოვანი დაკარგვა
- ჭამა და/ან წონის მომატება
- დარღვეული ძილის რეჟიმი (ძნელია ძილი ან ძალიან ბევრი ძილი)
- დაღლილობა და/ან ენერგიის ნაკლებობა
- გაზრდილი შფოთვა ან შემცირებული მოძრაობა, რაც აშკარად ჩანს სხვებისთვის
- თავს უსარგებლოდ ან/და ზედმეტად დამნაშავედ გრძნობთ
- კონცენტრირების სირთულე ან გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობის შეგრძნება
- განმეორებით ფიქრი სიკვდილზე ან თვითმკვლელობის აზრებზე, თვითმკვლელობის გეგმების შედგენაზე ან თვითმკვლელობაზე
- ეს სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირა ან მეტი. გარდა ამისა, ეს სიმპტომები შეიძლება გაქრეს და კვლავ გამოჩნდეს, ასე რომ მას უწოდებენ "რეციდივის პერიოდს". დეპრესიის სიმპტომები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ „დამღლელი დღე“და ჩვეულებრივ ხასიათდება განწყობის მკვეთრი ცვლილებით, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
- თუ მეგობარმა ცოტა ხნის წინ დაკარგა ოჯახის წევრი ან განიცადა რაიმე ტრავმული მოვლენა, მას შეიძლება აღენიშნებოდეს დეპრესიის სიმპტომები, მაგრამ არა კლინიკური დეპრესია.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე ეს ადამიანი ისაუბროს თავის დეპრესიაზე
მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ, რომ ვინმეს აქვს დეპრესია, ისაუბრეთ მდგომარეობაზე ღიად და გულწრფელად.
დეპრესიულ ადამიანებს უფრო გაუჭირდებათ გამოჯანმრთელება, თუ არ სურთ აღიარონ, რომ მათ სერიოზული პრობლემა აქვთ
ნაბიჯი 4. განმარტეთ, რომ დეპრესია არის კლინიკური აშლილობა
დეპრესია არის ჯანმრთელობის პრობლემა, რომლის დადგენა შესაძლებელია ექიმის მიერ და მისი განკურნება. შეეცადეთ დაგარწმუნოთ, რომ თქვენი მეგობრის დეპრესია რეალურია.
ნაბიჯი 5. იყავით თავდაჯერებული
აჩვენეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ თქვენი მეგობრის კეთილდღეობაზე. ნუ მისცემთ მას ამის უფლებას, თქვას, რომ ის "რთულ დროს" განიცდის. თუ თქვენი მეგობარი ცდილობს საუბრის გადატანას, დაუბრუნდით საუბარს მის ემოციურ პრობლემებზე.
ნაბიჯი 6. ნუ იქნები უხეში
გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანი განიცდის ემოციურ პრობლემებს და ძალიან დაუცველია. ნუ აიძულებ მას დაუყოვნებლივ, თუმცა მაინც უნდა იყო მტკიცე.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვა: "დეპრესიაში ხარ. რას აპირებ ამისთვის?" დაიწყეთ იმით: "ბოლო დროს ცოტა დეპრესიულად გეჩვენებათ. როგორ ფიქრობთ, რა არის ამის მიზეზი?"
- Იყავი მომთმენი. მიეცით საკმარისი დრო ვინმეს გასახსნელად, მაგრამ ნუ მისცემთ ყურადღებას.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ "განკურნოთ" დეპრესია
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი მეგობარი ითანამშრომლოს. თუმცა, დეპრესიის "განკურნების" მარტივი გზა ჯერ კიდევ არ არსებობს. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი დახმარებისათვის და მიეცით მას მხარდაჭერა. საბოლოო ჯამში, გადაწყვეტილება სრულად გამოჯანმრთელებისა თქვენი მეგობრის ხელშია.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ შემდეგი ნაბიჯები
მას შემდეგ რაც თქვენი მეგობარი შეამჩნევს, რომ მას აქვს დეპრესია, შეგიძლიათ განიხილოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. იქნებ მას სურს კონსულტანტთან ვიზიტი ან ექიმთან კონსულტაციები, რათა ჰკითხოს სამკურნალო საშუალებებს მედიკამენტების მიღებით? მას ოდესმე განუცდია ისეთი მოვლენა, რომელმაც მისი სული დეპრესიაში ჩააგდო? ის უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრების პირობებითა და ცხოვრების წესით?
ნაწილი 5 დან 5: დახმარება დეპრესიაში მყოფი პირისათვის მიიღეთ დახმარება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის სჭირდება ამ ადამიანს პროფესიონალური დახმარება
სანამ დაიწყებ ამ პრობლემასთან გამკლავებას, იცოდე, რომ დეპრესია, რომელსაც სათანადოდ არ მკურნალობენ, შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული პრობლემა. არაუშავს დაეხმარო შენს მეგობარს, მაგრამ მან ასევე უნდა მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპევტი განსხვავებული უნარებითა თუ სპეციალიზაციით. ისინი არიან კონსულტანტი ფსიქოლოგები, კლინიკური ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი.
- კონსულტანტი ფსიქოლოგები არიან თერაპევტები, რომლებსაც აქვთ სპეციალური უნარები დახმარების გაწევაში და ეხმარებიან ადამიანებს გაუმკლავდნენ ცხოვრების რთულ პერიოდებს. ეს თერაპია შეიძლება იყოს ხანმოკლე ან გრძელვადიანი და ჩვეულებრივ მიზნად ისახავს კონკრეტული პრობლემების მოგვარებას, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მიზნები.
- კლინიკური ფსიქოლოგები არიან თერაპევტები, რომლებიც სწავლობენ ტესტების ჩატარებას დიაგნოზის დასადასტურებლად და უფრო მეტად კონცენტრირდებიან ფსიქიკური დაავადებების მეცნიერებაზე და ქცევის ან ფსიქიკური აშლილობის კვლევაზე.
- ფსიქიატრები არიან თერაპევტები, რომლებიც ახორციელებენ ფსიქიატრიულ თერაპიას გაზომვის სასწორის გამოყენებით და ატარებენ ტესტებს. თუმცა, ადამიანი ჩვეულებრივ მხოლოდ ფსიქიატრთან მიდის, თუ მას სურს კონსულტაციები ნარკოტიკების გამოყენების შესახებ. ზოგიერთ ქვეყანაში მხოლოდ ფსიქიატრს აქვს ლიცენზირებული წამლების დანიშვნა.
ნაბიჯი 2. მიეცით რეკომენდაციები თქვენს მეგობრებს
როდესაც ეძებთ მრჩეველს, კარგი იდეაა მიმართოთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, რელიგიური საზოგადოების ლიდერებს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ ცენტრებს ან ზოგად პრაქტიკოსებს რეკომენდაციებს.
მათთვის, ვინც აშშ – ში ცხოვრობს, პროფესიონალურ ასოციაციებს, როგორიცაა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია, შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია თქვენთვის ყველაზე ახლო წევრების ადგილმდებარეობის შესახებ
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს დანიშნოს შეხვედრა
თუ თქვენი მეგობარი არ არის დარწმუნებული გინდათ მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, კარგი იდეაა დანიშნოთ შეხვედრა. შესაძლოა ის ჯერ არ არის დასახლებული და დასაწყებად სჭირდება თქვენი დახმარება.
ნაბიჯი 4. თან ახლეთ თქვენი მეგობარი პირველ შეხვედრაზე
შესთავაზეთ თქვენს მეგობართან ერთად პირველად ექიმთან კონსულტაციებს, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს.
თუ შეგიძლიათ პირდაპირ ისაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტთან, შეიძლება გქონდეთ შესაძლებლობა მოკლედ აღწეროთ დეპრესიის სიმპტომები, რასაც თქვენი მეგობარი განიცდის. მაგრამ გახსოვდეთ, მრჩეველს ურჩევნია მარტო ესაუბროს თქვენს მეგობარს
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს, რათა მან იპოვოს შესაფერისი მრჩეველი
თუ თქვენს მეგობარს არ აქვს კომფორტი თავისი პირველი საკონსულტაციო სესიის დროს, შესთავაზეთ მას იპოვოს სხვა მრჩეველი. უსიამოვნო კონსულტაციის გამოცდილებამ შეიძლება შეაფერხოს ყველა გეგმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, თუ ის არ გრძნობს თავს კონკრეტულ მრჩევლად, რადგან ყველა მრჩეველს არ აქვს იგივე შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ თერაპია
არსებობს თერაპიის სამი გზა, რომელიც თანმიმდევრულად დამტკიცებულია, რომ ძალიან მომგებიანია პაციენტებისთვის, ეს არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ინტერპერსონალური თერაპია და ფსიქოდინამიკური თერაპია. თქვენს მეგობარს შეუძლია ისარგებლოს სხვადასხვა სახის თერაპიით, იმისდა მიხედვით, თუ რა პრობლემას განიცდის იგი.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მიზნად ისახავს შეამოწმოთ და შეცვალოთ რწმენა, დამოკიდებულება და საწყისი გაგება, რომლებიც დეპრესიის სიმპტომების მიზეზად მიიჩნევა. გარდა ამისა, ამ თერაპიას ასევე შეუძლია შეცვალოს გადახრილი ქცევა.
- ინტერპერსონალური თერაპია მიზნად ისახავს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ ცვლილებებს, ჩამოაყალიბოს სოციალური უნარები და გადაჭრას ინტერპერსონალური პრობლემები, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიის სიმპტომებს. ეს თერაპია ჩვეულებრივ ძალიან ეფექტურია დეპრესიის სამკურნალოდ, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული მოვლენებით, როგორიცაა სიკვდილი.
- ფსიქოდინამიკური თერაპია მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს და გაუმკლავდეს იმ გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება გადაუჭრელი კონფლიქტებისგან. ეს თერაპია ხდება გრძნობების აღიარებით, რომლებიც არ არის რეალიზებული.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ წინადადებები პრეპარატის მიღების შესაძლებლობის შესახებ
სანამ თქვენი მეგობარი კონსულტაციებს ასრულებს, ასევე კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ ანტიდეპრესანტი, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ანტიდეპრესანტები გავლენას მოახდენენ ნეიროტრანსმიტერების მუშაობაზე, როდესაც ჩვენი ტვინი ცდილობს პრობლემების გადაჭრას ისე, რომ ის იმუშაოს ტვინის დანიშნულებისამებრ, ნეიროტრანსმიტერების წარმოებასა და გამოყენებაში. ანტიდეპრესანტები კლასიფიცირდება იმის მიხედვით, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი ნეირომედიატორებზე.
- ნარკოტიკების ტიპები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება, არის SSRI, SNRI, MAOI და ტრიციკლური. ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების სახელები, რომლებიც ფართოდ იქნა გამოყენებული, შეგიძლიათ მოიძიოთ ინტერნეტში.
- თუ ანტიდეპრესანტებით მკურნალობა არაეფექტურია, თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს ანტიფსიქოზური საშუალებებიც. არსებობს 3 სახის ანტიფსიქოტიკა, კერძოდ არიპიპრაზოლი, ქეთიაპინი და რისპერიდონი. თუ მხოლოდ ანტიდეპრესანტული თერაპია არ მუშაობს, ანტიდეპრესანტებისა და ანტიფსიქოზური საშუალებების კომბინაცია დამტკიცებულია, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება.
- ფსიქიატრს შეუძლია მისცეს რამდენიმე სახის ნარკოტიკი, სანამ არ გამოჩნდება შესაბამისი პრეპარატი. არიან ადამიანები, რომელთა მდგომარეობა ანტიდეპრესანტების მიღების შემდეგ უარესდება. თქვენ ორმა ერთად უნდა იმუშაოთ, რათა გააკონტროლოთ წამლის მოქმედება თქვენს მეგობარზე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ უარყოფით ცვლილებას ან არასასურველ ეფექტს ემოციებზე. ეს პრობლემა ჩვეულებრივ შეიძლება მოგვარდეს წამლის შემცვლელი წამლის მოთხოვნით.
ნაბიჯი 8. შეუთავსეთ მედიკამენტები და ფსიქიატრიული თერაპია
ამ მკურნალობის შედეგების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, მედიკამენტების მიღების გარდა, თქვენმა მეგობარმა რეგულარულად უნდა მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
ნაბიჯი 9. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი მოთმინება
თქვენ ორივე ძალიან უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან კონსულტაციისა და მედიკამენტების ეფექტი თანდათან გამოჩნდება. თქვენს მეგობარს შეიძლება დასჭირდეს რეგულარულად დაესწროს რამოდენიმე საკონსულტაციო სესიას რამდენიმე თვის განმავლობაში შედეგების შეგრძნებამდე. არასოდეს დანებდე, რადგან კონსულტაცია და მკურნალობა არის პროცესი, რომელსაც დრო სჭირდება წარმატების მისაღწევად.
ზოგადად, ანტიდეპრესანტების ხანგრძლივ ეფექტს იგრძნობთ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში
ნაბიჯი 10. გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა უფლება გამოიყენოთ მოლაპარაკება თერაპიის მეთოდზე
ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე, ეცადეთ გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა უფლება ექიმთან განიხილონ რა თერაპიის გამოყენება. პაციენტების ჩანაწერები და ინფორმაცია ჩვეულებრივ ინახება კონფიდენციალურად, მაგრამ არსებობს განსაკუთრებული მოსაზრებები, როდესაც საქმე ეხება პირის პირადი ჯანმრთელობის ჩანაწერების კონფიდენციალურობას, როდესაც საქმე ეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მეგობრის წერილობითი ნებართვის მიღება ექიმთან ამ თერაპიის შესახებ.
- თუ პირს, რომელსაც ესაჭიროება თერაპია, ჯერ არ მიუღწევია სრულწლოვანების ასაკამდე, მშობელს ან მეურვეს შეუძლია განიხილოს განსახორციელებელი მკურნალობა.
ნაბიჯი 11. ჩამოთვალეთ წამლებისა და თერაპიის სახელები
ჩაწერეთ იმ მედიცინის სახელი, რომელიც ექიმმა მისცა თქვენს მეგობარს, დოზის ჩათვლით. ასევე გაითვალისწინეთ თერაპია, რომელსაც იგი გადიოდა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მეგობარი აკეთებს თერაპიას წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკის მიხედვით და კვლავ რეგულარულად იღებს მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 12. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს თქვენი მეგობრის დამხმარე ქსელში
თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც მას უნდა დაეხმაროს. დაუკავშირდით ოჯახს, მეგობრებს ან რელიგიურ ლიდერებს, სადაც ის თაყვანს სცემს. თუ გსურთ ზრდასრული ადამიანის დახმარება, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ნებართვას სხვა ადამიანებთან საუბრისა და მათი დახმარების თხოვნით. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ მეტი ინფორმაცია და უკეთ გაიგოთ ეს ადამიანი. გარდა ამისა, თქვენ არ იგრძნობთ თავს მარტო ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ფრთხილად იყავით, თუ გსურთ სხვებს მოუყვეთ ვინმეს დეპრესიის შესახებ. არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ განსჯა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ იციან რეალური პრობლემა. ასე რომ, ფრთხილად გადაწყვიტეთ ვის ესაუბრებით
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ურთიერთობა დეპრესიულ ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. იყავით კარგი მსმენელი
მეგობრის მოსმენა, რომელიც საუბრობს მათი დეპრესიის შესახებ, საუკეთესოა რისი გაკეთებაც შეგიძლია მათთვის. მზად იყავით მოუსმინოთ რასაც ის იტყვის. ნუ აჩვენებთ რაიმე შოკს, თუ ის რამეს ამბობს საშინლად, რადგან ის თავს დაიხურება. შეეცადეთ აჩვენოთ მიმღებლობა და შეშფოთება. უბრალოდ მოუსმინე, არ განსაჯო.
- თუ თქვენს მეგობარს არ სურს ლაპარაკი, სცადეთ დასვათ მარტივი კითხვები. მაგალითად, ჰკითხეთ რა არის მისი საქმიანობა ამ კვირაში. ამ მეთოდმა შესაძლოა თქვენი მეგობარი გახსნას.
- თუ თქვენი მეგობარი გეუბნებათ თქვენ გაწუხებთ, მიეცით მას მხარდაჭერა სიტყვებით: "შენთვის ძალიან ძნელი იქნება ამის თქმა" ან "მადლობა რომ ყველაფერი მომიყევი".
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ თქვენს მეგობარს სრული ყურადღება
განათავსეთ ტელეფონი, შეხედეთ მას თვალებში და აჩვენეთ, რომ გსურთ სრულად იყოთ ჩართული საუბარში.
ნაბიჯი 3. კარგად იცოდეთ რა გაქვთ სათქმელი
დეპრესიის მქონე ადამიანები არიან ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე მეტად სჭირდებათ სიყვარული და გაგება. საკმარისი არ არის, თუ კარგად უსმენ. თქვენ ასევე უნდა იყოთ მგრძნობიარე იმის მიმართ, რაც უნდა თქვათ დეპრესიაზე საუბრისას. არსებობს რამდენიმე წინადადება, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ ესაუბროთ ვინმეს, ვინც განიცდის დეპრესიას:
- Შენ მარტო არ ხარ. აქ ვარ შენთან
- მესმის ის ტანჯვა, რომელსაც განიცდი. ეს არის მიზეზი იმისა, რასაც ფიქრობ და გრძნობ.
- ახლა თქვენ შეიძლება ვერ დაიჯეროთ, მაგრამ თქვენი გრძნობები ოდესმე შეიცვლება.
- შეიძლება ზუსტად ვერ გავიგე რას გრძნობ, მაგრამ მე ვზრუნავ შენზე და მინდა დაგეხმარო.
- შენ მნიშვნელოვანი ადამიანი ხარ ჩემს ცხოვრებაში. შენი ცხოვრება ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 4. არ თქვათ "უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ"
ვინმესთვის პრობლემის "იგნორირების" ან "დაუფასებლობის" თქმა არ არის დამხმარე სიტყვა. შეეცადეთ იგრძნოთ რას განიცდის იგი. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა, თუ ყველა თქვენი წინააღმდეგი იქნებოდა და თქვენი ცხოვრება დაიშალა. რისი მოსმენა გსურთ სხვა ადამიანებისგან? გააცნობიერე, რომ დეპრესია არის ძალიან რეალური მდგომარეობა და ძალიან მტკივნეული დაზარალებულისთვის. არასოდეს თქვა შემდეგი წინადადებები:
- ეს ყველაფერი თქვენივე არჩევანით მოხდა.
- ჩვენ ყველას გვაქვს ასეთი დრო.
- Კარგად იქნები. Არ იდარდო.
- Ნათელ მხარეს შეხედე.
- თქვენ გაქვთ ყველაფერი; რატომ გინდა რომ მოკვდე?
- ნუ გაგიჟდები.
- Რა არის თქვენი პრობლემა?
- არ უნდა გრძნობდე თავს უკეთესად?
ნაბიჯი 5. ნუ კამათობთ თქვენი მეგობრის გრძნობებზე
როდესაც ესაუბრებით დეპრესიულ ადამიანს, არასოდეს ისაუბროთ მის გრძნობებზე. რასაც ის გრძნობს შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს, მაგრამ თქვენ არ უნდა თქვათ, რომ ის ცდება, მითუმეტეს მასთან კამათი. ამის ნაცვლად, ეცადე თქვა: "ბოდიში შენი მწუხარებისთვის. როგორ შემიძლია დაგეხმარო?"
იყავით ფრთხილად, რადგან თქვენს მეგობარს შეიძლება არ სურდეს გულახდილად გითხრათ, რამდენად ცუდად გრძნობს თავს. დეპრესიის მქონე ბევრი ადამიანი გრძნობს სირცხვილს და ფარავს საკუთარ მდგომარეობას. თუ გეკითხებით: "კარგად ხარ?" და ის პასუხობს: "დიახ", სცადეთ სხვა გზა გაარკვიოთ რას გრძნობს ის სინამდვილეში
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს იპოვოს ყველა სიტუაციის ნათელი მხარე
ეცადეთ, პოზიტიური საუბარი გქონდეთ, როდესაც ესაუბრებით დეპრესიის მქონე ადამიანებს. ნუ მოითხოვ, რომ შენი მეგობარი კვლავ ბედნიერი იყოს, არამედ აჩვენე ცხოვრების უკეთესი მხარე და ის პრობლემები, რომელთა წინაშეც ის დგას.
ნაწილი 5 დან 5: იყავი კარგი კომპანიონი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობები
თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენს მეგობარს, რომ ზრუნავთ მათზე დარეკვით, ელექტრონული ფოსტით, წერილების გაგზავნით ან სახლში მისვლით. არსებობს სხვადასხვა ხერხი, რათა შეინარჩუნო ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომელთაც გსურთ ყურადღება მიაქციოთ.
- ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ნახოთ თქვენი მეგობარი მისი შეწუხების გარეშე.
- თუ სამსახურში ხართ, გააგზავნეთ ელ.წერილი და ჰკითხეთ როგორ არის ის.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დარეკოთ მათ ყოველდღე, გამოიყენეთ ტექსტური შეტყობინებები ერთმანეთთან რაც შეიძლება ხშირად.
ნაბიჯი 2. წაიყვანე შენი მეგობარი სასეირნოდ
თუნდაც მხოლოდ ერთი წუთით, ის თავს უკეთესად იგრძნობდა, თუკი სახლიდან გასვლას შეძლებდა. ვინმეს, ვინც დეპრესიაშია, შეიძლება ძალიან გაუჭირდეს სახლიდან გასვლა. მოიწვიე შენი მეგობარი გააკეთოს ის, რაც მას ყველაზე მეტად სიამოვნებს სახლის გარეთ.
თქვენ არ გჭირდებათ მისი მარათონზე წაყვანა, მაგრამ შეეცადეთ წაიყვანოთ თქვენი მეგობარი 20 წუთის სავალზე. სახლის გარეთ საქმიანობის გაკეთებამ შეიძლება მას თავი უკეთესად იგრძნოს
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები ველურ ბუნებაში
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ბუნებასთან კავშირს შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს განწყობა. კვლევის თანახმად, მწვანე ზონაში სიარულს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის გონებას მიაღწიოს მედიტაციურ მდგომარეობას, ხელი შეუწყოს ღრმა მოდუნებას და გააუმჯობესოს განწყობა.
ნაბიჯი 4. ერთად ისიამოვნეთ მზის შუქით
მზის შუქმა შეიძლება გაზარდოს D ვიტამინის დონე ორგანიზმში, რაც სასარგებლოა განწყობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ პარკის სკამზე და ისიამოვნოთ დილის მზეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს იპოვოს ახალი რამ, რაც მას მოსწონს
თუ თქვენი მეგობარი დაკავებულია და მოუთმენლად ელის საქმიანობას, ეს გადააქცევს მას დეპრესიისგან, თუნდაც დროებით. ნუ შესთავაზებთ თქვენს მეგობარს ვარჯიშობდეს სრიალით ან ისწავლოს იაპონური, მაგრამ წაახალისეთ მას იპოვოს ახალი საქმიანობა, რომელიც მას ყველაზე მეტად სიამოვნებს. ამრიგად, ყურადღება გადატანილი იქნება ისე, რომ აღარ იგრძნოთ თავი დეპრესიაში.
- შეეცადეთ თქვენს მეგობარს იპოვოთ წიგნი, რომელსაც შეუძლია კვლავ აღელვოს იგი. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს წიგნი სახლში ან განიხილოთ მისი შინაარსი.
- აჩვენეთ თქვენი საყვარელი რეჟისორების მიერ გადაღებული შესანიშნავი ფილმები. ვინ იცის, რომ შენი მეგობარი დამოკიდებულია ფილმების ყურებაზე შენი ახალი საყვარელი თემით, რათა მან მაინც შეძლოს შენთან ერთად ფილმების ყურება.
- გაუკეთეთ წინადადებები თქვენს მეგობარს გამოხატოს თავისი მხატვრული მხარე. შეეცადეთ შესთავაზოთ მას ხატვა, ხატვა, პოეზიის წერა ან სხვა რაიმე აქტივობა, როგორც თვითგამოხატვის საშუალება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს აქტივობა ერთად.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ თქვენი მეგობრის წარმატება
გილოცავთ თქვენი მეგობრის წარმატების აღიარებას მისი მიზნების მიღწევაში. შესაძლოა ის უბრალოდ აკეთებს წვრილმანებს, მაგალითად შხაპის მიღებას ან სასურსათო მაღაზიებში წასვლას. აღსარება ბევრს ნიშნავს მათთვის, ვინც განიცდის დეპრესიას.
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ ის, რომ სცადოს ახალი რამ სახლის გარეთ, მაგრამ ზოგჯერ საუკეთესო დახმარებაა დაეხმაროს მას ყოველდღიურ საქმიანობაში. გარდა ამისა, თქვენი მეგობრებიც არ იგრძნობენ თავს მარტოდ.
- მეგობრის თანხლებით ისეთ მარტივ ამოცანებზე, როგორიცაა ლანჩის მომზადება ან ტელევიზორის ყურება, მისთვის დიდ სხვაობას მოახდენს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ტვირთი, რომელსაც განიცდიან ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან მცირე საქმეების კეთებით. შესაძლოა თქვენ მიაწოდოთ საქონელი, იყიდოთ საკვები და საჭირო ნივთები სახლში, მოამზადოთ, გაასუფთაოთ სახლი, ან გააკეთოთ სამრეცხაო.
- თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე, თქვენი მეგობარი შეიძლება თავს უკეთესად გრძნობდეს, თუ ფიზიკურ კონტაქტს დაამყარებთ, მაგალითად, მასთან ჩახუტებით.
ნაწილი 5 -დან 5: თავიდან აცილება მოწყენილობას, როგორც კომპანიონი
ნაბიჯი 1. დროდადრო შეისვენეთ
თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ, თუ თქვენს ძვირფას რჩევას და მხარდაჭერას წყენა და წინააღმდეგობა ექნება. ნუ მიიღებ მეგობრის პესიმიზმს პირად საქმედ. ეს არის დეპრესიული აშლილობის სიმპტომი და არა თქვენი ანარეკლი. თუ მისი პესიმიზმი თქვენს ენერგიას ძალიან ბევრს იღებს, ეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც შთააგონებთ თქვენ და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
- ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ ორივე ერთ სახლში ცხოვრობთ, ასე რომ თქვენ ვერ აიცილებთ დამოკიდებულებას.
- გაამახვილეთ თქვენი იმედგაცრუება პრობლემაზე და არა პიროვნებაზე.
- მაშინაც კი, თუ სახლში ხართ, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ როგორ არის ის დღეში ერთხელ მაინც, რომ იცოდეთ როგორ არის.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით საკუთარ თავს
ის პრობლემები, რასაც შენი მეგობარი განიცდის, შეიძლება აიძულოს შენც გაიტაცო და აღარ იდარდო საკუთარ თავზე. ვიღაცის გვერდით ყოფნა, ვინც დეპრესიაშია, შეიძლება დეპრესიაში ჩავაგდოთ ან თუნდაც საკუთარი თავისთვის შექმნას პრობლემები. შეეცადეთ გაარკვიოთ ნორმალურია თუ არა იმედგაცრუება, უმწეობა და რისხვა, რომელსაც განიცდით.
- თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ, შეიძლება სხვებს ვერ დაეხმაროთ. არ გამოიყენოთ მეგობრის პრობლემები საბაბად, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი პრობლემები.
- გაარკვიეთ, თქვენმა მცდელობამ სხვების დასახმარებლად წაგართვათ ცხოვრების სიხარული თუ დაგაინტერესათ ის, რაც მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი მეგობარი უკვე ძალიან არის თქვენზე დამოკიდებული, ეს მდგომარეობა არც თქვენთვისაა კარგი.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მეგობრის დეპრესიული აშლილობა ძლიერ დაზარალებულია, მოიძიეთ დახმარება. ასევე კარგი იდეაა კონსულტანტის ნახვა.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენს დეპრესიულ მეგობარს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გახდით დიდი მეგობარი ემოციური და ფიზიკური დახმარების გაწევით, არ დაგავიწყდეთ დანიშნოთ დრო საკუთარი თავისთვის, რათა ისიამოვნოთ ჯანსაღი და სასიამოვნო ცხოვრებით.
გაერთეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც არ არიან დეპრესიაში და ისიამოვნეთ მათი კომპანიით
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
გააკეთეთ აქტივობები გარეთ, ველოსიპედით, ცურვით ან ფეხით სუპერმარკეტში. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი გონებრივი ძალის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო სიცილისთვის
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მეგობრების სიცილს, გამონახეთ დრო მხიარულ ადამიანებთან ერთად, უყურეთ კომედიურ ფილმებს ან წაიკითხეთ ხუმრობები ინტერნეტით.
ნაბიჯი 6. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ ცხოვრებით ტკბობის გამო
შენი მეგობარი დეპრესიაშია, მაგრამ შენ არ ხარ და რა თქმა უნდა შეგიძლია დატკბე ცხოვრებით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ ვერ გრძნობთ საუკეთესოდ საკუთარ თავს, თქვენ ვერ შეძლებთ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს.
ნაბიჯი 7. გაეცანით დეპრესიას
თუ არიან დეპრესიაში მყოფი ადამიანები, თქვენ უნდა იყოთ მცოდნე იმაში, თუ რასთან აქვთ საქმე. ბევრს არ ესმის რას ნიშნავს არეულობა, როგორიცაა დეპრესია. ეს საერთო უგულებელყოფა კიდევ უფრო გაართულებს მათ ცხოვრებას. თუმცა, მათი სიცოცხლე გადარჩება, თუ იქნება მხოლოდ ერთი ადამიანი, ვინც არ განიკითხავს ან აკრიტიკებს მათ და კარგად ესმის მათი მდგომარეობა. წაიკითხეთ სტატიები დეპრესიის შესახებ ან შეეცადეთ ჰკითხოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ის, ვისაც აქვს დეპრესია ან მსგავსი აშლილობა.
Რჩევები
შეახსენეთ თქვენს მეგობარს, რომ ის არასოდეს არის მარტო და რომ თუ მას დასჭირდება ვინმე, ვისაუბროთ, თქვენ მოუსმენთ
გაფრთხილება
- გადაარჩინე ვიღაცის სიცოცხლე. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ -ში, არასოდეს გამოიძახოთ პოლიცია საგანგებო სიტუაციის დროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, რადგან პოლიცია მის ტრავმას მიიღებს ან თუნდაც მოკლავს. საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით საავადმყოფოს, ჯანდაცვის პროფესიონალს ან თვითმკვლელობის პრევენციის 24-საათიან სამსახურს.
- დაიცავით სხეულის ენა ან თვითმკვლელობის საფრთხე რა განცხადებები "ვისურვებდი მე მოვკვდე" ან "მე აღარ მინდა აქ ყოფნა" სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. დეპრესიული ადამიანები, რომლებიც თვითმკვლელობაზე საუბრობენ, ამას შეგნებულად არ აკეთებენ. თუ ადამიანი, რომელთანაც მუშაობთ, არის თვითმკვლელი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქოლოგის გაწვრთნილ პროფესიონალს.
