თუ იცნობთ შეშფოთებულ ადამიანს, თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ეს შეიძლება იყოს ძლიერი ემოციური აშლილობა და დაზარალებული და უმწეო დარჩეს. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთებაა შესაძლებელი, რათა დაეხმაროს ადამიანს გაუმკლავდეს და განკურნოს შფოთვა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2: ისწავლეთ როგორ დავეხმაროთ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ შფოთვის მიზეზები
გაზარდეთ ცოდნა შფოთვის მიზეზებთან დაკავშირებით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ახალი პერსპექტივა და გაგება იმის შესახებ, თუ როდის შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დახმარება. შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას აქვს თუ არა წარსული პრობლემა ან სამედიცინო მდგომარეობა და აქვს თუ არა მას სათქმელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის აშლილობის ზუსტი მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები, ფაქტორები, როგორიცაა მტკივნეული და ტრავმული ცხოვრებისეული გამოცდილება და გარკვეული გენეტიკური თვისებები ზრდის შფოთვითი აშლილობის განვითარების რისკს.
- გარდა ამისა, შეშფოთებულ ადამიანებს ზოგჯერ აქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა, მაგალითად, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, გულის დაავადება, ასთმა, პრემენსტრუალური სინდრომი ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. გაეცანით სხვადასხვა სახის შფოთვას
არსებობს რამდენიმე სახის შფოთვითი აშლილობა სხვადასხვა მიზეზით. შეეცადეთ გააცნობიეროთ შფოთვის ტიპი, რათა თქვენ შეძლოთ მისი უფრო სათანადოდ დახმარება:
- აგორაფობია. ეს ტიპი გულისხმობს შფოთვას, იყო ისეთ ადგილას, სადაც ადამიანი შეიძლება ხაფანგში აღმოჩნდეს ან დაკარგოს კონტროლი.
- სამედიცინო მდგომარეობით გამოწვეული შფოთვა. ეს ტიპი გვხვდება ისეთი სამედიცინო მდგომარეობის შედეგად, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, გულის დაავადება ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მისი შფოთვა, თუ დაეხმარებით მის სამედიცინო ძალისხმევაში (მაგალითად, თუ ის დაივიწყებს მედიკამენტების მიღებას, შეგიძლიათ შეახსენოთ მას).
- გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. ეს ტიპი ასახავს ადამიანებს, რომლებიც ზედმეტად აღელვებულნი არიან ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ნარკოტიკების მოხმარებასთან დაკავშირებული შეშფოთება ან ნარკოტიკების მოხმარების შეწყვეტის შედეგად. ეს ტიპი გვხვდება ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენების გამო. თქვენ უნდა გაარკვიოთ შფოთვა გამოწვეულია ნარკოტიკების მოხმარებით თუ ნარკოტიკების მოხმარების შეწყვეტით. თქვენ შეგიძლიათ ურჩიოთ მას მიმართოს ექიმს, რათა მან შეძლოს სრულად გაჩერება და გამოჯანმრთელება.
- პანიკის აშლილობა. ეს ტიპი წარმოადგენს ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ძლიერ შფოთვას და/ან შიშს, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთამდე. მათ შეიძლება შეიცავდეს სუნთქვის გაძნელება, გულისცემა (პალპიტაცია) და საფრთხის ან ზიანის შიშის გრძნობა.
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა. ეს ტიპი გულისხმობს გადაჭარბებულ შიშს სოციალური ინტერაქციის მიმართ. ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან შეშფოთებული საკუთარი თავის მიმართ, ძალიან ადვილად შერცხვენილი, ან ეშინია შეცდომების დაშვების სოციალურ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე რას გრძნობს შფოთვა
შფოთვის გრძნობა არ არის სასიამოვნო გამოცდილება. დახმარების ერთ -ერთი გზაა შეშფოთებული ადამიანის გრძნობების გაგება, რათა შეძლოთ მათ კომფორტულად იგრძნონ თავი, იმის მიხედვით, თუ რა სიმპტომებს ავლენენ ისინი. შფოთვის სიმპტომები მოიცავს:
- ნერვიულობის შეგრძნება.
- თავს უმწეოდ გრძნობს.
- იქ შეგრძნება საფრთხის შემცველი იქნება.
- სისუსტის შეგრძნება.
- დაღლილობის შეგრძნება.
- ძნელია კონცენტრირება.
ნაბიჯი 4. ყურადღებით მოუსმინეთ
ყველას სჭირდება განსხვავებული დახმარება. ალბათ საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაეხმაროს მას, არის მისი პირდაპირ კითხვა. არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ გახდეთ კარგი მსმენელი:
- შეინახეთ თქვენი განცხადება ნეიტრალური. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ, "ასე რომ, ეს არის", ან "კარგი".
- მოარგეთ განცხადება თქვენი საუბრის ატმოსფეროს. მაგალითად, თუ ის ძალიან ნერვიულობს, ეცადე შენი "ასეა, ეს ასეა", იყოს თანაგრძნობითა და დამამშვიდებელი, ვიდრე გულგრილი ან ბედნიერი (ორივე გრძნობა ეწინააღმდეგება მის განწყობას).
- დასვით უამრავი ღია შეკითხვა. თუ გსურთ იცოდეთ მეტი როგორ დაეხმაროთ მას, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ იკითხოთ: "გაწუხებთ?" თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ ღია კითხვები, როგორიცაა: "რა სიტუაციები ან საგნები ჩვეულებრივ შეგაწუხებთ?"
- ყურადღებით დააკვირდით ადამიანს, ცდილობს გაწმინდოს თქვენი გონება ყოველგვარი საზრუნავისგან და აკონტროლოთ მხოლოდ მისი აზრები და გრძნობები.
ნაბიჯი 5. თანაგრძნობა
ემპათია გულისხმობს სხვისი ემოციების გაგების უნარს და ამ ადამიანის თვალსაზრისის დანახვას იმის წარმოდგენით, თუ რას ფიქრობს ან გრძნობს ის. შეშფოთებული ადამიანების თანაგრძნობის სხვადასხვა გზა არსებობს:
- გაამახვილეთ ყურადღება პიროვნებაზე.
- გაითვალისწინეთ ფასეულობები და გამოცდილება, როგორც პიროვნებები, რომელსაც ჩვენ ვიზიარებთ. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ბევრი საერთო გვაქვს, როდესაც საქმე ეხება ტკივილს, შიშს და შფოთვას. შეიძლება გაგიადვილოთ საგნების დანახვა მისი თვალსაზრისით.
- შეინარჩუნეთ თქვენი განაჩენი ცოტა ხნით და გაითვალისწინეთ პირის თვალსაზრისი.
- გაუზიარეთ გამოცდილება, რომლის გაგებაც მას შეუძლია, მაგრამ გააკეთეთ ეს ზომიერად ისე, რომ არ დაძლიოს საუბარი. მთავარია აჩვენო ადამიანს, რომ გესმის გამოცდილება.
ნაბიჯი 6. დააკვირდით შეშფოთებულ ადამიანებს
ისწავლეთ იცოდეთ შფოთვის თვალსაჩინო ნიშნები, რათა გაიგოთ როდის გრძნობს ადამიანი შფოთვას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ან დაამშვიდოთ, როდესაც შეამჩნევს, რომ ის დეპრესიაშია. შფოთვის ნიშნებია:
- ნერვული.
- სუნთქვა.
- ოფლიანობა.
- შერყევა
ნაბიჯი 7. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ უარყოფითი და დადებითი ზემოქმედება
შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ არ იღებთ ძალიან ბევრს საქმიანობიდან, მაგრამ ეს იწვევს მეგობრის ან პარტნიორის შეშფოთებას, შეიძლება კარგი იდეა იყოს საქმიანობის შეწყვეტა.
ამასთან, თქვენ არ უნდა მისცეთ საშუალება შეშფოთებულს გადააჭარბოს თქვენ, რადგან ეს არ უწყობს ხელს პიროვნებას შეიცვალოს
2 ნაწილი 2: ნავიგაცია ურთიერთობებზე
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ პოზიტიური ჯანსაღი ქცევა
თუ მას აწუხებს სოციალური შფოთვა და ესწრება წვეულებას, მაგრამ შეუძლია კარგად შეეგუოს, უთხარით მას, რომ ის წვეულებას კიდევ უფრო საზეიმოდ აქცევს და შეაქეთ მისი ზოგიერთი გამონათქვამი.
ეს შეიძლება დაეხმაროს მას გააცნობიეროს, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა სოციალურ კონტექსტში არც ისე ცუდია და მას შეუძლია წარმატებული იყოს სოციალურ ურთიერთობებში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შფოთვაზე დაფუძნებული არაჯანსაღი ქცევის კრიტიკას
თუ თქვენ მას საყვედურობთ მისი შეშფოთებული საქციელის გამო, ამან შეიძლება მხოლოდ მისი შფოთვა გაამძაფროს. ეს შენი მიზნის საპირისპიროა.
- თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ ამით, იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ, შეეცადეთ დატოვოთ ოთახი და დაბრუნდეთ, როდესაც დამშვიდდებით.
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მისი ამჟამინდელი ქცევის უარყოფით მხარეზე, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ პოზიტივებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ ის შეცვლის თავის ქცევას. მაგალითად, თუ ის თავს არიდებს სოციალურ სიტუაციებს, ნაცვლად იმისა, რომ ნერვიულობდე, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: „იფიქრე ქსელის შექმნის შესაძლებლობებზე ამაღამდელ წვეულებაზე. მე ხშირად ვმეგობრობდი მსგავსი მოვლენების გამო.”
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მკურნალობა
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს, ვინც შეშფოთებულია იმით, რომ მათ სტრესთან გამკლავება უფრო გამოადგებათ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მას, რომ ბევრმა ადამიანმა წარმატებით გაუმკლავდა თავის შფოთვას ფსიქოთერაპიით, მედიკამენტების მიღებით ან ორივეს გაკეთებით.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ შემოთავაზებული მკურნალობა დამოკიდებულია შფოთვის ტიპზე და მის გამომწვევ მიზეზზე.
- მაგალითად, თუ ის შეშფოთებულია ნარკოტიკების მოხმარებით, შეგიძლიათ შესთავაზოთ ის ჩაირიცხოს რეაბილიტაციაში. თუმცა, თუ მას აქვს სოციალური შფოთვა, შეგიძლიათ ურჩიოთ მას მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ პანიკის შეტევისთვის
გარკვეული სახის შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა პანიკის შეტევები. პანიკის შეტევებმა შეიძლება გამოიწვიოს პირის სუნთქვის გაძნელება ან პალპიტაცია და იფიქროს, რომ შესაძლოა მას გულის შეტევა ან კონტროლის დაკარგვა აქვს. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს საშინელი შეშფოთებული ადამიანებისთვის და საკუთარი თავისთვის, თუ არ ხართ მზად.
- თუ ის განიცდის პანიკის შეტევას, დიდი ალბათობით მას არ ექნება ენერგია ნორმალურად მოძრაობის, რეაგირების ან აზროვნებისათვის. იმის ნაცვლად, რომ აღელვებული ან შეშფოთებული იყოთ, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ის, რომ მას აწუხებს პანიკური შეტევა, მაგრამ რომ ის მალე გაივლის.
- თუმცა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი სიმპტომები არ არის პანიკის შეტევის შედეგი, მიიღეთ აუცილებელი სამედიცინო ზომები, მაგალითად დარეკეთ 118 ან 119.
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით
წაიყვანეთ ის შუადღისას სადმე ლამაზად და წყნარად, ან გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს სახლში დასასვენებლად.
