დეპრესია ჯანმრთელობის დარღვევაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. თუ თქვენი მეგობარი დეპრესიაშია, შეიძლება დაბნეული იყოთ რა უნდა გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას სხვადასხვა გზით, მაგალითად, შესთავაზოთ მას მკურნალობა ან დამამშვიდებელი სიტყვებით. წაიკითხეთ ეს სტატია იმის გასაგებად, თუ როგორ დავეხმაროთ მეგობარს დეპრესიაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დაეხმარე მეგობარს დეპრესიისგან
ნაბიჯი 1. დააკვირდით დეპრესიის სიმპტომებს, რომლებსაც თქვენი მეგობარი განიცდის
დეპრესია ჩანს ადამიანის ქცევიდან. თუ ეჭვი გეპარებათ, არის თუ არა თქვენი მეგობარი დეპრესიული, დააკვირდით, განიცდის თუ არა თქვენს მეგობარს რომელიმე შემდეგი სიმპტომი:
- სამუდამოდ მოწყენილი
- არ სურს თავისი ჰობი, მეგობრობა და/ან სექსი
- ძალიან დაღლილი ან ნელი ფიქრი, საუბარი ან გადაადგილება
- მადა იზრდება ან მცირდება
- გაძნელებული ძილი ან ზედმეტი ძილი
- კონცენტრირების და გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- ადვილად გაღიზიანდა
- უიმედო და/ან პესიმისტური განცდა
- წონის დაკლება ან მომატება
- თვითმკვლელობაზე ფიქრობს
- აქვს ტკივილი ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
- თავს დამნაშავედ, უსარგებლოდ და/ან უძლურად გრძნობთ
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, მიმართოს ექიმს
როგორც კი შეამჩნევთ დეპრესიის ნიშნებს, წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ექიმთან. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება უარყოს ან შერცხვეს იმის აღიარება, რომ მას პრობლემები აქვს. იმის გამო, რომ დეპრესიის სიმპტომებს არ გააჩნიათ კონკრეტული მახასიათებლები, ბევრი ადამიანი არ მიიჩნევს მას როგორც დეპრესიულ აშლილობას. აპათია და ემოციური დაკარგვა ხშირად არ განიხილება, როგორც დეპრესიის სიმპტომები. თქვენს მეგობარს შეიძლება უბრალოდ სჭირდებოდეს თქვენგან მეტი დახმარება, რათა მას დახმარების ძებნა სთხოვოს.
- შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად ვდარდობ შენზე. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს.”
- წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, რომ მოინდომოს ფსიქოლოგთან ვიზიტი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ, რომ მზად ხართ დაეხმაროთ მას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობარი უკვე ეძებს მკურნალობას, მან შეიძლება თავი იმდენად გადატვირთული იგრძნოს, რომ ძნელია დანიშნოს შეხვედრები და შეინარჩუნოს ისინი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობარი ნამდვილად იღებს დახმარებას, რაც მას სჭირდება, თანადგომის გაგრძელებით.
- დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს დანიშნოს საკონსულტაციო შეხვედრა და გაუწიეთ მას დახმარება სამკურნალოდ წასასვლელად.
- დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს ჩაწეროს ის კითხვები, რომელთაც ისურვებდა ექიმთან კონსულტაციისას.
3 ნაწილი 2: მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს მეგობრებს სტიმული ყოველდღე
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას თვითშეფასების აღდგენაში გამამხნევებელი სიტყვებით. თქვით ისეთი რამ, რაც თქვენს მეგობარს აღელვებს ყოველდღე, რომ გამოავლინოს თქვენი ზრუნვა და აგრძნობინოს მათ მნიშვნელობა თქვენთვის და სხვებისთვის.
- დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს დაინახონ თავიანთი ძლიერი მხარეები და წარმატებები. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”თქვენ დიდი მხატვარი ხართ. მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ თქვენი ნიჭით. " ან, „მე აღფრთოვანებული ვარ შენით, რომ სამი შვილი გაზარდე. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება.”
- მიეცით თქვენს მეგობარს იმედი, შეახსენეთ მას, რომ მისი გრძნობები მხოლოდ დროებითია. დეპრესიაში მყოფი ადამიანები, როგორც წესი, ფიქრობენ, რომ მოვლენები არასოდეს გაუმჯობესდება, მაგრამ შეგიძლია შეახსენო, რომ ეს ასე არ არის, მაგალითად, "შეიძლება ახლა არ დაიჯერო, მაგრამ შენი გრძნობები მოგვიანებით შეიცვლება".
- არ თქვათ: "ეს ყველაფერი შენი გადასაწყვეტია", ან: "დაივიწყე შენი პრობლემები!" რადგან ეს განმსაზღვრელი განცხადება თქვენს მეგობარს მხოლოდ უფრო არასასიამოვნო გახდის და შეიძლება მისი დეპრესია უფრო გაუარესდეს.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ მზად ხართ დასახმარებლად
დეპრესიამ შეიძლება ადამიანებს თავი მიტოვებულად და შეუმჩნევლად აგრძნობინოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ აჩვენეთ თქვენი შეშფოთება რაიმე სახის დახმარების გაწევით, მას შეუძლია დაიჯეროს მხოლოდ მას შემდეგ რაც მოისმენს თქვენ თვითონ ეუბნებით მას, რომ გსურთ მისი დახმარება. უთხარით მას, რომ თქვენ აქ ხართ დასახმარებლად და რომ მას დაუყოვნებლივ უნდა დაგიკავშირდეთ, თუ მას დახმარება სჭირდება.
- თქვით, რომ მზად ხართ დაეხმაროთ, მაგალითად,”მე მესმის, რომ თქვენ ახლა გაჭირვებაში ხართ და მე აქ ვარ დასახმარებლად. თუ დახმარება გჭირდებათ, დამირეკეთ ან მომწერეთ, კარგი!”
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენი მეგობარი არ პასუხობს ისე, როგორც თქვენ ელოდით. დეპრესიაში მყოფი ადამიანები აპათიურები არიან, მაშინაც კი, ვინც მათზე ზრუნავს.
- ზოგჯერ, საუკეთესო მხარდაჭერა, რაც შეგიძლია, არის მასთან ყოფნა. გაატარეთ დრო ერთად ფილმების ყურებისას ან კითხვის გარეშე დეპრესიაზე საუბრის გარეშე, იმის მოლოდინის გარეშეც კი, რომ ის თავს კარგად გრძნობს. მიიღე ის როგორც არის.
- გადაწყვიტეთ როდის შეგიძლიათ უპასუხოთ სატელეფონო ზარებს ან უპასუხოთ SMS- ს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მეგობრის დახმარება, ნუ მისცემთ მას თქვენს სიცოცხლეს. დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ მასზე ზრუნავთ, მაგრამ თუ მას საგანგებო მდგომარეობა აქვს ღამით, სთხოვეთ დაურეკოს ჰალო კემკესს (ადგილობრივი კოდი) 500567.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს მეგობარს, თუ მას სურს ჩატი
მოსმენა და იმის გაგება, თუ რას განიცდის თქვენი მეგობარი არის აღდგენის დროს მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი ასპექტი. ნება მიეცი თქვენს მეგობარს გაუზიაროს რას გრძნობს ის, როდესაც ის მზად არის.
- ნუ აიძულებ მეგობარს ისაუბროს. აჩვენეთ, რომ მზად ხართ მოუსმინოთ, როდესაც ის მზად არის და დაუთმეთ დრო მას.
- მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც უსმენთ მის საუბარს. სათანადო თავბრუ და პასუხი არის გზები იმის დასანახად, რომ უსმენთ.
- საუბრის დროს მეგობრის ნათქვამის გამეორება შეიძლება შეშფოთების გამოხატვის საშუალება იყოს.
- ნუ იქნებით თავდაცვითი, დომინირებთ საუბარში და ნუ დაასრულებთ მასთან საუბარს. იყავით მომთმენი, თუნდაც რთულ დროს.
- განაგრძეთ თქვენი მეგობრის გრძნობების გაგება სიტყვებით: "კარგი", "მაშინ" და "დიახ".
ნაბიჯი 4. თვითმკვლელობის განზრახვის ნიშნების ამოცნობა
დეპრესიულ ადამიანებს ხანდახან სურთ თვითმკვლელობა, რადგან თავს ასე უიმედოდ და უმწეოდ გრძნობენ. თუ თქვენი მეგობარი საუბრობს თვითმკვლელობის აზრებზე, შეეცადეთ სერიოზულად მოეკიდოთ მას. ნუ იფიქრებთ, რომ ის ამას არ გააკეთებს, მით უმეტეს, თუ არსებობს მტკიცებულება, რომ ის უკვე გეგმავს. გაუფრთხილდით შემდეგ ნიშნებს:
- მუქარა ან თვითმკვლელობის იდეაზე საუბარი
- იმის გამოხატვა, რომ აღარ გაინტერესებთ ან აღარ გინდათ არაფერში ჩაერთოთ
- მისი ნივთების გადაცემა, დაკრძალვის სამზადისი
- იარაღის ან სხვა იარაღის ყიდვა
- უეცრად ბედნიერი უმიზეზოდ ან სიმშვიდე დეპრესიის განცდის შემდეგ
- მიიღეთ დახმარება დაუყოვნებლივ, თუ აღიარებთ ქცევას. დარეკეთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკაში, ან Halo Kemkes (ადგილობრივი კოდი) 500567, ასე რომ თქვენ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საქმიანობა დეპრესიაში მყოფ მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 1. მოიწვიე შენი მეგობრები, გაერთონ ერთად მოგზაურობით
იმისათვის, რომ თქვენი მეგობარი თავს უკეთესად გრძნობდეს, დაეხმარეთ მას დეპრესიაში, რათა ერთად დაგეგმოთ მოგზაურობა. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შეადგინეთ ისეთი გეგმა, რომ მას რაღაცის მოლოდინი ჰქონდეს. დაგეგმეთ ერთად ისეთი აქტივობების გაკეთება, როგორიცაა კინოში წასვლა, შაბათ -კვირას ჩაის ბაღში გასეირნება, ან ყავის დალევა ერთად.
ნუ აიძულებ შენს მეგობარს გააკეთოს გარკვეული აქტივობები, თუ ისინი მზად არ არიან. იყავით მომთმენი და განაგრძეთ მცდელობა
ნაბიჯი 2. გაიცინეთ ერთად
სიცილი ითვლება საუკეთესო წამლად გარკვეული მიზეზების გამო. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილს შეუძლია გადალახოს დეპრესიის სიმპტომები და აგრძნობინოს დეპრესიის მქონე ადამიანებს სხვებთან დაახლოება. ალბათ თქვენ უკეთ იცით, როგორ უნდა გაეცინოთ თქვენს მეგობარს, ვიდრე ვინმემ. გამოიყენეთ ეს ცოდნა სიცილის გასაადვილებლად.
- იყავით იუმორისტული, როდესაც სიტუაცია სწორია. არ თქვათ ხუმრობები, როდესაც თქვენი მეგობარი ჩივის ან ტირის.
- არ დაიდარდოთ ან იგრძნოთ თავი არასაკმარისად, თუ თქვენი მეგობარი არ იცინის. დეპრესიაში მყოფი ადამიანები ზოგჯერ ვერაფერს გრძნობენ, მათ შორის სასიამოვნო ნივთებსაც. თუმცა, ამ მეთოდს შეუძლია დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოს სიტუაცია.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით დეპრესიის განმეორებით სიმპტომებს
მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი თავს უკეთესად გრძნობს, ის ჯერ კიდევ არ არის სრულად გამოჯანმრთელებული. დეპრესია განმეორდება, ამიტომ ეს აშლილობა შეიძლება განმეორდეს. ადამიანები, რომლებიც განიცდიდნენ დეპრესიას, ზოგჯერ განიცდიან ამ შეტევებს. თუ თქვენი მეგობარი დეპრესიაშია, ჰკითხეთ რა ხდება.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ამ ბოლო დროს მართლა დაღლილი ჩანხარ. თუ ასეა, შემიძლია დავეხმარო?”
- მიეცით დახმარება და გამხნევება, როგორც ამას აკეთებდით მისთვის.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით საკუთარ თავს
მეგობრის დახმარება, რომელიც ებრძვის დეპრესიას, შრომა სჭირდება. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ემოციური პრობლემები, თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე. გამოიყენეთ ეს დრო, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენთვის საჭირო ნივთებზე, გაანებივროთ საკუთარი თავი ან გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. შეარჩიეთ საქმიანობა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ფიზიკურ, სულიერ და ემოციურ მოთხოვნილებებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო სხვადასხვა გზით, მაგალითად:
- იოგას ვარჯიში
- მიიღეთ შხაპი ან მიიღეთ აბაზანა
- წიგნის წაკითხვა
- ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები დღიურში
- მედიტირება ან ლოცვა
- ფეხით გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული
- დროის გატარება სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ მხარდაჭერა და წახალისება, ხოლო თქვენ ეხმარებით მეგობარს, რომელიც დეპრესიაშია
Რჩევები
- არ ისაუბროთ საკუთარ პრობლემებზე, როდესაც თქვენი მეგობარი გესაუბრებათ. ამან შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი, რადგან თქვენი ეგოისტური დამოკიდებულება თქვენს მეგობარს აგრძნობინებს, რომ პრობლემა მიღებულია. არ შეეცადოთ გაამხიარულოთ თქვენი მეგობარი, შეახსენოთ მას, რომ მისი ცხოვრება სხვებზე უკეთესია.
- ჰკითხეთ რას განიცდის თქვენი მეგობარი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არასოდეს დაივიწყო ის. დრო დაუთმეთ მას ესაუბროთ ყოველდღიურ რუტინაზე, რათა ის თქვენთვის უფრო ღია იყოს. არ შეცვალოთ თქვენი ქცევა, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენი მეგობარი დეპრესიაშია.
- Იყავი მომთმენი. ნუ ჩაერთვებით სხვა მეგობრებში, თუკი მათ ამის ნება არ მისცეს. შეახსენეთ მას, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ მხარი დაუჭიროთ მას. დაამტკიცეთ საკუთარი სიტყვები, თუ ამას ამბობთ.
- გააკეთე ყველაფერი, რაც სჭირდება მის დასახმარებლად. თანამშრომლის დახმარება, მისი ყურადღების გადატანა გართობის საკითხებზე, სხვა ადამიანებთან ჩხუბის თავიდან აცილება ან თავიდან აცილება მას შეუძლია დიდი სხვაობა გამოიწვიოს.
- მუდმივი სტრესი, შფოთვა და ცუდი განწყობა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს დეპრესია. თუ თქვენი მეგობარი განიცდის ამას, შესთავაზეთ მათ გადალახონ სტრესის მართვის ტექნიკის შესწავლა, პოზიტიური აზროვნება, თერაპიაზე წასვლა ან სხვა გზების გაკეთება, რომლებიც კარგად უმკლავდება დეპრესიას. თუ თქვენი მეგობარი მიიღებს ანტიდეპრესანტის დანიშნულებას, აცნობეთ მათ, რომ მან შეიძლება მოითხოვოს თერაპია სხვა გზებით, როგორიცაა კონსულტაციის მიღება, კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია ან დიალექტიკურ-ქცევითი თერაპია.
- იცოდეთ, რომ საზოგადოებაში მცდარი წარმოდგენაა ფსიქიკური აშლილობის შესახებ. ამიტომ, პირველ რიგში სთხოვეთ თქვენს მეგობარს ნებართვა, თუ გსურთ მისი მდგომარეობის განხილვა მესამე პირთან. თქვენ ეხმარებით მეგობარს და არა მას ჭორების საგნად აქცევთ.
- ანტიდეპრესანტებმა, კონსულტაციებმა ან თერაპიის სხვა ფორმებმა შეიძლება გარკვეული დროით შეაწუხოთ თქვენი მეგობრის გრძნობები. ნარკოტიკების გამოყენება ზოგჯერ იწვევს გვერდით მოვლენებს და თერაპევტის კონსულტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ან დეპრესიის განცდა, რომელიც დიდი ხანია დაკრძალულია. ადამიანი, რომელიც გადის დეპრესიის თერაპიას, განიცდის დეპრესიას, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება. დარწმუნდით, რომ თქვენმა მეგობარმა იცის, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ დაეხმაროთ მას, როდესაც მას თქვენი დახმარება სჭირდება.
- თერაპევტის, ექიმის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მოსაძებნად, თქვენ უნდა იპოვოთ გამოცდილი ადამიანი, რომელსაც აქვს კარგი ცოდნა დეპრესიისა და მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდების შესახებ, მათ შორის პიროვნების, რომელსაც თქვენი მეგობარი კომფორტულად გრძნობს. კარგი იდეაა გასაუბრება იმ მეთოდის შესახებ, რომელიც გამოყენებული იქნება. ნუ შეგეშინდებათ თერაპევტის ან ექიმის შეცვლა, თუ ეს არ არის შესაფერისი. დეპრესიის მქონე ადამიანებს უნდა დაეხმარონ გამოცდილი, მცოდნე და რაც მთავარია, იპოვონ თერაპევტი, რომელიც ნამდვილად მზად არის დასახმარებლად, ვიდრე თქვენს მეგობარს მოექცნენ როგორც ობიექტს ან კარგად არ მოუსმინონ (რაც უარესს გახდის).).
- აღდგენას დიდი ძალისხმევა და დრო სჭირდება. გამოჯანმრთელება არ შეიძლება მოხდეს მოკლე დროში, რამდენიმე დღეში, ან თუნდაც რამდენიმე კვირაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა დეპრესია და გამომწვევი ფაქტორები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. გამოჯანმრთელების პერიოდში, თქვენი მეგობარი შეიძლება ხნით განმეორდეს და ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. მიეცით მხარდაჭერა, თუკი ის განიცდის ამას და შეახსენეთ, რა პროგრესს მიაღწია.
- თუ დეპრესიაში მყოფი ადამიანი არის თქვენი ახლობელი, უთხარით რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის და აჩვენეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მათზე. ასევე თქვით ყველა ის დადებითი რამ, რაც მან შემოიტანა თქვენს ცხოვრებაში და სხვა ადამიანებში.
გაფრთხილება
- არ თქვათ, რომ პრობლემა სულელურია ან არაფერია სანერვიულო, რადგან ის შეწყვეტს საუბარს.
- საკუთარი თავის დაზიანების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის იდეა. ასე რომ, თვალი ადევნეთ თქვენს მეგობარს და განაგრძეთ გამხნევება და უსაფრთხოების განცდა. ამასთან, საკუთარი თავის დაზიანება არ ნიშნავს იმას, რომ გსურთ საკუთარი თავის მოკვლა. ეს ჩვეულებრივ მიუთითებს მნიშვნელოვან პრობლემებზე სტრესის და/ან შფოთვის გამო. მაშინაც კი, თუ ჟღერს, რომ თქვენ ითხოვთ დახმარებას, არასოდეს გააკეთოთ ასეთი ვარაუდები.
- თვითმკვლელობის მრავალი მცდელობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს და არა მძიმე დეპრესიაში. ადამიანი, რომელიც ვარდნაშია, შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ენერგია არაფრის გასაკეთებლად, მაგრამ როდესაც მისი ენერგია აღდგება, დროა ვიმოქმედოთ.
- კრიზისის შემთხვევაში, უმჯობესია პოლიციის გამოძახებამდე გამოიძახოთ ჯანდაცვის პროფესიონალი ან თვითმკვლელობის პრევენციის 24-საათიანი სამსახური. ბევრი ინციდენტი ხდება იმის გამო, რომ პოლიცია ერევა ისე, რომ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანები განიცდიან ტრავმას ან სიკვდილს. შეძლებისდაგვარად ჩართეთ ის, ვინც თქვენი აზრით გამოცდილი და გაწვრთნილია ფსიქიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში.
