თვითკონტროლი და საკუთარი თავის გაგების მნიშვნელოვანი ასპექტებია სტოიკური ფილოსოფიის შესაბამისად ცხოვრებისთვის ან გახდე სანდო პიროვნება ლექსიკონში სტოიკური სიტყვის თარგმნის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და მოქმედებები, ბევრი რამ არის უკონტროლო და არ უნდა გამოიწვიოს სტრესი. სტოიკური ფილოსოფიის გამოყენება არ ნიშნავს გულგრილობას და მორიდებას. დუმილის ნაცვლად, მიეჩვიეთ აზროვნებას საუბრის დაწყებამდე. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებით იყოთ თავმდაბალი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გააღრმავოთ თქვენი სტოიკური ფილოსოფია ყოველდღიური მედიტაციის გაკეთებით და ფილოსოფიური გზავნილების მედიტაციით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სტოიკური აზროვნების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც შეუძლებელია
ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის ისეთი რამ, რისი კონტროლიც შეუძლებელია, როგორიცაა ამინდი და სტიქიური უბედურებები. ნუ სცემ თავს იმის გამო, რასაც ვერ შეცვლი. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შესაძლებელია, მაგალითად თქვენს გადაწყვეტილებებსა და აზრებზე.
მაგალითისთვის გამოიყენეთ ჩოგბურთის მატჩი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მოწინააღმდეგის უნარი მატჩის დროს, მსაჯის გადაწყვეტილებები ან ქარის ძალის ზემოქმედება ბურთის მოძრაობაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენად კარგად მოემზადებით ინტენსიური ვარჯიშით, თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვით და მატჩის დაწყებამდე გვიან ღამით არ დარჩებით
ნაბიჯი 2. ჩვევად იქონიეთ ფიქრი, სანამ ლაპარაკობთ ან ემოციურად რეაგირებთ
ისწავლეთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და საკუთარი თავის გაგება. სტოიკური ფილოსოფიის მიხედვით ცხოვრება ან თავმდაბლობა არ ნიშნავს საერთოდ არ ლაპარაკს, რადგან რაც უფრო მნიშვნელოვანია საუბრის შეჩვევა.
- მაგალითად, თუ ვინმე ზემოდან გიყურებს, ნუ უპასუხებ გაბრაზებული სახით, რამაც გამოიწვია დიდი ჩხუბი. ამის ნაცვლად, განიხილეთ არის თუ არა მისი ნათქვამი სიმართლე და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი.
- თუ გაღიზიანებული ხართ და ობიექტურად ვერ აზროვნებთ, წარმოიდგინეთ ბედნიერი ატმოსფერო, იმღერეთ თქვენთვის საყვარელი სიმღერა ან თქვით დამამშვიდებელი მანტრა, მაგალითად, "მე ყოველთვის მშვიდი და ბედნიერი ვარ".
ნაბიჯი 3. არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების რეაქციებზე
იმის ნაცვლად, რომ არ გინდათ სხვა ადამიანებთან საუბარი, დარწმუნდით, რომ არაფერს არ იტყვით და შემთხვევით იქცევით სოციალიზაციისას. აზრი არ აქვს წუხილს, რადგან თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანებს. ამასთან, ნუ მიჰყვებით სხვა ადამიანების სტანდარტებს, მით უმეტეს, თუ იგნორირებას უკეთებთ იმ სათნოებებს, რომელთაც გჯერათ.
ნაბიჯი 4. იყავით თავმდაბალი და მზად იყავით ახალი ცოდნის შესასწავლად
გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სწავლისთვის, მაგრამ ნუ იქნებით ყოვლისმცოდნე ადამიანი. სწავლის შესაძლებლობები დაიხურება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე იცით ყველაფერი. სიბრძნე არის სტოიკური ცენტრალური სათნოება და სიბრძნის განვითარების ერთ -ერთი გზაა იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ბევრი გაქვთ სასწავლი.
- მაქსიმალურად ისარგებლეთ სწავლის დროს წიგნების კითხვით, სემინარის ჩაწერილი მასალების მოსმენით, დოკუმენტური ფილმების ყურებით და (რა თქმა უნდა!) სტატიების კითხვით, რომლებიც ხსნიან როგორ გააკეთოთ საქმეები.
- მოუსმინეთ ჩაწერილ სემინარულ მასალას TEDTalks, RadioLab და StarTalk რადიოების საშუალებით. მოძებნეთ დოკუმენტური ფილმები ბუნების, ტექნოლოგიის ან ხელოვნების შესახებ Netflix– ისა და სხვა ვებ – გვერდების საშუალებით.
- თუ გსურთ სტოიკური ფილოსოფიის უკეთ გაგება, დღევანდელი ფილოსოფოსი უილიამ ბ ირვინი არის ექსპერტი ამ სფეროში. მისი ნაწერი ადვილად გასაგებია და არ იყენებს ბევრ ფილოსოფიურ ჟარგონს, რომლის გაგებაც ძნელია.
ნაბიჯი 5. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სამართლიანობას და არა ძალადობას
ადამიანებს, რომლებიც სტოიკურ ფილოსოფიას ეწევიან, არ სურთ ჩაერთონ ემოციურ კონფლიქტში, მოიპოვონ საკუთარი ინტერესი, მოიძიონ შურისძიება ან გამოიჩინონ სიძულვილი. თუმცა, ნუ გაცივდები, დაიცავი დისტანცია და ფარულად იწუწუნე. თუ ვინმემ შეგაწუხათ, ნუ ჩავარდებით ემოციურ კონფლიქტში, რადგან შეგიძლიათ აპატიოთ მას.
- მაგალითად, თუ ვინმე თქვენზე ზრუნავთ გაბრაზებულია თქვენზე, ნუ გძულთ იგი. უთხარი მას: "უკეთესია, თუ ერთმანეთს შეურაცხყოფას არ ვაყენებთ. ახლავე, ჩვენ უნდა დავმშვიდდეთ, რათა გონივრული გამოსავალი მივიღოთ".
- პრინციპი "ნუ გაბრაზდები, იყავი სამართლიანი" ეწინააღმდეგება სტოიკურ ფილოსოფიას. ასე რომ, არასოდეს აიღო შურისძიება. მაგალითად, როგორც მენეჯერი, პასუხისმგებელი თანამშრომლების საყვედურზე, უმჯობესია ვიფიქროთ უტყუარ გზაზე, რათა მას დავალება პასუხისმგებლობით შეასრულოს, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ მკაცრი სანქციები დააწესოს.
3 მეთოდი 2: სტოიკური პრინციპების გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. ნუ დაკარგავთ დროს უსარგებლო ნივთებზე
ნუ მისცემ ძვირფას დროს ტყუილად რაღაცას ტყუილად. როდესაც ძალიან დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრება ცხოვრობს დაგროვილი საქმიანობით, კონცენტრირება ადვილი არ არის. ამასთან, ყურადღება გაამახვილეთ დავალების შესრულებაზე ან მოქმედების განხორციელებაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ იჯექით ან მეგობართან საუბრობთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა ტელეფონის შემოწმების ნაცვლად, რაც შეიძლება გადაიტანოს თქვენი ყურადღება.
ასევე, ნუ მისცემთ ყურადღებას ყურადღების მიქცევას, როგორიცაა სახელგანთქმული ამბები, ჭორი და დანაშაული. გლობალური მოვლენები საკმაოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ ნუ აღელვებთ და პანიკაში არ ჩავარდეთ ისეთ საკითხებზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ მომენტით
ნუ იცხოვრებ შენი ცხოვრებით, როგორც ქვის გულიანი პერსონაჟი, სკრუჯი, რადგან გინდა აჩვენო, რომ შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი და გაამახვილო ყურადღება აწმყოზე. გამოყავით დრო გართობისთვის, ხოლო ისიამოვნეთ ბუნების გართობითა და სილამაზით.
მაგალითად, როდესაც დილით ცხელი ყავით მიირთმევთ, ადამიანი, რომელიც სტოიკურ ფილოსოფიას იყენებს, დალევს მას დაფიქრებისას: "რა მოხდება, თუ ეს იყო ბოლო ცხელი ყავა, რომლითაც ვისიამოვნებდი?" კითხვა გამოხატავს მადლიერებას ყოველ წუთს, რომლისთვისაც ღირს მადლიერება და არა სიკვდილზე ფიქრი
ნაბიჯი 3. ნუ შეჩერდებით წვრილმანებზე
ისარგებლეთ ცხოვრების მკაცრი გამოწვევებით, როგორც შესაძლებლობა გახადოთ თავი მკაცრ ადამიანად, რომელიც უფრო ბრძენი ხდება. როდესაც თქვენ განიცდით უმნიშვნელო მოვლენას, რომელიც გაწუხებთ, მაგალითად, რძის დაღვრა ან დაკარგვა 50,000 IDR, შეხედეთ მას მშვიდად და გააგრძელეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, როგორც დაგეგმილია.
გონების სიმშვიდე ბევრად უფრო ფასეულია, ვიდრე რაღაც წვრილმანზე დეპრესიის შეგრძნება. როგორც ეპიქტეტუსმა, ერთმა სტოიკოსმა ფილოსოფოსმა თქვა: "როდესაც წვეთი ზეთი დაიღვრება, ჭიქა ღვინო მოიპარება, შეახსენე საკუთარ თავს:" რა იაფად შევიძინე სიმშვიდე"
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ სოციალიზდებით იმ ადამიანებთან, რომლებიც პატივისცემას იმსახურებენ
სტოიკური ფილოსოფიის მიხედვით ცხოვრება არ ნიშნავს საკუთარი თავის დახურვას. ამის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომელთაც სურთ იყვნენ უფრო ბრძენი, მიიღონ კარგი გადაწყვეტილებები და გახდნენ თქვენ უკეთესი ადამიანი.
დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორი ხალხია თქვენი მეგობრები და ნაცნობები, იმის ნაცვლად, რომ გინდოდეთ იყოთ სნობი პატივმოყვარე ადამიანი. შეუძლიათ მათ მხარი დაუჭირონ, რომ იყოთ პასუხისმგებელი ადამიანი, სურთ სწავლის გაგრძელება და მოტივირებული გააუმჯობესონ თქვენი ცოდნა? არის რომელიმე მათგანი წვრილმანი, მსჯავრდებული, ოპორტუნისტი თუ ბოროტი?
ნაბიჯი 5. განათავსეთ მორალური პრინციპები მატერიალურ სარგებელსა და დიდებაზე წინ
ხასიათის სიძლიერე გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე მატერიალური ქონება, ჯილდო ან აღიარება. ამიტომ, მიიღეთ გადაწყვეტილებები მორალური პრინციპების საფუძველზე, ვიდრე გსურთ არაეთიკური ქმედებებით სტატუსის გაზრდა.
- მაგალითად, ნუ დაეხმარებით სხვებს ისე, რომ დაგაფასონ ან შეაქონ. მიეცით დახმარება, რადგან გინდათ სიკეთის კეთება, არა ტრაბახობა ან ყურადღების ძებნა.
- ნუ მისდევთ დაწინაურებებს თანამშრომლების ძირს დაარტყმით. სანდო ადამიანები არ დაარღვევენ ეთიკას მხოლოდ დაწინაურებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: სტოიკური მედიტაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ თქვენი არსებობა სამყაროში
სტოიკურ ფილოსოფიაში "იეროკლეს წრე" არის ვიზუალიზაციის პრაქტიკის ინსტრუმენტი, რომელიც ასახავს თქვენს არსებობას, როგორც სამყაროს ნაწილს. დაიწყეთ საკუთარი თავის წარმოსახვით და შემდეგ წარმოიდგინეთ თქვენი ოჯახის წევრები და მეგობრები თქვენს გარშემო. შემდეგ წარმოიდგინეთ მეორე წრის ნაცნობები, მეზობლები და თანამშრომლები. შემდეგი, წარმოიდგინეთ თქვენი ქალაქის მცხოვრებლები მესამე წრეში, რასაც მოჰყვება ყველა ადამიანი, ყველა ცოცხალი არსება და ყველაფერი სამყაროში.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. კონცენტრირების გასაადვილებლად, იპოვნეთ მშვიდი ადგილი სავარჯიშოდ, იჯექით დახუჭული თვალებით და ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად.
- ეს სავარჯიშო გეხმარებათ გააცნობიეროთ და დააფასოთ, რომ სამყაროში ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. თქვენ ხართ სამყაროსთან დაკავშირებული ადამიანური საზოგადოების ნაწილი.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი აკლია
"Premeditatio Malorum" არის სტოიკური მედიტაცია, რომელშიც თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ დაკარგეთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგალითად სამსახური ან საყვარელი ადამიანი. რამდენიმე წამით იფიქრეთ ყველაზე უარეს სცენარზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დისკომფორტს გრძნობთ, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ დროებითი საგნების მიღებაში, დაბრკოლებების მოლოდინში, ყოველდღიურ სიკეთეზე ფიქრში და შიშების გადალახვაში.
უსიამოვნო საგნების წარმოდგენა სასარგებლოა გონებრივი სიძლიერის გასაზრდელად, როდესაც საქმე გვაქვს სიტუაციებთან, რომლებსაც ვერ აკონტროლებ. როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, თქვენ გაგიადვილდებათ მასთან გამკლავება, რადგან თქვენ უკვე წარმოიდგინეთ იგი
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ციტატა ბრძნული შეტყობინებიდან და დაფიქრდით მის მნიშვნელობაზე
ყოველდღე გამოყავით დრო სტოიკოსი ფილოსოფოსების ბრძნული შეტყობინებების წასაკითხად. თქვით ეს ისევ და ისევ თქვენს გულში, როდესაც ფიქრობთ იმ შეტყობინებაზე, რომლის გადაცემა გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის დაიწერა 20 საუკუნეზე მეტი ხნის წინ, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მოძებნეთ ბრძნული შეტყობინებები ვებგვერდებზე, რომლებიც შეიცავს სტოიკოსი ფილოსოფოსების თხზულებებს, როგორიცაა ეპიქტეტუსი, სენეკა და მარკუს ავრელიუსი. წაიკითხეთ სტატიები სტოიციზმის შესახებ ფილოსოფიის ინტერნეტ ენციკლოპედიაში და https://www.iep.utm.edu/stoicism/, როგორც სასარგებლო რესურსები ფილოსოფოსებისა და მათ მიერ გადმოცემული ბრძნული გზავნილების შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ რჩევა, მოსაზრებები და სხვა ინფორმაცია ცოდნის რესურსების ბლოგებზე წვდომის გზით, როგორიცაა სტოიციზმი დღეს:
ნაბიჯი 4. დაწერეთ რეფლექსიების ჟურნალი ყოველ საღამოს
ღამით ძილის წინ ჩაწერეთ ის გამოწვევები, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდით და თქვენი ყოველდღიური საქმიანობისას მიღებული გადაწყვეტილებები. ასევე გაითვალისწინეთ ნებისმიერი გამოსწორებული უარყოფითი ქცევა. დაფიქრდით გადაწყვეტილებებზე ან პრობლემების გადაჭრის გზებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ გამოსასწორებელია.
