როდესაც თქვენი მეგობარი ურთიერთობის დასასრულს ელოდება, დაკარგა საყვარელი ადამიანი ან გადის სხვა რთულ დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მის დასახმარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთ ქმედებას ან სიტყვას არ შეუძლია გაანადგუროს მისი განცდა, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მას თქვენი ყოფნა და ბევრი მხარდაჭერა. განურჩევლად სიტუაციისა, რომელშიც ის იმყოფება, იყავი კარგი მეგობარი, რომელიც დაეხმარება მას განკურნოს ის ტკივილი, რომელსაც განიცდის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მისი ყოფნა
ნაბიჯი 1. დაე მას მწუხარება
მას სჭირდება გაუმკლავდეს საკუთარ ემოციებს, რათა გადალახოს მძიმე დრო. ამიტომ, წაახალისეთ ის გაუმკლავდეს მას. უთხარით მას, რომ ის არასოდეს იგრძნობს სიმშვიდეს ან შვებას, თუ ის ყოველთვის უარყოფს იმას, რასაც განიცდის ან იგნორირებას უკეთებს მის გრძნობებს.
- უთხარი მას, რომ კარგია, თუ მას ტირილი სურს. ცრემლები დაეხმარება მას გამოჯანმრთელებაში.
- თუ გრძნობთ, რომ ის ემოციებს იკავებს, უთხარით მას, რომ შეკავება მას მხოლოდ გაართულებს ტკივილისგან გამოჯანმრთელებას.
- მწუხარების ეტაპები ჩვეულებრივ მოიცავს მწუხარებას, შოკს, სინანულს, დახურვას და მიღებას. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი მეგობარი გაივლის ამ ყველაფერს, ან მოულოდნელად გაქრება და კვლავ გამოჩნდება.
- ყველა სხვადასხვანაირად ებრძვის მწუხარებას, ასე რომ არ განსაჯოთ ეს პროცესი. ამასთან, თუ ის პარალიზებულია თავისი მწუხარებით და ვერ გამოჯანმრთელდება, შესთავაზეთ კონსულტანტს.
- თუ მან დაკარგა ვინმე ახლობელი, შეეცადეთ დაგეგმოთ რაიმე სახის მემორიალური მომსახურება იმ ადამიანისთვის, რათა მან შეძლოს მწუხარება.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ამბავს
გრძნობების გაზიარებამ შეიძლება დაეხმაროს მას ტკივილისგან გამოჯანმრთელებაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ მის ისტორიას, როდესაც ის დაგჭირდებათ. იყავით კარგი მსმენელი და მიეცით საშუალება ილაპარაკოს რამდენიც უნდა.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მას, რომ გსურთ მოუსმინოთ. მას შეიძლება მართლა მოისურვოს თქვენთან საუბარი, მაგრამ ეშინია თქვენი ტვირთის დატვირთვა.
- დაურეკეთ თქვენს მეგობარს, როგორც კი გაიგებთ რა დაემართა მას და აცნობეთ, რომ თქვენ შეშფოთებული ხართ მისი მდგომარეობით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თქვათ, რომ გსურთ მისი ისტორიის მოსმენა, მაგრამ არ განაწყენდეთ, თუ ის არ თვლის, რომ ის მზად არის ან არ სურს ლაპარაკი.
- ნუ მოგცემთ რჩევებს, თუ არ გკითხავთ. თქვენს მეგობარს შეიძლება უბრალოდ მოისურვოს ჩივილი და არ სჭირდება შეყვანა.
- თუ მას არ სურს საუბარი, შესთავაზეთ მას ჩაწეროს თავისი შეშფოთება და აზრები ჟურნალში.
- თქვენ შეგიძლიათ დასვათ კითხვები იმის შესახებ, რაც მოხდა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მასთან კარგი ურთიერთობა გაქვთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სიტუაცია, რომელშიც ის იმყოფება და შესაბამისი დახმარება, რომელიც შეიძლება გაეწიოს.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
აცნობეთ მას, რომ თქვენ ზრუნავთ მის გრძნობებზე და გსურთ დაეხმაროთ მას ამ რთულ დროს. იმის მაგივრად, რომ განსაჯოთ, აღიარეთ და გაიაზრეთ მისი ჭრილობა და თქვით, რომ თქვენც ნანობთ მას რაც მას დაემართა.
- ყოველთვის გამოთქვით მარტივი სამძიმარი სიტყვებით, მაგალითად, "ძალიან ვწუხვარ".
- თუ ურთიერთობა ცოტა ხნის წინ დასრულდა, ნუ იტყვით უარყოფითს ყოფილზე იმაზე, რომ ის უკეთესად იგრძნოს თავი. იმის ნაცვლად, რომ თქვა: "ის ისეთი ჯიგარია. ჯობია განშორდე მას”, უბრალოდ აღიარე ის დანაკარგი, რასაც ის განიცდის და თქვა:” ძნელი იქნება დაკარგო ის ადამიანი, ვინც ამდენ ხანს ზრუნავ და გიყვარს”.
- ასევე, სიტუაციის პოზიტიურ მხარეზე მითითება ჩვეულებრივ არ უწყობს ხელს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ამ ყველაფრის უკან უნდა არსებობდეს მიზეზი", შეეცადეთ თქვათ "ბოდიში იმისთვის, რაც დაგემართა. რა შემიძლია გავაკეთო, რომ თავი უფრო მშვიდად იგრძნო?"
- ნუ იტყვით, რომ ყოველივე ამის უკან არსებობს მიზეზი. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შეაფასოთ ის ტკივილი, რასაც ის განიცდის, თუკი ასეთ რამეს იტყვით.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ მდგომარეობა
გულისტკივილი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, ასე რომ ნუ ელოდებით, რომ ის განიკურნება ერთი -ორი დღის შემდეგ. რეგულარულად შეამოწმეთ იგი და ჰკითხეთ როგორ გრძნობს თავს. ყოველთვის შეახსენეთ მას, რომ თქვენ იქ ხართ, რათა დაეხმაროთ და მხარი დაუჭიროთ მას ყოველმხრივ.
- ნუ დაელოდებით, სანამ ის პირველად დაგიკავშირდებათ. მას შეიძლება მართლა სჭირდებოდეთ, მაგრამ თავს იკავებთ ან ყოყმანობთ, პირველ რიგში დაგიკავშირდეთ.
- დარეკეთ, გაგზავნეთ შეტყობინება ან დატოვეთ ჩანაწერი იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ფიქრობდით ამაზე. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება ყოველდღე ან რამდენიმე დღეში, სანამ ის უკეთესად გამოიყურება, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ახლოს ხართ მასთან.
- დაურეკე მას საჭირო დროს და აჩვენე, რომ მასზე ფიქრობ. მაგალითად, თუ ის დაკარგავს საყვარელ ადამიანს, ნუ დაურეკავთ მას დაკრძალვაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაურეკოთ მას საღამოს ან მეორე დღეს, რათა გაარკვიოთ როგორ არის ის.
- როდესაც თქვენ შეამოწმებთ მის მდგომარეობას, დარწმუნდით, რომ შეახსენეთ მას, რომ თქვენ ხართ მის გვერდით, თუ მას სჭირდება ვინმესთან საუბარი.
ნაბიჯი 5. მიეცით მცირე დახმარება
თუ თქვენი მეგობარი გრძნობს იმდენად, რამდენადაც უგულებელყოფს ყოველდღიურ სამუშაოს, სცადეთ დახმარების გაწევა. მაგალითად, შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ ან ეწვიოთ მას, რომ დაეხმაროთ მათემატიკის დავალებაში.
- თუ ის უარს იტყვის თქვენს დახმარებაზე, თქვით, რომ თქვენ მაინც მიიღებთ მის თხოვნას, თუ მას ოდესმე თქვენი დახმარება დასჭირდება.
- თუ კარგი მეგობრები ხართ, შეეცადეთ გაუკეთოთ მას მოულოდნელი სიურპრიზი (მაგ. პიცის მიტანა მის სახლში).
- მოიწვიე ერთად ჭამა. ამრიგად, მას შეუძლია აღადგინოს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები. მას ასევე აქვს მიზეზი, რომ დატოვოს სახლი, და შესაძლოა ეს რეალურად გამოდგება მისთვის.
ნაბიჯი 6. ნუ აიძულებ მას
შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დახმარება, მაგრამ თქვენც ვერ გადალახავთ გარკვეულ საზღვრებს. დაე, მან მწუხარდეს საკუთარი გზით და მისცეს მას დრო, რაც მას სჭირდება სამკურნალოდ და დაივიწყოს ტკივილი. ნუ ელოდებით, რომ ის მაშინვე ბედნიერი იქნება ან აიძულებთ მას დაივიწყოს ჭრილობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამ ეტაპზე თქვენი მეგობარი შეიძლება ეგოისტურად გამოიყურებოდეს და არ იყოს კარგი მეგობარი. შეეცადეთ გამოიჩინოთ გაგება და იგნორირება გაუკეთოთ დამოკიდებულებას. საბოლოოდ, ის დაუბრუნდება თავის ძველს.
- გადადგით მცირე ნაბიჯები, როდესაც წაახალისებთ მას უფრო აქტიური იყოს. თუ მას არ სურს წვეულებაზე დასწრება, ჰკითხეთ მას სურს თუ არა თქვენს სახლთან მისვლა და თქვენთან ერთად ფილმის ყურება.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ჯანსაღი საზღვრები და ყოველთვის ნუ იტყვით "დიახ" ყველა მოთხოვნას
მეგობრის დახმარება კარგია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია თქვათ "არა", როდესაც არ გრძნობთ დახმარების სურვილს/შესაძლებლობას. დარწმუნდით, რომ არ დაუთმეთ მას ბევრი დრო და ემოციური ენერგია. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი საზღვრების შესანარჩუნებლად, მაგალითად:
- იცოდე შენი შეზღუდვები (მაგ. რისი გაკეთება შეგიძლია/არ შეგიძლია). მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოუსმინოთ მათ ჩივილებს თქვენი ყოფილის შესახებ, მაგრამ არ იმოქმედოთ მათ შორის მესინჯერად ან გაეცნოთ თქვენი მეგობრის ყოფილ შეყვარებულს.
- დაუწესეთ მას საზღვრები იმის ახსნით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მიყვარს შენი ისტორიის მოსმენა, მაგრამ არ შემიძლია ზარების მიღება სამუშაო საათებში. ჩვენ შეგვიძლია კვლავ ვისაუბროთ მას შემდეგ, რაც სამსახურიდან სახლში დავბრუნდები.”
- იყავით გულწრფელი, როდესაც თქვენი საზღვრები გადალახულია. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე მინდა დაგეხმაროთ შეძლებისდაგვარად, მაგრამ როგორც უკვე ვთქვი, მე არ შემიძლია გავაკეთო ის, რაც შენ გინდა".
- მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ განცდებს ან განწყობას და აცნობეთ თქვენს მეგობარს, თუ გჭირდებათ შესვენება შემდეგი სიტყვებით: „მე მინდა დაგეხმარო, მაგრამ მე ახლა ძალიან გადატვირთული ვარ. რას იტყვით ხვალ ისევ ვისაუბროთ?”
რჩევა:
თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ თავს ზედმეტად გრძნობთ, მიმართეთ მას დახმარების სხვა წყაროს. მაგალითად, თუ ის თავს ძალიან ცუდად გრძნობს და ვინმეს უნდა ესაუბროს, შესთავაზეთ დარეკოს ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 021-500454. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ მას ისეთ საიტებზე, როგორიცაა Into the Light და Get Happy Community, რათა მან შეძლოს დაუკავშირდეს უფასო ონლაინ დახმარების ჯგუფებს დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 8. მკურნალობა საკუთარ თავს, რათა შეავსოთ დაცლილი ემოციური ენერგია
თქვენ არ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ დახმარება, როდესაც თავს "დაცარიელებულად" გრძნობთ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როდესაც ცდილობთ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს გამოჯანმრთელებაში. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და გაგახარებთ, რათა შეძლოთ ემოციური ენერგიის დატენვა. დაუთმეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი, რომ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო და დამამშვიდებელი, როგორიცაა:
- მშვიდად გაისეირნეთ
- დაბანა
- ისიამოვნეთ ჰობით (მაგ. ქსოვა, ხატვა ან ვიდეო თამაშების თამაში)
მე –3 ნაწილი მე –3: დაეხმარეთ მას მწუხარებისგან წამოდგომაში
ნაბიჯი 1. უთხარით მას, რომ ის ძლიერი ადამიანია
ახლა თქვენმა მეგობარმა შეიძლება არ იგრძნოს თავი ამაყად ან თავდაჯერებულად, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეახსენოთ მას, რომ ის არის დიდი, ძლიერი ადამიანი. თქვით ისეთი რამ, რაც აღფრთოვანებით აღძრავთ მას და აცნობეთ მას, რომ მას ეს ყველაფერი სჭირდება ამ რთული პერიოდის გადასალახად.
- შეეცადეთ ჩაწეროთ უპირატესობები სიაში. შესაძლოა, სია არის ის, რაც მას სჭირდება იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს.
- დააკონკრეტე რა გაგრძნობინებს, რომ ის ძლიერი ადამიანია. მოუყევით მას კიდევ ერთი რთული პერიოდის შესახებ, რომელიც მან განიცადა მის ცხოვრებაში და თქვით, რომ თქვენ ამაყობთ იმით, თუ როგორ შეხვდა მას და გაატარა ის მომენტები.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ მას გახდეს დამოუკიდებელი ადამიანი
თუ ის ხშირად აკეთებდა საქმიანობას ვინმესთან ერთად, რომელთანაც აღარ არის (მაგ., მის ყოფილ შეყვარებულთან ერთად), მან შეიძლება იგრძნოს, რომ მას სჭირდება ეს ადამიანი, რათა დაუბრუნდეს თავის ჩვეულ საქმიანობას. დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს, რომ მას შეუძლია ბედნიერი ცხოვრება იცხოვროს ამ ადამიანის გარეშე, თუ წაახალისებს მას მარტო ან სხვა მეგობრებთან ერთად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას იპოვოს ახალი ჰობი, რომელიც არ შეახსენებს მის ყოფილს, ან წაახალისოს ახალი მეგობრების შეძენა. თუ ადამიანების უმეტესობა, ვისთანაც დროს ატარებდით, მეგობრობენ თქვენს ყოფილთან, შეეცადეთ გააცნოთ თქვენი მეგობარი სხვა ადამიანებს, რომლებიც არ იცნობენ მის ყოფილს.
- თუ თქვენს მეგობარს აქვს რაიმე ჰობი ან საქმიანობა, რომლითაც ის სიამოვნებდა, დარწმუნდით, რომ ის განაგრძობს ამას. ამრიგად, მისი გონება არ იქნება დაფიქსირებული ურთიერთობის დასასრულზე.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობები ერთად
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაახალისოს სული, ასე რომ მოიწვიეთ იგი გადაადგილებასა და ვარჯიშში. ნებისმიერი ვარჯიში, იქნება ეს ორგანიზებული თუ მსუბუქი გასართობად, დაეხმარება მას თავი უკეთ იგრძნოს.
- წაიყვანე ის შენთან ერთად სპორტული დარბაზის კლასზე.
- თუ თქვენ ვერ აიძულებთ მას განახორციელოს ინტენსიური ვარჯიში, ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა თქვენთან ერთად დასვენება.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ, რომ მიმართოს პროფესიონალურ დახმარებას
თუ მას უჭირს გაუმკლავდეს იმ ტკივილს, რომელსაც განიცდის, შესთავაზეთ თერაპევტს. პროფესიონალებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ის მხარდაჭერა და წახალისება, რაც მისმა ახლობლებმა შეიძლება ვერ შესთავაზონ.
- ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მეგობარი თვითმკვლელია ან ავლენს თვითდაზიანებას (მაგ. ნარკოტიკების მიღება ან თვითდაზიანება). მას სჭირდება დახმარება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მას შეუძლია მიიღოს ეს!
- დამხმარე ჯგუფები ასევე შეიძლება იყოს ვარიანტი, იმისდა მიხედვით თუ რა პირობები ან მოვლენები განიცდის თქვენს მეგობარს. ამ გზით მას შეუძლია მიიღოს შანსი ისაუბროს სხვა ადამიანებთან, რომლებმაც ზუსტად იციან რას განიცდის.
3 ნაწილი 3: დესტრუქციული ქცევის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ურჩიეთ მას არ გამოიყენოს ელექტრონული მოწყობილობები
თუ თქვენი მეგობარი დაშორდა გულს, შეიძლება იყოს მაცდური სოციალურ ქსელში მის ყოფილზე ცუდად საუბარი, მაგრამ ეს არ გამოჯანმრთელდება. დაარწმუნეთ, რომ დაისვენოს სოციალური მედიისგან და დაიმალოს მისი ურთიერთობის დეტალები. ის ასევე ვერაფერს დაინახავს, რაც მისმა ყოფილმა შეყვარებულმა და/ან მეგობრებმა განათავსეს ურთიერთობის დასრულების შესახებ.
ეს ნაბიჯი ასევე მიზანშეწონილია სხვა სიტუაციებით გამოწვეული ზიანისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მეგობარი გადატვირთულია ადამიანებით, რომლებიც გამოხატავენ თანაგრძნობას მის მიმართ
ნაბიჯი 2. შეაჩერე აკვიატებული ქცევა
არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელიც რეალურად ამძაფრებს შინაგან ჭრილობებს, რასაც ის გრძნობს. ამიტომ, ხელახლა სცადეთ დესტრუქციული ქცევები, რამაც გააღიზიანა თქვენი მეგობარი და თავი აარიდეთ მას ამ საქციელისგან. უთხარით მას, რომ გესმით რას გრძნობს და წაახალისეთ, რომ შეწყვიტოს ამ ქცევების გამოვლენა.
- დარწმუნდით, რომ ის არ აწუხებს ყოფილ შეყვარებულს ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. თუ ის ინარჩუნებს კავშირს ან ჰკითხავს ყველას როგორ არის მისი ყოფილი, აცნობეთ მას, რომ თქვენ აწუხებთ მისი მდგომარეობა.
- თუ თქვენი მეგობარი დაკარგავს სამსახურს, თავი აარიდეთ მას, რომ წაიკითხოს (ან განათავსოს) უარყოფითი მიმოხილვები ინტერნეტში მისი ძველი კომპანიის შესახებ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით არაჯანსაღი ჩვევები
როდესაც რთულ დროს გადიხართ, თქვენთვის ადვილი იქნება საკუთარი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები არ უგულებელყოფენ მათ ჯანმრთელობას. თუ აღმოაჩენთ, რომ მას არ სძინავს საკმარისად, არ ჭამს კარგად, ან იწყებს სმას და ნარკოტიკების მიღებას, გაამჟღავნეთ თქვენი შეშფოთება და წაახალისეთ ის ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.
- ესაუბრეთ მას მარტო, რომ ჩაერიოს პირდაპირ, თუ დააკვირდებით ამ ქცევებს. თვითონაც ვერ ხვდებოდა რას აკეთებდა.
- თუ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ მასზე, ესაუბრეთ სხვას, ვინც მას შეუძლია დაეხმაროს. ეს მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი მეგობარი ბავშვია. მისმა მშობლებმა უნდა იცოდნენ დესტრუქციული ქცევის შესახებ.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით, როდესაც ის ახალ ურთიერთობაში გადადის
არსებობს განსხვავებული მოსაზრება ძველი ურთიერთობის დამთავრებისთანავე ახალი ურთიერთობის დაწყების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. თუ თქვენი მეგობარი იწყებს ახალ ურთიერთობას ძველი ურთიერთობის დასრულებისთანავე, კარგი იდეაა ესაუბროთ მას, თუ რატომ სურს მას ახალი პარტნიორი სწრაფად.
- თუ ის ცდილობს შეავსოს ის სიცარიელე, რაც ყოფილმა დატოვა იმ ადამიანთან ურთიერთობით, რომელიც მას ნამდვილად არ მოსწონს, ახალი ურთიერთობა მას უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს მას (და მის პაემანს).
- მეორეს მხრივ, თუ ის გრძნობს, რომ მზად არის ახალი ურთიერთობისთვის და, როგორც ჩანს, კარგად ესმის რას ეძებს პარტნიორში, ახალი ურთიერთობა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც მას სჭირდება.
Რჩევები
- თუ თქვენს მეგობარს სურს ლაპარაკი, ნება მიეცი მას ესაუბროს. დარწმუნდით, რომ ყურადღებით უსმენთ. ნუ გაწყვეტ მას.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ რთულ სიტუაციაში, როდესაც თქვენი მეგობარი ელოდება ურთიერთობის დასრულებას და თქვენ მეგობრობთ მის ყოფილ მეგობართან. მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ თქვენს მეგობარს მათ მოლოდინებზე, რათა მათ არ მიაღწიონ თქვენ, როდესაც ერთ დღეს მათ ყოფილ შეყვარებულს ესაუბრებით.
