თქვენს მეგობარს აქვს სუიციდური აზროვნების სიმპტომები? იყავით ფრთხილად, სუიციდური აზრები ხშირად აწუხებს მათ, ვისაც მწვავე დეპრესია აწუხებს; ოდნავი გამომწვევი, შეუძლია აიძულოს ისინი ამის გაკეთება ყოყმანის გარეშე. არ ინერვიულოთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის თავიდან ასაცილებლად. როგორც მისი ერთ -ერთი უახლოესი ადამიანი, თქვენ ხართ ის, ვისაც აქვს დიდი პოტენციალი მისი სიცოცხლის გადასარჩენად. აღიარეთ სიმპტომები (გარდა იმისა, რაც უკვე იცით), უზრუნველყავით მხარდაჭერა და დახმარება შეძლებისდაგვარად და იცოდეთ როდის და როგორ მოითხოვოთ გარე დახმარება. თუ თქვენი მეგობრის მდგომარეობა საშიში ხდება, დაუყოვნებლივ დარეკეთ პოლიციაში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 500-454.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თვითმკვლელობის მქონე ადამიანების აზროვნებას
პრევენციის მიზნით, თქვენ ჯერ უნდა გაეცნოთ სიმპტომებს. სუიციდური იდეა ჩვეულებრივ ჩამოყალიბებულია ორი ან მეტი აზროვნების ნიმუშით:
- მუდმივად დაიხრჩო გარკვეულ ფიქრებში (ჩვეულებრივ დაკავშირებულია უკმაყოფილებასთან, იმედგაცრუებასთან ან წარსულ შეცდომებთან).
- სჯერა, რომ არ არსებობს იმედი, ამიტომ მისი ტანჯვის დასრულების საუკეთესო გზა თვითმკვლელობაა.
- ხედავს მის ცხოვრებას უსარგებლოდ ან უკონტროლოდ.
- გრძნობდა, რომ მისი ტვინი ნისლით იყო სავსე, რაც ართულებდა კონცენტრაციას.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მათ ემოციებს
ემოციური ცვლილებები ხშირად ხდება ადამიანში, რომელსაც სურს თვითმკვლელობა. Ზოგიერთი მათგანი:
- განწყობის უკიდურესი ცვალებადობა.
- თავს მარტოსულად და იზოლირებულად გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ ბრბოში ხართ.
- თავს დამნაშავედ, უხერხულად და უსარგებლოდ გრძნობს. მათ ასევე სძულთ საკუთარი თავი და ფიქრობენ, რომ მათზე არავინ ზრუნავს.
- ხშირად გრძნობს სევდას, მოუსვენრობას, დაღლილობას, გულგრილობას, უყვარს მარტოობა, ადვილად ყურადღების გადატანა და ადვილად გაბრაზება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით მათ კომენტარებს
ყურადღება მიაქციეთ განცხადებებს, რომლებიც მიჰყვება თვითმკვლელ ადამიანთა აზრებსა და ემოციებს. ზოგიერთი განცხადება მათ ჩვეულებრივ აკეთებენ:
- "ცხოვრება არ ღირს ცხოვრება."
- "შენ (ან სხვას) შეგიძლია ჩემ გარეშე უკეთ იცხოვრო."
- - ნუ ნერვიულობ, ერთ წუთში აქ არ ვიქნები.
- - ერთხელ რომ წავალ, ინანებ.
- - მე აღარ შეგაწუხებ.
- ”მე ვერაფერს გავუმკლავდები - ნამდვილად უსარგებლოა”.
- ”მე აღარ ვიქნები შენი ტვირთი”.
- ”მე არაფრის გაკეთება შემიძლია, რომ რამე შეცვალო”.
- "მირჩევნია უბრალოდ მოვკვდე."
- ”მე ვგრძნობ, რომ გამოსავალი არ არსებობს”.
- "ალბათ მე არასოდეს უნდა დაბადებულიყო."
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით, თუ მისი განწყობა მოულოდნელად გაუმჯობესდება
ეს ხშირად ხდება იმ ადამიანებთან, რომელთაც სურთ თვითმკვლელობა. ეს უეცარი სიმშვიდე შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დაინტერესებულმა ადამიანმა მტკიცედ გადაწყვიტა თავისი სიცოცხლის დასრულება. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ მიიღეთ პრევენციული ზომები.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით მათ უჩვეულო ქცევას
სუიციდის მქონე ადამიანების უმეტესობა შეცვლის ქცევას 180 ° -ით. თქვენ უნდა ინერვიულოთ, თუ თქვენს მეგობრებს შემდეგი რამ დაემართება:
- მისი შესრულება სკოლაში, სამსახურში ან სხვა აქტივობებში მკვეთრად ეცემა (ზოგჯერ პირიქით ხდება: ის ავსებს დროს იმდენი აქტივობით, რომ ძლივს ისვენებს).
- იზოლირებული იყოს სოციალური გარემოსგან.
- აღარ ინტერესდება სექსით, მეგობრებით ან საქმიანობით, რაც ოდესღაც მისი ჰობი იყო.
- მისი კეთილდღეობისა და ფიზიკური გარეგნობის იგნორირება.
- კვების ან ძილის რეჟიმის უკიდურესი ცვლილებები. დააკვირდით, თქვენი მეგობარი იწყებს შიმშილს, იკვებება არაჯანსაღი გზით, ან იგნორირებას უკეთებს ექიმის მითითებებს (განსაკუთრებით ხანდაზმულთათვის).
- მკვეთრად შეცვალა მისი რუტინა.
- ენერგიის ნაკლებობა და გარე გარემოდან გაყვანა
ნაბიჯი 6. აღიარეთ დაგეგმილი თვითმკვლელობის სიმპტომები
თუ ეს წინასწარ იყო დაგეგმილი, სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში თვითმკვლელობა განხორციელდება. დააკვირდით ქვემოთ მოცემულ ნიშნებს:
- დაასრულეთ საქმეები (მაგალითად, დამშვიდობება უახლოეს ადამიანებთან, ძვირფასი ნივთების შეწირვა ან მისი ფინანსების მართვა).
- უყურადღებო გადაწყვეტილებების მიღება ან სხვა ადამიანების გადაწყვეტილებების პასიურობა (თუნდაც ეს გადაწყვეტილებები მნიშვნელოვანია მისი ცხოვრებისათვის).
- შეაგროვეთ სხვადასხვა "იარაღი", რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თვითმკვლელობის იარაღი, მაგალითად ბოთლები, რომლებიც შეიცავს აბებს, ნარკოტიკებს ან მკვეთრ იარაღს
მეოთხე ნაწილი 4: საუბარი მეგობრებთან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მოსახერხებელი ადგილი
თვითმკვლელობა ძალიან მგრძნობიარე თემაა, მით უმეტეს, თუ თქვენი მეგობარიც სირცხვილი და დამნაშავეა თავისი პრობლემების გამო. დარწმუნდით, რომ საუბარი შეიძლება წარიმართოს ყურადღების გამახვილების გარეშე. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი და ნაცნობი ადგილი.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თვითმკვლელობის თემის წამოწევა
საუბრების დასაწყებად იმ კითხვების ჩამონათვალი, რომელთა დასმა ღირს:
- "როგორ უმკლავდებით ყველაფერს, რაც ბოლო დროს მოხდა თქვენს ცხოვრებაში?"
- "ოდესმე გიგრძვნიათ თავი დანებება?"
- "ხშირად ფიქრობ სიკვდილზე?"
- "ოდესმე გიფიქრიათ საკუთარი თავის დაშავებაზე?"
- "ფიქრობ თვითმკვლელობაზე?"
- "ოდესმე გტკივა თავი?"
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნათლად და ღიად
შეძლებისდაგვარად, იყავით კონკრეტული ყველაფერში; დარწმუნდით, რომ არ გეჩვენებათ, რომ თქვენ მას ადანაშაულებთ ან აგიჟებთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თქვენ ყოველთვის ამბობთ, რომ ყველაფერი შეუძლებელია", შეეცადეთ გადმოგცეთ უფრო დეტალური დაკვირვებები, როგორიცაა: "ბოლო დროს, როგორც ჩანს, სახალისო საქმეები, როგორიცაა ბავშვებთან დროის გატარება, ნამდვილად არ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას".
- ამ თემის წამოწევა კიდევ ერთი გზაა იმის საჩვენებლად, რომ ზრუნავთ მასზე. აშკარად გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება, თქვენ აჩვენებთ, რომ ეს არის სერიოზული საკითხი, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს.
- ტრადიციული მითი გვეკრძალება თვითმკვლელობის თემის წამოწევა (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ამას ფიქრობს). მითის თანახმად, თვითმკვლელობის თემის წამოწევა მხოლოდ აძლიერებს მათ გონებას. სინამდვილეში, ღიად განხილვა დაეხმარება თქვენს მეგობარს გააცნობიეროს, რომ თვითმკვლელობა არ არის ერთადერთი გამოსავალი.
- დაიცავით თემა შეძლებისდაგვარად. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება სცადოს თემის შეცვლა ან სულელურად გაგრძნობინოთ ამის წამოწყება. არ ინერვიულოთ, იყავით თქვენი წუხილი - მით უმეტეს, თუ უკვე გჯერათ იმ სიმპტომების, რასაც თქვენი მეგობარი გიჩვენებს.
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ თვითმკვლელობის გარკვეული სტიგმები
არასოდეს განსაჯოთ თქვენი მეგობრის გრძნობები ან გადაწყვეტილებები. ბუნებრივია, თქვენ იფიქრებთ, რომ თქვენმა მეგობარმა არასწორი გადაწყვეტილება მიიღო. შესაძლოა თქვენც ფიქრობთ, რომ პრობლემა არ არის იმდენად მწვავე, რომ მას სიცოცხლის დასრულება მოუწია. გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ მის პოზიციაზე; გესმით, რომ თქვენ 100% ვერ გაიგებთ მას.
თვითმკვლელობა არის ეგოიზმის, სიგიჟის ან მორალის საწინააღმდეგო აქტი, არის ვარაუდი, რომელიც თაობიდან თაობას გადაეცა ჩვენს კულტურას. გახსოვდეთ, თვითმკვლელობა რთული ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შედეგია; ორჯერ დაფიქრდი სანამ შენს მეგობარს ადანაშაულებ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სიტყვებს, რომლებმაც შეიძლება შეაწუხოს მისი გრძნობები
რჩევების ან მოსაზრებების მიცემა ყოველთვის არ უწყობს ხელს. დარწმუნდით, რომ არ გააკეთებთ არცერთ შემდეგ განცხადებას:
- განცხადება, რომელიც ამარტივებს მის გრძნობებს, როგორიცაა "შენი პრობლემა ნამდვილად არ არის დიდი საქმე".
- არაღრმა კომენტარები, რაც მას კიდევ უფრო გაამწარებს და იზოლირებულს გახდის, როგორიცაა: "მაინც რა აკლია შენს ცხოვრებას?" ან "უბრალოდ დაფიქრდი, რამდენად მტკივნეული იქნებოდა შენი ოჯახის წევრებისთვის და მეგობრებისთვის, თუ ამას გააკეთებდი".
- ამის ნაცვლად, აჩვენე შენი თანაგრძნობა სიტყვებით: "შენი ცხოვრება მძიმე უნდა იყოს, როცა ასე ფიქრობ".
ნაბიჯი 6. აჩვენეთ თქვენი თანაგრძნობა
გამოიყენეთ თქვენი ჩეთები, რათა აჩვენოთ მას, რომ ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, ვისაც უყვარს და უჭერს მხარს. შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად ჩააყენოთ მის ადგილას და არ განსაჯოთ იგი; ეს დაგეხმარებათ მისი გრძნობების უკეთ გაგებაში. შეხედე მას თვალებში, როდესაც ის ლაპარაკობს და გამოიყენე შენი სხეულის ენა იმის დასანახად, რომ უსმენ.
- მიეცით საშუალება თქვენს მეგობარს ბოლომდე ისაუბროს, არ შეუშალოთ ხელი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ათასი მოტივაციური სიტყვის ჩაგდება მისთვის, თავი შეიკავეთ. მიეცით თქვენს მეგობრებს სივრცე და დრო, რომ გამოხატონ საკუთარი თავი თქვენი შეხედულებების შეწყვეტის გარეშე.
- აჩვენეთ პოზიტიური რეაქცია რასაც ის ამბობს და გრძნობს. დამიჯერე, მართლაც ძნელია რამის თქმა, თუ იცი, რომ სხვა ადამიანი ამას ვერ გაიგებს (ან ვერ) გაიგებს. ამიტომ აჩვენეთ, რომ გესმით მისი გრძნობები; დარწმუნდით, რომ ის აღარ არის მარტო.
ნაბიჯი 7. აჩვენე ზრუნვა
ემოციური მხარდაჭერა თვითმკვლელობის პრევენციის ყველაზე მძლავრი საშუალებაა. აჩვენე მეგობარს, რომ გიყვარს, იფიქრე მასზე და რომ ის შენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და სიყვარული მთელი საუბრის განმავლობაში.
ეს არის თქვენი შანსი გაგიზიაროთ თქვენი ხედვა. გადმოგცეთ, რომ თვითმკვლელობა არის პრობლემის მუდმივი გადაწყვეტა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია. ასევე აცნობეთ მას, რომ თქვენ და მისი სხვა მეგობრები მზად ხართ დაეხმაროთ მას სხვა გადაწყვეტილებების მოფიქრებაში
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი მეგობრების თვითმკვლელობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ, აქვს თუ არა თქვენს მეგობარს რაიმე აღჭურვილობა, რომლითაც ისინი თავს დაიზიანებენ
შეამოწმეთ აქვს თუ არა მას რაიმე მკვეთრი იარაღი ან სხვა იარაღები, რომლითაც იგი თავს მოიკლავს; დარწმუნდით, რომ თქვენი ინტონაცია არ ჟღერს დამამცირებელი ან განკითხვის დროს. ეს არის მნიშვნელოვანი შეკითხვა, რადგან ის, ვინც უკვე გეგმავს საკუთარი თავის დაზიანებას, შეუძლია ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს თქვენი რადარიდან.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ პოტენციური ინსტრუმენტები
გადაყარეთ ყველანაირი მკვეთრი იარაღი და სქელი თოკები, რომლებიც სახლშია. ინდონეზიაში ყველას არ შეუძლია ადვილად ფლობდეს ცეცხლსასროლი იარაღი. შედეგად, დანა (პულსის მოკვეთა) და თოკი ან სხვა სქელი და ძლიერი თოკი (თავის ჩამოსაკიდად) არის ყველაზე გავრცელებული იარაღები, რომელსაც ადამიანი იყენებს სიცოცხლის დასასრულებლად. ასევე დარწმუნდით, რომ გადაყარეთ ნებისმიერი წამალი, რომელსაც თქვენი მეგობარი ამჟამად არ იღებს.
შეინახეთ წამლები, რომლებიც თქვენს მეგობრებს ნამდვილად უწევთ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ დოზას საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ აქტიურად იყოს ჩართული მის ცხოვრებაში
სთხოვეთ მას გითხრათ ყოველთვის, როდესაც თავში თვითმკვლელობის აზრები მოუვა. ამის ნაცვლად, უთხარით რას აპირებთ მის დასახმარებლად, მაგალითად დახმარების თხოვნით პროფესიონალს. არასოდეს დაჰპირდე იმას რასაც ვერ შეასრულებ.
სანამ ამას გააკეთებ, ჰკითხე საკუთარ თავს, რამდენად შორს ხარ ჩართული. დაიმახსოვრე, დრო, ენერგია და ემოცია, რომელიც უნდა დაუთმო, არ არის მცირე
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს შეაგროვონ სასარგებლო ინფორმაცია
შეიტყვეთ თქვენს ქალაქში არსებული დამხმარე ჯგუფების შესახებ. ასევე დაათვალიერეთ წიგნები და ინტერნეტ საიტები, რომ მოიძიოთ დეტალური ინფორმაცია თვითმკვლელობის შესახებ და მისი მიზეზები. ისწავლეთ ყველაფერი, რათა უზრუნველყოთ სწორი მხარდაჭერა.
ინფორმაცია დამხმარე ჯგუფების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. პროფესიონალ ფსიქოლოგს ჩვეულებრივ შეუძლია დაგეხმაროთ შესაბამისი დამხმარე ჯგუფების პოვნაში. ერთი საზოგადოება, რომელიც გულმოდგინედ ატარებს კონსულტაციას და მზადაა დაეხმაროს ადამიანებს, რომელთაც სურთ თვითმკვლელობა, არის Into The Light ID
ნაბიჯი 5. იყავით უფრო მგრძნობიარე
თუ თქვენი მეგობარი განსაკუთრებით დაუცველი და თვითმკვლელობისკენ მიდრეკილია, იყავით მათთან ერთად, სანამ პროფესიონალური დახმარება არ მოვა. დარწმუნდით, რომ მის გვერდით ყოველთვის არის ვიღაც, იქნება ეს თქვენ ან ვინმეს რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ მიმდინარე მხარდაჭერა
მოგვიანებით, იყავით ხელმისაწვდომი ყოველთვის, როდესაც მას სჭირდება ვინმესთან საუბარი. თუ მოგწონთ, დროდადრო შეგიძლიათ შეამოწმოთ მისი გრძნობები ან გაატაროთ გარკვეული დრო მასთან ერთად. ამ საყრდენებს შეუძლიათ დააჩქარონ სამკურნალო პროცესი; ის იგრძნობს, რომ მისი არსებობა ასევე მნიშვნელოვანია ახლობლებისთვის.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გარე დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. გამოიძახეთ პოლიცია
თუ თქვენი მეგობრის მდგომარეობა სულ უფრო საშიში ხდება, ნუ დააყოვნებთ პოლიციის დახმარებას. არ არის საჭირო აიძულო საკუთარი თავი სიტუაციის დამოუკიდებლად გამოსწორება, უბრალოდ არ შეგიძლია. ნუ გაამარტივებ იმას, რასაც შენი მეგობარი ამბობს, რომ ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. დარეკეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცხელ ხაზზე 500-454
ეს სერვისი ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში და არის ოფიციალური კონსულტაციის სერვისი, რომელიც გაიხსნა ინდონეზიის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ 2010 წლიდან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი მეგობარი თერაპიაში
ხშირად, პროფესიონალ ფსიქოლოგთან კონსულტაციის რეგულარული სესიები ხელს შეუწყობს დეპრესიის გამო ადამიანის სუიციდური აზროვნების შემცირებას. მათთვის, ვინც უკვე სცადა თვითმკვლელობა, ფსიქოლოგთან საუბარს შეუძლია 50%-ით შეამციროს იგივე ქმედების განმეორების შანსი.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ საფუძვლები, რომლებიც სხვა ადამიანებმა უნდა იცოდნენ
შეადგინეთ იმ ადამიანების სახელების სია, რომლებიც თქვენს მეგობრებთან უახლოესნი არიან, რომლებიც დაგეხმარებათ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების იდენტიფიცირებაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაუზიარეთ თქვენი მეგობრის სუიციდის იდეა მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თავს ზედმეტად არ იგრძნობთ
სხვისი დახმარება ისეთი სერიოზული საქმეში, როგორიც ეს შეიძლება იყოს თქვენი დროის, ენერგიისა და ემოციების რეალური გადინება. დარწმუნდით, რომ თქვენი კარგი განზრახვები არ იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. საჭიროების შემთხვევაში, გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით; ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის დამუშავებაში და გააცნობიეროთ თქვენი გამოცდილება.
Რჩევები
- იყავით ფრთხილად, როდესაც დაუკავშირდებით ხელისუფლებას. ისინი სწავლობენ დაიცვან საკუთარი თავი და სხვები სასიკვდილო იარაღით. თუ თქვენს მეგობარს აქვს მიდრეკილება გააფთრებისას, როდესაც ის "პატიმრობაშია", პოლიცია შეიძლება აიძულოს ესროლოს მას ან გააძლიეროს იგი ძალით. ხშირად, დაკავებულთა თავდაცვითი დამოკიდებულება სწორედ მათი მცდელობაა პოლიციის ხელით გასროლა და სიკვდილი (ინგლისურად, ცნობილია როგორც პოლიციის თვითმკვლელობა).
- შეეცადეთ დაესწროთ სხვადასხვა სახის კონსულტაციებს თვითმკვლელობის შესახებ, რათა გაიგოთ და განიხილოთ უფრო მეტი თვითმკვლელობის შესახებ, მისი მიზეზების შესახებ და რა შეიძლება გაკეთდეს მისი თავიდან ასაცილებლად.
