ნათლად აზროვნება ზოგჯერ შეიძლება იყოს ძალიან რთული რამ, კიდევ უფრო რთული, როდესაც დაღლილი ხარ, სტრესში ხარ ან გადატვირთული ხარ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ან განიცადოთ ზეწოლა, დაუთმეთ დრო დასვენებას, გონების დამშვიდებას და ყურადღების გადატანას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ფიზიკური და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება საშუალებას გაძლევთ ნათლად იფიქროთ და გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყურადღების გადატანას და დაიცავით ყოველდღიური გრაფიკი. გარდა ამისა, ჩვევად აქციეთ კრიტიკულად აზროვნება აზროვნების სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად და ტვინის სიმკვეთრის გასაზრდელად გონებრივი ძალის გასაზრდელად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გონების გასუფთავება საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მას შემდეგ რაც გრძნობთ შფოთვას, ყურადღების გადატანას ან კონცენტრირების პრობლემას, შეაჩერეთ ის რასაც აკეთებთ ღრმა, მშვიდი, რეგულარული სუნთქვისთვის. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით ან ცხვირით.
- თუ შესაძლებელია, იპოვნეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი ამ ნაბიჯის გასაკეთებლად. დაჯექით ან დაწექით დახუჭული თვალებით და გაამახვილეთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, რასაც სუნთქვისას გრძნობთ.
- ღრმად სუნთქვა ხელს უწყობს ტვინში მეტი ჟანგბადის მიმოქცევას. შემდეგი, ტვინი აგზავნის სიგნალებს მთელი სხეულის ნერვების მეშვეობით, რათა კვლავ მოდუნდეს. შედეგად, აქტიური გონება ხდება მშვიდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გაამახვილოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 2. მაქსიმალურად დააკმაყოფილეთ ფიზიკური მოთხოვნილებები
ფიზიკური დისკომფორტი გიჭირთ კონცენტრირება და მკაფიოდ აზროვნება. დრო დაუთმეთ იმის დაკვირვებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თვალების დახუჭვისას დააკვირდით ნებისმიერ ფიზიკურ შეგრძნებას, რომელიც წარმოიქმნება და შემდეგ გააკეთეთ რამე, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, მაგალითად:
- თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეისვენეთ და მიირთვით მკვებავი საჭმელი.
- თუ თქვენი კუნთები დაჭიმულია, გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა.
- თუ გაციებული ხართ, გაზარდეთ AC ტემპერატურა ან ჩაიცვით სვიტერი.
ნაბიჯი 3. გადაადგილდით წყნარ ადგილას საჭიროების შემთხვევაში
მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ სხვადასხვა ხმებს. ხმაურმა (მაგალითად, ადამიანების საუბარი, სატელევიზიო შოუები, სიმღერები რადიოდან ან მანქანები) შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და გაართულოს თქვენი კონცენტრაცია. შეძლებისდაგვარად იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ თქვენი აზრების ფოკუსირება.
ხმაურის შემცირების სხვა გზები მოიცავს ფანჯრების ან კარების დახურვას გარე ხმაურის თავიდან ასაცილებლად, ვენტილატორის ჩართვა ან თეთრი ხმაური, ან მუსიკის მოსმენა ყურსასმენის გამოყენებით
ნაბიჯი 4. შექმენით დავალებების სია
თვალყური ადევნეთ ყველა იმ აქტივობას, რომელიც უნდა დასრულდეს, თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გონებაზე და შეიმუშაოთ კარგი სამუშაო გეგმა. განსაზღვრეთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას თითოეული დავალების შესასრულებლად და შენიშვნების მისაღებად. თუ მთელი დღის განმავლობაში მრავალი აქტივობის გამო გიჭირთ ფოკუსირება, შეადგინეთ თითოეული მათგანის სია.
- გარდა იმისა, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ფიქრებისა და ქმედებების კონცენტრირებაში, საქმეების ჩამონათვალი ათავისუფლებს თქვენს გონებას დაუმთავრებელი საქმიანობისგან, ასე რომ თქვენ ხართ დატვირთული და შეძლებთ ფოკუსირებას იმაზე, რასაც აკეთებთ.
- შეადგინეთ დავალებების სია, რომელიც არის კონკრეტული და რეალისტური. იმის ნაცვლად, რომ ჩაწეროთ ისეთი რთული ამოცანა, რომელიც არ იცით საიდან დაიწყოთ, როგორიცაა "სახლის დალაგება", ჩაწერეთ კონკრეტული, ადვილად მისაღწევი მიზნები, როგორიცაა "ჭურჭლის რეცხვა" ან "მისაღების გაწმენდა"."
- ჩამოთვალეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ან გადაუდებელი დავალებები ზედა რიგში.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ
თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას ან აგრძელებთ ძალიან ბევრს ფიქრს, თქვენი აზროვნების პროცესი დაიშლება, რაც გაგიჭირდებათ მკაფიოდ აზროვნება. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ დღიურში, კომპიუტერულ დოკუმენტში ან ფურცელში. ეს გაგრძნობინებთ შვებას და შეძლებთ გაიგოთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ.
- ჩაწერეთ ის, რაც თქვენს გონებაშია, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის, რაც გაწუხებთ ან სტრესს იწვევს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ შესაძლებლობით თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
- მაშინაც კი, თუ ის ბოლომდე არ არის გადაწყვეტილი, თქვენ შეამცირებთ თქვენს ტვირთს ჟურნალის შენახვით, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ დავალებების შესრულებაზე.
მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ 7-9 საათი ძილი მოზრდილებში ან 8-10 საათი მოზარდებში
დარწმუნდით, რომ კარგად გეძინებათ, რათა თქვენი აზროვნების უნარი დარჩეს პირველყოფილი. თქვენ დარჩებით ფხიზლად და შეძლებთ კონცენტრირებას, თუ თქვენი ძილის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება. გარდა ამისა, ღამის ძილის დროს ტვინი სინთეზირებს ინფორმაციას, რომელსაც იღებს მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, კარგი ძილი გეხმარებათ ისწავლოთ და დაიმახსოვროთ საგნები უფრო ეფექტურად. მიიღეთ შემდეგი ნაბიჯები ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
- დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი. განსაზღვრეთ ღამის ძილის და დილით ადგომის გრაფიკი და შემდეგ გამოიყენეთ იგი ყოველდღე.
- დაიძინეთ ბნელ, წყნარ და კომფორტულ ოთახში.
- არ მიიღოთ კოფეინი ან სხვა სტიმულატორები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
- გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები (ტელევიზია, კომპიუტერი, ტაბლეტი ან მობილური ტელეფონი) დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე.
- დაუთმეთ მინიმუმ ერთი საათი დასვენებისთვის ღამით ძილის წინ, როგორიცაა თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღება, კუნთების გაჭიმვა ან წიგნის კითხვა, რომელიც თქვენს გონებას ამშვიდებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც კვებავს ტვინს
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მრავალფეროვანია, შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმს, მწვანე ბოსტნეულს, მდიდარია სასარგებლო ბოჭკოებით, მჭლე ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. გარდა იმისა, რომ ენერგიის წყაროა სიფხიზლისთვის, ნუტრიენტები სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ტვინის სათანადო ფუნქციონირებისათვის. ამიტომ, მოიხმარეთ მკვებავი საკვები, მაგალითად:
- ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და კალმახი.
- თხილი და თესლი, როგორიცაა ნიგოზი, ნუში, სელის ან ჩიას თესლი.
- ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები (ლობიო და ლობიო), სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული (სტაფილო, ბოლოკი და ჭარხალი).
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი (შეჭამეს კანით), სხვადასხვა კენკრა და ფორთოხალი.
- ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერ ბრინჯში, ქინოასა და მთლიანი მარცვლეულის პურებში.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ კოფეინი ზომიერად
საუზმეზე ჩაის ან ყავის დალევა მცირე რაოდენობით კოფეინთან ერთად გახდებით უფრო გაღვიძებული და კონცენტრირებული. გარკვეული რაოდენობით, კოფეინი სასარგებლოა ტვინისთვის. თუ ძალიან ბევრს იღებთ, კოფეინი იწვევს მოუსვენრობისა და შფოთვის გრძნობებს, რაც გიჭირთ კონცენტრირება და მკაფიოდ აზროვნება. ასევე, ღამით კარგად ვერ იძინებ.
ბევრ ადამიანს არ შეუძლია აზროვნება 6 ფინჯანი ყავის დალევის შემდეგ, მაგრამ კოფეინისადმი მგრძნობიარე ადამიანები თავს არაკომფორტულად გრძნობენ მხოლოდ ჭიქა ყავის დალევით. ამიტომ, გაარკვიეთ მაქსიმალური ლიმიტი თქვენი სხეულის მდგომარეობის მიხედვით და ნუ მოიხმართ ზედმეტ კოფეინს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა კვირაში 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში
შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც თქვენს სხეულს საკმარისად ამოძრავებს, რათა დაგაოფლოთ ან ცოტა უფრო სწრაფად ამოისუნთქოთ, მაგალითად კვირაში 5 დღე საკმაოდ სწრაფი სიარულით. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ ნათლად აზროვნებაში, რადგან ის ასტიმულირებს ტვინში სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს მეხსიერების უნარს და ამცირებს სტრესს და შფოთვას.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა სპორტი, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა, ჩოგბურთის თამაში ან ფეხბურთი. ასევე სასარგებლოა საოჯახო საქმეების შესრულება, რომლებიც ოფლს მოგცემთ, მაგალითად, გაზონის მოჭრა ან იატაკის გაწმენდა.
- თუ აქამდე არასოდეს ვარჯიშობდით, თანდათანობით მიაღწიეთ თქვენს მიზანს კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ ვარჯიში დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში სიარულით, შემდეგ კი კვირაში 5-10 წუთამდე გაზარდეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ნათლად და იგრძნოთ თავი უფრო ენერგიულად, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე დღეში.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ფოკუსირების შენარჩუნება და განრიგის განხორციელება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დღის წესრიგი ან აპლიკაცია თქვენი დროის კარგად სამართავად
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დღის წესრიგი წიგნის ან პროგრამის სახით, როგორიცაა Clear ან Google Calendar თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დასაგეგმად. ძალიან დატვირთული პირობები დაუმთავრებელი ამოცანების და დაგროვილი პასუხისმგებლობების გამო გიჭირთ მშვიდად ფიქრი. სამუშაო გრაფიკის და სამოქმედო გეგმის ამოცანების სათითაოდ დასრულება გეხმარებათ უფრო მკაფიოდ დაფიქრებაში და სტრესის გარეშე.
- გარდა იმისა, რომ გამოყოფთ დროს გარკვეული დავალებების შესასრულებლად (როგორიცაა სწავლა ან გადასახადების გადახდა), დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ დაგეგმილ პასუხისმგებლობას (მაგალითად, ოფისში მუშაობა ან სკოლაში სწავლა).
- არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ გართობას! დასვენების ან გართობისთვის დროის დაგეგმვა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნათლად იფიქროთ. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 15 წუთია დღეში, ეს აქტივობა მაინც სასარგებლოა.
ნაბიჯი 2. დაყავით რთული ამოცანა მარტივ ნაბიჯებად
როდესაც რთული და დამაბნეველი ამოცანის წინაშე აღმოჩნდებით, დაყავით ის ნაბიჯებად, როგორც შუალედური მიზნები. იმის ნაცვლად, რომ მოისურვოთ ერთდროულად დაასრულოთ რთული ამოცანა, თქვენ იქნებით უფრო კონცენტრირებული და უკეთ გესმით რა უნდა გააკეთოთ, თუ ამოცანა დაიშალა რამდენიმე მარტივად შესასრულებელ ნაბიჯად.
მაგალითად, ინგლისური ენის გამოცდის წინ, დასამახსოვრებელი არაფერია, თუ აიძულებ საკუთარ თავს დაიმახსოვრო გაკვეთილის ბოლო 3 თავი ერთდროულად. დაიწყეთ სწავლა კონკრეტული თემის დამახსოვრებით, როგორიცაა ზმნების მეორე ფორმა
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება
იმისათვის, რომ შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმ ამოცანების შესრულებაზე, რომლებიც ბევრ ფიქრს მოითხოვს, გამორთეთ ტელეფონი და ნუ ცდებით ინტერნეტით წვდომისკენ. ყურადღების გადატანა შეგიშლით ხელს აზროვნების პროცესში, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კონცენტრირებას.
- თუ თქვენ გიჭირთ ვებ გვერდების ყურადღების მიქცევის თავიდან აცილება, გამოიყენეთ აპლიკაცია მათ დროებით დაბლოკვისთვის, როგორიცაა თავისუფლება.
- ასევე გამორთეთ მობილური ტელეფონის შეტყობინების ზარი, თუკი ის შემაწუხებელია.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აქტივობა წყნარ და კომფორტულ ადგილას
იპოვნეთ სამუშაო ადგილი კომფორტული და განადგურების გარეშე, მაგალითად ხალხის ხმაურისგან, ხმამაღალი მუსიკისგან ან მანქანის საყვირისგან. შეარჩიეთ ნათელი ადგილი, რომელიც არ არის ძალიან ცხელი და არც ძალიან ცივი. ძნელია მკაფიოდ დაფიქრება, თუ თავს დისკომფორტად და განადგურებულად გრძნობ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ან მუშაობთ სხვა ადამიანებთან ერთად, აცნობეთ მათ, თუ არ გსურთ შეწუხდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ.
- თუ ყურადღების გამაფანტებელი ხმების ამოღება შეუძლებელია, ატარეთ ყურსასმენი, ხმის გამაძლიერებელი ყურსასმენი ან მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას.
- სამუშაო ადგილის სისუფთავე და სისუფთავე გონებას ხდის უფრო კონცენტრირებულ და არა ადვილად განადგურებულს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ 20 წუთი ყოველ ჯერზე მუშაობისას 1½-2 საათი
ნუ აიძულებ თავს იმუშაო ძალიან დიდხანს დასვენების გარეშე. ეს აადვილებს გონებას და ანელებს სამუშაო პროცესს. იმისათვის, რომ გონება იყოს პრიმიტიული და სუფთა, გააკეთეთ შესვენება ყოველ 2 საათში იმუშავეთ თქვენი ტვინის და სხეულის აღსადგენად.
დაისვენეთ ფეხის კუნთების გასაჭიმად, მიირთვით მკვებავი საჭმელი ან დაიძინეთ
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ აქტიური რელაქსაციის ტექნიკა
სამსახურში შესვენების დროს ან სამუშაოს შესასრულებლად ფიქრისას, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო ატმოსფერო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იწექით სანაპიროზე ან ზის ნავში, წყნარი ტბის შუაგულში. დააკვირდით ღირსშესანიშნაობებს, ბგერებს, ყნოსვას და ნებისმიერ შეგრძნებას, რომელსაც წარმოიდგენთ წარმოსახვის დროს, როგორიცაა კანზე ცივი ნიავის შეგრძნება ან ქარის დარტყმის ფოთლების ხმის გაგონება.
ეს ტექნიკა აგრძნობინებთ თავს ძალიან მოდუნებულად, როგორც აგრძელებთ ფიქრს. მას შემდეგ, რაც გონებრივი შესვენება დასრულდება, თქვენთვის ადვილია იფიქროთ ნათლად და კონცენტრირდეთ სამუშაოზე
მეთოდი 4 დან 4: გონებრივი სიძლიერის გაზრდა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი აზრების ნათლად და ლაკონურად გამოხატვა
გონების გაწვრთნა შესაძლებელია ისე, რომ მას შეუძლია ინფორმაციის უფრო მკაფიოდ და ეფექტურად დამუშავება ნათქვამის, დაწერილისა და გონებრივი აზრის რედაქტირებით. გამორიცხეთ ჩანართები, გამეორებები და ორაზროვანი სიტყვები ან ფრაზები. რაც შეიძლება ნათლად და კონკრეტულად გამოხატეთ თქვენი აზრები.
- მაგალითად, ესეს წერისას გამოიყენეთ მოკლე, ადვილად გასაგები წინადადებები. იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ, "ამ სტატიაში, მე ვამტკიცებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შემეცნებითი და ნევროლოგიური შესაძლებლობები ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით", ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ: "მკვებავი საკვების მიღება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას".
- იგივე ეხება იმას, რასაც კითხულობ ან გისმენ. მაგალითად, წიგნის კითხვისას აბზაცის წაკითხვის შემდეგ დაუთმეთ დრო, რომ გონებრივად შეასწოროთ 1-2 წინადადება, რომელიც გადმოცემს აბზაცის არსს.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით გარკვეულ ობიექტს 5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი აზრები ამის შესახებ
გადაწყვიტეთ რა ობიექტზე გსურთ დაკვირვება და შემდეგ დიდი ყურადღება მიაქციეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ, გამოყავით დაახლოებით 10 წუთი, რომ ჩაწეროთ დაკვირვებები, რომლებიც გონებაში მოდის. გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებთ დაკვირვების უნარს, ეს ნაბიჯი შეგეჩვევათ დაფიქრდეთ და გამოხატოთ ის, რასაც თქვენ აკვირდებით სუფთა გონებით.
- პირველი, ჩაწერეთ კონკრეტული დაკვირვებები, მაგალითად რამდენი სანტიმეტრია ობიექტი, მისი ფერი და ტექსტურა.
- შემდეგ ჩაწერეთ საგნები, რომლებიც იბადება, როდესაც უყურებთ ობიექტს. გახსოვს რამე? არსებობს გარკვეული გრძნობები? რა სარგებელს მიიღებთ ამ დაკვირვებისგან?
ნაბიჯი 3. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი რწმენა და ვარაუდები
გამონახეთ დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობთ და რეაგირებთ საგნებზე. დაუსვით საკუთარ თავს კრიტიკული კითხვა: "საიდან გაჩნდა ეს აზრი ან რწმენა? შემიძლია დავამტკიცო რომ ის სიმართლეა?" ან "რატომ ვგრძნობ ან ვრეაგირებ ასე?" თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების გამომწვევ ფაქტორებზე კრიტიკული აზროვნება საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ საკუთარი თავი და შეძლოთ ნათლად აზროვნება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ივარაუდოთ, რომ არ იქნებით კარგი ჩოგბურთელი, რადგან გჯერათ, რომ არ ხართ ნიჭიერი სპორტსმენი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს საიდან მოდის იდეა, რომ თქვენ "არ ხართ კარგი სპორტსმენი". ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიღაცამ გითხრა? ჩოგბურთის თამაშისას რამე განგიცდია? გამოცდილებამ შეცვალა თქვენ ან თქვენი ცხოვრება?
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვების ინფორმაცია კრიტიკულად
გარდა იმისა, რომ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ საკუთარ რწმენას და ვარაუდებს, დარწმუნდით, რომ კრიტიკული ხართ, როდესაც ინფორმაციას სხვადასხვა წყაროებიდან იღებთ. სანამ მიიღებთ ინფორმაციას, რომელსაც კითხულობთ ან ხედავთ გაზეთებში/ინტერნეტში ან ისმენთ სხვებისგან, მათ შორის ავტორიტეტული წყაროებიდან, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- აქვს აზრი ინფორმაციას?
- იძლევა თუ არა ინფორმაციის წყაროები დამამტკიცებელ საბუთებს?
- არსებობს სხვა სანდო წყაროები ამ ინფორმაციის გასამყარებლად?
- იყენებენ თუ არა ინფორმაციის წყაროებს ვარაუდებს ან ცრურწმენებს?
ნაბიჯი 5. გამოწვევა საკუთარ თავს ახალი ნივთების სწავლით
ახალი საქმეებისათვის დროის გამოყოფა ძალზედ სასარგებლოა ტვინის სიმკვეთრისთვის და გონებრივი ძალის ასაშენებლად. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა ახალი საქმეების გასაკეთებლად, მაგალითად:
- გაიარეთ კურსი იმ თემაზე, რომელიც თქვენ არასოდეს გისწავლიათ.
- გამოიკვლიეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ფერწერა, ქანდაკება ან სტატიების წერა.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს შენობის ან სახლის შეკეთებით DIY სახელმძღვანელოს შემდეგ.
- ისწავლეთ უცხო ენა, რომელსაც ჯერ არ ფლობთ.
- ითამაშეთ ახალი თამაში ან ივარჯიშეთ ახალი სათამაშო სპორტით.
