თუ ვინმე ამბობს, რომ მახინჯი ხარ, შეიძლება იფიქრო, რომ რასაც ისინი ამბობენ მართალია. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ ან ამბობენ სხვები შენზე, მნიშვნელოვანია ის, რასაც შენ ფიქრობ საკუთარ თავზე. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ ან გაღიზიანდეთ, როდესაც ვინმე დაგცინებთ, უპასუხეთ მშვიდად. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება და საკუთარი თავის რწმენის განვითარება. იყავით ადამიანი, რომელსაც აქვს შინაგანი სილამაზე და არა მხოლოდ გარეგნობის პრიორიტეტი. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს დახმარება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: რეაგირება დაცინვაზე
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ თქვენი რისხვა
შესაძლოა გაღიზიანდეთ ან გტკივათ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მახინჯი ხართ. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ გაბრაზდეთ, აკონტროლეთ ემოციები და მოიქეცით სრულყოფილად. ფიქრის დრო ადრე ლაპარაკი ღრმად ჩაისუნთქეთ მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რომ გაბრაზებული ხართ ან ნერვიულობთ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და ნელა.
- შეასრულეთ მუცლის სუნთქვა, ნაცვლად იმისა, რომ ჩაისუნთქოთ მხოლოდ გულმკერდის ღრუში.
- ისუნთქეთ დათვლის დროს. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ 4 წამი, ამოისუნთქეთ 4 წამი.
ნაბიჯი 2. იგნორირება გაუკეთეთ იმ ადამიანებს, ვინც დაგცინებენ
ერთი გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი საკუთარ თავზე, არის ის, რომ არ დაუშვათ ის, რასაც სხვა ადამიანები გეუბნებიან. თუ ვინმეს სიტყვები გავლენას ახდენს თქვენზე და გტკივათ, ეს ნიშნავს რომ ის აკონტროლებს თქვენ. ნუ მისცემთ მას ამის საშუალებას სიტყვების იგნორირებით და არ იყოს იმპულსური. ვინ ხარ სინამდვილეში, უფრო ნათლად ჩანს ხასიათიდან, ვიდრე გარეგნობით.
- გახსოვდეთ, რომ ეს ნაბიჯი უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულებული. ასევე, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ შეძლოთ მავნე კომენტარების იგნორირება.
- განუწყვეტლივ უთხარით საკუთარ თავს: "მისი სიტყვები და მოსაზრებები არ ცვლის ჩემს აზრს ჩემს შესახებ".
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ თქვენი პოზიცია
მიიღეთ ის, რაც ამბობს და ნუ იმედგაცრუებთ. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ პასუხის გაცემა, თქვით ეს თავდაჯერებულად. აჩვენეთ თქვენი პოზიცია იმით, რომ მისი სიტყვები მტკივა და არ ასახავს ვინ ხართ სინამდვილეში.
- მაგალითად, უთხარი მას: "მე არ ვიცი რატომ ამბობ, რომ მახინჯი ვარ. შენი აზრი, თუ როგორ გამოვიყურები, ჩემთვის არ არის მნიშვნელოვანი."
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვგრძნობ თავს ლამაზად, რადგან მე ვარ მოსიყვარულე და კეთილი. მე არ მჭირდება თქვენი განსჯა, რადგან თქვენ არ ხართ სილამაზის კონკურსის მსაჯი."
ნაბიჯი 4. გადააქციეთ შეფასება განცხადებად
შესაძლოა ის ფიქრობს, რომ მახინჯი ხარ, რადგან შენ გაქვს ფიზიკური ასპექტი, რომელიც მას მიმზიდველად მიაჩნია, მაგალითად ბრტყელი ცხვირი, ხვეული თმა ან დიდი ფეხები. სხეულის მსგავსი თვისებები არ არის ცუდი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის გაასამართლებს თქვენ. ნუ მიიღებ უარყოფითად.
- მაგალითად, უთხარით მას: "მართალი ხარ! მე დიდი ცხვირი მაქვს. შენ ძალიან მკვეთრი თვალები გაქვს".
- კიდევ ერთი მაგალითი, "ჩემი მხრის თმა სქელია, მაგრამ გარეგნობა ჩემთვის ყველაფერი არ არის."
ნაბიჯი 5. იყავით იუმორისტული
იუმორს შეუძლია დაძაბულობა გაანადგუროს, მაგრამ არ გამოიყენოთ იუმორი საპასუხოდ. იუმორი შესანიშნავი საშუალებაა იმის დასანახად, რომ რასაც ის ამბობს არ გწყინს.
უპასუხეთ გაზვიადებით რასაც ამბობს, მაგალითად, "როგორც ჩანს მახინჯი ვარ. იქნებ მე უბრალოდ გედად გადავიქეცი!"
მე –3 ნაწილი 3: საკუთარი თავის მიღება და ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ პატივი სცეს საკუთარ აზრს და არა მხოლოდ სხვის აზრს
ყოველივე ამის შემდეგ, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ხალხს განსხვავებული აზრი აქვს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რასაც შენ ფიქრობ საკუთარ თავზე. ისწავლეთ საკუთარი თავის აღქმა სხვების განსჯაზე მაღლა დააყენოთ.
თუ ვინმემ ცუდად განსაჯეთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი აზრი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი და ნუ იდარდებთ მის ნათქვამზე
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და არა თქვენს სუსტ მხარეებზე
ბევრი ადამიანი მიჩვეულია თვითკრიტიკას. თუ ხშირად პოულობთ საბაბს იმის დასაფიქრებლად, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ, ჩაწერეთ ისეთი რამ, რაც საკუთარ თავს მოგწონთ. დადექით სარკეში და განსაზღვრეთ ის ფიზიკური ასპექტები, რომლებიც მიმზიდველად გამოიყურებით, როგორიცაა თვალის ფერი, კანის ფერი, ტუჩის ფორმა, პალმები და ა.შ. ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც ნაკლებად მიმზიდველად გეჩვენებათ!
- ჩამოწერეთ ფიზიკური ასპექტი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შემდეგ წაიკითხეთ ეს შენიშვნა, რომ გაამხნევოთ, როცა გაწუხებთ.
- ასევე, ჩაწერეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლითაც სარგებლობთ, მაგალითად, "მე ვარ სპორტსმენი" ან "მე კარგად ვცეკვავ".
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
არსებობს გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: "სილამაზე დამოკიდებულია იმ ადამიანის აღქმაზე, რომელიც მას ხედავს" და ეს ასევე ეხება მიმზიდველობას. ასე რომ, არავის შეუძლია განსაზღვროს სიტყვა ლამაზი, მახინჯი ან მიმზიდველი. თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, რადგან ფიქრობთ, რომ არ გამოიყურებით ლამაზად ან ისმენთ თქვენს შესახებ უარყოფით მოსაზრებებს, ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება და სიყვარული. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და შეეცადეთ მიიღოთ ეს ხარვეზები.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ ვარ სრულყოფილი და არ ვარ მიმზიდველი, მაგრამ შემიძლია საკუთარი თავის მიღება, ჩემი ხარვეზების ჩათვლით".
- თუ ვინმე თვლის, რომ თქვენ არ ხართ მიმზიდველი, მაშინ რა? სხვა ადამიანები სულაც არ ფიქრობენ იმავეს შენზე. მიიღე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. დაიმახსოვრე, რომ ყველას ვერ გაახარებ.
ნაბიჯი 4. თქვით პოზიტიური მტკიცებები
თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ იმიტომ, რომ მახინჯად მიგაჩნიათ, შეეცადეთ გადალახოთ იგი. თქვით ფრაზები, რომლებიც თავს თავდაჯერებულად და პოზიტიურად იგრძნობთ. გააკეთეთ დადასტურება პოზიტიური სიტყვებით და თქვით ყოველდღე. თავიდან შეიძლება არ დაიჯერო რასაც ამბობ, მაგრამ გააგრძელე ამის გაკეთება თანმიმდევრულად და დააკვირდი ცვლილებებს.
- მაგალითად, დაწერე და შემდეგ უთხარი საკუთარ თავს: "მე ლამაზი ვარ" ან "ჩემი თვითშეფასება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩემი გარეგნობა".
- დაწერეთ დადასტურება ფურცელზე ან Post-It ფერადი მარკერების გამოყენებით და შემდეგ მიამაგრეთ აბაზანის სარკეზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი ყოველ დილით!
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ ნდობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში
თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აჩვენებთ ნდობას ან არ იცით როგორ, წარმოიდგინეთ თავი თავდაჯერებულად. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როდესაც თავდაჯერებული ადამიანი იყო მსგავს სიტუაციაში, რას გააკეთებდა? როგორი იქნებოდა მათი პასუხი?" დაიწყეთ საკუთარი თავის, როგორც თავდაჯერებული პიროვნების მატარებელი, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მოჩვენებითია. თუ თავდაჯერებულად ჟღერს, სხვები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგამცირონ ან დაგცინონ.
- როგორც ნათქვამია: "გააყალე სანამ არ გააკეთებ", შეგიძლია გაყალბდე მანამ, სანამ ნამდვილად არ იგრძნობ თავს თავდაჯერებულად. ეს ნაბიჯი უფრო ადვილი აღმოჩნდება, თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ვიღაცის დამცინავი, როდესაც მის წინ გადიხართ. თავი მაღლა ასწიეთ იმის დასანახად, რომ თავდაჯერებული ხართ.
ნაბიჯი 6. აკეთეთ სახალისო საქმეები
თუ თქვენ გეწყინებათ იმის გამო, რომ ვინმემ ცუდად გაგასამართლა, გააკეთეთ ის, რაც პატივს სცემს საკუთარ თავს. იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა მყისიერად, გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას, სიმშვიდეს, სიმშვიდეს ან კომფორტულს სტრესთან გამკლავებაში და დასვენებაში, მაგალითად:
- გაისეირნეთ, მიიღეთ თბილი აბაზანა, დაწერეთ ჟურნალი ან მოუსმინეთ მუსიკას.
- ისიამოვნეთ ისეთი ჰობით, როგორიცაა ვარჯიში, საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა, გიტარაზე დაკვრა ან სამზარეულო.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ თქვენი სხეული სუფთა
შეეცადეთ რეგულარულად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. დაიცავით თქვენი სხეული ყოველდღე ტანსაცმლის (მათ შორის საცვლებისა და წინდების) შეცვლით, დაბანით, კბილების გახეხვით და დეზოდორანტის გამოყენებით. საკუთარ თავზე ზრუნვა უფრო თავდაჯერებულს გხდის, მაგალითად, თუ ყოველ დილით გამოყოფთ დროს თმის გასაშრობად, აცვიათ სუფთა და სუფთა ტანსაცმელი და ჩაიცვით პირადი შეღავათების შესაბამისად.
- შეარჩიეთ მოდის სტილი, რომელიც ასახავს თქვენს პიროვნებას. ატარეთ კომფორტული, მოწესრიგებული ტანსაცმელი და გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულობას.
- მეტსახელები "მახინჯი" და "საკუთარი თავის მოვლის უნარი" განსხვავებულია. იმუშავეთ საკუთარი თავის იმიჯის შენარჩუნებაზე და გაუმჯობესებაზე საკუთარ თავზე ზრუნვით და აუცილებელი ცვლილებების შეტანით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სთხოვეთ სხვას მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი პრობლემა მხარდამჭერ ზრდასრულს
თუ გჭირდებათ მხარდაჭერა ან ვინმეს გასაუბრება, ესაუბრეთ ვინმეს, მაგალითად მასწავლებელს, მშობელს, საზოგადოების ლიდერს ან რელიგიურ ლიდერს. ისინი მზად არიან მოუსმინონ ან მიაწოდონ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას, რამაც ვინმემ ზიანი მოგაყენათ. საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ დაგაკონტაქტოთ.
მოზრდილებს აქვთ გამოცდილი ახალგაზრდები და შეუძლიათ თავიანთი გამოცდილების საფუძველზე რჩევების მიცემა. შესაძლოა თქვენ არასოდეს გიფიქრიათ, რომ ისინი ნამდვილად ზრუნავენ და მზად არიან დასახმარებლად
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ნამდვილი მეგობრები
თუ ადამიანი, რომელიც მეგობრად გგონიათ, თქვენთვის ცუდი აღმოჩნდება, გადახედეთ, გჭირდებათ თუ არა მათთან მეგობრობა. ნამდვილი მეგობრები დაგეხმარებიან და იზრუნებენ თქვენზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეურაცხყოფა მოგაყენონ ან დაცინონ. დარწმუნდით, რომ ურთიერთობთ მხოლოდ მეგობრებთან, რომლებიც თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ იმედგაცრუებული დარჩებით, თუკი მოელით, რომ თქვენი ცუდი „მაგარი“მეგობარი იქნება კეთილი თქვენთან.
- იმის ნაცვლად, რომ დაუმეგობრდეთ ამ ადამიანებს, დარწმუნდით, რომ იპოვით მეგობრებს, რომლებიც თქვენთვის კეთილგანწყობილნი არიან, დაგიფასებენ და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
- შეარჩიეთ მეგობრები, რომლებიც მიგიღებენ იმას, ვინც ხართ და არა ისინი, ვინც ითხოვენ, რომ გამოიყურებოდეთ მაგრად ან მიმზიდველად. დარწმუნდით, რომ ის აფასებს და მოგწონთ უპირობოდ, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენ განიცდით ბულინგს, საკუთარი თავის წარმოქმნის პრობლემებს ან გრძნობთ თავს დაბალ დონეზე, ესაუბრეთ თერაპევტს, რომ გაუმკლავდეთ მას. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ ემოციები და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია ბულინგის ან შეურაცხყოფის გამო, თერაპევტს შეუძლია აგიხსნათ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თავდაჯერებულობა.
იპოვეთ ლიცენზირებული თერაპევტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკის ან სადაზღვევო აგენტის გამოძახებით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოითხოვოთ რეკომენდაციები ექიმებისა თუ მეგობრებისგან. საჭიროების შემთხვევაში სთხოვეთ მშობლებს დარეკონ ინფორმაციისთვის
Რჩევები
- დაფიქრდით ვინ დაგცინის. თუ მოძალადე ცნობილია როგორც ადამიანი, რომელსაც უყვარს სხვების შეურაცხყოფა ან უხეშობა, ნუ დაკარგავთ დროს და ენერგიას. მისი სიტყვები არ არის სასარგებლო ან დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გამოსახულების გაუმჯობესებაში.
- თქვენ გაქვთ ცუდი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, თუ უარყოფითი კომენტარები მოდის თქვენგან და არა სხვა ადამიანებისგან. იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და მზად არის დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში.
