თქვენ, რა თქმა უნდა, ზრუნავთ თქვენს შეყვარებულზე, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი სივრცე, ვიდრე თქვენს პარტნიორს სურს მოგცეთ. შესაძლოა თქვენი პარტნიორი დაგირეკოს ყოველთვის, როცა მას ჭირდება (და შეიძლება ყოველდღე) ან გამუდმებით ითხოვს თქვენს დროს, ენერგიას და ფულს. ეს განსაკუთრებით რთული საკითხია განსახილველად, რადგან შეიძლება გეშინოდეს პარტნიორის გრძნობების შეურაცხყოფის, რადგან შენ გჭირდება მარტოობის დრო. ზოგჯერ ძნელია ბალანსის პოვნა ერთად დროის გატარებასა და საკუთარი სივრცის ქონას შორის, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: გაფუჭებული ქცევის და მოტივაციის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაიგე რა გააფუჭებს ადამიანს
ხშირად წყვილები გაფუჭებულნი არიან იმის შიშით, რომ ადამიანი, რომელიც მას აინტერესებს, დატოვებს მას. თქვენ ქვეცნობიერად შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროთ ერთად, გწეროთ ან დარეკოთ ნაკლებად ხშირად, ან არ იყოთ ისეთივე დამაჯერებელი, როგორც ადრე. გაჩნდება უგულებელყოფის შიში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დარწმუნება, ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მისი ქცევა და მოტივაცია.
თუ თქვენი პარტნიორი იწყებს წუხილს, რომ თქვენ დატოვებთ მას, შეახსენეთ მას, რომ მაშინაც კი, თუ მომავალს ვერ წინასწარმეტყველებთ, ორივე ბედნიერი ხართ ახლა და უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე
ნაბიჯი 2. თვითრეფლექსია პირადი ურთიერთობების ისტორიასთან დაკავშირებით
ხანდახან ირჩევ ადამიანს, რომელიც ყველაზე მეტად გიზიდავს, მაგრამ იწვევს შენს ღრმა შეშფოთებას. ეს ასევე ეხება წყვილებს. ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ შეშფოთება თქვენს პარტნიორში, რომელსაც აქამდე არასდროს შეხებიხართ. გააცნობიერე, რომ ეს ნიშნავს, რომ ერთ -ერთ მხარეს სურს იყოს უფრო ახლოს ან შორს. მაშინაც კი, თუ არის შემთხვევები, როდესაც გაქცევის ცდუნება შეგექმნებათ, გვერდში დგომა და პრობლემის მოგვარება კარგად ანაზღაურდება.
- შესაძლოა თქვენ გქონდათ ურთიერთობა გაფუჭებულ ადამიანთან ადრე (როგორც და-ძმა ან ყოფილი მეუღლე) და თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორის საქციელი იწვევს იმ მოგონებებს, რომლებიც გაქცევის სურვილს იწვევს. სანამ პარტნიორს ადანაშაულებ, გარკვეული დრო დაუთმე საკუთარ ცხოვრებას.
- გაფუჭებული იყავით წინა ურთიერთობაში? რატომ იყავით გაფუჭებული და როგორ გამოეხმაურა თქვენი წინა პარტნიორი თქვენს საქციელს?
- თქვენი გაფუჭებული ქცევის რომელი ნაწილი გაღიზიანებთ და როგორ რეაგირებთ მასზე? გაბრაზებული ხარ, იმედგაცრუებული თუ შორს?
ნაბიჯი 3. ნავიგაცია მანიპულირება
მათხოვრობასა და მანიპულირებას შორის განსხვავებაა. მანიპულირება ხშირად მოითხოვს თქვენ სხვას მისცეთ რამე. მანიპულატორებმა შეიძლება გამოიყენონ თქვენი სისუსტეები, დაგაბრალონ ან დაჟინებით მოითხოვონ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ მათი დახმარება. განსაკუთრებით თუ თქვენ ნამდვილად გულწრფელად ეხმარებით, ფრთხილად იყავით, რომ არ ისარგებლოთ თქვენი პარტნიორით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, პარტნიორის ქმედებები მომთხოვნია თუ მანიპულირებადი.
- მანიპულირება ხშირად ამომწურავი და რთულია თქვენთვის, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ იღებს იმას, რაც სურს. შედეგად, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება გაჩუმდეს ან არ შეასრულოს საშინაო დავალება. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება უკიდურესობამდეც კი მიაღწიოს, მაგალითად, დაემუქროს მისთვის ზიანის მიყენება, თუ ის არ მიიღებს იმას, რაც სურს. თუ გიჭირთ, რომ არ შეასრულოთ პარტნიორის მოთხოვნები ან სურვილები, თქვენი პარტნიორი შესაძლოა თქვენზე მანიპულირებდეს.
- თუ თავს მანიპულირებულად გრძნობთ, ფრთხილად იყავით როგორ ურთიერთობთ თქვენს პარტნიორთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დახმარებას, ფულს ან რამეს გადასცემთ.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ როგორ ამოვიცნოთ მანიპულაციური ქცევა და როგორ ამოვიცნოთ მანიპულაციური და მაკონტროლებელი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი თქვენი პარტნიორის მიმართ
გაფუჭებული დამოკიდებულება წყვილები ზოგჯერ უბრალოდ ხდებიან. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც თქვენს თვალში დიდ პარტნიორს ქმნის და რაც დიდ ურთიერთობას ქმნის. იყავით მომთმენი და თანაუგრძნეთ თქვენს პარტნიორს, თუ რატომ გრძნობთ ასე. შესაძლოა თქვენმა პარტნიორმა თავი მიტოვებულად იგრძნო ან არის რაღაცეები რაც თქვენ ნამდვილად არ გესმით თქვენი პარტნიორის შესახებ.
როდესაც გაბრაზებული და იმედგაცრუებული ხართ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ მოთმინება, მზრუნველი და ნაზი პარტნიორთან და მათ ემოციებთან
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ წარმოსახვა, რომელიც დაკავშირებულია ჯანსაღ ურთიერთობებთან
თუ გაქცევა გაქვთ, წარმოიდგინეთ თავი უსაფრთხო და გაწონასწორებულ ურთიერთობაში. თუ თქვენი პარტნიორი გაფუჭებულია, სთხოვეთ მას წარმოიდგინოს თავი დაბალანსებულ ურთიერთობაში. თუნდაც უსაფრთხო და ჯანსაღი ურთიერთობის წარმოდგენაც კი დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით სტრესის დროს.
გაატარეთ გარკვეული დრო პარტნიორთან ერთად ამ ვარჯიშისათვის. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, როგორი იქნებოდა შენთვის (და შენი პარტნიორისთვის) ჯანსაღი ურთიერთობა. წარმოიდგინეთ, რომ გრძნობთ სიმშვიდეს, კონცენტრირებას და სიხარულს, როდესაც ფიქრობთ ამ ურთიერთობაზე. როგორ გრძნობს თავს? რას აკეთებთ თქვენ ერთად და ცალ -ცალკე? შემდეგ, გადაიტანეთ თავი და წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის თქვენი ურთიერთობა. როდესაც დასრულდება, გახსენით თვალები და იმსჯელეთ
ნაბიჯი 6. გადახედეთ ხართ თუ არა ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობაში
ხშირად ურთიერთობაში არის რაღაც, რაც სარგებელს მოუტანს ორივე მხარეს და არა მხოლოდ ერთ მათგანს. ამრიგად, თუ გყავთ პარტნიორი, რომელიც თქვენი აზრით გაფუჭებულია, შეიძლება რაიმე ფორმით ისარგებლოთ ან მის გაფუჭების უფლებით? ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ ურთიერთობაში ხართ ერთმანეთზე დამოკიდებული, არის ის, რომ თქვენ ვერ პოულობთ ბედნიერებას ერთმანეთის გარეშე და დარჩებით ერთად, მაშინაც კი, თუ რომელიმე თქვენგანს აქვს არაჯანსაღი ან დამანგრეველი ქცევები (როგორიცაა ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია).
- მიგაჩნიათ თუ არა, რომ დანებდებით თქვენს პარტნიორს (ემოციურად, ფიზიკურად ან ფინანსურად) მაშინაც კი, თუ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მსხვერპლს სწირავთ თუ არა თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი და მოკლევადიანი შედეგები.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ნამდვილად ბედნიერი თქვენი პარტნიორით, თუ ჯერ კიდევ ხართ ურთიერთობაში, რადგან გეშინიათ, რომ რამეს დაკარგავთ, თუ გაწყვეტთ.
ნაბიჯი 7. მიჰყევით იქ, სადაც ვითარდება ურთიერთობა
დაიმახსოვრე, არის დრო, როცა გაფუჭებული ხარ და არის დრო, როცა შენი პარტნიორი შენგან შორდება. ეს არის ურთიერთობების ნორმალური მიმდინარეობა. როდესაც ზრუნავ ვიღაცაზე, შენ ირჩევ და უჭერ მხარს კარგ და ცუდ დროს, მაშინაც კი, როცა ეს შენს ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიტუაციები და გარემოებები ცვალებადი და მოქნილია.
თქვენი პარტნიორი გაფუჭებულია სიტუაციის ან მოვლენის გამო? თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პარტნიორისთვის დასვენების დრო და კონცენტრირება მათ მხარდაჭერაზე. იქნება დრო, როდესაც თქვენ ასევე გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა
ნაწილი 3 3 -დან: პრობლემებზე მსჯელობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა გაწუხებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გაწუხებთ. არის თუ არა კონკრეტული სიტუაციები, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავს გაფუჭებულად გრძნობს? არსებობს ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ, მაგალითად, გაღიზიანდეთ მისი გაფუჭებული დამოკიდებულებით დაღლილის, სტრესის ან იმედგაცრუების დროს? რა აზრები და გრძნობები წარმოიქმნება, როდესაც ფიქრობთ თქვენი პარტნიორის გაფუჭებულ დამოკიდებულებაზე?
- გაქვთ ტენდენცია გაექცეთ ურთიერთობას, როდესაც ის სერიოზულდება? იყავით გაფუჭებული პარტნიორი ადრე? შეხედეთ თქვენი გაცნობის ისტორიას და დაფიქრდით, აქვს თუ არა ამას კავშირი თქვენს გრძნობებთან.
- შეეცადეთ შეხედოთ საქმეს თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისით. მას შეიძლება ეშინოდეს თქვენი დაკარგვის ან დეპრესიის განცდის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დაწეროთ რა, როდის და რატომ შეგაწუხათ, ასე რომ უკეთ გაიგოთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი გრძნობები თქვენს პარტნიორთან
ეს არ არის სამართლიანი, თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს უნდა შეინარჩუნოთ ეს გრძნობები თქვენს გულში მარტო. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს და აცნობეთ მათ, რომ თავს ზედმეტად გრძნობთ. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება არ იცოდეს როგორ გრძნობთ თავს და უნებურად გაგრძნობინოთ კლაუსტროფობია. შემდეგ, რადგან გრძნობთ გრძნობებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პარტნიორის სიძულვილი. დაგეგმეთ საუბარი თქვენს პარტნიორთან და ნაზად აცნობეთ მათ რა აწუხებთ. ეს საუბრები შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები თქვენს პარტნიორს.
- არ დაადანაშაულოთ თქვენი პარტნიორი გაფუჭებაში. იყავით ნაზი მასთან მიახლოებისას. თქვით: "მნიშვნელოვანია შენთან დროის გატარება, მაგრამ ჩვენთვის ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი ცხოვრება და ინტერესები."
- თქვით:”მე ვგრძნობ, რომ ჯანსაღი ურთიერთობა მოიცავს ხარისხიანი დროის ერთად გატარებას და მარტოობას. მე უნდა შემეძლოს ჩემი ჰობის გაკეთება და მეგობრებთან ერთად თამაში შენთან დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობისას.”
- იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ შეშფოთება გამოთქვათ, შეეცადეთ მოიფიქროთ კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ გამოსავლის მოსაძებნად, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ნაწილში.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები და შეშფოთება
თქვენ შეიძლება მთლიანად დაადანაშაულოთ თქვენი პარტნიორი სიტყვებით: "შენ გამიკეთე …" ან, "მე მძულს როცა … ნაცვლად იმისა, რომ დაადანაშაულოთ ან დაადანაშაულოთ პარტნიორი, გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი სიტყვებით: "ხანდახან თავს ზედმეტად ვგრძნობ, რადგან ჩვენ ამდენ დროს ერთად ვატარებთ".
- თქვით: "მე ვდარდობდი …" თქვენი გრძნობების წყაროს გასარკვევად. მაგალითად, თქვით:”თუ გინდა რომ ჩემთან იყო ყოველთვის, მე გადატვირთული ვარ. მეშინია, რომ ჩვენ ზედმეტად ვართ ორიენტირებულნი ერთმანეთზე, რომ ვიცოდეთ ჩვენს ირგვლივ არსებული სიტუაცია.”
ნაბიჯი 4. შევთანხმდეთ საზღვრების დაწესებაზე
თქვენი გრძნობების განხილვის შემდეგ, დაამყარეთ ჯანსაღი საზღვრები თქვენს პარტნიორთან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ერთად ადგენთ საზღვრებს, რათა ორივემ შეძლოთ მათზე შეთანხმება. თუ თქვენი პარტნიორის ყოფნის გამო კლაუსტროფობიურად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დაადგინოთ კვირაში ერთი დღე, როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად გაატარებთ დროს. თქვენ შეგიძლიათ აქციოთ თამაში მეგობრებთან, ოჯახთან ერთად ან თუნდაც საკუთარ თავზე ზრუნვის დღე.
- თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ ლიმიტები ერთად გატარებული ფიზიკური დროის, ტელეფონის დროის, ტექსტური შეტყობინებების და ა. შენ შეგიძლია თქვა:”მე მიყვარს შენთან შეტყობინებების გაგზავნა მთელი დღის განმავლობაში და ვიცი, რომ ჩემზე ფიქრობ, მაგრამ ხანდახან უბრალოდ მეტისმეტად ვნერვიულობ. შეგიძლია შეამცირო ტექსტი სამსახურში?"
- დაიცავით ჯანსაღი საზღვრები. თქვენ არ გსურთ იყოთ კონტროლში ან იგრძნოთ კონტროლი თქვენი პარტნიორის მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, საზღვრები მოქმედებს ორივე მხარისთვის, მოგცემთ ადგილს და გახდით თქვენს პარტნიორს ნაკლებად დამოკიდებული თქვენზე ან თქვენს მხარდაჭერაზე.
- თუ თქვენი პარტნიორი კვლავ დაგირეკავთ დახმარებისთვის, შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები, რადგან ამან შეიძლება დაგღალათ. მიუხედავად იმისა, რომ დახმარების გაწევა არ არის ცუდი, მას შეუძლია ენერგიის ამოწურვა. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია მას დაეხმაროს საკუთარ თავს, დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებს, ან გადაჭრას რთული პრობლემები თქვენზე დაყრდნობით.
- დაიმახსოვრე, რომ საზღვრები გეხმარებათ შექმნათ საკუთარი თავის ღირსეული გრძნობა და არა დისტანცირება თქვენს პარტნიორთან.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ლიმიტი, რომელიც თქვენ განსაზღვრეთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ აწესებთ ლიმიტებს, რეალური გამოცდა მოდის მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ მათ გამოყენებას. ახალი სისტემის შექმნის შემდეგ, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ მათ და სულ უფრო მეტად ცდილობს თქვენთან კონტაქტს ან დროის გატარებას. ლიმიტების დადგენისას ასევე განიხილეთ როგორ გამოიყენოთ ლიმიტები. შეიძლება დაგჭირდეთ ტელეფონში ჩუმად რეჟიმის ჩართვა ან მთლიანად გამორთვა, ან უფრო ხშირად, ვიდრე არა. შეახსენეთ საკუთარ თავს და თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ განსაზღვრეთ ეს საზღვრები, რათა დაგეხმაროთ და ისინი უნდა აღსრულდეს.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა განიხილოთ შეზღუდვები, როდესაც ისინი აღარ იქნება თქვენთვის სასარგებლო
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დროის ცალკე გატარება
ნაბიჯი 1. გააკეთე საკუთარი ჰობი
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთად ატარებთ დროს ქვეცნობიერად, იპოვნეთ გზები, რომ ისიამოვნოთ მარტოობით. შესაძლოა თქვენ დაინტერესებული ხართ კერვის სწავლით, მაგრამ არ გქონიათ ამის მცდელობა, ან იქნებ თქვენს პარტნიორს სურს ცეკვის სწავლა. ეს არის დიდი შესაძლებლობა გამოიკვლიოთ პირადი ინტერესები ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი პარტნიორის გვერდით.
- საკუთარი ჰობის ქონა გეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს დამოუკიდებლად დაუმეგობრდეთ იმ საქმიანობის დროს, რომელიც მოგწონთ.
- ზოგიერთი გატაცება, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს ლაშქრობას, სრიალს, ქსოვას, ხატვას ან კითხვას.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
ხანდახან სიყვარულმა შეიძლება გაგაბრაზოს და რამდენიმე თვის შემდეგ შეიძლება მიხვდე, რომ აღარ ატარებ დროს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია იყოთ გარშემორტყმული მეგობრებით და მაინც მისცეთ საშუალება მეგობრებს შეასრულონ მონაწილეობა თქვენს ცხოვრებაში. თუ ოდესმე გაწყვიტეთ ურთიერთობა მეგობრებთან, მოიწვიეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში.
დაგეგმეთ გასვლა მეგობრებთან ერთად, რომ გაატაროთ დრო მხოლოდ მათთან ერთად. შაბათ -კვირას შეგიძლიათ გასვლა ან ფილმის ყურება ერთად
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
სპორტული დარბაზისთვის დარეგისტრირება ან სპორტულ გუნდში გაწევრიანება შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობის მოსახსნელად, სხეულისა და გონების გამოწვევისა და მცირეოდენი ოფლის მოსაგვარებლად. ვარჯიში კარგია გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და უნდა გაკეთდეს 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი, კვირაში რამდენჯერმე.
ბევრი ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ სხვადასხვა კლასებს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონით ვარჯიშით, იოგით, პილატესით ან ფიტნესის სხვა გაკვეთილებით, ეწვიეთ ადგილობრივ დარბაზს და გაეცანით მათ შეთავაზებებს
ნაბიჯი 4. გამოწვევა საკუთარ თავს
დაიწყეთ ის, რაც არასოდეს გაუკეთებიათ, რომლის გაკეთებაც თქვენთვის ძნელია. მიზნების მიღწევას და მათზე მუშაობას შეუძლია საკუთარი თავის მოტივირება, წახალისება და გამოწვევა. იქნებ გსურთ მარათონზე ვარჯიში ან რთული ხელოსნობის პროექტის დასრულება. იპოვნეთ სამიზნე, რომელიც აღგაფრთოვანებთ და გააკეთეთ ეს.
