ტრანსგენდერი ადამიანებისთვის ან გენდერული გაურკვევლობის მქონე ადამიანებისთვის ძნელია გაუმკლავდნენ დისფორიის გრძნობას. ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება დაიწყოს გადასვლა (სოციალურად ან სამედიცინო თვალსაზრისით), ზოგი კი შეიძლება ხელი არ მიუწვდებოდეს ამ პროცესს. არ არსებობს მარტივი გზა; თუმცა, ერთი რამ ყოველთვის მართალია, არასოდეს გააკეთო რაიმე სასოწარკვეთილების გამო და არ იფიქრო, რომ არსებობს მძლავრი გამოსავალი, რომელსაც შეუძლია შენი ყველა პრობლემა მყისიერად გაქრეს. იყავით მშვიდი და მოდუნებული. თქვენ გჭირდებათ ბევრი ძალა, რომ გაუმკლავდეთ უხერხულ გრძნობებს თქვენი სხეულის, ხმის, თუნდაც საკუთარი ტანსაცმლისა და ვარცხნილობის მიმართ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა გენდერული დისფორიის შესამცირებლად.
ნაბიჯი
2 მეთოდი 1: ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ იმედი
Გჯეროდეს შენი თავის. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ცხოვრება სულ უფრო და უფრო უმნიშვნელო ხდება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ იმ ეპოქაში, სადაც შესაძლებელია მიიღოთ დახმარება. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იყოთ საკუთარი თავი. დაიმახსოვრე, ბევრი ადამიანი განიცდის ერთსა და იმავეს. თქვენ არ ხართ მარტო და არ ხართ უცნაური. ბევრი სხვა ტრანსგენდერი ადამიანია, რომლებიც ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრობენ.
- როდესაც გიჭირთ, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს პრობლემა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. გადარჩეთ რამდენიც შეგიძლიათ. დროთა განმავლობაში, ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო. არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ გარე დახმარება ემოციებთან გამკლავებისთვის, იქნება ეს სოციალური თუ სამედიცინო, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. მსოფლიოში ბევრია მხარდამჭერი და მზრუნველი ადამიანი. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულს ან მრჩეველს თქვენი დისფორიული გრძნობების შესახებ. ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს; დაიმახსოვრე, ემოციები, რომლებსაც გრძნობ, მართებულია.
- იპოვნეთ შთაგონება იმ ადამიანების ისტორიების წაკითხვით, რომლებიც გადაურჩნენ ცხოვრების რთულ სიტუაციებს, ავადმყოფობის, დაზიანებების, ომის, სიღარიბის, ძალადობის, კრიმინალური ფონის, ნარკომანიის ან სტიქიური უბედურებისგან. ბევრია ადამიანი, რომელმაც ყველაფერი დაკარგა და ლტოლვილი გახდა, ან წყალდიდობის ან ხანძრის გამო დაკარგა სახლი; პატიმრობაში მყოფი, წამებისა და საშინელი პირობების გადარჩენილებში; და გადარჩენილები, რომლებიც დაიბადნენ სიღარიბეში, მაგრამ შეუძლიათ აღდგნენ თავიანთი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ასევე არიან ადამიანები, რომელთა ცხოვრებაც შეიცვალა ავადმყოფობის ან სერიოზული დაზიანების გამო, მაგრამ მაინც ახერხებენ ადგომას და წარმატებას. ბევრი წარმატებული ადამიანი ამბობს, რომ თქვენ უნდა დააგემოვნოთ წარუმატებლობის სიმწარე ან განიცადოთ უკიდურესი სირთულეები ცხოვრებაში, სანამ უკეთესობისკენ შეცვლით. თქვენ არ უნდა შეადაროთ თქვენი ტანჯვა სხვათა ტანჯვას; მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შთაგონება იმის დანახვაზე, თუ როგორ შეუძლია ადამიანს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს. სხვა ადამიანების წარმატების დანახვამ შეიძლება მოგცეთ იმედი, რომ გადაურჩებით იმ პრობლემებს, რომელთა წინაშეც ახლა დგახართ.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
თქვენი გრძნობების გამოხატვა ისე, როგორც გსურთ, დაგეხმარებათ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ, დაწეროთ, დახატოთ, ან თუნდაც გაუშვათ. ასევე შეგიძლიათ ტირილი, ყვირილი ან ძლიერი ვარჯიში და სახლის გაწმენდა. იპოვეთ თქვენი დისფორიის გამკლავების საუკეთესო გზა. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების "გაშვება" ისე, რომ თქვენს გულში არსებული უარყოფითი ემოციები დაძლიოს.
- გაავრცელეთ თქვენი უარყოფითი ენერგია უფრო პროდუქტიული საკითხებისთვის. უბრალოდ აიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაიწყეთ იმის დახატვა, რაც გონზე მოდის (თუნდაც ბნელი იყოს). ამ მეთოდს შეუძლია სტრესის გადატანა. ზოგიერთი ადამიანისთვის შემოქმედებითი საქმიანობის ძიება საუკეთესო ვარიანტია, როგორიცაა ნახატი, ფერწერა ან წერა. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა ის აგრესიული რამ, რაც გონზე მოდის. ნება მიეცით თქვენი გონება იაროს სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
- ზოგისთვის ფიზიკური მიდგომა საუკეთესო ვარიანტია. ფიზიკურ აქტივობებს, როგორიცაა ენერგიული ვარჯიში, რაც შეიძლება სწრაფად სირბილი, სიმძიმეების აწევა, ან ისეთი ჰობის გატარება, როგორიცაა ცურვა, ცხენოსნობა ან ტრამპოლინზე თამაში, შეუძლია გონების გასუფთავება. თქვენი რისხვის ფიზიკურ აქტივობად გადაქცევა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. შეიძლება დაგჭირდეთ დაღლილობის გრძნობა და ენერგიის დაქვეითება, რათა თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ.
- ამ ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ზოგი ადამიანი, ვინც ცდილობს ემოციების ჩახშობას, ხდება პასიურად აგრესიული ან თავს ძალიან უბედურად გრძნობს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ "გატეხილი" ხართ ან გრძნობთ, რომ რაღაც არ არის თქვენს შიგნით. ამ ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ ფიზიკურს და გამოიწვიოს სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები ან დეპრესია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ საკუთარ თავს (სიტყვასიტყვით). ეს მეთოდი არ გიჟდება. ბევრი ადამიანი საუბრობს საკუთარ თავზე, რადგან ამ მეთოდს შეუძლია გაათავისუფლოს დახშული ემოციები. ზოგი ფიქრობს, რომ საკუთარ თავთან საუბარი ტირილს ჰგავს. ეს არის ძლიერი მეთოდი მწუხარების ან სტრესის განთავისუფლების მიზნით. თუმცა, ნუ გააკეთებ ამას საჯაროდ!
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დაისვენე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა იწყებს გონების დაბინდვას. თქვენი სხეულის დაბალანსება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. მედიტაცია და იოგა არის დასვენების უნარის განვითარების რამდენიმე გზა.
- ღრმა ამოსუნთქვას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შეამციროს შფოთვა მყისიერად, რადგან ეს ასტიმულირებს პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და ანელებს გულისცემას, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობთ. ცოტა ხნით ნელა ამოისუნთქეთ მუცლით.
- ივარჯიშეთ თქვენი გონების დამშვიდებაზე, აკვირდებით თქვენს გარემოცვას, ყურადღებას უთმობთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებს განსჯის გარეშე და ამძაფრებთ თქვენს გრძნობებს. რას გრძნობთ, ხედავთ, ყნოსავთ და ისმენთ ახლა? როგორ გრძნობთ თავს ახლა? სხეულში სად გრძნობთ ამას? გრძნობთ მჭიდროდ მკერდზე და კისერზე? ან მუცელი ცუდად გაქვს? გაეცანით თქვენს ამჟამინდელ ემოციებს. ამან შეიძლება გააკონტროლოს უკონტროლო ემოციები ისე, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ და შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება.
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ როგორ გრძნობთ თავს
მოძებნეთ ინფორმაცია ტრანსგენდერი ადამიანების და გენდერული დისფორიის შესახებ. Youtube– ზე ბევრი ვიდეოა გენდერულ დისფორიასთან დაკავშირებით. ძალიან ხშირია ტრანსგენდერი ადამიანების დისფორია. ის, რომ შენ ხარ მამაკაცი, რომელიც უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს ქალის ტანსაცმლის ტარება, არ ნიშნავს რომ შენ ხარ ტრანსგენდერი. თქვენ შეიძლება იყოთ არაბინარული, ხოლო გენდერული იდენტობა არ არის დაკავშირებული რომელიმე გენდერულ ორობასთან, ასე რომ თქვენ გაქვთ დისფორია. ეს რთული რჩება, რადგან საზოგადოება ხშირად არ მიესალმება ადამიანებს, რომლებიც "განსხვავებულები" არიან. გააცნობიერე, რომ რასაც გრძნობ, ნორმალურია და რომ ადამიანი ხარ, რაც არ უნდა იყოს.
- დისფორია არ არის ის, რასაც ადამიანი განიცდის გადასვლამდე. თქვენ მაინც იგრძნობთ მას სქესის შეცვლის და სქესის შეცვლის ოპერაციის შემდეგაც კი. ისეთმა მოვლენებმა, როგორიცაა თქვენს წარსულზე საუბარი, ცურვა ან სპორტული დარბაზში სიარული, შეიძლება გამოიწვიოს ის. თქვენი სიმაღლე და ძვლის სტრუქტურა არ შეიცვლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობები. გესმოდეთ, რომ დისფორიის განცდა შეიძლება არ გაქრეს ჰორმონების ინექციების ან სასქესო ორგანოების ოპერაციის შემდეგაც კი. თქვენ შეიძლება არ შეგაწუხოთ თქვენი ხმა ან ხელის ზომა და ა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ გაუმკლავდეს ამ ყველაფერს.
- მოუსმინეთ საკუთარ თავს. არ მოუსმინოთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ დაგარწმუნონ, რომ თქვენი გენდერული დისფორია უტოლდება სხეულის დისმორფულ აშლილობას ან "არ არის რაიმე სერიოზული". დისფორია არის ის ნაწილი, რომელიც დისკომფორტს გიქმნის საკუთარი სქესის მიმართ. საკუთარი თავის შეგრძნება და ბედნიერების შეგრძნება ყველას სჭირდება.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ კარგ მეგობარს
გყავთ ვინმე, ვისაც ენდობით, მოუსმენს თქვენს ამბავს და გაიგებს, როგორ გრძნობთ თავს, ძალიან გამოსადეგი იქნება. ეს შვებაა იმისთვის, რომ შეძლო საკუთარი თავის გამოხატვა და სხვებთან თავისუფლად საუბარი. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის განცდა, რომ გესმით და გესმით.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ მხოლოდ ტრანსგენდერი ფორუმები და დაუკავშირდეთ მათ ინტერნეტით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ვიდეო ბმული, ელ.ფოსტა ან სოციალური მედია ადამიანებთან სასაუბროდ, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან. ბევრი ადამიანია, ვინც იგივე განიცდის, რაც შენ ახლა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ამდენი ადამიანი ეძებს მეგობრებს, რომ ისაუბრონ თავიანთ დისფორიაზე და გამოცდილებაზე. შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოთ, მაგრამ ბევრი ტრანსგენდერი ადამიანია, ვინც ერთნაირად გრძნობს თავს!
- ეწვიეთ უახლოეს ლგბტ თემს. ბევრი ტრანსგენდერი ან ლგბტ ჯგუფია, რომლებიც რამდენიმე ადგილას იკრიბებიან. ჯგუფში გაწევრიანება გაგრძნობინებს, როცა ხედავ, რომ სხვებიც იმავეს გრძნობენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა ამ გზით - მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ პატივი სცენ თქვენს პირადობას და გააცნობიერონ თქვენი მდგომარეობა.
- შეგიძლიათ ესაუბროთ ოჯახის წევრებს ან კარგ მეგობრებს. არატრანს ადამიანებთან დაკავშირებამ შეიძლება მოგაწოდოთ მხარდაჭერა სხვა მხრიდანაც, რადგან ისინიც იგივე პრობლემების წინაშე დგანან და იციან, როგორ გრძნობთ თავს სინამდვილეში. ცისგენდერი ადამიანები შეიძლება იყვნენ კარგი დამცველები თქვენთვის.
- განიხილეთ კონსულტანტთან საუბარი ან დაუკავშირდით რელიგიურ ჯგუფს მხარდაჭერისთვის, როგორიცაა პასტორი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს დაცულად გრძნობთ. პროფესიონალთან საუბარმა შეიძლება მოგცეთ ახალი პერსპექტივა და მოგცეთ საშუალება ისაუბროთ ნებისმიერ საკითხზე, სხვისი გრძნობების გარეშე ფიქრის გარეშე.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ როგორ ვებრძოლოთ უკიდურესი დისფორიის შეტევებს შეჩვევით
როდესაც თქვენ გაქვთ ქაოტური აზრები და უკიდურესი ემოციები, ან მაღალი დონის შფოთვითი შეტევები, რომელსაც თან ახლავს სიცარიელე და დეპრესია, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და შეაფერხოთ თქვენი განწყობა.
- გააქტიურეთ გრძნობები თქვენს სხეულში! ყნოსეთ რაღაც (სუნამო, ყვავილები, დეოდორანტი), დააგემოვნეთ რაღაც (ძლიერი არომატიზებული საკვები ან თქვენი საყვარელი საკვები), მოუსმინეთ რაღაცას (ბუნების ჟღერადობა ან მუსიკა). შეეხეთ რაღაცას (ქსოვილი, ტედი დათვი), გაზარდეთ მხედველობა (უყურებთ ლამაზ ფოტოს, სურათს, რომელიც გაგახარებთ, ან ბავშვის ცხოველის სურათს). დაიჭირე რაღაც ყოველთვის! გამოიყენეთ თქვენი ხუთი გრძნობა შფოთვის მომენტალურად შესამცირებლად. გააგრძელე სანამ არ დაწყნარდები.
- დაგეგმეთ დრო შფოთვისთვის. დაუთმეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 5-10 წუთი თქვენი შფოთვისა და წუხილების გასამკლავებლად. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ იმაზე, რაც გაწუხებთ და სხვა არაფერი, სანამ დრო არ ამოიწურება. დანარჩენი დღის განმავლობაში თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ - როდესაც თქვენ იწყებთ რაიმეზე ფიქრს ან გაქვთ ნეგატიური აზრები, თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს:”მე არ მქონდა დრო ამაზე ფიქრისთვის”. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის, რაც გაწუხებთ "შეშფოთების დროს". ამ ვარჯიშს შეუძლია დაზოგოს ბევრი გონებრივი ენერგია, რომელსაც ჩვეულებრივ დახარჯავთ შფოთვის განცდაზე, ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიქრები და შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახალისო აქტივობა „შეშფოთების დროის“დაწყებამდე ან მის შემდეგ. ამ გზით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- სცადეთ მედიტაცია ან სუნთქვის ვარჯიშები.
- ეძებეთ ისეთი რამ, რაც დაუყოვნებლივ გაგრძნობინებთ თავს (მაგალითად, მეგობრების ნახვა, მუსიკის მოსმენა, ცეკვა, თამაში გარეთ, შინაურ ცხოველებთან თამაში, წიგნების კითხვა, კომედიების ყურება, ვარჯიში და ა.შ.). მოამზადეთ სია ისე, რომ როდესაც შფოთვა იწყებს თქვენში შეგიძლიათ წაიკითხოთ და ივარჯიშოთ მისი შინაარსი. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაივიწყოთ თქვენი შეშფოთება.
- თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გრძნობები, სანამ ხშირად ვარჯიშობთ! ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ უკიდურეს დისფორიას და შფოთვას შეუძლია ხელი შეუშალოს საკუთარ თავს და სხვებს, ან გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ გარკვეული მანძილი სიტუაციასა და რეაქციას შორის
თქვენ ვერ აკონტროლებთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და ზოგჯერ აღმოჩნდებით სიტუაციებში, რომლებიც გენდერულ დისფორიას ან შფოთვას იწვევს. რისი კონტროლიც შეგიძლია არის შენი რეაქცია სიტუაციაზე. თქვენი გრძნობები ყოველთვის მართებულია, მაგრამ თქვენზეა დამოკიდებული გადაწყვიტეთ გააფუჭებს თქვენს დღეს თუ არა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების სიტყვები ან აზრები, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი პასუხები. თქვენ არ გჭირდებათ გაბრაზდეთ ან ნება დართოთ მათ გაანადგურონ თქვენი დღე. ნუ გამოიყენებთ თქვენს გონებრივ ძალას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე, თქვენს ემოციებზე, რეაქციებზე და ბედნიერებაზე. თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ შეძლებთ საკუთარი თავის კონტროლს სიტუაციასთან გამკლავების შემდეგ.
- საჭიროების შემთხვევაში, მიაწოდეთ თქვენი უარყოფითი ენერგია ფიზიკურ აქტივობაში ან მარტო, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. ეძებეთ გულწრფელი გამოსავალი თქვენი ემოციებისთვის.
- რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და თუ შეძლებთ დახუჭეთ თვალები პასუხის გაცემამდე ან გრძნობების გაბატონებამდე. შეეცადეთ დააკვირდეთ სიტუაციას უფრო ობიექტურად. დარწმუნებული ხარ, რომ ადამიანი ამას გულისხმობდა? ზედმეტად რეაგირებთ? როდესაც საკუთარი სხეულის მიმართ დისკომფორტს გრძნობთ, თქვენ ოდნავ გადაჭარბებულ რეაქციას იჩენთ. ხანდახან თქვენი შფოთვა შეიძლება დაგაბრკოლოთ, ასე რომ თქვენ ელოდებით სხვა ადამიანებს გაარკვიონ რა იმალება და იგრძნონ, რომ ისინი არასასიამოვნოდ გიყურებენ. სინამდვილეში, მათ არ იციან ამის შესახებ და სათანადოდ ექცევიან თქვენს სქესს.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ტრიგერს
თქვენ გაქვთ უფლება თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტუაციები ან ადამიანები, რომლებიც თავს დისკომფორტად ან დაუცველად გრძნობთ. თქვენ არ უნდა შეხვდეთ მას. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია, მაგრამ თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი მიიღოთ ის ქცევა, რომელიც დისკომფორტს გიქმნით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დროის შემცირება ოჯახთან ერთად, რომელიც პატივს არ სცემს თქვენს ვინაობას, თუნდაც ეს რთული იყოს. საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უნდა იყოს პრიორიტეტი.
- თქვენ ასევე გაქვთ უფლება დარჩეთ სახლში, თუ არ გსურთ დღეს სოციალიზაცია. ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ უკიდურესი შფოთვის და დისფორიის განცდა რაღაცის მიმართ. არ მისცეთ საშუალება თქვენი სოციალური შფოთვა იყოს საბაბი, რომ თავი აარიდოთ მეგობრებს ან მოხვდეთ დამხმარე ჯგუფში. თუმცა, თუ იცით, რომ თანაკლასელებთან ცურვამ ან სხვა ადამიანებთან ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი ემოციური მდგომარეობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თავი შეიკავეთ ამ საქმიანობისგან.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სახელის არასწორად წარმოთქმის, თქვენი სქესის არასწორად წარმოთქმის ან გარკვეულ სიტუაციებში დისფორიული შეგრძნებების შეკავება, რათა შეძლოთ სხვათა მსგავსად. თუმცა, თქვენ გაქვთ უფლება თავიდან აიცილოთ სიტუაცია. ბანკში სახელების არასწორი წარმოთქმა, რა თქმა უნდა, განსხვავდება თქვენი დედის დამოკიდებულებისაგან, რომელიც განაგრძობს არასწორ სახელს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეს ახსენით.
- მიეცი სხვას შანსი. ბევრს არ ესმის, როგორ შეიძლება გენდერულმა დისფორიამ იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. კარგი იდეაა აგიხსნათ რას გრძნობთ საგნებთან დაკავშირებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „სიუზანის ზარმა ძალიან დამთრგუნა და იმ აზრმა, რომ მე გოგონა ვიყავი, აღარ მომიწია სოციალურ შეკრებებზე სიარული. თუმცა, ჯეიკის სახელით დაძახება მახარებს და კომფორტულად ვგრძნობ თავს სხვა ადამიანების გვერდით. ასე რომ, ვიმედოვნებ, ამის შემდეგ შეგიძლია ჯეიკი დამიძახო და ჩემი სქესი აღარ გამოხატო”. თუ ამის შემდეგ ხალხი კვლავ იგნორირებას უკეთებს თქვენს თხოვნას, თქვენ უნდა შეამციროთ მათთან ურთიერთობა იმ დონეზე, რაც კომფორტულს და ბედნიერს გახდის.
- თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი საერთოდ არ არიან მხარდამჭერები, საკუთარი თავის იზოლირების ნაცვლად, სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა და ჯგუფების მხარდაჭერა, რათა იპოვოთ ახალი მეგობრები. თქვენ შეიძლება გყავდეთ მხარდამჭერი ოჯახი, მაგრამ ბევრი სხვა ადამიანია, ვისაც თქვენი მხარდაჭერა სურს! ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ არ გექნებათ მხარდაჭერა და თანაგრძნობა უახლოეს ადამიანებთან. ყველაზე უარესი სცენარი, ამ სიტუაციამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წინსვლა გარდამავალი და მომავლისკენ. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მისწრაფებებს და სიამოვნებით ესმით, რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება. დიახ, ასეთი ხალხი არსებობს!
მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ საგნები, რომლებიც ეხმარება ტრანსგენდერ გარეგნობას
არსებობს გულმკერდის სპლინტები, პაკეტები და STP (stand-to-pee მოწყობილობები), ასევე სპეციალური პროთეზირება მამრობითი სქესისათვის. ქალებს ასევე შეუძლიათ აცვიათ ხელოვნური მკერდი, ტრუსები, ქაფიანი საცვლები და შეაჩერონ პენისი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აცვიათ 24/7, ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დისფორიას საზოგადოებრივ ან სხვა მოკლევადიან სიტუაციებში.
- ეს ნივთები, როგორც წესი, ძვირია, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს კარგი ინვესტიცია, რადგან მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალონ თქვენი გარეგნობა (რაც გავლენას მოახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე). ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მეორადი პროდუქტები. ზოგი კი უფასოდ აბარებს ნივთებს, რაც მათ აღარ სჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სტილს
ისწავლეთ თქვენი სხეულის ტიპის შესაბამისი ჩაცმა. გრძელ მაისურებს შეუძლიათ თქვენი თეძოების დამალვა, ხოლო მოკლე მაისურებს შეუძლიათ მათი ხაზგასმა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სახის რჩევები. გახსოვდეთ, რომ მაღაზიებში ტანსაცმელი მზადდება ცისგენდერ სხეულებზე. წელის, თეძოების და სიგრძის პრობლემა შეიძლება იყოს, ისევე როგორც გულმკერდი და მხრები. გენეტიკურად, მამაკაცთა და ქალთა სხეულებს განსხვავებული პროპორციები აქვთ. ასე რომ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დიდი ზომის არჩევა ისე, რომ მამაკაცის შარვლის თეძოები მოერგოს, ხოლო ფეხები ძალიან გრძელია.
- იფიქრეთ პერანგის შეკერვაზე. კაბა დამზადებულია თქვენი სხეულის ზომის მიხედვით, ასე რომ ის აუცილებლად გამოიყურება მშვენივრად! თუ არ გაქვთ საკმარისი ბიუჯეტი, თავად შეცვალეთ ცვლილებები ან მიმართეთ ოჯახს ან მეგობრებს, რომლებიც დახელოვნებულნი არიან სამკერვალო მანქანის გამოყენებაში.
- არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, მაგალითად მამაკაცის ფეხსაცმლის ბალიშების გამოყენება ან ყალბი მკერდი და ქაფიანი საცვლები ქალებისთვის.
- დაფიქრდით თქვენი სხეულის რომელ ნაწილებზე გსურთ ხაზგასმა და დამალვა. სხვადასხვა მასალებს, (როგორიცაა მამაკაცის მაისურები და მაისურები), პერანგის სხვადასხვა ნიმუშებს და სხვადასხვა ჭრილობებს თუ ფორმებს შეუძლიათ დიდი განსხვავება. ტანსაცმელმა, როგორიცაა ქურთუკი, რომელიც ხაზს უსვამს მხრის არეს, შეუძლია ფართობი უფრო ფართო გახადოს - საჭიროებისამებრ მორგება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ჩაცმის სტილის შეცვლა, უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმლის ზომასა და მოჭრას ისე, რომ თქვენს გარეგნობაში დიდი განსხვავება იყოს. მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და კომფორტულია ჩაცმისას, მაგრამ ასევე შეესაბამება თქვენს სხეულს და შეუძლია თქვენი საუკეთესო ფორმის ხაზგასმა.
- როგორც ტრანსგენდერი, ჩვეულებრივი ტანსაცმლის არჩევის რჩევები შეიძლება არ იყოს შესაფერისი. შეიძლება დაგჭირდეთ ტანსაცმლის ყიდვა, რომელიც მახინჯად გამოიყურება ცისგენდერ ადამიანებში, მაგრამ კარგად გამოიყურები, როცა ჩაიცვამ!
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში თქვენი ხმა ჟღერს უფრო მამაკაცური ან ქალური
ხშირად, ტრანსგენდერი ადამიანის კომფორტი შეიძლება დაირღვეს მისივე ხმით.თქვენი ხმის პრაქტიკა ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია პრაქტიკაში, ჰორმონების ინექციების დახმარების გარეშეც კი! ინტერნეტში არის მრავალფეროვანი ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში, ასევე პროგრამები ხმის ტემბრის გასაზომად. ხმის სიმაღლე არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. მეტყველების მეთოდი ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ხმის ცვლილებაზე დადებითად. მეტყველების შეცვლა შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაეუფლებიან, მას შეუძლია უდიდესი გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე-და თქვენს ქცევაზე.
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ხმამაღლა კითხვა და სიმღერა დაგეხმარებათ. კითხვისას გამოიყენეთ უფრო მამაკაცური ან ქალური ხმა, შემდეგ წარმოაჩინეთ კითხვის შინაარსი.
- გამოიყენეთ ხმის სიმაღლის ანალიზატორის პროგრამა თქვენი ხმისა და მეტყველების სტილის შესამოწმებლად.
- ამ უნარის დაუფლებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ტესტოსტერონს შეუძლია თქვენი ხმა მამაკაცის მსგავსად გახადოს. სამწუხაროდ, ტრანს ქალებისთვის ესტროგენს არ აქვს მსგავსი ეფექტი. ამრიგად, ეს სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ მიღებული ჰორმონოთერაპია!
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ სხვებისგან შეყვანა
გადაიღეთ ბევრი სელფი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და ცვლილებებს ჰორმონოთერაპიის შემდეგ. გაუზიარეთ ფოტო სხვებს და ითამაშეთ სქესის შეცვლის აპლიკაციით. დაიმახსოვრე, შენ, როგორც წესი, შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ხარ. თქვენ შეიძლება ნახოთ თქვენი სხეულის ან სახის ნაკლოვანებები უფრო "აშკარად" ვიდრე სხვა ადამიანები. თქვენ შეგიძლიათ გკითხოთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გულწრფელი დახმარება თქვენი გარეგნობის, გარეგნობისა და ტანსაცმლის არჩევანის შესახებ.
- ითხოვეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გულახდილები არიან თქვენს მიმართ, მაგრამ ნუ გაგრძნობინებთ ზეწოლას.
- თუ მიიღებთ კომპლიმენტს, ისიამოვნეთ! ისიამოვნეთ იმ განცდით, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დაინახონ ის, ვინც ხართ. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.
- სელფის გადაღება, რომელიც უფრო მამაკაცურად ან ქალურად გამოიყურებით, შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა! იგნორირება გაუკეთეთ იმ ფოტოებს, რომლებიც არ მოგწონთ და შეინარჩუნეთ ის, რაც გასაოცარია. შეხედეთ ამ ფოტოებს, როდესაც თავს განიცდით, რათა კვლავ ბედნიერი იყოთ.
ნაბიჯი 5. რეალისტურად აღიარეთ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ და რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ჰორმონოთერაპიამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს სახეზე და სხეულზე. ჰორმონები ასევე განსხვავებულ გავლენას ახდენს თითოეულ ადამიანზე; ზოგი განიცდის დრამატულ ცვლილებებს მყისიერად და ზოგი განიცდის ცვლილებებს დიდი ხნის განმავლობაში. ყველა განსხვავებულია, მაგრამ ცვლილებები აუცილებლად მოხდება, მათ შორის შენც. Იყავი მომთმენი. პუბერტატი შეიძლება გაგრძელდეს 5 წლამდე.
- თქვენი სიმაღლე, ძვლის ზომა, ხელის და ფეხის ზომა და სახის ძვლის სტრუქტურა (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჰორმონოთერაპიაზე ხართ პირველი ბიოლოგიური მომწიფების შემდეგ) არის ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. FFS (სახის ფემინიზაციის ოპერაცია) შეიძლება შესრულდეს; მაგრამ ამის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დანებდეთ და მიიღოთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის. არ არის საჭირო გონებრივი ენერგიის დახარჯვა იმის გამო, რომ არ შეგიძლია შეცვალო. უმჯობესია მაქსიმალურად იგნორირება გაუკეთოთ და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი შეცვლაც შესაძლებელია.
- არიან ძალიან მაღალი ცისგენდერი ქალები და მოკლე ცისგენდერი მამაკაცები; იყო ფართო სხეულიანი ქალები და მცირე ძვლოვანი მამაკაცები. ძალიან ნუ ინერვიულებ იმაზე, რომ გამოჩნდე 'ნორმალური'. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ მაღალი ან დაბალი, თუნდაც ცისგენდერად დაბადებული. სხეულის ფორმა არის ის, რასაც ვერავინ გააკონტროლებს, იქნება ეს ტრანსგენდერი თუ ცისგენდერი.
- ერთი ხედვა იმისა, რომ ტრანსგენდერი არ არის უარესი, ვიდრე სხვა სამედიცინო მდგომარეობა. ადამიანს შეუძლია დაკარგოს ფეხი უბედური შემთხვევის დროს ან დაიბადოს კიდურის გარეშე. თითქმის ყველას აქვს სამედიცინო დარღვევები ცხოვრების რაღაც მომენტში, იქნება ეს დიდი თუ პატარა. ტრანსგენდერობას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. საბოლოო ჯამში, არსებობს გზა გაუმკლავდეს მას. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს სქესს, თქვენ მაინც გაქვთ უფლება იცხოვროთ ისეთი, როგორიც ხართ, ისევე როგორც სხვა ვინმემ.
- ყველას აქვს განსხვავებული ფორმა და ზომა. ყველას აქვს საკუთარი თავის გამოხატვის საკუთარი გზა (სიარულიდან, ჩაცმულობიდან, ლაპარაკიდან და ა.შ.). მიიღეთ თქვენი უნიკალურობა. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს განსაზღვრონ, რადგან ამის უფლება მხოლოდ თქვენ გაქვთ.
Ექსპერტის რჩევა
განიხილეთ ყოველივე ქვემოთ, თუ გენდერულ დისფორიას ებრძვით
-
ესაუბრეთ ექსპერტს.
თუ გენდერულ დისფორიას ებრძვით, მასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა ტრანსგენდერი სპეციალისტისგან დახმარების ძებნა. თუ თქვენ ვერ პოულობთ მას, სთხოვეთ უახლოეს ტრანსგენდერ საზოგადოებას დახმარება ან მოძებნეთ ინტერნეტში. სხვა ადამიანების გამოცდილების შესწავლამ შეიძლება ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი.
-
მოძებნეთ თქვენი გენდერული დისფორიის მიზეზი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ თქვენი მკერდის ან ხმის ფორმის გამო და დაგჭირდეთ ნაბიჯების გადადგმა ამის შესაცვლელად.
-
შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
იმისდა მიუხედავად, რას ფიქრობს საზოგადოება, შენი სხეული შენია და მას არ აქვს კონკრეტული სქესი. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ საკუთარ სხეულს და დაუკავშიროთ იგი არაფერს, განურჩევლად სოციალური თუ სამედიცინო ზეწოლისა, რომელსაც თქვენ განიცდით.
Რჩევები
- ტირილი სავალდებულოა. ტირილი არ არის, რადგან ემოციების გათავისუფლება ძალიან მნიშვნელოვანია. არ არის ჯანსაღი ყველა ემოციის შეკავება თქვენს გულში.
- ჩვენი ემოციები ჰგავს ამინდს. არავინ არის "100%" ბედნიერი ან მშვიდი. არის დრო, როდესაც ვგრძნობთ სევდას, იმედგაცრუებას, გაბრაზებას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ იმედგაცრუების გრძნობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მწუხარება ან იმედგაცრუება შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს და თქვენ ვერ შეაჩერებთ მას. თუმცა, შეხედეთ ამას, როგორც წვიმა, რომელიც საბოლოოდ შეწყდება, შემდეგ კი მზე მოვა და კვლავ ანათებს.
- თუ გსურთ, იპოვეთ სარძევე ჯირკვალი, სამაჯური, შესაფუთი ან სხვა ობიექტი, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი გარეგნობის დისფორია. ზოგჯერ, წვრილმანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო დიდი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, ვიდრე თქვენ გგონიათ. გარდა ამისა, თითქმის ყველას აქვს მკერდი (მამაკაცების ჩათვლით!).
- თუ დიდ ცვლილებებს ვერ ახერხებთ, სცადეთ პატარა რამ, მაგალითად, ფრჩხილების შეღებვა გამჭვირვალე ლაქით ან ტუჩსაცხის წასმა. კაპიუშონიანი ქურთუკები და ფლანელის მაისურები ასევე შესანიშნავია თქვენი მოსახვევების დასამალად, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ.
