კარგი ჰიგიენის გამოყენება არ არის მხოლოდ კარგი გარეგნობის სახით. კარგი ჰიგიენა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ -ერთი გასაღებია. სხეულის რეგულარული მოვლის საშუალებით შესაძლებელია დაავადებების თავიდან აცილება და სხეული იგრძნობს სისუფთავეს და გრძნობს სისუფთავეს დიდი დროის დახარჯვისა და ძვირადღირებული პროდუქტების გამოყენების გარეშე. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაეცნოთ მარტივ ჩვევებს და ჰიგიენის ქცევებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაწმინდოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სტომატოლოგიური და პირის ღრუს ჰიგიენის დაცვა
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ
ჩქარობს, კბილების გახეხვა აშორებს საკვების ნარჩენებს, ბაქტერიებს და ლაქებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, თუ არ მკურნალობთ. გაიხეხეთ კბილები მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში, დღეში 2 -ჯერ, ერთხელ დილით და ერთხელ ძილის წინ ღამით.
- თუ ბევრს მოგზაურობთ, შეინახეთ სამოგზაურო კბილის ჯაგრისი თქვენს ჩანთაში, რათა კბილები გაიხეხოთ აბაზანაში სამსახურში.
- საფუძვლიანად გაწმინდეთ ყველა კბილების წინა, უკანა და ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით მოლარები.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ ძაფები დღეში ერთხელ მაინც
სტომატოლოგები არ ტრაბახობენ, როდესაც ამბობენ, რომ ძაფის კვება ამერიკაში ჰიგიენის ერთ -ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი პრაქტიკაა. სტომატოლოგიური ძაფის რეგულარულ გამოყენებას შეუძლია გაწმინდოს კბილების ის ნაწილები, რომლებსაც კბილის ჯაგრისი არ აღწევს და ჯანსაღი ღრძილების ზრდის სტიმულირება.
- გაასუფთავეთ კბილები და ღრძილების გასწვრივ არსებული ადგილი კბილის ძაფით. დააჭირეთ ძაფს თითით.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ორთოდონტს ძაფების გაყვანის შესახებ, თუ ბრეკეტები გაქვთ.
- არ დაგავიწყდეთ წმენდა უკანა კბილებს შორისაც. გამოიყენეთ სტომატოლოგიური ძაფი მოლარის ყველა მხარის გასაწმენდად.
- პირის ღრუს გამრეცხი არ აშორებს საკვების ნარჩენებს და დაფას და არ არის ძაფის შემცვლელი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად შეამოწმეთ სტომატოლოგი
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს არ სჭირდებათ სტომატოლოგთან ვიზიტი ყოველ 6 თვეში, მიმართეთ სტომატოლოგს რეგულარული შემოწმების შესახებ ბავშვებსა და ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სტომატოლოგიური/პირის ღრუს პრობლემები. თვალყური ადევნეთ კბილების მდგომარეობას, იცოდეთ ნებისმიერი ცვლილების ან შემაშფოთებელი ტკივილის შესახებ და გაიარეთ სტომატოლოგის მიერ პროფესიული სტომატოლოგიური და პირის ღრუს წმენდის პროცედურები წელიწადში ერთხელ მაინც.
მწეველები, დიაბეტით დაავადებულები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარიესი, უნდა მიმართონ სტომატოლოგს წელიწადში ორჯერ ან უფრო ხშირად
მეთოდი 2 დან 4: კარგი აბაზანის ჩვევების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი მინიმუმ ორ დღეში ერთხელ
აბაზანა შლის ცხიმს, ჭუჭყს, კანის მკვდარ უჯრედებს და ბაქტერიებს, რომლებიც ყოველდღიურად გროვდება. დაბანა ასევე ჰიგიენის განხორციელების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თმისა და კანის სისუფთავის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა რეგულარული დაბანაა.
- თუ შხაპის მიღება არ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ სარეცხი და წყალი, რომ გაწმინდოთ თქვენი კანი ჭუჭყისა და სხვა გამაღიზიანებელი ნივთიერებებისგან.
- თუმცა, ძალიან ხშირად დაბანა ასევე არ არის კარგი კანისთვის. დღეში ერთხელ დაბანა საკმარისია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მოკლე აბაზანა თბილი წყლით, ნაცვლად გრძელი ცხელი წყლით
ხანგრძლივი შხაპი არა მხოლოდ კარგავს წყალს და ელექტროენერგიას, მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ დახშული ფორები და მშრალი კანი. ცხელი ტემპერატურა ასევე არ არის კარგი თმისთვის. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ მოკლე შხაპი ჯანსაღი კანის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. სწორად გაიხეხეთ სხეული
გაწმინდეთ მთელი სხეული საპნით და ლოფით, ღრუბლით ან სარეცხი ქსოვილით, რომ ამოიღოთ ჭუჭყიანი და მკვდარი კანის უჯრედები. ეს მეთოდი კანის ახალი უჯრედების ზრდის საშუალებას იძლევა, ამასთანავე ხელს უშლის ჭარბი ბაქტერიების და ინფექციის წარმოქმნას.
- გაწმინდეთ სხეულის ყველა ნაწილი, მათ შორის ტერფები, დუნდულები, სასქესო ორგანო და უკანა ნაწილი.
- დადექით ცივ შხაპში 10-20 წამი სანამ დაბანვას დაასრულებთ, რათა დაიხუროს კანის ფორები და თავიდან აიცილოთ ოფლიანობა დაბანის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. არ დაიბანოთ თმა შამპუნით ყოველდღე, თუ თქვენი თმა არ არის ძალიან ცხიმიანი
შამპუნი არა მხოლოდ აშორებს ჭუჭყს და ცხიმს, არამედ თმის ბუნებრივ ზეთებს, რომლებიც აუცილებელია თმის ჰიგიენისა და ჯანმრთელობისთვის. ბევრი კანის სპეციალისტი ირწმუნება, რომ შამპუნის ყოველ რამდენიმე დღეში გამოყენება უფრო ჯანსაღია თმისთვის, ვიდრე ყოველდღე.
- თმის დაბანისას, ნაზად გახეხეთ სკალპი თითებით, რათა ამოიღოთ კანის მკვდარი უჯრედები.
- ყოველთვის გამოიყენეთ კონდიციონერი შამპუნის შემდეგ, რომ აღადგინოთ ჯანსაღი ზეთები თქვენს თმაზე.
მეთოდი 3 დან 4: შეინარჩუნეთ სახლი სუფთა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები
საკვებით გამოწვეული დაავადებების უმეტესობა გამოწვეულია ადამიანის დაბინძურებით, განსაკუთრებით ბინძური ხელებით. დაიცავით საკუთარი თავი და სხვები, დაიბანეთ ხელები საპნით და თბილი წყლით 20 წუთის განმავლობაში ტუალეტის გამოყენებისას, გარეთ გასვლის შემდეგ და საკვებთან შეხების წინ.
თუ შეგიძლიათ, დახურეთ ონკანი იდაყვით, რათა თავიდან აიცილოთ ხელების დაბინძურება
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაწმინდეთ ავეჯი სადეზინფექციო საშუალებით
ბაქტერიები ძალიან სწრაფად მრავლდება სამზარეულოსა და აბაზანაში. ასე რომ, თავიდან აიცილეთ იგი სამზარეულოს მაგიდის, ნიჟარის და ტუალეტის გაწმენდით ყოველ ჯერზე, როდესაც ის ბინძურდება. ნუ დატოვებთ ნამსხვრევებს ან საჭმელს სამზარეულოში ისე, რომ არ მოიწვიოთ ჭიანჭველები და მიკრობები.
- ყოველ რამდენიმე კვირაში გაწმინდეთ აბაზანები და სამზარეულოები სპრეის სადეზინფექციო საშუალებით.
- გაწმინდეთ ავეჯი გაწმენდის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ობის ზრდა.
- მოწევა ან დეზინფექცია ფანჯრის ჟალუზებსა და ავეჯზე წელიწადში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ და დაალაგეთ ჭურჭელი სამზარეულოში
გამოიყენეთ სხვადასხვა ქოთნები, საჭრელი დაფები და დანები ნედლი ხორცის დასამზადებლად. გარეცხეთ სამზარეულოს ჭურჭელი რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ ობის და მიკრობების ზრდა.
დააყენეთ გარკვეული ჭურჭელი, როგორც „მხოლოდ ხორცი“, რათა არ დაიბნეოთ სამზარეულოს დროს
ნაბიჯი 4. გახსენით ფანჯარა, როცა შეგიძლია
სუფთა ჰაერის მიმოქცევა სახლში კარგია ფილტვებისთვის და ხელს უშლის ჰაერში ბაქტერიების დაგროვებას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფანჯრების გახსნა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად ზამთარში, გამოიყენეთ აეროზოლური სპრეი და სადეზინფექციო საშუალება, თუკი თქვენს სახლში სუნი ასდის.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ ფურცლები ყოველ რამდენიმე კვირაში
ზეთს შეუძლია დაგროვდეს ფურცლებზე და გამოიწვიოს გამონაყარი და გაღიზიანება. კანის მკვდარი უჯრედები, ჭუჭყი ფეხებიდან და სხეულიდან და მწერები ასევე შეიძლება დაგროვდეს ფურცლებზე, თუ არ გარეცხავთ. ფურცლები არ უნდა იქნას გამოყენებული 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
სათადარიგო ფურცლების გამოყენება მეორე ფურცლის გარეცხვისას საშუალებას გაძლევთ რეგულარულად შეცვალოთ ფურცლები
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ოჯახის ავადმყოფი წევრები
გაწმინდეთ პირის მიერ გამოყენებული ყველა ობიექტი. როდესაც ოჯახის წევრი ავად არის, სხვა წევრებიც დაავადდებიან, თუ არ მიიღება ადეკვატური ზომები. ავადმყოფი ადამიანები უნდა შემოიფარგლონ სახლის მცირე ფართობით, რათა თავიდან აიცილონ მიკრობების გავრცელება. გარდა ამისა, ავადმყოფებმა უნდა გამოიყენონ ცალკე დანაჩანგალი, პირსახოცები და ნიჟარები, რომლებიც რეგულარულად იწმინდება სადეზინფექციო საშუალებით.
- გაწმინდეთ ჭრილობა და შეცვალეთ ბინტი ყოველდღიურად (სწორად ჩააცვით ჭრილობა).
- მაშინვე მოახდინეთ საყოფაცხოვრებო ავეჯის დეზინფექცია, როგორიცაა შუქნიშანი, ტელეფონები და კარის სახელურები, როდესაც ოჯახის წევრი ავადდება. ბევრ დაავადებას რამდენიმე დღე სჭირდება სიმპტომების გამოვლენამდე. თუმცა, მიკრობები შეიძლება არსებობდეს ადამიანის ავადმყოფობამდეც კი.
მეთოდი 4 დან 4: განახორციელეთ სუფთა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ყოველთვის ატარეთ სუფთა ტანსაცმელი და საცვალი
ჭუჭყიანი ტანსაცმელი არის ბაქტერიების გამრავლების ადგილი, ასევე ყნოსვის და დისკომფორტის შეგრძნება ტარებისას. ჩაცმის შემდეგ დაიბანეთ ტანსაცმელი. არასოდეს ატაროთ სველი ტანსაცმელი, სითხის ან ოფლის გამო.
- მჭიდრო ტანსაცმელი უფრო ადვილად ბინძურდება და ოფლს იჭერს.
- ვარჯიშის შემდეგ რაც შეიძლება მალე გაიხადე მჭიდრო ან ოფლიანი ტანსაცმელი, რათა არ დაბინძურდეს.
- მზის ულტრაიისფერი სხივები არის ძლიერი სადეზინფექციო საშუალება, რომელსაც შეუძლია მოკლას სხვადასხვა სახის მიკრობები და ბაქტერიები.
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, საკმარისი წყლის დალევა არის კარგი ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ნაწილი და შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანსაღი კანი და პირი.
მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი წყლის ბოთლი სამუშაოდ. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გარეცხავთ ბოთლს
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ხელები და ფრჩხილები სუფთა
ამოიღეთ ჭუჭყი ფრჩხილებზე. ფრჩხილების მოჭრა და მორთვა. კუდები და ფრჩხილები კუტიკულის მიდამოში არის ჭუჭყისა და ინფექციის დაგროვების ძირითადი ადგილები.
ნაბიჯი 4. დაიცავით სისუფთავე მენსტრუაციის დროს
რეგულარულად შეცვალეთ ტამპონები და აცვიათ სუფთა საცვლები. მენსტრუაცია არ არის ჰიგიენური. ამასთან, თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ საკუთარ თავს და გქონდეთ სასქესო ორგანოები სუფთა, რათა არ მიიღოთ ინფექცია ან გამონაყარი. შეინახეთ სათადარიგო საცვალი და ტამპონები მოსახერხებელი და სუფთა დღის განმავლობაში.
ზოგი ქალი თვლის, რომ მენსტრუაციის ჭიქები უფრო კომფორტული და პრაქტიკულია და ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა, ვიდრე ტამპონები
ნაბიჯი 5. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება
მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ უცნაური სიმპტომები ან მოულოდნელი ცვლილებები. ჰიგიენის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა ჯანმრთელობის დაცვა. ამიტომ დაგეგმეთ რეგულარული კონსულტაციები ექიმთან, ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად და მიიღეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ ბედნიერი, ჯანმრთელი და ჰიგიენური.
თუ გიჭირთ ჰიგიენის განხორციელება, ჰკითხეთ ექიმს რჩევა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას
Რჩევები
- ივარჯიშეთ ყოველკვირეულად, რათა შეინარჩუნოთ სხეული ჯანსაღი და ჰიგიენური.
- ამიერიდან ჰიგიენის გამოყენებასთან შეგუება გაგიადვილებთ მომავალში ამ ჩვევების გაგრძელებას.
