თქვენი ცხოვრების აზრი ყალიბდება თქვენი ყოველდღიური ფიქრებითა და მოქმედებებით. ჰკითხეთ რა უნდა ისწავლოთ და გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. არასოდეს დააბრალო სხვები, როდესაც საქმეები არ მიდის შენს გზაზე. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ რას ნიშნავს ბედნიერი ცხოვრება და დაიწყოთ მისი განხორციელება ამ სტატიის წაკითხვით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ცხოვრება პროცესია და არა დანიშნულების ადგილი
რაც არ უნდა კლიშე ჟღერდეს, მართალია, რომ ცხოვრება ძირითადად არის ის მიზნების მიღწევის საშუალება, რომლის მიღწევაც გსურთ. ბედნიერი ცხოვრების მიღწევა შესაძლებელია პროცესის საშუალებით, რომლის განმავლობაშიც თქვენ უნდა იცხოვროთ. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენ მოგიწევთ ახალი რამის სწავლა ან თქვენ უნდა შეხვდეთ დაბრკოლებებს, რადგან ეს ყველაფერი ნორმალურია ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან
ტყუილი ამოწურავს ენერგიას და ანადგურებს ბედნიერებას. საკუთარი თავის მოტყუება ნიშნავს დაბლოკოს საკუთარი თავის სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობა. სხვების მოტყუება ნიშნავს ნდობისა და ინტიმურობის განადგურებას.
ბევრი მიზეზი არსებობს, რაც ვიღაცას ატყუებს. კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდახან ვიტყუებით, რადგან ვგრძნობთ ეჭვიანობას და გვსურს სხვების შეურაცხყოფა. ზოგჯერ ჩვენ ვიტყუებით იმის შიშით, რომ არ შეგვეშალოს, თუ სიმართლეს ვამბობთ, ან დაპირისპირების შიშით. გულწრფელობა რთულია, განსაკუთრებით საკუთარ თავთან, მაგრამ შენ შეგიძლია უფრო მდიდარი და ბედნიერი ცხოვრება გულახდილად
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება
ჩვენთვის უფრო ადვილია იმის დანახვა, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში, რისი შეცვლა გვსურს და ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ განსხვავებული უნდა იყოს. დროის გატარება მხოლოდ იმაზე, რაც არ მოგწონს ან წარსულ მოვლენებზე, შეიძლება მიუთითებდეს, რომ შენ არ ხარ მომავალზე ფიქრის უნარი. მიიღეთ გადაწყვეტილება ისწავლოთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე. რისი გაკეთება შეგიძლია კარგად? პასუხი შეიძლება იყოს მაღალი მიღწევა, მაგალითად ახალი ტექნოლოგიის გამოგონება, ან ყოველდღიური ცხოვრების უნარის ქონა, მაგალითად სხვებისადმი მეგობრული დამოკიდებულება. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ძლიერი მხარეების დაკვირვებით, საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, რომ წარუმატებელი ხართ
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ იმ ღირებულებითი სისტემა, რომლისაც გჯერათ
ღირებულებითი სისტემები არის რწმენა, რომელიც აყალიბებს იმას, თუ ვინ ხარ შენ და შენი ცხოვრების წესი. ღირებულებითი სისტემები შეიძლება იყოს სულიერი რწმენა ან რწმენა, რომელიც ღრმად არის გამჯდარი და თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი. თქვენს ღირებულებებზე ფიქრი დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ღირებულების სისტემას. თქვენ იგრძნობთ თავს კმაყოფილად და ბედნიერად, თუ შეძლებთ იცხოვროთ ღირებულებების სისტემის მიხედვით, რომლისაც გჯერათ.
დაუდექით იმას, რისიც გჯერათ და ნუ მისცემთ უფლებას სხვას გააკონტროლონ თქვენ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინ, როდესაც გახსნილი ხართ სხვა ადამიანების იდეებისთვის, რამაც შეიძლება გაგაოცოთ
ნაბიჯი 5. ებრძვით საკუთარ თავზე უარყოფით შეხედულებებს
არსებობს არაერთგვაროვანი აზრი თვითკრიტიკასა და თვითგანვითარებას შორის. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელიც მტრულად განწყობილი და თვითკრიტიკულია, ისევეა როგორც ყველა სხვა. საკუთარი თავის ნეგატიური ხედვა და თვითკრიტიკის ჩვევა არ შეგიქმნით უკეთესს და არ გეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. სამაგიეროდ, იყავით კეთილი საკუთარი თავის სიყვარულით. Მაგალითად:
- თუ გამუდმებით ფიქრობთ საკუთარ თავზე რაიმე არასწორზე ან იმაზე, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ, გაეცანით ამ ჩვევას და დაუპირისპირდით ამ აზრებს პოზიტიური აზრებით. შეცვალეთ განცხადება "მე ვარ ასეთი დამარცხებული" სიტყვებით "ჩემი გეგმები არ განხორციელებულა. მე შევიმუშავებ ახალ გეგმას და მოვიფიქრებ მისი განხორციელების სხვა გზას.”
- ლოგიკურად იფიქრეთ კრიტიკაზე, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევთ. ჩვენ ძალიან თვითკრიტიკულები ვართ. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ, შეეცადეთ რაციონალურად უპასუხოთ კრიტიკას. მაგალითად, თუ ფიქრობთ "მე იმდენად სულელი ვარ, რომ მე არ მესმის ეს საგანი და ჩემი მეგობრები ჩემზე ჭკვიანები არიან", გამოსცადეთ ეს აზრი ლოგიკის გამოყენებით. ყველა თქვენი მეგობარი ნამდვილად თქვენზე ჭკვიანია თუ უბრალოდ ადამიანები არიან უფრო მომზადებულნი, რადგან მათ ადრე შეისწავლეს ეს მასალა? თქვენი სწავლის შედეგი უკავშირდება თქვენს ინტელექტს (შესაძლოა არა) ან იმიტომ, რომ თქვენ არ გაგიკეთებიათ ის მომზადება, რაც საუკეთესო იყო? კარგად ისწავლე? გჭირდებათ დამრიგებლის დახმარება? საგნების ლოგიკურად დაშლა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაუმჯობესების ნაბიჯები საკუთარი თავის დანებების გარეშე.
ნაბიჯი 6. იყავით მოქნილი
იმედგაცრუების ერთ -ერთი მიზეზი არის სურვილი, რომ ყველაფერი იგივე იყოს. თუმცა, ცხოვრება სავსეა ცვლილებებით. მოემზადეთ ცვლილებებისთვის და განიცადეთ ზრდა. ისწავლეთ ადაპტირება ყოველ ახალ სიტუაციასთან და გამოწვევასთან.
- თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოქნილი ადამიანი პოზიტიური ემოციების გაშენებით, როგორიცაა ბედნიერება და ოპტიმიზმი.
- იპოვეთ გარკვეული შაბლონები, თუ როგორ რეაგირებდით მოვლენებზე და პრობლემებზე წლების განმავლობაში. გადაწყვიტეთ რომელი მეთოდებია სასარგებლო და რომელი არა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უსარგებლო პასუხების შეცვლა და გახდეთ უფრო ადაპტირებული. გარდა იმისა, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.
- ისწავლეთ „ნეგატიური“მოვლენების გაკვეთილის დანახვა. დაბრკოლებების ან პრობლემების ნახვა, რომლებიც ნეგატიურად გამოიყურება როგორც „წარუმატებლობა“, გახდის თქვენ მათზე შეპყრობილს, ნაცვლად იმისა, რომ ისწავლოთ და გაიზარდოთ მათგან. იმის ნაცვლად, რომ გამოწვევები ან დაბრკოლებები ნეგატიურად დაინახოთ, განიხილეთ ისინი როგორც სწავლისა და გაუმჯობესების პოზიტიური შესაძლებლობები.
- მაგალითად, ცნობილმა მეწარმემ სტივ ჯობსმა თქვა, რომ „Apple– დან სამსახურიდან გათავისუფლება იყო საუკეთესო, რაც კი ოდესმე განმიცდია. წარმატების მიღწევის ტვირთი შემსუბუქებულია, რადგან შემიძლია დავუბრუნდე დამწყებას, რომელიც სრულიად გაურკვეველია არაფერში. ეს მაძლევს თავისუფლებას ვიცხოვრო ჩემი ცხოვრების ყველაზე შემოქმედებითი პერიოდი.” ჯ.კ. როულინგი, ჰარი პოტერის წიგნების ფენომენალური წარმატების ავტორი, ამბობს, რომ ის წარუმატებლობას ხედავს, როგორც რაღაც ძალიან დაჯილდოვებულს და უნდა დაჯილდოვდეს, ვიდრე გვეშინოდეს.
ნაბიჯი 7. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
ბედნიერი ცხოვრების ერთი გზა არის სხეულის მოვლა. სანამ ცოცხალი ხარ, მხოლოდ ერთი სხეული გაქვს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის მზადაა იყოს მანქანა, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ამ ცხოვრებისთვის და სწავლის გასაგრძელებლად.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია შაქრით და დაბალია კალორიებით. მიიღეთ ჩვევა ჭამოთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული, რთული ნახშირწყლები და მჭლე ცილა. თუმცა, ნუ აწამებ თავს. მეგობრის სახლში სტუმრობისას ნამცხვრის ნაჭერი ან ჭიქა სიროფი ასევე ჯანსაღია.
- შეინახეთ თქვენი სხეული დატენიანებული. მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 ჭიქა (3 ლიტრი) სითხე დღეში. ქალებმა უნდა დალიონ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) სითხე დღეში.
- ვარჯიში. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხდის თქვენ ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და პოზიტიურს. შეასრულეთ კვირაში დაახლოებით 150 წუთი აერობული ვარჯიში.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ როგორ დაამშვიდოთ თქვენი გონება
გონების დამშვიდების სწავლა დაგეხმარებათ ბედნიერი ცხოვრების გატარებაში, კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ახლა ხდება. ეს გონების დამამშვიდებელი პრაქტიკა ბუდისტური ტრადიციიდან გამომდინარეობს თქვენი გამოცდილების განსჯის ჩვევისგან განთავისუფლებით. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველაფერი, რასაც განიცდით ისე, როგორც არის.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ბედნიერად იცხოვროთ, თუ მომავალზე დაფიქრდებით წარსულზე და მომავალზე. სიმშვიდის შენარჩუნებას იმის შესახებ, რაც ახლა ხდება, შეუძლია შეამციროს შფოთვა იმის შესახებ, რაც ხდება და მოხდება.
- გონების დამშვიდების პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად მედიტაციის საშუალებით გონების დასამშვიდებლად და სულიერი სწავლებები.იოგა და ტაიჩი ასევე მოიცავს გონების დამშვიდების ასპექტებს, როგორც პრაქტიკის ნაწილს.
- ზოგიერთი სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ გონების დამამშვიდებელი ვარჯიშებიდან: გააუმჯობესეთ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, შეამცირეთ სტრესი, გააუმჯობესეთ ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან და იგრძენით თავი უფრო წარმატებულად.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის "ბიძგი"
ეს ტერმინი გამოიყენა ფსიქოლოგმა კლეიტონ ბარბომ. ეს ეხება ადამიანის ქცევას, რომელიც მიდრეკილია გითხრათ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ "უნდა" გავაკეთოთ რაღაც, თუნდაც ეს არ იყოს ჩვენივე მიზნების ან ღირებულებითი სისტემის შესაბამისად. "უნდა" -ს განცხადებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება და მწუხარება. თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერი ცხოვრება იცხოვროთ ამ განცხადებების გაკეთების ჩვევისგან.
- მაგალითად, დაფიქრდით შემდეგ "აუცილებელი" გამონათქვამზე: "მე წონის დაკლება მჭირდება". რატომ გრძნობთ თავს ასე? ეს იმიტომ ხდება, რომ გსურთ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს, რომლებიც თქვენ დაისახეთ? იმის გამო, რომ თქვენ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ეთანხმებით, რომ გჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრება? ან იმიტომ, რომ ვიღაცამ თქვა, რომ თქვენ "აუცილებლად" უნდა გქონდეთ გარკვეული გარეგნობა? იგივე კარგი მიზანი შეიძლება იყოს მომგებიანი "ან" საზიანო, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზეზების გამო გიბიძგებთ მისი მიღწევისკენ.
- იმის გადაწყვეტა, რომ საკუთარი თავი აღარ „უნდა“არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მიზნების დასახვა, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დასახავთ მიზნებს იმის მიხედვით, თუ რა არის თქვენთვის მომგებიანი. შენ, არა იმის გამო, რაც სხვა ადამიანებს სურთ თქვენთვის ან მოითხოვენ თქვენგან.
ნაწილი 3 3 -დან: საკუთარი არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
კვლევები ყოველთვის ადასტურებს, რომ ადამიანებმა უნდა აიძულონ თავი დატოვონ კომფორტის ზონა, რათა მიაღწიონ მაქსიმალურ შესრულებას. ამას ეწოდება "ოპტიმალური შფოთვის" განცდა. დასასრულს, რაც უფრო მეტად მოინდომებთ საკუთარი თავის გამოწვევას, მით უფრო კომფორტული იქნებით ახალი გამოცდილებით.
- რისკების აღება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, რადგან ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს წარუმატებლობაზე ფიქრისას. ბევრ ადამიანს ეშინია მოკლევადიანი რისკების აღება. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც რისკის მოყვარულნი არიან და არ სურთ საკუთარ თავზე დაძაბვა, ჩვეულებრივ იმედგაცრუებულნი არიან მოგვიანებით ცხოვრებაში, რადგან ეს არასოდეს გააკეთეს.
- დროდადრო თქვენი კომფორტის ზონის დატოვებამ შეიძლება გაზარდოს მოქნილობა, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოულოდნელ დაბრკოლებებთან გამკლავებისთვის.
- დაიწყეთ მცირედით. გაემგზავრეთ ხალხმრავალ რესტორანში წინასწარ დაჯავშნის გარეშე. წაიყვანეთ თქვენი ოჯახი გრძელი მოგზაურობის გარეშე ყოველგვარი მომზადების გარეშე. გააკეთეთ ახალი საქმეები, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ.
ნაბიჯი 2. იყავით რეალისტები
შეადგინეთ გეგმა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია თქვენი შესაძლებლობებისა და ნიჭის მიხედვით. ყველანაირი ძალისხმევა, რომელიც მხარს უჭერს მიზნების მიღწევას. მიაღწიეთ სათითაოდ, რათა მიაღწიოთ სტაბილურობას და სიმშვიდეს ცხოვრებაში.
- დაისახეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნები და ნუ შეადარებთ მათ სხვა ადამიანების მიზნებს. თუ მიზანს, რომელიც თქვენთვის პირადად მნიშვნელოვანია, არის სურვილი, რომ შეძლოთ გიტარაზე თქვენი საყვარელი სიმღერების დაკვრა, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ არასოდეს ყოფილხართ როკ გიტარისტი.
- მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს შესრულების საფუძველზე. თქვენ უნდა იმუშაოთ, იყოთ თავდადებული და მოტივირებული თქვენი მიზნების მისაღწევად. თუმცა, ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მიზნებს თქვენივე ძალისხმევით, რადგან თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანებს. მაგალითად, "გახდე კინოვარსკვლავი" არის მიზანი, რომელიც დამოკიდებულია სხვა ადამიანების ქმედებებზე (აგენტი, რომელიც გპირდება როლს, ადამიანები, ვინც ნახავს შენს ფილმს და ა.შ.) ამ ქმედებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს მიიღებთ როლს, თქვენ ხედავთ ამ მიზანს წარმატებად, რადგან თქვენ უკვე გააკეთეთ ის, რაც დაგჭირდათ მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ დაუცველებისთვის
თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, რომ ბედნიერი ცხოვრება გქონდეთ. მიჰყევით იმას, რაც გსურთ. მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც იწვევს შედეგებს. და ზოგჯერ, ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც მოსალოდნელი იყო. თქვენ მზად უნდა იყოთ დაუცველების დასაძლევად, რადგანაც ყველაფერი შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ასე რომ თქვენ ბედნიერად იცხოვრებთ გახსნილობაში და პატიოსნებაში.
- დაუცველობა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ზომები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ ახლო ურთიერთობა გქონდეთ, თუ გეშინიათ იყოთ ღია და გულწრფელი სხვებთან ერთად, რათა არ დააზარალოთ. თქვენ დაკარგავთ შესაძლებლობებს, თუ არ გსურთ გამოიყენოთ შანსი მარცხის შიშით.
- მაგალითად, მიშკინ ინგავალე არის გამომგონებელი, რომელსაც სურს განავითაროს ტექნოლოგია ბავშვთა სიკვდილიანობის პრობლემის გადასაჭრელად ინდოეთის სოფლებში და ის ხშირად 32 -ჯერ მოგვითხრობს მის წარუმატებლობებზე ამ ტექნოლოგიის შექმნისას. საბოლოოდ, მან მიაღწია წარმატებას 33 მცდელობის შემდეგ. მისი მზაობა გაუმკლავდეს დაუცველებს რისკისა და წარუმატებლობის შესაძლებლობის გათვალისწინებით, მას საშუალება მისცა წარმატებით განევითარებინა ტექნოლოგია, რომელიც ახლა ბევრ სიცოცხლეს იხსნის.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ სწავლის შესაძლებლობები
ნუ დაკმაყოფილდები იმით, რომ შენს ცხოვრებას მიეცემა საშუალება. იყავით აქტიური ადამიანი, ისწავლეთ ყველა პრობლემისგან, რომელსაც აწყდებით. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს სტრესი, როდესაც თქვენ უნდა შეხვდეთ გამოწვევებს და გაამახვილოთ ყურადღება მომავალზე, წარსულის ნაცვლად.
ახალი საგნების სწავლა თქვენს ტვინს შესაძლებელს ხდის ოპტიმალურად იმუშაოს. თქვენ იქნებით ფსიქიკურად და ემოციურად ჯანმრთელი კითხვების დასმისა და გამოცდილების გამოკვლევის გაგრძელებით
ნაბიჯი 5. მიეჩვიეთ მადლიერებას
მადლიერება არ არის მხოლოდ გრძნობა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელიც აქტიურად უნდა იქნას გამოყენებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების გრძნობა ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და პოზიტიურს ხდის. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადალახოთ წარსულის ტრავმა და დაამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან მადლიერებით. განსაზღვრეთ ის, რისი მადლიერიც შეგიძლიათ იყოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აჩვენეთ თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და ახლობლებს რამდენად მადლიერი ხართ მათი არსებობისთვის. შეიყვარე ისინი სანამ შეგიძლია. თქვენი ცხოვრება ბედნიერი იქნება ყოველთვის მადლიერი.
- Ყოველი წამით ისიამოვნე. ადამიანებს აქვთ ცუდი ტენდენცია ფოკუსირება მოახდინონ ცხოვრების უარყოფით მხარეებზე და იგნორირება გაუკეთონ მათ გარშემო არსებულ ყველა დადებითს. ეცადეთ გააცნობიეროთ და ისიამოვნოთ ყოველი პატარა ლამაზი მომენტი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დაფიქრდით რას ნიშნავს თქვენთვის ეს გამოცდილება, როდესაც გრძნობთ ბედნიერებას, რომელიც მოდის ამ მშვენიერი მომენტიდან და ჩაწერეთ იგი. წვრილმანებიც კი, როგორიცაა მეგობრისგან მოულოდნელი ტექსტური შეტყობინება ან მშვენიერი მზიანი დილა, შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ჩვენ ამის მადლიერები ვიყოთ, თუ ამას ჩვენ დავუშვებთ.
- გაუზიარეთ მადლიერება სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ "ჩაწეროთ" პოზიტიური რამ თქვენს მეხსიერებაში, სხვების გაზიარებით. თუ თქვენ ხედავთ მშვენიერ ყვავილს ავტობუსში ჩასვლისას, გაუგზავნეთ მეგობრებს შეტყობინება, რომ მათაც აცნობონ. თუ თქვენი პარტნიორი მოულოდნელ საჩუქარს მოგცემთ, თქვით, რომ თქვენ აფასებთ მის სიკეთეს. მადლიერების გაზიარება სხვა ადამიანებს ბედნიერად აქცევს და ცდილობს იპოვოს გზები, რომ იყოს მადლიერი მათი ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
თქვენ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ სათნოების მიზანსა და ღირებულებაზე დღიურის დაცვით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა კარგად მიდიოდა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და რისი გაუმჯობესება მაინც სჭირდება. ჟურნალის შენახვა შესანიშნავი საშუალებაა გონების დასამშვიდებლად.
შეინახეთ აქტიური ჟურნალი და არა მხოლოდ ჩაწერეთ შემთხვევითი აზრები და გამოცდილება. იმის ნაცვლად, რომ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც ხდება, გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა დაათვალიეროთ ის საკითხები, რაც თქვენ გაქვთ. როგორი იყო თქვენი პირველი რეაქცია? პირველად როგორ იგრძენი თავი ამ პრობლემის შესახებ? ახლა თქვენი გრძნობები განსხვავებულია? გამოიყენებ სხვა მეთოდს, თუ იგივე პრობლემა განმეორდება?
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ
სიცილი საუკეთესო წამალია, რადგან მას შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონები და გაათავისუფლოს ენდორფინები, სხეულის ბუნებრივი ნაერთები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება. სიცილი არის კალორიების დაწვის და ჟანგბადის მიმოქცევის საშუალება მთელ სხეულში, რაც თავს ბედნიერად და ჯანმრთელად იგრძნობთ.
სიცილი ასევე გადამდებია. როდესაც სიხარულს სიცილით გამოხატავთ, სხვა ადამიანებსაც უნდათ თქვენთან ერთად სიცილი. ერთად სიცილი არის ემოციური კავშირების ჩამოყალიბებისა და სოციალიზაციის გზა
ნაბიჯი 8. გაამარტივეთ თქვენი მოთხოვნები
რაც გაქვს შეგიძლია გააკონტროლო. ნივთებით სავსე სახლი არ გაახარებს. შეეგუე უბრალო ცხოვრებას. კვლევამ აჩვენა, რომ მასალის შეგროვებისკენ მიდრეკილება ხშირად სხვა ფარული მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების საშუალებაა. გქონდეთ ის, რაც გჭირდებათ და გჭირდებათ მხოლოდ ის, რისი შესაძლებლობაც გაქვთ.
- უაღრესად მატერიალისტურ ადამიანებს უჭირთ თავი ბედნიერად იგრძნონ და არა ისეთი ბედნიერები, როგორც სხვა ადამიანები. მასალები ვერ გაახარებს. თავს ბედნიერად იგრძნობთ, თუკი შეძლებთ სხვა ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების დამყარებას.
- მოიშორეთ ნივთები სახლში, რომლებიც აღარ იყენებთ და არც გჭირდებათ. შემოწირეთ ტანსაცმელი, საყოფაცხოვრებო ნივთები და სხვა ნივთები, რომლებიც არ გჭირდებათ საქველმოქმედო ორგანიზაციებში.
- ასევე გაამარტივეთ თქვენი პირადი ცხოვრება. თქვენ არ გჭირდებათ დანიშნოთ შეხვედრები ან შეასრულოთ ყველა მოწვევა. შეავსეთ დრო ისეთი მოქმედებებით, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება ვინ არის თქვენს გარშემო
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ემოციები შეიძლება გადავიდეს ისე ადვილად, როგორც გაცივდებით. თუ ხშირად ხვდებით ბედნიერ და პოზიტიურ ადამიანებს, თქვენც იგივეს იგრძნობთ. თუ ხშირად ისაუბრებთ ადამიანებთან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ნეგატიურ საკითხებზე, თქვენ ასევე გახდებით ნეგატიური ადამიანი. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, აფასებენ თქვენ და სხვებს და შეუძლიათ გაამდიდრონ თქვენი ცხოვრება.
- ვისთან ატარებ ჩვეულებრივ დროს? როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, როდესაც მათთან ხართ? გრძნობთ, რომ ადამიანი აფასებს და აღიარებს თქვენს ცხოვრებას?
- არ იფიქროთ, რომ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს არ უნდა მისცენ კონსტრუქციული კრიტიკა, რადგან ხანდახან ჩვენ გვჭირდება ვიღაც, ვინც შეგვახსენებს, როდესაც ჩვენ გონივრულად არ ვიქცევით ან სხვებს ვაყენებთ ზიანს. თუმცა, თქვენ ყოველთვის უნდა ივარაუდოთ, რომ თქვენთან ყველაზე ახლოს მყოფი ადამიანები კეთილგანწყობილნი და მადლიერები იქნებიან თქვენს მიმართ, ასე რომ თქვენც ისევე უნდა მოექცეთ მათ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი სურვილები სხვებთან ერთად
კომუნიკაციისას (მაგრამ არა აგრესიულად) დამტკიცების სწავლა გახდის თქვენ უფრო ძლიერ, უფრო თავდაჯერებულ და ბედნიერ ადამიანს. დამამტკიცებელი კომუნიკაცია აჩვენებს, რომ თქვენ და სხვა ადამიანი იზიარებთ მოთხოვნილებას და გინდათ მოუსმინონ.
- იყავით ღია და გულწრფელი, მაგრამ არ განსაჯოთ ან დაადანაშაულოთ სხვები. თუ ვინმე აწუხებს თქვენს გრძნობებს, კარგი იდეაა გაუზიაროთ მას ეს გრძნობები. ამასთან, ნუ გამოიყენებთ სიტყვებს, რომლებიც სხვებს ადანაშაულებენ, მაგალითად, "შენ ჩემთვის ასე ბოროტი ხარ" ან "შენ არ გაინტერესებს რა მინდა".
- გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე". გამოიყენეთ წინადადებები, რომლებიც ფოკუსირებულია იმაზე, რასაც გრძნობთ და განიცდით, რათა არ შეხვდეთ დამნაშავედ ან განსჯას. მაგალითად,”მე ვწუხვარ, რომ თქვენ დაგავიწყდათ სამსახურში ჩემი წამოყვანა. ვგრძნობ, რომ ჩემი მოთხოვნილებები შენთვის არ არის მნიშვნელოვანი.”
- მიეცით კონსტრუქციული კრიტიკა და მზად იყავით სხვების კრიტიკის მისაღებად. არა მხოლოდ შესთავაზოთ ან აუკრძალოთ სხვებს რაღაცის გაკეთება, არამედ მიუთითეთ მიზეზები.
- ჰკითხეთ სხვა ადამიანების სურვილებს და იდეებს. გამოიყენეთ ერთობლივი სიტყვები, მაგალითად, "რისი გაკეთება გინდა?" ან "რას ფიქრობ?"
- იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ მოისურვოთ თქვენი აზრის დამტკიცება, როდესაც გესმით სხვისი აზრი, რომელსაც თქვენ ჩვეულებრივ არ ეთანხმებით, მიეცით საშუალება აგიხსნათ რას ფიქრობენ ისინი. შეეცადეთ გაიგოთ სხვისი აზრი, თქვით: "გთხოვთ, განმარტოთ მეტი".
ნაბიჯი 3. შეიყვარეთ ყველა
ნუ იქნები ეგოისტი სხვების მიმართ. ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც აფერხებს ჩვენს ცხოვრებას არის შეხედულება, რომ ჩვენ „ვიმსახურებთ“გარკვეულ ნივთებს. ამ გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და რისხვა. გიყვარდეთ სხვები სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, განაგრძე სხვების სიყვარული.
- არ უნდა დაგაკლონ ადამიანებმა, რომლებიც არ გექცევიან კარგად, მაგრამ შეგიძლია გიყვარდეს და მიიღო ვინმე, სანამ გააცნობიერე, რომ ის არ არის შენთვის კარგი მეგობარი.
- გინდ დაიჯერეთ თუ არა, სხვების სიყვარული ასევე სასარგებლოა სამუშაო ადგილზე. სამუშაო ადგილი, რომელიც ხელს უწყობს ერთმანეთისადმი სიყვარულის, ზრუნვისა და მხარდაჭერის კულტურას, იქნება უფრო პროდუქტიული და ექნება კმაყოფილების უმაღლესი დონე.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
საკუთარი თავის პატიება კარგია თქვენი სხეულისა და სულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, პატიებას შეუძლია შეამციროს სტრესი, შეამციროს მაღალი წნევა და მოახდინოს გულისცემის ნორმალიზება. გარდა ამისა, თქვენ უფრო მშვიდად და ბედნიერად იგრძნობთ თავს, როდესაც აპატიებთ, მაშინაც კი, თუ ადამიანს, რომელსაც თქვენ აპატიებთ, არ სურს აღიაროს, რომ ეს არასწორი იყო.
- დაფიქრდით რისი პატიება გსურთ. დააკვირდით რას გრძნობთ როცა ფიქრობთ ამაზე. მიიღეთ ეს გრძნობა, რადგან მისი განსჯა ან დათრგუნვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- მტკივნეული გამოცდილების სწავლებად გადაქცევა. რისი გაკეთება შეგიძლია სხვანაირად? რისი სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებით, რომ დღეს გახდეთ უკეთესი ადამიანი?
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი ქმედებები და არ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები. ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც შენთვის ძნელია პატიება, არის ეს შენზეა დამოკიდებული. სხვა ადამიანმა შეიძლება ვერასოდეს გააცნობიეროს თავისი შეცდომა, არ იგრძნოს შედეგები, ან არაფერი ისწავლოს ამ გამოცდილებიდან. თუმცა, გაბრაზების შეკავება მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებს. იმისდა მიუხედავად, სურს მას რაიმე გააკეთოს ან განიცადოს გარკვეული შედეგები, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ პატიების სწავლით.
- საკუთარი თავის პატიება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვების პატიება. წარსულზე ფიქრმა ან ქმედებებმა, რომლებსაც ვწუხვართ, შეიძლება დაგვაკავოს უსარგებლო დანაშაულში, იმის ნაცვლად, რომ ეს გამოცდილება გამოვიყენოთ იმისათვის, რომ ვიყოთ უკეთესები დღეს. გამოიყენეთ ამ სტატიაში აღწერილი ტექნიკა, როგორიცაა საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებთან ბრძოლა და პრაქტიკა თქვენი გონების დამშვიდება, რათა შეძლოთ აპატიოთ საკუთარი თავი და შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისევე, როგორც სხვები.
- როდესაც აპატიებ, ეცადე დაივიწყო გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ ემოციებს.
ნაბიჯი 5. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
დაიწყეთ მეზობლების მიმართ კეთილგანწყობით. გააკეთეთ საქველმოქმედო საქმიანობა თქვენი საზოგადოების გარეთ მყოფი ადამიანების მომსახურებით. სხვებისთვის სიკეთის კეთება არა მხოლოდ გეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ადამიანი, არამედ ეხმარება სხვა ადამიანებსაც.
- გარდა იმისა, რომ სხვებს სარგებელი მოაქვს, სიკეთის კეთება თქვენს სხეულს უფრო ჯანსაღს ხდის. თქვენ განიცდით სიამოვნების გრძნობას, როდესაც სხვებს ეხმარებით. ეს ხდება იმიტომ, რომ ჩვენი სხეულები ათავისუფლებენ ენდორფინებს, როდესაც ჩვენ სხვებისთვის სიკეთეს ვაკეთებთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ სუპის სამზარეულოს გახსნა ან არაკომერციული ორგანიზაციის შექმნა, რადგან გსურთ სხვების დახმარება. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე სიკეთეს დიდი გავლენის მოხდენა შეუძლია. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სიკეთის თავგანწირვის შედეგები რეალურია, რადგან თქვენი სიკეთე შთააგონებს სხვებს გაიზიარონ თავიანთი კეთილშობილება და სიკეთე. ეს შთააგონებს მეტ ადამიანს იგივე გააკეთოს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სხვა ადამიანი
იყავით კეთილი და თავაზიანი. ისიამოვნეთ სხვა ადამიანებთან ერთად. მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ საკუთარ თავს.
შესაძლოა, თავი უხერხულად იგრძნოთ პირველად, როდესაც ესაუბრებით ადამიანს, რომელიც თქვენგან განსხვავდება. დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის არის რაღაც, რისი სწავლაც შეგიძლია ყველასგან, ვისაც შეხვდები. და რაც უფრო მეტ განსხვავებას განიცდით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მით უფრო მიხვდებით, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ
Რჩევები
-
შეიყვარე სხვები:
- მოუსმინე უფრო მეტს, ნაკლებად ისაუბრე;
- შეცდომების და ნაკლოვანებების დავიწყება;
- დააფასე ის რაც გაქვს;
- მისცეს მადლიერება
- არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს დაგჩაგრონ და გააკონტროლონ. იყავით საუკეთესო თქვენი სურვილების მიხედვით და არა საუკეთესო სხვების მიხედვით.
- ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების მცირე წვრილმანებით. დაჯექით, დაისვენეთ და იგრძენით, რა კარგია, როცა ცისფერ ცას ახედე, შენი დის სიცილი მოისმინო, ან მამაშენს ხუმრობს. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მათ გარეშე.
- Იყავი შენი თავი. მოერიდეთ ჭორებს, ვარაუდებს და განსჯას. ბედნიერად რომ იცხოვროთ, ეცადეთ იცხოვროთ აწმყოში. წარსულის განმეორება შეუძლებელია, მომავალი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, რაც დარწმუნებულია მხოლოდ ცხოვრების ახლანდელ მომენტში.
- მოიცილეთ შიში, რომელიც გძალებთ და უძლურებს ხდის. როდესაც დაკავშირებულია გრძნობებთან და სურვილებთან, შიში შეიძლება ჩაითვალოს დაავადებად. იმისათვის, რომ გათავისუფლდეთ შიშისგან და იგრძნოთ თავი ბედნიერად, გაუზიარეთ ნამდვილი ბედნიერება ვინმეს და ყველაფერს თქვენს გარშემო.
- იყავი ავანტიურისტი! თქვენ არ გჭირდებათ უკიდურესობამდე მისვლა, ისევე როგორც კლდეზე ასვლა, როდესაც არ მოგწონთ მაღალ ადგილებში ყოფნა. პატარა თავგადასავლები შეიძლება იყოს სახალისო, მაგალითად ახალი კერძის დაგემოვნება ან ბუნების ლაშქრობაში წასვლა, რაც თავისთავად სიხარულს მოაქვს!
- შეხვდით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ნებისმიერ უარყოფით ან პოზიტიურ მომენტს, რამაც მოგაყალიბათ და მოგცათ საშუალება შეაფასოთ წარსული და იცხოვროთ უკეთესი მომავალი.
გაფრთხილება
- არ მისცეთ გარე გარემოს მკარნახობა რას გრძნობთ, რადგან თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მისი კონტროლი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაკონტროლდებით იმ მნიშვნელობით, რასაც თქვენ მისცემთ თითოეულ თქვენს გამოცდილებას.
- იცოდეთ განსხვავება ისტორიასა და ფაქტს შორის. ნუ ჩაეფლეთ საკუთარ ისტორიაში.
