სიმშვიდის ქონა ნიშნავს იმას, რომ შეძლო იყო მშვიდი, ავტორიტეტული და ელეგანტური სოციალიზაციისას. იმისათვის, რომ გახდეთ მშვიდი ადამიანი, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, იყოთ სასიამოვნო ადამიანი სასაუბროდ და შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება რთულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაზარდეთ ნდობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკუთარი თავი
თქვენ დარჩებით მშვიდად, თუ გაქვთ ნდობა, რადგან ორივე გავლენას ახდენს ერთმანეთზე. საკუთარი თავის მიღება არის ერთ-ერთი გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად, რათა თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
- ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე და ის, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ, მათ შორის თქვენი პიროვნება, პიროვნება და გარეგნობა. ამის შემდეგ მიიღე საკუთარი თავის ყველა ასპექტი სიტყვებით: „მე ვიღებ ჩემს მოლაპარაკე ბუნებას. მე ვიღებ ჩემს სწრაფ ხასიათს.”
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითდამტკიცება, მაგალითად საკუთარი თავისთვის თქვით:”მე მთლიანად ვიღებ საკუთარ თავს. მე ვიღებ ჩემს თავს ის ვინც ვარ, როგორ ვარ, ვინ ვიყავი წარსულში, ახლა და მომავალში.”
ნაბიჯი 2. გჯერა საკუთარი თავის
საკუთარი თავის შეხედულება გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე და სიმშვიდის გამოხატვის უნარზე. ისწავლეთ ენდოთ საკუთარ თავს, რათა განავითაროთ საკუთარი თავის რწმენა. ეს ნიშნავს გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური ადამიანი, რომელსაც გასართობი ნივთები აქვს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც საკუთარი თავის გჯერათ.
- გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია თვითდაჯერებულობის გასაზრდელად. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ გახდი თავდაჯერებული და მშვიდი ადამიანი. სად იყავი იმ დროს? Რას გრძნობ? Რას ფიქრობ? Რას აკეთებ?
- იფიქრეთ პოზიტიურად საკუთარ თავზე. თუ გრძნობთ შფოთვას ან გაქვთ უარყოფითი აზრები, შეცვალეთ სიტუაცია. შეცვალეთ აზრი, უთხარით საკუთარ თავს:”მე შემიძლია ამის გაკეთება. მე შემიძლია მივაღწიო ყველაფერს, რასაც ვაპირებ. Მე მჯერა საკუთარი თავის."
- გქონდეთ ავტორიტეტული პოზა. სხეულის ენას, რომელსაც ჩვენ ვაჩვენებთ, შეუძლია იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს. ავტორიტეტული პოზა კეთდება იმით, რომ თქვენი სხეული გამოიყურება უფრო დიდი (უფრო ფართო არეალში), ნაცვლად იმისა, რომ დაიპატარავოთ (რაც მიუთითებს თავდაჯერებულობის ნაკლებობაზე). დადექით გაშლილი ფეხებით და თეძოებით. მოძებნეთ სხვა ავტორიტეტული პოზების მაგალითები ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
თქვენს პოზიტიურ ასპექტებზე ყურადღების გამახვილება არის ერთ -ერთი გზა, რომ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და სიმშვიდე სოციალიზაციისას. ამგვარად, სხვებისთვის უფრო ადვილია შენი მიღება.
- ჩამოწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა. მიიღო თქვენს ქაღალდზე A? ხართ დიდი მოცურავე და ოდესმე თუ გაქვთ მედალი მოპოვებული?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ძალა სიმშვიდის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. გჯერა, რომ წარმატებას მიაღწევ
რა სიტუაციაშიც არ უნდა იყოთ, თქვენი აზრით, რა გავლენას მოახდენს შედეგზე, ეს შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, რეალურად ახდენენ გავლენას საკუთარ თავზე, რათა ცუდი შედეგები მოხდეს. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ რაიმე უხერხულს ან არასწორს იტყვით შეხვედრაზე, ეს აზრი კიდევ უფრო გააღელვებს, რომ არასწორ რამეს იტყვით. დასასრულს, თქვენ ქმნით შედეგს, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ რა მოხდება ან ყველაზე უარესი სცენარი, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენთვის სასურველ მოვლენაზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "იმედია მე ცუდი არაფერი მითქვამს", იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე, მაგალითად, "მე ვისაუბრებ ნათლად და თავისუფლად. ვიქნები მშვიდი და თავდაჯერებული. Მე შემიძლია გავაკეთო." ეს პოზიტიური აზრები შეამცირებს უარყოფით გრძნობებს და გაზრდის პოზიტიური შედეგების ალბათობას
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სოციალური დახმარება
დამხმარე ურთიერთობები უფრო გაძლიერებთ და შეძლებთ გაზარდოთ საკუთარი თავის რწმენა. ეს ხელს შეუწყობს კავშირის, კუთვნილებისა და მიმღებლობის გრძნობას.
- თუ სევდიანი ან დაუცველი ხართ, გაუზიარეთ ეს მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ხშირად, სხვა ადამიანები დაგეხმარებიან დაინახო შენში კარგი, გააუმჯობესო განწყობა და დაამშვიდო შენი გონება. იმის ცოდნა, რომ სხვები მხარს უჭერენ და ენდობიან თქვენ, ძალიან მომგებიანია და შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გქონდათ ურთიერთობა დამხმარე ადამიანებთან. სოციალური ურთიერთობები უნდა დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო პოზიტიური ადამიანი და გაძლიერდეთ სტრესთან გამკლავებაში. ეცადე დისტანცია შეინარჩუნო იმ ადამიანებთან, ვინც ამცირებენ ან ამცირებენ, რადგან ეს ნაკლებად თავდაჯერებულს გხდის. გათავისუფლდით მავნე ურთიერთობებისგან და დაიწყეთ ურთიერთობა დამხმარე ადამიანებთან.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით სასაცილო საუბარი
ნაბიჯი 1. განავითარეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა თემების შესწავლით
სხვა ადამიანებთან კომფორტული ურთიერთობა აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული და მშვიდი ადამიანი. საუბარი უფრო ადვილია, როდესაც დაეუფლები ბევრ უნარს და გესმის სხვადასხვა თემა, როგორც საუბრის საგანი.
- წაიკითხეთ წიგნი ბიბლიოთეკაში, მაგალითად: ისტორია, მეცნიერება, სოციოლოგია, ფსიქოლოგია, ან რაც მოგწონთ.
- მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია და მიმართეთ რეპუტაციის ვებსაიტებს უახლესი ამბებისთვის.
- წაიკითხეთ ონლაინ (ინტერნეტით) ან გაზეთების ფურცლები, რომ გაარკვიოთ რა ხდება საზოგადოებაში და მოვლენები მთელს მსოფლიოში. ეს გაგიადვილებთ საუბრის დაწყებას კითხვით:”ბოლო დროს არის ახალი ამბები _ რას ფიქრობთ?”
- გამოიკვლიეთ ახალი ჰობი და აქტივობები, მაგალითად: მუსიკის დაკვრა, ცეკვა, იოგას ვარჯიში, კლდეზე ცოცვა, სერფინგი, ყვინთვა, ხატვა, ხატვა ან სიმღერა. ამრიგად, თქვენ გაქვთ ბევრი აქტივობა, რომელზეც უნდა ისაუბროთ ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. ვინ იცის, რომ მასაც აქვს იგივე ინტერესები.
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი
მეგობრებთან ურთიერთობისას შეეცადეთ მოუსმინოთ სხვა პირის საუბარს, ვიდრე არ გსურთ საუბრის წარმართვა. ადამიანებს ჩვეულებრივ მოსწონთ მოსმენა და ეძებენ მეგობრებს, რომლებიც მოუსმენენ მათ საუბარს.
- დამშვიდდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ისაუბრეთ ისე, როგორც ესაუბრებით თქვენს უახლოეს ადამიანებს.
- დაუსვით კითხვები და გამოიჩინეთ ინტერესი. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ სხვა ადამიანზე და მის გამოცდილებაზე, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენ უნდა თქვათ. სრულად იცოდეთ რა ხდება ახლა.
- დაუსვით კითხვები, რომლებიც იწვევენ ახსნა -განმარტებებს, იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ მხოლოდ "დიახ" ან "არა". ეს ხდის საუბარს უფრო თბილ და სასიამოვნო.
- აჩვენეთ, რომ თქვენ აქტიურად უსმენთ ურთიერთგაგებისა და ნდობის ასაშენებლად. ერთი გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ უსმენთ სხვა ადამიანს, არის გამოხატოთ ის, რაც გესმით იმ ინფორმაციისგან, რომელიც მან ახლახან გაავრცელა, მაგალითად, როდესაც ამბობთ:”ადრე მოვისმინე შენი ამბავი, როგორც ჩანს, შენ ხარ გაბრაზებული შენს დასთან დაკავშირებით. მართალია ეს?"
- მიეცით გამოხმაურება და გამოავლინეთ თანაგრძნობა, მაგალითად თქვით:”როგორც ჩანს, შენ მართლაც დიდი პრობლემა გაქვს. მესმის, თუ გტკივათ მსგავს სიტუაციაში.”
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
თქვენ გამოხვალთ როგორც მომჩივანი ადამიანი და ვერ დამშვიდდებით, თუ ძალიან ბევრს ისაუბრებთ უარყოფით რამეებზე. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ დადებით საგნებზე, რათა სხვებმა დაინახონ თქვენი ელეგანტური და მომხიბვლელი ქცევა.
- დაუსვით პოზიტიური კითხვები, მაგალითად, სთხოვეთ სხვას ისაუბროს იმ კარგ და სახალისო მოვლენებზე, რაც მას ახლახან მოუვიდა.
- ნუ განიხილავთ პოლიტიკას და რელიგიას, თუ არ განიხილავთ მას, ვინც იზიარებს ერთსა და იმავე მენტალიტეტს და ღიაა ამ საკითხისადმი.
ნაბიჯი 4. იყავით დამამტკიცებელი ურთიერთობისას
მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს სხვათა და საკუთარი თავის პატივისცემას, როდესაც გრძნობებს და აზრებს გონივრულად გამოხატავ და შეძლებ საკუთარი თავის გაკონტროლებას. დამამტკიცებელი კომუნიკაცია იქნება ნაცნობი, გახსნილი და კომფორტული.
- მტკიცების ერთ -ერთი გზაა გაიგოთ სხვა ადამიანები და მათი სიტუაციები, როდესაც საკუთარ თავს პატივს სცემთ თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების გამოხატვისას, მაგალითად, თქვათ: „რა კარგი იდეაა. რას იტყვით ჩვენ ერთად გავაკეთოთ?”
- აჩვენეთ თავდაჯერებულობა სხეულის ენით. დაამყარეთ სათანადო თვალის კონტაქტი (ნუ გააგრძელებთ თვალს, მაგრამ ნუ გადახედავთ, გადახედეთ თქვენს მზერას, დროდადრო სხვაგან იყურებით). უბრალოდ დაისვენეთ, მაგრამ ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს უფრო მცირე (რადგან მოხრილი ხართ) ან ძალიან დიდი (რადგან დგახართ თეძოებზე).
- ნუ დაუკავშირდებით აგრესიულობით, მაგალითად: სხვების შეურაცხყოფას, შეურაცხყოფას ან ყვირილს.
- თქვენი გრძნობების ან აზრების გამოხატვა სხვა ადამიანისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ მათ ავნებთ, ასევე აგრესიული კომუნიკაციის ფორმაა. არის რაღაცეები, რაც ჯობია უთქმელი იყოს, მაგალითად უარყოფითი კომენტარები ვიღაცის გარეგნობაზე ან ქმედებებზე. ეს სიტყვები და მოქმედებები აჩვენებს, რომ თქვენ აგრესიული ხართ და სხვებს აგრძნობინებთ, რომ თქვენ კარგავთ მოთმინებას.
- ზოგიერთ ქალაქში არის პიროვნების კურსები, რომლებიც ასწავლიან სოციალურ უნარებს.
მეთოდი 3 დან 3: თვითკონტროლი
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით ღრმად სუნთქვით
იმისათვის, რომ იყოთ მშვიდი ადამიანი, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი რთულ ან შემაძრწუნებელ სიტუაციებში. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ იმპულსურად, როგორიცაა რამის სროლა ან ვინმესთვის ლანძღვა, შეეცადეთ იყოთ სიმშვიდე, დაწყნარდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ, ან პრობლემური სიტუაციიდან ელეგანტურად მოიცილეთ თავი, მაგალითად, დამშვიდობებით საპირფარეშოსთან.
თუ შეგიძლიათ მარტო დარჩეთ, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა თავი დამშვიდდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და იმ შეგრძნებებზე, რასაც განიცდით, როგორიცაა სხეულის მოდუნების შეგრძნება. დაასრულეთ ვარჯიში, როდესაც კვლავ დამშვიდდებით
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ დაკვირვებები
იმის ცოდნა, თუ რას რეაგირებთ, მნიშვნელოვანი ასპექტია იმისა, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება. შეცვალეთ თქვენი რეაქცია გარკვეულ სიტუაციებზე და გამოიჩინეთ მშვიდი ქცევა იმის დაკვირვებით, რაც ხდება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”რასთან მაქვს საქმე? რას ვფიქრობ და ვგრძნობ ამ სიტუაციის გამო? შეესაბამება თუ არა ეს ინციდენტი იმ ნიმუშს, რაც აქამდე განმიცდია? განაწყენებული ვარ დღევანდელი მდგომარეობის გამო თუ იმიტომ, რომ ეს მახსენებს სხვა ინციდენტს, რომელმაც მტკივა თავი?”
- კარგად დაათვალიერე. დააკვირდით შორიდან, თითქოს უყურებთ მაღალ საფრენი ვერტმფრენის ხედს. რას ხედავთ სრულ სურათზე? არის თუ არა ეს მდგომარეობა ისეთივე მნიშვნელოვანი 1 თვის, 6 თვის ან ერთი წლის შემდეგ? თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს სიტუაცია არ იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყველაზე შესაფერისი მეთოდი
წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციებს, რათა უზრუნველყოთ, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლი რთულ სიტუაციაში მოხვედრისას. გადაწყვიტეთ, როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.
მაგალითად, თუ სწრაფად გაბრაზდებით, თუ ვინმე არ დაგეთანხმება დისკუსიის დროს, წინასწარ განსაზღვრეთ იგი ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების გზების მომზადებით, მაგალითად ღრმად ჩასუნთქვით, ათამდე დათვლით, ან შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს განსხვავებული აზრის გამოხატვის უფლება და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არ მოსწონთ ან ფიქრობენ რომ სულელი ხართ
Რჩევები
- ნუ შეიტან ცვლილებებს რაც არ გინდა.
- მიაქციეთ ყურადღება მშვიდი ადამიანებს, რომ თქვენც იგივე გააკეთოთ.
