გსურთ იპოვოთ ბედნიერება და შინაგანი სიმშვიდე? ვინც იპოვა შინაგანი სიმშვიდე, იგრძნობს ჰარმონიას, ემოციურ კეთილდღეობას და ბედნიერ ცხოვრებას, მაშინაც კი, თუ მათ მოუწევთ შეექმნათ პრობლემები (ფინანსები, ურთიერთობები, ზარალი და ა.შ.). იცხოვრე გონებრივად და მედიტირე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ისწავლეთ საკუთარი თავის და გარემოებების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი პიროვნება
საკუთარი თავის მიღება აუცილებელია შინაგანი სიმშვიდის შესაქმნელად, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ რა ხდება, არ აქვს მნიშვნელობა რა გარემოებებია. ტანჯვა უფრო მძიმე იქნება, თუ ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება თქვენი პირადი ასპექტების ცოდნით, ვინ ხართ, როგორ გამოიყურებით, გრძნობთ და რას მიაღწევთ.
- ჩამოწერეთ თქვენი პიროვნების ყველა ასპექტი, თვისებები (დადებითი და ის, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ), თქვენი მოქმედებები და გარეგნობა. შეეცადეთ მიიღოთ ყველა ეს ასპექტი, მათ შორის ის, რაც არ ამაყობთ. აპატიეთ თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომები და ამიერიდან კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე.
- განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები. სიზმრები და სურვილები გვიადვილებს საკუთარი თავის მიღებას. დაისახეთ პირადი მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად ყოველდღე. მაგალითად: წონის დაკლება, ჯანსაღი დიეტის დაცვა, უფრო ხშირად ვარჯიში, ახალი ჰობის ქონა (მაგალითად, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა), ან ტელევიზორის ნაკლები ყურება. ასევე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, შეესაბამება თუ არა საქმიანობა მიზნებს და ღირებულებებს, რომელთაც გჯერათ.
- გადააქციე ნეგატიური თვისებები დადებით თვისებებში, რათა უფრო ადვილად მიიღო საკუთარი თავი. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად მაღალი არ ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება თქვენი სიმაღლის მნიშვნელობის პოვნით. რა არის მნიშვნელობა ან მიზანი? ეს სიმაღლე გიადვილებს თუ არა ისეთი აქტივობების შესრულებას, რასაც მაღალი ადამიანები ვერ ახერხებენ? რა სარგებელს მიიღებთ იმის გამო, რომ ნაკლებად მაღალი ხართ?
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ
სიტუაციის მისაღებად, იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც არ გაქვთ.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, რასაც აფასებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად: ოჯახი, მეგობრები, საცხოვრებელი ადგილი, საკვები, რომელიც ყოველთვის არის ხელმისაწვდომი, განათლება, მთავრობა, კანონი, ბუნება, გზები და ტრანსპორტი. დაიმახსოვრე, რომ ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებმაც ვერ შეძლეს ისარგებლონ ისეთებით, რაც ჩვენთვის ჩვეულებრივია.
- შეინახეთ მადლიერების ონლაინ ჟურნალი Thnx4.org– ის გამოყენებით და შემდეგ გაუზიარეთ თქვენი აზრები სხვებს.
ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით გააკონტროლოთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სხვა ადამიანები (რას აკეთებენ ან როგორ იქცევიან) და ჩვენი გარემო (სახლი, სამსახური, სკოლა, საზოგადოება, სამყარო). ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი პარტნიორები იყვნენ უკეთესი ადამიანები, ჩვენი უფროსები იყვნენ კეთილი, ჩვენი სახლები სუფთა და მოძრაობა შეუფერხებლად. ეს ხდება იმიტომ, რომ ჩვენ გვეშინია შევხვდეთ იმას, რაც არ ვიცით ან არ გვაქვს კონტროლი, მათ შორის სიკვდილსაც. სამწუხაროდ, ჩვენ ვერასდროს ვაკონტროლებთ რა მოხდება. ჩვენ ასევე არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ რას ფიქრობენ, გრძნობენ ან აკეთებენ სხვა ადამიანები.
კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შემიძლია გავაკეთო ამ სიტუაციის დასაძლევად?" თუ მისი შეცვლა არ შეგიძლია, მიიღე და გაუშვი
მეთოდი 2 დან 4: იცხოვრე გონებრივად
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება აწმყოზე
გონებამახვილობა დაგვეხმარება შინაგანი სიმშვიდის ამაღლებაში. ცნობიერება ნიშნავს იცოდე რა ხდება აქ და არ იფიქრო მომავალზე ან წარსულზე. წარსულზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან იმედგაცრუება, ხოლო მომავალზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და წუხილი. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს, როდესაც გაცნობიერებული ხართ იმ მომენტის შესახებ, რასაც ახლა განიცდით.
ისწავლეთ აწმყოს დაფასება. იპოვნეთ ყველაფრის პოზიტიური მხარე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. მაგალითად, თუ სახლში ხართ, შეხედეთ ლურჯ ცას ფანჯრიდან. რას აფასებ როცა ცას უყურებ? Რას ხედავ? არის ღრუბლები, ფრინველები ან თვითმფრინავები?
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ცნობიერება
გონებრივად ცხოვრება უფრო მეტად გაცნობებთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ ცხოვრებას. თქვენი ცნობიერება გაიზრდება თქვენი აზრების ფოკუსირებით და თქვენი ყურადღების კონტროლით.
დრო დაუთმეთ თქვენს ირგვლივ მიმოხილვას და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მახლობელ საგნებს და ადამიანებს. ფოკუსირება მოახდინეთ კონკრეტულ ობიექტზე და იცოდეთ რას უყურებთ: მისი ფორმა, ფერი, ტექსტურა და დანიშნულება. ამის შემდეგ, შეეხეთ ობიექტს. გრძნობთ მას რბილს, მყარად ან საღეჭი? დახუჭეთ თვალები და შემდეგ კვლავ შეეხეთ იმავე საგანს. ამჯერად, როგორ გრძნობთ თავს, ცივად თუ თბილად? არის რაიმე განსხვავებული ამ ობიექტში, რაც ჯერ არ შეგიმჩნევიათ?
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს აზრებს
მაგალითად, მიაქციეთ ყურადღება იმ აზრებს, რომლებიც გონებაში მოდის, როდესაც ხედავთ ღრუბლებს, რომლებიც ცაზე დადიან, ყოველგვარი განსჯის, უარყოფის ან თქვენი ფიქრების გატაცების გარეშე. უბრალოდ ნება მიეცით თქვენს აზრებს გადალახონ.
- როგორც კი აზრი გაჩნდება, მიაქციეთ ყურადღება და გაუშვით.
- გონების გათავისუფლების ერთი გზა არის ვიზუალიზაცია. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ფოთლები, რომლებსაც მდინარე ატარებს. როდესაც ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება, განათავსეთ ეს აზრები ფოთოლზე, რომელსაც დინება ატარებს მანამ, სანამ ის არ დაიკარგება.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში თქვენი mindfulness
გონებამახვილობის პრაქტიკის რამდენიმე გზა არსებობს.
- ცნობიერების ამაღლების ერთ -ერთი გზაა ნაჭერი საკვების (ხილის, შოკოლადის და ა.შ.) გონივრულად ჭამა. იმის ნაცვლად, რომ საჭმელი პირდაპირ პირში ჩააგდოთ და დაღეჭოთ, დაიწყეთ საკვების ფერისა და ტექსტურის დაკვირვებით და შემდეგ აიღეთ პატარა ნაკბენი. ნელა დაღეჭეთ პირის ღრუს გემოზე დაკვირვებისას.
- შეასრულეთ ფეხით ვარჯიში გონივრულად. სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ რას ფიქრობთ და რა ხდება თქვენს გარშემო, მაგალითად დაკვირვებით როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული და რას განიცდით მოძრაობისას (კუნთებში, მკლავებში, ფეხებში).
- თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ონლაინ რეჟიმში ან უყუროთ YouTube ვიდეოებს.
მეთოდი 3 დან 4: მედიტირება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
მედიტაცია ნიშნავს დაფიქრებას სიჩუმეში. დაიწყეთ მედიტაციისთვის შესაფერისი გარემოს პოვნით, როგორიცაა წყნარი ოთახი, წყნარი ბაღი ან გრილი ტერასა. შეძლებისდაგვარად, თავი აარიდეთ ყოველდღიურ უსიამოვნებებს.
შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ ღამით ძილის წინ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ყურადღების გადატანას და შექმენით კომფორტის გრძნობა
დახურეთ კარები და ფანჯრები და ჩააქრეთ შუქი. მოერიდეთ არეულ ადგილებს, ავტომობილის ხმაურს და ხმაურს. საჭიროების შემთხვევაში აანთეთ არომატული სანთელი.
- აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ გინდათ მარტო იყოთ. გათიშეთ შეტყობინება "გთხოვ დამშვიდდი" საძინებლის კარზე.
- მოუსმინეთ რბილ დამამშვიდებელ მუსიკას, თუ გნებავთ. სიმღერები არფის, გიტარის ან ფორტეპიანოს თანხლებით ჩვეულებრივ ძალიან დამამშვიდებელია. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სიმღერების ტექსტებს, რადგან მათ შეუძლიათ ყურადღების გადატანა და გართულება.
- დაწექით საწოლში, დაჯექით სავარძელში, ბალახზე, ან დაკეცილ საბანზე. თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია ჩაატაროთ ჯვარედინი ფეხებით.
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები და დაიწყე მედიტაცია
მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ღია ან დახუჭული თვალებით, მაგრამ დამწყებთათვის, როგორც წესი, უფრო ადვილია მედიტირება დახუჭული თვალებით, რათა შეზღუდონ გარეგანი ყურადღების გადატანა.
- დაიწყეთ მედიტაცია თქვენი გონების შინაგან სიმშვიდეზე (რაც თქვენთვის ნიშნავს) და სხვა აზრების იგნორირებით. თუ თქვენი გონება დატრიალდა, გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებიც გაგიადვილებთ კონცენტრაციას ან ყურადღების გადატანას მედიტაციაზე.
- მოხეტიალე აზრები ბუნებრივია. თავს ძლიერად ნუ აიძულებ. ბრწყინვალე იდეები ჩვეულებრივ ჩნდება მაშინ, როდესაც გონება მოხეტიალე.
- მედიტაციის დასრულებისთანავე ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც სასარგებლო ან საინტერესოა. ჩამოწერეთ მედიტაციის თარიღი და დრო პროგრესის გადახედვისთვის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ფანტაზია ან ვიზუალიზაცია
მედიტაციის კიდევ ერთი გზაა ვიზუალიზაციისა და წარმოსახვის გამოყენება, რაც დამტკიცდა, რომ სასარგებლო იქნება მრავალი ადამიანისთვის. შეეცადეთ გააკონტროლოთ ის, რასაც წარმოიდგენთ ან ფიქრობთ. ამ ვარჯიშის შედეგები დაგეხმარებათ გაატაროთ ყოველდღიური ცხოვრება და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ ხარ ისეთ ადგილას, სადაც თავს დაცულად, მოდუნებულად და მშვიდად გრძნობ. ეს ადგილი შეიძლება იყოს სანაპიროზე, საძინებელში ან პარკში. დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს ამ ადგილას. გრძნობს თავს თბილად, რბილად, კომფორტულად? რას ისმენთ, ხედავთ, ყნოსავთ? შეგიძლია აქ დარჩე რამდენიც გინდა. გახსენით თვალები, როდესაც მზად იქნებით. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც უსაფრთხო ადგილას ხართ. გამოიყენეთ ეს ვიზუალიზაცია ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს გაწუხებთ.
- წარმოიდგინეთ, რომ გაიღვიძებთ დილით და განიცდით სასწაულს ისე, რომ თქვენი ყველა პრობლემა ერთ ღამეში მოგვარდება. წარმოიდგინეთ როგორი ხართ და რა გარემოებები გაქვთ თქვენს გარშემო. Სად ხარ? Როგორი გემო აქვს? Ვინ არის შენთან ერთად? რა გაიგე? Რას აკეთებ? ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში და მათ მიღწევაში.
ნაბიჯი 5. მედიტირება მხატვრულ საქმიანობაზე ფოკუსირებით
შინაგანი სიმშვიდის განცდის გარდა, ხელოვნების შესწავლა მოდუნებულს და ბედნიერს ხდის. მედიტაციის დროს მხატვრულ საქმიანობაზე ფოკუსირება გეხმარებათ შთაგონების პოვნაში, თავისუფლად და გაოცებით.
- შეარჩიეთ მხატვრული აქტივობა, რომელიც მოგწონთ (ხატვა, ქანდაკება და ა.შ.) და 5 წუთის განმავლობაში გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. როგორია თქვენი დაკვირვება ხელოვნებაზე? რა ემოციები ჩნდება? არის რაიმე ამბავი, რომელიც გონებაში მოდის? რა აზრებს იღებთ?
- დააფასეთ ხელოვნება და რას ნიშნავს ის თქვენთვის და ისიამოვნეთ.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მედიტაციის სხვა გზები
მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. რაც უფრო მეტს ისწავლით, მით უფრო დახელოვნდებით მედიტაციაში და იპოვით შინაგან სიმშვიდეს.
- გამოიყენეთ მანტრა ან განახორციელეთ ტრანსცენდენტული მედიტაცია, მედიტაციის დროს განმეორებით თქვით გარკვეული სიტყვები ან ფრაზები.
- დაიწყეთ იოგას ვარჯიში. როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, თქვენ გააკეთებთ სხვადასხვა პოზას, ხოლო კონცენტრირდებით თქვენი სიმშვიდის გრძნობის გაზრდაზე და აცნობიერებთ აწმყოს.
- Qigong არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის მეთოდი, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს, მედიტაციას და ფიზიკურ მოძრაობებს წონასწორობის შესაქმნელად.
- ტაიჩი არის საბრძოლო ხელოვნება წარმოშობით ჩინეთიდან, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს სხეულის გარკვეულ პოზებთან, რაც ქმნის დასვენებისა და ბედნიერების განცდას.
მეთოდი 4 დან 4: წარსულის პრობლემების გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
ბევრი ადამიანი, ვინც განიცადა ტრავმა ან ძალადობა, ვერ გრძნობს შინაგან სიმშვიდეს, რადგან უჭირს წარსული გამოცდილების დავიწყება. გარდა ამისა, ეს გამოცდილება ჩვეულებრივ ძნელია გადალახოს, თუ არავინ ეხმარება. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან, თუ გაქვთ გამოცდილება ან შეგრძნებები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელების უნარს, როგორიცაა:
- ღელავ
- უძილობა ან ძილის რეჟიმის ცვლილებები
- განწყობის შეგრძნება ან ცვალებადობა
- წარსულის მოვლენების მოულოდნელად გახსენება
- თავს იზოლირებულად ან იზოლირებულად გრძნობს
- უიმედობის გრძნობა ან ემოციების არქონა
- დეპრესია
- შიშის გრძნობა ან ფობია
- კონცენტრირების ან გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- საფრთხის ან დაუცველობის შეგრძნება
- ფიქრობთ ან გრძნობთ თავს, როგორც საკუთარ თავს
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ წარსულ პრობლემებზე, სხვა ადამიანებთან თქვენი გრძნობების და გამოცდილების გაზიარებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მან იგივე განიცადა. სხვებთან საუბარი წარსულზე და მის გავლენას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე დაგეხმარებათ დაინახოთ ამ გამოცდილების გავლენა. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ შინაგანი სიმშვიდე იმ პრობლემების გადალახვით და დავიწყებით, რაც თქვენ გადაიტანეთ.
- დამხმარე ჯგუფები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ოჯახში ძალადობისა და დამოკიდებულების მსხვერპლთა დასახმარებლად.
- გაუზიარე შენი პოზიტიური გრძნობები და გამოცდილება, მათ შორის შენი ტანჯვა, იმ ადამიანებს, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ.
- სულიერ ჯგუფში გაწევრიანება ზოგჯერ დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი პრობლემა წერილობით
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ წარსულ გრძნობებსა და გამოცდილებას წერის საშუალებით. ჟურნალი არის უსაფრთხო ადგილი, რომ ჩაიწეროს და გამოხატოს გრძნობები შიშის გარეშე, რომ ვინმემ განსაჯოს. ჟურნალები ასევე შეიძლება იყოს საშუალება იპოვოთ გადაწყვეტილებები და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში.
ნუ განსაჯებ საკუთარ თავს. აჩვენე, რომ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორც კარგი მეგობარი. მაგალითად, თუ თქვენ წერთ მტკივნეულ გამოცდილებაზე, რამაც შეყვარებულის განცდა მოგანიჭათ, არ განსაჯოთ საკუთარი თავი სიტყვებით: "მე ნამდვილად არ ვიმსახურებ სიყვარულს". ამის ნაცვლად, გამოიჩინეთ სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ, მაგალითად:”ჩემი გამოცდილება მართლაც მტკივნეული იყო და ის, რასაც ვგრძნობ, ბუნებრივია. ალბათ უნდა ვიპოვო ადამიანები, რომლებიც შემიყვარებენ და მხარს მიჭერენ, თუ ის განაგრძობს ჩემთან ასე მოპყრობას.”
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ზოგჯერ, ჩვენ ვსწავლობთ უარყოფითად აზროვნებას სხვა ადამიანებისგან ჩვენს ცხოვრებაში ქვეცნობიერად. მაგალითად, თუ მამაშენს ადვილად ეწყინება, შეიძლება შენც იგივე თვისებები გქონდეს. იცოდეთ თქვენი ნეგატიური აზრები, როდესაც ეძებთ მტკიცებულებებს, რათა დაადასტუროთ თქვენი რეაქცია.
- გაარკვიეთ ადვილად გეწყინებათ თუ არა. თქვენ გაგიჭირდებათ შინაგანი სიმშვიდის შეგრძნება, თუ გჯერათ, რომ ყოველთვის დამნაშავე ხართ. მაგალითად, თუ თქვენი შვილის მასწავლებელი ამბობს, რომ თქვენს შვილს საშინაო დავალებაში სჭირდება დახმარება, თქვენ შეიძლება ეს განმარტოთ, როგორც დადანაშაულება და არა რაღაცის მიჩნევა, განცხადება იმის შესახებ, რომ თქვენს შვილს დახმარება სჭირდება და მასწავლებელი ფიქრობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ. ნუ იფიქრებთ, რომ სხვა ადამიანებს სურთ თქვენზე თავდასხმა და რომ თქვენ უნდა აგოთ პასუხი.
- როდესაც მსგავსი ან სხვა შემაშფოთებელი ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება, მოძებნეთ მტკიცებულება თქვენი აზრების ან გრძნობების გასამყარებლად. შეეცადეთ განიხილოთ პრობლემის გადახედვის სხვა გზები. გახსოვდეთ, რომ ერთი ნეგატიური გამოცდილება არ ასახავს ვინ ხართ და არ განსაზღვრავს თქვენს მომავალს.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ სათანადო საზღვრები
ზოგჯერ, ჩვენ გვიჭირს შინაგანი სიმშვიდის შეგრძნება ჩვენს ურთიერთობებში არსებული პრობლემების გამო, განსაკუთრებით არაჯანსაღი ან დაუცველი ურთიერთობების გამო. ადამიანებთან საზღვრების დადგენა, რომლებიც დიდი ხანია ერთად ცხოვრობენ, ადვილი არ არის. იმისათვის, რომ იპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე, შეეცადეთ იპოვოთ ძალა საკუთარ თავში და დაადგინოთ თქვენთვის შესაფერისი საზღვრები. იცოდეთ რა გჭირდებათ და დააფასეთ თქვენი რწმენა და შემდეგ შექმენით წესები ამ ნივთების შესაბამისად.
მაგალითად, დედა გირეკავს დღეში ხუთჯერ ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, რომ დაამთავრე კოლეჯი, ცხოვრობ საკუთარ სახლში და აღარ გიხდიან ფულს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული თქვენთვის. ესაუბრეთ დედას და უთხარით: „დედა, მიხარია, რომ ხშირად მეძახი. მე ბევრი მაქვს გასაკეთებელი, რადგან მე უნდა შევინარჩუნო საკუთარი ცხოვრება და ბევრი დრო მჭირდება სამუშაოდ. ახლა, მე ვგრძნობ ტვირთს, თუ ტელეფონზე ძალიან ბევრს ვისაუბრებ. რას იტყვით ყოველ შაბათს? ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვიგრძნოთ სიახლოვე და მე შემიძლია კარგი საქმის გაკეთება.”
Რჩევები
- შექმენით პატარა სამსხვერპლო, როგორც შინაგანი სიმშვიდის საპოვნელად. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ლანდშაფტის სურათები, როგორიცაა მზის ჩასვლა, მდელო ან ვარსკვლავებით სავსე ცა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელიგიური სიმბოლოების სურათები, საჭიროების შემთხვევაში.
- მედიტირეთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ ცხოვრება ძალიან სწრაფად მიდის. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარი თავის დამშვიდებას, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოს.
გაფრთხილება
- მოკლე დროში შედეგს ვერ მიიღებთ. იყავით მომთმენი, რადგან ამ პროცესს დრო სჭირდება. რაც უფრო მეტი პრაქტიკაა, მით უფრო ადვილია.
- იმუშავეთ იმ დაბრკოლებების გადალახვაზე, რომლებიც ხელს გიშლით, რომ შინაგანი სიმშვიდე იპოვოთ.
