მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა (განსაკუთრებით მუცლის არეში) მხოლოდ წყლის დალევით, ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ სხეულის მთლიანი წონის დასაკლებად. ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა ნამდვილად დაგეხმარებათ მუდმივი ცხიმის დაკარგვაში, თუმცა, წონის დაკარგვის გზა ნამდვილად არ არსებობს. მხოლოდ სასმელი წყლით მარხვას შეუძლია მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაგრამ გახსოვდეთ: წონა მაშინვე დაუბრუნდება მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ამის გაკეთებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: დალიეთ წყალი, რათა დაიკლოთ წონაში სამუდამოდ
ნაბიჯი 1. დალიეთ იმდენი წყალი, რომ თავი სავსე იგრძნოთ
გააკეთე ყოველდღე. მაიოს კლინიკა გვირჩევს 9 ჭიქა წყალს ყოველდღიურად ზრდასრული ქალებისთვის და 13 ჭიქა წყალს ყოველდღიურად ზრდასრული მამაკაცებისთვის. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარდა, ბევრი წყლის დალევამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულს შეცდომით და ივარაუდოს, რომ წყურვილის სიგნალი შიმშილის სიგნალია. თუ სვამთ საკმარის წყალს თქვენი კუჭის შესავსებად, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული საპირისპირო გზით, იფიქროთ რომ თქვენი კუჭი სავსეა საკვებით, სინამდვილეში კი ის მხოლოდ წყლით არის სავსე, რომელიც აბსოლუტურად არ შეიცავს კალორიებს.
- გახსოვდეთ, ზემოთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა არის ზოგადი სახელმძღვანელო. წყლის მოხმარების საჭირო დონე განსხვავდება თქვენი წონისა და საქმიანობის ტიპის მიხედვით.
- მგზავრობისას თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, რათა დღის განმავლობაში ნებისმიერ დროს დალიოთ წყალი.
- თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი წყალი იტევს ბოთლს. დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ბოთლი დღეში რამდენჯერმე, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ წყლის მიზნობრივ რაოდენობას.
- თუ მშიერი ხართ, დალიეთ ჭიქა წყალი და დაელოდეთ ათი წუთი. თუ ჯერ კიდევ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი. თუმცა, ჩვეულებრივ, ჭიქა წყალს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სხეულის სურვილს საჭმლის ჭამა.
ნაბიჯი 2. ჩაანაცვლეთ კალორიული სასმელები წყლით
ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდი ორგანიზმში კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად არის კალორიული სასმელების დალევა. ენერგეტიკული სასმელის ტიპი, რომელსაც სვამთ დასაწყებად, სოდა, რომელსაც ლანჩზე სვამთ და ლუდი, რომელსაც მეგობრებთან ერთად სვამთ მუშაობის შემდეგ - ყველა შეიცავს კალორიებს, რომლებსაც აბსოლუტურად არანაირი კვება არ გააჩნიათ. ყოველივე ეს, საკვებიდან მიღებული კალორიებით, მხოლოდ წონაში დაგაკლებთ.
მეგობრებთან ერთად მცირეოდენი ალკოჰოლის დალევა შეიძლება იყოს სოციალური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. დალიეთ წყალი ორგანიზმში სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და ალკოჰოლის ჭარბი კალორიების თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ შეცვალოთ ალკოჰოლი და წყალი, 1: 1 თანაფარდობით
ნაბიჯი 3. სცადეთ დალიოთ ჩაი და ყავა
თუ თქვენ ხართ იმ მრავალთაგანიდან, ვისაც ყოველთვის უჭირს დილით საქმიანობის დაწყება, არ ინერვიულოთ! ექსპერტები გვირჩევენ ჩაის და ყავის მოხმარებას, ყოველდღიურად წყლის დალევის ჩვევასთან ერთად. თუ თქვენ ყოველთვის ენდობოდით ენერგეტიკულ სასმელებს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სასმელებით, რომლებიც შეიცავს კოფეინს ყოველგვარი დანამატის გარეშე, როგორც უკეთესი ალტერნატივა დილის ძილიანობის შესამსუბუქებლად.
- არ დაამატოთ მეტი კალორია კოფეინის შემცველ სასმელებში არასაჭირო ნივთების საშუალებით. ჭიქა ფრაპუჩინო ან კარამელის ლატე სავსეა შაქრით და კალორიებით ათქვეფილი ნაღებისგან, რძისა და არომატული სიროფისგან. მეორეს მხრივ, ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავა შეიცავს მხოლოდ 2 კალორიას და არ შეიცავს ცხიმს!
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ უწევს კოფეინის მონელება და რომ მეტაბოლიზმი წყალს მოითხოვს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რათა დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი.
ნაბიჯი 4. არომატიზირეთ წყალი ხილის გამოყენებით
თუ გამოტოვებთ სასმელს, რომელსაც აქვს ისეთი გემო, რომელსაც თქვენ ხშირად მიირთმევთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის მხარდასაჭერად¬¬, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სასმელი კალორიებისა და შაქრის გარეშე. დაჭერით თქვენი საყვარელი ხილი - ლიმონი, მარწყვი, კიტრი - და ჩაყარეთ წყალში დიდ ქვევრში. შემდეგ ჩაიდანი ჩადეთ მაცივარში. რამდენიმე საათის შემდეგ წყალი შთანთქავს ხილის გემოს. თქვენ მიიღეთ დაბალკალორიული სასმელი შესანიშნავი გემოთი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი ჭამებს შორის
წყალს შეუძლია უზრუნველყოს თირკმელების გამართული ფუნქციონირება, რაც დაეხმარება ორგანიზმს საჭმლის მონელებაში. გარდა ამისა, მცირე რაოდენობის წყლის დალევა კვებას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. სხეულს 12 -დან 20 წუთამდე სჭირდება იმის გაცნობიერება, რომ მისი შიმშილი დაკმაყოფილდა. თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ, თქვენ მიირთმევთ ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე გჭირდებათ.
ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ჭამენ, ხშირად ჭამის შემდეგ დუნე და სავსე გრძნობენ. თუ თქვენ სვამთ წყალს ყოველ ჯერზე საკვების დაღეჭვისას, თქვენ ახანგრძლივებთ კვებას და აძლევთ თქვენს ტვინს დროს, რომ დაამუშაოს თქვენი კუჭის სავსე მდგომარეობა
ნაბიჯი 6. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სასმელ წყალს შეუძლია გაზარდოს სხეულის მეტაბოლური პროცესები, ამიტომ სხეულს შეუძლია კალორიების დაწვა ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალი მაჩვენებლით. ეს განახლებები არ არის სწრაფი, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვანია და შეიძლება ადვილად მოხდეს! ექსპერტების შეფასებით, თუ თქვენ გაზრდით წყლის მოხმარებას დამატებით 6 ჭიქა წყლის დალევით ყოველ დღე, შეგიძლიათ დაიკლოთ დამატებით 2 კილოგრამი ერთ წელიწადში.
დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რათა შეცვალოთ სხეულის სითხეები, რომლებიც იკარგება ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, თქვენი სხეული შეიძლება გაუწყლოდეს, რამაც შეიძლება ბევრი საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას
მეთოდი 2 – დან 2 – დან: მარხვა წყლის დიეტით წონის სწრაფად და დროებით დასაკლებად
ნაბიჯი 1. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მარხვა მხოლოდ წყლის დალევით არ გამოიღებს მუდმივ შედეგს
მარხვა მხოლოდ წყლის დალევით არის მარხვა, რომელიც ხდება არა განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში წყლის გარდა არაფრის ჭამით ან დალევით. ეს პროცესი მართლაც ძალიან სწრაფად დაიკლებთ წონაში, რადგანაც სხეული არ მოიხმარს კალორიებს საკვებით. თუმცა, მარხვის შემდეგ დაკლებული წონა კვლავ იმატებს, თუ ისევ შეჭამთ. ფაქტობრივად, იმის გამო, რომ სხეულის მეტაბოლური პროცესები შენელდება საკვებით ნორმალურად მოწოდებული ენერგიის ნაკლებობასთან დაკავშირებით, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ იმაზე მეტი წონა, ვიდრე თავიდან დაიკელით, თუ კვლავ დაიწყებთ ჭამას.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში სამუდამოდ, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად და რეგულარულად ივარჯიშოთ.
- ამასთან, თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება კონკრეტული მოვლენისთვის, მარხვა მხოლოდ წყლის დალევით შეიძლება იყოს სწრაფი გამოსავალი თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ჯანმრთელობის ფაქტორების შეზღუდვა, სანამ მარხვას მხოლოდ სასმელი წყლით შეეცდებით
გასაკვირია, რომ ადამიანის სხეული ძალიან ძლიერია და შეუძლია გაძლოს დიდი ხნის განმავლობაში საკვების მოხმარების გარეშე - სანამ მისი წყლის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება. სულ რამოდენიმე დღის მარხვა არ დააზარალებს ადამიანების უმეტესობას მანამ, სანამ ისინი სვამენ უამრავ წყალს - იქნებ თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს იმისთვის, რომ მუცელი მოატყუოთ და იფიქროთ, რომ რაღაც შეჭამეთ.
- ამასთან, ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმარხულოს. მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა დაარეგულირონ სისხლში შაქრის დონე მთელი დღის განმავლობაში დიეტის შეცვლით. ასე რომ, მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ხანდაზმულები, ბავშვები, ორსული ან მეძუძური დედები, ასევე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, არ უნდა იმარხულონ.
- ჯანმრთელი ადამიანები კი იგრძნობენ მარხვის უარყოფით გვერდით მოვლენებს. როდესაც ჭამას შეწყვეტთ, თქვენს სხეულს არ აქვს ენერგიის წყარო. შედეგად, თქვენ იგრძნობთ თავბრუსხვევას და დაღლილობას. ალბათ, თქვენც გაგიჩნდებათ გულისრევა და გაგიჭირდებათ დეფეკაცია. მაშინ, ცხადია, ძალიან შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ სხეულის გაწმენდა, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სუფთა საკვების მიღებაზე, როგორიცაა უცხიმო ცილა, ხილი, ბოსტნეული, თხილი (როგორიცაა კეშიუ და ნუში), ასევე რთული ნახშირწყლების წყაროები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი და თხილი. ქინოას მარცვლები მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იმარხულეთ მხოლოდ რამდენიმე დღე
ინტერნეტში შეიძლება გაიგოთ, რომ მარხვის რეკომენდებული პერიოდი მხოლოდ წყლის დალევით არის 21 ან 30 დღე. თუმცა, ეს ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის, თუ ამას არ გააკეთებთ უშუალოდ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. თუ მარხვა გადაწყვიტეთ, გააკეთეთ ეს მხოლოდ 3-4 დღით ადრე იმ ღონისძიებამდე, რომლის დასწრებაც გსურთ. უფრო მეტიც, თქვენ იგრძნობთ ძალიან თავბრუსხვევას და დაღლილობას, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი თქვენთვის და სხვებისთვის ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებისას.
ნაბიჯი 4. იმოგზაურეთ იმ დროისათვის, რომელიც არ გაგრძნობინებთ სტრესს
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო გარკვეული ვადის განმავლობაში ან გეგმავთ სამოგზაუროდ წასვლას, ნუ მარხავთ. მარხვის გვერდითმა ეფექტებმა შეიძლება შეაფერხოს კონცენტრირების უნარი, ასე რომ თქვენი შესრულება სამსახურში იქნება ცუდი ან თქვენ საფრთხეს შეუქმნით საკუთარ თავს ავტომობილის მართვისას.
ასევე ნუ ივარჯიშებთ უზმოზე, რადგან ორგანიზმში არ გაქვთ ზედმეტი კალორია დასაწვავად. ამ გზით, ვარჯიში მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას! იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმარხულოთ დასასვენებლად და სტრესისგან თავისუფალ დროს, ისეთ დროს, როდესაც შეგიძლიათ დაწოლა
ნაბიჯი 5. დაარღვიე მარხვა იმ ღონისძიებაზე დასწრებამდე, რომლის დასწრებაც გსურს
რა თქმა უნდა, გსურთ გამოიყურებოდეთ იმ დღეს, არ გამოიყურებოდეთ დაღლილი, თავბრუსხვეული და გულისრევით! ნუ მიირთმევთ ცხიმიან საკვებს დაუყოვნებლივ; ამგვარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება მარხვის შემდეგ. გარდა ამისა, მიირთვით ჯანსაღი უცხიმო საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, ენერგიის აღსადგენად და მოემზადეთ თქვენი დიდი ღონისძიებისთვის.
რისი მოლოდინი შეგიძლიათ რეალისტურად?
- თავიდან, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ბევრი წონა მეტი წყლის მოხმარებით, მაგრამ კვირაში 1 კილოგრამის დაკლება წონის დაკლების უფრო რეალისტური რაოდენობაა.
- დიდი ალბათობაა, რომ სხეულის ზოგიერთ ნაწილში, კუჭის გარდა, წონაც შეიძლება შემცირდეს, როგორიცაა მკლავები, თეძოები და ბარძაყები.
- მეტი წყლის დალევა კარგი პირველი ნაბიჯია; თუმცა, თქვენ შეიძლება კვლავ მოგიწიოთ წონის დაკლებაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა კალორიების დათვლა და ვარჯიში.
- მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის პროცესს შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს. იყავით მომთმენი, რადგან თქვენ ნამდვილად დადებით ცვლილებებს ახდენთ თქვენს ცხოვრების წესსა და დიეტაში.
