კომპიუტერის ეკრანზე დიდხანს დაკვირვების შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ კისრის გახეხვა, რადგან ის მტკივა. ეს ნაბიჯი ხდის კისრის კუნთებს დაძაბულს და გამკაცრებულს, ისევ კომფორტულს და მოდუნებულს. თქვენ შეგიძლიათ ხელები კისერზე გაჭყლიტოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ კისრის ტკივილის მკურნალობა კისრის და ზურგის კუნთების მოდუნებით სტიროფომის მილის გამოყენებით. ეს მეთოდი კისერს ცოტა ხნით კომფორტულად გრძნობს, მაგრამ უფრო უსაფრთხოა თერაპიის ჩატარება ლიცენზირებული თერაპევტის დახმარებით, როგორიცაა ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომები არ არის მოგვარებული.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: "თასი და მიაღწიე" მეთოდის გამოყენებით (ნიკაპის და თავის დაჭერა)
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კისრის კუნთები კისრის მოხრის წინ
ნაზად შეიზილეთ კისერი და გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მიიტანეთ ნიკაპი მკერდზე, შემდეგ გააჩერეთ 20 წამი. შემდეგ აწიეთ თავი და 20 წამის განმავლობაში იყურეთ მაღლა. ეს ორი მოძრაობა გააკეთეთ 3-4 ჯერ კისრის კუნთების მოდუნების მიზნით.
თქვენ შეგიძლიათ დაიძაბოთ კისრის კუნთები, თუ კისერს მოხრით უშუალოდ გაჭიმვის წინ
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ თქვენი ნიკაპი მარცხენა პალმით
ოდნავ მოხარეთ მარცხენა ხელის თითები ისე, რომ პალმა თასს დაემსგავსოს, შემდეგ კი ნიკაპის ქვეშ მოათავსეთ. მოათავსეთ თითები მარცხენა ლოყაზე ისე, რომ თითების წვერები თითქმის შეეხოთ ლოყებს.
მოათავსეთ მარცხენა ცერა მარჯვენა ქვედა ყბის ძვალი
ნაბიჯი 3. გამართავს ხელმძღვანელის უკან მარჯვენა ხელი
მოხარეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მარჯვენა პალმას მარცხნივ, შემდეგ კი მოათავსეთ იგი თქვენს თავში მარცხენა ყურთან ახლოს.
ძლიერად არ დააჭიროთ თავზე სანამ არ გტკივათ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ხელისგულები თანაბრად მოათავსეთ ისე, რომ თავზე გაწევისას არ გადაინაცვლოს
ნაბიჯი 4. გაიგეთ თქვენი ნიკაპი მარცხნივ, ხოლო მარცხნივ იყურებით
ნელა მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ ორივე პალმით. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ნიკაპი მარცხნივ გაიტანოთ მარცხენა პალმით, მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ, მარჯვენა პალმით კი უკანა მხარეს დაიჭირეთ. ოდნავ გაჭიმეთ კისრის კუნთები, მაგრამ არ დააზარალოთ.
- როდესაც კისრის კუნთები დაჭიმულია, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ რამდენიმე ხმამაღალი ხმა. კისრის სახსრიდან ჰაერის გამოსადევნად, გამოიყენეთ მცირე წნევა, რათა გამოიწვიოთ თანმიმდევრული ხმამაღალი ხმები.
- შეცვალეთ ხელების პოზიცია კისრის მარჯვენა მხარის გასაზრდელად. დაიჭირეთ თქვენი ნიკაპი მარჯვენა ხელით, შემდეგ დაიჭირეთ თქვენი უკანა ნაწილი მარცხენა ხელით.
3 მეთოდი 2: სტიროფონის მილების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე იატაკზე, რომელიც მხარს უჭერს კისერს სტიროფომის მილით
ამ მეთოდს შეუძლია კისრის კუნთების მოდუნება ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს, მაგრამ კისერს არ ხრავს. იატაკზე დადეთ მცირე დიამეტრის სტიროფოლის მილი. დაწექით ზურგზე იატაკზე, შემდეგ კი მხარი დაუჭირეთ სტიროფომის მილით. დაე, ხელები იატაკზე დაისვენოს, ხოლო ზურგი მოდუნდეს და თავი იატაკზე დაეყრდნოს.
თუ სახლში არ გაქვთ სტიროფომის მილი, იყიდეთ მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სავარჯიშო ტექნიკას ან გამოიყენეთ პირსახოცი, რომელიც გადახვეულია ჯოხის ფორმაში
ნაბიჯი 2. ასწიეთ თქვენი დუნდულები და უკან დაიხიეთ იატაკიდან ისე, რომ დაისვენოთ კისერზე და თავზე
ნელა აწიეთ დუნდულები იატაკიდან 5-10 სმ კისრისა და თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე. შემდეგ, გადააბრუნეთ კისერი სტიროფომის მილზე, ნელა გადაწიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. ჯერ კიდევ დუნდულოების აწევისას, ამოძრავეთ თქვენი სხეული წინ და უკან, რომ დაისვენოთ კისრის უკანა ნაწილი.
თუ თქვენ გჭირდებათ კისრის სტაბილიზაცია, შეაერთეთ თითები თქვენს თავში და გადაწიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, რომლებიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. დაუყოვნებლივ გაჩერდით, თუ კუნთები ან სახსრები მტკივა
ნაბიჯი 3. გააფართოვოს კისრის styrofoam მილის სანამ თქვენი კისრის კუნთების იგრძნონ კომფორტული და მოდუნებული
ასწიეთ დუნდულოები და უკან დაიხიეთ იატაკიდან. ამოძრავეთ თქვენი სხეული წინ და უკან, ხოლო ფეხის ძირებზე ისვენებთ ისე, რომ თქვენი კისერი გადააბრუნოს მილზე. გარდა წინ და უკან გადაადგილებისა, გადაადგილეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ ისე, რომ კისრის და უკანა კუნთები მთლიანად მოდუნდეს. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოძრაობა მანამ, სანამ კისრის კუნთები კომფორტულად არ იგრძნობენ თავს. ამ მეთოდს შეუძლია გაათავისუფლოს კისრის ტკივილი, მიუხედავად იმისა, რომ კისერი არ არის დახშული.
როდესაც თქვენ კისერს შემოაბრუნებთ სტიროფომის მილზე, თავი და მხრები მოდუნებული იყავით ისე, რომ კისრის კუნთები არ გამკაცრდეს და გაიბზაროს. შეაჩერე მოძრაობა, თუ კისერი გტკივა
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში გადაიტანეთ სტიროფომის მილი უკან
კისრის გადახვევისას მილზე, კისრის დაძაბულობა ასევე შეიძლება იგრძნობოდეს ზურგის ზედა ნაწილში. თუ თქვენ განიცდით ამას, გადააბრუნეთ მილები ქვემოთ, სანამ ის მხრის დანის ქვეშ არ არის. ქვედა დუნდულოები და ქვედა უკან იატაკზე, ხოლო თქვენი ზედა უკან მილის საშუალებით. გამოიყენეთ ფეხის ძირები თქვენი სხეულის წინ და უკან გადაადგილებისთვის, სანამ ზურგი არ მოდუნდება.
როგორც ვარიაცია, გამოიყენეთ სტიროფომის მილი სხვა კუნთების დასამშვიდებლად. იგივე გააკეთეთ ფეხების და დუნდულოების კუნთების მოდუნების მიზნით სტიროფომის მილით
მეთოდი 3 -დან 3: მკურნალობა კისრის უსაფრთხო გზით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მსუბუქი გაჭიმვა, იმის ნაცვლად, რომ კისერი გაანადგუროთ
შეიძლება დაგჭირდეთ კისრის გახეხვა ისევ და ისევ, რადგან ამ მეთოდს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი, სიმტკიცე და ტკივილი. თუმცა, კომფორტის შეგრძნება კისრის ჩახშობის შემდეგ მხოლოდ დროებითია, რადგან გამომწვევი არ არის ამოხსნილი. კარგი იდეაა კისრის კუნთების გაჭიმვა, ნელა დახრის თავი მარჯვნივ და მარცხნივ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ კისერი ხშირად გტკივათ
უმნიშვნელო პრეტენზიების დაძლევა შესაძლებელია კისრის გახეთქვით, მაგრამ თუ ეს ძალიან ხშირია, ხერხემლები ხვდება, რაც იწვევს ძვლების დაზიანებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, თუ გაქვთ ქრონიკული კისრის ტკივილი. უთხარით თქვენს ექიმს რა სიმპტომები და ჩივილები განიცდით მას შემდეგ, რაც კისრის ტკივილი გაქვთ და აჩვენეთ, რას აკეთებთ ჩვეულებრივ კისრის გახეთქვისას.
ეს ნაბიჯი შემდგომში ძალიან სასარგებლოა. უკეთესია კისრის ტკივილის მიზეზის დადგენა, ვიდრე სიმპტომების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 3. მიმართეთ პროფესიონალს თერაპიისთვის და მოიძიეთ რჩევა
ბევრ ექსპერტს შეუძლია უზრუნველყოს გადაწყვეტილებები, როგორიცაა ქიროპრაქტორები, ოსტეოპათიური თერაპევტები და ფიზიოთერაპევტები, რომლებიც სწავლობენ ხერხემლის მანიპულაციის სპეციალისტებად. ბევრი ადამიანი გადის თერაპიას ქიროპრაქტორის დახმარებით, რადგან ისინი გამოცდილნი არიან გამკაცრებულ და მტკივნეულ კისერსა და ზურგში. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ მკურნალობა ოსტეოპათიური თერაპევტის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის მიერ, რომელიც სპეციალიზირებულია ხერხემლის მანიპულირებაში.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ პროფესიონალურ მასაჟისტ თერაპევტს კისრის ტკივილისთვის
მასაჟის თერაპევტები იყენებენ უსაფრთხო ტექნიკას ხერხემლის სახსრების მობილიზაციისთვის, იმის ნაცვლად, რომ პაციენტი კისერზე დაარტყას. მასაჟის თერაპიისა და ზურგის მანიპულირების სარგებელი მსგავსია სახსრების მოქნევისას, როდესაც მხარს უჭერს კუნთების დაჭიმვას და სხვა მოძრაობებს.
კარგი იდეაა გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვა და კისრის კუნთების მასაჟი თავად გააკეთოთ, რათა არ გახდეთ დამოკიდებული კისრის ჩახშობაზე
Რჩევები
- სეირნობისას დატოვეთ ადგილი ცოტა ხნით რომ დაისვენოს ისე, რომ კუნთები არ იყოს მტკივნეული და გამკაცრებული. მოერიდეთ საათობით ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომას.
- გააკეთეთ გაჭიმვა, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. თუ ჯერ არ იცით როგორ, მიჰყევით დამწყებთათვის გაჭიმვის სავარჯიშოების სახელმძღვანელოს YouTube– ზე უფასო ვიდეოების საშუალებით.
- გაარკვიეთ სხვა მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი, მაგალითად, რადგან თქვენ ახლახან დაიწყეთ იოგა ან სხვა სპორტის ვარჯიში. ამ აქტივობებმა შეიძლება კისერი იგრძნოს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ არის თუ არა ისეთი აქტივობები, რომლებიც გავლენას ახდენს კისრის კუნთებზე.
