დარტყმისგან თავის არიდების უნარი მოდის პრაქტიკიდან და არა საკუთარი თავის ასახვით. ამ სტატიის მხოლოდ ერთხელ წაკითხვა არ გახდის თქვენ ექსპერტ მებრძოლს, მაგრამ ის გასწავლით ვარჯიშის დროს სწორ პოზას. შეეცადეთ ეს მოძრაობები გახადოთ ჩვევა და დაიმახსოვროთ ეს მნიშვნელოვანი რჩევები, რათა შეამციროთ დაზიანება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: მოემზადეთ ავუარე
ნაბიჯი 1. გააკეთე მუშტი
ასწიეთ მუშტები თქვენი სახის წინ, რომ დაიცვათ ისინი. შეინახეთ მუშტები ლოყის დონეზე, რომ მაქსიმალურად დაიცვათ თქვენი სახე.
დაიჭირეთ მუშტები თითებით გარედან და არა შიგნიდან
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ ისე, რომ იდაყვები თქვენს მხარეზე იყოს
მკლავები და მხრები უნდა იყოს მოდუნებული ადვილი მოძრაობისთვის, იდაყვები იცავს თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ნიკაპი
ნიკაპის ჩახუტება თქვენს სახეს უფრო პატარა სამიზნედ აქცევს და იცავს კისერს. ნუ ჩადიხარ ისე ღრმად, რომ გაგიჭირდება მეტოქის ნახვა.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავდაცვითი პოზიცია
ოდნავ გადაუხვიეთ გვერდით, ერთი ფეხის (როგორც წესი, მარჯვენა ფეხის მარჯვენა ფეხისათვის) უკან დაყენებით ისე, რომ თქვენი სხეული პირდაპირ მოწინააღმდეგისკენ არ იყოს.
- თქვენი ფეხები უნდა იყოს ისეთივე ფართო ან ოდნავ განიერი, ვიდრე მხრები.
- მოხარეთ მუხლები, რათა შეძლოთ წონასწორობის შენარჩუნება და მოძრაობა.
- ნუ იქნები ძალიან გვერდულად; თუ თქვენი მეტოქის სწორი კუთხით დგახართ, შეგიძლიათ გვერდით აიწიოთ.
ნაბიჯი 5. იყავით ფხიზლად, მაგრამ არ შეხედოთ მხოლოდ ერთ ადგილს
შენი თვალები უფრო სწრაფად ამოიცნობს მოძრაობას გვერდითი ხედვიდან, ვიდრე წინა, ამიტომ თვალი, რომელიც ყველა მიმართულებით იყურება, უკეთესია, ვიდრე მხოლოდ მეტოქის ხელის ყურება.
- იცოდეთ თქვენი მოწინააღმდეგის მხრების, თვალებისა და ფეხების მოძრაობა, ასევე მისი ხელები. თუ თქვენი მოწინააღმდეგე დარტყმამდე ყოველთვის დგამს ნაბიჯებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია უფრო სწრაფად რეაგირებისთვის.
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი სვლა.
ნაწილი 2 მეოთხედან: თავიდან აცილება ჰიტებით უკან დაბრუნებით
ნაბიჯი 1. შეუთავსეთ შემდეგი ნაბიჯები ერთი ნაბიჯით
თუ თქვენ წარმატებით აიცილებთ თავს ამ მეთოდით, თქვენ იქნებით თქვენი მოწინააღმდეგისათვის მიუწვდომელი, მზად იქნებით მისგან თავის დასაღწევად ან საკუთარი დარტყმების ჩასაგდებად.
დაიმახსოვრეთ მუშტების აწევა, როდესაც თავს არიდებთ, რომ დაიცვათ თავი
ნაბიჯი 2. შეატრიალეთ უკანა ფეხისკენ
გადაატრიალეთ თეძოები და ტანი საათის ისრის მიმართულებით (თუ მარცხენა ფეხი წინ არის) და ოდნავ გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხიზე.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ უკანა ფეხით, როგორც ამ მოძრაობის ნაწილი
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ფეხები მობრუნებული მოძრაობით იმავე მიმართულებით
მოხარეთ მუხლები და მოხარეთ თქვენი სხეული მაქსიმალური ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მუხლებისა და თეძოების მოძრაობა, რომ თავი დაანებოთ
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კისერი, რომ თავი მაღლა აიწიოთ, მაგრამ მთავარი მოძრაობაა თქვენი ფეხებისა და სხეულის როტაცია.
არ დაუშვათ წელის მოხრა, ამან შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ რამდენიც საჭიროა
თქვენ მხოლოდ ოდნავ უნდა იმოძრაოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დარტყმა. ნაკლები მოძრაობა უფრო გაწონასწორებულს გახდის და მეტ დროს მოგცემთ შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად (იქნება ეს კონტრ-დარტყმა თუ მეტოქის დაცემა და შემდეგ სირბილი).
ნაბიჯი 6. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სახის დარტყმა, დაიჭირეთ იგი შუბლით
ნიკაპი კიდევ უფრო ჩადეთ ისე, რომ დარტყმა მოხვდეს თქვენი თავის უმძიმეს ნაწილზე და არა ყბაზე ან ცხვირზე.
ამავდროულად, თავი უკან დააბრუნეთ ან თავი გადაუხვიეთ დარტყმის მიმართულებით, რათა დარტყმის ზემოქმედება მინიმუმამდე დაიყვანოთ
მე –3 ნაწილი მე –4: თავიდან აიცილეთ სახის დარტყმა წინსვლით
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ დარტყმა თავზე მხოლოდ ამ გზით
ამ მორიდების მიზანია მოწინააღმდეგეს მიუახლოვდეთ (გაუმკლავდეთ მის სხეულს), შემდეგ მოემზადოთ ძლიერი საპასუხო დარტყმისთვის. თუ თქვენი მოწინააღმდეგე მიზნად ისახავს სხეულს, ეს თქვენი სახეა, რომელმაც შეიძლება დარტყმა მიაყენოს.
- ეს მეთოდი ეფექტურია სწორი და ძლიერი მარჯვენა ხელის დარტყმის საწინააღმდეგოდ.
- რაც უფრო ძლიერია მოწინააღმდეგე დარტყმა, მით უკეთესი იქნება, რომ თავი აარიდო, რადგან მტერი დაკარგავს წონასწორობას და მეტი დრო დასჭირდება ბალანსის აღსადგენად. თუ მოკლე დარტყმას ებრძვით, უმჯობესია შეინარჩუნოთ იგი ან დაშორდეთ, ვიდრე მიუახლოვდეთ.
ნაბიჯი 2. როტაცია თქვენი წინა ფეხისკენ
გადაატრიალეთ თეძო და ტანი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ (თუ მარცხენა ფეხი წინ არის) და ოდნავ გადაიტანეთ წონა წინა ფეხიზე.
ძირითადი მოძრაობა უნდა მოხდეს თქვენი თეძოებიდან და არა თქვენი წელისგან
ნაბიჯი 3. შეატრიალეთ უკანა ფეხი მბრუნავი მოძრაობით იმავე მიმართულებით, როგორც წინა ფეხი
გაათანაბრეთ თქვენი სხეული თეძოებთან, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და მოძრაობა.
ნაბიჯი 4. მოხარეთ მუხლები და მხრები
გადაიტანეთ მხრები ქვემოთ და წინ მკერდიდან 45º კუთხით, რათა თავიდან აიცილოთ თავი. მუხლები ოდნავ მოხარეთ.
- ნუ გადააჭარბებ ამ ნაბიჯს. თქვენ უბრალოდ უნდა ამოძრაოთ თავი დაახლოებით 15 სმ, რათა თავიდან აიცილოთ პირდაპირი დარტყმა.
- ძალიან შორს ნუ გაიხედავთ წინ, რადგან ეს გაგიჭირდებათ გაწონასწორება და თვალყური ადევნეთ მეტოქეს. მუხლები და მხრები უფრო მეტად გამოიყენეთ ვიდრე ზურგი.
- თუ თქვენ ხართ იგივე სიმაღლეზე, ვიდრე მოწინააღმდეგეზე, თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ დარტყმას თქვენი თავის აწევით, ასე რომ დარტყმა თქვენს ნიკაპს დააკლდება, როცა გვერდით აიცილებთ.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ უკანა ხელი მაღლა
მოემზადეთ გამოიყენოთ იგი თქვენი მოწინააღმდეგის მეორე ხელიდან შემდგომი დარტყმის დაბლოკვის ან გადახვევის მიზნით.
ნაბიჯი 6. უფრო ახლოს (სურვილისამებრ)
საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ თქვენი წინა ფეხი, რათა გადადგათ ნაბიჯი წინ თქვენი მოწინააღმდეგისკენ. ეს სასარგებლოა შემდგომი დარტყმებისას მისი მოძრაობის შეზღუდვისათვის, მაგრამ მთავარი მიზანია მოამზადოს საპასუხო დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 7. რეაქცია (სურვილისამებრ)
მას შემდეგ რაც თავს არიდებთ მის დარტყმებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ახლო პოზიცია მეტოქესთან, რათა დაუპირისპირდეთ მათ თქვენი დარტყმებით.
ნაბიჯი 8. დადექით U მოძრაობაში
როდესაც საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით, გადაადგილდით "U" ფორმაში. თუ თქვენ პირდაპირ უკან იხევთ, შეგიძლიათ კიდევ ერთი დარტყმა მიიღოთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: სხეულის დარტყმა
ნაბიჯი 1. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები
ის იცავს თქვენს შინაგან ორგანოებს დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ ცხვირით ზემოქმედების წინ
ჰაერის მოკლე ამოსუნთქვა გახდის თქვენს მუცლის კუნთებს მოქნილს და უკეთ დაიცავს საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. გამართეთ დარტყმა თქვენი ხელით
შეეცადეთ უბიძგოთ მოწინააღმდეგეს ხელი დარტყმის გადასაგდებად, ან მინიმუმ დარტყმა მუშტით, ნაცვლად იმისა, რომ პირდაპირ სხეულზე მოარტყათ.
ნაბიჯი 4. გადაადგილება ერთად punch
უკან დაიხიეთ ან გადაატრიალეთ სხეული ინსულტის მიმართულებით. თუ დარტყმის წერტილი მოძრაობს დარტყმის მიმართულებით, ზემოქმედება მნიშვნელოვნად შემცირდება.
Რჩევები
- დარჩი ფორმაში. რეგულარულად ივარჯიშეთ ისე, რომ ყოველთვის დაბალანსებული იყოთ.
- ბუნებრივია, სახეზე დარტყმას უპასუხებ დახუჭული თვალებით. ეცადეთ რაც შეიძლება ფართოდ გაახილოთ თვალები, რომ ნახოთ საიდან მოდის დარტყმა.
- იყავით ფრთხილად, თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ ერთსა და იმავეს. ჭკვიანი მებრძოლი თავს მოაჩვენებს, როგორც დარტყმას, შემდეგ კი ნამდვილ დარტყმას მიაყენებს თქვენს სახეს.
- თუ შეგიძლია, მოარტყი მოწინააღმდეგეს კისერზე ზუსტად ადამის ვაშლში და მოწინააღმდეგის მთავარი პრიორიტეტი არის მისი ხელი კისრისგან შორს დაიჭიროს, რადგან ეს ძალიან გტკივა, რის გამოც იგი დატოვებს ღია პოზიციას შეტევისთვის.
გაფრთხილება
- ყოველთვის დახურეთ პირი და ენა თქვენს უკან, რათა შეამციროთ დაზიანება ყბის დარტყმისგან.
- დაიმახსოვრე, ერთადერთი ბრძოლა, რომლის მოგებაც შეგიძლია, არის ის, რომ არ იბრძოლე.
