ჩი, რომელიც მანდარინში გამოითქმის "ci", არის კონცეფცია ჩინურ მედიცინაში. მათ მიაჩნიათ, რომ ჩი, რაც სიცოცხლის ენერგიას ნიშნავს, არის სამყაროში ყველაფერში, მათ შორის ადამიანებშიც. ბევრი ადამიანი სწავლობს ჩის კონცენტრირების სხვადასხვა გზებს, რადგან მათ სჯერათ, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა, კონცენტრირების უნარი და კეთილდღეობა. ჩის კონტროლის პრაქტიკა მთელი ცხოვრების მანძილზეა. თუ გსურთ გქონდეთ ეს უნარი, წაიკითხეთ ამ სტატიაში აღწერილი ზოგიერთი მეთოდი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: Chi– ს კონტროლი ფიზიკური მოძრაობის საშუალებით
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა taici
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ჩი ტაიჩის ვარჯიშით, ეს არის მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ჩი რამდენიმე მოძრაობისა და სუნთქვის ტექნიკის საშუალებით. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ტაი ჩის პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გადალახოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ტაიჩის კურსი
ბევრი ვებგვერდი ატვირთავს ვიდეოებს ტაიჩის პრაქტიკის სახელმძღვანელოებიდან. საძიებო სისტემაში ჩაწერეთ „taici video“მის საპოვნელად. თუ აქამდე არასოდეს გიმუშავიათ ტაიჩი, დაიწყეთ ვარჯიში გამოცდილი ტაიკის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მოძებნეთ ტაიჩის კურსის ინფორმაცია ფიტნეს ცენტრებისა და იოგას სტუდიების გამოძახებით.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რამდენიმე ძირითადი ტაიჩის სვლა
თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად კლასში ვარჯიშისას ან გსურთ ნახოთ მოგწონთ თუიჩი, თავად სცადეთ რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, რათა თქვენი სხეული დაბალანსებული იყოს. ტაიკის ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გაანაწილოთ თქვენი წონა თანაბრად ფეხების ძირებზე. მიეჩვიეთ ფეხების დგომს მხრების სიგანეზე და თანაბრად დარგეთ იატაკზე ქუსლებიდან თითებამდე.
- ოდნავ მოხარეთ ორივე მუხლი, მაგრამ არ ჩაიკეტოთ! დადექით მუხლებით მოხრილი, თითქოს გინდათ სკამზე დაჯდომა ფეხის კუნთების გასააქტიურებლად.
- ეცადეთ ზურგი გაისწოროთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ ხერხემლის ხერხემლები განლაგებულია პირდაპირ ზევით ერთმანეთთან შეხების გარეშე.
- ნაზად შეეხეთ ენას პირის ღრუს. ითვლება, რომ ამ მეთოდს შეუძლია ენერგიის არხების დაკავშირება ისე, რომ ჩი შეუფერხებლად მოედინება მთელ სხეულში.
- წარმოიდგინეთ წარმოსახვისას არსებობს სახსრები, რომლებიც აკავშირებს მაჯებსა და ტერფებს, იდაყვებსა და მუხლებს, მხრებსა და თეძოებს.
- იცოდეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ ნორმალურად, მშვიდად და რეგულარულად, ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ფილტვების გაფართოებისა და შეკუმშვისას. თუ შეგიძლიათ, სცადეთ მუცლის ღრუს სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. იცოდე აწმყო, როცა ვარჯიშობ
იმის ცოდნა, თუ რა ხდება ახლა (წარსულზე ფიქრის ან მომავალზე ფიქრის ნაცვლად) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აღმოსავლურ ფილოსოფიაში. ტაიკის ვარჯიშისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფილოსოფია გონების კონტროლით და სრულად გაცნობიერებული რა ხდება ახლა. ტაიჩის პრაქტიკის კონტექსტში, იგი გამოიყენება მოძრაობისას ფიზიკურ და ემოციურ შეგრძნებებზე ყურადღების გამახვილებით.
იცოდეთ, რომ მოხეტიალე აზრები ხშირია. ტაიკის ვარჯიშისას, ეცადეთ იყოთ ყურადღების გამახვილებელი ფიქრები და შემდეგ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება იმ გრძნობებსა და შეგრძნებებს, რომლებსაც ამჟამად განიცდით. არ განსაჯოთ და არ იქონიოთ გავლენა ამ აზრებზე
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რეგულარულად
ტაიჩის პრაქტიკის განვითარება (ჩის კონტროლისა და გაზრდის ჩათვლით) მოტივირებულია შეხედულებით, რომ ყველა ადამიანი ყოველთვის პროცესია. ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თანმიმდევრულად, თუ გსურთ გამოიყენოთ ტაიჩი როგორც ჩის კონტროლის საშუალება. ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ვარჯიში კვლავ მომგებიანია, მაგრამ ეს კიდევ უფრო მომგებიანია, თუ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ რამდენიმე წლის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: Chi– ს გამოყენება სუნთქვითი ვარჯიშები
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ chi სუნთქვის ვარჯიშები კონცენტრირებისას
ტერმინი „კონცენტრირება“ნიშნავს ვარჯიშს, როცა იცი, რას განიცდი ახლა, საკუთარი თავის დაძაბვის გარეშე. ასე რომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ თქვენი გონების ფოკუსირება განახორციელოთ ვარჯიშზე, მაგალითად: შეამჩნიოთ როგორი გრძნობაა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
როდესაც თქვენი გონება სხვა რამეზე, პრობლემებზე და/ან საქმეებზე ფიქრისას გადაიტანება, კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება აწმყოზე საკუთარი თავის დადანაშაულების გარეშე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ყველაზე შესაფერისი პოზიცია
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იატაკზე ფეხჯვარედინზე ჯდომა, დაწოლა ან დგომა. იმისათვის, რომ კარგად ივარჯიშოთ, შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია, რადგან ყველა თავისუფალია აირჩიოს განსხვავებული გზა. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი და მიეჩვიეთ სწორი პოზით ჯდომის ან დგომის ჩვევას.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ისუნთქეთ ნორმალურად, ნუ ჩაისუნთქავთ ძალიან დიდხანს ან ძალიან მოკლედ.
- ნელა ამოისუნთქეთ. ნაცვლად ამოსუნთქვისას დათვლის საშუალებით, ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება დიდხანს. ამოისუნთქეთ ჰაერი ფილტვებიდან სანამ არ ამოიწურება.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩასუნთქვა გაგიხალისებთ, რადგან ფილტვებში ჰაერი არ არის, მაგრამ ნუ ჩაისუნთქავთ ძალიან დიდხანს. ამის ნაცვლად, განაგრძეთ ნორმალური სუნთქვა.
- ისუნთქეთ ზემოაღნიშნული ინსტრუქციის შესაბამისად რამდენჯერმე საჭიროებისამებრ, ანუ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვის ეს ტექნიკა ხდის თქვენ უფრო სუფთა და ფხიზლად. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, ვარჯიშის გაგრძელებამდე ღრმად ჩაისუნთქეთ ან პაუზა გააკეთეთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვით
ტრადიციული აღმოსავლური მედიცინა მიიჩნევს, რომ მუცლის კუნთების ღრმა სუნთქვა უფრო სასარგებლოა, ვიდრე გულმკერდის სუნთქვა.
- დაწექი ზურგზე. დაიწყეთ ვარჯიში ცრუ პოზიციიდან, რათა გააცნობიეროთ როგორია მუცლის სუნთქვა. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჯდომა, დაწოლა ან დგომა.
- ერთი ხელი მუცელზე დაადეთ მუცლის ქვემოთ და ნორმალურად ამოისუნთქეთ, რომ დაისვენოთ.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ძლიერად, რათა იგრძნოთ მუცლის ღრუს გაფუჭება. დარწმუნდით, რომ მენჯი და ზურგი არ ამოძრავებთ ამოსუნთქვისას. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ შეეგუებით მუცლის სუნთქვას პალმების დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 4. სუნთქვა იგივე სიგრძე
ზოგისთვის ეს მეთოდი შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ გრძნობთ იმას რასაც ეძახიან ჩი თანაბარი სიგრძის სუნთქვით, კერძოდ 4 ეტაპად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გადატანის გარეშე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად ივარჯიშოთ და დაისვენოთ. თუ გსურთ ივარჯიშოთ იჯდეს ან იდგეს, დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა ყოველთვის სწორია.
- რამდენჯერმე ისუნთქეთ ნორმალურად, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. თუ შეგიძლია, გააკეთე მუცლის ღრუს სუნთქვა ან რამდენჯერმე ისუნთქე ნორმალურად, რომ დაისვენო.
- განსაზღვრეთ ყველაზე კომფორტული დრო ინჰალაციისა და ამოსუნთქვისთვის. დაიწყეთ ჩასუნთქვით 5 წამი და ამოსუნთქვით 5 წამი. თქვენ შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ან შეამციროთ ხანგრძლივობა საჭიროებისამებრ.
- ჩაისუნთქეთ თქვენ მიერ განსაზღვრული ხანგრძლივობით (მაგალითად: 5 წამი), შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, მაგრამ მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება. ამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში.
- გაამახვილეთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, რომლებსაც განიცდით იმავე სიგრძის სუნთქვისას. იცოდეთ, რომ რასაც გრძნობთ გამოცდილებიდან არის ჩი.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ჩიზე ფოკუსირება მედიტაციით
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მედიტაციის სახელმძღვანელო ვიდეო ან აპლიკაცია
თუ აქამდე მედიტაცია არ გქონიათ, ინტერნეტში მოძებნეთ ვიდეოები ან მობილური ტელეფონის პროგრამები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციის პრაქტიკის სახელმძღვანელოდ.
თუ გსურთ გამოიყენოთ ვიდეოები, შეარჩიეთ ის, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა გაუძღვება, ხანგრძლივობა და სახელმძღვანელო მასალა. იმის ნაცვლად, რომ ბოლომდე მოუსმინოთ, მოძებნეთ დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა და სახელმძღვანელო მასალა უფრო სიტყვიერია
ნაბიჯი 2. ნუ ჭამთ მედიტაციამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე
სავსე მუცელი გიძინებს და უჭირს კონცენტრაცია. მედიტაციის დროს თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად და მოდუნებული.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ წყნარი ადგილი მედიტაციისთვის
წყნარი ადგილი საუკეთესოა.
საჭიროების შემთხვევაში, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, რათა გაგიადვილდეთ მედიტაციისას გონების კონცენტრირება. ამასთან, შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც შესაფერისია ჩი მედიტაციისთვის, მაგალითად, YouTube– ზე მუსიკალური ვიდეოს არჩევით. იპოვნეთ სწორი ვიდეო ან მუსიკალური თანხლება სიტყვების "chi meditation music" ან "qi meditation music" აკრეფით
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ყველაზე კომფორტული პოზა
მედიტაცია შეგიძლიათ იატაკზე ჯვარედინ ფეხზე ჯდომისას ან სავარძელში ჯდომისას ორივე ფეხი იატაკზე.
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ ხელები თქვენს წელზე
ხელები მაღლა ასწიეთ და მოათავსეთ ბარძაყებზე მოდუნებულ მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელის სხვა პოზიცია, კერძოდ, თქვენი მარცხენა ხელის და მარჯვენა ხელის უკანა ნაწილის ერთმანეთთან შეერთებით და მოათავსეთ იგი თქვენს წელზე, ჭიპის ქვემოთ, ხოლო შეაერთეთ თქვენი თითების თითები.
ნაბიჯი 6. გაასწორეთ ზურგი
მაშინაც კი, თუ თავიდან ეს ცოტათი რთულია, ეცადე ზურგით იჯდე და არ დაიხრჩო.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა გქონდეთ სწორი ხერხემალი, რათა პირდაპირ იჯდეთ, ეცადეთ მოდუნდეთ, რადგან ვარჯიშის დროს არ უნდა დაძაბოთ სხეული
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ მზერა
შეგიძლიათ ნაზად დახუჭოთ თვალები ან გახსნათ ისინი. რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, დაიწყეთ მედიტაცია, იხედე პირდაპირ წინ, მოდუნებული გზით, თქვენი ყურადღების გამახვილების გარეშე.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ როგორ გრძნობთ ფიზიკურად და ემოციურად
ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ფიზიკურ შეგრძნებას, რომელიც წარმოიქმნება იატაკზე ან სავარძელში ჯდომისას და დააკვირდით ფიქრებს და ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება მედიტაციის დროს.
ნაბიჯი 9. იცოდეთ სუნთქვა
დააკვირდით რას გრძნობთ ცხვირით ჩასუნთქვისას (ჰაერი ცივია? ერთი ცხვირი იკეტება?) და როდესაც ამოისუნთქავთ (ჰაერი თბილი გამოდის? ჰაერი ნელ -ნელა გამოდის თუ ერთდროულად?) რა
ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ პოზიტიური ენერგიით ხატავთ. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ გამოდევნით ტოქსინებს და უარყოფით ენერგიას
ნაბიჯი 10. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია საუკეთესო შედეგს მისცემს, თუ ყოველდღიურად აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რადგან ყოველდღიურად 10 წუთის მედიტაცია უკეთესია ვიდრე 30-40 წუთი კვირაში ერთხელ.
Რჩევები
- როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ ჩის გასაკონტროლებლად, ივარჯიშეთ თანმიმდევრულად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, თუ ნამდვილად გსურთ გქონდეთ ეს უნარი.
- შეისწავლეთ ჩის კონტროლის 2 ან 3 ხერხის გაკეთების შესაძლებლობა საუკეთესო შედეგების მისაღებად.
- მედიტაციის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. ამ სტატიაში აღწერილი მედიტაციის პრაქტიკა არის ბუდისტური მედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ჩაატაროთ სხვა მედიტაციები, მაგალითად: ყურადღების გამახვილების მედიტაცია, მედიტაციის სიყვარული, ტრანსცენდენტული მედიტაცია და ა.
გაფრთხილება
- ივარჯიშეთ მოთმინებით, რადგან გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება საკმაოდ რთული აღმოჩნდეს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სტატია იყენებს ტერმინს "პრაქტიკა", რადგან ჩის კონტროლის უნარი მუდმივად უნდა იქნას გამოყენებული მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- ტაიჩი უსაფრთხო სავარჯიშოა ყველასთვის, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რადგან ყველა სახის მოძრაობა არ შეიძლება შესრულდეს გარკვეული პირობების მქონე ადამიანების მიერ, მაგალითად ორსული ქალების, მოხუცების, სახსრების ან კუნთების დაზიანების მქონე ადამიანების მიერ.
