როგორიც არ უნდა იყოს ჩვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, იქნება ეს ჯანმრთელობის, ფინანსური, გონებრივი, ეკონომიკური თუ სოციალური თვალსაზრისით, ჯანმრთელობის (მეტი) კონტროლის მრავალი გზა არსებობს. არავინ არის ძალიან ახალგაზრდა ან ძალიან ასაკოვანი, რომ ისწავლოს კარგი, ჯანსაღი ჩვევები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ფიზიკური ჯანმრთელობის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს ჯანმრთელობის დაცვის შესახებ
ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და კარგი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის აქცენტირება დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა. აცნობეთ თქვენს ექიმს, რომ გსურთ დანიშნოთ სამედიცინო შემოწმება, რათა დადგინდეს გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკი. ჯანმრთელობის შემოწმება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ჰომოსექსუალური მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ორსული ქალებისთვის, კიბოს მქონე ადამიანებისთვის და დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. დაგეგმილი გამოკვლევის დაწყებამდე განიხილეთ მომზადება შემდეგი მოქმედებების შესრულებით:
- ჩამოწერეთ ჯანმრთელობის დაცვის გეგმის შექმნის სურვილის მიზეზები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ექიმის კონსულტაცია მკაფიო საფუძვლით.
- შეადგინეთ მიზნების სია ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ არტერიული წნევის შემცირება, წონის დაკლება ან დიაბეტის კონტროლი.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ჯანმრთელობის გეგმა ექიმთან ერთად
დაიცვას გეგმა არის სასარგებლო და ემსახურება როგორც მოკლევადიანი მიზანი, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია. სთხოვეთ თქვენს ექიმს დაგეხმაროთ თითოეული მიზნის უფრო მარტივ ნაბიჯებად დაყოფაში, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ.
- ჯანმრთელობის კონტროლი არის ძალისხმევა, რომელსაც სჭირდება ერთიდან ხუთ წლამდე, თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. თქვენი გეგმა უნდა შეიცავდეს კონკრეტულ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც გსურთ ერთიდან ხუთ წელიწადში და უნდა დაიყოს უფრო მცირე, უფრო ადვილად მისაღწევად მიზნებისთვის ყოველთვიურად ან კვარტალურად.
- თქვენი გეგმა არის ამოსავალი წერტილი და არ არის მკაცრი. თუ რამე მოხდება ან თქვენი ცხოვრება შეიცვლება, განაახლეთ გეგმა.
- გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ მოკლე და გრძელვადიან მიზნებს და დაინახოთ მიაღწიეთ თუ არა მათ. თუ მიზნის მიღწევა შეუძლებელია, გაარკვიეთ მიზეზი და შეცვალეთ იგი ახალი მიზნით.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება, რათა ყოველთვის იცოდეთ არის თუ არა ჯანმრთელობის პრობლემები
ჯანმრთელობის გეგმა უნდა შეიცავდეს რეგულარულ შემოწმებებს და ტესტებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და კიბოს შესახებ. განიხილეთ რა ტესტები უნდა ჩააბაროთ და რამდენად ხშირად უნდა ჩააბაროთ ისინი.
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადება უნდა შემოწმდეს 20 წლის ასაკში და შემდგომ ყოველ ათ წელიწადში. რისკის სტრატიფიკაციის კარგი ინსტრუმენტია ფრემინგემის რისკის ქულა. გულის დაავადებების ძირითადი რისკ ფაქტორები მოიცავს დიეტას, მოწევას, ჰიპერტენზიას, დისლიპიდემიას, სიმსუქნეს, ფიზიკურ აქტივობას და შაქრიანი დიაბეტს.
- ჰიპერტენზიის გამოკვლევა რეკომენდირებულია 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში.
- დიაბეტის გამოკვლევა ჩვეულებრივ რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დისლიპიდემიისა და ჰიპერტენზიის პრეტენზია.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სარძევე ჯირკვლის კიბოს, საშვილოსნოს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და კიბოს სხვა ტიპების სკრინინგი თქვენი რისკის ფაქტორებიდან გამომდინარე. კიბოს პრევენცია მოიცავს თამბაქოს თავიდან აცილებას, ფიზიკურად აქტიურობას, წონის შენარჩუნებას, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვას, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან თავის დაცვას და მზის სხივების თავიდან აცილებას.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ უახლეს იმუნიზაციას და განიხილეთ რაიმე კონკრეტული საჭიროება ექიმთან.
- ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოსოციალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ესაუბრეთ ექიმს ისეთი მდგომარეობის შემოწმების შესახებ, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
- დაბოლოს, ჯანმრთელობის საკითხები, რომლებიც ასევე გასათვალისწინებელია, არის ოსტეოპოროზი და სისხლძარღვთა დაავადება.
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ უარყოფითი გავლენები
ჩვენ, როგორც წესი, გვაქვს კარგი განზრახვები, რომ გავხდეთ უფრო ჯანმრთელები, მაგრამ ეს ზრახვები უარყოფით გავლენას ახდენს ცხოვრებაში. ნეგატიურ გავლენას შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი ძალისხმევა ჩვენი მიზნების მისაღწევად. თუ გსურთ რომ ეს გეგმა იმუშაოს, ნელ -ნელა უნდა მოიცილოთ უარყოფითი გავლენა.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რაც თქვენი აზრით უარყოფით გავლენას ახდენს. კერძოდ, დაფიქრდით რა გავლენა აქვს მას ჯანმრთელობაზე.
- შეხედეთ ჩამონათვალს და შეაფასეთ ეფექტები ყველაზე მარტივიდან რთულად მოსაშორებლად.
- შემდეგ, ნელ -ნელა ამოიღეთ გავლენა სიაზე სათითაოდ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ამ გავლენის ერთდროულად მოხსნა. ნელა ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი უარყოფითი გავლენა თქვენი ცხოვრებიდან.
- ნეგატიური გავლენის მაგალითები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს ჩამონათვალში, არის სწრაფი კვების სახლში მიწოდება, სუპერმარკეტის გავლა შოკოლადის საყიდლად, სწრაფი კვების რესტორნებში გასეირნება, გვიან გაღვიძება, არაორგანიზებულობა, ადამიანები, რომლებსაც უყვართ დონატების მოტანა მუშაობა, მეგობრები, რომლებიც არ აფასებენ თქვენს მიზნებს და ა.
ნაბიჯი 5. დალიეთ საკმარისი წყალი და სხვა სითხეები
ადამიანის სხეული 60% წყლისგან შედგება. ამიტომ, წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. წყალს შეუძლია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და აუცილებელი საკვებ ნივთიერებების გადატანა სხეულის უჯრედებში. წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და შემდეგ უარყოფითად აისახება სასიცოცხლო სისტემებზე. მამაკაცებს სჭირდებათ დაახლოებით 13 ჭიქა (3 ლიტრი) სასმელი დღეში, ხოლო ქალებს - 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) სასმელი დღეში.
- ეს არის თანხა ყველა სასმელი დღეში მოხმარებული, არა მხოლოდ წყალი. ყველა სახის სითხეს შეუძლია დააკმაყოფილოს სხეულის მოთხოვნილებები, მაგრამ გარკვეული სასმელები (მაგალითად წყალი) უკეთესად და სწრაფად იმოქმედებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ყოველდღიური წყლის ფიზიკურად გაზომვა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის სითხეს, თუკი გწყურდებათ სანამ წყურვილი არ გაქრება.
- გახსოვდეთ, რომ წყალი დატოვებს თქვენს სხეულს სუნთქვის, ოფლის და შარდვის დროს. თუ წყალს უფრო ხშირად ან ხანგრძლივად გადიხართ (მაგალითად, ავადმყოფობისას ან ვარჯიშის დროს), დაგჭირდებათ მეტი სითხის დალევა დაკარგული წყლის შესავსებად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
18 -დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 7 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე. ძილის ხანგრძლივობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ენერგიასა და გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე. გარდა იმისა, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ, უნდა დაიცვან ძილის რამდენიმე ძირითადი წესი:
- დაიცავით იგივე ძილის გრაფიკი ყოველდღე, შაბათ -კვირის ჩათვლით.
- შექმენით ძილის რეჟიმი, რომელსაც ყოველ ღამე აკეთებთ, გამონაკლისის გარეშე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, მშვიდი და გრილი.
- თუ კარგად არ გძინავთ, განიხილეთ ახალი ლეიბის ან ბალიშის შეძენა.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს.
- გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად (და სიყვარულისთვის).
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ჯანსაღი ცხოვრების წარმართვისათვის მოზარდებმა უნდა ივარჯიშონ მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობით (2 საათი) კვირაში, ან მაღალი ინტენსივობით არანაკლებ 75 წუთის განმავლობაში (1 საათი) კვირაში. ყოველკვირეული საშუალო და მაღალი აქტივობის კომბინაცია ასევე შესანიშნავია.
- ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში და თანაბრად გადანაწილდეს მთელი კვირის განმავლობაში.
- ფიზიკური აქტივობის სარგებლის მაქსიმალურად გაზრდისთვის ზომიერი აქტივობა კვირაში 300 წუთამდე (5 საათი) ან ენერგიული აქტივობა კვირაში 150 წუთამდე (2 საათი).
- ამ აერობული აქტივობების გარდა, მოზრდილებმა ასევე უნდა გაიარონ ვარჯიში კვირაში ორჯერ მაინც.
ნაბიჯი 8. მიირთვით თქვენი კვება
ზოგჯერ ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ საკვებს მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ყურადღებას არ ვაქცევთ. ჩვეულებრივ, ეს ხდება იმიტომ, რომ ჩვენ ვჭამთ სხვა საქმის კეთებისას, როგორიცაა მუშაობა ან ტელევიზორის ყურება. იმის ნაცვლად, რომ გონებამ სხვა მიმართულებით ჭამოს, დაუთმეთ კვების დრო მხოლოდ ჭამას. იჯექით ყურადღების გადატანისგან და ისიამოვნეთ თქვენი კვებით. ნელა ჭამე.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ნელა ჭამოთ, თქვენ უკეთ შეძლებთ თქვენი სხეულის შეტყობინებების "წაკითხვას". როდესაც თქვენი სხეული ამბობს, რომ სავსეა, გაჩერდით.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ გააზრება, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ და თქვენ უბრალოდ აიღებთ ამ რაოდენობას თქვენს თეფშზე. სანამ გაიგებთ, შეინახეთ ნარჩენები მომდევნო კვებაზე ან სხვისთვის.
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ოფთალმოლოგს ყოველწლიურად
თვალის გამოკვლევას შეუძლია აღმოაჩინოს არა მხოლოდ მხედველობის პრობლემები. თვალის გამოცდას შეუძლია რეალურად გამოავლინოს დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და რევმატიზმის სიმპტომები. წელიწადში ერთხელ თვალების შემოწმება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ დამხმარე საშუალებებს (სათვალე, კონტაქტური ლინზები) სწორი დანიშნულებით, რათა ნათლად დაინახოთ.
- სათვალეების ტარება, როცა გიწევთ ან თვალის ექიმის მიერ დანიშნული სათვალეების ტარება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი. სწორი დახმარება დაგეხმარებათ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის თავიდან აცილებაში.
-
თვალის რეგულარული შემოწმების გარდა, დაიცავით თვალები ყოველდღე შემდეგი ჩვევებით:
- ატარეთ მზის სათვალეები გარეთ, ცხელა თუ არა. და აცვიათ ქუდი ფართო პირბადე, რომ არ გაბრწყინდეს მზერა.
- ყოველთვის ატარეთ თვალის დამცავი სახიფათო სამუშაოს შესრულებისას.
- ატარეთ დამცავი სათვალე სპორტის დროს.
ნაბიჯი 10. ეწვიეთ სტომატოლოგს ყოველწლიურად
ჯანსაღი სხეული ასევე ნიშნავს ჯანსაღ პირს ჯანსაღი კბილებითა და ღრძილებით. წელიწადში ერთხელ მაინც სტომატოლოგთან ვიზიტი ხელს შეუწყობს კბილების და ღრძილების კარგ მდგომარეობას. სტომატოლოგთან ვიზიტი ასევე ხელს უწყობს სამედიცინო პრობლემების ადრეულ იდენტიფიცირებას. მხედველობის მსგავსად, მრავალი დაავადების გამოვლენა შესაძლებელია სტომატოლოგიური გამოკვლევის შედეგად, სანამ სხვა სიმპტომები გამოჩნდება.
- სტომატოლოგიური ჰიგიენა ნიშნავს იმას, რომ რეგულარულად უნდა გაიხეხეთ კბილები და გაიწმინდოთ ძაფები.
- იდეალურია კბილების გახეხვა ყოველი ჭამის შემდეგ, მაგრამ დღეში ერთხელ მაინც, ძილის წინ.
- თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ძაფები დღეში ერთხელ, კბილების გახეხვის შემდეგ და ძილის წინ.
ნაბიჯი 11. დატოვეთ მოწევა
თუ თქვენ ხართ მწეველი, ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ქმედება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მოწევისთვის თავის დანებება. გაჩერება არასოდეს არის გვიან. მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება გაკეთდეს ახლა და ნებისმიერ ასაკში.
- მოწევის დაუყოვნებლივ დატოვება დადებით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა გულის დაავადებების, კიბოს და რესპირატორული პრობლემების რისკის შემცირება.
- თუ თქვენ ხართ მწეველი, შეგიძლიათ დაზოგოთ საკმაოდ ბევრი ფული, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა საჭიროებების შესაძენად.
- სცადეთ იპოვოთ მოწევის შეწყვეტის დამხმარე ჯგუფი ან ორგანიზაცია თქვენს ქალაქში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო.
მეთოდი 2 დან 4: ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მეგობრები და ოჯახი დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ამ ურთიერთობამ შეიძლება გაგრძნობინოთ მხარდაჭერა და დაფასება, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად და ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ თავი.
- პირადი ურთიერთობები ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, მარტოობას შეუძლია გაზარდოს მაღალი წნევა და ადამიანურ ურთიერთობებს შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება.
- მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა უნდა იყოს თქვენი მხარდამჭერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი კარგს არაფერს გააკეთებენ. სულ მცირე, თქვენ უნდა გყავდეთ მეგობრები ან ოჯახი, რომელთაც შეუძლიათ კომფორტულად იგრძნონ თავი, თქვან რაიმე განკითხვის გარეშე, სთხოვონ დახმარება პრობლემების გადასაჭრელად, იგრძნონ დაფასება და მიიღონ სერიოზულად.
- თუ თქვენ ეძებთ ახალ მეგობრებს, განიხილეთ ისეთი გზები, როგორიცაა საინტერესო კურსზე დარეგისტრირება, წიგნის კლუბში გაწევრიანება, საფეხმავლო კლუბში მონაწილეობა ან არაკომერციული ორგანიზაციის მოხალისეობა.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ სხვებს
სხვების დახმარება არა მხოლოდ სასარგებლოა დამხმარე ადამიანისთვის, არამედ დადებითად აისახება თქვენზე. სხვების დახმარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერების დონე, გაგრძნობინოთ იღბლიანი, გაამარტივოთ ურთიერთობა სხვებთან, გაგრძნობინოთ საჭიროდ და სასარგებლოდ, შეამციროთ შფოთვა და გახადოთ ცხოვრების მიზანი.
ყოველთვის იქნება საქველმოქმედო და არაკომერციული ორგანიზაციები, რომლებსაც სჭირდებათ მოხალისეები, რათა დაგეხმარონ ნებისმიერი სახის სამუშაოს მოფიქრებაში. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი გზა სხვების დასახმარებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მეზობლის სასურსათო ნივთების გადატანას ან გაწმინდოთ მეზობლის სახლის წინ, რომელიც ტალახიანია ძლიერი წვიმის გამო
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
მიეცით საკუთარ თავს ხშირი შესაძლებლობა იგრძნოთ თავი კარგად, ბედნიერად და კმაყოფილად. მაგალითად, სიცილს შეუძლია ტკივილის შემცირება, კუნთების მოდუნება, შფოთვის შემცირება და ფილტვებისა და გულის დახმარება. ზოგიერთი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოთ, არის:
- წაიკითხეთ ხუმრობების წიგნები, როდესაც მოწყენილი ან მოწყენილი ხართ.
- განათავსეთ ფოტო კოლექცია, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ, რათა დადებით ენერგიას მისცეს.
- უყურეთ კომედიურ შოუებს ტელევიზიით ან კინოთეატრით, ან მოუსმინეთ მათ რადიოში, როდესაც მართავთ.
- იხილეთ სულელური ფოტოები ან ვიდეო ინტერნეტში.
- გაიცინეთ საკუთარ თავზე და იმ უხერხულ სიტუაციაში, რომელშიც აღმოჩნდებით.
- შეღებეთ საღებარი წიგნი მოზრდილთათვის, ან მოაწყვეთ საღებარი წვეულება მეგობრებთან ერთად.
- დარეგისტრირდით იმ კურსზე ან აქტივობაზე, რომლის განხილვასაც აპირებდით, როგორიცაა ჭურჭლის ან მინის შეღებვის კლასი.
- გაიარეთ სპა მკურნალობა, როგორიცაა პედიკური, მასაჟი ან სახის (ან სამივე)
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სულიერებას
სულიერება ყოველთვის არ ნიშნავს რელიგიას. სულიერება შეიძლება ნიშნავს გაგება (ან მცდელობის გაგება) თქვენი ცხოვრების მიზნის ან თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობის. ზოგადად, სულიერება გეხმარებათ გჯეროდეთ უფრო დიდი ძალის, აძლევთ ცხოვრების მიზანს ან მნიშვნელობას, გეხმარებათ ტანჯვის გაგებაში, გეხმარებათ სხვებთან ურთიერთობაში და შეგახსენებთ, რომ არსებობს კარგი ამქვეყნად.
- თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სულიერებას თქვენი რელიგიის მიხედვით თაყვანისცემით და ასევე იგრძნობთ მის ყოფნას სამყაროში.
- მედიტაცია, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მგრძნობელობის ვარჯიშები, ვიზუალიზაცია და მანტრები დაგეხმარებათ ენერგიის კონცენტრირებაში და სიმშვიდის მომატებაში.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ სტრატეგიები პრობლემების გადასაჭრელად
ცხოვრება არ არის ბედნიერი და პოზიტიური. კონტროლი თქვენს ჯანმრთელობაზე ასევე ნიშნავს ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემებს სტრატეგიების შემუშავებით, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ მათ და შემდეგ იგრძნოთ თავი უკეთესად. არსებობს რამდენიმე ჩვევა, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ ცხოვრების ნეგატიურ საკითხებთან გამკლავებაში, მათ შორის:
- ჩაწერეთ აზრები და გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ცუდ მოვლენასთან. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები (წერილობით). მას შემდეგ რაც დაწერთ, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან თქვენ შეძლებთ თქვენი აზრების ორგანიზებას და სტრესის განთავისუფლებას, რომელსაც განიცდით სიტუაციის გამო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ გადაიტანოთ თავი სიტუაციიდან და დაივიწყოთ იგი.
- თუ თქვენი პრობლემა უფრო ლოჯისტიკურია ვიდრე ემოციური, გაუმკლავდეთ მას ისე, როგორც სხვა ნებისმიერი პრობლემა. დაწერეთ რა არის პრობლემა და რა გადაწყვეტილებები შეგიძლიათ მოიფიქროთ. შეაფასეთ თითოეული გადაწყვეტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. შეარჩიეთ გამოსავალი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და გაამყარეთ ამ გადაწყვეტილების არჩევის პოზიტიური მიზეზები. მაშინ, გააკეთე.
- ზოგჯერ ჩვენ იმაზე მეტად ვღელავთ პრობლემებზე, ვიდრე "უნდა". ეს არ არის ის, რაც ჩვენ გვსურს, მაგრამ გარდაუვალია. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ინერვიულებთ სიტუაციის გამო, შეისვენეთ და ჰკითხეთ, არის თუ არა ეს შეშფოთება რეალური. შესაძლებელია თუ არა, რომ ამ შეშფოთების ზოგიერთი ასპექტი რეალურად გადაჭარბებულია?
- გააცნობიერეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი დღე გაატაროთ ყოველ დღე წუხილზე, ასე რომ, თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ, გამოყავით დღის კონკრეტული დრო ამისათვის. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც ეს შემაშფოთებელი დრო გავიდა, გაჩერდით და იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე, რათა შეგახსენოთ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
მეთოდი 3 მეოთხედან: იზრდება ჯანმრთელად
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
რეგულარულად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მედიკამენტები დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასევე, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან ყოველ ჯერზე ახალი რეცეპტის მიღებისას ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტის შეძენის მიზნით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უარყოფითი ურთიერთქმედება წამლებთან.
ნაბიჯი 2. ყოველწლიურად შეამოწმეთ თქვენი სმენა
დანიშნეთ შეხვედრა აუდიოლოგთან წელიწადში ერთხელ მაინც სმენის შემოწმების მიზნით. თუ თქვენი მოსმენა შეიცვალა თქვენი ბოლო ვიზიტის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ან განაახლეთ სმენის აპარატი, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ შემოწმება, არის თუ არა რაიმე საფრთხე თქვენს სახლში
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სახლს და ამოიღეთ ნებისმიერი საფრთხე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან დაცემა. დარწმუნდით, რომ სახლის ყველა ნაწილს აქვს კარგი განათება. დარწმუნდით, რომ მოაჯირი ძლიერი და საიმედოა. განათავსეთ ბარები და სახელურები იმ ადგილებში, სადაც შეგიძლიათ დაეცემა (მაგალითად, აბაზანა, სამზარეულო და ა.
ნაბიჯი 4. ქრონიკული დაავადებების მართვის პროგრამაში მონაწილეობა (პროლანისი)
Prolanis არის BPJS Kesehatan– ის მიერ შემუშავებული პროგრამა, რომლის გამოყენებაც შეუძლიათ ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ცხოვრების ოპტიმალურ ხარისხს, როგორც ქრონიკული დაავადებების მქონე პირს, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია.
მოძებნეთ ინფორმაცია თქვენს ადგილობრივ BPJS ოფისში, თუ დაინტერესებული ხართ ამ პროგრამაში გაწევრიანებით
მეთოდი 4 -დან 4: დაეხმარეთ ბავშვებს იცხოვრონ ჯანსაღად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი შვილის კვების ჩვევები
ინდონეზიელების 93% ნაკლებ ხილსა და ბოსტნეულს ჭამს. ბავშვებს არა მხოლოდ უნდა მივცეთ წახალისება, რომ მიირთვან ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე, არამედ უნდა უთხრან, რომ მიირთვან "მთლიანი" საკვები. მაქსიმალურად უნდა იქნას აცილებული სწრაფი კვების პროდუქტები და დამუშავებული საკვები. ბავშვები უნდა იყვნენ წახალისებულნი მიირთვან სახლში მომზადებული კერძები და ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან მომზადებული საკვები.
ჯანსაღი კვების ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა შეამციროთ მოხმარებული კალორიები ისეთი სასმელებისგან, როგორიცაა სოდა, წვენი, ენერგეტიკული სასმელები, მილქშეიქები და ა
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ბავშვი განახორციელოს ფიზიკური აქტივობა
ბავშვებს სჭირდებათ მინიმუმ 60 წუთი ფიზიკური აქტივობა, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა. მაგრამ 60 წუთიანი აქტივობის ერთდროულად მიღწევა არ არის საჭირო, ბავშვს შეუძლია მისი დაშლა უფრო მოკლე აქტივობებად, მაგალითად 10 -დან 15 წუთამდე ერთდროულად.
- მიეცით ბავშვს საშუალება გარეთ რაც შეიძლება ხშირად ითამაშოს, მიუხედავად ამინდისა და სეზონისა.
- მშობლებმა ბავშვებთან ერთად უნდა მიიღონ ფიზიკური აქტივობა. ეს არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც გამაძლიერებელი და კავშირების განმტკიცების საშუალება, არამედ იმიტომ, რომ ვარჯიში შესანიშნავია მოზრდილთათვისაც.
- დაისახეთ ოჯახის ფიზიკური აქტივობის მიზნები, რომლებიც ერთად უნდა იქნას მიღწეული. მიიღეთ მონაწილეობა საქველმოქმედო ღონისძიებებში, როგორიცაა მარათონები ან ოჯახური გასეირნება.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს საკმარისი ძილი აქვს
ბავშვებს სჭირდებათ 9 -დან 10 საათამდე ძილი, რათა ჰქონდეთ ენერგია აქტიურობისთვის. 9 -დან 10 საათზე ნაკლებმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის აზროვნების, სწავლის და გადაწყვეტილების მიღების უნარზე. ძილის ნაკლებობა ასევე ახდენს ფიზიკურ გავლენას ბავშვებზე, კერძოდ, სიმსუქნის, დიაბეტის, არტერიული წნევის, გულის დაავადებების და დეპრესიის გაზრდილი რისკის შესახებ.
- დაეხმარეთ თქვენს შვილს საკმარისი ძილი ძილის დღის წესრიგის ან რიტუალის შექმნით. განსაზღვრეთ ძილის კონკრეტული დრო, რომელიც უნდა დაიცვან ყოველ ღამე, შაბათ -კვირის ჩათვლით. მოერიდეთ კომპიუტერს და ტელევიზორს ძილის წინ ერთი საათით ადრე. შეავსეთ ძილის წინ ერთი საათით დამამშვიდებელი აქტივობებით, როგორიცაა კბილების გახეხვა და წიგნის კითხვა.
- ბავშვები და მოზარდები უნდა დაისვენონ ბნელ ოთახში, რათა კარგად დაიძინონ. იდეალურ შემთხვევაში, ბავშვის საძინებელი უნდა იყოს მაქსიმალურად ბნელი და საწოლი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დასაძინებლად.
- მოერიდეთ დიდ კვებას ძილის წინ. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუშლის კუჭის ტკივილს, რამაც შეიძლება ბავშვი გააღვიძოს, არამედ ასევე დაგეხმარებათ კოშმარების თავიდან აცილებაში. ასევე საუკეთესოა, თუ თქვენი ბავშვი ძილის წინ ბევრს არ სვამს, რათა მას არ მოუწიოს შუაღამისას ადგომა ტუალეტში წასასვლელად.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ლიმიტები ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებისათვის
ნებისმიერი სახის ტექნოლოგია - ტელევიზია, ვიდეო თამაშები, კომპიუტერი, მობილური ტელეფონები და ა.შ. - უნდა შემოიფარგლოს ყოველდღიური მოხმარებით. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამ დღიურ ზღვარს, წაახალისეთ თქვენი შვილი, ჩაერთოს ფიზიკურ აქტივობაში, ტექნოლოგიის გარეშე.
ისეთი ადგილები, როგორიცაა სასადილო მაგიდები უნდა იყოს განსაზღვრული, როგორც „ტექნოლოგიისგან თავისუფალი ზონები“, რომლებიც კრძალავს ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას, რომელიც გამოიყენება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მშობლებისთვის. ამ ზონაში, პირისპირ კომუნიკაცია (ძველი გზა) უნდა იყოს ხელშეწყობილი
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ ბავშვებს ინტერნეტ ეტიკეტი
დღეს ბევრმა ბავშვმა არ იცის სამყარო ინტერნეტის გარეშე. ისინი ურთიერთობენ, თამაშობენ და სწავლობენ ინტერნეტში. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ ინტერნეტით სარგებლობა და უნდა ესმოდეთ როგორ მოიქცნენ სწორად ინტერნეტ საზოგადოებაში.
- მშობლები უნდა იყვნენ მისაბაძი მაგალითები ინტერნეტში კარგი კომუნიკაციისთვის. ბავშვებს უყვართ უფროსების მიბაძვა, ასე რომ, თუ ის დაგინახავთ, რომ გინებით და უხეშად იქცევით ინტერნეტში, ის უფრო მეტად იმავეს გააკეთებს. თუ დაინახავს, რომ კეთილი და მეგობრული ხარ, ისიც შენს გზას გაჰყვება.
- ასწავლეთ ბულინგის შესახებ ინტერნეტში. არ დაიმალოთ ისტორიები ინტერნეტში დაჩაგრულ ბავშვებზე, არამედ უთხარით მათ ისტორიები და ისაუბრეთ მათ შესახებ. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ბავშვი მსგავს სიტუაციაში (ანუ მშობლებისა თუ მასწავლებლების ინფორმირებით, არ განათავსოთ ფოტოები ან პირადი ინფორმაცია და ა.შ.).
- გაეცანით პროგრამას და პროგრამებს, რომელსაც თქვენი შვილი იყენებს ან მის ტელეფონზე და გაიგეთ, როგორ მუშაობს და ფუნქციონირებს თითოეული მათგანი. ნუ დაეყრდნობით იმას, რასაც ბავშვები ამბობენ ინტერნეტში მათი საქმიანობის შესახებ.
