მამაკაცებში პროსტატა არის პატარა ჯირკვალი. პროსტატა მდებარეობს ბუშტის მახლობლად. ბევრ მამაკაცს აქვს პროსტატის პრობლემები. ასაკის მატებასთან ერთად, კარგი იდეაა მამაკაცებმა იცოდნენ პროსტატის კიბოს ნიშნები. ამერიკის კიბოს საზოგადოების მონაცემებით, ყოველი შვიდი კაციდან ერთს აქვს პროსტატის კიბო და ეს კიბო არის შეერთებულ შტატებში მამაკაცებში კიბოს სიკვდილის მეორე წამყვანი მიზეზი. 2015 წელს 27 540 ადამიანი გარდაიცვალა პროსტატის კიბოთი. თუმცა, ზოგიერთმა პროფილაქტიკურმა ზომამ, როგორიცაა დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა და ოჯახის სამედიცინო ისტორიის შესწავლა, შეუძლია შეამციროს პროსტატის კიბოს რისკი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის მოხმარება
მიირთვით პასტა და პური მთლიანი მარცვლეულისგან, ვიდრე თეთრი ფქვილი. მიირთვით მინიმუმ ხუთი პორცია ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე. ასევე მიირთვით ლიკოპენით მდიდარი საკვები, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, როგორიცაა პომიდორი და წითელი წიწაკა. ლიკოპენის შემცველობა ბოსტნეულს და ხილს წითელს ხდის. ლიკოპენი ეფექტური აღმოჩნდა კიბოს პროფილაქტიკისთვის. ასე რომ, ზოგადად, რაც უფრო მუქი და კაშკაშაა წითელი ფერის ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც მიირთმევთ, მით უკეთესი.
- არ არსებობს კონკრეტული მითითებები რამდენი ლიკოპენი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ლიკოპენის სარგებლის მისაღებად ადამიანებმა უნდა მიიღონ ლიკოპენის ადექვატური რაოდენობა საკვებით, რომელიც შეიცავს მას მთელი დღის განმავლობაში.
- Brassicaceae ბოსტნეულის ჭამა, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, მდოგვის მწვანილი და კომბოსტო, ასევე ეფექტურია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. რამდენიმე კონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა, რომ Brassicaceae ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა იწვევს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკის შემცირებას, თუმცა ამ ეტაპზე გამოყენებული მტკიცებულებები მხოლოდ ასოციაციურია.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მხოლოდ გარკვეული სახის ცილა
შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება, როგორიცაა ძროხის, ღორის, ცხვრის და ცხვრის ხორცი. ასევე შეზღუდეთ დამუშავებული ხორცის მოხმარება, როგორიცაა სენდვიჩები და ცხელი ძაღლები.
- წითელი ხორცის ნაცვლად მიირთვით ომეგა -3 მჟავებით მდიდარი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი. ამ ტიპის თევზის ჭამა აუმჯობესებს პროსტატის, გულის და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას. პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკისთვის თევზის ჭამის ეფექტურობა ძირითადად ჩატარდა კორელაციური მონაცემების საფუძველზე და ის ფაქტი, რომ იაპონიაში მამაკაცები ჭამენ დიდი რაოდენობით თევზს და მხოლოდ რამდენიმე მათგანს უვითარდება პროსტატის კიბო. მკვლევარები ჯერ კიდევ კამათობენ, აქვთ თუ არა თევზის მოხმარების გაზრდას და პროსტატის კიბოს რისკის შემცირებას მიზეზობრივი კავშირი.
- თხილი, უცხიმო ქათამი და კვერცხი ასევე ცილის ჯანსაღი წყაროა.
ნაბიჯი 3. სოიოს მოხმარების გაზრდა
სოიოს შემცველობა, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა ბოსტნეულის კერძებში, ეფექტურია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. სოიოს შემცველი საკვები მოიცავს ტოფუს, სოიოს ლობიოს, სოიოს ფქვილს და სოიოს ფხვნილს. სოიოს რძის გამოყენება, ძროხის რძის ნაცვლად, მარცვლეულის ჭამა ან ყავის დალევა არის სოიოს მოხმარების გაზრდის ერთ -ერთი გზა.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოია და ზოგიერთი სოიოს პროდუქტი, როგორიცაა ტოფუ, ეფექტურია პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკისთვის. თუმცა, ყველა სოიოს პროდუქტს, როგორიცაა სოიოს რძე, არ აქვს ეს თვისება. გარდა ამისა, არ არსებობს კონკრეტული მითითებები იმ რაოდენობის სოიოს შესახებ, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული პროსტატის კიბოს თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ალკოჰოლი, კოფეინი და შაქარი
კოფეინის მოხმარება სრულად არ უნდა შეწყდეს, ის უბრალოდ უნდა შეიზღუდოს. დალიეთ ყავა მხოლოდ 120-240 მლ დღეში. იგივე ეხება ალკოჰოლს; დალიეთ ალკოჰოლი მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში და კვირაში მხოლოდ ორი მცირე სასმელი.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, რომლებიც ზოგჯერ კოფეინს შეიცავს, მაგალითად სოდა და ხილის წვენი. ამ ტიპის სასმელი თითქმის არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მარილის მოხმარება
მარილის მოხმარების შესამცირებლად საუკეთესო გზაა ხორცის, რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ახალი ხილის ჭამა. არ მიირთვათ გაყინული, დაკონსერვებული და შეფუთული საკვები. მარილი ხშირად გამოიყენება საკვების შესანახად. ამიტომ, შეფუთულ საკვებს ჩვეულებრივ აქვს მარილის მაღალი შემცველობა.
- როდესაც ყიდულობთ კომფორტულ მაღაზიაში, იყიდეთ ახალი სასურსათო პროდუქტები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვერდითაა; შეფუთული და დაკონსერვებული საკვები ზოგადად განლაგებულია შუა დერეფანში.
- წაიკითხეთ და შეადარეთ საკვების ეტიკეტები. სურსათის მწარმოებლებს ახლა მოეთხოვებათ სურსათის ეტიკეტზე ჩამოთვალონ ნატრიუმის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს პროდუქტს, ასევე ნატრიუმის რეკომენდებული დღიური მიღების პროცენტულ მაჩვენებელს.
- ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ამერიკელებმა მოიხმარონ არა უმეტეს 1,500 მგ ნატრიუმი დღეში.
ნაბიჯი 6. ჭამე კარგი ცხიმები და მოარიდე ცუდი ცხიმები
შეზღუდეთ ცხოველური წარმოშობის გაჯერებული ცხიმების და რძის პროდუქტების მოხმარება. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და ავოკადო. ცხიმოვანი შემცველობის ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, კარაქი და ღორის ქონი, გაზრდილია პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი.
არ მიირთვათ სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. ორივე სახის საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ცხიმებს (ტრანს ცხიმებს), რომლებიც ჯანმრთელობისთვის არც თუ ისე კარგია
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დანამატები
კიბოს კვლევებმა დაამტკიცა, რომ საკვების მიღებით საკვები ნივთიერებების მიღება ბევრად უკეთესია, ვიდრე დანამატების მიღება. თუმცა, არსებობს პირობები, რომლებიც დამატებებს უკეთეს არჩევანს ხდის. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დამატებების შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ ან გსურთ მიიღოთ.
- მიიღეთ თუთიის დანამატები. მამაკაცების უმეტესობა არ ჭამს საკმარისად თუთიით მდიდარ საკვებს. თუთიის დანამატები ხელს უწყობს პროსტატის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ თუთიის დეფიციტი იწვევს პროსტატის შეშუპებას და თუთია აუცილებელია პროსტატის უჯრედების კიბოს უჯრედებად გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად. მიიღეთ თუთიის დანამატები ტაბლეტის სახით დოზით 50-100 (ან თუნდაც 200) მგ დღეში პროსტატის შეშუპების შესამცირებლად.
- მიიღეთ ხერხი palmetto berry დამატებების. ამ დანამატის ეფექტურობაზე კვლავ მსჯელობენ როგორც უბრალო ადამიანები, ასევე სამედიცინო პროფესიონალები. ასე რომ, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ დანამატის მიღების დაწყებამდე. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ეს დანამატი ხელს უწყობს პროსტატის კიბოს უჯრედების მოკვლას.
- ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული დანამატების მიღება, როგორიცაა ვიტამინი E და ფოლიუმის მჟავა (B ვიტამინის ტიპი), ზრდის პროსტატის კიბოს რისკს. სხვა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მრავალჯერადი დანამატის მიღება (მაგ. შვიდზე მეტი ტიპი), თუნდაც ის, რაც ჩვეულებრივ გამოიყენება პროსტატის კიბოს თავიდან ასაცილებლად, ზრდის პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
მიუხედავად იმისა, რომ მოწევასა და პროსტატის კიბოს შორის ურთიერთობა ჯერ კიდევ კამათია, ითვლება, რომ თამბაქო იწვევს ჟანგვის დაზიანებას სხეულის უჯრედებზე თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედების გამო, რითაც იზრდება რწმენა, რომ მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. 24 კვლევის მეტაანალიზში ნაჩვენებია, რომ მოწევა ზრდის პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ჯანსაღი წონა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიიღეთ ეფექტური ვარჯიში და დიეტის გეგმა ჯანსაღი წონის მისაღწევად. ჭარბი წონა ან სიმსუქნე იზომება სხეულის მასის ინდექსით (BMI), სხეულის სიმსუქნის მაჩვენებელი. პირის BMI- ის საპოვნელად, გაყავით პირის წონა (კილოგრამებში) პირის სიმაღლის კვადრატზე (მეტრში). თუ BMI არის 25-29, 9, ადამიანი ითვლება ჭარბწონიანად. თუ BMI 30 -ზე მეტია, ადამიანი ითვლება სიმსუქნე.
- შეამცირეთ კალორიების მიღება და გაზარდეთ ვარჯიში. ორივე ეს არის წარმატებული წონის დაკარგვის საიდუმლო.
- დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომებს და ნელა ჭამეთ. მიირთვით და დაღეჭეთ საჭმელი. შეწყვიტე ჭამა, როცა სავსე ხარ. დაიმახსოვრეთ, თქვენ მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილება გჭირდებათ, არ უნდა იყოთ სავსე.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ამცირებს გარკვეული სახის კიბოს რისკს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია, გულის დაავადება და ინსულტი. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზობრივი კავშირი რეგულარულ ვარჯიშსა და პროსტატის ჯანმრთელობას შორის არ არის დადგენილი, აქამდე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს პროსტატის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
მიზნად დაისახეთ ზომიერი და ძლიერი ვარჯიში, 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში რამდენიმე დღე. თუმცა, მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ასევე ეფექტურია პროსტატის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ თანდათან სამსახურში სიარულით, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით და ყოველ ღამე სასეირნოდ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობა მანამ, სანამ არ შეძლებთ უფრო ენერგიულ აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სირბილი
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები
კეგელის ვარჯიშის შესასრულებლად დაძაბეთ მენჯის იატაკის კუნთები, თითქოს ცდილობთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი, გააჩერეთ ერთი წუთით, შემდეგ დაისვენეთ. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებას შეუძლია გააძლიეროს და გაამხნევოს მენჯის იატაკის კუნთები. კეგელის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, რადგან მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა!
- Scrotum და anus კუნთები დაძაბეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ათჯერ, დღეში 3-4-ჯერ, პროსტატის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა, სანამ არ შეძლებთ კუნთების დაძაბვას ათი წამის განმავლობაში.
- კეგელის ვარჯიშები ასევე შეიძლება შესრულდეს ზურგზე წოლით, თეძოები ჰაერში აწეული და კონდახის კუნთები დაძაბული. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს მეთოდი ხუთი წუთის ინტერვალით, დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ეაკულაციის სიხშირე
წლების განმავლობაში, მკვლევარებს სჯეროდათ, რომ ხშირი ეაკულაცია, სექსის, მასტურბაციის ან თუნდაც სველი სიზმრების დროს, ზრდის პროსტატის კიბოს რისკს. თუმცა, უახლესი კვლევები ადასტურებს, რომ ხშირი ეაკულაცია რეალურად ინარჩუნებს პროსტატის ჯანმრთელობას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ეაკულაცია ხელს უწყობს პროსტატის ჯირკვალიდან კანცეროგენების ამოღებას და აჩქარებს პროსტატის ჯირკვალში სითხის ბრუნვას, რითაც ამცირებს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს. გარდა ამისა, რეგულარული ეაკულაცია ასევე ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნას, რითაც ანელებს კიბოს უჯრედების ზრდას.
თუმცა, კვლევა ამ მხრივ ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაზეა, ამიტომ არ არსებობს კონკრეტული რეკომენდაცია მამაკაცის სექსუალურ ჩვევებთან დაკავშირებით. მაგალითად, მკვლევარებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ დაადგინონ რამდენად ხშირად სჭირდება მამაკაცს ეაკულაცია ჯანსაღი პროსტატის შესანარჩუნებლად. თუმცა, მკვლევარები თვლიან, რომ რეგულარულ ეაკულაციას სხვა ინდიკატორები უნდა ახლდეს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში
მეთოდი 3 დან 3: განახორციელეთ სამედიცინო მეთვალყურეობა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორია
თუ მამაკაცის ოჯახის წევრს, მაგალითად მამას ან ძმას) აქვს პროსტატის კიბო, თქვენ კიბოს განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. სინამდვილეში, რისკი გაორმაგებულია! აცნობეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენს ოჯახს აქვს პროსტატის კიბოს ისტორია, რათა თქვენ ორმა თქვენგანმა ერთად იმუშაოს პრევენციის შესაბამისი გეგმის შემუშავების მიზნით.
- მამაკაცები პროსტატის კიბოს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, თუ კიბოს ისტორიას იზიარებს ძმა და არა მამა. გარდა ამისა, პროსტატის კიბოს რისკი ასევე უფრო მაღალია იმ მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ პროსტატის კიბოთი დაავადებული ოჯახის მრავალი წევრი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ოჯახის წევრები დიაგნოზირებულნი არიან უფრო ახალგაზრდა ასაკში (40 წლამდე).
- ექიმმა გირჩიათ BRCA1 ან BRCA2 გენის მუტაციის გამოვლენის ტესტით. ამ გენის მუტაციების არსებობა ზრდის პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ პროსტატის დარღვევების სიმპტომები
პროსტატის პრობლემების სიმპტომებია ერექციული დისფუნქცია, სისხლით გაჟღენთილი შარდი, ტკივილი შარდვისას ან სექსის დროს, ბარძაყის ან წელის ტკივილი და მუდმივი შარდვის სურვილი.
თუმცა, პროსტატის კიბო ხშირად არ იწვევს რაიმე სიმპტომს, ყოველ შემთხვევაში, სანამ არ გავრცელდება სხეულის სხვა ნაწილებზე, მაგალითად ძვლებზე. პროსტატის კიბოს დიაგნოზის მქონე პაციენტებს ძალიან იშვიათად აღენიშნებათ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები (სისხლიანი შარდი, იმპოტენცია, შარდის შეუკავებლობა და სხვა)
ნაბიჯი 3. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს
კიბოს ამერიკული საზოგადოება გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა გაიარონ პროსტატის კიბოს რუტინული სკრინინგი 50 წლის ასაკიდან (ან 45 წლის შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ პროსტატის კიბოს განვითარების რისკ ფაქტორები). პროსტატის კიბოს გამოვლენის ტესტი არის პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის (PSA) ტესტი სისხლში. PSA არის პროსტატის ნორმალური და კიბოს უჯრედებიდან მიღებული ნივთიერება. ნორმალურ პირობებში, PSA დონე სისხლში ძალიან მცირეა, ზოგადად მხოლოდ 4 ნანოგრამი მილილიტრ სისხლში. რაც უფრო მაღალია PSA დონე სისხლში, მით მეტია პროსტატის კიბოს განვითარების შანსი. რამდენად ხშირად სჭირდება მამაკაცს პროსტატის კიბოს გამოვლენის ტესტი, ეს დამოკიდებულია ტესტის შედეგებზე. თუ PSA დონე არის 2.5 ნანოგრამზე მილილიტრ სისხლში, მამაკაცს სჭირდება მხოლოდ პროსტატის კიბოს გამოვლენის ტესტი ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ. თუმცა, თუ PSA დონე უფრო მაღალია, საჭიროა პროსტატის კიბოს გამოვლენის ტესტები წელიწადში ერთხელ.
- პროსტატის კიბოს გამოსავლენად ასევე შეიძლება გაკეთდეს ციფრული სწორი ნაწლავის გამოკვლევა (DRE). DRE– ში ექიმი ამოწმებს კვანძებს პროსტატის უკანა ნაწილზე.
- არც PSA და არც DRE ტესტს არ შეუძლია დაადასტუროს პროსტატის კიბოს დიაგნოზი. პროსტატის კიბოს არსებობა შეიძლება დადასტურდეს ბიოფსიით.
- ამჟამად, კიბოს ამერიკული საზოგადოება გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გადაწყვეტენ გაიარონ პროსტატის კიბოს გამოვლენის რუტინული ტესტები. ამ ტესტს შეუძლია პროსტატის კიბოს ადრეული გამოვლენა. ამასთან, არ არსებობს კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ პროსტატის კიბოს რეგულარული სკრინინგის ტესტების ჩატარება ეფექტურია კიბოსგან სიკვდილის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, პროსტატის კიბოს რაც შეიძლება ადრე გამოვლენა ზრდის გამოჯანმრთელების შანსებს.
გაფრთხილება
- ნუ უგულებელყოფთ პროსტატის დაავადებებს. თუ არ მკურნალობთ, პროსტატის შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა საშარდე გზების ინფექციები (UTI), შარდის ქვები, თირკმლის ქვები და თირკმელებისა და ბუშტის სხვა დარღვევები.
- ვეტერანებს, რომლებიც ექვემდებარებოდნენ ნარინჯისფერ აგენტს, აქვთ პროსტატის აგრესიული კიბოს განვითარების მაღალი რისკი.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ შევამციროთ პროსტატის კიბოს რისკი
- როგორ შევამოწმოთ პროსტატა
