იქნება ეს იმის გამო, რომ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით, გაქვთ ჯანმრთელობის შემამცირებელი სამედიცინო მდგომარეობა, ან უბრალოდ უფრო პატარა ან მოკლე ხართ, ვიდრე თქვენი ასაკის საშუალო ადამიანი; სამწუხაროდ, მცირე სიმაღლე ბევრისთვის შეიძლება იყოს სირცხვილის, გაჭირვების ან ჩაგვრის წყარო. თუმცა, ეს ნამდვილად არ უნდა იყოს ასე. მცირე სიმაღლე შეიძლება იყოს როგორც ნორმალური, ასევე მიმზიდველი ან მომგებიანი მრავალ სიტუაციაში. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას იმის გაგებით, თუ როგორ ისარგებლოთ თქვენი ზომით და გაუმკლავდეთ მასთან დაკავშირებულ კრიტიკას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ თქვენს სხეულის ზომის უარყოფით კრიტიკას
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ პრობლემა არ არის შენი ზომა
იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანები, რომლებიც არ არიან დარწმუნებულნი საკუთარ ზომასა და გარეგნობაში, აკრიტიკებენ ან ავიწროებენ და ამტკიცებენ, რომ თქვენი რეალური ზომა არ არის პრობლემა.
- გააცნობიერე, რომ სხვა ადამიანები შეიძლება ცუდად მოგექცნენ შენი ზომის გამო, რადგან ისინიც ცუდად ექცეოდნენ. ისინი თვლიან, რომ ეს ნორმალურია ან მისაღებია მათ მეგობრებთან ან ოჯახთან ურთიერთობის გამო, ან იმიტომ, რომ ისინი სხეულის უფრო მცირე ზომას ნაკლებად მიმზიდველად თვლიან სატელევიზიო შოუების, ფილმების ან ინტერნეტის მიხედვით.
- წარმოიდგინეთ, თუ არავინ გააკეთებს კომენტარს თქვენს ზომებზე ან ცუდად მოგექცევათ ამის გამო. კვლავ გექნებათ პრობლემები თქვენი სხეულის ზომასთან დაკავშირებით? ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ სხვა ადამიანები ქმნიან პრობლემას და არა თქვენი მცირე ზომის. არის რამე, რაც გიყვარს წვრილმანი?
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ მოძალადეებს ან კრიტიკოსებს, რომლებიც ცუდად გექცევიან თქვენი ზომის გამო
აცნობეთ მათ, რომ თქვენ არ მოგწონთ, როდესაც ისინი აკეთებენ ცუდ კომენტარებს თქვენს ზომასთან დაკავშირებით, იმის ნაცვლად, რომ მიიღონ იგი ჩუმად.
- გაუმკლავდეთ მოძალადეს ან კრიტიკოსს რაც შეიძლება მეგობრულად, მათზე ლანძღვის ან გაბრაზების გარეშე, რადგან ეს მხოლოდ წაახალისებს მათ კვლავ შეურაცხყოფას.
- მაგალითად, მას, ვინც თავზე დაგარტყამს და კომენტარს გააკეთებს შენს ზომასთან დაკავშირებით, შეგიძლია სთხოვო შეწყვიტოს. ყველას, ვინც უარყოფით რამეს ამბობს იმაზე, თუ რამდენად პატარა ხარ, შეგიძლია მშვიდად აუხსნა, რომ "მე ნამდვილად ბედნიერი ვარ, რომ ასეთი პატარა სხეული მაქვს". ან "სინამდვილეში, მე პატარა ვარ სამედიცინო პრობლემების გამო, ასე რომ გთხოვთ ნუ დასცინით მას".
- თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უპასუხოთ მოძალადე სიტყვებს, ან თუ ვინმე ემუქრება თქვენ ფიზიკურ ძალადობას ან სხვა სერიოზულ თავდასხმას, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებლებს, მენტორებს, პოლიციას ან ვინმეს, რომელსაც ენდობით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან
ითხოვეთ დახმარება ვინმესგან, რომელსაც ენდობით, თუკი თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ვინმეს, ვინც თავს ესხმის ან აყენებს ზიანს სიტყვებით ან მოქმედებებით თქვენი პატარა სხეულის მიმართ. ყოველთვის შეატყობინეთ პოლიციას, თუ ვინმე დააზარალებს თქვენ ან ემუქრება ფიზიკურ ზიანს.
- თუ ბავშვი ხართ, მიდით მშობელთან, მასწავლებელთან, მენტორთან ან სხვა სანდო ზრდასრულთან და აუხსენით მათ სიტუაცია.
- თუ ზრდასრული ხართ, ესაუბრეთ თქვენს ოფისში მეგობარს, მენტორს, თერაპევტს ან ადამიანური რესურსების განყოფილებას, თუ ეს თანამშრომლის პრობლემაა.
- იპოვეთ მეგობრები ან თუნდაც სხვა ცნობილი სახეები ან მისაბაძი მოდელები, რომლებიც ასევე მცირეა, როგორც შთაგონების წყარო, ხელმძღვანელობა ან თუნდაც როგორც მაგალითი, რომ გამოიყენოთ სხვებთან საუბრისას.
ნაბიჯი 4. გადაადგილდით თავდაჯერებულად
მოერიდეთ სხვების უარყოფით კომენტარებს ნდობის გამოხატვით ყველა თქვენს ქმედებაში. დადექით პირდაპირ ნიკაპით და არ შეგეშინდეთ ადგილის დაკავება სიარულის, დგომის ან ჯდომისას.
- ფიზიკური თავდაჯერებულობის გამოვლენას სხვა უპირატესობა აქვს თქვენი გარეგნობის ზომის გაზრდაში. იატაკზე შეხედვა, პირქუშობის შეგრძნება და ზედმეტი ადგილის დაკავების სურვილი, ეს ყველაფერი ვლინდება პოზაში, რომელიც უფრო პატარა გამოიყურება დახრილი მხრებით, დახრილი თავით და ა.
- დაამყარეთ და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი სხვა ადამიანებთან, გაჩერდით ორივე ფეხით პირდაპირ მეორე პირისპირ და ისაუბრეთ და იარეთ ნელა და სტაბილურად. ეს ყველაფერი სხეულის დახვეწილი ენაა, რომელიც გამოხატავს ნდობას.
მეთოდი 3 დან 3: გაზარდეთ სხეულის ზომა ჯანსაღი გზით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის რჩევა
მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი წონის მომატების, სიმაღლის გაზრდის შეუძლებლობა ან თუ უკვე იცით, რომ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის ამ მოვლენებს. მიჰყევით ექიმის რჩევას საუკეთესო გზების სამკურნალოდ, დამატებით ან ცხოვრებით, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ზომაზე.
- ჰკითხეთ კვების შესაძლო უკმარისობის ან სხვა საერთო მდგომარეობის შესახებ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონის დაკლებაზე ან წონის მომატების უნარზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სხვა უჩვეულო სიმპტომები.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის ან დიეტის დაწყებამდე სიმაღლისა და წონის მომატების მიზნით.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი, მკვებავი საკვების რეგულარული მოხმარება და არსებული დიეტური ან ჯანმრთელობის შეზღუდვების შესაბამისად.
- დაითვალეთ კალორიები, რომლებიც მიირთვით ჩვეულებრივ დღეს და გაზარდეთ რიცხვი 200 -დან 500 კალორიამდე დღეში, რათა დაიწყოთ წონის მომატება დიეტოლოგის რეკომენდაციით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ დაამატოთ კალორია დამუშავებული საკვებიდან, რომელიც არ არის მკვებავი (აკა უსარგებლო საკვები).
- მოიხმარეთ ცილები ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და ლობიო. კონცენტრირება მოახდინეთ რთულ ნახშირწყლებზე საკვებზე, როგორიცაა ბრინჯი, მარცვლეული და კარტოფილი. მიიღეთ ჯანსაღი ცხიმები ზეითუნის ზეთიდან, ქოქოსის ზეთიდან და ავოკადოდან.
- შეეცადეთ მიირთვათ ხუთი პატარა კვება დღის განმავლობაში, ან მიირთვათ მცირე კვება ძირითად კვებებს შორის, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის კალორიებს.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად
გაემგზავრეთ სპორტული დარბაზში ან გამოიყენეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა სახლში, რათა გაზარდოთ ძალა და ჯანმრთელობა და კუნთოვანი მასა ჯანსაღად ააწყოთ.
- ნუ დაგავიწყდებათ უყუროთ ფიტნეს ვიდეოებს და ინსტრუქციებს სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების შესახებ და მიიღოთ მითითებები ფიტნეს ცენტრის თანამშრომლებისგან ან პირადი ტრენერისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი პოზა წონის გამოყენებისას.
- ძალისმიერი ვარჯიში უნდა შედგებოდეს რვადან 12 გამეორებამდე თითოეული რვადან ათამდე სხვადასხვა ვარჯიშისთვის, რომელიც მიმართულია თქვენი სხეულის სხვადასხვა უბნებზე. დასაწყებად განახორციელეთ ასეთი ვარჯიში კვირაში ორჯერ მაინც.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში კონკრეტული მიზნის მისაღწევად ან სხეულის დიდი ზომის მისაღებად; ვარჯიშს შეუძლია ადვილად შეგიქმნათ ბედნიერება და მიაღწიოთ საერთო ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 4. გაამახვილეთ სიმაღლე ტანსაცმლით
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს და აქვს გრძელი ზოლები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სიმაღლის ხაზგასმას და გააუმჯობესებს თქვენს წვრილ სხეულს.
- ქალთა ტანსაცმლის ყიდვისას ეცადეთ ეძებოთ ზარის ქვედა შარვალი, ვერტიკალური ზოლები და კისრის ზედა ნაწილი, რომ თქვენი სხეული უფრო გრძელი გამოჩნდეს.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს შეუძლია დროებით მოგანიჭოთ გრძნობა და გრძნობა, მაგრამ კარგი იდეაა შეეცადოთ მიიღოთ თქვენი ზომა ისეთი როგორიც არის.
- მამაკაცის ტანსაცმლის ყიდვისას სცადეთ მონოქრომული კოსტიუმები და შეარჩიეთ მაისურებსა და შარვლებზე დახვეწილი ჭრა. V- კისრის მაისურები ასევე კარგი არჩევანია.
- უფრო მცირე ზომის ქალებს შეუძლიათ შეიძინონ ზოგიერთი მაღაზიის "მცირე ზომის" განყოფილებაში, ხოლო მამაკაცებს შეუძლიათ შეიძინონ ისეთი ბრენდები, როგორიცაა პიტერ მენინგი, რათა იპოვონ ტანსაცმელი, რომელიც მორგებულია შემდგომი სამკერვალო საჭიროების გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: გამოიყენეთ თქვენი პატარა სხეული
ნაბიჯი 1. შეუერთდით სპორტს, როგორიცაა ტანვარჯიში ან ჭიდაობა
ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ შეუერთდეთ გუნდს ადგილობრივი სკოლის ან კლუბის საშუალებით, რომელიც იღებს ახალ სპორტსმენებს. ბევრი სპორტი და აქტივობაა, რომელთა კარგად დაუფლებაც განსაკუთრებით მცირე ადამიანებმა შეუძლიათ.
- გაწევრიანდით ისეთ სპორტში, როგორიცაა ჭიდაობა, კრივი, საბრძოლო ხელოვნება, ცეკვა, ტანვარჯიში, ძალოსნობა, დოღი და სხვა პოზიციები სხვა სპორტში, სადაც მცირეობა უპირატესობა ან აუცილებლობაა.
- ადამიანები, რომლებიც უფრო მცირე ზომის არიან, როგორც წესი, კარგად ერკვევიან ამ საქმიანობაში სიმძიმის დაბალი ცენტრის და/ან სხეულის უფრო ადვილად და სწრაფად გადაადგილების უნარის გამო.
ნაბიჯი 2. თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ პატარა სივრცეებს
გამოიყენეთ თქვენი მცირე ზომა, რათა კომფორტულად მოერგოთ პატარა ადგილებს, იქნება ეს მხოლოდ გასართობად თუ აუცილებლობის გამო.
- როგორც პატარა ადამიანი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაადგილდეთ ბრბოში და ადამიანებმა ასევე შეიძლება მოგცეთ საშუალება, რომ დადგეთ მათ წინაშე კონცერტებზე ან სხვა ღონისძიებებზე, როდესაც მაღალი ადამიანების გამო შეიძლება გიჭირთ მხედველობა.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდეთ უფრო მჭიდრო სივრცეებში და მიიღოთ მეტი ფეხის სივრცე თვითმფრინავებში, მანქანებში ან სხვა სახის ტრანსპორტში, რომლებიც ჩვეულებრივ არ უზრუნველყოფენ დიდ პერსონალურ სივრცეს.
- თქვენ შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ, როდესაც თამაშობთ დამალვას ან სხვა თამაშებს, სადაც თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დამალვა სხვა მოთამაშეებზე უკეთ.
ნაბიჯი 3. გამოირჩევა ბრბოში
მიიღეთ თქვენი სხეულის ზომა, როგორც ის, რაც გამოგარჩევთ სხვა ადამიანებისგან; რასაც თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ ასაკთან ერთად ან როდესაც მუშაობთ რეპუტაციის ამაღლებაზე კონკრეტულ სფეროში ან ჯგუფში.
გამოიყენეთ თქვენი მცირე ან მცირე ზომა, რომ გამოირჩეოდეთ ისეთ სფეროებში, როგორიცაა მსახიობობა, ცეკვა და კარიერის სხვა სფეროები, რომლებიც შეიძლება ორიენტირებული იყოს გარეგნობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოირჩეოდეთ საშუალო სიმაღლის სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც ერთსა და იმავეს მისდევენ. თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ პირადი ბრენდი სხეულის უნიკალური ზომიდან
ნაბიჯი 4. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული ბავშვთა ტანსაცმლის ყიდვით და მიიღოთ ფასდაკლება ბავშვებისთვის
რაც უფრო იზრდებით, ისარგებლეთ ახალგაზრდული გარეგნობის ზოგიერთი უპირატესობით, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ ბავშვებს ფასდაკლება და სხვა სარგებელი.
- იყიდეთ ტანსაცმლის მაღაზიების ბავშვთა განყოფილებაში, რათა მიიღოთ ტანსაცმელი, რომელიც უკეთესად მოერგება თქვენს სხეულს და დაზოგავთ ფულს იაფი ტანსაცმლის შეძენით.
- იკითხეთ ფასდაკლება ბავშვებისთვის ან უმცროსი ვიზიტორებისთვის მუზეუმებში, კინოთეატრებში და სხვა ადგილებში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აკმაყოფილებთ მაქსიმალურ ასაკობრივ ზღვარს, თქვენ შეიძლება ცდებოდეთ თქვენს რეალურ ასაკზე უმცროსად და, შესაბამისად, მიიღებთ ფასდაკლებას.
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ სხვადასხვა ჯანმრთელობის სარგებლით, რომელიც დაკავშირებულია წვრილ სხეულთან
იცოდეთ, რომ არაერთ კვლევაში ნაჩვენებია, რომ ხანმოკლე ადამიანები სარგებლობენ ჯანმრთელობის სხვა სარგებლით.
- ისარგებლეთ კიბოს რისკის შემცირებით სხეულის მცირე ზომის გამო. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მხოლოდ იმით, რომ უფრო მოკლე ასაკის ადამიანებს აქვთ ნაკლები უჯრედები სხეულში, ან საჭიროებენ ნაკლებ ენერგიას.
- სისხლის კოაგულაციის გართულებების თავიდან აცილება, რომლებიც ორჯერ და ნახევარჯერ უფრო ხშირად გვხვდება უფრო მაღალ და დიდ ადამიანებში, რადგან დიდი მანძილია, რომლის გავლასაც სისხლი უწევს სხეულში მიმოქცევაში.
- ხანმოკლე ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის პოტენციალი, რადგან ჰორმონები, რომლებიც აკონტროლებენ სიმაღლეს, ასევე არეგულირებენ დაბერების პროცესს.
