არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი სხვა ადამიანების გაღიზიანების მიზნით, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ ურთიერთობთ შემაშფოთებელ ადამიანთან (საერთო მიზეზი) ან (როგორც ყველამ განიცადა) საკუთარ თავს, რომელმაც გაღიზიანების პროვოცირება მოახდინა, ხოლო მეორე პირი რაღაცას აკეთებდა ბუნებრივია, მაგალითად, სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გაღიზიანება სხვა ადამიანებთან თქვენი აზროვნების შეცვლით. გარდა იმისა, რომ თქვენ მზად ხართ ნებისმიერი სიტუაციის წინაშე, ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: გაღიზიანებულ ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ღრმა სუნთქვა
დიაფრაგმის გამოყენებით სუნთქვამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ერთიდან ათამდე მშვიდად და ნელა. წარმოიდგინეთ, რომ სანაპიროზე ხართ ტალღების ხმით და თოლიების დამამშვიდებელი ხმით. იგრძენით, როგორ ააფეთქებს ზღვას თქვენი სახე და შეეცადეთ დამშვიდდეთ. დაიწყეთ საყვარელი ადამიანების გამოცდილების გახსენება, წარმატებები, რაც თქვენ გქონდათ და პასუხისმგებლობისგან გათავისუფლების სიხარული.
ნაბიჯი 2. დაივიწყეთ იმის შესახებ, თუ როგორ "მოიქცეს" სხვა ადამიანი და რა "უნდა" გააკეთოს
ეს დაკავშირებულია სურვილის კონტროლთან. ხშირად, ჩვენ ძალიან ვართ ორიენტირებულნი გარკვეულ შეხედულებებზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ და ვიმოქმედოთ. ეს აზროვნება ზოგჯერ იწვევს უკმაყოფილებას, თუ ვინმეს ქცევა არ შეესაბამება ჩვენს სურვილებს იმ მოტივით, რომ „არსებობს წესიერების ზოგადი სტანდარტები“, რომლებიც ერთად უნდა დავიცვათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ველით, რომ სხვები იქცევიან სათანადოდ, ამ სურვილმა შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს უკმაყოფილება და იმედგაცრუება. ამასთან, არსებობს სხვა რჩევები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ:
ნუ მოელით ბევრს სხვა ადამიანებისგან. ენდეთ სხვებს, მაგრამ არ მოელოდოთ, რომ ისინი გაგაოცებენ თქვენი საქციელით, ზრუნვით და მეტყველებით. თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ სხვა ადამიანებს, თუ ძალიან ბევრს არ მოითხოვთ. რაციონალური სურვილების ქონა საუკეთესო საშუალებაა ადვილად არ გაღიზიანდეთ
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რა სარგებლობა მოაქვს თქვენთვის გაღიზიანებას?
”რას ვიღებ გაღიზიანებით?” ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ძნელია, მაგრამ ასევე შესაძლებელია, რომ პასუხი არის იმიტომ, რომ სხვა ადამიანებზე უკეთ გრძნობ თავს. მაგრამ მართლა რაც გინდა, თავად განსაჯე ქცევით სხვები ან ქცევაზე დაყრდნობით საკუთარ თავს? თქვენი იდენტობა გაუმჯობესდება, თუ ის იზომება საკუთარი ქცევის საფუძველზე და არა სხვათა ქცევის საფუძველზე.
ნაბიჯი 4. ნუ შეგეშინდებათ აირჩიოთ დამოკიდებულება, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება
როდესაც ვინმე გვაწყენს, ჩვენი ემოციები ჩვეულებრივ ადვილად პროვოცირდება, ამიტომ ძნელია რეაგირება არ მოვახდინოთ. შედეგად, ჩნდება შეუსაბამო სიტყვები ან მოქმედებები, რომლებისთვისაც ჩვენ ვწუხვართ. იმის ნაცვლად, რომ გამოსწორდეს, რისხვა ხშირად აუარესებს სიტუაციას. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ცდილობთ საკუთარი თავის დამშვიდებას, შემდეგ კვლავ იფიქრეთ იმაზე, თუ რაზე რეაგირებთ. პასუხი შეიძლება იყოს არცერთი.
თუ თანამშრომელს უყვარს ქალ კოლეგის შევიწროება სამსახურში, შეგიძლიათ თქვათ: "ტოიიბი, მე არ მგონია, რომ ქალები შეადარო ძროხებს ასე". თუმცა, თუ ის ერთნაირად აგიჟებდა თქვენ არაერთხელ, ნუ მისცემთ კმაყოფილებას მისი იგნორირებით
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ენას
წარბების შეჭმუხნა, გაბრწყინება ან უკმაყოფილება სიბრაზისა და სიძულვილის ნიშნებია. თუ ასე მოიქცევით გამაღიზიანებელი ადამიანის მიმართ, ის გაბრაზდება უკან, რადგან ეს ქცევა გადამდებია. სანამ ამას გაიგებ, სიტუაცია უარესდება. შეძლებისდაგვარად ეცადეთ დამშვიდდეთ, შეინარჩუნოთ დამოკიდებულება და არაფერზე არ თქვათ უარი, რადგან ეს აჩვენებს, რომ აღელვებული ხართ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ საუკეთესო ვარაუდები
იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ შემაშფოთებელ ადამიანს სურს თქვენი გაღიზიანება, წარმოიდგინეთ, რომ მას არ ესმის რას აკეთებს. სხვა ადამიანები, როგორც წესი, არ გულისხმობენ თქვენს გაღიზიანებას. მას უბრალოდ არ ესმოდა, რომ მისი ქმედებები მაღიზიანებდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის შეიძლება ფიქრობდეს საკუთარ თავზე და არ იცის თქვენი არსებობის შესახებ. დაიმახსოვრე, რომ შენც იმაზე მეტად ფიქრობ საკუთარ თავზე, ვიდრე სხვაზე ფიქრობ. ეს ყველას ეხება.
ნაბიჯი 7. იგნორირება პატარა რამ
პატარა ბავშვი მაღიზიანებს თვითმფრინავში; თქვენს უკან მდგომმა ზარმა დარეკა; თქვენს გვერდით მჯდომმა ქალმა ორჯერ ჰკითხა, მოვიდა თუ არა ექიმი. ეს ყველაფერი გამოჩნდება უმნიშვნელო წვრილმანებად, თუკი შეგიძლია გააფართოო შენი ჰორიზონტი. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება, თუკი გაუშვებთ, წვრილმანებს უგულებელყოფთ და თქვენი შეზღუდული ენერგია და შესაძლებლობები გაამახვილებთ ისეთ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია: მეგობრები, ოჯახი, ჯანმრთელობა, უსაფრთხოება, ახალი გამოცდილების ძიება, თავგადასავალი და დაუვიწყარი სილამაზის შექმნა. მოგონებები.
მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი, შეცვალოთ თქვენი თმის ფერი და შეცვალოთ თქვენი სახლის დეკორი, მაგრამ სხვას ვერავინ შეცვლის. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლია შენს გარშემო მყოფებმა
ნაბიჯი 8. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანების სიამოვნებას
არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ და რას აკეთებ, ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც არ მოგწონს ან ცუდად ფიქრობს შენზე. ნუ გაინტერესებთ ის ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ ან გწინააღმდეგობენ. შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს იმის მოთხოვნა, რომ ყველას მოეწონოთ. ეს სურვილი წარმოიქმნება ეგოიზმისაგან, რომელიც თვითდამარცხებულია.
- ვინც არ უნდა იყო, ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც არ მოგწონს. რასის, რელიგიის, ეთნიკურობის, სქესის, სექსუალური მიდრეკილების, სოციალური სტატუსის მიუხედავად, ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც ვერ ხედავენ სხვა ადამიანებს, როგორც ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იგივე უფლებები. არიან ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს ამ ცრურწმენების გაქარწყლება. სამწუხაროდ, ეს იშვიათად ხდება და უნდა გაიაროს ხანგრძლივი პროცესი.
- დაამტკიცეთ, რომ თქვენ, ვინც გძულს, ცუდად მოიქცა საკუთარ თავზე ზრუნვით. უგულებელყოფისა და ცრურწმენების დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა დაივიწყოთ ისინი, განაგრძოთ ცხოვრება და მტკიცებულებების მიწოდებით აჩვენოთ ისინი არასწორი. აჩვენეთ, რომ თქვენ ხართ გასაოცარი, მათ თვალწინ არ გამოიჩინოთ თავი, არამედ უბრალოდ იცხოვროთ ჩვეულებრივად. ადამიანები, რომლებიც ამას ვერ ხედავენ, შეიძლება არ იყვნენ თქვენი თანამგზავრები.
ნაწილი 2 2 -დან: საკუთარი გაღიზიანების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გაწუხებთ
რა გაღიზიანებთ? ნამდვილად შემაშფოთებელია, თუ თქვენი ძმა აგრძელებს ხმაურს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მას ორჯერ სთხოვეთ დამშვიდება, ან ნამდვილად არაფერია დასაკარგი თუ გაღიზიანებთ ვინმეს ხმამაღლა სუნთქვა? თუ თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რაც არ გტკივათ, შეიძლება სხვა გადაუჭრელი საკითხები იყოს, სხვა ადამიანებთან ან საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შემაწუხებელი ხალხი ნამდვილად გაგაღიზიანებთ
დამშვიდდი და წარმოიდგინე, როგორი იქნებოდა, რომ გეწყინა. წარმოგიდგენიათ თავი კურთხევის მატარებლად, რომელიც ყოველთვის გარშემორტყმულია ხალხით? ან ვიღაც ცხარე ხასიათის, გაღიზიანებული, მჟავე სახე, რომელსაც ხალხი ერიდება, რადგან არ მოსწონს. ნება მიეცით სხვა ადამიანებს გაღიზიანონ, რომ განიცადონ როგორია იყო ადამიანი, რომელიც არ მოგწონს. გაღიზიანების ჩვევის შესაცვლელად საუკეთესო მოტივაციაა იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ შეიძლება ყოფილიყავით უსიამოვნო ადამიანი ერთ დროს.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით საკუთარ თავს რჩევა, რომელიც გსურთ მისცეთ სხვებს
სცადეთ ეს რჩევები, თუ ნერვიულობთ და არ იცით რატომ ან იმედგაცრუებული ხართ, რომ ვინმეს გაღიზიანებთ. მოამზადეთ რჩევა, რომელიც გსურთ მისცეთ შემაწუხებელ ადამიანს, მაგალითად, რადგან ის დასცინის თქვენს მეგობარს და გინდათ გითხრათ, რომ მას სურს უფრო მეტად „იზრუნოს სხვა ადამიანების გრძნობებზე“. იმის ნაცვლად, რომ მას რჩევა მისცეთ, ეცადეთ რჩევა მისცეთ საკუთარ თავს იმის გათვალისწინებით, არის თუ არა ეს რჩევა თქვენთვის შესაფერისი. Დიახ შენ! გაინტერესებთ სხვა ადამიანების გრძნობები? გაქვთ კარგი იუმორის გრძნობა? ხედავთ, რომ თქვენს მეგობარს ეს ხუმრობა სასაცილოდ მოეჩვენება? ხანდახან რჩევა, რომელსაც ჩვენ ნამდვილად გვინდა მივცეთ სხვებს, არის რჩევა, რომელიც ჩვენ საკუთარ თავს უნდა მივცეთ.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერეთ, რომ თქვენი გაღიზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს საკუთარ თავთან არსებული პრობლემით და არა ვინმესთან
ყველაზე სავარაუდო მიზეზი იმისა, რომ ჩვენ ვღიზიანდებით გარკვეული მდგომარეობით ან პიროვნებით არის ის, რომ ის გვახსენებს საკუთარ თავს. ჩვენ არ გვინდა საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ვართ და ამით უარვყოფთ სხვა ადამიანებს ან გარკვეულ პირობებს უკმაყოფილებისა და რისხვის გამოხატვით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გაღიზიანებთ, რომ ეს გამაღიზიანებელი ადამიანი თქვენი ანარეკლია?
ნაბიჯი 5. სცადეთ მცირე ცვლილებები
გაღიზიანება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ დიდი ხანია იმყოფებით კომფორტის ზონაში. სცადეთ მისი შეცვლა. შეცვალეთ ავეჯის განლაგება თქვენს საძინებელში, წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც თქვენს რწმენებს ეწინააღმდეგება, ან გაემგზავრეთ საზღვარგარეთ. ცხოვრებისეული ცვლილებების შეტანა, რომელიც აიძულებს თქვენ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და ახალ გარემოში, შეგიმსუბუქებთ წყენას და გაამძაფრებთ თანაგრძნობას.
ყველაფერს, რაც შეიძლება განვითარდეს და მომწიფდეს, შეგიძლია შეამცირო სხვების მიმართ უკმაყოფილება. რაც უფრო მეტს გაიგებთ ცხოვრების შესახებ და რაც უფრო გესმით ვიღაცის მოტივაცია, მით უფრო ნაკლებ მოელით სხვა ადამიანებისგან. ცხოვრების ბედნიერების გასაღები სხვა ადამიანებისგან არაფრის მოლოდინია
Რჩევები
- დადებითად ფიქრი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გაღიზიანება სხვა ადამიანებთან.
- იცოდეთ, რომ ინტერნეტით წვდომამ ასევე შეიძლება გააღიზიანოს, უბრალოდ გაღიზიანებთ ადამიანები, რომელთა სახეები არ ჩანს. ნუ მისცემთ ნებას ნეგატიურ ურთიერთქმედებას ინტერნეტში ხელი შეგიშალოთ თქვენს გრძნობებში, შეინარჩუნეთ იუმორის გრძნობა და უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ იმას, რაც გაწუხებთ. ხვალ ძალიან განსხვავებული იქნება მას შემდეგ, რაც ამაღამ კარგად დაიძინებ.
- სჯობს ვინმე ვინც შენ ფიქრობ გამაღიზიანებელი, თქვენი გრძნობები უფრო მეტად შეწუხდება. შეეცადეთ გაარკვიოთ საკუთარი პრობლემა, სანამ სხვას დააბრალებთ მის გამომწვევაში.
გაფრთხილება
- ფრთხილად იყავით შემაძრწუნებელი საქციელის განსჯისას. თუ თქვენ ყოველთვის გაზვიადებთ მცირე საკითხებს, თქვენ საბოლოოდ შეგაცილებთ თავს და აღიქმებით შემაშფოთებელი, რადგან სხვების მიმართ არჩევითი, წვრილმანი და უხეში ხართ.
- თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ დიდი პრობლემები თითოეული მოვლენის ცალკე გადახედვით. დააკვირდით გარკვეულ შაბლონებს, რომლებიც იწვევენ სერიოზულ კონფლიქტებს, რომლებიც შუამავლობას მოითხოვს. განიხილეთ თქვენი პრობლემა ახლო, ნეიტრალურ მეგობართან ან მრჩეველთან, თუ ეს ნამდვილად გაწუხებთ, მთავარია არა მხოლოდ რეაგირება მოახდინოთ. ნებისმიერ საკითხში, რომელიც მთავარ კონფლიქტს გამოიწვევს, ზედმეტი რეაქციაა ის, რასაც ის მოელის თქვენგან, თუ თავს მოიტყუებს ან საკუთარ თავთან შეექცევა არასწორი საქციელის გამო.
- აღიარეთ, რომ დამამცირებელი, შეურაცხმყოფელი და შიშიანი ქცევა შეიძლება იყოს გადამდები. არ გამოიჩინოთ ზიზღი, შეურაცხყოფა მიაყენოთ შემაწუხებელ ადამიანს და არ შეეცადოთ აუხსნათ რატომ არის ვინმე ასე შემაშფოთებელი. სხვა ადამიანების ხუმრობების შეურაცხყოფა არის ცუდი სპექტაკლები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად იქცეს ბულინგში სამსახურში, სკოლაში და სხვა ჯგუფურ აქტივობებში.
