მწუხარება ნორმალური და ბუნებრივი ადამიანური ემოციაა და მწუხარე მეგობრის, ოჯახის, პარტნიორის ან ნაცნობის ანუგეშების სურვილი ბუნებრივია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს, ვინც ძალიან მოწყენილია, შეშფოთების (თანაგრძნობით, სითბოთი და აღიარებით) გამოვლენით, რათა მათ თავი უკეთესად იგრძნონ და მათთან ერთად განახორციელონ პოზიტიური საქმიანობა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეშფოთების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. მიუახლოვდით პირს
მწუხარებული ადამიანის დასახმარებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ ადამიანთან მიახლოება და საუბრის დაწყება. როგორ მიუდგებით ადამიანს, ეს დამოკიდებულია თქვენს ურთიერთობაზე მათთან.
მიუახლოვდით პირს და ესაუბრეთ მას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტყვებით: "ჰეი, როგორ ხარ?" თუ ის უბრალოდ პასუხობს: "კარგი", შეგიძლია თქვა: "მე ვფიქრობ, რომ შენ მოწყენილი ხარ. არ გინდა საუბარი? " თუ ის უარყოფს, თქვენ უნდა პატივი სცეს მის გადაწყვეტილებას მარტო ყოფნის შესახებ; თქვი: "მესმის. მე აქ ვარ, თუ გინდა საუბარი.” ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მასთან მიახლოება მოგვიანებით, თუ გსურთ
ნაბიჯი 2. გაუწიეთ მხარდაჭერა
თქვით, რომ გსურთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობარს ან ნაცნობს.
- უთხარით მას, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მასზე და მის მდგომარეობაზე და თქვით, რომ თქვენ მის გვერდით ხართ. შესთავაზეთ დახმარება. შეგიძლიათ თქვათ: "ვიცი, რომ მოწყენილი ხარ და უბრალოდ მინდა იცოდე, რომ მე შენთვის ვარ."
- ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასახმარებლად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მინდა დაგეხმარო შეძლებისდაგვარად. არის რამე რისი დახმარება შემიძლია? ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე, თუ გინდა.”
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
თანაგრძნობის ნაწილი არის ადამიანის გრძნობებისა და ემოციების თანხვედრა. თუ ის მოწყენილია, შენც შეშფოთებული უნდა გამოიყურებოდე. შეეცადეთ იგრძნოთ სხვისი ემოციები და ასახეთ ეს ემოციები. ნუ გაიღიმებთ და არ იცინით, როდესაც ვინმე ტირის ან სევდიანია.
გამოიჩინეთ სითბო და გაგება. გამოიყენეთ ფიზიკური შეხება, როგორიცაა ჩახუტება, ვიღაცის ხელის დაჭერა თუ თავს კომფორტულად და მიზანშეწონილად გრძნობთ. შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "შემიძლია ჩაგეხუტო?"
ნაბიჯი 4. აღიარეთ მისი გრძნობები
ადამიანების უმრავლესობა სხვადასხვაგვარად აჩვენებს მწუხარებას; ეს შეიძლება იყოს ნორმალური რეაქცია რთულ სიტუაციაში. მწუხარების აღიარებამ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს მიიღოს ემოციები, რასაც ის განიცდის.
- შეგიძლიათ თქვათ:”ვიცი, რომ მოწყენილი ხარ. რომ აზრი. ეს რთული მდგომარეობაა. მეც ვწუხვარ, რომ შენ ამას განიცდი."
- ნუ სთხოვთ სევდიან ადამიანებს არ იგრძნონ თავიანთი ემოციები. არასოდეს თქვა: "ნუ ნერვიულობ". ამან შეიძლება მას აგრძნობინოს, რომ მისი მწუხარება არ არის მნიშვნელოვანი.
- თქვენი გრძნობების გააზრების კიდევ ერთი გზაა თქვენი მეგობრის განათლება მწუხარების, მწუხარების და დაკარგვის შესახებ. შეგიძლიათ აუხსნათ, რომ ნორმალურია უარყოფის, რისხვის და სხვა სამწუხარო რეაქციების განცდა მსგავს სიტუაციებში.
ნაბიჯი 5. დაე ტირილი
ტირილს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა დაგროვილი ემოციების გაწმენდით და განთავისუფლებით. წაახალისეთ თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები, გამოუშვან ემოციები, თუკი მათ ეს სურთ.
- დაჯექი მეგობართან ერთად როცა ტირის. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მას ქსოვილი, მიაწებოთ ზურგი (საჭიროების შემთხვევაში), ან უთხრათ "ამოიღე".
- შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი სიტყვებით: „არაუშავს, თუ ტირილი გინდა. ხანდახან კარგია ამ გრძნობების ამოღება.”
- არ თქვა: "გთხოვ ნუ ტირი". ეს აგზავნის სიგნალს, რომ მან არ უნდა გამოუშვას ემოციები და რომ თქვენ არ ხართ კომფორტულად მისი მწუხარებით.
ნაბიჯი 6. აქტიურად მოუსმინეთ
აქტიური მოსმენა არის ფოკუსირება მხოლოდ სხვა ადამიანზე და მის გამოცდილებაზე. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ შემდეგ და მოუსმინეთ ყველაფერს, რასაც ადამიანი იტყვის.
დასვით განმსაზღვრელი კითხვები იმის საჩვენებლად, რომ ყურადღებას აქცევთ. მაგალითად, "გავიგე, რომ მოწყენილი იყავი, რადგან შენი ძაღლი გაუჩინარდა და შენ გსურდა მისი პოვნა, არა?"
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში დატოვეთ იგი მარტო
პატივი ეცით თქვენი მეგობრის საზღვრებს და სურვილებს. თუ მას არ სურს ისაუბროს იმაზე, რაც მას აწუხებს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი უკეთ განცდა და სხვა საქმიანობა მასთან ერთად.
იმის დასანახად, რომ გესმით მისი მარტო ყოფნის სურვილი, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მესმის, რომ თქვენ არ გსურთ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე და გსურთ იყოთ მარტო. მე აქ ვარ, თუ გინდა ჩატი ან თამაში.”
3 მეთოდი 2: დაეხმარეთ ვინმეს უკეთესად იგრძნოს თავი
ნაბიჯი 1. იყავით პოზიტიური და იმედიანი
ეს ნიშნავს, რომ არ მისცეთ უფლება ვინმეს მწუხარებამ თქვენც დაგამწუხროს. უნდა შეგეძლოს საკუთარი ემოციების რეგულირება და მწუხარებამ არ გაიტაცოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ დიდად დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს.
დაისვენე საუბრიდან, თუ ცოტა დრო გჭირდება გასაგრილებლად. იქნებ აბაზანაში წასვლის ნებართვა მოითხოვო. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ან საჭიროების შემთხვევაში გაუშვით ემოციები
ნაბიჯი 2. მიეცი მას საჩუქარი
"სიყვარულის 5 ენის" თანახმად, ბევრ ადამიანს მოსწონს საჩუქრების მიღება, როგორც სიყვარულისა და მხარდაჭერის გამოხატვის საშუალება. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი ვინმეს დამწუხრებული და აჩვენოს, რომ თქვენ გესმით და უჭერთ მხარს.
- აჩუქეთ ყვავილები, ბარათები ან მისი საყვარელი ტკბილეული.
- თუ არ გაქვთ ბევრი ფული, სცადეთ დაწეროთ სასიყვარულო წერილი ან გააკეთოთ საკუთარი საჩუქრები (ხელნაკეთობები და ა.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ მას შეცვალოს თავისი უარყოფითი აზროვნება
ზოგჯერ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ნეგატიური (და არარეალური) აზრები, რომლებიც ამატებენ მწუხარების ან დანაშაულის გრძნობას. მაგალითად, ზოგი ადამიანი ახდენს მოვლენის ან სიტუაციის პერსონალიზაციას, რითაც ქმნის არასაჭირო ნეგატიურ ემოციებს.
- მაგალითად, როდესაც შენი მეგობარი ამბობს: "ჩემი ბრალია, რომ ფიდო გაიქცა". დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს გადახედოს ამ ტიპის აზროვნებას ალტერნატივების შეთავაზებით და აჩვენებს, რომ თქვენ არ ეთანხმებით მშვიდად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”შენ გიყვარს ფიდო და ყველაფერი გააკეთე. შეიძლება მან უბრალოდ დატოვა და დაივიწყა სახლისკენ მიმავალი გზა.”
- ზოგს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი აზრები და შეეცადოს იწინასწარმეტყველოს მომავალი, როგორც მაშინ როდესაც შენმა მეგობარმა თქვა: "მე ვერასდროს ვეღარ ვიპოვი ფიდო". ეს მცდარი აზროვნება იყო, რადგან მას არ შეეძლო წინასწარმეტყველა რა მოხდებოდა. რბილად შეგიძლიათ თქვათ:”ჯერ კიდევ არსებობს შანსი, რომ ფიდო შეგხვდეს, ნამდვილად. მე მაინც მჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია მისი პოვნა.”
- ნუ დაადანაშაულებ სხვა ადამიანებს. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, რომ გაამახვილოს ყურადღება იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეუძლია მას სიტუაციაში, ვიდრე ზედმეტად არ იფიქროს სხვისი წვლილის შეტანაში პრობლემის მოგვარებაში; ამან შეიძლება გაზარდოს რისხვა და შეამციროს ლოგიკურად აზროვნების და პრობლემების გადაჭრის უნარი.
ნაბიჯი 4. პრობლემის გადაჭრა
როდესაც ადამიანი მოწყენილია, მას, როგორც წესი, უჭირს რაციონალურად აზროვნება და ცდილობს იპოვოს გამოსავალი თავისი პრობლემებისათვის. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, განიხილოს მისი ემოციები, როგორც ინფორმაცია. მისი მწუხარება მიანიშნებს, რომ რაღაც არასწორია და შესაძლოა მისი შემუშავება დასჭირდეს. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ შესაძლო გადაწყვეტილებების მოფიქრებაში და შეეცადოთ ამის გაკეთება.
- მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა დაკარგა ძაღლი, შეგიძლიათ თქვათ: „მოდით ერთად ვიპოვოთ გამოსავალი. როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გავაკეთოთ პირველ რიგში?”
- შესთავაზეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მაქვს იდეა. შევეცადოთ დავურეკოთ ადგილობრივ თავშესაფარს. ვინ იცის, ვინმე იპოვის მას."
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მონაწილეობა მიიღოთ ამ ადამიანთან ერთად აქტივობებში
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ ის, რომ ეძებოს პოზიტიური გასართობი
დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს იპოვონ გასართობი ჯანსაღი წყაროები. საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი არის უარყოფითი გრძნობებისა და სიტუაციების გამკლავების საშუალება. ამ გზით, მას შეუძლია გამოხატოს და გამოჯანმრთელდეს ისე, რომ არ გაამწაროს.
- მწუხარებასთან გამკლავების პოზიტიური გზების რამდენიმე მაგალითია: სულიერი ან რელიგიური საქმიანობა, შემოქმედებითი პრაქტიკა (ხელოვნება), ბუნებასთან დაკავშირებული აქტივობები და გონებამახვილობა ან მედიტაცია.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ან ბოროტად გამოიყენოთ სხვა მავნე ნივთიერებები თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სახიფათო და არ მიუთითებს ჯანსაღ თავდაჯერებულობაზე ან ნაკლებ სევდაზე. ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს მეგობარს და შესთავაზოთ ალტერნატივა შემდეგი სიტყვებით: „წავიკითხე, რომ ალკოჰოლით გართობა შეიძლება იყოს პრობლემატური და თქვენი ემოციებისა და პრობლემების გამკლავების უნარი შემცირდება. რას იტყვით ერთად ვუყუროთ ფილმს?"
ნაბიჯი 2. ყურადღების გადატანა
ხშირად, ადამიანები ზედმეტად ფიქრობენ ან ფიქრობენ უარყოფით აზრებზე და იჭერენ ემოციებში. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს გადაიტანოს მისი ყურადღება, რომ შეამციროს ეს ჭორი.
ზოგიერთი ამ სასარგებლო დივერსიას მოიცავს: ბედნიერი ფილმების ყურება, ბედნიერი მუსიკის მოსმენა, ცეკვა, ოთახში ფერების ან საგნების დასახელება და თამაშების თამაში
ნაბიჯი 3. გაატარეთ ხარისხიანი დრო ერთად
მეგობართან ერთად დროის გატარება დაეხმარება მათ გაამხიარულოს და გაამხნევოს სოციალური დახმარება. მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა დაეხმაროს ადამიანს გაუმკლავდეს მწუხარებას.
- ერთად შეასრულეთ შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, ხატვა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, სიმღერების წერა, სანთლების დამზადება და ა.შ.
- გადი ველურ ბუნებაში. ჩაატარეთ პიკნიკი სცენურ ადგილას. გაემგზავრეთ სანაპიროზე და დაისვენეთ ქვიშაზე.
- ივარჯიშეთ ერთად. შეგიძლიათ მთის ლაშქრობა, გასეირნება, ან უბრალოდ ერთად გასეირნება.
