გაქვთ სხვა ადამიანების საუბრის მოსმენის შემდეგ ყოველთვის სიცილის სურვილი? უმეტეს შემთხვევაში, ეს ქცევები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, თუმცა, რა თქმა უნდა, სხვა ფაქტორები შეიძლება თამაშობდნენ, როგორიცაა ნერვიულობა, წნევის შემცირება, უნებლიე ოცნება ან კონცენტრირების სირთულე. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ან მინიმუმ შეამციროთ ეს ჩვევა, შეეცადეთ განსაზღვროთ ის ემოციები, რასაც განიცდით სიცილისას, რომ იპოვოთ მიზეზი. შემდეგ გამოიყენეთ სიცილის ჩახშობის სხვადასხვა მეთოდი, მაგალითად, საკუთარი თავის დაკავება, სუნთქვაზე ფოკუსირება და სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის გაკეთება სიცილის სურვილისგან ყურადღების გადასატანად. თუ გიჭირთ საუბარში ჩართვა, გამოიყენეთ გონებრივად მოსმენის უნარი, მაგალითად სხვისი ქცევის მიბაძვით და შემდგომი კითხვების დასმით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სიცილის წყაროს ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ თქვენი სიცილის გამომწვევი მიზეზები
იცინით იმიტომ, რომ გრძნობთ შფოთვას, ნერვიულობას ან შიშს? ან იცინი იმიტომ რომ რაღაც სასაცილოს აკვირდები? მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ იმ სურათს, რომელიც იმდენად უცნაურია, რომ ის მართლაც სასაცილოდ გამოიყურება. ძირითადად, ადამიანები იცინიან სხვადასხვა მიზეზის გამო და ამის ცოდნა გაგიადვილებთ ჩვევის მოშლას. ამიერიდან, როდესაც იგრძნობთ, რომ ძალიან ბევრს იცინით, სცადეთ იფიქროთ: "როგორ ვგრძნობ ახლა?" თუ თქვენ შიშის ან შფოთვის გრძნობთ, დიდი ალბათობაა, რომ სიცილი არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელსაც თქვენი ქვეცნობიერი აყენებს შიშთან ან შფოთვასთან საბრძოლველად.
შფოთვის დროს სიცილის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა საუბრის სიტუაცია თქვენთვის უფრო კომფორტული გახადოთ. არ ინერვიულოთ, არსებობს უამრავი პროფილაქტიკური ღონისძიება და ფიზიკური ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სხეულის დამშვიდება
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიცილი, რომელიც მოდის თქვენი აქტიური მოსმენის უნარის ნაკლებობით
სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი იცინის, როდესაც ოცნებობს, არ იცის რა უნდა თქვას, ან გრძნობს ტკივილს სიტყვებით ან სიტუაციებით, რომლებზეც არ უნდა დასცინონ. თუ თქვენ ყოველთვის აჩვენებთ ამ ქცევას, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ შესაძლებლობები. თუ საუბარი არ შეგიქმნით დაძაბულობას ან სიმშვიდეს, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ იცინით, რომ შეავსოთ უფსკრული ან იმიტომ, რომ თქვენი ყურადღება სრულად არ არის ჩართული ურთიერთობაში.
თუ იცინით, რადგან ყოველთვის ოცნებობთ, არ იცით რა თქვათ, ან წარმოიდგინეთ სულელური რამ სხვისი საუბრის მოსმენისას, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი მოსმენის უნარი და გაწვრთნათ თავი, რომ იყოთ კონცენტრირებული საუბარში ამ ტენდენციების ჩახშობის მიზნით
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სიცილის კონტროლი პირად საუბრებში
ძირითადად, გაგიჭირდებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მოსმენის როლზე და გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები სოციალურ სიტუაციებში, სადაც ბევრი ადამიანია ჩართული. ამიტომ, სიცილის ჩვევის მიზეზის გასარკვევად, ეცადეთ უფრო ინტიმური და პირადი საუბრები გქონდეთ. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ სიცილის გამომწვევი მიზეზები და დაადგინეთ პრობლემა, რომელსაც განიცდით, მოგერიდებათ თანდათან გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე, რათა განახორციელოთ სიცილის კონტროლის უნარი.
ვის შეუძლია ყურადღების გამახვილება ყურადღების გამახვილების დროს? თუ თქვენც იგივეს გრძნობთ, არ ინერვიულოთ. უბრალოდ მიეჩვიეთ პირად საუბარს, რათა შეამციროთ გარეგანი ხელისშემშლელი ფაქტორები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ საუბარზე
რჩევა:
ეს მეთოდი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი სიცილის ტენდენცია გამოწვეულია შიშით ან შფოთვით, და ძალიან ხალხმრავალი სოციალური გარემო ან სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს თქვენ საჯაროდ საუბარს, აქვს პოტენციალი გააძლიეროს ეს უარყოფითი ემოციები.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ უმიზეზოდ სიცილის ტენდენცია და გიჭირთ მისი კონტროლი
თუ თქვენ ყოველთვის გიჭირდათ სიცილის კონტროლი და/ან არ იცით თქვენი უკონტროლო სიცილის მიზეზი, განიხილეთ ექიმთან კონსულტაცია. დიდი ალბათობაა, რომ არსებობს ნერვული სისტემის დარღვევა, რაც გიჭირს ემოციური გამოხატვის კონტროლი. სამედიცინო სამყაროში ეს აშლილობა ცნობილია როგორც უნებლიე ემოციური გამოხატვის აშლილობა (IEED), რომლის რეალურად განკურნება შესაძლებელია თერაპიით და მედიკამენტებით. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც უნდა გავუფრთხილდეთ არის გადაჭარბებული ტირილი, გამუდმებით განწყობის შეგრძნება, განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა და საკუთარი თავის კონტროლის პრობლემა.
- მეტყველების თერაპიის ჩატარება ფსიქიატრის თანდასწრებით დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ IEED სიმპტომებს.
- ძალიან ექსტრემალურ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტები თქვენი ემოციური პასუხის დასამშვიდებლად, ასევე თქვენი სიმპტომების სხვადასხვა ფორმის გასაკონტროლებლად.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: სიცილის პრევენცია, რომელიც გამოწვეულია შფოთვით ან ნერვიულობით
ნაბიჯი 1. შეანელეთ სიცილის დაწყებისთანავე
თუ არასწორ დროს იცინიდით, შეეცადეთ დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვის რეჟიმზე. დახურეთ ტუჩები, შემდეგ ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით 2-3 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ვიწრო უფსკრული გაშლილ ტუჩებს შორის. გააგრძელეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ არ შეძლებთ 5 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვას, ასევე ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში. თქვენი სუნთქვის კარგი კონტროლი გაართულებს სიცილს, მით უმეტეს, რომ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე იქნება.
სხვების შემჩნევის თავიდან ასაცილებლად, ეცადე ისე დაიხარო, თითქოს ფეხსაცმლის თასმას იკრავ, ან ისე გაიხედე, თითქოს სხვისგან გაგზავნილ ტექსტურ შეტყობინებას უნდა უპასუხო
რჩევა:
ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა სიცილის აღსაკვეთად შფოთვისგან. როდესაც შენელებთ სუნთქვის ტემპს, თქვენი გულისცემა თანდათან მცირდება. შედეგად, თქვენ დაიწყებთ სიმშვიდის გრძნობას. გარდა ამისა, გამუდმებით ამობურცული ტუჩები ასევე გაართულებს თქვენს სახეს გამოხატვის გამოხატვას, რომელიც სიცილს ახლავს თან.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ კანი, რომ გაუძლოთ სიცილის ცდუნებას
კერძოდ, დაიჭირეთ კანი თქვენს მკლავზე ან ფეხიზე, სანამ სიცილის სურვილი არ გექნებათ. დარწმუნდით, რომ პინჩი საკმარისად მტკიცეა იმისათვის, რომ იგრძნოთ, მაგრამ არც ისე მტკიცე, რომ არ იგრძნოთ ტკივილი. ეს ფიზიკური შეგრძნებები გადააქცევს სიცილის იმპულსს, ასე რომ თქვენ გაგიადვილდებათ გაჩერება.
- კანის შეკვრა არის სიცილის აღსაკვეთად არაადეკვატურ სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც სხვა ადამიანი გადასცემს ინფორმაციას, რომელზეც არ უნდა დასცინონ.
- იმის ნაცვლად, რომ კანი დაიჭიროთ, სცადეთ დაიკბინოთ ტუჩები ან დაიხუნოთ დიდი თითი და მთელი თქვენი წონა იქ დადეთ.
ნაბიჯი 3. მჭიდროდ დაიჭირე ხელები და ჩაუშვი ცერა თითი მათში, რომ თავი გადაიტანო
თუ სიცილის სურვილი გაჩნდება, დაუყოვნებლივ დაიჭირეთ ხელი რაც შეიძლება მაგრად და ჩაუშვით ცერა თითი მასში. ეს ქცევა ეფექტურია ყურადღების გადასატანად და წინააღმდეგობას უწევს სიტუაციის გაღიმების სურვილს.
- გამოიყენეთ ეს მეთოდი მარჯვენა, მარცხენა ან თუნდაც ორივეზე. შედეგი იგივეა, მართლაც.
- ეს ხრიკი ჩვეულებრივ გამოიყენება ღებინების სურვილის შესაჩერებლად, მით უმეტეს, რომ მკლავის კუნთების გააქტიურება მკერდის კუნთებს ერთდროულად დაძაბავს. შედეგად, თქვენს სხეულს გაუჭირდება კრუნჩხვა სიცილის დროს ან განიცდის ღებინების სურვილის შეგრძნებას. შედეგად, ეს არის ძლიერი გზა შფოთვისგან გამოწვეული სიცილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. თვალი აარიდე თვალის კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად და სხვა ობიექტზე გაამახვილე ყურადღება
თუ გიჭირთ სიცილის შეკავება ურთიერთქმედებას შორის, სცადეთ თქვენი მზერა რამდენიმე წამით გადაიტანოთ სხვა პირის ან კომუნიკატორის უკან. კერძოდ, შეეცადეთ იპოვოთ ხე, ფრინველი ან შენობა, შემდეგ კი კონცენტრირება მოახდინეთ ობიექტზე დაკვირვებაზე 10-15 წამის განმავლობაში, სანამ თქვენი სხეული და გონება არ დაისვენებს. მას შემდეგ რაც თქვენი განწყობა და კონცენტრაცია ნორმალურად დაუბრუნდება, გთხოვთ დაუბრუნდეთ სხვა პირის ან კომუნიკატორის ყურადღების მიქცევას.
ეს მეთოდი გამოსაყენებელია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პოზიცია საუბარში არის როგორც მაყურებელი ან აუდიტორია და არა როგორც სხვა პირი. ეს ნიშნავს, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი პირადი საუბრისთვის, მით უმეტეს, რომ თქვენ გელით კონცენტრაციის შენარჩუნება და რეგულარული რეაგირება
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ობიექტის გადატანა თქვენი შფოთვის გადასატანად
როდესაც არასასიამოვნო სოციალურ სიტუაციაში ხართ, ეცადეთ ეთამაშოთ ბურთულიანი კალმით, მონეტებით ააფეთქოთ ან ქაღალდზე დაწეროთ, რათა გონება დაიმშვიდოთ. კერძოდ, თქვენ შეგიძლიათ მუდმივად გადაატრიალოთ ან გახეხოთ არჩეული ობიექტი, რომ შეინარჩუნოთ ყველა გრძნობა აქტიური. ამრიგად, თქვენი სხეული დარჩება აქტიური, სანამ თქვენი ყურები პასიურად უსმენენ სხვა ადამიანების სათქმელს. შედეგად, ყოველთვის სიცილისკენ სწრაფვა უფრო ადვილი იქნება ჩახშობა.
- გესმოდეთ, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი პროფესიონალურ სიტუაციებში გამოსაყენებლად, რომელიც მოითხოვს თქვენ იყოთ ფორმალური.
- თუ არაფერი გაქვთ სათამაშოდ, ასევე შეგიძლიათ თითი დააჭიროთ მაგიდას, სკამს ან სხვა ბრტყელ ზედაპირს.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ რაიმე მოსაწყენზე, რომ გონება სიცილის სურვილს მოაშოროთ
სხვა გზა სხვა ადამიანების კომენტარებზე სიცილის სიხშირის შესამცირებლად არის მოსაწყენ რამეებზე ფიქრი. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ცხვრების დათვლა, დაფიქრდეთ დაუმთავრებელ საშინაო დავალებაზე ან დაიმახსოვროთ ნებისმიერი სიმღერის ტექსტი. ძირითადად, ნებისმიერი თემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მანამ, სანამ ის არ გაგაცინებთ.
ეს მეთოდი მუშაობს მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მსმენელზე, მაგალითად, როდესაც კინოში უყურებთ ფილმს ან ესწრებით ლექციას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ჩაერთეთ საუბარში სიცილის სურვილის წინააღმდეგობის გაწევაში
ნაბიჯი 1. დრტვინეთ სიტყვიერად ან უბრალოდ თქვით „კარგი“, რათა აჩვენოთ სხვას, რომ თქვენ უსმენთ
ზოგიერთ ადამიანს აქვს ტენდენცია გამოიყენოს პასიური სიცილი, როგორც არავერბალური კომუნიკაციის ფორმა, რათა აჩვენოს თავისი ჩართულობა საუბარში. თუ ეს ასეა თქვენთვის, სცადეთ გამოიყენოთ სხვა არავერბალური სიგნალი, ან უბრალოდ თქვით "კარგი" იმის ნაცვლად, რომ გაიცინოთ სხვის დასასრულზე. სტანდარტული ვერბალური ჩხუბი, როგორიცაა "მმმ" ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ჩართულობის საჩვენებლად ლაპარაკის გარეშე.
- ჩვეულებრივ, ამ კატეგორიის ადამიანები იცინიან, რომ დაფარონ ნერვიულობა, ან შიში, რომ არ ჩაერთონ საუბარში. კერძოდ, მათმა წუხილმა და აქტიურად მოსმენის უუნარობამ გამოიწვია სიცილი. თუ ორივე თქვენთვის პრობლემაა, მოგერიდებათ შეუთავსოთ ადრე რეკომენდებული ყველა მეთოდი.
- გსურთ გამოიყენოთ არავერბალური მინიშნებები? უბრალოდ დაუქნიე თავი მას შემდეგ, რაც სხვა ადამიანმა დაასრულა საუბარი.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ გახსოვთ სხვა ადამიანის სიტყვები
სხვა გზა, რომ დარჩეთ საუბარში და გაუძლოთ სიცილის სურვილს, როდესაც გესმით სხვისი ნათქვამი, არის ფოკუსირება მათი სიტყვების გახსენებაზე. როდესაც მეორე ადამიანი იწყებს საუბარს, შეეცადეთ გაიმეოროთ მისი სიტყვები თქვენს თავში. წარმოიდგინეთ ყოველი სიტყვა, რომელიც გამოდის მისი პირიდან და შექმენით შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ მის გახსენებაზე. რაც უფრო კონცენტრირებული ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩებით საუბარში ისე, რომ არ იცინოთ მთელი დროის განმავლობაში, ამის გაცნობიერების გარეშე.
ეს მეთოდი ძალიან კარგია მათთვის, ვისაც უყვარს ოცნება, როდესაც ლაპარაკობენ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დაგეხმარებით სიცილის შეკავებაში შეუსაბამო მომენტებში
ნაბიჯი 3. მიბაძეთ სხვა ადამიანის ხმის ტონს და სახის გამომეტყველებას
საუბარში ჩართვისა და სიცილის სურვილის წინააღმდეგობის გაწევის კიდევ ერთი გზა არის სხვა ადამიანის ქცევის იმიტაცია. პირდაპირ, შეეცადეთ მიბაძოთ მის ხმას და სახის გამომეტყველებას, რომლის გამეორებაც ადვილია. თუ იცინის, გაიცინე მასთან ერთად. თუ ის scowls, scowl ერთად. ამით თქვენ უდავოდ შეძლებთ უფრო ადვილად განსაზღვროთ სიცილის შესაფერისი დრო.
გაფრთხილება:
ზოგიერთი ადამიანისთვის სხვისი ქცევის მიბაძვის მცდელობა რეალურად ცუდი ნაბიჯია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვასაც ადვილად ეცინება წვრილმანებზე. ამიტომ, თუ გიჭირთ ამ მეთოდის გამოყენება, ან თუ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მეთოდი თქვენზე რაიმე გავლენას მოახდენს, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 4. დაუსვით შემდგომი კითხვები, რომ აქტიურად ჩაერთოთ საუბარში
თუ თქვენ გაქვთ სათქმელი, შეგიძლიათ ავტომატურად ჩაახშოთ სიცილის სურვილი, არა? ამიტომ, სანამ ვინმე საუბრობს, შეეცადეთ მოიფიქროთ შემდგომი კითხვები ან კომენტარები, რომლებიც შეგიძლიათ გაუგზავნოთ მათ. შექმენით მთელი შეკითხვა ან კომენტარი თქვენს თავში, შემდეგ დაელოდეთ სანამ სხვა ადამიანი დაასრულებს ამბის მოყოლას. ამრიგად, თქვენ არ გექნებათ დრო სიცილისთვის.
მაგალითად, თუ ვინმე მოგვითხრობს ძაღლის ავადმყოფობის შესახებ და ამბობს: "ვეტერინარმა თქვა, რომ ფლაფი კარგად იქნება, მაგრამ მე არ ვარ დარწმუნებული, რომ ის ოდესმე ჯანმრთელობას დაუბრუნდება", ეცადე ჰკითხო: "რა გიბიძგებს ასე? დარწმუნებული არ ხარ? " ან თქვი:”იმედი მაქვს, ფლუფი კარგად არის, კარგი. ის მორჩილი ძაღლია ". ამგვარად, თქვენ გახდით საუბრის აქტიური მონაწილე, ვიდრე უბრალოდ ასრულებთ დამკვირვებლის როლს
ნაბიჯი 5. დატოვეთ საუბარი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და გაგრილდეთ
თუ სიცილის სურვილი იმდენად ძლიერია, რომ ყურადღების კონცენტრაცია გიჭირთ, თავისუფლად დატოვეთ საუბარი ცოტა ხნით. მაგალითად, უთხარით სხვა პირს, რომ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი ან გააკეთოთ ჩანაწერები, შემდეგ დატოვეთ ოთახი 3-5 წუთის განმავლობაში. სხვა ოთახში, გაიცინე გულით! სიცილის დამთავრებისთანავე, გააკონტროლეთ სუნთქვა თქვენი სხეულის ნორმალიზებისთვის, საუბარში დაბრუნებამდე.
Რჩევები
- შეუძლებელია ღამით შეწყვიტო სიცილი. რაც მთავარია, შეეცადეთ თანდათანობით შეამციროთ ჩვევა და შეინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა.
- ნუ აიძულებ თავს შეწყვიტო სიცილი, როდესაც სხვა ადამიანები იცინიან. სამაგიეროდ, გამოიყენეთ ეს მომენტი მთელი სიცილის დასაღწევად!
- მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით. სინამდვილეში, ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება უფრო ხშირად იცინონ დაღლილობისას და თქვენ უფრო გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი დაღლილობისას.
