ართრიტის გამო ტკივილი აწუხებს ბევრ ადამიანს მთელს მსოფლიოში. ართრიტის ორი ტიპი არსებობს: რევმატოიდული ართრიტი და ოსტეოართრიტი. ოსტეოართრიტი არის ყველაზე გავრცელებული და წარმოიქმნება სახსრების ბუნებრივი დაშლის შედეგად, ხოლო რევმატოიდული ართრიტი არის იმუნური დაავადება. მიუხედავად იმისა, რომ ართრიტის განკურნება შეუძლებელია, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტკივილის შესანარჩუნებლად და შესამცირებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტების ჩატარება, მაგრამ მარტივი მეთოდების გამოყენებით შეგიძლიათ ისწავლოთ ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილის მოშორება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაათავისუფლეთ ტკივილი მედიკამენტებით და დანამატებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან ტრამადოლი. ეს მედიკამენტები ეხმარება, თუმცა ისინი არ ამცირებენ ანთებას. პოპულარული ბრენდების ზოგიერთი მაგალითია Tylenol და Ultram.
თუ ტკივილი ძლიერია, დარეკეთ კლინიკაში და მოითხოვეთ ანალგეტიკების დანიშნულება, როგორიცაა ოქსიკოდონის ან ჰიდროკოდონის შემცველი ნარკოტიკები. ზოგიერთი პოპულარული დანიშნულების წამალია პერკოცეტი, ოქსიკონტინი და ვიკოდინი
ნაბიჯი 2. სცადეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
ართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ მიიღეთ არასტეროიდული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. ეს მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც ზოგჯერ თან ახლავს ართრიტს, ან გადატვირთული კუნთები, რაც იწვევს კუნთებისა და სახსრების ტკივილს. ეს პრეპარატები ასევე ამცირებენ ანთებას, რაც ართრიტის ტკივილის გამომწვევი ძირითადი კომპონენტია.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ ძალიან ხშირად იღებთ ამ მედიკამენტებს. ნუ გადააჭარბებთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ მეტი პრობლემა, მათ შორის თირკმელებისა და ღვიძლის დაზიანება.
- სცადეთ იბუპროფენის ჩვეულებრივი ბრენდები, როგორიცაა Advil ან Motrin და ნაპროქსენი, როგორიცაა Aleve.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
არსებობს რამოდენიმე აქტუალური კრემი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ართრიტის ტკივილის დასახმარებლად. ეს კრემები შეიცავს მენთოლს ან კაპსაიცინს, რომელიც კანზე მტკივნეული სახსრის თავზე გამოყენებისას ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ამ კრემებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ პრობლემური სახსრების ტკივილის სიგნალების გადაცემას.
- სხვადასხვა კვლევებში ნაჩვენებია, რომ კაპსაიცინი ამცირებს ტკივილს 50% -ით სამკვირიანი გამოყენების შემდეგ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები კრემის სახით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კრემები პერორალური მედიკამენტებით ან მის გარეშე.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდების შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დანიშნულებისამებრ კორტიკოსტეროიდები, რათა დაგეხმაროთ ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში, რომელიც ხდება მძიმე ართრიტის დროს. ექიმებს შეუძლიათ მისცეს ინექციების ან აბების სახით. ინექციებს შეუძლიათ დაუყოვნებელი შვება, მაგრამ უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენჯერმე წელიწადში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ინექციებმა შეიძლება დააზიანოს ძვალი და ქსოვილი.
კორტიკოსტეროიდების ყველა დანიშნულ ფორმას ექიმი გააკონტროლებს, რადგან ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა D ვიტამინის დაკარგვა, რაც იწვევს ძვლის ხარისხის შემცირებას
ნაბიჯი 5. SAM-e- ის მოხმარება
SAM-e, ასევე ცნობილი როგორც S-adenosylmethionine, არის ანთების საწინააღმდეგო დანამატი და შეუძლია გამოიწვიოს ხრტილოვანი გემები. ეს დანამატი ასევე მოქმედებს ნეირომედიატორებზე, როგორიცაა სეროტონინი, რაც ტკივილის აღქმის შემცირებას უწყობს ხელს.
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ SAM-e ათავისუფლებს ართრიტის სიმპტომებს ისევე ეფექტურად, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მაგრამ აქვს ნაკლები გვერდითი მოვლენები
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ არაპაონიზირებული (ASU) ავოკადო-სოიო
ASU არის დანამატი, რომელიც ბლოკავს ორგანიზმში ანთებით ქიმიკატებს. ASU ასევე ხელს უშლის სახსრების უჯრედების დაზიანებას და შეუძლია შემაერთებელი ქსოვილის აღდგენას. ეს დანამატი არის 1/3 ავოკადოს ზეთის და 2/3 სოიოს ზეთის კომბინაცია.
ეს დანამატი ხელმისაწვდომია გელის კაფსულის სახით. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი აბი მისი 300 მგ დღეში
ნაბიჯი 7. დალიეთ თევზის ზეთი
თევზის ზეთი, ასევე ცნობილი როგორც ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA, არის დანამატი, რომელიც ფართოდ არის შესწავლილი. ომეგა 3 ხელს უწყობს ციტოკინებისა და პროსტაგლანდინების ბლოკირებას და სხეულის მიერ გარდაიქმნება ანთების საწინააღმდეგო ქიმიკატებად.
- თევზის ზეთი ასევე ამცირებს სახსრების დაძაბულობას და სიმკაცრეს. კვლევებში ნაჩვენებია, რომ თევზის ზეთი ამცირებს ან აჩერებს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები, რომელიც ცნობილია როგორც გამა ლინოლენის მჟავა (GLA), რათა დაგეხმაროთ სახსრებში ანთების შემცირებაში.
3 მეთოდი 2: ტკივილის შემცირება თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ განსხვავება ოსტეოართრიტსა და რევმატოიდულ ართრიტს შორის
მიუხედავად იმისა, რომ ორივეს მახასიათებლები მსგავსია, მიზეზები განსხვავებულია. თუ თქვენ გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი, თქვენი სხეულის სახსრებს თავს ესხმის თქვენი იმუნური სისტემა, რაც იწვევს ტკივილს. ოსტეოართრიტის დროს ტკივილი ჩნდება სახსრის გამოყენების შედეგად. ართრიტის ტიპმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ყველაზე შესაფერისი მკურნალობაზე.
- რევმატოიდული ართრიტი შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ ასაკში, ხოლო ოსტეოართრიტი ჩვეულებრივ ხდება ხანდაზმულებში, რადგან ეს მდგომარეობა ასოცირდება ერთობლივ გამოყენებასთან. სიმპტომები ჩვეულებრივ ჩნდება სწრაფად და არა თანდათანობით რამდენიმე წლის განმავლობაში.
- მთავარი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი და არა ოსტეოართრიტი, არის სხვა სიმპტომების არსებობა, როგორიცაა დაღლილობა და ტკივილის გრძნობა.
- რევმატოიდული ართრიტით გამოწვეული ტკივილი გავლენას ახდენს როგორც მსხვილ, ისე პატარა სახსრებზე და ჩვეულებრივ გვხვდება სხეულის ორივე მხარეს. დილის ტკივილი ასევე ერთ საათზე მეტხანს გაგრძელდება. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოართრიტი, შეიძლება ასევე გქონდეთ ტკივილი დილით, მაგრამ ეს შეიძლება იგრძნოთ მხოლოდ მტკივნეული სახსრების გამოყენების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაზარდოს ართრიტთან დაკავშირებული გართულებები. ამ მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. შეეცადეთ თანდათანობით შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში წონის დასაკლებად, როგორიცაა უფრო ხშირად ვარჯიში და ჯანსაღი კვება. განავითარეთ კუნთები სახსრების გარშემო, მაგრამ არ მოგცეთ საშუალება დააზიანოთ სახსრები.
- ფოკუსირება გაჭიმვისა და ვარჯიშის მოძრაობებზე, რაც თანდათან გაზრდის თქვენს ძალას. მოერიდეთ სირბილს, ხტუნვას, ჩოგბურთს და მაღალი აერობული ვარჯიშის გაკეთებას.
- სცადეთ ვარჯიში დღის წინ. ამრიგად, დილით გაღვიძებისთანავე არ იგრძნობთ თავს ძალიან მკაცრად.
- ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები უნდა იყოს მუდმივი, რათა დროთა განმავლობაში შეინარჩუნოთ წონა. ასევე მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ასევე ართრიტის ტკივილის შესამცირებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში. წონის დაკლება ხელს შეუწყობს დეგენერაციულ ცვლილებებს დაბერების და ცვენის დროს.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მოძრაობა
ვარჯიშის გარდა, თქვენ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. რაც უფრო ჩუმად ხართ, მით მეტ ტკივილს განიცდით საქმიანობაში დაბრუნების შემდეგ. სამსახურში ეცადე ადგე და იმოძრაო საათში ერთხელ მაინც. რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია, გადაიტანეთ კისერი გვერდიდან გვერდზე, შეცვალეთ ხელების პოზიცია და მოხარეთ და გაჭიმეთ ხბოები შეძლებისდაგვარად.
თუ ართრიტის დროს ხბოს ტკივილი ძალიან ძლიერია, სცადეთ ადგომა და სიარული ყოველ 30 წუთში
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ფიზიკურ თერაპევტთან
თუ სახსრებში მოძრაობა დაკარგეთ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიოთერაპევტის ნახვა. მას შეუძლია გაჩვენოთ ვარჯიშის მეთოდები, რათა დაგეხმაროთ კუნთების და სახსრების გაძლიერებაში და მოდუნებაში, რათა არ გახდეთ ძალიან გამკაცრებული.
მას ასევე შეუძლია შეიმუშაოს პირადი ფიტნეს პროგრამა, გაძლიერების და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშებით, რაც დაეხმარება სახსრების ტკივილს ფიტნესისა და წონის შენარჩუნების გარდა
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
იოგა არის სხეულის პოზების, ღრმა სუნთქვის ტექნიკისა და მედიტაციის ერთობლიობა. იოგა ხელს შეუწყობს სახსრების ტკივილისა და სიმძიმის შემცირებას, ყველა იმ სტრესის გარდა, რასაც თქვენ განიცდით. დარწმუნდით, რომ უსმენთ თქვენს სხეულს და აკეთებთ მხოლოდ ისეთ პოზიციებს, რომლებიც ხელს უწყობს მოძრაობას და არ ავნებს თქვენს სახსრებს.
დაიწყეთ ნელა და გაზარდეთ მოძრაობა, როგორც კი შეეგუებით მას
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ სხეულის მოძრაობას
თუ თქვენ განიცდით უკიდურეს ტკივილს, გამოიყენეთ ინსტრუმენტები მოძრაობის გასაადვილებლად ან იმ მეთოდებით, რომლებიც არ აყენებენ ზედმეტ სტრესს სახსარზე. სცადეთ გამოიყენოთ ხელჯოხი, როდესაც სახსრები ძალიან გტკივათ. ამ გზით, ტკივილგამაყუჩებელი სახსრის ზოგიერთი ტკივილი შემცირდება. გარდა ამისა, შეშუპებაც შეწყდება და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტუალეტის ამაღლებული ადგილი, ან სპეციალური აბაზანა ტკივილის შესამსუბუქებლად ან გადაადგილების სირთულესთან გამკლავებისთვის
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ზეწოლა სახსრებზე
სახსრების ზედმეტი მუშაობისა და დამატებითი ტკივილის შექმნის თავიდან ასაცილებლად ისწავლეთ წნევის შემცირება. შეიტანეთ ახალი საგნები ან აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სახსრების შესანარჩუნებლად და დასაცავად. სცადეთ გამოიყენოთ ბურთულიანი კალამი, რომელიც უფრო დიდი ზომისაა, რათა უფრო ადვილი იყოს მისი წერა და გამოყენება. იყიდეთ ნივთები უფრო დიდი, გრძელი სახელურებით, ასე რომ თქვენ არ დახარჯავთ მათ ძალისხმევას.
- თქვენ ასევე უნდა აიღოთ ნივთები უფრო პატარა სახსრების ნაცვლად უფრო ძლიერი სახსრების გამოყენებით. მაგალითად, მძიმე ჩანთის ტარებისას დაიჭირეთ იდაყვის სახსრით მაჯის ან თითების ნაცვლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ პლასტიკური ფირფიტები, რომ გაადვილოთ ტარება, გამოყენება და გარეცხვა.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სითბოს ენერგია
ართრიტის ტკივილის დროს ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მისი გასათავისუფლებლად სითბოს გამოყენება. სითბო ამშვიდებს კუნთებს და ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. სცადეთ გამოიყენოთ გამათბობელი, მიიღოთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი, ან წაისვით პარაფინის ცვილი მტკივნეულ ადგილას.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიწვათ. არასოდეს გამოიყენოთ გამათბობელი ერთდროულად 20 წუთზე მეტხანს.
- ასევე გამოიყენეთ ცივი ენერგია კუნთებისთვის. ამ გზით, ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილი გაითიშება.
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ თხევადი Epsom მარილის აბაზანა
Epsom მარილი შეიცავს მაგნიუმის სულფატს, რომელიც არის მინერალი და გამოიყენება წლებია ტკივილის შესამცირებლად. მაგნიუმის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის შემსუბუქებას, თუ მას წყალში ჩადებთ.
- მის დასამზადებლად შეავსეთ დიდი თასი თბილი წყლით და დაუმატეთ ჭიქა Empsom მარილი. ჩაასხით მტკივნეული სახსარი თასში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- თუ სახსარი ადვილად არ იძირება (მაგალითად, მუხლის სახსარი), სცადეთ დაამატოთ Epsom მარილი თბილ წყალში და დაასველეთ მასში.
ნაბიჯი 10. უფრო ხშირად გარუჯეთ
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მხოლოდ D ვიტამინის საკვებს, გამოიყენეთ მზის შუქი. სცადეთ გარეთ გასვლა და მზის აბაზანების გარეშე მზის აბაზანების მიღება 10-15 წუთის განმავლობაში, ორ დღეში ერთხელ. ეს დაეხმარება ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი D აითვისოს ბუნებრივი გზით, მზის ულტრაიისფერი სხივების გამო კანის პრობლემების რისკის გარეშე.
დატოვეთ ხელები მზისგან დამცავი კრემისგან, თუ გაწუხებთ კანი. ფაქტობრივად, ცოტაოდენი დაუცველი კანი დაგეხმარებათ მეტი D ვიტამინის შეწოვაში
ნაბიჯი 11. დატოვეთ მოწევა
მოწევა საზიანოა ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ართრიტის ტკივილი. სიგარეტი აყენებს ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევს სტრესს სხეულის შემაერთებელ ქსოვილზე, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდის ართრიტის ტკივილს.
სცადეთ კანფეტი, საღეჭი რეზინა, ან საერთოდ დაანებეთ თავი მოწევას
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილთან გამკლავება დიეტასთან ერთად
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბანანი
ბანანი კარგია ართრიტისთვის, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მიზეზს. ბანანი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რაც მნიშვნელოვანია უჯრედების სწორად რეგულირებისათვის. ბანანს ასევე აქვს ვიტამინები C, B6 და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
სცადეთ მიირთვათ ისინი ან მიირთვათ საჭმელთან ერთად
ნაბიჯი 2. დაამატეთ კურკუმა საკვებს
კურკუმა არის სანელებელი, რომელიც შეიძლება დაემატოს საკვებს, ართრიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად. კურკუმა შეიცავს კურკუმინს, ქიმიკატს, რომელიც ამცირებს სახსრების ტკივილს და შეშუპებას ბლოკავს ციტოკინებს და ფერმენტებს, რომლებიც იწვევენ ანთებას.
არსებობს ბევრი რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ კურკუმა, მათ შორის მთავარი კერძები დესერტებში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მეტი ჯანჯაფილი
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილს აქვს იბუპროფენის მსგავსი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და, ექსტრაქტის სახით, ასევე შეუძლია სტეროიდის მსგავსად იმოქმედოს. ჩართეთ ჯანჯაფილი უფრო მეტ რეცეპტში, ქათამიდან დესერტებამდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანჯაფილი ჩაის დასამზადებლად და დალიოთ იგი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს
ართრიტის მქონე ადამიანებმა უნდა იზრუნონ ძვლების ჯანმრთელობაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ სჭირდებათ მეტი ვიტამინი D. მათ, ვინც იღებს კორტიკოსტეროიდებს, ეს სჭირდებათ კიდევ უფრო მეტად, რადგან ამ ტიპის მედიკამენტები ამცირებს D ვიტამინის რაოდენობას სხეულის სისტემაში. სცადეთ მიირთვათ თევზი, განსაკუთრებით ორაგული, სკუმბრია ან ქაშაყი. 85 გრამი თევზი შეიცავს D ვიტამინის მიღებას ყოველდღიური მოთხოვნილების შესაბამისად.
- ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი თევზი, რადგან ის შეიცავს კიდევ უფრო მეტ D ვიტამინს, ვიდრე მოხარშულ თევზს.
- ასევე ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ D ვიტამინით მდიდარი რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მწვანე ჩაი
ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც ეპიგალოკატექინ-3-გალატი (EGCG). ამ ნივთიერებას შეუძლია დაბლოკოს მოლეკულების წარმოება, რომლებიც იწვევენ სახსრების დაზიანებას. ამ გზით, ტკივილი შემცირდება, რადგან სახსრები არ არის ძალიან დაზიანებული.
კვლევებმა აჩვენა, რომ 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაის დღეში შეუძლია უზრუნველყოს მაქსიმალური ანტიოქსიდანტური სარგებელი
ნაბიჯი 6. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
პრობიოტიკებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "კარგი" ბაქტერიები, შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება. ბოლო კვლევისას, საკვებმა, როგორიცაა იოგურტი, რომელიც შეიცავს ამ ბაქტერიებს, შეძლეს მნიშვნელოვნად შეამცირონ ართრიტის ტკივილი. პრობიოტიკებს ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის მოძრაობის ფუნქცია.
შეეცადეთ მიირთვათ პრობიოტიკების შემცველი იოგურტის მინიმუმ ერთი პორცია ყოველდღე
ნაბიჯი 7. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს გოგირდს
სხეული იყენებს გოგირდს დეტოქსიკაციის პროცესის განსახორციელებლად, მაგრამ მისი შემცველობა შეიძლება შემცირდეს NSAID– ებისა და სხვა ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას. მისი მარაგის აღსადგენად მოიხმარეთ გოგირდით მდიდარი საკვები და აქვს გარკვეული გემოვნების შეგრძნებები, როგორიცაა ნიორი და ხახვი.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გოგირდით მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ მაგნიუმის შემცველი საკვების მიღება
მაგნიუმი ამშვიდებს კუნთებს და ნერვულ დაბოლოებებს და ათავისუფლებს ტკივილს. მაგნიუმი ასევე ეხმარება ძვლებს მინერალების წარმოქმნაში. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თხილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, მაგრამ ბუნებრივი საკვები შეიძლება ორგანიზმმა უკეთესად დაამუშაოს
ნაბიჯი 9. მიირთვით მეტი ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი კარგი გამოსავალია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის. ტკბილი კარტოფილი მდიდარია ბეტა კაროტინით, A და C ვიტამინებით, მინერალებით, ანთოციანინებით და ბიოდეგრადირებადი ბოჭკოებით. ყველა ეს ინგრედიენტი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, ანთებას და ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობას.
