მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სერიოზული ან სიცოცხლისათვის საშიში პრობლემა, ის შეიძლება იყოს უხერხული და არასასიამოვნო, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ პარტნიორთან ან მეგობართან ერთად. თუმცა, არ ინერვიულო. ამ სტატიამ უპასუხა ხშირად დასმულ კითხვებს, რათა თქვენ და ის ადამიანები, ვისთანაც ცხოვრობთ, შეძლოთ კარგი ძილი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: შესაძლებელია თუ არა დელირიუმის განკურნება?
ნაბიჯი 1. ამის მეცნიერული მკურნალობა ჯერ არ არსებობს
სამწუხაროდ, დელირიუმი შეიძლება მრავალი ფაქტორით იყოს გამოწვეული, ამიტომ არ არსებობს ერთი გამოსავალი, რომელიც ყველასთვის მუშაობს. თუმცა, ძილის სპეციალისტს შეუძლია დაგეხმაროს მიზეზის დადგენაში.
ძილის სპეციალისტს შეუძლია ძილის კვლევა ჩაატაროს. ამ კვლევის დროს თქვენ უნდა დაისვენოთ ძილის ცენტრში, რათა ძილის სპეციალისტმა შეისწავლოს თქვენი ძილის ჩვევები და ზუსტად დაადგინოს პრობლემის მიზეზი
მეთოდი 2 – დან 6 – დან: რომელი საშინაო საშუალებები შეგიშლით ხელს ბოდვაში?
ნაბიჯი 1. შექმენით თანმიმდევრული და რეგულარული ძილის გრაფიკი თქვენთვის
შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, და დაიძინოთ 7 -დან 9 საათამდე ღამით. ასევე, გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რათა დაისვენოთ და დაისვენოთ საკმარისი დრო.
- ღრმად სუნთქვა და კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის ძილის წინ დასვენების შესანიშნავი მეთოდები.
- კარგ რუტინას შეუძლია თავიდან აიცილოს ძილის არასასურველი დარღვევები (რამაც შეიძლება ბოდვა შეგიქმნათ).
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საძინებელი ისე, რომ შეძლოთ კომფორტული ძილი
საძინებლის ინტერიერის შეცვლამ შეიძლება დაუყოვნებლივ არ შეგიშალოთ ხელი ბოდვისგან, მაგრამ გააუმჯობესებს თქვენი ძილის საერთო ხარისხს. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ საძინებლები იყოს კომფორტული და ბნელი, ტემპერატურა 15 -დან 20 ° C- მდე.
თუ თქვენ შეძლებთ ღამის ძილს ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, თქვენ ალბათ არ იქნებით ბოდვითი, როგორც ხშირად
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სტრესს, ალკოჰოლს და კოფეინს
სტრესმა, ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ბოდვითი ჩვევები. უსაფრთხოების მიზნით, მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების მიღებას დაძინებამდე სულ მცირე 6 საათით ადრე და შეზღუდეთ ალკოჰოლის დალევა ყოველდღიურად. თუ სამუშაოდან გამოწვეული სტრესი ხელს გიშლით ღამის ძილში, შექმენით სტრესის მართვის გეგმა, რათა უკეთ შეძლოთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის მართვა.
მეთოდი 3 -დან 6 -დან: როდის არის ძილი ბოდვა სერიოზული პრობლემა?
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა, თუ თქვენი თანაკლასელი ან პარტნიორი ძალიან გაღიზიანებულია
თქვენს მეუღლეს ან თანაკლასელს შეუძლია გამოიყენოს ხმის გამომმუშავებელი მანქანა ან ატაროს ყურმილი ნებისმიერი დელირიუმის დასაფარად. თუ ეს არ გადაჭრის პრობლემას, თქვენ ან თქვენს თანაკლასელს შეგიძლიათ დაიძინოთ სხვაგან.
მეთოდი 4 -დან 6 -დან: რატომ ვარ ბოდვითი?
ნაბიჯი 1. სიზმრები, ძილის აპნოე (ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა) და რამდენიმე სხვა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ბოდვა
ადამიანები ხანდახან ბოდვიან ოცნებების დროს, მაგრამ ამას ყველა არ განიცდის. ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ობსტრუქციული ძილის აპნოე, PTSD (პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა / პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა) და REM ძილის ქცევის დარღვევა (ძილის დარღვევა სიზმარში მოქმედებით) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ბოდვა.
- საუბარი განიხილება პარასომნიად, რაც არის ქცევა, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ არ აკეთებენ ძილის დროს. პარასომნიის ქცევა ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ გძინავთ და არ ხართ საკმარისად გაღვიძებული. ამ მიზეზით, ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ის, რაც ხელს უშლის ძილს, როგორიცაა სტრესი და ალკოჰოლი, ასევე შეუძლია ადამიანს ბოდვა გამოიწვიოს.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, დელირიუმს ხშირად თან ახლავს ძილის სხვა პრობლემებიც, როგორიცაა ღამის შიში (ძალიან მძაფრი შიში ძილის დროს), ძილიანობა ან დაბნეულობის აღგზნება (დაბნეულობა გაღვიძებისას).
- თუ თქვენ იწყებთ ბოდვას 25 წლის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა.
მეთოდი 5 -დან 6 -დან: შემიძლია საიდუმლო რამ ვთქვა, როდესაც მე ვარ ბოდვითი?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბოდვითი ადამიანების დაახლოებით ნახევარი უბრალოდ ბუტბუტებდა ბალიშის ან საბნის ქვეშ, ან ტუჩებს მოძრაობდა ხმის ამოუღებლად. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ბოდვაში არიან, თითქოს კამათობენ ან არ ეთანხმებიან ვინმეს. შესაძლებელია, რომ ლაპარაკობ და ძილში რაღაც უხერხულს ამბობ, მაგრამ ბოდვითი ადამიანების უმეტესობას არ ახსოვს, რას ამბობდნენ ძილში ღამით.
მიუხედავად იმისა, რომ უხერხულია ლაპარაკი ბოდვით, თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ სიტყვებს, ფრაზებს ან წინადადებებს, რომლებსაც თქვენ ამბობთ ძილის დროს. თუ თქვენი თანაკლასელი, მეგობარი ან პარტნიორი გაიგებს, რომ თქვენ უცნაური რამ თქვით, აცნობეთ მათ, რომ ეს უკონტროლო იყო და რომ თქვენ საერთოდ არ გახსოვთ რა თქვით
მეთოდი 6 -დან 6: არიან ადამიანები ბოდვითი?
ნაბიჯი 1. დიახ, ამას ბევრი ადამიანი განიცდის
მკვლევართა აზრით, 3 – დან 2 – მდე ადამიანი დელირიულია ცხოვრების რაღაც მომენტში და ადამიანების 17% ხშირად საუბრობს ძილში. ბავშვები უფრო ხშირად საუბრობენ, მაგრამ უფროსებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება.
