ოდესმე გადაგიფიქრებიათ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა? შესაძლოა თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, გახდებით უფრო აქტიური ადამიანი, ან უბრალოდ გსურთ იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად. ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, თქვენ მოგიწევთ კორექტირება სხვადასხვა სფეროში. ბევრი ფაქტორი მონაწილეობს "ჯანმრთელობაში", მათ შორის: გენები, დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და ცხოვრების წესის არჩევანი. არსებობს ფაქტორები, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ, მაგალითად გენები, ასე რომ შეიტანეთ ცვლილებები იმაში, რისი გაკონტროლებაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში. დაიწყეთ თქვენი დიეტის, ვარჯიშის და ცხოვრების სხვა ფაქტორების მცირე ცვლილებების შეტანით, რათა თანდათან გახდეთ ჯანმრთელი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4: მომზადება ჯანსაღი ცხოვრებისთვის
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
ერთი გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შენარჩუნებისთვის არის ექიმთან რეგულარული ვიზიტი. ექიმები, როგორც სამედიცინო პროფესიონალები, დაგეხმარებიან ჯანსაღი ცხოვრების სურვილში. მათ ასევე შეუძლიათ გითხრათ, უნდა დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ რაიმე ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
- ეწვიეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს. ისაუბრეთ თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ შემოგვთავაზონ რაიმე, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრებით.
- არ დაგავიწყდეთ სტომატოლოგთან ვიზიტი. რეკომენდაციების თანახმად, წელიწადში ორჯერ უნდა წახვიდეთ სტომატოლოგთან შემოწმებისთვის. ეს ვიზიტი მნიშვნელოვანია, არ გამოტოვოთ.
- ეწვიეთ სხვა ექიმს, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ. მაგალითად, მეან -გინეკოლოგი ან ენდოკრინოლოგი (ჰორმონის სპეციალისტი).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გაზომვები
ექიმის დახმარების გარეშე თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემოწმების რამდენიმე გზა არსებობს. სხეულის მთლიან აწონვასა და გაზომვებს შეუძლია მცირედი გაგება იმის შესახებ, არის თუ არა სხეულის მდგომარეობა კლასიფიცირებული როგორც ჯანსაღი თუ არა.
- აწონ -დაწონეთ თქვენი. ჩაწერეთ თქვენი წონა და შეადარეთ იდეალური წონის ეროვნულ სტანდარტს. თქვენ გაარკვევთ, არის თუ არა თქვენი წონა ჯანსაღი წონა ან საჭიროა მისი შემცირება.
- გაზომეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა. წონის და ჯანმრთელობის ინტერპრეტაციის კიდევ ერთი გზაა წელის გარშემოწერილობის გაზომვა. წელის დიდი გარშემოწერილობა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი ვისცერული ცხიმი და ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მამაკაცის წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 100 სმ -ზე ნაკლები, ხოლო ქალებისათვის 88 სმ -ზე ნაკლები.
- გამოთვალეთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) ონლაინ კალკულატორით. ისევ და ისევ, ეს მხოლოდ დამატებითი მეთოდია იმის გასარკვევად, ხართ ჯანსაღ წონაზე თუ არა.
- თუ ამ გაზომვების უმეტესობა ძალიან მაღალია და ფიქრობთ, რომ ხართ ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, რომლის შეცვლაც თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
დღიური არის კარგი გზა ჯანსაღი ცხოვრების დასაწყებად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერები, დაწეროთ მიზნები, თვალყური ადევნოთ მიზნებს და შეინახოთ კვების ჟურნალიც კი. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ და მოტივირებული გახდეთ ამ მიზნების მისაღწევად.
- პირველი, დაიწყეთ თქვენი ექიმისგან მიღებული ინფორმაციის ჩაწერა ან მოძებნეთ ინფორმაცია თქვენი წონის, BMI- ს ან წელის გარშემოწერილობის შესახებ.
- გარდა ამისა, გააკეთეთ ჩანაწერები იმ მიზნების შესახებ, რომელთა მიღწევაც გსურთ და ის გზები, რომლითაც მიმართავთ ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. როგორც ჩანს, თქვენ უნდა იფიქროთ და იფიქროთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, რომელთა შეცვლაც გსურთ უკეთესობისკენ.
- ჩაწერეთ თქვენი კვების არჩევანი დღიურში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად წერენ საკვებს, შეუძლიათ უფრო დიდხანს დაიცვან ახალი დიეტა.
ნაბიჯი 4. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
დამხმარე ჯგუფები ხდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ თქვენს მიზნებს, არამედ უზრუნველყოფენ გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
- ცხოვრების ჯანსაღი წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ, არის გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობა. დამხმარე ჯგუფები არა მხოლოდ გაგახალისებენ, არამედ ქმნიან დიდ მეგობრებს.
- სთხოვეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან თანამშრომლებს შეუერთდნენ გარკვეულ მიზნებს. შესაძლოა ზოგიერთ მათგანს წონაში დაკლება, ჯანსაღად კვება ან მეტი ვარჯიში სურს.
- კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მხარდამჭერი ჯგუფები, უფრო მეტად მიაღწევენ თავიანთ გრძელვადიან მიზნებს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ჯანსაღი დიეტის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ კვების გეგმა
როდესაც თქვენ ცდილობთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით, თქვენი დიეტა ხდება ერთ -ერთი რამ, რაც უნდა შეიცვალოს. საკუთარი თავისთვის ახალი კვების გეგმის შექმნა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მიიღოთ მითითებები, რომლებიც გჭირდებათ ჯანსაღი კვებისათვის მთელი კვირის განმავლობაში.
- კვების გეგმა შეიძლება ჩაითვალოს გეგმის მიხედვით, ყოველი კვება, საჭმლის და სასმელის მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში.
- ეს გეგმა ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოიკვლიოთ და დაგეგმოთ კვების თითოეული ვარიანტი. თქვენ თავს დარწმუნებულად იგრძნობთ იმის ცოდნით, რომ რასაც თქვენ ჭამთ ყოველდღიურად ჯდება ახალ, ჯანსაღ ცხოვრებაში.
- კვების გეგმის შედგენის დასაწყებად აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩაწერეთ კვირის დღეების სახელები. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა საკვები, საჭმელი და სასმელი.
- კვების გეგმის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი საყიდლების სიის უკეთ ორგანიზებაში.
ნაბიჯი 2. ჭამე გონივრულად
შეგნებული კვება არის კვების მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ყურადღება მიაქციოთ და გაამახვილოთ ყურადღება ჭამის საქმიანობაზე. ჭკვიანი ჭამა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რადგან ის დაგეხმარებათ დატკბეთ ჭამის მომენტით.
- ადამიანები, რომლებიც ჭკვიანურად ჭამენ, ჩვეულებრივ ნაკლებად ჭამენ, იკლებენ წონას უფრო ადვილად და თავს იგრძნობენ სავსე იმით, რასაც ჭამენ.
- გონივრული კვება მოითხოვს, რომ ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე საკითხს. პირველი, გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა (როგორიცაა მობილური ტელეფონები ან ტელევიზორები) და აღმოფხვრა ყველა სხვა ყურადღების გამახვილება. თქვენ უნდა შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკვებზე.
- ჭამის დროს ყურადღება მიაქციეთ როგორ გამოიყურება თქვენი საკვები, როგორ არის მისი გემო, ტექსტურა და ტემპერატურა. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ ნაკბენზე.
- ასევე, 20-30 წუთი დაუთმეთ საჭმელს. თუ თქვენ არ ჩქარობთ ჭამას, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ და უფრო მეტად ისიამოვნებთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა არის ჯანსაღი დიეტის ქვაკუთხედი. ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
- დაბალანსებული დიეტის მიღებისას თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. დაბალი ხარისხის დიეტა საფრთხეს უქმნის არასრულფასოვან კვებას და სხვა გვერდით ეფექტებს. დაბალანსებული დიეტა გაგრძნობინებთ და გახდებით ჯანმრთელი.
- დაბალანსებული დიეტა მოიცავს ხუთ საკვებ ჯგუფს ყოველდღე. გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს. ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე საკვებს ყოველდღე. ეს შეზღუდავს სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებების მოხმარების უნარს.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ საკვების ნაწილს
როდესაც კითხულობთ კვების ინფორმაციას და კალორიების რაოდენობას საკვების შეფუთვაზე, ეს ეხება ამ საკვების ერთ პორციას. მაგრამ რა არის ნაწილი? შეიძლება დაასრულოთ ჩიფსების ტომარა და იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ ერთი პორციაა, მაგრამ საბოლოოდ მიირთმევთ სამ ან ოთხ ულუფას. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი ნაწილის ზომები და ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი თანხები ექვივალენტურია ერთ პორციაზე: 85-110 გრამი ცილა, ჭიქა მთლიანი მარცვლეული, ჭიქა ხილი ან პატარა ნაჭერი და 1 ჭიქა ბოსტნეული/2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი. ეს არის ნაწილის ზომა ერთი კვებაზე.
- თუ თქვენ ჭამთ რესტორანში და პორციის ზომები დიდია (როგორც ეს ხშირად ხდება), ჰკითხეთ, კარგია თუ არა, რომ მიირთვათ საუზმის ნახევარი ნაწილი. ამრიგად, თქვენ არ გექნებათ ცდუნება დაასრულოთ თქვენი საჭმლის მთელი საჭმელი, მაშინაც კი, როცა სავსე ხართ.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მეტი წყალი
შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი. სხეული, რომელიც იღებს საკმარის წყალს, აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
- დეჰიდრატაციის დროს თქვენ შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, რომლებიც არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს ემოციურ მდგომარეობასაც იმოქმედებს.
- როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული თავის ტკივილი, დაღლილობა და შუადღისას კონცენტრირების შეუძლებლობა.
- მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით რვადან 13 ჭიქა გამჭვირვალე სითხე ყოველ დღე დაკარგული სითხის შესაცვლელად. ეს რიცხვი განსხვავდება ასაკის, სქესის და აქტივობის მიხედვით.
- სასმელები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს წყალში, მოიცავს: წყალს, არომატულ წყალს (წყალი დაემატა დაჭრილი ხილით/ბოსტნეულით), კოფეინირებული ყავა და ჩაი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სპორტული სასმელები ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს და უნდა შეურიოთ წყალს 1: 1 თანაფარდობით.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება ან წონის სტაგნაცია. გარდა ამისა, ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე.
- როგორც წესი, ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ ქალებისთვის არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელის დალევას დღეში და არაუმეტეს ორი ალკოჰოლური სასმელისა.
- დალიეთ ამ მოთხოვნებზე ნაკლები, რათა დაიკლოთ წონაში და გახდეთ უფრო გამხდარი. ალკოჰოლი შეიცავს მხოლოდ კალორიებს, ნუტრიენტებს.
- ჩვეულებრივ, ერთი პორცია ალკოჰოლი უდრის 120 მლ ღვინოს, 60 მლ ლიქიორს ან 350 მლ ლუდს.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ დანამატები
თუ თქვენი საკვების არჩევანი შეზღუდულია ალერგიის, დიეტის შეზღუდვის და ა.შ. განიხილეთ ექიმთან, გჭირდებათ თუ არა დამატებები და რომელი დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი.
- დანამატებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან შესაძლო გვერდითი ეფექტებისა და ურთიერთქმედების შესახებ.
- ვიტამინები A, D, E და K ცხიმში ხსნადია. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრს, ჭარბი არ გამოიყოფა შარდში, მაგრამ მაინც ინახება ორგანიზმში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, რის გამოც მნიშვნელოვანია, რომ ექიმს ესაუბროთ სწორი დოზის შესახებ. არასოდეს გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კალციუმის მიღება (განსაკუთრებით ქალებისთვის), რკინის (ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მძიმე პერიოდი), ან B12 (მათთვის, ვინც ირჩევს ვეგეტარიანულ დიეტას).
- გახსოვდეთ, ვიტამინები დამხმარეა. ნუ გამოიყენებთ ვიტამინებს საკვების შესაცვლელად. თქვენ მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ მიიღოთ საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი საკვებიდან.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ფიზიკურ აქტივობებზე მორგება
ნაბიჯი 1. გადააქციეთ ვარჯიში სახალისო აქტივობად
ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამასთან, თუ არ გსიამოვნებთ ვარჯიშის ტიპი, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მიზნის საწინააღმდეგო.
- იპოვნეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. ის ასევე ხელს უწყობს გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი განახლებულად და ბედნიერად.
- შეადგინეთ მუსიკის სია, რომელიც უნდა მოუსმინოთ მხოლოდ ვარჯიშის დროს. ყოველ ჯერზე, როდესაც თამაშობთ სიაში, თქვენი სხეული იგრძნობს განწყობას და იცის, რომ ვარჯიშის დროა!
- იპოვეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ: სიარული, ველოსიპედით სიარული, იოგა, ზუმბა, ბალეტი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ თანმიმდევრულად. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას და გაარკვიეთ აქვს თუ არა მათ DVD ან სპორტული ლიტერატურა. გარდა ამისა, ბევრი ინფორმაციაა ინტერნეტში.
- მოძებნე პრაქტიკა მეგობარო. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ერთმანეთს თქვენი საყვარელი სავარჯიშოები და წაახალისოთ ერთმანეთი სამსახურში წასვლისას, როდესაც სიზარმაცე გეხებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია ცუდი პატარა ჯანსაღ კონკურენციაში.
ნაბიჯი 2. მიზანშეწონილია გააკეთოთ 150 წუთი კარდიო ყოველ კვირას
ზოგადად, ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ მიზნად დაისახოთ კვირაში დაახლოებით 150 წუთი ან 2½ საათი ზომიერი ინტენსივობის კარდიო.
- ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის დროს, თქვენ მაინც უნდა გქონდეთ საუბარი, მაგრამ არა სიმღერა, მაგალითად. თქვენ უნდა გაოფლიანდეთ და თქვენი გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50-70% -ს შორის.
- კარდიო ვარჯიშის რუტინის გათვალისწინებით, თქვენ აკეთებთ დიდ ნახტომს ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. ვარჯიში, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა აქტივობა, ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს იძლევა, მათ შორის: უკეთესი განწყობა, უკეთესი ძილი, ქრონიკული დაავადების რისკის შემცირება, წონის კონტროლი, არტერიული წნევის გაუმჯობესება და გლუკოზის კონტროლი.
- თუ გსურთ გაეცნოთ კარდიოს ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს, მიზნად ისახავთ კვირაში 300 წუთი ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3. არ დაგავიწყდეთ ძალის ვარჯიშის ჩართვა
რეგულარული კარდიო ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოთ ადექვატური ვარჯიში.
- წინააღმდეგობის გაწევა ან სიძლიერის სწავლება უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს, რომელსაც არ მიიღებთ კარდიო ვარჯიშისგან. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში და შეამციროს ოსტეოპოროზის რისკი.
- დაგეგმეთ ძალების ვარჯიში კვირაში 1-3 დღე. დაუთმეთ 20 წუთი თითოეულ ვარჯიშს და მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, გამოტოვეთ თავისუფალი წონა და გამოიყენეთ სავარჯიშო დარბაზი. სთხოვეთ ტრენერს გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ მანქანები და როგორ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი ფორმა.
მეოთხე ნაწილი 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიცავით 80/20 წესი
თუ თქვენ მიზნად ისახავთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით, არ არის საჭირო თავი აარიდოთ ყოველგვარ არაჯანსაღ საკვებს ან ვარჯიშს ყოველდღე. ნუ გადააჭარბებ, საკმარისია. რა მნიშვნელობა აქვს ის არის რომ შენ მოგწონს.
- ჯანმრთელობის მრავალი ექსპერტი გვთავაზობს ზოგად წესს, რომელიც ცნობილია როგორც 80/20 წესი. ეს ნიშნავს იმას, რომ მთელი თქვენი დროის 80% დახარჯეთ ჯანსაღი საქმიანობისთვის ან ისეთი რამ, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. დანარჩენი 20%, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაღაც ნაკლებად ჯანსაღად (მაგალითად, მეტი ძილი დილის ვარჯიშის ნაცვლად ან დამატებითი ჭიქა ღვინით ტკბობის ნაცვლად).
- როდესაც თქვენ პირველად დაისახეთ მიზანი ჯანსაღი ცხოვრებით, დარწმუნდით, რომ არ დაივიწყოთ საჩუქრები და სახალისო ნივთები, რომლებიც არ უნდა ჩაითვალოს "ჯანსაღად". ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ჯანდაცვის ყველა სპეციალისტი გირჩევთ შეწყვიტოთ მოწევა ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება. ეს ჩვევა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასა და დაავადებასთან.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი მოწევას. მოწევის მოულოდნელად დატოვება (ცივი ინდაური) უფრო რთულია და შეიძლება თან ახლდეს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი სხეულის დაზიანების შესაჩერებლად.
- თუ გიჭირთ მოწევის დატოვება, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის. მას შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები ან უზრუნველყოს სამოტივაციო წერილი მოწევის შეწყვეტის პროგრამისთვის.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ სტრესს
სტრესი არის ემოცია, რომლის კონტროლი ძნელია და შეუძლია ჯანმრთელობის განადგურება. სტრესის ქრონიკული დაბალი დონე ძალიან ხშირია და შეიძლება შეაფერხოს წინსვლა ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.
- სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დეპრესია, დაღლილობა, გულის შეტევის რისკი და ტიპი 2 დიაბეტი, მჟავა რეფლუქს და იმუნიტეტის დაქვეითება.
- გააკეთეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა. სცადეთ შემდეგი: იოგა, მსუბუქი ვარჯიში, მუსიკის მოსმენა, მეგობრებთან საუბარი ან თბილი აბაზანის ან აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ თერაპევტს
ამ ჯანდაცვის პროფესიონალებს შეუძლიათ მოგაწოდონ პრაქტიკული მითითებები, თუ როგორ უკეთესად გაუმკლავდეთ სტრესს, დაკავებულ ცხოვრების წესს და ცხოვრების სხვა საკითხებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს აქვს თუ არა მას ინფორმაცია ადგილობრივი თერაპევტის შესახებ ან ვინმეს შეუძლია გირჩიოთ თქვენი პრობლემის სამკურნალოდ.
- თერაპევტის ნახვა არ შემოიფარგლება მხოლოდ მძიმე ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებით, როგორიცაა დეპრესია. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ყველას, ასაკისა და წარმომავლობის მიუხედავად, შეუძლია ისარგებლოს თერაპევტის ან ცხოვრების მწვრთნელის მონახულებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მეტი ძილი
მეტი ძილი დაგეხმარებათ გაახალისოთ დილით და მოემზადოთ დღისთვის. გარდა ამისა, საკმარისი ძილი ასევე აძლევს სხეულს საკუთარი თავის გაახალგაზრდავების შანსს! სწორედ ძილის დროს ხდება სხეულის აღდგენა უჯრედულ დონეზე.
- ძილის ზოგადი რეკომენდაციაა 7-9 საათი ყოველ ღამეში.
- იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ კარგად დაიძინოთ, ნუ ივარჯიშებთ ძილის წინ, გამორთეთ ელექტრონიკა, გამორთეთ ყველა შუქი და საგნები, რომლებიც ხმაურს გამოსცემენ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო ხარისხის ძილი.
- არ შეაფასოთ ძილის ქრონიკული პრობლემები. თუ ვერ იძინებთ საკმარისად, არ დაიძინოთ კარგად ან არ იგრძნოთ თავი გამთენიისას დილით გაღვიძებისთანავე, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან, რათა დაინახოს შეძლებს თუ არა ის ამ პრობლემას.
