მუხლების გატეხვა არის ჩვევა, რომელსაც ადამიანები ხშირად აკეთებენ. შეიძლება კარგად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს რეალურად შემაწუხებელია გარშემომყოფებისთვის და გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გვერდითი მოვლენები. მიუხედავად იმისა, რომ მუხლის დაჭიმვა არ იწვევს ართრიტს (ზოგი ამბობს, რომ ეს ხდება), კვლევებმა დაადგინა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლების შეშუპება და ხელების შესუსტება, ან შეიძლება ნერვული დარღვევებიც კი გამოიწვიოს, სიმძიმისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. აკეთებს ჩვევას. რომ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარკვეული დასკვნა ჯანმრთელობის საფრთხის შესახებ, მაგრამ ბევრ ადამიანს სურს შეწყვიტოს ეს ჩვევა, რადგან ეს შემაშფოთებელია მათი მეგობრებისა და ახლობლებისთვის, ან იქნებ იმიტომ, რომ მათ უბრალოდ შეწყვეტა სურთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: იმის გაგება, თუ რა არის მუხლის მოწყვეტა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, რა ხრაშუნებს ხმას
როდესაც თქვენ დააჭერთ თქვენს მუხლებს, თქვენ მანიპულირებთ სხეულის სახსრებზე ისე, რომ ის სინოვიალური სითხისგან ათავისუფლებს გაზს (ჯერჯერობით აზოტად ითვლება). სინოვიალური სითხე სინოვიალურ სახსრებშია და მისი მიზანია ხრტილებს (ხრტილებს) შორის ხახუნის შემცირება. როდესაც მუხლები ჟღერს, სინოვიალურ სითხეში არსებული აირები იკუმშება და ქმნის ბუშტუკებს. შემდეგ ბუშტი ატყდა და ხმა გაისმა.
- გაქცეულ გაზს დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება სინოვიალურ სითხეში რეაბსორბციისთვის - სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა დაელოდოთ, სანამ კვლავ დაიკაკუნებთ.
- მუხლების გახეთქვა ასტიმულირებს ნერვულ დაბოლოებებს და ამჭიმებს სახსრებს, რის გამოც ის ასე კარგად გრძნობს თავს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი მუხლების გახეთქვის რისკები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ხელის მტევნის დაჭერა არ იწვევს ართრიტს და არიან ადამიანები, რომლებიც ამას აკეთებენ მთელი ცხოვრების მანძილზე, მაგრამ არანაირ ეფექტს არ განიცდიან, ასევე არის კვლევები, რომლებიც მიუთითებენ, რომ ეს ჩვევა გაგრძელდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. რისკის ქვეშ აყენებს სიმპტომებს- სიმპტომები, როგორიცაა შემდეგი:
- რბილი ქსოვილების დაზიანება ერთობლივი კაფსულაში.
- ხელის ლიგატების დაზიანება, რბილი ქსოვილი, რომელიც ძვალს ძვალთან აკავშირებს.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაარღვიე მუხლებზე ზარის ჩვევა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ქცევითი თერაპია
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ხშირად დააჭერთ თქვენს მუხლებს, თუ გსურთ გაჩერება, მაშინ ხრიკი არის ქცევითი თერაპიის ტექნიკის გამოყენება.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუხლებზე დარეკვა არის ქცევა, ამიტომ მისი შეცვლა შესაძლებელია ქცევითი თერაპიის გამოყენებით. მარტივი სიტყვებით, ქცევითი თერაპიის ორი ფორმა არსებობს: დადებითი და უარყოფითი.
- პოზიტიური ქცევის თერაპია მოიცავს ტექნიკას, როგორიცაა ჯილდოს სისტემა: დასახეთ მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი (ან თქვენი ახლობლები) ამ მიზნების მიღწევისას.
- ნეგატიური ტექნიკა მოიცავს დასჯას ან სხვა გაფრთხილებებს, რათა ადამიანმა შეიცნოს ცუდი ჩვევა, რათა შეწყვიტოს. ბევრი რჩევა სხვადასხვა წყაროდან.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დაკავებული ხელი
ნუ დაუშვებთ ხელებს უსაქმოდ, იპოვნეთ აქტივობები ისე, რომ არ გაიტეხოთ მუხლები. მაგალითად, ისწავლეთ თამაში ფანქრით ან მონეტით.
- ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ ჯადოქრობას, ხშირად ვარჯიშობენ მონეტების ერთი ხელით გადაბრუნებით ისე, რომ მონეტები თითიდან თითზე გადადიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ ფანქრით.
- მსგავსი ვარჯიშები კარგია ყველა ასაკისთვის. სარგებელს შეუძლია გააძლიეროს ძალა, კოორდინაცია და ხელის უნარები, ასევე იყოს სახალისო, რადგან ამ გზით თქვენ გექნებათ ახალი შესაძლებლობები ცუდ ჩვევებზე ფიქრის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი ჰობი
კარგი იდეაა იპოვოთ ისეთი ჰობი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღება (და თქვენი გონება) გადაიტანოს, როგორიცაა ხატვა, წერა ან ხელობა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რეზინის ბენდის მეთოდი
ქცევითი თერაპია საკმაოდ კლასიკურია რეზინის ზოლის ტარება ხელზე.
- როდესაც თქვენ გაგრძნობინებთ სურვილს, რომ გაიტეხოთ თქვენი მუხლები, ამოიღეთ რეზინის ბენდი და დატოვეთ იგი კანზე.
- ეს უმნიშვნელო დარტყმა დაგეხმარებათ ცუდი ჩვევების მოშორებაში, რადგანაც თქვენი გონება მუხლებს ტკივილთან დააკავშირებს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პრევენციის სხვა საშუალებები
თუ რეზინის ბენდის მეთოდი არ არის თქვენთვის შესაფერისი, არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ცუდი ჩვევის მოსაშორებლად:
- ჩაატარეთ პატარა ბოთლი ხელის ლოსიონი ჯიბეში ან ჩანთაში. როდესაც გექნებათ სურვილი, რომ გაიტეხოთ მუხლები, ამოიღეთ ლოსიონი და წაისვით ხელებზე. ეს დაიცავს თქვენს ხელებს დატენიანებისა და დარბილების დროს!
- სცადეთ სთხოვოთ მეგობარს, დააკოპიროს მუხლები, რომლებსაც თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ, ან თითების წვერები მიამაგრეთ ისე, რომ ისინი დაიჭიმოს და დაიჭიროს თქვენს ხელებზე.
- ატარეთ წინდები თქვენს ხელებზე ტელევიზორის ყურებისას ან სხვა საქმის კეთებისას, რომელსაც ხელი არ სჭირდება.
- დაიჭირეთ ბურთულიანი კალამი ან ფანქარი ისე, რომ არ დააჭიროთ თქვენს მუხლებს, ან სცადოთ მაგიდაზე თითების დაჭერა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პრობლემის ძირის ამოხსნა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ცუდი ჩვევები
იმის გამო, რომ მუხლმოყრილი არის შფოთვითი აშლილობა, ის ხშირად კეთდება ქვეცნობიერად. როგორც წესი, დამნაშავე არ იცის, რომ ის აკაკუნებს მუხლებზე, სანამ ვინმე არ შეახსენებს მას.
- თუ გსურთ ამ ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა, ჯერ უნდა იცოდეთ როდის აკეთებთ ამას.
- კარგი იდეაა სთხოვოთ მეგობრებს ან ოჯახს, რომ ყოველ ჯერზე ყურადღებით შეგახსენოთ ამის გაკეთება. მუხლების გატეხვა ჩვეულებრივ უფრო მაღიზიანებს გარშემომყოფებს, ვიდრე დამნაშავეს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი შფოთვის აშლილობის ძირეული მიზეზი
მუხლის მოტეხილობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც შფოთვითი აშლილობა. ვინაიდან ეს შემაშფოთებელი ქცევა სტრესის ან შფოთვის შედეგია, ორივეს მიზეზის პოვნა პირველი ნაბიჯია ამ ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად.
- სტრესი შეიძლება იყოს ძალიან სპეციფიკური, როგორიცაა შეშფოთება მომავალი გამოცდის შესახებ, ან ის შეიძლება იყოს ზოგადი, როგორიცაა მშობლებთან და თანატოლებთან ურთიერთობის პრობლემები, სოციალური მიღება ან სხვა ფაქტორები.
- ეცადე მუდამ თან იქონიო პატარა ბლოკნოტი და გააკეთე ჩანაწერები, როდესაც მუხლს იტეხავ. ეს არის იმისათვის, რომ მოძებნოთ შაბლონები თქვენს ქცევაში და გაარკვიოთ რა იწვევს მათ.
ნაბიჯი 3. ნუ წუწუნებ
ხართ თუ არა ხშირი მცოდნე ან ეხმარებით სხვას ამ ჩვევის მოხსნაში, გახსოვდეთ, რომ ამაზე წუწუნი ან წუწუნი არ დაგეხმარებათ, ის მხოლოდ გააუარესებს მას.
- ჩივილი იწვევს მხოლოდ სტრესს, რაც ადრე გამოიწვევს შფოთვის აშლილობას.
- ამიტომ, კარგი გაფრთხილება უფრო სასარგებლოა, ვიდრე გამუდმებით ჩივილი.
ნაბიჯი 4. შექმენით სისტემა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენ
არა გაღიზიანებით (რადგან ეს არ შველის), მაგრამ ბევრი გზა არსებობს, რომლითაც ოჯახი და მეგობრები შეძლებენ დამნაშავეს დახმარებას, რომელიც ზურგსუკან ირეკავს. მხოლოდ ხელის შეხება, როდესაც მოძალადე აპირებს "მოქმედებას", შეუძლია შორს წავიდეს ამ ცუდი ჩვევის გაგებაში და დაძლევაში.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
დაიმახსოვრე, რომ მუხლების გატეხვა ჩვეულებრივ ნორმალურია და დროთა განმავლობაში თავისით გაივლის. თუ ამ მავნე ჩვევას არ მოჰყვება სხვა ქცევითი ცვლილებები, მაშინ მოთმინება არის ყველაზე ეფექტური წამალი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ითხოვოთ პროფესიონალური დახმარება
გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი ჩვევა, თუ გადაჭარბებულია და გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და, როგორც წესი, პრობლემაა და, შესაბამისად, უნდა მოგვარდეს.
- მუხლების გახეთქვა ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თან ახლავს სხეულის სხვა სახსრების რხევა, შეიძლება იყოს უფრო მძიმე შფოთვის აშლილობის ადრეული სიმპტომი.
- თუ ფიქრობთ, რომ მუხლებზე დაჭერის ჩვევა უფრო მძიმე შფოთვითი აშლილობის სიმპტომია, მაშინ უნდა მიმართოთ თერაპევტს.
Რჩევები
- ადამიანიდან ადამიანამდე ეს შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული, როდესაც საქმე მუხლჩაუხრელობას ეხება. არიან ადამიანები, რომლებსაც ამის გაკეთება საერთოდ არ შეუძლიათ, ხოლო სხვებისთვის, რომელთაც სახსრებს შორის მეტი სივრცე აქვთ, ამის გაკეთება ადვილია. არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შეარხიონ მისი სხეულის სხვადასხვა სახსრები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან არასასიამოვნო მოძრაობები, იქნება ეს თავის მოტრიალება, თითების მოხრა და ასე შემდეგ. სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი რამ ამ ცუდი ჩვევის შესაჩერებლად.
- დახმარებისთვის მიმართეთ ქიროპრაქტორს.
- ნუ მოითხოვთ მყისიერ შედეგებს. ქცევის შეცვლას დრო სჭირდება. თანდათანობით უნდა შეწყვიტოთ ეს ცუდი ჩვევა.
- მუხლების გახეთქვამ შეიძლება თქვენი ხელები სუსტად იგრძნოს.
- იყავით მომთმენი, რადგან მავნე ჩვევებს დრო სჭირდება.
- იყავით დაჟინებული. როდესაც თქვენ ცდილობთ დატოვოთ, არის დრო, როდესაც თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ეს მოხდება. დაბრკოლებები ხშირია. მთავარია, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ გააცნობიეროთ და განაგრძოთ მცდელობა. მხოლოდ იმიტომ, რომ გზაზე არის "კენჭი", არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ჩიხია, თუნდაც ის შეგაწუხოთ.
- თუ ეს გეხმარებათ, სცადეთ შეიძინოთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშო ან ისეთი რამ, რისი დაჭერაც შეგიძლიათ, როდესაც იგრძნობთ თქვენს მუხლებს. ამან შეიძლება მოგანიჭოს კმაყოფილების გრძნობა თითების გახეხვის გარეშე.
