სახის ფორები შეიძლება ჩაკეტილი იყოს და სახე დაუცველი იყოს აკნეს გამომწვევ ბაქტერიებს, როდესაც ხელები სახეზე შეხებით. ერთ -ერთი ცუდი ქცევა, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას აკნესთან ბრძოლისას, არის სახეზე შეხების ჩვევა, მაგრამ რაც კიდევ უფრო პრობლემურია, მუწუკების შეკუმშვაა! დაანებეთ თავი ამ ჩვევას აზროვნების შეცვლით ან შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი შემდეგი მითითებების შესაბამისად. თუ მაინც ხშირად შეეხებით თქვენს სახეს, გააკეთეთ სხვადასხვა რჩევა ისე, რომ სახის კანს არ შეექმნას პრობლემები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 – დან: აკონტროლეთ სურვილი შეეხოთ თქვენს სახეს
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ აქტივობა ხელებით ისე, რომ არ შეეხოთ თქვენს სახეს
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სახეს შეეხოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მოლოდინში, ტელევიზორის ყურებისას ან სწავლისას, შეეცადეთ ხელები დაკავებული გქონდეთ, მაგალითად სტრესის ბურთი, საკინძები, მძივებიანი სამაჯური, რეზინის სამაჯური ან ძვირფასი ქვა ბეჭედში.
- თუ ხშირად შეეხებით თქვენს სახეს ტელევიზორის ყურებისას, გამოიყენეთ ხელები სხეულის მასაჟისთვის.
- ქსოვა ან ნახატი ხელს უშლის ხელებს (შემოქმედებითი საქმიანობის დროს!).
- გაარკვიეთ რა იწვევს ამ ჩვევას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სურვილები თქვენი ყურადღების გადატანით. წიგნის კითხვისას, მასწავლებლის განმარტებების მოსმენისას ან ტელევიზორის ყურებისას იმპულსურად ეხებით თქვენს სახეს? მიჩვეული ხართ კბილების გახეხვის შემდეგ მუწუკების შეკუმშვას? შეეხებით თქვენს სახეს როდესაც ხართ დეპრესიული, ბედნიერი, გაბრაზებული, მოწყენილი ან სევდიანი?
ნაბიჯი 2. ჩაჯექით თქვენს პალმებს ბარძაყის ქვეშ ჯდომისას, როგორც კი გინდათ შეეხოთ თქვენს სახეს ან გაუშვათ pimple
მასწავლებლის ახსნის მოსმენისას ან ჭამის შემდეგ, დაჯექით თქვენს ხელზე, თუ არ გჭირდებათ კოვზის და ჩანგლის წერა ან ხელში დაჭერა. ხელების განთავსება გარკვეულ ადგილებში (გარდა სახისა) გეხმარებათ ცუდი ჩვევების მოშორებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახეზე იმპულსურად შეეხებით.
ალტერნატიულად, შეაერთეთ თითები და განათავსეთ ისინი ბარძაყებზე ან მაგიდაზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეეხოთ თქვენს სახეს
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ შეტყობინება ქაღალდზე და განათავსეთ იგი ადვილად შესამჩნევ ადგილას
ჩასვით ქაღალდი, სადაც ნათქვამია: "არ შეეხო შენს სახეს!" ნიჟარის ზემოთ სარკეზე, მანქანაში მზისგან დამცავზე, გარდერობის კარზე, ან სხვაგან. დააყენეთ შეხსენება კონკრეტულ ადგილას, რაც იწვევს თქვენს სახესთან შეხების სურვილს ან მუწუკებს.
დააყენეთ ტელეფონის სიგნალი, რომ შეგახსენოთ, რომ არ შეეხოთ თქვენს სახეს, თუ ამას აკეთებთ ყოველდღიურ საქმიანობაში გარკვეული დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით ხელთათმანები, თუ სახლში სახის შეხებას მიჩვეული ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად ჟღერს, ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. თუ მიჩვეული ხართ ღამით სახეზე შეხებას, დაიძინეთ ხელთათმანები ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იბანთ ხელთათმანებს, რათა არ დაიცვან ბაქტერიები.
- ატარეთ ბამბის ხელთათმანები. მატყლის ხელთათმანებს შეუძლიათ გააღიზიანონ სახე (შეხების შემთხვევაში). ნეილონის ხელთათმანები ადვილად იშლება.
- თუ ხელთათმანები არ გაქვთ, თითის წვერები შემოახვიეთ ლენტით ან ნიღაბი ლენტით. ეს მეთოდი ძალზე ეფექტურია, რადგან თითებით სახეზე შეხებისას ან მუწუკებს არ შეეხებით.
ნაბიჯი 5. მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეახსენეთ
კარგ მეგობრებს, მშობლებს ან თანაკლასელებს შეუძლიათ შეასრულონ დიდი როლი, როდესაც გსურთ მოშორდეთ სახეზე შეხების ან მუწუკების გაჩენის ჩვევას. სთხოვეთ მათ გაკიცხონ, თუ დაინახავენ, რომ სახეს ეხები.
ალტერნატიულად, მოამზადეთ ქილა, როგორც ინსტრუმენტი ისე, რომ თქვენ არ შეეხოთ თქვენს სახეს, რადგან თქვენ მოგიწევთ ჩადოთ მონეტა ქილაში ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს სახეს შეეხებით
ნაბიჯი 6. იპოვეთ საბაბი, რომ შეწყვიტოთ სახეზე შეხება და გამოიყენეთ იგი საკუთარი თავის გასახსენებლად
დანებების ნაცვლად, გახსოვდეთ, რატომ გჭირდებათ ამ ჩვევის მოშორება. ალტერნატიულად, წარმოიდგინეთ, რა ცუდი შედეგები მოჰყვება თქვენს სახეზე შეხებას ან მუწუკებს.
შეხედეთ აკნეს ნაწიბურების სურათებს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ კვლავ აგრძელებთ მუწუკებს. ჩვეულებრივ, pimples არ ტოვებს ნაწიბურების თუ დარჩა ხელუხლებელი. ნაწიბუროვანი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ აკანკალებთ მუწუკს ან ირჩევთ შავ წერტილს, რაც იწვევს კანის გაღიზიანებას
ნაბიჯი 7. აკონტროლეთ ემოციური გამომწვევები გონების მედიტაციის პრაქტიკით
გამოყავით დრო გონების გასუფთავებისა და აზროვნების გასაუმჯობესებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას ახდენენ, შეუძლიათ გააკონტროლონ ემოციები და ქცევითი ნიმუშები, რომლებიც იწვევენ განმეორებით მოძრაობებს (მაგალითად, სახეზე შეხება ან მუწუკების შეკუმშვა).
- მედიტირეთ ონლაინ გიდის გამოყენებით ან შეუერთდით მედიტაციის კლასს იოგას სტუდიაში.
- ჩამოტვირთეთ მედიტაციით მართვადი მობილური აპლიკაცია, როგორიცაა Headspace ან MindShift, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მედიტირება სადმე.
მეთოდი 2 დან 2: შეამცირეთ კანის დაზიანება
ნაბიჯი 1. მოაჭერით ფრჩხილები, რომ მოკლე იყოს და რეგულარულად შეინახოთ
შეინახეთ ფრჩხილები მოკლე, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაზიანება და შეინახეთ ფრჩხილების ქვედა ნაწილი სუფთა, რათა ბაქტერიები არ გადავიდეს თქვენი ფრჩხილებიდან თქვენს სახეზე, თუკი მუწუკს იჩენთ.
პალმები არის ადამიანის სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე ბინძური ნაწილი. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ შეეხოთ თქვენს სახეს
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ ხელები და თითები ანტიბაქტერიული საპნით
დაასველეთ ხელები თბილი წყლით და შემდეგ დაასხით ანტიბაქტერიული თხევადი საპონი თქვენს ხელებზე. შეიზილეთ ხელები, ხელები და თითები, სანამ საპონი არ გახდება მინიმუმ 30 წამი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი ან გრილი წყლით.
- ხელის და თითების სისუფთავე ამცირებს აკნეს გაჩენის რისკს, თუ თქვენ კვლავ შეეხებით თქვენს სახეს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სახეზე შეხება, გამონახეთ დრო, რომ ჯერ ხელები დაიბანოთ, შემდეგ კი სახე საპნით დაიბანეთ.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად იზრუნეთ სახის კანზე აკნეს სამკურნალოდ
თუ აკნე ძალიან გეხებათ სახეზე, ეწვიეთ ექიმს ან დერმატოლოგს აკნეს საწინააღმდეგო საპნებისა და კრემების დანიშნულებისამებრ. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე სალიცილის მჟავას, გლიკოლის მჟავას, ბენზოილ პეროქსიდს და რეტინოიდებს, რომლებიც აკნეს მკურნალობას ახერხებენ.
- თუ გსურთ ნატურალური პროდუქტების გამოყენება, მოიშორეთ შავი წერტილები და მუწუკები ჯადოქრის თხილისა და ჩაის ხის ზეთით.
- სახის დაბანისას, ნუ გახეხავთ კანს ისე ენერგიულად, რომ არ გააღიზიანოთ ისე, რომ გინდათ შეეხოთ მტკივნეულ კანს.
- დაიმახსოვრე, რაც უფრო ხშირად ეხება სახე, მით უფრო დიდია პორების ჩაკეტვის რისკი, რის შედეგადაც წარმოიქმნება შავი წერტილები და აკნე.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა დამოკიდებულება კანის კრეფაზე (SPD)
SPD მჭიდროდ არის დაკავშირებული ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობასთან (OCD). თქვენ უნდა გაიაროთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ამ აშლილობის სამკურნალოდ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ SPD, თუ ხშირად ირჩევთ თქვენს კანს:
- დამოკიდებულების გამო.
- სანამ ის არ ჭრის, სისხლს ან ბუშტუკებს.
- რადგან გსურთ მოშორება მეჭეჭები, მოლები ან ლაქები.
- იმპულსურად
- ძილის დროს.
- როდესაც გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას.
- პინცეტის, ნემსის ან მაკრატლის გამოყენებით (თითების გარდა).
Რჩევები
- Არ დანებდე! სხვა ცუდი ქცევების მსგავსად, სახეზე შეხების ან კანის მოკრეფის ჩვევა ძნელია მოკლე დროში მოიშორო.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ, რომ დგახართ სახეზე შეხებას, ხელები ჯიბეებში ჩადეთ და დაიჭირეთ მონეტა ან პატარა ქვა, რომ თქვენი თითები დაკავებული იყოს!
- ატარეთ ბანდანი ან ქუდი, თუ გრძელი თმა გაქვთ ან ბანჯგვლიანი, რომ არ დაიფარონ თქვენი სახე. თმის მოცილება თვალიდან ან ცხვირიდან შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ შეეხოთ თქვენს სახეს.
