ქალების უმეტესობისთვის მენსტრუაცია არის მტკივნეული მდგომარეობა, მიდრეკილია სტრესისა და/ან დეპრესიისკენ, ან თუნდაც უხერხული. შენც ასე ფიქრობ? სინამდვილეში, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თქვენი სხეული კომფორტული იყოს მენსტრუაციის დაწყებისთანავე. გსურთ იცოდეთ სრული რჩევები? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის მოვა თქვენი პერიოდი
არაფერია იმაზე შემაშფოთებელი ვიდრე მენსტრუაცია, როცა მზად არ ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ არავინ იცის მენსტრუაციის ზუსტი დრო, სინამდვილეში ყველა ქალს შეუძლია შეაფასოს იგი. თქვენი პერიოდის სავარაუდო თარიღის ცოდნით, თქვენ უდავოდ შეძლებთ უკეთ მოემზადოთ და თავიდან აიცილოთ უხერხული რამ, რაც შესაძლოა წარმოიშვას მოუმზადებლობის გამო.
- თქვენს კალენდარში ან დღის წესრიგის წიგნში სცადეთ ყოველთვიურად მიუთითოთ თქვენი პერიოდის სავარაუდო თარიღი. დღესდღეობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩამოტვირთოთ პროგრამები თქვენი მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგისთვის, როგორიცაა Period Tracker.
- მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის შემდეგ გამოიყენეთ ბალიში ან თხელი კოლგოტი, რათა დაიჭიროთ ზედმეტი სისხლი, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს.
ნაბიჯი 2. ნუ იგრძნობთ თავს ძალიან თავდაჯერებულად
გინახავთ ოდესმე ქალი, რომელიც ყიდულობს სანიტარულ ბალიშს და გიფიქრიათ, რომ მას '' მენსტრუაციის დროს ქალის სუნი ასდის ''? დიდი ალბათობით არა. დამიჯერეთ, თქვენი პერიოდი არ არის ისეთი მდგომარეობა, რომელმაც უნდა შეგაწუხოთ და/ან პარანოიულად იგრძნოთ თავი.
თუ თქვენ მოულოდნელად გაქვთ მენსტრუაცია, მაგრამ არ ჩაგიტარებიათ სანიტარული ბალიში, ნუ მოგერიდებათ ჰკითხოთ თქვენს გარშემო მყოფ სხვა ქალებს. დამიჯერეთ, ყველა ქალი განიცდის მენსტრუაციას და დიდი ალბათობით მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდა ხაფანგში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას შემდეგ არავინ დაგცინებს და არ დაგცინის
ნაბიჯი 3. შექმენით პოზიტიური აზროვნება მენსტრუაციის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შემაშფოთებელია, სინამდვილეში რეგულარული მენსტრუაცია აჩვენებს, რომ თქვენი სხეულის მდგომარეობა და ფუნქციები მართლაც ჯანმრთელია. ჯანსაღი ციკლის დროს ტვინი ქიმიურ შეტყობინებებს უგზავნის საკვერცხეებს, რათა გამოიმუშაოს ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი და ანდროგენები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის. ასეთი აზროვნების წყალობით, თქვენ უთუოდ გაგიადვილდებათ იმის დაფასება, რაც ხდება თქვენს სხეულში და უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას სხვა პერიოდის გარეთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საუკეთესო პროდუქტები თქვენი სხეულისთვის
დღეს, ქალებს აქვთ სხვადასხვა ვარიანტი მენსტრუაციის დროს, როგორიცაა ბალიშები, ტამპონები, მენსტრუალური ჭიქები, ღრუბლები და ა. გამოიყენეთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც თქვენს სხეულს კარგად გრძნობს! არ გამოიყენოთ ერთი პროდუქტი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი მეგობრები იყენებენ მას. თუ თქვენი სხეული კომფორტულად გრძნობს თავს, ავტომატურად მენსტრუაციის დროს სიტუაცია ძალიან არ შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ არარეგულარულ პერიოდებს
არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი (ყოველთვის არ მოდის ყოველთვიურად) გაგიძნელებთ დაგეგმოთ მენსტრუაციის დროს თქვენი სხეულის კომფორტის შენარჩუნება ყოველთვიურად. ზოგიერთი ადამიანისთვის არარეგულარულობა რეალურად ეხება მენსტრუალური სისხლის მოცულობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არის დრო, როდესაც მათი მენსტრუალური სისხლის მოცულობა ჩვეულებრივზე ბევრად მაღალია. თუ თქვენ ასევე გაქვთ არარეგულარული ციკლები ან მენსტრუაციის მოცულობა, ეცადეთ ნახოთ თქვენი მეანობა, რომ გაუმკლავდეს მას და დაგეხმაროთ უკეთ დაგეგმოთ ყოველთვიურად.
- თინეიჯერებისთვის, რომლებსაც ახლახანს აქვთ მენსტრუაცია, ნორმალურია, რომ პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში მათი პერიოდები არარეგულარული იყოს. გარდა ამისა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევები ასევე შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებში, როგორიცაა საკვერცხის ცისტები, მენჯის შეშუპება და ცუდი ცხოვრების წესი, როგორიცაა არარეგულარული ვარჯიში და წონის მკვეთრი დაკლება. თუ მენსტრუაცია არარეგულარულია, დროა პრობლემის ძირს მიხედოთ, რათა თავი აარიდოთ თქვენს უსიამოვნებებს. ამით, რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად ისარგებლოთ მენსტრუაციით ყოველთვიურად.
- სავარაუდოდ, თქვენს მეან -ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ მენსტრუაციის უფრო რეგულარულად ჩატარებაში. მაგალითად, თქვენი ექიმი დანიშნავს ჩასახვის საწინააღმდეგო მედიკამენტს, რომელიც ავტომატურად გააკონტროლებს თქვენს პერიოდს მოგვიანებით. თუ არარეგულარული მენსტრუაცია ძალიან გაწუხებთ, ეცადეთ ექიმს სთხოვოთ დანიშნოს მედიკამენტები ორსულობის გასაკონტროლებლად.
ნაწილი 3 3 -დან: PMS (პრემენსტრუალური სინდრომი) სიმპტომების შემცირება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს
დროდადრო დაემორჩილეთ ცდუნებას ჭამოთ ტკბილი საკვები, რომელიც ნაკლებად ჯანსაღია. თუმცა, თუ თქვენ განაგრძობთ რძის შოკოლადის ფილაების ჭამას მენსტრუაციის პერიოდში, თქვენ ნამდვილად აუარესებთ თქვენს სხეულს! მარილმა, შაქარმა და ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს და კიდევ უფრო გააუარესოს PMS სიმპტომები. ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სამივე მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს.
- რატომ უნდა იქნას აცილებული შაქარი, მარილი და ყავა მენსტრუაციის დროს? შაქრის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე. შედეგად, თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაუარესდება. იმავდროულად, მარილს აქვს პოტენციალი, რომ სხეული უფრო გაბერილი იგრძნოს, ხოლო კოფეინს შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის წარმოება, რაც ემუქრება PMS სიმპტომების გაუარესებას.
- გააფართოვეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ორაგულის, მთლიანი მარცვლეულის და მარცვლეულის, ბანანის და იოგურტის მოხმარება. ყველა ეს საკვები ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც სხეულს სჭირდება მენსტრუაციის დროს უფრო მოდუნებული და კომფორტული.
ნაბიჯი 2. გააქტიურდით
რაც არ უნდა დიდი იყოს ცდუნება იჯდეს მთელი დღე დივანზე, თქვენი სხეული რეალურად უფრო ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნობს თავს, თუ რეგულარულად მოძრაობთ. გარდა იმისა, რომ ეფექტურია უსიამოვნო ფიზიკური სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა კრუნჩხვები და შებერილობა, ვარჯიშს ასევე შეუძლია ენდორფინების გამოყოფა, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა მენსტრუაციის დროს მცირდება, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი სხეულის გასაციებლად.
- თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიშის გაკეთება. უბრალოდ გაისეირნეთ თქვენი ძაღლი კომპლექსის გარშემო, გააკეთეთ მსუბუქი იოგა ან ჩაატარეთ ნაკლებად ექსტრემალური ფიტნეს კლასი უახლოეს ადამიანებთან ერთად. გააკეთეთ ის, რაც თქვენს სხეულს ამოძრავებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად მყისიერად.
- ზოგჯერ, მენსტრუალური სისხლი შეიძლება გაჟონოს ვარჯიშის დროს. ამიტომ, შეეცადეთ გამოიყენოთ ბალიშები და ტამპონები ორმაგი დაცვისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერიოდის მოცულობა ჩვეულებრივზე დიდია. თუ გინდათ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ მუქი ფერის ტანსაცმელი ისე, რომ მენსტრუალური სისხლის გაჟონვა შეუიარაღებელი თვალით არ დაიჭიროს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ეთერზეთები
ეთერზეთები ან არომათერაპია არის ბუნებრივი დახმარება სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ზეთი თბილი წყლის აბაზანაში, ან წაისვით მცირე რაოდენობით ზეთი მაჯაზე და ნაზად შეიზილეთ. არომატი, რომელიც ტრიალებს, ასევე საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად და მოდუნებულად იგრძნოთ.
არომატების მრავალი სახეობიდან და ვარიანტებიდან, ბერგამოტისა და კლერის სალბის ზეთები რეკომენდირებულია თქვენი განწყობის სტაბილიზაციისთვის. იმავდროულად, გერანიუმის ზეთი რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც მუდმივად ნერვიულობს, ხოლო ლავანდის ზეთი დამტკიცებულია, რომ ეფექტურია სხეულის უფრო მოდუნებისთვის. მათთვის, ვინც განიცდის გადაჭარბებულ თავის ტკივილს, სცადეთ გამოიყენოთ თეთრი პიტნის ზეთი. იმავდროულად, გრეიფრუტი და ლიმონის ზეთი ძალიან ეფექტურად ამცირებს შეშუპებას მენსტრუაციის გამო
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესს
სინამდვილეში, სტრესს შეუძლია გააუარესოს თქვენი PMS სიმპტომები! ამიტომ, ყოველთვის დაუთმეთ დრო სიტუაციის გასაანალიზებლად, რაც თქვენს სტრესს იწვევს. თუ სიტუაცია ადვილად გამოსწორდება, მაშინვე გადალახეთ იგი და ამოიღეთ თქვენი გონებიდან. თუ სიტუაციის გაკონტროლება თქვენთვის რთულია, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვერაფერს გააკონტროლებთ და დაისვენებთ იოგას, მედიტაციის ან თბილი აბაზანის გაკეთებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
თუ თქვენი მკერდის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი ან კრუნჩხვები არ გაქრება ბუნებრივი საშუალებებით, სცადეთ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil) ან ნაპროქსენი (Aleve). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია PMS სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა პამპრინი და მიდოლი.
ყოველთვის მიჰყევით პაკეტზე ჩამოთვლილ დოზირების ინსტრუქციას და მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შეკითხვები ნარკოტიკების მოხმარების სქემასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თბილი ბალიში
კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება PMS– ის სიმპტომების შესამსუბუქებლად არის თბილი ბალიში. იმის გამო, რომ თბილი ბალიშები ეფექტურია კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, მათმა ყოფნამ ასევე შეიძლება სხეული კომფორტულად იგრძნოს მენსტრუაციის დროს. ნუ მოგერიდებათ განებივროთ ეს ფუფუნება მენსტრუაციის დროს!
- უმეტეს აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური თბილი ბალიშები. ყოველთვის მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს, რადგან რამდენიმე თბილი ბალიში კანზე წასვლამდე უნდა გახვეული პირსახოცში ან სქელ ქსოვილში.
- არ დატენოთ ბალიშები ღამით ან უყურადღებოდ.
3 ნაწილი 3: გაერთეთ
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ კომედიის ყურების რიტუალი
საერთოდ, მენსტრუაციის პირველი დღე ყველაზე იმედგაცრუებული მომენტია ქალებისთვის. გარდა იმისა, რომ განიცდი ფიზიკურ სიმპტომებს, რომლებიც სხეულს უხერხულობას უქმნის, შენი ემოციური მდგომარეობა იმ დროს ძალიან არასტაბილური იქნება. ამიტომ ეცადეთ ყოველთვიურად ჩაატაროთ კომედიური ფილმების ყურების პერიოდი მენსტრუაციის პირველ დღეს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად! უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს Youtube– ზე, გაეცანით თქვენს კომედიურ DVD– ების კოლექციას, ან მოძებნეთ მუცლის სიწმინდე Netflix– ზე. კომედიური ფილმები ან ვიდეოები ეფექტურია გასართობად და ამავე დროს გეხმარებათ დაივიწყოთ PMS სიმპტომები, რომლებიც სხეულს უხერხულობას უქმნის. თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ საყვარელ ფილმს ან სერიალს მენსტრუაციის პირველ დღეს.
ნაბიჯი 2. განებივრეთ საკუთარი თავი
ზოგიერთი ქალისთვის მენსტრუაცია ძალიან დამღლელი პერიოდია და სხეულს დისკომფორტს უქმნის. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ საკუთარი თავის განებივრება PMS სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით. დიდი შანსია, ამის შემდეგ თქვენ რეალურად შეძლოთ მენსტრუაციის მეტი სიამოვნება! თუ თქვენი მთელი სხეული მტკივა, შეეცადეთ დაჯავშნოთ მასაჟის უახლოეს ადგილას. თუ გინდა, შენც შეგიძლია მანიკურის გაკეთება! შეარჩიეთ ფრჩხილის ღია ფერი ისე, რომ დანახვისას ტუჩები ყოველთვის გაიღიმოს. ასევე, ნუ მოგერიდებათ დრო დაუთმოთ თბილი აბაზანის გაკეთება თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვისას. გააკეთე ის, რაც გაგხდის ბედნიერს, მოდუნებულს და გაგრძნობინებ თავს!
ნაბიჯი 3. ჩააცვით და ჩაიცვით მიმზიდველი ტანსაცმელი
ქალების უმეტესობა გრძნობს, რომ მათი სხეულები უფრო სავსე ხდება და მენსტრუაციის დროს მიმზიდველად გამოიყურებიან. Ასე რომ თქვენ? შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს ჩაცმისა და საინტერესო ტანსაცმლის ჩაცმის გზით! მოერიდეთ ფხვიერი შარვლის ტარებას მთელი დღის განმავლობაში. ჩაიცვი და წადი სამოგზაუროდ უახლოეს მეგობრებთან ერთად! საჭიროების შემთხვევაში, გადააქციეთ ეს ქმედებები თქვენს ყოველთვიურ რუტინად. დამიჯერეთ, თქვენი განწყობა მკვეთრად გაუმჯობესდება, თუ ყოველთვის ატარებთ კომფორტულ და მიმზიდველ ტანსაცმელს და ყოველ ჯერზე გასვლისას თმას უსწორებთ.
ნუ შეგეშინდებათ მენსტრუაციის დროს ტანისამოსიანი მოდური ტრუსების ტარება. დიდი შანსია, რომ მენსტრუაციის დროს, თქვენ ცდები ცდუნოთ ჩაიცვათ ყველაზე მახინჯი ტრუსები. ამიერიდან ეცადე წინააღმდეგობა გაუწიო სურვილს! დამიჯერეთ, მოსაწყენი საცვალი თქვენს განწყობას ნამდვილად გააუარესებს. ამიტომ, ყოველთვის ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და თავდაჯერებულად! თუ თქვენ გეშინიათ ლაქების დატოვება საცვლებზე, ეცადეთ ატაროთ მსუბუქი კოლგოტი
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
აქტიური ყოფნა მართლაც ეფექტურია PMS სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, რომელსაც თქვენ განიცდით. თუმცა, დაუთმეთ დრო დასვენებას! ზოგიერთი ქალისთვის მენსტრუაცია შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი დრო. გარდა ამისა, PMS– ის ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს თქვენი ციკლის გარკვეულ დღეებში. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ დასვენებას, როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს ძალიან დაღლილს ან დისკომფორტს. გაატარეთ დრო უყურეთ საინტერესო სატელევიზიო შოუებს, მიირთვით თქვენი საყვარელი საჭმელები და იჯექით დივანზე მთელი დღე. არ არის საჭირო დანაშაულის გრძნობა, რადგან ზოგჯერ, დასვენება არის საუკეთესო საჩუქარი, რაც შენს სხეულს შეუძლია.
Რჩევები
- როდესაც მუცელი იკუმშება, სცადეთ თბილი წყლით სავსე ბოთლი ან ბოთლი თქვენს მუცელზე.
- Epsom მარილს აქვს ძლიერი კომპონენტები, რათა გაათავისუფლოს კრუნჩხვები და ტკივილი, რომელიც აწუხებს თქვენს სხეულს. თუ დრო გაქვთ, არაფერია ცუდი დაისვენოთ თბილ წყალში გაჟღენთილით, რომელიც გემოვნებით დაასხით Epsom მარილით.
- თუ თქვენი PMS სიმპტომები იმდენად მძიმეა, რომ მათ გაართულებთ სკოლაში, სამსახურში ან სხვა მნიშვნელოვან საქმიანობაზე დასწრება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის PMS შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული პერიოდი. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს და ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს გაამარტივონ თქვენი მდგომარეობა.
- თუ არ გაქვთ ფიზიკური კალენდარი, სცადეთ გამოიყენოთ ონლაინ კალენდარი, რომელიც ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ყველა კომპიუტერზე, ლეპტოპზე, ტაბლეტზე და მობილურ ტელეფონზე.
- მენსტრუაციისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება! სულ მცირე, იყავით მადლობელი, რომ თქვენ არ დაორსულდით არაადეკვატურ დროს.
- გამოიყენეთ მენსტრუალური კალენდარი. ამ დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადმოწეროთ სხვადასხვა აპლიკაცია თქვენი მენსტრუაციის პერიოდისა და მისი სიმპტომების მონიტორინგისთვის თქვენს მობილურზე ან/და ლეპტოპზე.
- სცადეთ წითელი აქსესუარების ტარება მენსტრუაციის დროს. თავისუფლად გამოხატეთ თქვენი სხეულის პატივისცემა, მაგრამ არ არის საჭირო ახსნას ამ ადამიანების აქსესუარების ტარების მნიშვნელობა, თუ არ გსურთ.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ატარებთ სათადარიგო საცვლებს, ბალიშებს და ტამპონებს თქვენს ჩანთაში.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს მენსტრუაციის პერიოდში! ამის გაკეთება ეფექტურია სხეულის მოდუნებაში, ხოლო გეხმარებათ დაივიწყოთ ტკივილი.
