დაშინებამ შეიძლება სხვები შეაშინოს, ნერვიულობა ან უღირსი გახადოს. მიზანი არის სოციალური პოზიციის მოპოვება ან სასურველი შედეგის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალ ინტერპერსონალურ ურთიერთქმედებაში ის უარყოფით თვისებად ითვლება, ბულინგი შეიძლება იყოს სასარგებლო სპორტში, ბიზნესში და სხვა შეჯიბრებებში. ბულინგის სწავლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხვების მხრიდან შეურაცხყოფა.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: ფიზიკური დაშინება
ნაბიჯი 1. დადექი პირდაპირ
სხეულის ენა ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული დამოკიდებულების გადმოსაცემად. თუ მაღალი და თავდაჯერებული გეჩვენებათ, დაშინების ეფექტი უფრო დიდი იქნება. ასე რომ დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ კარგ პოზაში. ასევე შეგიძლიათ ოდნავ დაეყრდნოთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი ოთახში
როდესაც იჯდებით, დგახართ ან დადიხართ, ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ადგილი დაიკავოთ. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ აკონტროლებთ ოთახს და დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში.
- სიარულისას გაშალეთ ხელები (შემოტრიალდით, გვერდზე ჩამოწიეთ და ა.შ.)
- ჯდომისას, დაიხარე უკან და დაისვენე ხელები და ფეხები ერთმანეთისგან.
- თუ დგახართ, შეძლებისდაგვარად გახსენით ფეხები და ხელები.
ნაბიჯი 3. დაახურეთ თქვენი წელი
როდესაც დგახართ სხვა ადამიანების წინ ან ახლოს, მოათავსეთ ხელები წელზე ან თეძოებზე და გაშალეთ ხელები სხეულიდან მოშორებით. ბევრ კონტექსტში, ეს პოზა გამოხატავს ავტორიტეტს და, როგორც ჩანს, საშიშია.
ნაბიჯი 4. გადაკეტეთ ხალხის გზა
თუ თქვენ აკონტროლებთ ოთახს, რომლის გავლასაც აპირებენ სხვა ადამიანები, ისინი უნდა შეხვდნენ თქვენს თვალწინ ან გადადგნენ გზიდან. ადამიანების უმეტესობა თავს არიდებს პირდაპირ დაპირისპირებას და გეკითხებათ შეგიძლიათ თუ არა ნება დართოთ მათ გაიარონ ან განზე დაიხიონ ისე, რომ არ შეგაწუხოთ. როგორიც არ უნდა იყოს მათი არჩევანი, თქვენ უკვე გეშინიათ.
- სცადეთ ეს ტექნიკა დერეფნების, კიბეების, კარების დაბლოკვით და ა.
- თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შეშინება, როდესაც ვინმე გეკითხებათ შეგიძლიათ თუ არა ნება დართოთ მას, თქვით: "ოჰ, არის ვინმე იქ?"
ნაბიჯი 5. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ
დგომის, სიარულის ან ჯდომისას ხელები გადააჯვარედინეთ მკერდის წინ. ამგვარი დამოკიდებულება მრავალ კონტექსტში დამაშინებელი ან აგრესიული ჩანს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები გადაჯვარედინებულია მკერდის წინ, მყარ მდგომარეობაში. როდესაც გადალახულია ან თავისუფალია, ის ნერვიულობის შთაბეჭდილებას ტოვებს და არა ავტორიტეტს
ნაბიჯი 6. წაისვით მჟავე სახე
ღიმილი კეთილგანწყობასა და სიამოვნებაზე მეტყველებს, მჟავე სახე კი აგრესიულობაზე, რისხვაზე ან უკმაყოფილებაზე. ამან შეიძლება ცოტათი შეაშინოს ადამიანებს თქვენთან საუბარი, ისეთი შთაბეჭდილება, რომელსაც თქვენ ეძებთ, თუ გსურთ დააშინოთ.
ნაბიჯი 7. აჩვენე სხვას თითი
თითი სხვებისკენ მიუთითებს ნიშნავს, რომ თქვენ გამოხატავთ ავტორიტეტს და რწმენას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ითვლება უხეშად ან აგრესიულად. თუმცა, როდესაც გსურთ დაშინება, ეს ჟესტი კარგი გამოსაყენებელია.
ნაბიჯი 8. ააშენეთ კუნთები
კვლევამ აჩვენა შერეული შედეგები, მაგრამ ბევრს მიაჩნია, რომ კუნთოვანი სხეული უფრო დამამტკიცებელია და აღიქმება, როგორც უფრო საშიში, ვიდრე არა კუნთოვანი. თუ თქვენი კუნთოვანი სხეული უფრო მეტად შეგაშინებთ, მაშინ შესაძლებელია, რომ ადამიანებს თქვენი კუნთები შეაშინონ. სცადეთ ბოდიბილდინგის სხვადასხვა ტექნიკა კუნთების მასის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 9. ნუ ნერვიულობ
ხელების ან ფეხების შეხება, წონის გადატანა გვერდიდან გვერდზე, ხელების დაჭერა და სხვა არასტაბილური მოძრაობები შექმნის ნერვიულობის განცდას. თუ გსურთ იყოთ უფრო მეტად დაშინებული, ეცადეთ დარჩეთ გაუნძრევლად და იმოძრაოთ შეგნებულად. სხეულის ასეთი ენა გამოხატავს თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 10. გამოიყურებოდეთ წარმოსადგენად
ტანსაცმლისა და პირადი ჰიგიენისადმი ყურადღების მიქცევა, ასევე იმის უზრუნველყოფა, რომ გარეგნობა ყოველთვის სუფთა და მოწესრიგებული იყოს, შეიძლება მოგცეთ დამაჯერებლობის და თავდაჯერებულობის შთაბეჭდილება. მიეჩვიეთ საკუთარ თავზე ზრუნვის ჩვევას და ნახეთ, იქნებ უფრო მეტად შეგაშინოთ.
- მამაკაცებისთვის, გაითვალისწინეთ წვერის მომატება. ბევრს სჯერა, რომ წვერი გამოხატავს მამაკაცურობას და თავდაჭერილობას.
- ლამაზი კოსტუმი, ბლუზა და შარვალი, ან სხვა ოფიციალური ჩაცმულობა ასევე შეიძლება ავტორიტეტის გამოხატვას. თუ გსურთ, რომ დაშინებად გამოიყურებოდეთ, უმჯობესია სხვაზე უკეთესად ჩაცმა. მაგალითად, თუ ოფისში სტანდარტული სამუშაო ჩაცმულობა არის საქმიანი, თქვენ უფრო მეტად შეგაშინებთ, თუ სრულ კოსტუმს ჩაიცვამთ.
ნაბიჯი 11. აჩვენეთ სახის ნეიტრალური გამომეტყველება
ბევრი ემოცია გადადის სახის გამომეტყველებით. ბედნიერებას ღიმილით გადმოსცემენ, უთანხმოებას შუბლშეკრული, გაოგნებული გაკვირვებით და ა.შ. თუ თქვენ ყოველთვის შეინარჩუნებთ ნეიტრალურ გამომეტყველებას და არ გამოიჩენთ დიდ ემოციებს, თქვენ შეხვდებით უფრო დამაშინებელს.
ეცადე ივარჯიშო არ გაიღიმო, არ იცინო, წარბები და ასე შემდეგ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ჩვეულებრივ გამომეტყველებით პასუხობ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ ან მეგობართან ერთად ამ ტექნიკის სრულყოფისთვის
ნაბიჯი 12. დაამყარეთ თვალებით კონტაქტი
ბევრ კულტურაში, ვინმეს თვალებში ჩახედვა შეიძლება დააშინოს. დაიწყეთ სხვის თვალებში ჩახედვის პრაქტიკა. თქვენ იგრძნობთ ეფექტს და ხედავთ, რომ სხვა ადამიანები ისე რეაგირებენ, თითქოს თქვენ გეშინიათ.
- ზოგიერთ კულტურაში ადამიანების თვალებში ჩახედვა უპატივცემულობად ითვლება. თუ თქვენ ცხოვრობთ კულტურაში, სადაც ტაბუდადებულია ადამიანების თვალებში ჩახედვა, ფრთხილად იყავით. გსურთ იყოთ დაშინება, მაგრამ არ გჭირდებათ უხეშად ან ზედმეტად აგრესიულად ჟღერდეთ.
- ადამიანების შემყურე და თვალების დახუჭვა ასევე შეიძლება შემაშინებელი ჩანდეს. ამასთან, ფრთხილად იყავით, რადგან ეს ასევე შეიძლება მკაცრად ჟღერდეს მრავალ კონტექსტში.
მეთოდი 2 2: სოციალური ბულინგი
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ნათლად
ნდობა აისახება ხმის ტონში. თუ დრტვინავთ, ყოყმანობთ, ან ღრიალებთ, არავინ იფიქრებს, რომ თავდაჯერებული ხართ. თუმცა, თუ თქვენ საუბრობთ მკაფიოდ და გაზომილად, ზომიერი და ხმამაღალი ხმით, თქვენ ასახავთ თავდაჯერებულობას და შეიძლება შეგაშინოთ.
თუ გიჭირთ გარკვევით და ზომიერად საუბარი, დაფიქრდით სანამ რამეს იტყვით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სიტყვები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დარწმუნებული გამოჩნდებით და არ გაწუხებთ დუმილი. ეს მარტო საკმარისად აშინებდა
ნაბიჯი 2. იყავით თავდაჯერებული კომუნიკაციის დროს
თქვენ შეგიძლიათ აისახოს ნდობა თქვენს კომუნიკაციაში და ეს გაზრდის დაშინების დონეს. ეს ნიშნავს, რომ გააკეთე შემდეგი:
- ყოველთვის არ ეთანხმები სხვებს.
- დააფიქსირეთ თქვენი აზრი.
- არ ერიდება კონფლიქტს.
- ისაუბრეთ "მე" განცხადებებით, როგორიცაა "არ ვეთანხმები" ნაცვლად "თქვენ ცდებით". ეს ხაზს უსვამს ავტორიტეტს სხვებზე.
- დაეთანხმეთ პრინციპში, მაგრამ არა აუცილებლად დეტალურად, მაგალითად, როდესაც ამბობენ: "ეს აზრი აქვს, მაგრამ …"
- ნუ იქნებით თავდაცვითი როდესაც გაკრიტიკებთ და ნუ გააკრიტიკებთ უკან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი აზრის მკაფიოდ გამოხატვაზე.
- დაიცავით თქვენი აზრი. საჭიროების შემთხვევაში განმეორებით გამოთქვით თქვენი აზრი, მაგრამ ნუ დააყოვნებთ.
- გაბედე თქვა "არა" (ან "მე ძალიან დაკავებული ვარ" და ა.შ.), როდესაც რაღაცას სთხოვენ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ დაცინვა
დაცინვა, ან რბილი კრიტიკა, ხშირია სპორტში, როგორც ნდობის გამოვლენისა და მოწინააღმდეგეების ნერვიულობის საშუალება. თუმცა, დაცინვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა კონტექსტში (მაგალითად, პოლიტიკური რეკლამა ან სამსახურში) დაშინების მიზნით.
- დაცინვა შეიძლება პირდაპირ გაკეთდეს, მაგალითად, უთხრა თანამშრომელს:”ამ თვეში მე მივიღე 13 ახალი ანგარიში, ჯიმ, რამდენი მიიღე? Ნული." თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სარკაზმი, როგორიცაა „შენი მოხსენება შესანიშნავი იქნება, ჯიმ. შესაძლოა, შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ანგარიში რეალურად მოხსენებული.”
- მოერიდეთ სექსიზმს, რასიზმს და სხვა შეურაცხმყოფელ სიტყვებს. დაცინვა გაამახვილეთ პირის შესაძლებლობებზე და არა მის ვინაობაზე.
ნაბიჯი 4. გყავთ მიმდევრები
ადამიანების ჯგუფთან ერთად ახალ ადგილას წასვლა მოგეჩვენებათ მნიშვნელოვანი და ძლიერი. რაც უფრო ძლიერი და თავდაჯერებულია თქვენი მიმდევრები, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ თქვენ დაჩაგროთ. შემდეგი მონაცემების არსებობა აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ლიდერი და შეიძლება პოზიტიურად შეაშინოთ.
- ზოგიერთ ადგილას, მიმდევრების დაქირავება შესაძლებელია გარკვეული დროით.
- იდეალურ შემთხვევაში, მიმდევრები კარგი მეგობრები არიან, რომლებიც მხარს გიჭერენ და თუნდაც კერპობენ.
- მიმდევრებს შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც დამცველები, რომლებიც სხვებზე საუბრობენ თქვენს შთამბეჭდავ მიღწევებსა და თვისებებზე.
- თქვენ უნდა იყოთ კეთილი თქვენი მიმდევრების მიმართ და პატივი ეცით მათ. დარწმუნდით, რომ უსმენთ და მხარს უჭერთ მათ ინტერესებს.
ნაბიჯი 5. აჩვენე შენი მიღწევები
თუ თქვენ გაქვთ აკადემიური მიღწევები ან ჯილდოები, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ და გინდათ სამსახურში შემაშინებლად ჟღერდეთ, ნუ შეგეშინდებათ თქვენი სამუშაო ადგილის კედლების მორთვა სერთიფიკატებით და დიპლომებით. თქვენი მიღწევების გამოქვეყნებით, თქვენ უფრო მეტად დააშინებთ ყველას, ვინც ჩატში მოდის.
ბულინგის დონის გასაზრდელად, ასევე შეგიძლიათ მოკლედ ახსენოთ ჩატში მიღწევები
ნაბიჯი 6. აჩვენეთ იდუმალი შთაბეჭდილება
ზოგჯერ დუმილი უფრო ხმამაღალია ვიდრე სიტყვები. შეეცადეთ დაიცვათ დისტანცია, ისაუბროთ ნაკლებად და მოგეჩვენოთ შორს. თუ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ცოტა იდუმალება, სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დააშინონ და დაინტერესდნენ რა ხართ სინამდვილეში.
- ყოველთვის ნუ ლაპარაკობ. დააკვირდით სხვა ადამიანს და აჩვენეთ, რომ თქვენ უსმენთ, მაგრამ შეინარჩუნეთ საიდუმლოების ჰაერი.
- ეცადე ყოველთვის გამოჩნდე დაკავებული ან მუშაობ რაიმეზე (მაგალითად, წიგნის კითხვაზე ან რაღაცაზე ლაპარაკზე ლეპტოპზე ან ტაბლეტზე), მაგრამ ნუ აცნობებ სხვას რას აკეთებ, თუ ისინი არ გეკითხებიან.
- როდესაც ვინმე გკითხავთ რას აკეთებთ, მიეცით მოკლე, ბუნდოვანი პასუხი მინიშნებით მნიშვნელოვანი სამუშაოს მითითებაზე. მაგალითად, თუ თანამშრომელი ხედავს თქვენს ტაბლეტზე დაკავებულს და გკითხავთ რაზე მუშაობთ, უბრალოდ თქვით: „ოჰ, ახალი პროექტი. ალბათ არ გითქვამს."
