ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველას ცხოვრების ნებისმიერ მომენტში, არა მხოლოდ გარკვეულ ადამიანებზე ან გარკვეული პირობების გამო. სინამდვილეში, ნეგატიური აზროვნება ბუნებრივი მოვლენაა: ჩვენში წარმოშობილი აზრების დაახლოებით 80% ნეგატიურია. რა თქმა უნდა, ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვიღაც უარყოფითად ფიქრობს. თქვენ შეგიძლიათ "დაიჭიროთ" ეს აზრები და დაუპირისპირდეთ მათ სანამ არ გაქრება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: ჩაწერეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური, რომელიც შეიცავს თქვენს აზრებს
თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი აზრები, რომ იცოდეთ როდის ჩნდება უარყოფითი აზრები, რა სიტუაციებში და როგორ უმკლავდებით მათ. ჩვენ იმდენად შევეჩვიეთ ნეგატიურ აზრებს, რომ მსგავსი აზროვნება გახდა "ავტომატური", ან რეფლექსი, რადგან შეჩვეულები ვართ. პაუზა ჩაწერეთ ეს აზრები თქვენს დღიურში. ეს მოგცემთ მანძილს, რომელიც გჭირდებათ ამ აზრების შესაცვლელად.
- თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, ჩაწერეთ ისინი. შემდეგ ასევე ჩაწერეთ რა ხდებოდა აზრის გაჩენისას. Რას აკეთებ? ვისთან ხარ? Სად ხარ? არის რაიმე ისეთი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს აზრი?
- ჩაწერეთ თქვენი რეაქცია აზრზე. რა გააკეთე, იფიქრე ან თქვი ამ ფიქრებზე პასუხის გასაცემად?
- შეჩერდით ერთი წუთით ინტროსპექციისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად მტკიცედ გჯერათ ნეგატიური აზრის და რას გრძნობთ, როცა განიცდით მას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩანაწერები, როდესაც საკუთარ თავზე ნეგატიური ხართ
ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანები. თუმცა, უმეტესად, ეს აზრები ჩვენსკენ არის მიმართული. ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე შეიძლება წარმოიშვას ნეგატიურ თვითშეფასებაში. ეს თვითშეფასება ხანდახან გამოჩნდება როგორც "უნდა" განცხადებები, როგორიცაა "მე შემეძლო უკეთესი გამეკეთებინა". საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრები ასევე შეიძლება წარმოიშვას საკუთარი თავის დაცინვით, მაგალითად "მე ვარ დამარცხებული". ან "მე ვწუწუნებ!" ნეგატიური აზროვნების კიდევ ერთი გავრცელებული ფორმაა ნეგატიური განზოგადებები, როგორიცაა "მე ყოველთვის ვურევ რამეს". ეს აზრები აჩვენებს, რომ თქვენ მიიღეთ ისინი, როგორც ფაქტები თქვენს შესახებ.
- როდესაც ასეთი აზრები წარმოიქმნება, ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში.
- წერისას, დადეთ მანძილი საკუთარ თავსა და აზრს შორის. ჩაწერეთ "მე მეგონა დამარცხებული ვიყავი" ნაცვლად "მე ვიყავი დამარცხებული". ეს გაგიადვილებთ იმის გააზრებას, რომ ეს აზრები არ არის ფაქტობრივი.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი პრობლემური ქცევა
ნეგატიური აზრები, განსაკუთრებით საკუთარი თავისკენ მიმართული, ჩვეულებრივ გამოიწვევს ნეგატიურ ქცევასაც. მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი აზრები, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ქცევას ამ ფიქრებზე რეაგირებისას. უსარგებლო ქცევა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება, არის:
- ახლობლების, მეგობრებისა და სოციალური სიტუაციებისგან შორს
- ზედმეტი ანაზღაურება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკეთებთ ექსტრემალურ რამეს სხვა ადამიანების ბედნიერებისთვის, მხოლოდ იმიტომ, რომ გინდათ რომ სხვებმა მიიღონ თქვენ
- რაიმეს იგნორირება, მაგალითად გამოცდაზე არ სწავლა, რადგან გჯერა რომ სულელი ხარ და არ ჩააბარებ
- იყავით პასიური და განურჩეველი, არ გამოხატავს თქვენს ნამდვილ აზრებსა და გრძნობებს ნათლად
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დღიურს
მოძებნეთ შაბლონები თქვენს ნეგატიურ აზრებში, რომლებიც აღწერს თქვენს ძირითად ძირითად რწმენას. მაგალითად, თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ "გამოცდებზე უკეთესად უნდა გამოვიდე" ან "ყველას ჰგონია, რომ მე ვარ დამარცხებული", თქვენ შეიძლება აღიქვათ ნეგატიური რწმენა თქვენი ქმედუნარიანობის შესახებ, მაგალითად "მე იდიოტი ვარ" " ამგვარი აზროვნებით თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას იფიქროთ ძალიან მკაცრად და დაუსაბუთებლად საკუთარ თავზე.
- ეს ძირითადი რწმენა შეიძლება იყოს ძალიან თვითგანადგურებული. რადგან ის ძალიან ღრმად მიდის, თქვენ უნდა გესმოდეთ რწმენა და არა მხოლოდ ფოკუსირება მოახდინოთ წარმოშობილი უარყოფითი აზრების შეცვლაზე. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მხოლოდ წარმოშობილი ნეგატიური აზრების შეცვლაზე, თქვენ არ აფიქსირებთ პრობლემის ძირს, ისევე როგორც ცეცხლსასროლი იარაღის ჭრილობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური ძირითადი რწმენა, რომ "თქვენ არ გაქვთ საკუთარი თავის პატივისცემა", თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ ბევრი ნეგატიური აზრი წარმოიქმნება ამ რწმენისგან, როგორიცაა "მე ვარ ძუძუ", "მე არ ვარ" არ იმსახურებ სხვა ადამიანების სიყვარულს ", ან" მე უნდა ვიყო. "გახდი უკეთესი ადამიანი".
- თქვენ ასევე ჩაერთვებით ბევრ ნეგატიურ ქცევაში, რომელიც დაკავშირებულია ამ რწმენასთან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ მოწამე მეგობრისთვის, რადგან გულის სიღრმეში გჯერათ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ მეგობრობას. თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ ამ აზრს მის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 5. დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე რთული კითხვა
მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში, გააკეთეთ პაუზა, შემდეგ გააკეთეთ ინტროსპექცია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს უსარგებლო წესების, ვარაუდებისა და ნიმუშების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს აზროვნებაში. დასვით კითხვები, როგორიცაა:
- რა არის ჩემი სტანდარტები საკუთარი თავისთვის? რა არის ის, რაც მიმაჩნია მისაღებად და მიუღებლად?
- განსხვავდება თუ არა ჩემი სტანდარტები საკუთარი თავისგან სხვებისგან? განსხვავებული როგორი?
- რას ველოდები საკუთარი თავისგან სხვადასხვა სიტუაციებში? მაგალითად, რას ველოდები, როდესაც სკოლაში ვარ, ვმუშაობ, ვმეგობრობ, ვმხიარულობ და ა.შ.
- როდის ვგრძნობ თავს ყველაზე მეტად მოუსვენრად ან საკუთარ თავში ეჭვქვეშ?
- როდის ვარ ყველაზე მძიმე საკუთარ თავზე?
- როდის ჩნდება ნეგატივი?
- რა სტანდარტებს ადგენს ჩემი ოჯახი და რას ამბობენ ისინი იმაზე, რისი გაკეთებაც შემიძლია/არ შემიძლია?
- ვგრძნობ უფრო მეტად შფოთვას გარკვეულ სიტუაციებში, ვიდრე სხვა სიტუაციებში?
ნაწილი 4 მეოთხედან: მტკივნეული უარყოფითი აზრების შეცვლა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ მიზანმიმართულად
დარწმუნდით, რომ თქვენ თამაშობთ აქტიურ როლს საკუთარი აზრების განსაზღვრისას. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ფიქრობთ. ყოველდღე, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეგნებულად გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და საკუთარი მტკიცებები, ასევე ისწავლოთ ყურადღების მიქცევა და იცოდეთ რას ფიქრობთ. დაიმახსოვრე: შენ ხარ განსაკუთრებული და უნიკალური ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სიყვარულს, იმსახურებს სიყვარულს და პატივისცემას, როგორც სხვებისგან, ასევე საკუთარი თავისგან. პირველი ნაბიჯი ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დასაღწევად არის ვალდებულების აღება, რომ თქვენ მოიშორებთ უარყოფით აზრებს.
- უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ გარკვეული უსარგებლო აზრის ან „წესის“აღმოფხვრაზე, ვიდრე ყველა ნეგატიური აზრის ერთი ნახვით აღმოფხვრის მცდელობაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნეგატიური აზრების მოშორებით იმის შესახებ, იმსახურებთ სიყვარულს თუ მეგობრობას.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია
ნეგატიური აზრები, რომლებსაც განიცდი, არ არის ფაქტები. ეს აზრები არის ნეგატიური რწმენის პროდუქტი, რომელსაც თქვენ იცავთ სიცოცხლის ბოლომდე. გახსოვდეთ, რომ აზრები არ არის ფაქტები და რომ აზრები არ განსაზღვრავს ვინ ხართ, თქვენ გახსნით მანძილს თქვენსა და უსარგებლო უარყოფით აზრებს შორის.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე სულელი ვარ", თქვით "მე ვფიქრობ, რომ მე სულელი ვარ". იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ ჩავაბარებ ამ გამოცდას", თქვით: "მე ვფიქრობ, რომ მე არ ჩავაბარებ ამ გამოცდას". განსხვავება უმნიშვნელოა, მაგრამ მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცნობიერება და განდევნოს უარყოფითი აზრები
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ის, რაც იწვევს თქვენს უარყოფით აზრებს
რა თქმა უნდა, ძნელია ნეგატიური აზროვნების ზუსტი წარმოშობის დადგენა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ჰიპოთეზა, რომლის ახსნა შეიძლება. ზოგიერთი მკვლევარის აზრით, ნეგატიური აზროვნება ევოლუციის გვერდითი მოვლენაა. ჩვენ მუდმივად ვათვალიერებთ ჩვენს გარემოს საფრთხეების შესახებ ან რა შეიძლება გაუმჯობესდეს ან გაუმჯობესდეს. ზოგჯერ, ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება შფოთვის ან შფოთვისგან; თქვენ ფიქრობთ ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ან იყოს საშიში, უხერხული ან შფოთვის გამომწვევი. გარდა ამისა, ნეგატიური აზროვნება ან პესიმიზმი ასევე შეიძლება ისწავლოთ თქვენი მშობლებისგან ან ნათესავებისგან ბავშვობაში. ნეგატიური აზროვნება ასევე ასოცირდება დეპრესიასთან. არიან მკვლევარები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ნეგატიური აზროვნება გააძლიერებს დეპრესიას და დეპრესია გააძლიერებს ნეგატიურ აზრებს ციკლის სახით. გარდა ამისა, ნეგატიური აზრები ასევე შეიძლება წარმოიშვას ტრავმისგან ან წარსული გამოცდილებისგან, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ და ეჭვებით სავსე გახადოთ.
- იფიქრეთ უარყოფით პირობებზე ან სიტუაციებზე, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს უარყოფით გრძნობებთან საკუთარ თავთან. ჩვეულებრივ, გამომწვევი არის სამუშაო შეხვედრა; პრეზენტაციები სკოლაში; ურთიერთობის პრობლემები სახლში ან სამსახურში; და ცხოვრების ძირითადი ცვლილებები, როგორიცაა სახლიდან გასვლა, სამსახურის შეცვლა ან მეუღლისგან განშორება.
- თქვენი დღიური დაგეხმარებათ ამ გამომწვევების პოვნაში.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ სხვადასხვა სახის უარყოფითი აზრები
უმეტესობისთვის ნეგატიური აზრები და რწმენები იმდენად ნორმალურია, რომ ჩვენ მათ რეალობის ზუსტ ანარეკლს ვაკეთებთ. უარყოფითი აზრების ზოგიერთი ძირითადი შაბლონის ცოდნით, რომლებიც მტკივნეულია, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ თქვენი ქცევა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სახის უარყოფითი აზრი, რომელსაც თერაპევტები მოიხსენიებენ, როგორც "შემეცნებითი დამახინჯება":
- ორობითი აზრები, ყველაფერი ან არაფერი
- ფსიქიკური ფილტრები
- შეჯამება უარყოფითად
- პოზიტივის უარყოფითად გადაქცევა
- ემოციური გაგება
- ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე
- ზედმეტი გენერალიზაცია
ნაბიჯი 5. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის ეფექტური მეთოდი აზრების შესაცვლელად. თქვენი ნეგატიური აზრების შესაცვლელად, ჯერ გაეცანით წარმოშობილ აზრებს. შემდეგ დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ და მიაქციეთ ყურადღება რა სახის აზრებია. თავდაპირველად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაწეროთ ეს აზრები თქვენს დღიურში, რათა ის უფრო გასაგები გახდეს.
- მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ ნეგატიური აზრების ტიპს, რომლებსაც განიცდით, დაიწყეთ ამ აზრების რეალობის შემოწმება. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ საპირისპირო მტკიცებულება. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე ყოველთვის ვმარცხდები", იფიქრეთ სამ სიტუაციაზე, როდესაც წარმატებული იყავით. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე გავდივარ, თუკი ვცდილობ ხალხის წინაშე ვილაპარაკო", სცადეთ სხვა ადამიანების წინაშე წარმოადგინოთ იმიტირებული გამოსვლა, რათა საკუთარ თავს დაუმტკიცოთ, რომ თქვენ არ გაგიჟდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ გამოკითხვა გონების სიმართლის შესამოწმებლად. ჰკითხეთ სხვებს თქვენი აზრების შესახებ. გაითვალისწინეთ, მათი ინტერპრეტაცია იგივეა, რაც თქვენი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ გარკვეული სიტყვები, რომ განცხადება ნაკლებად უარყოფითი იყოს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ უნდა გამეკეთებინა ეს ჩემი მეგობრისთვის", თქვით "ყველაფერი უკეთესი იქნებოდა მე რომ ეს ჩემს მეგობარს არ მეთქვა". ან "მე ვწუხვარ, რომ ეს გავაკეთე ჩემს მეგობართან და აღარ გავაკეთებ მომავალში."
- დროთა განმავლობაში, ეს TPK დაფუძნებული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ საკუთარი აზრების ორგანიზებაში, რათა იყოთ უფრო რეალისტური, პოზიტიური და პროაქტიული. არ არის ნეგატიური და თავის დამამცირებელი.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ აზროვნებას "ყველაფერი, ან არაფერი"
აზროვნების ეს მეთოდი ჩნდება მაშინ, როდესაც თვლით, რომ ცხოვრებას და მასში შემავალ ყველაფერს მხოლოდ ორი გზა აქვს. მხოლოდ კარგია თუ ცუდი, დადებითი თუ უარყოფითი და ა.შ. ამ აზროვნებით თქვენ არ ტოვებთ ადგილს მოქნილობისა და ხელახალი ინტერპრეტაციისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ არ მიიღებთ დაწინაურებას, მაგრამ გირჩევთ ხელახლა შეიყვანოთ ფორმა, თუკი ვაკანსია გამოჩნდება, თქვენ თავს მთლად დამარცხებულად ჩათვლით და უსარგებლო იქნებით სამსახურის არ მიღების მიზნით. თქვენ ხედავთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგია ან ცუდი, და სხვა არაფერი შუაში.
- ამ ტიპის აზროვნების დასაძლევად, იფიქრეთ სიტუაციებზე 0-10 მასშტაბით. გაითვალისწინეთ, რომ იშვიათად შეიძლება იყოს 0 ან 10. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "ჩემი სამუშაო გამოცდილება ამ წახალისებისთვის არის 6/10. შესაფერისი სხვა პოზიციებისთვის".
ნაბიჯი 7. ებრძვით ფსიქიკურ ფილტრებს
ანუ, ნუ შეხედავ ყველაფერს ნეგატიურად და სხვას ვერაფერს ხედავ. ჩვეულებრივ, ეს იწვევს სხვა ადამიანების და სხვადასხვა სიტუაციების თქვენი გაგების დამახინჯებას. თქვენ კი აღიქვამთ საგნების ნეგატიურობას ბევრად უფრო დიდი ვიდრე ისინი რეალურად არიან.
- მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი აღმოაჩენს, რომ შეცდომა დაუშვით ანგარიშში, შეგიძლიათ განაგრძოთ აქცენტი და იგნორირება მოახდინოთ ყველა სხვა კარგზე, რაც მან უნდა თქვას თქვენს საქმიანობაზე.
- იმის ნაცვლად, რომ ასე გავფილტროთ, იფიქრეთ პოტენციურად უარყოფით სიტუაციებზე, როგორიცაა კრიტიკა, როგორც ზრდის შესაძლებლობები და არა თავდასხმები. უთხარი საკუთარ თავს: "ჩემს უფროსს უყვარს ჩემი სამუშაო და ის ფაქტი, რომ მან შეცდომების შეცდომა ახსენა, მეტყველებს იმაზე, რომ ის პატივს სცემს ჩემს შეცდომების გამოსწორების უნარს. ეს არის პლიუსი. მე ასევე შემახსენე, რომ ფრთხილად უნდა იყო".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ერთი დადებითი თითოეული ნეგატივისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ყურადღება.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ ისე, რომ ამცირებთ პოზიტივს, მაგალითად, თქვით "ოჰ, მე გამიმართლა", ან "ეს მოხდა მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩემს უფროსს/მასწავლებელს მომწონს". ესეც არაზუსტი აზრია. როცა რაღაცაზე ბევრს მუშაობ, იცოდე შენი საქმე.
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ არ გამოიტანოთ დასკვნები
თუ სასწრაფოდ გამოიტანთ დასკვნებს, მაშინვე ივარაუდებთ ყველაზე უარესს, მაშინ როდესაც სინამდვილეში არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს. თქვენ გააკეთეთ ვარაუდი და იმუშავეთ ამ ვარაუდით.
- მაგალითად, "ჩემმა მეგობარმა არ უპასუხა მოწვევას, რომელიც მე მას ნახევარი საათის წინ გავუგზავნე, მან უნდა მძულდეს".
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მტკიცებულება არსებობს ამ ვარაუდისთვის? ყოველთვის გჭირდება მტკიცებულებათა სია, რომ დაადასტურო ვარაუდი, თითქოს ხარ დეტექტივი. სინამდვილეში რა იცით სიტუაციის შესახებ? რა გჭირდებათ ჯერ კიდევ სათანადო შეფასებისთვის?
ნაბიჯი 9. ფრთხილად იყავით ემოციური აზრებით
ემოციურად დაფიქრება ნიშნავს დასკვნის გაკეთებას, რომ თქვენი გრძნობები ასახავს უფრო დიდ ჭეშმარიტებას. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი აზრები სწორია კრიტიკის გარეშე.
- მაგალითად, "მე ვგრძნობ, როგორც სრული დამარცხებული, ასე რომ მე უნდა ვიყო მთლიანი დამარცხებული".
- იმის ნაცვლად, რომ მსგავსი რამ გააკეთო, უმჯობესია იკითხო რა მტკიცებულება არსებობს ამ გრძნობების გასამყარებლად. რას ფიქრობენ სხვები შენზე? რა აჩვენეთ სკოლაში ან სამსახურში? რა მტკიცებულება შეგიძლიათ იპოვოთ ამ გრძნობის დაუჯერებლად? გახსოვდეთ, რომ აზრები არ არის ფაქტები, მაშინაც კი, როდესაც ისინი თავს სწორად გრძნობენ.
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ გენერალიზაციას
თქვენ ფიქრობთ, რომ ერთი ცუდი გამოცდილება მომავალში ავტომატურად გამოიწვევს სხვა ცუდ გამოცდილებას. თქვენ ამყარებთ თქვენს ვარაუდებს შეზღუდულ მტკიცებულებებზე და იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა "ყოველთვის" ან "არასოდეს".
- მაგალითად, თუ თქვენი პირველი პაემანი არ არის ის, რასაც ელოდით, შეიძლება იფიქროთ: "მე ვერასდროს ვიპოვი იმას, ვინც მიყვარს".
- მოერიდეთ სიტყვებს "ყოველთვის" ან "არასოდეს". გამოიყენეთ შეზღუდული წინადადებები, როგორიცაა "ეს თარიღი არ მიდის კარგად".
- მოძებნეთ მტკიცებულება, რომელსაც შეუძლია ამ აზრის გამოწვევა. მაგალითად, მართალია, რომ ერთი თარიღი განსაზღვრავს თქვენს დანარჩენ სასიყვარულო ცხოვრებას? რა არის ალბათობა იმისა, რომ ეს სიმართლეა?
ნაბიჯი 11. გაეცანით ყველა აზრს შეგნებულად, მათ შორის ნეგატიურსაც
ნეგატიური აზრი არის მხოლოდ აზრი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა აზრი. ფიქრი შენს თავშია. აზრი ნამდვილად არსებობს. ყველა აზრის შეგნებულად განცდა არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებლად უნდა ვივარაუდოთ, რომ ისინი "ჭეშმარიტია". ყველა ფიქრის განცდით თქვენ გაიგებთ როდის განიცდით უსარგებლო უარყოფით აზრს და რომ თქვენ განიცადეთ ეს აზრი საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
- თქვენ მხოლოდ უარყოფით აზრებს გაამძაფრებთ, თუკი ცდილობთ გააკონტროლოთ ან აღმოფხვრათ ისინი, მაგალითად თქვათ: "მე არ მინდა უარყოფითი აზრები მქონდეს!" ეს იგივეა, თქვა, რომ მეწამულ სპილოზე არ იფიქრებ. ახლა თქვენ წარმოიდგინეთ მეწამული სპილო.
- არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ნეგატიური აზრების გაცნობიერებით და არა მათთან ბრძოლით, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ.
- მაგალითად, თუკი გაგიჩნდებათ აზრი, რომ თქვენ არ ხართ მიმზიდველი, აღიარეთ ეს აზრი შემდეგი სიტყვებით: "მე ვფიქრობ, რომ მე მიმზიდველი ვარ". თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ეს სიმართლეა; თქვენ უბრალოდ ხვდებით, რომ ეს აზრი არსებობს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავისადმი სიყვარულის აღზრდა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი აზრების ცნობიერება
ამ ტექნიკით თქვენ ისწავლით ყურადღების გამახვილებას თქვენს გრძნობებზე მათი გაუარესების გარეშე. პრინციპი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ და განიცადოთ ნეგატიური აზრები და ემოციები მათ განთავისუფლებამდე. ამგვარი ცნობიერების მიღწევა ადვილი არ არის, რადგან ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც ჩვეულებრივ სირცხვილს მოყვება, როგორიცაა საკუთარი თავის წინააღმდეგობა, სხვებთან შედარება და ა. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ და იცოდეთ სირცხვილის შესახებ, მასში ჩახედვის გარეშე, ან გაძლიერებული გრძნობების გაძლიერების გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებაზე დაფუძნებული ტექნიკა და თერაპია შეუძლია გაზარდოს საკუთარი თავის მიღება და შეამციროს უარყოფითი აზრები და გრძნობები.
- გონების გასავარჯიშებლად, იპოვნეთ წყნარი ადგილი. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.დაითვალეთ რამდენჯერ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. თანდათანობით, თქვენ იწყებთ ყველაფერზე ფიქრს. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ საკუთარ თავს, მაგრამ იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ არ უნდა განსაჯოთ ეს აზრები და გრძნობები; თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ. დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას, რადგან ეს არის აზროვნების ტექნიკის არსი.
- იცოდეთ, მაგრამ არ გაამჟღავნეთ თქვენი აზრები და არ მისცეთ მათ საშუალება მოგერიონ თქვენ, თქვენ ისწავლით როგორ დატოვოთ ნეგატიური აზრები მათ შეცვლის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეცვლით თქვენს ურთიერთობას თქვენს აზრებთან და გრძნობებთან. არიან ისეთებიც, ვინც აღმოაჩენს, რომ ამით თქვენი აზრებისა და გრძნობების შინაარსიც უკეთესობისკენ შეიცვლება.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით სიტყვა "უნდა"
უნდა, უნდა და უნდა, არის ნიშნები იმისა, რომ შენ მიიღე უსარგებლო "წესი" ან ვარაუდი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ნუ მომცემ დახმარების თხოვნას, რადგან მაშინ სუსტი გამოვჩნდები"; ან ფიქრობთ, რომ "მე უნდა ვიყო უფრო გამავალი ადამიანი". როდესაც ასეთი წინადადებები გამოჩნდება, შეჩერდით და დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა მათ შესახებ:
- როგორ ერევა ეს აზრი ჩემს ცხოვრებაში? მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე უნდა ვიყო უფრო მეგობრული, ან მე არ მყავს მეგობრები", თავს იგრძნობთ უხერხულად, როდესაც არ მიიღებთ მოსაწვევებს სოციალურ ღონისძიებებზე. თქვენ საკუთარ თავს წაახალისებთ, რომ მეგობრებთან ერთად წავიდეთ, თუნდაც დაღლილი ან მარტო ყოფნის სურვილი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენთვის.
- საიდან გაჩნდა ასეთი აზრი? აზრები ხშირად მოდის იმ წესებიდან, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაწესებთ. შესაძლოა თქვენი ოჯახი სავსე იყოს ექსტროვერტებით და ისინი გიბიძგებთ იყოთ უფრო სოციალური, თუნდაც ინტროვერტი იყოთ. ეს დაგიჯერებთ, რომ არის რაღაც "არასწორი" ჩუმად ყოფნაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ძირითადი რწმენა, როგორიცაა "მე არ ვარ საკმარისად კარგი".
- აქვს აზრი ამ აზრს? ჩვეულებრივ, ჩვენი უარყოფითი ძირითადი რწმენა ემყარება ძალიან ძნელად შესაცვლელ აზრს, რომელიც მოითხოვს ჩვენგან გარკვეული დაუსაბუთებელი სტანდარტების მიღწევას. მაგალითად, თუ თქვენ ინტროვერტი ხართ, შეიძლება აზრი არ გქონდეთ იყოთ ადამიანი, რომელიც ხშირად გამოდის და ბევრს სოციალიზდება. თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული დრო მარტო ბატარეების დასატენად. ამ დროის გარეშე, თქვენ გახდებით უსიამოვნო ადამიანი.
- რას მივიღებ ამ ფიქრისგან? დაფიქრდით არის თუ არა აზრი თქვენს სასარგებლოდ. მოაქვს ეს აზრი რაიმე სარგებელს?
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ უფრო მოქნილი ალტერნატივა
იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ ძველი წესები, რომელთა შეცვლა რთულია, ეძებეთ უფრო მოქნილი ალტერნატივა. კარგი ამოსავალი წერტილი არის ისეთი ტერმინების გამოყენება, როგორიცაა "ხანდახან", "რა თქმა უნდა კარგი იქნებოდა", ან "მინდა" და ასე შემდეგ. ამ პირობებს შეუძლიათ თქვენი მოლოდინი უფრო გონივრული გახადონ.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე უნდა ვიყო უფრო კომუნიკაბელური ადამიანი, ან არ მყავს მეგობრები", თქვით ეს უფრო მოქნილად: "ზოგჯერ მე ვიღებ ჩემი მეგობრების მოსაწვევებს, რადგან მეგობრობა ჩემთვის მნიშვნელოვანია. ზოგჯერ მე" მარტო ვიქნები, რადგან მეც მნიშვნელოვანი ვარ. რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა, როდესაც ჩემს მეგობრებს ესმით ჩემი მშვიდი ბუნება, მაგრამ რომც არ ესმოდეთ, მე საკუთარ თავზე ვიზრუნებ."
ნაბიჯი 4. შექმენით საკუთარი თავის უფრო დაბალანსებული ხედვა
საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრები ხშირად ექსტრემალური და ტოტალურია. აზრი იტყვის: "მე ვარ დამარცხებული". უკიდურესად ექსტრემალური და არ ტოვებს "ნაცრისფერ სივრცეს", ან ბალანსს. ეძებეთ საკუთარი თავის უფრო დაბალანსებული ხედვა.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად გჯერათ, რომ თქვენ ხართ "დამარცხებული", რადგან ბევრ რამეში ვერ ხერხდებით, გააკეთეთ უფრო ზომიერი განცხადება: "მე შემიძლია ზოგი რამ კარგად გავაკეთო, ზოგი რამ საშუალოა და ზოგიერთში არც თუ ისე კარგი. ზოგი - - ისევე როგორც ყველა სხვა. " თქვენ არ ამბობთ, რომ სრულყოფილი ხართ, რადგან ეს ასევე არასწორია. თქვენ აცნობიერებთ, რომ როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი ამ დედამიწაზე, თქვენ გაქვთ ძლიერი მხარეები და განვითარების სფეროები.
- თუ თქვენ ხშირად აკეთებთ სრულ განცხადებებს საკუთარ თავზე, როგორიცაა "მე ვარ დამარცხებული" ან "მე ვწოვარ", შექმენით ახალი წინადადება შუა გზის ამოცნობისთვის: "ზოგჯერ მე ვუშვებ შეცდომებს". გაითვალისწინეთ, რომ ეს განცხადება არ არის ის, რაც თქვენ ხართ, არამედ ის, რასაც აკეთებთ. თქვენ არ ხართ თქვენი ბრალი; თქვენ არ ხართ თქვენი უარყოფითი აზრები.
ნაბიჯი 5. შეიყვარეთ საკუთარი თავი
თუ აღმოჩნდებით, რომ გამუდმებით იმეორებთ ნეგატიურ აზრებს, როგორც ჩანაწერი, გააქტიურეთ სიყვარული და სიკეთე საკუთარ თავში. იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ და შეურაცხყოთ საკუთარი თავი (მაგ. „მე სულელი ვარ და უსარგებლო“), მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს. თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით დააკვირდეთ საკუთარ თავს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ უკან დაიხიოთ და გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ მისცემთ მეგობარს უფლებას, გაექცეს ამ თვითგანადგურებულ აზრებს. კვლევები აჩვენებს, რომ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ცხოვრების კმაყოფილების გაზრდა, ნაკლები თვითკრიტიკა და ა.
- ყოველდღე, მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დადასტურება. ეს გაზრდის თქვენი თვითშეფასების გრძნობას და მიიღებთ ჩვევას, იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენი პოზიტიური მტკიცების გამოხატვას, ხმამაღლა, ჩამოწერილ ან გააზრებული. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე კარგი ადამიანი ვარ. მე ვიმსახურებ საუკეთესოს, თუნდაც წარსულში ბევრი შეცდომა დავუშვი."; "მე ვარ ადამიანი, რომელიც შეცდომებს უშვებს და მათგან ვისწავლი."; "მე ბევრი მაქვს გასაკეთებელი ამ სამყაროსთვის. მე ვარ ღირებული საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის."
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის დღიურში. მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ ნეგატიური აზრები, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და უპასუხეთ მათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი „მე ძალიან სულელი ვარ და ხვალ გამოცდას არ ჩავაბარებ“, გააკეთე საკუთარი თავი: შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შენ უარყოფ შენს შესახებ განზოგადებებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს. დაგეგმეთ რა შეგიძლიათ ისე, რომ მსგავსი შეცდომები მომავალში აღარ განმეორდეს. თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "თავს სულელად ვგრძნობ, რადგან დღევანდელი გამოცდისთვის საკმარისად არ ვსწავლობდი. ყველა უშვებს შეცდომებს. მე რომ ვსწავლობდი უფრო მეტს - მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს შეუქცევადია. შემდეგ ჯერზე, მე უფრო მეტს ვისწავლი. … წინა დღიდან. მე ასევე ვთხოვ მენტორს ან მასწავლებელს. მე გამოვიყენებ ამ გამოცდილებას იმისათვის, რომ ვისწავლო და გავხდე უკეთესი ადამიანი."
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება დადებითზე
იფიქრეთ კარგ რამეებზე. არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენ არ გმადლობთ საკუთარ თავს იმ კარგი საქმეებისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენ უნდა მოახდინოთ კარგი შთაბეჭდილება საკუთარ თავზე და არა სხვებზე. გამოყავით დრო ინტროსპექციისთვის და დაფიქრდით თქვენს წარსულ წარმატებებზე, როგორც დიდზე, ისე პატარაზე. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად იცნობთ ამ მიღწევებს. გარდა ამისა, თქვენ უკეთესად დაიმკვიდრებთ საკუთარ თავს და თქვენს ღირებულებებს. მიიღეთ ნოუთბუქი და დააყენეთ სიგნალიზაცია მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, შეადგინეთ თქვენი მიღწევების სია და გააფართოვეთ ეს სია, როგორც ეს ნებადართულია.
ამ გზით თქვენ გახდებით თვითმოტივირებული. მიეცით წახალისება და პოზიტიური აღიარება იმ საქმეებისთვის, რასაც აკეთებთ. მაგალითად, დაწერეთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიაღწიეთ ოპტიმალურ დროს, რომლის განხორციელებაც გსურთ, სულ მცირე, ერთ დღეს მაინც ამატებთ სპორტული დარბაზს
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პოზიტიური და იმედისმომცემი წინადადებები და განცხადებები
იყავით ოპტიმისტი და მოერიდეთ პესიმიზმს, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან დაფიქრდებით. თუ თქვენ ელოდებით ცუდ შედეგებს, ისინი ჩვეულებრივ ამას გააკეთებენ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ პრეზენტაცია ჩავარდება, დიდი ალბათობით ჩაიშლება. იმის ნაცვლად, რომ მსგავსი ცუდი რამ გააკეთო, იყავი პოზიტიური ადამიანი. უთხარი საკუთარ თავს: "ეს არის გამოწვევა, მაგრამ მე შემიძლია გავუმკლავდე მას."
ნაწილი 4 4: სოციალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სხვების გავლენა
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი უარყოფითი აზრი თქვენს თავში, დიდი ალბათობით თქვენს გარშემო არიან ადამიანები, რომლებიც აძლიერებენ ამ უარყოფით შეტყობინებებს და არც თქვენი მეგობრები და ნათესავები არიან გამონაკლისი. იმისათვის, რომ თქვენ თავი დაანებოთ თქვენს სირცხვილს და იმოძრაოთ უკეთესი მიმართულებით, თქვენ უნდა დაშორდეთ იმ „ტოქსიკურ“ადამიანებს, რომლებიც მხარდაჭერის ნაცვლად ჩამოგაგდებთ.
- წარმოიდგინეთ ერთი უარყოფითი განცხადება, როგორც 5 კგ დატვირთვა. ეს წონა გიბიძგებს და ართულებს თქვენს სიარულს. თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ ამ ტვირთისგან. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები ვერ განსაზღვრავენ შენს პიროვნებას. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაჯოთ საკუთარი თავი.
- თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა; ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის თქვენი რეაქცია მათ ქცევაზე და როგორ იმოქმედებთ თქვენ მათ ქცევაზე. თუ ვინმე უხეშად, უხეშად ან უხეშად გეპყრობიან თქვენ ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო, იცოდეთ, რომ ამ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ემოციური პრობლემები, რაც იწვევს თქვენს მიმართ უარყოფით დამოკიდებულებას. თუმცა, თუკი ეს ადამიანი გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკუთარი ღირსება, კარგი იდეაა, თავი აარიდოთ ამ პიროვნებას და სიტუაციებს, სადაც ისინი არსებობენ, მით უმეტეს, თუ ისინი უარყოფითად რეაგირებენ თქვენს დაპირისპირებაზე.
ნაბიჯი 2. გარს შემოიარეთ ადამიანები, რომლებიც დადებითად გიჭერენ მხარს
თითქმის ყველას უყვარს სოციალური და ემოციური მხარდაჭერის მიღება, იქნება ეს ოჯახის, მეგობრების, თანამშრომლებისა და მათი სოციალური ქსელის სხვა ადამიანებისგან. ადამიანებმა უნდა ისაუბრონ და შექმნან გეგმები სხვა ადამიანებთან იმ პრობლემების შესახებ, რომლებსაც ისინი აწყდებიან. გასაკვირია, რომ კარგი სოციალური მხარდაჭერით ჩვენ შევძლებთ საკუთარ პრობლემებს უკეთ გავუმკლავდეთ, რადგან ჩვენი ღირსების გრძნობაც იზრდება.
- კვლევები აჩვენებს თანმიმდევრულ კორელაციას სოციალური მხარდაჭერის შეფასებებსა და თვითშეფასებას შორის. როდესაც ადამიანებს სჯერათ, რომ მათ აქვთ სოციალური მხარდაჭერა, მათი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა იზრდება. ამრიგად, როდესაც თქვენ იგრძნობთ მხარდაჭერას თქვენს ირგვლივ, თქვენ ასევე იგრძნობთ თავს უკეთესად და შეძლებთ უკეთესად გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს და სტრესს.
- იცოდეთ, რომ არ არსებობს ერთჯერადი სოციალური დახმარება. არიან ადამიანები, რომლებიც კმაყოფილნი არიან რამდენიმე ახლო მეგობრით, რომლებიც თანმიმდევრულად უჭერენ მხარს მათ, ხოლო არიან სხვებიც, რომლებიც უფრო კმაყოფილნი არიან მეზობლების, სამეზობლოსა და რელიგიური თემების მასიური მხარდაჭერით.
- ჩვენს თანამედროვე სამყაროში არსებობს სოციალური დახმარების სხვადასხვა ფორმა. მაგალითად, თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული სხვა ადამიანებთან პირისპირ საუბრისას, შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ სოციალური მედიის, ვიდეო ჩეთისა და ელექტრონული ფოსტის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ სხვებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისე ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არასოდეს მუშაობენ უფასოდ. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხვებს საკუთარი თვითშეფასების ამაღლებაში, მაგრამ მეცნიერება ამბობს, რომ სოციალური კავშირის განცდები, რომლებიც წარმოიქმნება მოხალისეობრივი მუშაობის შედეგად ან სხვების დახმარების გაწევით, გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად.
- გარდა ამისა, ჩვენ უფრო ბედნიერად ვიგრძნობთ თავს სხვების დახმარებით! გარდა ამისა, თქვენ ასევე დიდ ცვლილებას მოახდენთ სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით, სხვებიც.
- ბევრი მოხალისეობრივი სამუშაო შეგიძლიათ გააკეთოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ კატასტროფის პოსტს ან მოხალისეთა სკოლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სამეზობლო ბურთის გუნდი. როდესაც მეგობარს დახმარება სჭირდება, შეგიძლიათ მიირთვათ კვება და მიეცით დროებითი ადგილი დასაძინებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასწავლოთ მცირე დრო უსახლკარო ან მიტოვებულ ბავშვებს.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ პროფესიონალ თერაპევტს
თუ გიჭირთ თქვენს თავში ნეგატიური აზრების შეცვლა ან აღმოფხვრა და ფიქრობთ, რომ თქვენი ნეგატიური აზრები იწყებს თქვენი ყოველდღიური გონებრივი და ფიზიკური ფუნქციონირების ხელის შეშლას, ეწვიეთ თქვენს გვერდით თერაპევტს, ფსიქოლოგს ან კონსულტანტს. შენიშვნა: ზემოთ ჩამოთვლილი კოგნიტური ქცევითი თერაპია ძალიან გვეხმარება თქვენი აზრის შეცვლაში და არის თერაპიის ერთ -ერთი ყველაზე გამოკვლეული ტიპი. არსებობს ბევრი მტკიცებულება მისი ეფექტურობის შესახებ.
- ჩვეულებრივ, თერაპევტი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ მკაფიო გეგმა საკუთარი ღირსების გრძნობის გასაუმჯობესებლად. დაიმახსოვრე: ხანდახან არის რაღაცეები, რაც ჩვენთვის ძნელია შეცვალოთ მარტო. გარდა ამისა, თერაპია ასევე ეფექტური აღმოჩნდა საკუთარი თავის თვითშეფასებისა და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებაში.
- გარდა ამისა, თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა ფსიქიატრიულ პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი მორცხვობისა და საკუთარ თავში ეჭვის გამო, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.
- დახმარების თხოვნა არის ძალის ნიშანი და არა წარუმატებლობის ან სისუსტის ნიშანი.
Რჩევები
- იმიტომ რომ ადამიანი ხარ, შეიძლება ვერ შეძლო ნეგატიური აზრების მოშორება სანამ არ ამოიწურება. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ეს უარყოფითი აზრები უფრო ადვილი იქნება გასაკონტროლებელი და მათი სიხშირე შემცირდება.
- საბოლოო ჯამში, საკუთარი თავის გარდა ვერავინ შეძლებს ნეგატიური აზრების მოშორებას. თქვენ უნდა გააკეთოთ შეგნებული ძალისხმევა თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და პოზიტიური და აქტიური აზროვნების მისაღებად.
- უნდა გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი უარყოფითი აზრი მტკივნეულია და შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც შემეცნებითი დამახინჯება, მაგრამ ყველა უარყოფითი აზრი არ არის ცუდი. არსებობს თეორიები, განსაკუთრებით დაგეგმვისას, რომლებიც იყენებენ ნეგატიურ აზროვნებას ან ყველა უარყოფით შესაძლებლობებზე ფიქრს ალტერნატიული გეგმების განსახორციელებლად. გარდა ამისა, ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ქონების ან სხვა ადამიანების დაკარგვის, ცვლილების ან სხვა ძლიერი ემოციური სიტუაციის შედეგად, ნორმალურია, რადგან ცხოვრების მიმდინარეობას ზოგჯერ თან ახლავს ეს ბუნებრივი აზრები და გრძნობები.
