ოდესმე გიგრძვნიათ თავი ასე შეურაცხყოფილად მას შემდეგ, რაც გააცნობიერეთ, რომ მეგობრული ან რომანტიკული ურთიერთობისას თქვენი პოზიცია სხვას შეუცვლია უმიზეზოდ? ყოფილი მეგობრის ან პარტნიორისგან ახსნის არარსებობა შეიძლება გაგიჭირდეთ შემდგომში თქვენი ცხოვრების გაგრძელება. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან დროს ყოველთვის შეუძლია ყველა ჭრილობის შეხორცება. სანამ ელოდებით ჭრილობის გაშრობას, სცადეთ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი რჩევების პრაქტიკაში გამოყენება, როგორიცაა ტკივილის აღიარება, პრობლემის განხილვა დაინტერესებულ მხარეებთან და სოციალური მედიის დროებით ან სამუდამოდ არიდება. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, შეინარჩუნოთ პოზიტივი და დაამყაროთ ჯანსაღი ურთიერთობა ახალ ადამიანებთან.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: სხვის გადაწყვეტილებებთან გამკლავება, რომ დაგტოვო
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ტკივილი
ურთიერთობაში შემცვლელი ყოფნა მტკივნეულია, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ყველას სჭირდება სხვა ადამიანთან ან ჯგუფთან კავშირის გრძნობა. სავარაუდოდ, თქვენ იგრძნობთ სევდას, დაბნეულობას, სტრესს ან გაბრაზებას, როდესაც ხედავთ, რომ ყოფილი მეგობარი ან პარტნიორი ახალ ადამიანებთან ერთად განაგრძობს ცხოვრებას. ტკივილის უარყოფის მცდელობა რეალურად მხოლოდ უფრო იმედგაცრუებულს გახდის მათთან შეხვედრისას, ან მათ შესახებ უახლესი ამბების მოსმენისას.
- ახსენეთ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება მისი არსებობის აღიარებისთვის. არ განსაჯოთ, გაამართლოთ ან შეეცადოთ შეცვალოთ ეს ემოციები!
- თუ გსურთ, სცადეთ ნელა ღრმად ჩაისუნთქოთ, როდესაც ნეგატიური ემოციები გამოჩნდება.
- დაიმახსოვრე, შენი გრძნობები და აზრები სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ამიტომ, თუკი ტკივილი უბრუნდება, როდესაც ფიქრობთ უახლოესი ადამიანების ქმედებებზე, ეცადეთ თქვათ: „მე ვგრძნობ თავს შეურაცხყოფილად, მაგრამ მე ვიცი, რომ ეს გრძნობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მე შემიძლია ამის დავიწყება და გავაგრძელო ცხოვრება უკეთესი მიმართულებით.”
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ჟურნალში ისე, რომ არ იყოს ნეგატიური ემოციები, რომლებიც გროვდება და აქვს აფეთქების პოტენციალი ნებისმიერ დროს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი როლი
შეეცადეთ გაიხსენოთ ურთიერთობები, რამაც გაგრძნობინეთ შეცვლილი, იზოლირებული ან უარყოფილი. დიდი შანსია, თქვენ ნაწილობრივ პასუხისმგებელი იყოთ ზოგიერთ უბედურებაზე, თუნდაც ისინი კვლავ დამნაშავე იყვნენ თქვენზე ცუდად მოპყრობაში. დაფიქრდით თქვენს როლზე ურთიერთობაში და განიხილეთ ამ ადამიანებთან საკითხების განხილვის შესაძლებლობა, ყოველ შემთხვევაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება უსაზღვრო კითხვებით.
მოიძიეთ რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც იციან თქვენი პრობლემა და შეუძლიათ მოუსმინონ თქვენს პრობლემებს განსჯის გარეშე. ასევე იპოვნეთ ადამიანი, ვინც შეძლებს თქვენთან თანაგრძნობას და დაგეხმარებათ პრობლემის გაანალიზებაში
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პრობლემა
თუ გსურთ და გრძნობთ საჭიროებას, მოიწვიეთ უახლოესი ადამიანები პრობლემის განსახილველად, ყოველ შემთხვევაში, რომ იცოდეთ მათი გადაწყვეტილების მიზეზები და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ წარმოქმნილი ტკივილისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის გაანალიზებაზე და გამოსავლის პოვნაზე, რათა გააუმჯობესოთ ურთიერთობა მათთან და სხვებთან მომავალში.
- დაწყნარდით მათთან მიახლოებამდე. განსაზღვრეთ არის თუ არა სუნთქვის გაძნელების შეგრძნება ან დაძაბულობა თქვენს სხეულში. თუ ასეა, კარგი იდეაა გადადოთ საუბარი მანამ, სანამ თქვენი სხეული და გონება სრულად არ დამშვიდდება. თუ გსურთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მინიმუმ ათჯერ, შემდეგ კი უთხარით საკუთარ თავს:”ეს სიტუაცია მართლაც რთულია. როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, მთავარი ის არის, რომ მე გავაკეთე ყველაფერი რაც შემიძლია.”
- გულწრფელად გითხრათ, გაგვიზიარეთ თქვენი განწყობა ამ სიტუაციის მიმართ. მაგალითად, "თავს დაბნეულად ვგრძნობ" ან "გაბრაზებული ვარ".
- გამოხატეთ თქვენი სურვილები ან მოთხოვნილებები მათ პირდაპირ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე უნდა ვიცოდე რა ხდება სინამდვილეში. მე გაწყენინე ან რამე სხვა დავაშავე, არა? შეგიძლია ამიხსნა?"
- მოუსმინეთ მათ განმარტებებს და გაიგეთ მათი გრძნობები.
- გააცნობიერე, რომ თქვენ შეიძლება არასოდეს მიიღოთ ეს პასუხი, ან რომ მათ შეიძლება აღარ მოისურვონ თქვენთან ურთიერთობა. თუ ძნელია მათი საუბარი, ან თუ მათ არ შეუძლიათ უფროსებთან ურთიერთობა, შეწყვიტე მცდელობა.
ნაბიჯი 4. ნუ შესწირავ შენს ღირებულებებს და პრინციპებს ცხოვრებაში
ერთ -ერთი ბუნებრივი რეაქცია, როდესაც მსგავს სიტუაციას წააწყდებით, არის უფრო მეტი მუშაობა მეგობართან ან პარტნიორთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, სანამ ამას გააკეთებთ, ჯერ განიხილეთ ის, რაც მოგწონთ, ასევე თქვენი ღირებულებები და ცხოვრებისეული პრინციპები, რისიც გჯერათ. სხვისთვის საკუთარი თავის შეცვლა არ არის იდეალური გადაწყვეტილება. როდესაც გექნებათ ამის სურვილი, ჯერ დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რატომ მინდა ვიყო ამ ჯგუფის მეგობრების ან ურთიერთობების ნაწილი?
- რა უნდა შევცვალო მათთან დასაკავშირებლად?
- ღირს ამის შეცვლა?
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა
რაც არ უნდა გინდათ საკუთარი თავის დადანაშაულება, ნუ გააკეთებთ ამას, რადგან ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს ემოციებს. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ალბათობით, მიზეზი იმისა, თუ რატომ მოხდა უახლოესი თქვენგან შორს ყოფნა, არაფერ კავშირშია თქვენს ქცევასთან. შესაძლოა ისინი არ არიან ისეთივე მოწიფულები, როგორც თქვენ, ან საკმარისად ასაკოვანი, რომ გააცნობიერონ, რომ მათმა ქცევამ ზიანი მიაყენა თქვენს გრძნობებს.
დაიმახსოვრე, ყველა ამბავს ყოველთვის აქვს ორი მხარე. ამიტომ მუდმივად საკუთარი თავის დადანაშაულება არარეალური რეაქციაა და შეიძლება რეალურად გაამწვავოს თქვენი ტკივილი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სოციალურ მედიას
რაც უფრო იშვიათად ნახავთ თქვენს ყოფილ მეუღლეს ან ყოფილ მეგობარს სოციალურ მედიაში, მით უფრო ნაკლებ ინფორმაციას მიიღებთ მათ ადამიანებთან ურთიერთობის შესახებ, რომლებიც ახლა თქვენს ადგილს იკავებენ მათ ცხოვრებაში. შეწყვიტე საკუთარი თავის წამება, მუდმივად უყურებ მათ ფოტოებს იმ ახალ ადამიანთან ერთად!
- გახსოვდეთ, თქვენ დაინახავთ მხოლოდ დადებითს მათი პოსტებიდან სოციალურ მედიაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ვერ ნახავთ ინტერნეტში ახალ ადამიანებთან მათი ურთიერთობის მდგომარეობის დიდ, დეტალურ სურათს.
- განვიხილოთ მათი ანგარიშის დამალვის, სოციალურ მედიაში მათთან არამეგობრობის ან მათი ანგარიშის დაბლოკვის შესაძლებლობა.
- განიხილეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების დროებით ან სამუდამოდ დეაქტივაციის შესაძლებლობა, რათა აღარ დაგჭირდეთ მათთან ონლაინ კონტაქტი.
- არ გააკეთოთ კომენტარი, მოიწონოთ ან გააზიაროთ მათი პოსტები ან ფოტოები.
ნაბიჯი 7. ნუ იქნები უხეში ან უხეში
ნორმალურია ნერვიულობის განცდა, როდესაც ურთიერთობაში თქვენი პოზიცია უცებ იცვლება უმიზეზოდ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ გაღიზიანების ჩვენება მხოლოდ ყურადღების მისაქცევად, არა? ამიტომ, ნუ ჭორაობთ იმ ადამიანებზე, რომლებთანაც ახლოს იყავით, ნუ გაავრცელებთ მათ შესახებ უარყოფით ჭორებს და ნუ ექცევით მათ სოციალურ მედიაში ცუდად.
ნაწილი 3 დან 3: მოძრაობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
მას შემდეგ რაც განიცდით უარყოფას ან იზოლაციას მათგან, ვისთანაც ადრე იყავით ახლოს, თქვენ უფრო მეტად განგივითარდებათ სხვადასხვა სახის ნეგატიური ემოციები, მათ შორის დაბალი თვითშეფასება და რწმენა, რომ თქვენ არ იმსახურებთ ვინმესთან ურთიერთობას. თავი დაანებეთ ამგვარ აზროვნებას, რადგან ყველა იმსახურებს სხვა ადამიანებთან მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებას. საკუთარი თავის მიღების სწავლა ადვილი არ არის და შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ დარწმუნებული იყავი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია!
- აპატიეთ საკუთარ თავს ყველა დაშვებული შეცდომისთვის. ყველა უშვებს შეცდომებს და მათი გამოსწორების ერთადერთი გზაა მომავალში უკეთესი ადამიანი გახდე. მერწმუნეთ, ეს ქცევა გაამდიდრებს თქვენს მომავალ ურთიერთობებს.
- არავის დასცინოთ, რადგან ეს ქცევა არ დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაში.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ ფიქრი და მოიქეცით დადებითად
გჯეროდეთ, რომ დრო მოგიშუშებთ ჭრილობებს. ასევე მიიღეთ პოზიტიური მხარე, ეს არის ის, რომ თქვენ ახლა გაქვთ მეტი დრო საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის და სხვებთან უკეთესი ურთიერთობების დასამყარებლად. ადამიანები, რომლებთანაც ასე ახლოს იყავით, კარგად გამოიყურებოდნენ ან ახალ ადამიანებთანაც კი გადადიხართ? თუ ასეა, გაიაზრეთ, რომ ეს ქცევა რეალურად აჩვენებს, რომ მათ არ შეუძლიათ მარტოობის გრძნობა. მაშასადამე, აჩვენეთ, რომ რეალურად შეგიძლიათ პირიქით გააკეთოთ:
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს უნიკალურ თვისებებსა და შესაძლებლობებზე.
- გქონდეთ ახალი ჰობი.
- გაზარდეთ თქვენი სავარჯიშო რეჟიმი ან გააკეთეთ არანაკლებ ინტენსიური აქტივობები.
- ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს აკადემიურ ან სამუშაო მიღწევებზე.
ნაბიჯი 3. ურთიერთქმედება როკ ადამიანებთან
იმისათვის, რომ განკურნოთ ტკივილი ურთიერთობის შეცვლის შემდეგ, სცადეთ გაატაროთ დრო უამრავ ახალ ადამიანთან. სინამდვილეში, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება და ახალი კომფორტის ზონის პოვნა შეიძლება მოგაგონოთ მეგობრის ან პარტნიორის მწუხარების დაკარგვა. თუ გიჭირთ ახალი ადამიანების პოვნა, შეგიძლიათ სცადოთ:
- მოხალისე სხვადასხვა ორგანიზაციებში.
- გაწევრიანდით ახალ სპორტულ კლუბში.
- დაუკავშირდით ახალ ადამიანებს სამსახურში ან სკოლაში.
- ივარჯიშეთ ფიტნეს ცენტრში.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ურთიერთობის იზოლაცია, რაიმე მიზეზის გამო, ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა
რაც არ უნდა ცუდი იყოს გადასახლების გავლენა თქვენზე, სინამდვილეში ალბათ ყველამ განიცადა იგი. დაიმახსოვრე, ყველას არ მოსწონხარ და პირიქით. ზოგჯერ ყველაზე ლამაზი ურთიერთობებიც კი შეიძლება დასრულდეს, თუ ადამიანი, რომელიც ოდესღაც მოგეწონა, აღარ გრძნობს ამას. ამ რეალობის გაგებით და მიღებით, თქვენ უდავოდ შეძლებთ თქვენი ენერგიის კონცენტრირებას თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაზე და მომავალში უკეთესი ურთიერთობების დამყარებაზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უკეთესი ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით უკეთეს ადამიანებს
ამიერიდან დარწმუნდით, რომ მეგობრობთ და რომანტიკულ ურთიერთობებს მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან აკეთებთ. კერძოდ, მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც:
- მზად არის მოუსმინოს განკითხვის აუცილებლობის გარეშე.
- მზად არის მიგიღოს ისეთი როგორიც ხარ.
- მზად იყავით პატივი სცეს თქვენს გრძნობებსა და საჭიროებებს.
- მზად არის დაგეხმაროს, როცა დაგჭირდება.
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი
მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს, რაც ხდება უახლოესი ადამიანების ცხოვრებაში და ჰკითხეთ მათ, როგორ აკეთებენ ისინი რეგულარულად, რათა გამოავლინონ თქვენი ზრუნვა. ასევე აჩვენეთ, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა და უზრუნველყოთ უსაფრთხო ადგილი თქვენი პარტნიორისა და მეგობრებისთვის.
- ნუ მისცემთ კრიტიკას ან რჩევას. ყურადღება გაამახვილეთ მოსმენაზე, კომენტარის გაკეთების გარეშე, მითუმეტეს განსაჯეთ. მაგალითად, თუ თქვენი და წუწუნებს საკუთარ ოჯახში არსებულ პრობლემებზე, ნუ ეცდებით რჩევის მიცემას ან თუნდაც გააკრიტიკოთ მისი გადაწყვეტილება ქმარზე დაქორწინების შესახებ. ამის ნაცვლად, უბრალოდ მოუსმინეთ ისტორიას და გამოხატეთ თქვენი მხარდაჭერა. კერძოდ, მოერიდეთ კრიტიკულ ჟღერადობის ფრაზებს, როგორიცაა: "შენ უნდა …" ან "მე რომ შენს ადგილას ვიყო, მე …" სამაგიეროდ, ეცადე თქვა: "იყავი მომთმენი, ძალიან ვწუხვარ ამის მოსმენისას."
- არ გაამახვილოთ ყურადღება მეგობრების საუბრისას პასუხების შემუშავებაზე. თუ თქვენ მხოლოდ იმაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, რასაც აპირებთ თქვათ, შესაძლებელია თუ არა თქვენ სრული ყურადღება მიაქციოთ საჩივარს? ამიტომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ფოკუსირება მის სიტყვებზე და არა იმაზე, რისი თქმაც გსურთ მისი საჩივრების საპასუხოდ.
- დაუსვით კითხვები, თუ რამე არ გესმით. თუ თქვენი მეგობრის ან პარტნიორის განზრახვები გაურკვეველია, ნუ დააყოვნებთ გარკვევას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მაშ, თქვენ გულისხმობთ _, არა? მართალია, არა?"
- გაიმეორეთ მათი სიტყვები თქვენს ენაზე. გაიმეოროს ის, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს, გააცნობიერებს, რომ თქვენ ნამდვილად აინტერესებთ რას ამბობენ. გარდა ამისა, თქვენი ფოკუსი გაწვრთნილი იქნება ამის გამო. ამიტომ, შეეცადეთ გაიმეოროთ მოკლე ფრაზები მეორე პირის მიერ ნათქვამი წინადადებების სერიიდან რეგულარული ინტერვალებით. მაგალითად, თუ ის ამბობს: "მე წავედი ექიმთან დღეს დილით, რომ სამსახურში წასვლამდე ტეტანუსის საწინააღმდეგო აცრა გავაკეთო", თქვენ შეიძლება უპასუხოთ: "ოჰ, ტეტანუსის საწინააღმდეგო გასროლა".
ნაბიჯი 3. გამოთქვით თქვენი აზრი
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი დრო ისეთივე ძვირფასია, როგორც სხვისი! სწორედ ამიტომ, თქვენ გაქვთ იგივე უფლება უარი თქვათ სხვის მოთხოვნაზე, თუ ფიქრობთ, რომ ამის დრო, ენერგია ან სურვილი არ გაქვთ.
- მაგალითად, თუ მეგობარი მოგთხოვთ შაბათ -კვირას დაეხმაროთ მას სახლის გადაადგილებაში, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უკვე გეგმავთ შვებულებას პარტნიორთან ერთად, ნუ დააყოვნებთ უარი თქვან მეგობრის თხოვნაზე შემდეგი სიტყვებით: "უკაცრავად, მე უკვე დანიშნეთ შეხვედრა (მეგობრის სახელი). თქვენ) იმ დღეს. იქნებ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ძმას ან დას დახმარება?”
- გახსოვდეთ, თქვენ ასევე გაქვთ უფლება არ მოგაწოდოთ რაიმე ახსნა. მაგალითად, თუ მეგობარი მოგთხოვთ დახმარებას აკადემიური დავალების შესრულებაში, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ „არა“ახსნის გარეშე.
ნაბიჯი 4. მიეცით ვალდებულება ყველა ურთიერთობას, რომელშიც ხართ
ყველა ურთიერთობაში, დარწმუნდით, რომ ყველა მონაწილე მხარე ინვესტირებას გაუწევს თანაბარ ვალდებულებას. დაგეგმეთ რეგულარული შეხვედრები მათთან და არასოდეს გადაუხვიოთ ამ გეგმებს. დაიმახსოვრეთ, რეგულარული ურთიერთქმედება მნიშვნელოვანი გასაღებია ურთიერთობის გასაძლიერებლად.
თუ თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც ყოველთვის ადგენს გეგმებს ან ცდილობს შეხვედრისთვის საქმეების წარმართვას, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი ვალდებულება გაცილებით მეტს იწონის, ვიდრე ურთიერთობის სხვა მხარე. დაიმახსოვრეთ, ურთიერთობაში ჩართული მეორე მხარე, მაგალითად მეგობარი ან პარტნიორი, ასევე მზად უნდა იყოს დრო დაუთმოს დაგეგმვისა და/ან საინტერესო აქტივობის იდეების გააზრებას
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ თქვენი მარტოობით
სინამდვილეში, თქვენი ურთიერთობა თქვენს გარშემო მყოფებთან კიდევ უფრო გაძლიერდება, თუ ყველა მხარე მზად იქნება რამდენიმე საათი ან თუნდაც ერთი დღე დაუთმოს მარტო მუშაობას და ისიამოვნოს მომენტით. ამით თქვენ არ იქნებით ცდუნება ყოველთვის გაატაროთ დრო ახალ მეგობრებთან ან პარტნიორებთან და შეძლებთ მისცეთ მათ პირადი სივრცე, რაც მათ ნამდვილად სჭირდებათ. დაიმახსოვრე, ვიღაცის პირადი სივრცის დაფასების გაძნელებამ შეიძლება ეს ადამიანი შენგან განდევნოს!
- გქონდეთ პოზიტიური ჰობი, როგორიცაა წიგნის კითხვა.
- ყოველთვის დაუთმეთ დრო მარტო საქმიანობას.
- როდესაც დადგება მარტოობის მომენტი, შეეცადეთ შეავსოთ ის განსაკუთრებული, პოზიტიური და სახალისო აქტივობებით.
Რჩევები
- გესმოდეთ, რომ ყველა ურთიერთობა ემუქრება დროთა განმავლობაში ინტენსივობის დასრულების ან გაქრობის რისკს.
- იყავი საკუთარი თავი სხვების წინაშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არასოდეს შესწიროთ თქვენი პრინციპები მხოლოდ ურთიერთობის ან ჯგუფის შესაქმნელად.
- პატივი ეცი სხვა ადამიანების გრძნობებსა და მოსაზრებებს. დაიმახსოვრე, ვერანაირი ურთიერთობა ვერ გადარჩება იძულებით!
