ურთიერთობაში თქვენ და თქვენი პარტნიორი ჩხუბობდით, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სინამდვილეში ძალიან თავსებადი იყვნენ და ერთმანეთი უყვარდათ. კონფლიქტი არ უნდა განიხილებოდეს როგორც წითელი შუქი. ორი ადამიანი, რომლებიც ერთად ცხოვრობენ, ზოგჯერ არ ეთანხმებიან. კონფლიქტი ფაქტობრივად მნიშვნელოვანი კომპონენტია ობლიგაციების გაძლიერების მცდელობებში. ამიტომ ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ კონფლიქტს ურთიერთობებში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი მუდმივი ზიანის მიყენებისგან.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ დაპირისპირებისთვის და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
ნაბიჯი 1. უფრთხილდით H. A. L. T
გამოჯანმრთელების და თვითგანვითარების ჯგუფები იყენებენ შემოკლებით H. A. L. T, რომელიც ნიშნავს მშიერს, გაბრაზებულს, მარტოსულს და დაღლილს, განსაზღვრონ გარკვეული პირობები, რომლებიც ემოციურად სუსტებს გაგრძნობინებთ. ამ აკრონიმის გამოყენება სასარგებლოა ყველა მათთვის, ვინც ხვდება, რომ უმწეოა და ვერ ახერხებს ეფექტურად გაუმკლავდეს პრობლემურ სიტუაციებს, მაგალითად, კამათი პარტნიორთან.
ზოგჯერ, თქვენ უნდა დააკმაყოფილოთ ძირითადი მოთხოვნილებები, სანამ ურთიერთობების კონფლიქტის მოგვარებას შეეცდებით. პარტნიორთან კომუნიკაციის დაწყებამდე დაარწმუნეთ საკუთარი თავი. თუ გრძნობთ შიმშილს, გაბრაზებას, მარტოობას ან დაღლილობას, კარგი იდეაა გადადოთ დისკუსია ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებამდე
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ საუბარი, სანამ თქვენი ემოციები კონტროლის ქვეშ არ იქნება
კონფლიქტების მართვის გეგმის პირველი ნაბიჯი არის ემოციების კონტროლი. თუ ნებას მისცემთ გაბრაზებას, იმედგაცრუებას ან წინააღმდეგობის გაწევას, თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის უკეთ შეფასებას და შეიძლება საბოლოოდ თქვათ ან გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. როდესაც თქვენი ემოციების კონტროლი შესაძლებელია, შეგიძლიათ ნაყოფიერი დისკუსიები გქონდეთ ურთიერთობისათვის.
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ თქვენი ემოციები თვითდამამშვიდებელი ტექნიკით
თუ თქვენი გრძნობები განაგრძობენ განსჯას, თქვენ ჯერ უნდა გაკონტროლოთ ისინი. გააკონტროლეთ თქვენი ემოციები მარეგულირებელი ტექნიკით, როგორიცაა:
- ღრმად ჩაისუნთქეთ 4-7-8 მეთოდით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -ჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 -ჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით 8 -ით.
- ივარჯიშეთ მგრძნობიარობის მედიტაციით, იცოდეთ თქვენი ფიზიკური შეგრძნებების შესახებ. როდესაც ღრმად სუნთქავთ, შეეცადეთ დაასახელოთ ის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ და მოძებნოთ ის გრძნობები, რომლებიც ამ ემოციას მხარს უჭერენ (მაგალითად, მუშტების შეკრება, მხრების გამკაცრება და ა.
- დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს გამოხატონ შფოთვა ან გადაიტანონ ყურადღება.
- სასეირნოდ წაიყვანეთ თქვენი საყვარელი ძაღლი.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ
დღიური არის ძლიერი გზა სტრესის მოსახსნელად, იმის გასაგებად, თუ რა ხდება და კამათის შემდეგ თქვენი აზრების ორგანიზება. დღიურის წერა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ემოციური რეგულირების ტექნიკა ან როგორც პრობლემის გადაჭრის ფორმა, ან ორივე ერთად.
- აიღეთ კალამი და ჩამოწერეთ ის პრობლემები, რაც თქვენს პარტნიორთან გაქვთ. აღწერეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი იმის შესახებ, რასაც ფიქრობთ, გრძნობთ და გსურთ გააკეთოთ. საკითხის ქაღალდზე გადატანა დაგეხმარებათ დავის უკეთ გაგებაში ორივე მხრიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღიური, როგორც საშუალება, რათა გაჩვენოთ, რომ გსურთ თქვათ ის, რისი თქმაც გსურთ თქვენს პარტნიორთან ბრძოლის შემდეგ. შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი სიტყვებით: "ძვირფასო …" თქვენი გრძნობების ჩაწერის პროცესი დაგეხმარებათ აზრების გარკვევაში და გადაწყვეტილების მიღებაში.
3 ნაწილი 2: ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
კომუნიკაცია არის გასაღები, რომელიც ხსნის კარი კონფლიქტს. ეფექტური კომუნიკაცია მოითხოვს თქვენ მოუსმინოთ თქვენს პარტნიორს ყურადღებით და ყურადღებით და პირიქით. ბევრი პრობლემა წარმოიქმნება, თუ კომუნიკაციის დროს თქვენ მხოლოდ უსმენთ პასუხს და არა უსმენთ. სცადეთ აქტიური მოსმენის რჩევები:
- აღმოფხვრა ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი, მაგალითად ტელევიზორის გამორთვით და ტელეფონის დაბნევით.
- შეხედეთ თქვენს პარტნიორს. მისკენ დაიხარა. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
- საუბრის დაწყებამდე მთლიანად მოუსმინეთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისს.
- წარმოთქვით ის, რაც მოისმინეთ თქვენს ენაზე, მაგალითად, "მგონი თქვი …"
- ეცადე თანაუგრძნო, იპოვო ის, რასაც ეთანხმები პარტნიორის გადმოსახედიდან.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
როდესაც თქვენი ჯერია გამოხატოთ თქვენი პერსპექტივა, დარწმუნდით, რომ ეფექტურად საუბრობთ. გამოსაყენებლად კარგი კომბინაციაა "I" განცხადება კომბინირებული "X, Y, Z" განცხადებასთან.
- "მე" განცხადებების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ თქვენი აზრები/გრძნობები და მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი პარტნიორის თავდაცვითი რეაქციები. "X, Y, Z" სექციები ეხმარება წყვილებს გაიგონ კონკრეტული განმარტებები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "როდესაც სახლში მოდიხარ (X) და იძინებ (Y), თავს ძალიან უყურადღებოდ ვგრძნობ (Z)". ეს განცხადება შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, როდესაც იწყება "Z" ან "I" - ით: "მე ასე უყურადღებოდ ვგრძნობ თავს, როცა სახლში დაბრუნებისთანავე იძინებ."
ნაბიჯი 3. არსებული პრობლემის გადაჭრა
მცირე პრობლემები ხშირად უფრო დიდი ხდება, როდესაც ერთი მხარე წარმოშობს ძველ პრობლემებს. შეეცადეთ ყოველთვის გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და არსებულ პრობლემაზე.
თუ თქვენ წამოაყენებთ ძველ პრობლემას, მისი მოგვარება უფრო რთული იქნება. თუ ეს მოხდება, თქვენ ან თქვენს პარტნიორს დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ თქვათ: „ძვირფასო, ნუ ახსენებ წარსულს. ახლა მოდით ვიპოვოთ გზა ამ ერთი პრობლემის გადასაჭრელად. Კარგი?"
ნაბიჯი 4. მიუთითეთ ქცევაზე და არა პიროვნებაზე
ეფექტური კომუნიკაციის კიდევ ერთი პოტენციური ბარიერია, როდესაც მას თავს დაესხებით და არა პრობლემა. თუ ერთი მხარე დაიწყებს სხვისი პიროვნების გაღიზიანებას, სავარაუდოა, რომ თავდაცვა და რისხვა გამოჩნდება.
ისაუბრეთ პარტნიორის სპეციფიკურ ქცევაზე, მაგალითად, ჩვევა დატოვოთ ჭუჭყიანი ტანსაცმელი იატაკზე, ნაცვლად იმისა, რომ მას უწოდოთ "უჟმური" ან "ზარმაცი". თქვენი პარტნიორი ბევრად უფრო მზადაა შეასწოროს თავისი ქცევა, თუ თქვენ მას საერთოდ არ შეურაცხყოფთ როგორც პიროვნებას
ნაბიჯი 5. დაჯექით გვერდიგვერდ
დაძაბული დისკუსიები ძნელია წარმართო თვალის კონტაქტის გათვალისწინების გარეშე. განსაკუთრებით რთული თემის წამოწევისას, ურთიერთობის ექსპერტები გვირჩევენ გვერდიგვერდ ორიენტაციით დავიწყოთ.
კვლევები აჩვენებს, რომ მამაკაცები უკეთესად რეაგირებენ, როდესაც ისინი ასრულებენ საერთო საქმეებს, როგორიცაა საშინაო დავალება ან ძაღლების გასეირნება. მას შემდეგ რაც დაძაბული და უხერხული თემა დასრულდება, შეგიძლიათ ორივე შეხვდეთ ერთმანეთს და თვალი თვალში გაესაუბროთ
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ იუმორი
უთანხმოებების დაძლევის დიდი გზა არის მხიარული და ბედნიერი ასპექტის ჩართვა. კონფლიქტი ორ შეყვარებულ ადამიანს შორის შეიძლება უფრო სწრაფად მოგვარდეს და დაძაბულობა გაქრება, თუ იუმორს იყენებთ.
- იუმორი უნდა იქნას გამოყენებული სწორ დროს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ იცინით მასთან და არა მას.
- კვლევები აჩვენებს, რომ პირადი იუმორი, ანუ საიდუმლო ხუმრობები, რომლებსაც ცოტას ესმის და ეხება, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს კონფლიქტის დროს.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ხშირად იძინებს ტელევიზორის ჩართვით, შეგიძლიათ ხუმრობთ და ჰკითხოთ, კვლავ უყურებს თუ არა სიზმარში მის საყვარელ შოუს. ამ ხუმრობის ბუნებას შეუძლია დაეხმაროს მას უკეთ გააცნობიეროს რეალური პრობლემა (ტელევიზორის ჩართვა), დისკუსიის სინათლის შენარჩუნებისას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კონფლიქტის გამდიდრება წარმატებული განვითარებისათვის
ნაბიჯი 1. პატივი ეცით ინდივიდუალურ განსხვავებებს
ბევრი ამტკიცებს, რომ პატივისცემა სიყვარულის ტოლფასია ურთიერთობების განვითარებისა და კავშირების გაძლიერებისათვის. თქვენი ურთიერთობა შეუფერხებლად წარიმართება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პარტნიორს გრძნობთ პატივისცემას. თქვენი პარტნიორის განსხვავებების პატივისცემა ნიშნავს:
- აცნობიერებს, რომ მისი მოსაზრებები, აზრები, იდეები და რწმენა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენიდან.
- ავლენს ინტერესს მისი უნიკალური აზრის მიმართ
- აღიარეთ მისი აზრი მაშინაც კი, თუ არ ეთანხმებით.
ნაბიჯი 2. იზეიმეთ ნებისმიერი ბრძოლა, რომელიც ერთად მოგვარდება
გამოიყენეთ კონფლიქტები, რომლებსაც ერთად აწყდებით, ობლიგაციების გასაძლიერებლად. თუ ასეა, თქვენ შეძლებთ კონფლიქტის მიღებას, რადგან ხედავთ მას, როგორც დაახლოების საშუალებას.
განსხვავებების განხილვისა და საკითხებზე შეთანხმების შემდეგ, მოგერიდებათ სიცილი, სიახლოვე და სითბო. აღინიშნეთ კონფლიქტის წარმატებული გადაწყვეტა სიხარულით
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ კონსულტაცია განსაკუთრებით რთულ პრობლემასთან დაკავშირებით
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ვერ შეთანხმდებით ან თუნდაც არ ეთანხმებით რაიმე საკითხზე, გონივრულია მოიძიოთ პროფესიონალური კონსულტაცია.
- ეს არის იმ პრობლემის ვარიანტი, რომელიც ერთი მხარის აზრით, მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს ურთიერთობების ჯანმრთელობაზე. პრობლემები, რომლებიც თუ არ მკურნალობენ, შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი კონფლიქტი თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.
- პროფესიონალური დახმარების მოძიება დაგეხმარებათ კომუნიკაციისა და პრობლემის გადაჭრის უნარებით, რათა გაუმკლავდეთ უფრო დიდ საკითხებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში წარმოიქმნება ურთიერთობაში.
