ჩვენი სხეული შეიცავს უამრავ ქიმიურ ნივთიერებას, როგორიცაა ჰორმონები, ფერმენტები და ნეიროტრანსმიტერები. ქიმიური დისბალანსი ხდება დაავადების, დაზიანებების, დაბერების, ქრონიკული სტრესის და არასაკმარისი კვების გამო. როდესაც ადამიანები ქიმიურ დისბალანსზე საუბრობენ - განსაკუთრებით ექიმები და მკვლევარები - ისინი გულისხმობენ ტვინში ნეიროტრანსმიტერების ან ქიმიური მესინჯერების დისბალანსს. არსებობს საერთო სამედიცინო თეორია, რომ დეპრესია, შიზოფრენია და ბევრი განწყობა/ქცევითი დარღვევები გამოწვეულია ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსით, როგორიცაა სეროტონინი, დოპამინი და ნორეპინეფრინი. ექიმები ზოგადად გვირჩევენ ფსიქოტროპულ მედიკამენტებს ნეიროტრანსმიტერების დასაბალანსებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად, თუმცა არსებობს მრავალი ბუნებრივი მეთოდი ტვინის ჯანსაღი ქიმიის ჩამოყალიბებისა და შენარჩუნებისთვის, რაც არ იწვევს სერიოზულ გვერდით ეფექტებს.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ტვინის ქიმიის დაბალანსება ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
როდესაც შფოთავთ ან დეპრესიაში ხართ, ვარჯიშს შეიძლება არ ჰქონდეს უმაღლესი პრიორიტეტი, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ორგანიზმში მრავალი ქიმიური ელემენტის და ნეირომედიატორის სტიმულირებით და/ან დაბალანსებით. თეორიულად, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის განთავისუფლებას მრავალი გზით, მათ შორის ტვინის ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერები, ენდორფინები და ენდოკანაბინოიდები) გამოთავისუფლება, იმუნური სისტემის ქიმიკატების შემცირება, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიის გაუარესებასთან და სხეულის ტემპერატურის მატებასთან, რაც ზოგადად აქვს დადებითი ეფექტი. დამამშვიდებელი ეფექტი.
- 2005 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სწრაფი სიარული დღეში დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთჯერ ან 60 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ზომიერი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიაზე.
- გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის სხვა ტიპები, რომლებსაც მსგავსი სარგებლის მოტანა შეუძლიათ, მოიცავს ცურვას, ველოსიპედს, სირბილს და ცეკვას.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მიიღება, როგორც აუცილებელი ცხიმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ორგანიზმს (განსაკუთრებით ტვინის) სჭირდებათ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ორგანიზმის მიერ წარმოება შეუძლებელია. ამიტომ, ის უნდა მიიღოთ საკვებიდან ან დანამატებით. ომეგა -3 ცხიმები კონცენტრირებულია ტვინში და მნიშვნელოვანია შემეცნებისათვის (მეხსიერება და ტვინის მოქმედება) და ქცევისთვის. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, დამატებით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (დღეში 1000-დან 2000 მგ-მდე) შეუძლია დეპრესიის, ბიპოლარული აშლილობის, შიზოფრენიის სიმპტომების შემსუბუქება და ყურადღების დეფიციტი და ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (GPPH).
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცხიმოვან თევზში (ორაგული, სკუმბრია, თინუსი, ჰალიბუტი), ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა კრევეტები, წყალმცენარეები და ზოგიერთი თხილი და თესლი (კაკალი, სელის თესლი).
- დანამატებისთვის განიხილეთ თევზის ზეთი, კრილის ზეთი და/ან სელის ზეთი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის სიმპტომებია ცუდი მეხსიერება, განწყობის ცვალებადობა და დეპრესია.
- კვლევების თანახმად, 10 გრამი თევზის ზეთი შეიძლება დაეხმაროს იმ სიმპტომებს, რომლებსაც განიცდიან ბიპოლარული პაციენტები.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ დეფიციტი D ვიტამინი
D ვიტამინი მნიშვნელოვანია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციისთვის, მათ შორის კალციუმის შეწოვის, იმუნური პასუხისა და განწყობის ნორმალური მერყეობის ჩათვლით. სინამდვილეში, D ვიტამინი უფრო მეტად ჰგავს ჰორმონს, ვიდრე სხვა ვიტამინი და D ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება დეპრესიასთან და სხვა ფსიქიკურ აშლილობებთან. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი და ეს არის მიზეზი მოზარდებში დეპრესიის თითქმის 15 მილიონი შემთხვევის ამერიკაში. ვიტამინი D იწარმოება კანის მიერ მზის სხივების საპასუხოდ და გვხვდება რამდენიმე საკვებში.
- მზისგან თავის არიდების ამ ტენდენციამ შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ არის ბევრი ადამიანი ვიტამინი D დეფიციტი. სთხოვეთ ექიმს სისხლის ტესტი, რათა დაინახოს, გაქვთ თუ არა D ვიტამინი.
- ვიტამინი D ინახება ორგანიზმში, ასე რომ ოთხი სეზონის მქონე ადამიანებისთვის მზე, რომელსაც ისინი ზაფხულში იღებენ, შეიძლება გაგრძელდეს ზამთრის თვეებში.
- დანამატებისთვის მიიღეთ ვიტამინი D3 და მიიღეთ 1000 -დან 4000 სე -მდე დღეში (ეს მაქსიმალური დოზა 4000 -მდე უსაფრთხოდ არის ნაჩვენები).
- საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, შეიცავს ცხიმიან თევზს (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია), თევზის ღვიძლის ზეთი, ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული.
- გაითვალისწინეთ, რომ D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ზედმეტი ორგანიზმში ინახება (განსხვავებით წყალში ხსნადი ვიტამინებისგან, რომლებიც გამოიყოფა შარდით) და გახსნის დოზის გადაჭარბების შესაძლებლობას. მედიცინის ინსტიტუტი განსაზღვრავს D ვიტამინის მიღების ზედა ზღვარს 100 მკგ ან 4000 სე დღეში ჯანმრთელ მოზრდილებში.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მცენარეული მედიკამენტების მიღება
თუ გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას და შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები და ქცევები არაჯანსაღია, განიხილეთ მცენარეული თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინის ქიმიის დაბალანსებაში. გამოდის, რომ ამერიკელების უმეტესობა, რომლებიც განიცდიან პანიკის შეტევებს ან მძიმე დეპრესიას, იყენებენ რაიმე სახის მცენარეულ თერაპიას. ვალერიანის ფესვი, ვნების ყვავილი, ყავა ყავა, აშვაგანდას ფესვი, წმ. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng და chamomile გამოიყენება როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებლები ან ანტიდეპრესანტები, რადგან მათ აქვთ უნარი გავლენა მოახდინონ ტვინზე და შეამცირონ სტრესი და შფოთვა.
- ვალერიანის ფესვი შეიცავს ფიტოქიმიკატს, რომელიც ურთიერთქმედებს ტვინის ქიმიურ ნივთიერებასთან, GABA, რომელიც ჩართულია შფოთვის, დეპრესიის და მასთან დაკავშირებული ემოციების რეგულირებაში (წამლები, როგორიცაა ვალიუმი და ზანაქსი ანალოგიურად მოქმედებენ), ითვლება დამამშვიდებლად და ხელს უწყობს ძილს.
- წმ. იოანეს ვორტი ამცირებს რბილი და ზომიერი დეპრესიის სიმპტომებს, მაგრამ არა მძიმე. კვლევის თანახმად, ის მუშაობს როგორც პროზაკი და ზოლოფტი.
- L-theanine (გვხვდება მწვანე ჩაიში და სხვა მცენარეებში) ზრდის დოფამინის და GABA დონეს ტვინში და იწვევს ფსიქოაქტიურ ცვლილებებს, მათ შორის შფოთვას, შემეცნების გაუმჯობესებას და განწყობის დაბალანსებას.
- 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ამინომჟავა, რომელიც თავის ტვინში გარდაიქმნება სეროტონინად (რაც იწვევს სიამოვნების გრძნობას).
ნაბიჯი 5. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა ტარდება ძალიან თხელი ნემსების შეყვანით კანის/კუნთის სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილის შესამცირებლად, ანთების წინააღმდეგ საბრძოლველად, სამკურნალო მასტიმულირებელი და სხეულის პროცესების დასაბალანსებლად. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტი, დეპრესიისა და სხვა განწყობასთან დაკავშირებული პრობლემების სამკურნალოდ, მაგრამ გვერდითი ეფექტების გარეშე. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებიდან გამომდინარე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, როგორიცაა ენდორფინი და სეროტონინი, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს და აუმჯობესებენ განწყობას.
- ასევე ნათქვამია, რომ აკუპუნქტურა ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს, ანუ ჩი, რომელიც ასევე მონაწილეობს ტვინის ქიმიის დაბალანსებაში.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებსაც ქიმიური დისბალანსის მკურნალობა შეუძლიათ, მიმოფანტულია მთელ სხეულში, მათ შორის თავში, ხელებსა და ფეხებზე.
- აკუპუნქტურას ასრულებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ექიმები, ნატუროპათები და ფსიქოლოგები. თქვენ მიერ არჩეული აკუპუნქტურისტი უნდა იყოს ლიცენზირებული.
მე -2 ნაწილი 2: დახმარების მიღება სამედიცინო პროფესიონალისგან
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ სტრესი, შფოთვა და/ან დეპრესია უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს ან მრჩეველს შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი პრობლემის შესახებ და შეეცადოს დაადგინოს დისბალანსის მიზეზი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ზოგჯერ იყენებენ არა ნარკოტიკულ საშუალებებს და თერაპიებს, როგორიცაა ფსიქოთერაპია და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. უცნობია შეუძლია თუ არა ფსიქოთერაპიას ან კოგნიტურ ქცევით თერაპიას დააბალანსოს ტვინის ქიმია, მაგრამ ორივეს აქვს წარმატებული გამოცდილება დეპრესიისა და შფოთვის მკურნალობაში, თუმცა ამას ჩვეულებრივ კვირა ან თვე სჭირდება.
- ფსიქოთერაპია არის კონსულტაციის ტიპი, რომელიც მიზნად ისახავს ემოციურ პასუხს ფსიქიკურ დაავადებებზე. პაციენტებს მოუწოდებენ ისაუბრონ სტრატეგიების საშუალებით, რათა გაიგონ და გაუმკლავდნენ თავიანთ აშლილობას.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მოითხოვს პაციენტებს ისწავლონ როგორ ამოიცნონ და შეცვალონ აზროვნების ნიმუშები და ქცევები, რომლებიც იწვევს შემაძრწუნებელ გრძნობებს.
- სამწუხაროდ, არ არსებობს სისხლის ტესტი, რომელსაც შეუძლია პირდაპირ გაზომოს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების დონე. თუმცა, ჰორმონალური დისბალანსი (როგორიცაა ინსულინი ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი) შეიძლება გამოვლინდეს სისხლის ანალიზით და შეიძლება დაკავშირებული იყოს განწყობის ცვალებადობასთან. სხვა კომპონენტები, რომელთა გაზომვაც შესაძლებელია სისხლში და დაკავშირებულია დეპრესიასთან არის სპილენძის ძალიან მაღალი დონე, ტყვიის ჭარბი რაოდენობა და ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს SSRI– ების შესახებ
ნეიროტრანსმიტერები სეროტონინი, დოფამინი და ნორეპინეფრინი მტკიცედ არის დაკავშირებული დეპრესიასთან და შფოთვასთან, ამიტომ ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შექმნილია ამ ქიმიკატების ზემოქმედებისათვის. დეპრესიისთვის, ექიმები ჩვეულებრივ იწყებენ სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორების დანიშვნას (SSRI), რადგან ეს წამლები შედარებით უსაფრთხოა და იწვევს ნაკლებად სერიოზულ გვერდით ეფექტებს, ვიდრე სხვა სახის ანტიდეპრესანტები. SSRI ათავისუფლებს სიმპტომებს ბლოკავს სეროტონინის რეაბსორბციას გარკვეული ნერვული უჯრედების მიერ, რათა უფრო მეტი სეროტონინი იყოს განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- SSRI– ები მოიცავს ფლუოქსეტინს (Prozac, Selfemra), პაროქსეტინს (Paxil, Pexeva), სერტრალინს (Zoloft), ციტალოპრამს (Celexa) და ესციტალოპრამს (Lexapro).
- SSRIs შედარებით ეფექტურია ყველა შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ, მათ შორის დეპრესიისა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) ჩათვლით.
- SSRI– ს საერთო გვერდითი ეფექტებია უძილობა (ძილის შეუძლებლობა), სოციალური დისფუნქცია და წონის მომატება.
- მიუხედავად იმისა, რომ SSRI ჩვეულებრივ ეძლევა პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ სეროტონინის ქიმიური დისბალანსი, მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის სინდრომი, მდგომარეობა, როდესაც სეროტონინის დონე ძალიან მაღალია.
- სეროტონინის სინდრომის სიმპტომებია კანის გაწითლება, გულისცემის გახშირება, სხეულის ტემპერატურის მომატება, არტერიული წნევის მომატება, ღებინება და დიარეა. თუ იღებთ SSRI– ს და განიცდით ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა SSRI– ს გვერდით ეფექტებთან, მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიატრს. თითოეულ წამალში არის სხვადასხვა პროფილი და თითოეულ წამალს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენს ექიმს ეცოდინება რომელი მედიკამენტია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ SNRI როგორც ალტერნატივა
სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRI) მსგავსია SSRI– ებთან, მაგრამ აქვთ მოქმედების ორმაგი მექანიზმი, კერძოდ სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის დონის გაზრდა ტვინის ნეირონებში მათი შეწოვის ინჰიბირებით. SNRI წამლები ითვლება ისევე ეფექტურად, როგორც SSRI– ები, ამიტომ ისინი ასევე არიან პირველი მკურნალობა, რომელსაც ექიმები ზოგადად განსაზღვრავენ, განსაკუთრებით განზოგადებული შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ.
- SNRI– ებში შედის დულოქსეტინი (ციმბალტა), ვენლაფაქსინი (Effexor XR), დესვენლაფაქსინი (პრისტიკი, ხედეზლა) და ლევომილნაციპრანი (ფეტიზა).
- SNRI– ს საერთო გვერდითი ეფექტებია უძილობა, მუცლის ტკივილი, ჭარბი ოფლიანობა, თავის ტკივილი, სოციალური დისფუნქცია და ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა).
- რამდენიმე სახის SNRI, როგორიცაა Cymbalta, დამტკიცებულია ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებში დეპრესიის სამკურნალოდ. ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა Effexor, შეიძლება გამოყენებულ იქნას განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანებში, ასევე დეპრესიაში.
- SNRI– ების გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სეროტონინის დონის დისბალანსი, რომელსაც ეწოდება სეროტონინის სინდრომი.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ბენზოდიაზეპინებისა და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტების გამოყენებისას
ბენზოდიაზეპინები არის წამლების ძველი კლასი, რომელიც ჯერ კიდევ გამოიყენება შფოთვის მოკლევადიანი მართვისთვის. ეს პრეპარატი ძალიან ეფექტურია რელაქსაციისთვის, კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად და სხვა ფიზიკური სიმპტომებისათვის, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან ნეიროტრანსმიტერის GABA ეფექტების გაძლიერების გზით. ბენზოდიაზეპინების გრძელვადიანი გამოყენება შეუძლებელია, რადგან მათ აქვთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა აგრესია, კოგნიტური დაქვეითება, დამოკიდებულება და დეპრესიის გაუარესება. ბენზოდიაზეპინების გრძელვადიანი გამოყენების შესახებ შეშფოთებამ ბევრი ფსიქიატრი და ექიმი აიძულა ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ამჯობინონ SSRI– ებისა და SNRI– ების გამოჩენამდე. ტრიციკლური პრეპარატები შედარებით ეფექტურია შფოთვის სამკურნალოდ, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ სეროტონინის დონე თავის ტვინში, მაგრამ ისინი ასევე პრობლემურია გრძელვადიანი გამოყენებისას. ამ მიზეზით, ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ჩვეულებრივ არ ინიშნება, თუ თქვენ არ იყენებთ SSRI და ის არ მუშაობს.
- ბენზოდიაზეპინებს მიეკუთვნება ალპრაზოლამი (Xanax, Niravam), კლონაზეპამი (Klonopin), დიაზეპამი (Valium, Diastat) და ლორაზეპამი (Ativan).
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებია იმიპრამინი (ტოფრანილი), ნორტრიპტილინი (პამელორი), ამიტრიპტილინი, დოქსეპინი, ტრიმიპრამინი (სურმონტილი), დესიპრამინი (ნორპრამინი) და პროტრიპტილინი (ვივაქტილი).
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებს აქვთ კარდიოტოქსიკური პოტენციალი და სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული გულის დაავადებების მქონე პაციენტებში.
Რჩევები
- სეროტონინი არეგულირებს განწყობას, ძილს და მადას და აფერხებს ტკივილს. ტვინში სეროტონინის ძალიან დაბალი დონე დაკავშირებულია თვითმკვლელობის მაღალ რისკთან.
- დოფამინი მნიშვნელოვანია მოძრაობისთვის, მოქმედებს მოტივაციაზე და თამაშობს როლს რეალობის აღქმაში. დოპამინის დაბალი დონე ასოცირდება ფსიქოზთან (გონების დარღვევა, რომელსაც ახასიათებს ჰალუცინაციები და ბოდვები).
- ნორეპინეფრინი ამცირებს არტერიებს და ამაღლებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს მოტივაციის დადგენას. ძალიან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გამოიწვიოს დეპრესიის განცდა.
- საკმარისი ძილი (როგორც ხანგრძლივობით, ასევე ხარისხით) და სტრესის შემცირება (სამსახურიდან და ურთიერთობიდან) დადებითად აისახება ნეიროტრანსმიტერებზე და ხელს შეუწყობს ტვინის ქიმიის დაბალანსებას.
