როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ერთადერთი, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ არის ის, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეთ სწრაფად. შეიმუშავეთ სტრატეგია და მიაწოდეთ წამალი ან საკვები, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ავადმყოფობა გაჩნდება. თქვენ გჭირდებათ მკვებავი საკვები, სითხის მარაგი სხეულის დასატენიანებლად, ზოგიერთი სამედიცინო თუ მცენარეული საშუალება და ღონისძიებები მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად. დაშავებული ხართ თუ ავადმყოფი, საკუთარი თავის მოვლის ცოდნა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: დაავადების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
როდესაც ავად ხართ, თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით სითხე. წყალი საუკეთესო სასმელია ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი ჩაი და წვენები.
- სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს სინუსებში ლორწოს მოცილებას.
- ცხელი სასმელები (როგორიცაა ჩაი) დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყელის ტკივილი და სინუსური პრობლემები, როგორიცაა ცხვირის გამონადენი, ხველა და ცემინება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- განზავებულ სპორტულ სასმელს (სპორტული სასმელის ერთი ნაწილის და წყლის ერთი ნაწილის ნარევს) და ელექტროლიტების ხსნარებს შეუძლიათ აღადგინონ მნიშვნელოვანი მინერალები, რომლებიც შეიძლება დაიკარგოს ოფლის, ღებინების ან დიარეის დროს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, სოდასა და ყავას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ორთქლის თერაპია
ორთქლს შეუძლია გაათავისუფლოს ყელის ტკივილი და ცხვირის შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგარი ნისლი დამატენიანებლისგან, ან ცხელი ორთქლი თბილი შხაპისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ თასი ცხელი წყლით, შემდეგ კი პირსახოცი დაახურეთ თავზე, თასიდან ამომავალი ორთქლის შესუნთქვისას.
ნაბიჯი 3. გახეხეთ მარილი წყლით
ყელის მარილიანი წყლით გამორეცხვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყელის ტკივილი ან ქავილი. მარილწყალის ეფექტური ხსნარის გასაკეთებლად, შეურიეთ ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი 8 ჭიქა თბილ წყალს. გახეხეთ, ჩამოიბანეთ და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
-
ეს მეთოდი არ არის ეფექტური 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. მათ ჩვეულებრივ არ იციან როგორ კარგად ჩამოიბანონ.
კარგად გამოჯანმრთელდი ნაბიჯი 3
ნაბიჯი 4. გაუშვით წყალი სინუსების გავლით
გაციებისა და ალერგიის გამო ლორწოს დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და გამოიწვიოს ინფექცია. ცხვირის აფეთქებამ შესაძლოა დროებითი შვება მოგცეთ, მაგრამ სინუსების გადინება დაგეხმარებათ მტვრის, ყვავილის მტვრის და ცხოველების ნაზი თმის მოცილებაში და შეამციროს სინუსური ინფექციის შანსი.
- სინუსების გადინება დაგეხმარებათ გაციების სიმპტომების შემსუბუქებაში, ასე რომ თქვენ სწრაფად მოიცილებთ გაჭედილი ან წამოსული ცხვირიდან.
- სინუსების გადინებისას გამოიყენეთ სტერილური ან გამოხდილი წყალი. სტერილური ხსნარების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში. თუ თქვენ ვერ პოულობთ მას, გაასტერილეთ წყალი ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში და გააცივეთ.
- არსებობს მრავალი პროდუქტი სინუსების გადინებისათვის. არ გადინოთ სინუსები, თუ გაქვთ ცხვირის ძლიერი სისხლდენა, ცხელება ან თავის ტკივილი. ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ თუ არა სინუსების დრენაჟი დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის მოგვარებაში.
- თუ არ მოგწონთ სინუსების გადინება, სცადეთ გამოიყენოთ რეცეპტი ს გარეშე მარილიანი სპრეი (მარილის ხსნარი). ეს პროდუქტი უბრალოდ შესხურებულია ცხვირის ნესტოებში გაღიზიანებისა და ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ წამალი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები სიცივის ან გრიპის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით და კარგი ძილი. ამასთან, 6 წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ ურეცეპტოდ გაციების ან ხველების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, გარდა პედიატრის მითითებისა.
- ანტიჰისტამინური საშუალებები ამცირებენ სხეულის რეაქციას ალერგენებზე და შეუძლიათ გაათავისუფლონ ცხვირის გამონადენი და გაჭედილი სიმპტომები. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ანტიჰისტამინური საშუალებებია ცეტრიზინი (ზირტეკი), ლორატადინი (კლარიტინი) და ფექსოფენადინი (ალეგრა).
- ხველის სამკურნალო საშუალებების მიღება შესაძლებელია ხველის საწინააღმდეგო საშუალებების სახით (თრგუნავს სხეულის ხველის სურვილს) და ამოსახველებელ საშუალებებს (ზრდის ლორწოს გამომუშავებას და სეკრეციას). ყველაზე ხშირად გამოყენებული ხველის საწინააღმდეგო საშუალებაა დექსტრომეტორფანი (რობიტუსინის ხველა, ტრიამინური გაციება და ხველა), ხოლო ყველაზე ხშირად გამოყენებული ამოსახველებელი საშუალებაა გუაიფენესინი (მუკინექსი, რობიტუსინის გულმკერდის შეშუპება).
- დეკონესტანტებს შეუძლიათ შეშუპების შემცირება და ცხვირის ღრუს გახსნა. ეს პრეპარატი ხშირად შერწყმულია ანტიჰისტამინურ, ხველის დამთრგუნველ ან ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებთან და შეიძლება მოიძებნოს წამლების ბრენდებში, როგორიცაა სუდაფედი და აფრინი.
- ტკივილგამაყუჩებლები და სიცხის დამწევი საშუალებები დაგეხმარებათ სხეულის ტკივილის, ცხელების და თავის ტკივილის მკურნალობაში. ჩვეულებრივ გამოიყენება ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და აცეტამინოფენი. დაიმახსოვრე, მოზარდებმა და ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ ასპირინი რადგან ეს პრეპარატი ასოცირდება სერიოზულ და სასიკვდილო მდგომარეობასთან, კერძოდ რეის სინდრომთან.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დანამატები
კვლევები აჩვენებს წინააღმდეგობრივ შედეგებს ვიტამინების დამატებების ეფექტურობასთან დაკავშირებით გაციებისა და დაავადებების სამკურნალოდ. ზოგიერთი ექსპერტი გვთავაზობს C ვიტამინს და თუთიას იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ვიტამინი C უნდა იქნას მოხმარებული თანმიმდევრულად (არა მხოლოდ დაავადების შეტევის დასაწყისში) იმუნური სისტემის ეფექტურად გასაძლიერებლად. თუთიის დანამატების გამოყენებას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან დღე -ღამეში 50 მგ -ზე მეტი დოზის მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 7. სცადეთ გამოიყენოთ მწვანილი
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ მწვანილს შეუძლია შეამციროს გაციებისა და დაავადებების სიმპტომები, თუმცა პროდუქტები არ არის შემოწმებული მარეგულირებელი სააგენტოების მიერ, როგორიცაა FDA (აშშ საკვებისა და წამლების მარეგულირებელი სააგენტო). გარდა ამისა, ზოგიერთმა მცენარემ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით სხვა პრეპარატებთან ან დამატებებთან ერთად (ცნობილია როგორც წამალ-მცენარეული ურთიერთქმედება). ამიტომ, თუ გსურთ სცადოთ მცენარეული საშუალებები, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რა მწვანილი შეგიძლიათ სცადოთ და რა დოზირებით. ზოგიერთი ხშირად გამოყენებული მწვანილი მოიცავს:
- Elderberry - გამოიყენება ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად და სხეულის ოფლიანობის წახალისების მიზნით.
- ევკალიპტი - ხელს უწყობს გაციების და ხველის სიმპტომების შემსუბუქებას. ჩვეულებრივ იყიდება ხველის სიროფის და პასტის სახით (ლობიო).
- მინ (პიტნა) - ხსნის ცხვირის შეშუპების სიმპტომებს და ათავისუფლებს კუჭის ტკივილს. ჩვილებმა არ უნდა გამოიყენონ მინ.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ ექიმთან წასვლის შესაფერისი დრო
გაციებისა და ვირუსების უმეტესობა რამდენიმე დღე გაგრძელდება და საერთოდ არ საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას. თუმცა, არსებობს სერიოზული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმის დიაგნოზს და მკურნალობას. ზოგიერთი დაავადება, რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას, მოიცავს:
- ბრონქიტი (სასუნთქი გზების ანთება) - ახასიათებს ძლიერი ხველა და ბევრი ლორწო (ხშირად ყვითელი ან მწვანე). ამ სიმპტომებს შეიძლება თან ახლდეს მუდმივი ცხელება, გულმკერდის ტკივილი ან სუნთქვის გაძნელება. რენტგენოგრაფიას ჩვეულებრივ შეუძლია განსაზღვროს გაქვთ თუ არა ბრონქიტი.
- პნევმონია (ფილტვების ანთება) - ამ მდგომარეობას ასევე ახასიათებს ძლიერი ხველა, ლორწოს გამონადენი და სუნთქვის გაძნელება. პნევმონია ჩვეულებრივ ხდება ბაქტერიული ინფექციის გამო, რომელიც ვითარდება პაციენტში გრიპის დროს. ბრონქიტის მსგავსად, პნევმონიის დიაგნოზის დასადგენად შეგიძლიათ რენტგენის სხივები გაიაროთ. პნევმონიის სიმპტომები ასევე მოიცავს ქოშინი და გულმკერდის ტკივილი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაზიანების აღდგენა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
ამ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ანთების შემცირება. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება შესაძლებელია რეცეპტით ან ექიმის დანიშნულების გარეშე. აუცილებლად აცნობეთ ექიმს, რომ იღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება ასოცირდება გულის უკმარისობის, ინფარქტისა და ინსულტის რისკთან. NSAID– ების ზოგიერთი ტიპი, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება, მოიცავს:
- ასპირინი (არ უნდა იქნას გამოყენებული მოზარდებში და ბავშვებში)
- იბუპროფენი
- სელეკოქსიბი
- დიკლოფენაკი
- ნაპროქსენი
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული დაზიანებაზე
ყინულის თერაპია არის გავრცელებული დაზიანების მკურნალობა, რადგან სიცივეს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, შეშუპება და ანთება. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. შეგიძლიათ ყინულის კუბი სუფთა პირსახოცით შემოახვიოთ, ან გამოიყენოთ გაყინული კომპრესი.
- მოათავსეთ ყინულის ან ყინულის პაკეტი (ცივი გელით სავსე კონტეინერი) 20 წუთზე ნაკლებ დროზე, შემდეგ ამოიღეთ ყინული კიდევ 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ისევ დაიწებებით.
- გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ მთელი დღის განმავლობაში. შეწყვიტეთ ეს თერაპია, თუ ყინულის გამოყენებისას დაზიანებული ადგილი დაბუჟებული ან მტკივნეული ხდება.
- ყინულის თერაპია ყველაზე ეფექტურია, თუ გამოიყენება დაზიანებიდან 48 საათის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მანამ, სანამ შეშუპება და ანთება არ გაქრება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია
ცივი თერაპია ყველაზე ეფექტურია დაზიანებიდან პირველი 2 დღის განმავლობაში, რადგან მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება. მას შემდეგ, რაც შეშუპება შემცირდება, ექსპერტები გვთავაზობენ სითბოს თერაპიაზე გადასვლას. დაზიანებული ადგილისთვის სითბოს გამოყენება გაზრდის სისხლის ნაკადს ისე, რომ მას შეუძლია დაზიანების განკურნება. სითბოს ასევე შეუძლია დაისვენოს დაძაბული და მტკივნეული კუნთები და სახსრები.
- რაც შეეხება ყინულის თერაპიას, ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ გამოიყენოთ თერაპია 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღოთ იგი 20 წუთის განმავლობაში, სანამ კვლავ გამოიყენებთ.
- მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა, რათა დაგეხმაროთ დაზიანებული ადგილის გაჟღენთვაში.
- გამოიყენეთ სითბოს გადასაფარებელი ან გამაცხელებელი ბალიში დაზიანების სამკურნალოდ "მშრალი" სითბოს გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ნაკრები აფთიაქში ან აფთიაქში.
- არ დაიძინოთ ან დაწექით გათბობის ბალიშით ან გათბობის საფარით. ამ ქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დამწვრობა, თუ ეს კეთდება დიდი ხნის განმავლობაში. ამოიღეთ გათბობის ბალიშები, თუ გრძნობთ არასასიამოვნო სიცხეს და არ გამოიყენოთ სითბოს თერაპია ბავშვებზე, რომელთაც არ აქვთ ზედამხედველობა.
- მოერიდეთ სამედიცინო თერაპიის გამოყენებას, თუ გაქვთ ღია ჭრილობა ან ცუდი მიმოქცევა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კომპრესიული თერაპია
შეკუმშვას შეუძლია შეამციროს ან შეზღუდოს შეშუპება, რომელიც შეიძლება მოხდეს დაზიანების შემდეგ. ამ მეთოდს ასევე შეუძლია მხარდაჭერა, თუ დაზიანება ხდება სხეულის ნაწილში, რომელიც მოითხოვს მოძრაობის დიაპაზონს. საყოველთაოდ გამოყენებული შეკუმშვის თერაპია მოიცავს ელასტიურ ბაფთებს და ტრენერულ ლენტს (სავარჯიშო სპლინტის ტიპი).
არ გადააფაროთ / შემაკავშირეთ შეკუმშვა ძალიან მჭიდროდ. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის საშიში, რადგან ის ხელს შეუშლის სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 5. ასწიეთ დაზიანებული ადგილი
დაზარალებული ადგილის ოდნავ მაღლა აწევა შეუძლია შეამციროს შეშუპება, რადგან სისხლის მიმოქცევა ამ მხარეში შეიზღუდება. ლიფტინგის ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყინულთან და შეკუმშვის თერაპიასთან ერთად.
- არ აწიოთ დაზიანებული ადგილი ძალიან მაღლა. იდეალურ შემთხვევაში, დაზიანებული ადგილი ოდნავ მაღლა უნდა აიწიოს, ვიდრე გულის პოზიცია. თუ ეს შეუძლებელია, შეინახეთ დაზიანებული სხეულის ნაწილი იატაკის პარალელურად და არა ქვემოთ.
- ამაღლება არის საბოლოო ნაბიჯი RICE თერაპიაში, რომელიც რეკომენდირებულია დაზიანებების უმეტესობის სამკურნალოდ. RICE ნიშნავს დანარჩენი (დასვენება), ყინული (გამოყენებული ყინული), შეკუმშვა (შეკუმშვა) და სიმაღლე (სიმაღლე).
მეთოდი 3 -დან 3: დაისვენეთ სხეული, რომ კარგად გახდეთ
ნაბიჯი 1. მიეცით საშუალება განკურნოს საკუთარი თავი
როდესაც თქვენ გაქვთ დაზიანება, დასვენება არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოითხოვს თქვენი სხეულის დაზიანებული ნაწილის გამოყენებას ან დაძაბვას.
დასვენების ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ზოგადად თქვენ უნდა დაისვენოთ დაზარალებული ადგილი მინიმუმ ერთი ან ორი დღით ადრე, სანამ არ აპირებთ მასის გამოყენებას ან დამატებას
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ საწოლზე წოლით (წოლითი რეჟიმი) დაავადების სამკურნალოდ
ლოგინში დასვენება გაციებისა და გრიპისგან გამოჯანმრთელების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ეს ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას მოლეკულურ დონეზე, ისევე როგორც სისტემის მთლიანობას და უნდა გახდეს მნიშვნელოვანი ნაწილი ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების მცდელობებში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ
მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამეს, მაგრამ თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით დაზიანებისგან ან დაავადებისგან, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ძილი. ასაკი ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის ძილზე.
- 4 თვეზე ნაკლები ასაკის ახალშობილებს სჭირდებათ 14-17 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- ჩვილებს (4-11 თვის) სჭირდებათ 12-15 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- ახალშობილებს (1-2 წლის) სჭირდებათ 11-14 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- სკოლამდელ ბავშვებს (3-5 წელი) სჭირდებათ 10-13 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- 6-13 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 9-11 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- 14-17 წლის მოზარდებს სჭირდებათ 8-10 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- მოზრდილებს (18-64 წლის) სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- ხანდაზმულებს (65 წლის ან უფროსი ასაკის) სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი ძილი
თუ ავად ხართ, დაშავებული ხართ ან გტკივათ დაღლილობა, შეიძლება დაგჭირდეთ უკეთესი ღამის ძილი. გარდა იმისა, რომ ღამით საკმარისი ძილი გექნებათ, თქვენ უნდა გძინოთ ხარისხიანი. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ კარგი ძილის მიღებაში.
- ნუ გადახვალ გრაფიკიდან. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და თუ 15 წუთის შემდეგ ვერ იძინებთ, ადექით და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი სანამ არ დაიძინებთ. რეგულარულად დაიძინეთ გრაფიკით, რათა ყოველ ღამე კარგად დაიძინოთ.
- არ მოიხმაროთ კოფეინი, ალკოჰოლი და ნიკოტინი. ნიკოტინი და კოფეინი არის მასტიმულირებელი საშუალებები, რომლებსაც სრულად ქრება რამდენიმე საათი სჭირდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება თავიდან მოგაძინოს, ის მთელი ღამის განმავლობაში არღვევს ძილის რეჟიმს.
- შეინახეთ ოთახი გრილი, მშვიდი და ბნელი. გამოიყენეთ სქელი ან მუქი ფარდები ისე, რომ ფანჯრის გარედან შუქი არ შევიდეს ოთახში. სცადეთ აცვიათ საყურეები ან ჩართეთ თეთრი ხმაური (დამამშვიდებელი დაბალი მოცულობის "ხმაური"), რათა დაიძინოთ მაშინაც კი, როდესაც ხმაური გარეთ არის.
- მართეთ სტრესი. არ იფიქროთ დილის ყველა საქმეზე. უბრალოდ ჩამოწერეთ ეს ყველაფერი და მიეცით საშუალება თავი დააღწიოთ ყველა უსიამოვნებას იმ ღამეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, ტაისი და მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მართვაში, რათა დაისვენოთ ძილის წინ.
გაფრთხილება
- მიჰყევით ინსტრუქციას წამლის პაკეტზე და მიჰყევით ექიმის ან ფარმაცევტის მითითებებს.
- წადი ექიმთან, თუ ტკივილი არ გაქრება. შეიძლება არსებობდეს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც ხშირად ავადმყოფობთ ან დაღლილობას იგრძნობთ.
