თუ ვინმეს აგიჟებთ, მაგრამ ეს ცალმხრივი აღმოჩნდება, ადამიანების უმეტესობა გირჩევთ, რომ ეს ადამიანი ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან. თუმცა, ზოგჯერ ადვილი არ არის. შესაძლოა თქვენ ერთად მუშაობთ, ან ერთ კლასში ხართ, ან მეგობრების იმავე ჯგუფში ხართ, როგორც ეს ადამიანი. როგორ მოვიშოროთ ეს გრძნობა?
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: აღიარეთ გრძნობები
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება აღელვებული იყოთ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური თქვენი გრძნობების ჩახშობა და იმის წარმოდგენა, რომ ისინი არ არსებობენ, ეს მართლაც მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. გრძნობები არა მხოლოდ "ქრება" თუ იგნორირდება. ეს გრძნობები გამოჩნდება ისე, რომ ჩვეულებრივ დამანგრეველი იქნებოდა. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე თქვენი მწუხარების გამოსახატავად.
- იტირე, დაარტყი ბალიშს, იჯექი სავარძელში და იყვირე, თუ ფიქრობ, რომ მას შეუძლია უარყოფითის განთავისუფლება.
- ნუ მიმართავთ ალკოჰოლს ან მსგავსს თქვენი გრძნობების გასამკლავებლად. ეს შეიძლება იყოს დროებითი გამოსავალი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიტიროთ მწუხარებაში. რაღაც მომენტში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა გამოჯანმრთელებისთვის. თუ ეს უკვე რამდენიმე კვირაა მიმდინარეობს და თქვენ არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე (არ იღებთ შხაპს, ტირილით, უარს ამბობთ მეგობრების ნახვაზე), დროა კონცენტრირება მოახდინოთ უკეთეს განცდაზე.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შენ ვერ აიძულებ სხვა ადამიანებს უპასუხონ შენს გრძნობებს
მაშინაც კი, თუ თქვენი განზრახვები ნათელია, რეალობა ის არის, რომ ადამიანი არ გრძნობს იგივეს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების გრძნობები ან არჩევანი მათ ცხოვრებასთან დაკავშირებით. თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ სცადოთ და შეცვალოთ მათი აზრი-მათხოვრობით, საჩუქრების მიცემით, ან თუნდაც ყვირილით-მაგრამ თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს იგრძნოს გარკვეული გრძნობა, როდესაც ის ამას არ აკეთებს.
დაიმახსოვრე, ეს ადამიანი შეიძლება არ ცდილობს ზიანი მოგაყენოს. ის ასევე ვერ აიძულებს საკუთარ თავს, რომ შენს მიმართ გრძნობები ჰქონდეს
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს რაც შეიძლება მეტი სივრცე
თუ შეგიძლია, ცოტა ხნით დაშორდი ამ ადამიანს. თქვენ არ უნდა იყოთ ბოროტი ან საერთოდ მოწყვეტილი მისგან, მაგრამ თქვენ უნდა დადოთ მანძილი ამ გრძნობებს შორის. თუ ეს ადამიანი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია (მაგალითად, თანამშრომელი ან თანაკლასელი), ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მათთან ზედმეტი კონტაქტი. ნუ დაჯდები მის გვერდით ლანჩზე, ნუ წახვალ მასთან ერთად კლასში.
- ეს ასევე ნიშნავს მასთან ინტერნეტის მინიმუმამდე შემცირებას. თუ ეს შესაძლებელია, გააუქმეთ თვალი, არ დაუმეგობრდით, ან მინიმუმ დაიმალეთ ეს ადამიანი სოციალური მედიისგან. მისი Facebook/Instagram/Twitter ანგარიშის შემოწმება მხოლოდ ამ გრძნობას გაცოცხლებს.
- თუ ადამიანმა იცის, რომ მის მიმართ გრძნობები გაქვთ, უთხარით, რომ სივრცე გჭირდებათ. სთხოვეთ მას დააფასოს სივრცე ისე, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
- ძნელია დაშორდე იმ ადამიანს, ვისაც გიყვარს, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ნაწილია ამ გრძნობების შესაჩერებლად.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გახდის ამ ადამიანს თქვენთვის შესაფერისი
ჩამოწერეთ მისი უარყოფითი თვისებების ჩამონათვალი და ყველაფერი, რაც მას არ შეესაბამება. რა წერია პირველად სიაში? ისინი არ უპასუხებენ თქვენს გრძნობებს. იმისათვის, რომ შეიქმნას ურთიერთობა, ორივე მხარეს უნდა მოეწონოს ერთმანეთი. თქვენ იმსახურებთ ვიღაცას, ვისაც ნამდვილად სურს თქვენთან ყოფნა და არა ის, ვინც თავს შემთხვევით გრძნობს ან საერთოდ არ აინტერესებს.
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გსურთ სიაში, რადგან სია მხოლოდ თქვენთვისაა. შესაძლოა, ის ჭამს, როცა ჭამს, და ეს ზოგჯერ ძალიან გაწუხებთ. ან იქნებ ის ხშირად ეძინა, მიუხედავად იმისა, რომ შენ გპირდებოდა, რაც ბევრ უბედურებას იწვევდა. ჩამოწერე!
- კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანის არახელსაყრელი თვისებების ამოცნობა დაგეხმარებათ უარყოფის უფრო სწრაფად დაძლევაში.
ნაბიჯი 5. გულთან ახლოს ნუ მიიტან
უარყოფა, განსაკუთრებით რომანტიკული უარყოფა, როგორც ჩანს, ძალიან პირადი საქმეა. მაგრამ ხშირად უარყოფა უფრო მეტად ეხება იმას, ვინც უარყოფს შენ და საკუთარ პრობლემებს, ვიდრე შენ.
- არ იფიქროთ, რომ რადგანაც ადამიანს არ მოსწონხართ, არც არავის მოეწონება.
- დაიმახსოვრე, ყველა უარი თქვა ცხოვრებაში. ეს არის უნივერსალური გამოცდილება და თქვენ არ უნდა იფიქროთ საკუთარ თავზე ცუდად, რადგან თქვენი გრძნობები ცალმხრივია.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დაკავებული საკუთარი თავის დაკავებით
ნაბიჯი 1. ხელახლა დაუკავშირდით სხვა მეგობრებს ან შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თუ ეს ადამიანი მოიცავს თქვენს მთავარ ეკიპაჟს ან ძალიან ახლო ადამიანს, ახლა დროა გააფართოვოთ თქვენი წრე ან მეგობრები. დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ და ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას თქვენთან ერთად გასვლა. ან ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს მეცნიერების კლასში და ჰკითხეთ, სურთ თუ არა მათ დროდადრო ფილმის ნახვა.
- ფოკუსირება იმ ადამიანზე, ვისთანაც გყვარებია, მხოლოდ შენს ვიზუალს შეამცირებს: თითქოს სხვა არავინ ან ვერავინ გაგაბედნიერებს. ახალ ადამიანებთან შეხვედრა შეგახსენებთ, რომ ეს არასწორია.
- მარტო არ იყოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი მარტოდ და ზოგჯერ ეს ნორმალურია. მაგრამ სხვა ადამიანებთან დროის გატარება დააჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს და ყურადღების გადატანას შეგიქმნით.
ნაბიჯი 2. გაამდიდრეთ თქვენი ცხოვრება ახალი აქტივობებითა და ჰობიებით
საკუთარი თავის დაკავება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ყურადღების გადამისამართების მიზნით და არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ამ ადამიანს. არ მისცეთ საკუთარ თავს ფიქრი.
- მოხალისე იყავით ან ჩაერთეთ იმ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ.
- უყურეთ ფილმს, მოუსმინეთ კარგ მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ან იცეკვეთ.
- დაიწყეთ ახალი შემოქმედებითი პროექტი, როგორიცაა მოთხრობის, სიმღერის ან ლექსის წერა; საღებავი; ისწავლე ცეკვა
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სწავლაზე ან მუშაობაზე.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ისიამოვნეთ
სიცილი გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გაგრძნობინებთ და ბედნიერად გრძნობთ თავს. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვისაც სიცილი შეგიძლია, გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას განიჭებს. წადი კარაოკეზე და იცინეთ ერთმანეთზე, როდესაც თქვენ ცდილობთ იმღეროთ პოპულარული პოპ სიმღერები. წადი სათამაშო მოედანზე ან დაკავდი სპორტით, რომელიც მოგწონს; ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს ენდორფინები.
- უყურეთ კომედიურ ფილმებს, სასაცილო ვიდეოებს ინტერნეტში, ან თუნდაც იპოვნეთ მოკლე სასაცილო კადრები.
- სიცილი ზრდის ტკივილისადმი წინააღმდეგობას. როდესაც ემოციურად განიცდი ტკივილს, ტვინის იგივე უბნები, რასაც ფიზიკურად განიცდი, ასევე აქტიურდება. სიცილი შეგიმსუბუქებს გულის ტკივილს.
ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
თქვენს თავმოყვარეობას შეიძლება უძლიერესი დარტყმა მიაყენოს უარის შემდეგ და ეს ბუნებრივია, რომ ჩაეფლო თქვენს შეცდომებში. მას არ მოსწონხარ იმიტომ, რომ ასეთი ხარ ან იმიტომ რომ არ ხარ … ეს მხოლოდ გაამძაფრებს ტკივილს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს დადებით თვისებებზე, ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები, ის, რაც თქვენ გააკეთეთ და რაც ნამდვილად მოგწონთ საკუთარ თავში.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს დახმარება, თუ სიის შედგენა გიჭირთ.
- ხართ გულუხვი და ბრძენი? კარგი მსმენელი? სანდო? ჩამოწერეთ.
- ხშირად წაიკითხეთ თქვენი სია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.
მეთოდი 3 -დან 3: გააგრძელეთ ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. მიეცი მას დრო
თქვენი გრძნობები არ გაქრება დაუყოვნებლივ. არის ცუდი დღეები, როცა თავს უიმედოდ გრძნობ და არის მომენტები, როცა იმედიანად გრძნობ. თუმცა, რაც არ უნდა კლიშე ჟღერდეს, დრო გამოჯანმრთელდება. ღრმა ტკივილი, რომელსაც გრძნობ, გაქრება და საბოლოოდ გაქრება.
თუ ეს უკვე თვეებია გრძელდება და ფიქრობთ, რომ არაფერი იცვლება, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი დახმარება
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს, თუ გიჭირთ გულწრფელობა
თუ თქვენ ცდილობთ გადაადგილებას ან იგნორირებას უკეთებთ თქვენს გრძნობებს, მაგრამ არაფერი იცვლება, თქვენ ალბათ ესაუბრებით ვინმეს. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან სანდო მეგობარს და სთხოვეთ მხარდაჭერა. თერაპევტი მოგაწვდით მეტ სტრატეგიას თქვენი გრძნობების გასამკლავებლად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი ადამიანები
როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვის ძებნა, რომელიც უფრო შესაფერისია და რომელიც თქვენს გრძნობებს უპასუხებს. თქვენ არ გჭირდებათ რამის დაუყოვნებლივ დაწყება; სწრაფად ადგომა ყოველთვის არ არის კარგი და შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანებს, თუ თქვენ არ ხართ გულწრფელი. გადახედეთ თქვენს პოზიტიურ თვისებებს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მშვენიერი ადამიანი და იმსახურებთ სიყვარულს, როგორც ყველა!
- როდესაც თავს უკეთესად იგრძნობთ, მისი სახელის გაგონებისას არ შეგაწუხებთ და არც იდარდებთ.
- შენ სულ უფრო ნაკლებად ფიქრობ მასზე.
- თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ იმის დანახვას და გაგებას, რომ ის არ არის თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი.
Რჩევები
- კომედიური ფილმების ყურება მეგობრებთან ერთად გაგრძნობინებთ თავს.
- ალბათ, თუ გიჭირთ გრძნობებთან გამკლავება, უმჯობესია ესაუბროთ ვინმეს (რომელსაც ენდობით).
- არ მოუსმინოთ სასიყვარულო სიმღერებს, რადგან ის დაგიბრუნებთ თქვენს გრძნობებს.
- ნუ გაერთობით ჭამით! ეს არ არის კარგი თქვენთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში!
- უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს ან მსუბუქ ფილმებს.
გაფრთხილება
- ნუ ელოდებით შედეგს დაუყოვნებლივ.
- არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი კითხვით რა მოხდება, თუ შეცდომა დაუშვით.
- ნუ შეიკავებ შენს გრძნობებს, მიიღე ისინი.
- ამოიღეთ პირი თქვენი კონტაქტებიდან.
