ქოლესტერინის შემცირების ყველაზე სწრაფი გზა არის ცხოვრების წესის ცვლილების, დიეტური ცვლილებების შერწყმა და თუ ექიმი ამას საჭიროდ მიიჩნევს, გამოიყენეთ მედიკამენტები. არ არსებობს გამოსავალი, რომელიც დაუყოვნებლივ აჩვენებს შედეგს, მაგრამ მაინც, მაღალი ქოლესტერინი უნდა შემცირდეს. მაღალი ქოლესტერინი ზრდის არტერიების და გულის შეტევის რისკს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი სწრაფად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ვარჯიში
ვარჯიში გაზრდის სხეულის უნარს გაუმკლავდეს ცხიმს და ქოლესტერინს. ამასთან, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა და არ განახორციელოთ უფრო ენერგიული ვარჯიში, ვიდრე თქვენი სხეული გაუძლებს. ესაუბრეთ ექიმს ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამის საშუალება გაქვთ. შემდეგ, ნელ -ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა სანამ არ შეძლებთ ვარჯიში 30 წუთიდან 1 საათამდე ყოველდღე. გასართობი აქტივობებია:
- გასეირნება
- სირბილი
- ცურვა
- Ველოსიპედი
- შეუერთდით სპორტულ გუნდს, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი ან ჩოგბურთი.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა მოწევის შეწყვეტით
მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინის დონე, შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის დაავადებების, ინსულტის, კიბოს და ფილტვის დაავადების რისკი. მოწევისთვის თავის დანებება შეგიძლიათ:
- ითხოვეთ სოციალური დახმარება ოჯახის, მეგობრების, დამხმარე ჯგუფებისგან, ინტერნეტ ფორუმებიდან და ცხელი ხაზებიდან.
- მიმართეთ ექიმს.
- ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის გამოყენება.
- ეწვიეთ დამოკიდებულების მრჩეველს. ზოგიერთი მრჩეველი სპეციალიზირებულია მოწევის შეწყვეტაში დახმარების გაწევაში.
- განიხილეთ მოწევაზე დამოკიდებულების რეაბილიტაცია.
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ თქვენს წონაზე
სხეულის კონტროლირებადი წონა ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. თუ თქვენ ხართ სიმსუქნე, სხეულის წონის 5% დაკარგვამ შეიძლება უკვე შეამციროს ქოლესტერინი. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ წონის დაკლება, თუ:
- თქვენ ხართ ქალი წელის გარშემოწერილობით 90 სმ ან მეტი, ან მამაკაცი წელის გარშემოწერილობით 100 სმ ან მეტი.
- თქვენი სხეულის მასის ინდექსი არის 25 ან მეტი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არის მაღალი კალორიული და დაბალია ნუტრიენტებით. ანუ, ბევრი ალკოჰოლის დალევა გაზრდის სიმსუქნის რისკს. მაიოს კლინიკა გირჩევთ შემდეგ შეზღუდვებს:
- ერთი პორცია დღეში ქალებისთვის და ერთიდან ორი პორცია დღეში მამაკაცებისთვის.
- ერთი პორცია არის 350 მლ ლუდი, 150 მლ ღვინო და 50 მლ ლიქიორი.
3 მეთოდი 2: დიეტური ცვლილებების სწრაფად განხორციელება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მოხმარებული ქოლესტერინის რაოდენობა
ქოლესტერინი არის ცხიმი სისხლში. სხეული აწარმოებს ქოლესტერინის გარკვეულ რაოდენობას. ასე რომ, თუ შეამცირებთ ქოლესტერინს საკვებიდან, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ. ჭარბი ქოლესტერინი გაზრდის არტერიების და გულის დაავადებების რისკს. გულის დაავადებების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ 200 მგ -ზე მეტი ქოლესტერინი დღეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ გულის დაავადება, თქვენ მაინც უნდა შეზღუდავთ თქვენს ქოლესტერინის მიღებას 300 მგ ან ნაკლები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ:
- მოერიდეთ კვერცხის გულებს. სამზარეულოს დროს სცადეთ გამოიყენოთ კვერცხის შემცვლელი.
- ნუ მიირთმევთ სუბპროდუქტებს, რადგან ქოლესტერინი ძალიან მაღალია
- შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება.
- ჩაანაცვლეთ უცხიმო რძის პროდუქტები უცხიმო და უცხიმო პროდუქტებით. რძის პროდუქტებში შედის რძე, იოგურტი, ნაღები და ყველი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს და გაჯერებულ ცხიმებს
ცხიმის ორივე ტიპი ზრდის ქოლესტერინის დონეს. იმის გამო, რომ სხეულს ნაკლები ცხიმი სჭირდება, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი უჯერი ცხიმებისგან. შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმების მოხმარება:
- მოამზადეთ მონოუჯერი ცხიმებით, როგორიცაა კანოლის ზეთი, არაქისის ზეთი და ზეითუნის ზეთი. მოერიდეთ პალმის ზეთის, ცხიმის, კარაქის ან გაყინული ცხიმის გამოყენებას.
- მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ფრინველი და თევზი.
- შეზღუდეთ ნაღები, მყარი ყველი, ძეხვი და რძის შოკოლადი.
- ყურადღება მიაქციეთ მზა საკვების ინგრედიენტებს. საკვები, რომელიც რეკლამირებულია როგორც ტრანსცხიმიანი, ასევე შეიცავს ტრანს-ცხიმებს. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და მოძებნეთ ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ზეთები. ეს ზეთები ტრანს ცხიმებია. პროდუქტები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს ცხიმებს, არის კარაქი და კრეკერი, ნამცხვრები და კომერციული საკონდიტრო ნაწარმი. მარგარინი ასევე შეიცავს ტრანს ცხიმებს.
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ შიმშილი ხილით და ბოსტნეულით
ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით, ძალიან დაბალი ცხიმით და ქოლესტერინით. მიირთვით 4-5 პორცია ხილი და 4-5 პორცია ბოსტნეული ყოველდღიურად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება:
- დაიწყეთ კვება სალათის კერძით. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს, როდესაც ნახავთ ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა ხორცი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკონტროლოთ ნაწილები. მოამზადეთ სალათის კერძი სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულისგან, როგორიცაა მწვანილი, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ავოკადო, ფორთოხალი და ვაშლი.
- მიირთვით ხილი დესერტად ცხიმოვანი ალტერნატივების ნაცვლად, როგორიცაა ნამცხვრები, ღვეზელი, პური ან ტკბილეული. ხილის სალათის დამზადებისას არ დაამატოთ შაქარი. ამის ნაცვლად, დატკბით ხილის ბუნებრივი სიტკბოთი. ხილის პოპულარული ვარიანტებია მანგო, ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი და მსხალი.
- მიიტანეთ ხილი და ბოსტნეული სამსახურში ან სკოლაში, რათა თავი შეიკავოთ შიმშილის წინ. წინა ღამით მოამზადეთ სადილის ყუთი სტაფილო, ვაშლი და ბანანი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ქოლესტერინი მაღალი ბოჭკოვანი საკვების არჩევით
ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ ქოლესტერინის კონტროლში. ბოჭკოვანი ითვლება "ბუნებრივ გამწმენდად" და რეგულარული მოხმარება შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს. თქვენ ასევე იგრძნობთ თავს სავსე, ასე რომ თქვენ შეჭამთ ნაკლებ საკვებს, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს და კალორიას. ბოჭკოების მიღების გაზრდის მარტივი გზა არის მარტივი ნახშირწყლების შეცვლა მთელი მარცვლეულით. შეგიძლიათ სცადოთ:
- Ხორბლის პური
- ბრანი
- Ყავისფერი ბრინჯი. მოერიდეთ თეთრ ბრინჯს.
- შვრიის ფაფა
- ხორბლის მაკარონი
ნაბიჯი 5. განიხილეთ დამატებების გამოყენება ექიმთან
ფრთხილად იყავით იმ პროდუქტების მიმართ, რომლებიც ქოლესტერინის არარეალურ შემცირებას გვპირდება. POM არ მკაცრად არეგულირებს დანამატებს, როგორიცაა წამლები. ეს ნიშნავს, რომ არ ჩატარებულა ბევრი ტესტი მისი ეფექტურობის შესამოწმებლად და რეკომენდებული დოზა არათანმიმდევრულია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ინგრედიენტები ბუნებრივია, დანამატებს შეუძლიათ სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი წამლები. ამიტომ, ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ, მეძუძური ხართ ან მეძუძურია ბავშვი. დამატებები გასათვალისწინებელია:
- არტიშოკი
- შვრიის ქატო
- ბარლი
- ნიორი
- შრატის ცილა
- ქერა ფსიქია
- ციტოსტანოლი
- ბეტა-სიტოსტეროლი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ წითელი საფუარის დანამატებს
წითელი საფუარის ზოგიერთი დანამატი შეიცავს ლოვასტატინს, რომლის მიღებაც საშიშია, თუ არ მონიტორინგს ახორციელებს სამედიცინო პროფესიონალი. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ წითელი საფუარი ლოვასტატინთან ერთად, უფრო უსაფრთხოა ექიმთან ვიზიტი წამლისთვის, რომელიც მკაცრად რეგულირდება და სამედიცინო ზედამხედველობით.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს სტატინების შესახებ
სტატინები ძალიან ხშირად გამოიყენება ქოლესტერინის შესამცირებლად. ეს წამლები ხელს უშლის ღვიძლს ქოლესტერინის გამომუშავებაში და აიძულებს ღვიძლს ამოიღოს ქოლესტერინი სისხლიდან. სტატინებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ არტერიების ბლოკირება. სტატინზე მიღებისას შეიძლება დაგჭირდეთ მისი სიცოცხლის ბოლომდე გაგრძელება, რადგან თქვენი ქოლესტერინი გაიზრდება, თუ შეწყვეტთ პრეპარატის მიღებას. გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, კუნთების ტკივილს და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული სტატინებია:
- ატორვასტატინი (ლიპიტორი)
- ფლუვასტატინი (ლესკოლი)
- ლოვასტატინი (მევაკორი, ალტოპრევი)
- პიტავასტატინი (ლივალო)
- პრავასტატინი (პრავაჩოლი)
- როსუვასტატინი (კრესტორი)
- სიმვასტატინი (ზოკორი)
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ნაღვლის მჟავას სავალდებულო ფისების შესახებ
ეს პრეპარატი უკავშირდება ნაღვლის მჟავებს, ასე რომ ღვიძლს შეუძლია სისხლიდან ქოლესტერინის ამოღება მეტი ნაღვლის მჟავების წარმოქმნის პროცესში. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ნაღვლის მჟავების დამაკავშირებელი ფისებია:
- ქოლესტირამინი (პრევალიტი)
- კოლესელამი (უელჩოლი)
- კოლესტიპოლი (კოლესტიდი)
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილოთ ქოლესტერინის შეწოვა მედიკამენტებით
შემდეგი მედიკამენტები ხელს უშლის წვრილ ნაწლავს საჭმლის მონელების დროს ქოლესტერინის შთანთქმა საკვებიდან:
- ეზეტიმიბი (ზეტია), რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტატინების გარდა. მარტო გამოყენებისას ეს პრეპარატი არ იწვევს გვერდით მოვლენებს.
- ეზეტიმიბ-სიმვასტატინი (ვიტორინი), კომბინირებული პრეპარატი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის შეწოვას და ამცირებს სხეულის ქოლესტერინის გამომუშავების უნარს. გვერდითი მოვლენები არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და კუნთების ტკივილი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ახალი წამლის შესახებ, თუკი თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები არ მუშაობს
ამერიკის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) დაამტკიცა წამალი, რომლის შეყვანაც პაციენტებს შეუძლიათ თვეში ორჯერ. ეს წამლები ზრდის ქოლესტერინის რაოდენობას, რომელსაც ღვიძლი შთანთქავს. ჩვეულებრივ, ეს საინექციო პრეპარატი ეძლევა პაციენტებს, რომლებმაც განიცადეს გულის შეტევა ან ინსულტი და რისკის ქვეშ არიან კიდევ ერთი შეტევა. მაგალითია:
- ალიროკუმაბი (პრალუენტი)
- ევოლოკუმაბი (რეპათა)
გაფრთხილება
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს თუ ხართ ორსულად ან შეიძლება დაორსულდეთ ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენებამდე.
- მიაწოდეთ თქვენს ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის სია, რომელსაც თქვენ იღებთ, მათ შორის დანიშნულებისამებრ წამლები, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, დანამატები და მცენარეული საშუალებები. თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ, ურთიერთობს თუ არა ერთი ან მეტი მათგანი ქოლესტერინის მედიკამენტთან, რომელსაც თქვენ იღებთ.
