ქოლესტერინი არის ბუნებრივი რბილი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლის მიერ და ცირკულირებს სისხლში უჯრედული გარსების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონების და ვიტამინების წარმოქმნას. ქოლესტერინი ასევე მოდის ცხოველური საკვებისგან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. გაჯერებული ცხიმებითა და ტრანს ცხიმებით მდიდარი დიეტა გამოიწვევს ღვიძლს გამოიმუშაოს ჭარბი ქოლესტერინი და გაზარდოს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკი. იმის დასადგენად, თუ რამდენად სარისკოა თქვენი ჯანმრთელობა, ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები სისხლში კარგ და ცუდ ქოლესტერინს შორის თანაფარდობის გამოსათვლელად. ქოლესტერინის მაღალი დონე ჩვეულებრივ ასახავს სისხლძარღვების შევიწროვებას ან ბლოკირებას ქოლესტერინის მიერ წარმოქმნილი დაფის დაგროვების გამო.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ქოლესტერინის ტესტის ჩატარება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ
დარწმუნდით, რომ არ ჭამთ და არ სვამთ ტესტამდე 9–12 საათით ადრე. წყალი ზოგადად უსაფრთხოა დასალევად, მაგრამ მოერიდეთ ყავას, ჩაის, ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს.
აცნობეთ ექიმს რა მედიკამენტებს იღებთ ამჟამად. ზოგიერთ მედიკამენტს, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, შეუძლია გაზარდოს ქოლესტერინის დონე. შეიძლება გირჩიოთ დოზის გამოტოვება ქოლესტერინის ტესტის ჩატარებამდე
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ტესტის ადგილი
მიზანშეწონილია გაიაროთ ქოლესტერინის ტესტი ექიმის კლინიკაში, რომელიც ჩვეულებრივ მკურნალობს თქვენ, რადგან მათ უფრო იციან ასაკი, ოჯახის ისტორია და ჯანმრთელობის სხვა ფაქტორები. ეს ინფორმაცია მნიშვნელოვანია ტესტის შედეგების ინტერპრეტაციაში. ვინაიდან თქვენმა ექიმმა უკეთ იცის ამის შესახებ, თქვენ ასევე მიიღებთ უფრო სრულყოფილ გეგმას მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ.
- არსებობს საშინაო ტესტირების ნაკრები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამოუკიდებლად, მაგრამ მათ ჯერ არ უჭერენ მხარს ჯანდაცვის ორგანიზაციებისა და ასოციაციების უმეტესობა. დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და მითითებები და იყავით ფრთხილად მათი წაკითხვისას. საშინაო ტესტის შედეგები შეიძლება არ იყოს ზუსტი.
- თინეიჯერებისა და ბავშვებისთვის საჯარო გამოცდები არ არის რეკომენდებული, თუმცა ზოგჯერ უფრო იაფია. მოზარდებმა უნდა გამოიჩინონ სიფრთხილე და უზრუნველყონ ინსპექტირება რეპუტაციის მქონე კომპანიის მიერ. საგამოცდო მომსახურების მიმწოდებლებმა უნდა გამოიყენონ ადეკვატური, საიმედო დაქირავება, ჰქონდეთ კარგად მომზადებული რეფერალები და პერსონალი და საჭირო საგანმანათლებლო მასალები.
- არსებობს რამდენიმე კომპანია და ოფისი, რომლებიც უზრუნველყოფენ შემოწმებას. სამუშაო ადგილის შემოწმება ფოკუსირებულია მცირე მასშტაბებზე, უფრო მეტი პოტენციალით ურთიერთდამოკიდებულებისათვის, განსაკუთრებით შემდგომ და მიმართვებზე.
ნაბიჯი 3. გამოთვალეთ ქოლესტერინის თანაფარდობა
ქოლესტერინის ტესტი ზომავს HDL ქოლესტერინს, LDL ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს. ტესტი ტარდება მკლავიდან სისხლის ნიმუშის აღებით, რომელიც შემდეგ გაანალიზებულია ლაბორატორიაში. შედეგები აჩვენებს თქვენს ქოლესტერინის დონეს სისხლის მილილიტრში დეცილიტრში ან მილიმოლ ლიტრ სისხლში და ექიმი განმარტავს თქვენს ასაკს, ოჯახის ისტორიას და არტერიულ წნევას.
- თქვენ მიიღებთ სამ რიცხვს ქოლესტერინის ტესტისგან, კერძოდ საერთო ქოლესტერინის, მთლიანი HDL (კარგი ქოლესტერინის) და საერთო LDL (ცუდი ქოლესტერინის). ქოლესტერინის მაღალი ქულა სულაც არ არის ცუდი, რადგან მაღალი დონე შეიძლება იყოს HDL.
- თანაფარდობის მისაღებად HDL (კარგი ქოლესტერინის) რიცხვი გაყავით მთლიანი ქოლესტერინის რიცხვზე. მაგალითად, თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე არის 200. თქვენი HDL დონე არის 50. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ქოლესტერინის თანაფარდობაა 4: 1.
- კარგი ქოლესტერინის რიცხვი 200 მგ/დლ -ზე ნაკლებია (5.2 მმოლ/ლ)
- თითქმის ოპტიმალური LDL დონეა 100–129 მგ/დლ (2.6–3.3 მმოლ/ლ)
- ქოლესტერინის საუკეთესო დონეა 60 მგ/დლ (1.5 მმოლ/ლ) და ზემოთ.
- ქალის ჰორმონი ესტროგენი ხვლიკებს ზრდის HDL ქოლესტერინს.
3 ნაწილი 2: მაღალი ქოლესტერინის პრევენცია
Ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ არტერიულ წნევას.
მაღალი არტერიული წნევა არის გულის დაავადებების და ინსულტის წამყვანი მაჩვენებელი. თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, ეს გამოწვეულია არაჯანსაღი წნევით თქვენს გულში, არტერიებსა და თირკმელებში და შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი ქოლესტერინით.
- თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ არტერიული წნევა ჯანსაღი კვებით, რეგულარული ვარჯიშით, სტრესის შემცირებით, ფიტნეს შენარჩუნებით, თამბაქოს ნაწარმისგან თავის არიდებით და ალკოჰოლის შეზღუდვით. ცხოვრების სტილის შეცვლა ძნელია. ასე რომ, განიხილეთ თქვენი ექიმის თხოვნა თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გადასვლაში.
- რაც მთავარია, გააცნობიერე, რომ შენი არტერიული წნევა მაღალია. მაღალი არტერიული წნევის სიმპტომები ძალიან მცირეა, თუნდაც ის გამოჩნდეს. ასე რომ, თქვენი პასუხისმგებლობაა შეამოწმოთ იგი. ყოველ ჯერზე ექიმთან ვიზიტისას შეამოწმეთ არტერიული წნევა, მაგრამ თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სახლში თვითკონტროლის ნაკრები.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სისხლში შაქრის დონე
სისხლში შაქრის დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტთან დაკავშირებული გართულებები. დიაბეტი ხშირად გვხვდება დაბალი HDL (კარგი ქოლესტერინის) და მაღალი LDL (ცუდი ქოლესტერინის) მქონე პაციენტებში, რაც ზრდის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს.
- ამ მდგომარეობას დიაბეტური დისლიპიდემია ეწოდება. გვერდითი მოვლენა არის ათეროსკლეროზი, რომელიც არის ქოლესტერინის მიერ სისხლძარღვების ბლოკირება.
- თუ თქვენ გაქვთ ოჯახის ისტორია ან დიაბეტის რისკი, დაიკელით წონაში, იკვებეთ ჯანსაღად და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დიაბეტის განვითარებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიკამენტები, თუ გიჭირთ სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი და გულის შეტევებისა და ინსულტების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. სხეულის გადატანა
აქტიური ცხოვრების წესი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ხელს უშლის ბევრ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალ ქოლესტერინთან. შეეცადეთ განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობა, გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
- ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ინარჩუნებს სხეულს საკმარისად ოფლისა და მძიმედ სუნთქვისთვის, არის ჯანმრთელი გულისთვის და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. მაგალითად, სიარული, ცურვა, ველოსიპედი, სირბილი, თხილამურებით სრიალი ან ლაშქრობა.
- შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც კომფორტულია და სიამოვნებით სარგებლობთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას სტრუქტურირებული სავარჯიშო პროგრამა, ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა, ან იმუშაოთ მეგობრებთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად ვარჯიშის მიზნით უნდა ისიამოვნოთ ვარჯიშით.
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
ჯანსაღი კვება არის ყველაზე გავლენიანი არჩევანი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის რისკის შესამცირებლად, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინის ჩათვლით. ამიტომ, ეცადეთ ჯანსაღი დიეტა დაიცვათ.
- შეიტყვეთ როგორ მუშაობს კალორია და რამდენი უნდა მოიხმაროთ ყოველდღე. გაითვალისწინეთ, რომ საკვების ეტიკეტების უმრავლესობა დაფუძნებულია 2000 კალორიაზე და თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მოთხოვნილებები უფრო მეტია თუ ნაკლები თქვენი ასაკის, სქესის და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან სერტიფიცირებულ დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეიმუშაოთ ჯანსაღი კვების გეგმა თქვენთვის.
- დიეტის გარდა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ასევე კარგია წონის შესანარჩუნებლად და ქოლესტერინის შესამცირებლად.
- საუკეთესო სტრატეგია არის მრავალფეროვნება და ბალანსი. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს თითოეული რეკომენდებული კვების ჯგუფიდან. მინერალებით, ცილებით და მთელი მარცვლეულით მდიდარი საკვები დაბალი კალორიაა და წონის კონტროლში დაგეხმარებათ.
- შეზღუდეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები, ნატრიუმი, წითელი ხორცი და შაქრიანი საკვები და სასმელები, რადგან მათ შეუძლიათ ქოლესტერინის დონის ამაღლება.
- ნუ დაამატებთ საკვებს მარილს, სოუსს ან ნაღებს.
- დალიეთ უცხიმო (უცხიმო) და უცხიმო (1 პროცენტი) რძის პროდუქტები, შეარჩიეთ ბოჭკოებით მდიდარი მთლიანი მარცვლეული და ორიდან სამი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად.
- კვირაში ორჯერ მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი თევზი, ან გაითვალისწინეთ ომეგა -3-ის სხვა წყაროები, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი ან თხილი.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ალკოჰოლის მიღებას, მაშინ უნდა დალიოთ მხოლოდ ერთი სასმელი ქალებისთვის და ორი მამაკაცებისთვის.
ნაბიჯი 5. დაიკელი წონაში
სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეამცირებს ტვირთს შინაგან ორგანოებზე, განსაკუთრებით გულზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში და შენარჩუნებაში, რაც შეინარჩუნებს არტერიულ წნევას და დაიცავს მაღალი ქოლესტერინისგან.
- ერთი მარტივი გზაა სხეულის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობის შემცირება. თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, თქვენი სხეული ინახავს ზედმეტ ენერგიას ცხიმის სახით და იმატებთ წონაში.
- მაგალითად, სხეულის წონის კგ უდრის დაახლოებით 3,500 კალორიას. კვირაში კილოგრამის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 500 -ით დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით.
- იცოდეთ რამდენ კალორიას იღებთ ჩვეულებრივ და მიიღეთ ზომები არაჯანსაღი საკვების შემცირების ან საჭირო დონის შემცირების მიზნით.
- მაღაზიაში ყოფნისას გაგიჭირდებათ კალორიების დათვლა. ამიტომ, შეადგინეთ კალორიებით სავსე ტიპიური საკვების სია. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ საკვებისა და სასმელის ინგრედიენტები, რომლებსაც ყიდულობთ და ჭამთ.
ნაწილი 3 3: ქოლესტერინის რისკის გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი რისკის ფაქტორები
მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება იყოს სასიკვდილო, რადგან იშვიათად არის რაიმე სიმპტომი დაკავშირებული ამ მდგომარეობასთან. სხვა ფაქტორები, როგორიცაა გულის შეტევა ან ინსულტი მაღალი ქოლესტერინის შედეგად, გასათვალისწინებელია ტესტის ჩატარების გადაწყვეტილების მიღებისას.
- ჩართეთ ექიმები შეიმუშაონ და განახორციელონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გეგმა ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ექიმს შეუძლია მოგცეთ საუკეთესო რჩევა, რადგან მათ იციან თქვენი სამედიცინო ისტორია და რისკის ფაქტორები.
- მაღალი ქოლესტერინი, როგორც წესი, არაჯანსაღი დიეტის, სიმსუქნის, ვარჯიშის ნაკლებობისა და თამბაქოს ნაწარმის უშუალო შედეგია. ამიტომ, ეცადეთ დიეტა ისე მოაწყოთ, რომ ქოლესტერინი შემცირდეს. შეეცადეთ შეამციროთ ხორცის მოხმარება და გაზარდოთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სკრინინგის რეკომენდებული ასაკი
ბევრი ჯანდაცვის ორგანიზაცია გვირჩევს, რომ 20 -დან 79 წლამდე ასაკის ყველა ადამიანმა გაიაროს სკრინინგი ოთხიდან ექვს წელიწადში ერთხელ. სხვა ორგანიზაციები გვირჩევენ ქოლესტერინის ტესტირებას ასაკისა და გულის დაავადებების რისკის ფაქტორების გათვალისწინებით.
- მამაკაცებისთვის სკრინინგი რეკომენდირებულია 35 წლის და უფროსი ასაკის. თუმცა, თუ თქვენ ხართ 20 -დან 35 წლამდე და ხართ გულის დაავადებების რისკის ქვეშ, შეიძლება დაგჭირდეთ ადრეული სკრინინგი.
- ქალებისთვის, სკრინინგი ჩვეულებრივ იწყება 20 წლის ასაკში. შეიძლება ადრეული სკრინინგი იყოს რეკომენდებული, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადების რისკი.
- ბავშვები შემოწმდებიან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახის ისტორია მიუთითებს, რომ ისინი რისკის ქვეშ არიან.
- ყველა ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც უკვე აქვს მაღალი ქოლესტერინი, კორონარული არტერიის დაავადება ან დიაბეტი, უნდა ჩაუტარდეს სკრინინგი წელიწადში ერთხელ მაინც.
ნაბიჯი 3. შეიტყვეთ კარგი და ცუდი ქოლესტერინის შესახებ
ქოლესტერინი არ არის ხსნადი სისხლში. ამის ნაცვლად, ქოლესტერინი უნდა გადავიდეს სისხლში ლიპოპროტეინებით (ლიპიდური ცილები). არსებობს ძველი ტიპის ლიპოპროტეინების მატარებლები, კერძოდ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL). საერთო ქოლესტერინი გამოითვლება LDL და HDL და ტრიგლიცერიდების (ცხიმის ტიპი) ერთი მეხუთედის საფუძველზე.
- LDL, ცუდი ქოლესტერინი, ხელს უწყობს იმ ფირფიტების გასქელებას და გამკვრივებას, რომლებიც ბლოკავს სისხლძარღვებს და იწვევს მდგომარეობას, რომელსაც ათეროსკლეროზი ეწოდება. თუ შედედება წარმოიქმნება და ცდილობს გაიაროს დაბლოკილი სისხლძარღვი, სისხლი ვერ მიაღწევს გულს ან ტვინს, რაც იწვევს გულის შეტევას ან ინსულტს.
- HDL, კარგი ქოლესტერინი, ხელს უწყობს LDL ქოლესტერინის გამოთავისუფლებას სისხლძარღვებიდან და მას ღვიძლში დააბრუნებს განადგურების მიზნით. სისხლში ქოლესტერინი შეიცავს HDL– ს 25–35% -ს.
