ნაოჭები ან ნაოჭები დაბერების ნორმალური ნაწილია, მაგრამ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თავდაჯერებულობაზე. თუ არსებობს ნაოჭები, რომელთა მოშორებაც გსურთ, დაიწყეთ კანის მოვლის საშუალებებისა და საშინაო საშუალებების რეცეპტით, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ ნაოჭების საწინააღმდეგო ეფექტი. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს, მიმართეთ დერმატოლოგს ან კოსმეტიკურ ქირურგს იმ სამკურნალო საშუალებებისათვის, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კანის მოვლის საშუალებების გამოყენება რეცეპტის გარეშე
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი, რომელიც შეიცავს რეტინოლს ან AHA– ს
შეარჩიეთ ურეცეპტო კრემები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო აქტიურ ინგრედიენტებს, როგორიცაა რეტინოლი, ვიტამინი C ან ალფა ჰიდროქსი მჟავები (AHA). პროდუქტები, რომლებიც უფრო ძვირია ან შეიცავს უფრო აქტიურ ინგრედიენტებს, შეიძლება არ იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ 1 ან 2 აქტიურ ინგრედიენტს. ასე რომ, არ გახადოთ ეს ორი ფაქტორი ისეთი ფაქტორი, რაც აიძულებს თქვენ აირჩიოთ ერთი კრემი. სცადეთ კრემი 6-8 კვირის განმავლობაში, სანამ შეაფასებთ მის ეფექტურობას. ზოგიერთი სასარგებლო აქტიური ინგრედიენტი, რომელიც უნდა ვეძებოთ, მოიცავს:
- კოენზიმი Q10
- პეპტიდი
- ჩაის ექსტრაქტი
- ყურძნის თესლის ექსტრაქტი
- ნიაცინამიდი
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად გაასუფთავეთ კანი ნაზი გამწმენდი საშუალებით
მისი სისუფთავის დაცვა კანის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად გაწმენდის დროს შესანიშნავი საშუალებაა ნაოჭების წარმოქმნის შესამცირებლად. შეარჩიეთ სახის გამწმენდი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს ნაზი ან სპეციალურად მგრძნობიარე კანისთვის და გამოიყენეთ იგი სახის გასაწმენდად დილით, საღამოს და ყოველთვის, როდესაც თქვენი კანი ოფლიანდება ან ჭუჭყიანდება.
შეარჩიეთ გამწმენდი, რომელიც არ შეიცავს ამქერცლავ ინგრედიენტებს, რადგან ეს უფრო ადვილად გააღიზიანებს კანს
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კანი კვირაში ორჯერ ხელით ან ქიმიურად
ხელით ამქერცლავი შეიცავს გრანულებს, რომლებიც კანს აპრიალებს, ქიმიური ამცირებელი კი მკვდარ უჯრედებს დაითხოვს. ეს ინგრედიენტი აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს და გამოავლენს ახალგაზრდა, გლუვ ფენას. პილინგის საუკეთესო დროა დილით, მას შემდეგ, რაც კანი განიკურნება ღამით.
- თუ თქვენ აირჩევთ ქიმიური ექსფოლიანტის გამოყენებას, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ქიმიური პილინგის მკურნალობა სახლში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაკრები სილამაზის მაღაზიებში.
- თუ თქვენ აირჩევთ ამქერცლავი ფუნჯის გამოყენებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ამქერცლავი სკრაბი ისეთი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა მარილი, შაქარი, სოდა, ყავის ნალექი, თაფლი და ლიმონის წვენი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი დღეში ორჯერ
არცერთი პროდუქტი არ მოგცემთ დრამატულ შედეგებს ღამით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი სულ მცირე რამდენიმე კვირის განმავლობაში და თუნდაც რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარულად, სანამ არ იგრძნობთ შედეგებს. შეიძლება დაგჭირდეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემის გამოყენება დილით და საღამოს სახის გაწმენდის შემდეგ. მიჰყევით კრემის შეფუთვაზე გამოყენების მითითებებს და ნახეთ თუ არა კანზე ნაოჭები შემცირებული 1 ან 2 თვის შემდეგ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ალფა ჰიდროქსი მჟავის ან რეტინოლის შემცველმა პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება კანის გარშემო თვალების გარშემო. კარგი იდეაა გამოიყენოთ ეს კრემი მხოლოდ თვალების ირგვლივ, ან საერთოდ არ გამოიყენოთ.
- ეს ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემები შეიძლება იყოს საკმარისად სქელი, რომ შეცვალოს დამატენიანებელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წაისვით არაკომედოგენური, ჰიპოალერგიული სქელი დამატენიანებელი კანის ზედაპირზე გაწმენდის შემდეგ. წაისვით დამატენიანებელი წრიული მოძრაობით, სანამ არ შეიწოვება კანის ზედაპირზე, განსაკუთრებით ნაოჭების არეში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მზის ზემოქმედებამ შეიძლება დააჩქაროს დაბერება და გაამახვილოს ნაოჭების გაჩენა. წაისვით მზისგან დამცავი SPF 15 ან მეტი თქვენს კანზე, როდესაც 15 წუთზე მეტხანს გაატარებთ გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ დამცავი კრემი დამატენიანებლის შემდეგ ან მოძებნოთ დამატენიანებელი, რომელიც ასევე შეიცავს მზისგან დამცავ კრემს.
- წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ 2 საათში, სანამ მზეზე ხართ, ან სველი ხართ ან ბევრი ოფლი გაქვთ.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი კანის ტონი, მზის ზემოქმედებამ შეიძლება დააჩქაროს დაბერების ნიშნები და გაზარდოს კანის კიბოს განვითარების რისკი.
- ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მზისგან დამცავი ნატურალური ინგრედიენტებისგან და შეიცავს თუთიას ან ტიტანის ოქსიდს, რომელსაც შეუძლია დაიცვას მზე.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო შრატი
ბაზარზე ბევრი ნაოჭების საწინააღმდეგო შრატია, რომლებიც აცხადებენ, რომ ამცირებენ ნაოჭების წარმოქმნას და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს. გაითვალისწინეთ, რომ ურეცეპტოდ გაცემული მკურნალობის შედეგები შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენს კანზე ნაოჭები გაცილებით მცირდება. მოძებნეთ შრატები, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ვიტამინები C, B3 და E.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ფულის დახარჯვა ნაოჭების საწინააღმდეგო პროდუქტზე არ ნიშნავს რომ ის იძლევა შედეგის გარანტიას. შეერთებულ შტატებშიც კი, ეს პროდუქტები არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კანის დანამატი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს
ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობენ კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. კაროტინოიდები, ტოკოფეროლები, ფლავონოიდები, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ვიტამინები A, C, D და E, ყველა კარგი არჩევანია. გარდა ამისა, ცილა და ლაქტობაცილი ასევე ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს საკვები ნივთიერებები საკვების ან დანამატების საშუალებით.
დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
3 მეთოდი 2: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ სახის მასაჟი
კანის მასაჟი ხელსაწყოთი ან თითის თითებით შეიძლება დაგეხმაროთ ნაოჭების შემცირებაში. კანის მასაჟის შედეგები უკეთესი იქნება ნაოჭების საწინააღმდეგო პროდუქტებთან ერთად, როგორიცაა გამწმენდები და ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემები. იყიდეთ სახის მასაჟი და გამოიყენეთ მას შემდეგ, რაც წაისვით ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი, ან გამოიყენეთ თითები კრემის წასმისას კანის მასაჟისთვის.
დაიმახსოვრეთ, დრო, რომელიც საჭიროა ამ მკურნალობის შედეგების შესამჩნევად, არის 4-8 კვირა და შედეგები არც თუ ისე შესამჩნევია
ნაბიჯი 2. ჩართეთ კურკა თქვენს დიეტაში
კურკუმის ადგილობრივად გამოყენება არ არის ცნობილი ნაოჭებზე გავლენას. ამასთან, ამ სანელებლების მოხმარების გაზრდამ შეიძლება შეამციროს ნაოჭების გაჩენა. სცადეთ დაამატოთ 1-2 ჩაის კოვზი კურკუმა თქვენს სამზარეულოში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ის დამატებების სახით. მოძებნეთ კურკუმას კაფსულები და მიჰყევით მწარმოებლის მიერ მითითებულ მითითებებს გამოყენებისათვის.
დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე დანამატს გამოიყენებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 3. წაისვით როიბოსის ჩაი კანის ზედაპირზე
ერთ-ერთ კვლევაში, რომელიც ზომავდა ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემის ეფექტურობას მცენარეული ინგრედიენტების შემცველობით, აღმოჩნდა, რომ როიბოს ჩაი შეიცავს ნაოჭების შემცირებას ყველაზე ეფექტურს. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი, რომელიც შეიცავს როიბოს, ან დალიოთ ეს ჩაი, შემდეგ კი გაცივებული ჩაი კანზე წაისვით ბამბით.
- ჩაის ჭიქის მოსამზადებლად ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი ან 1 ჩაის პაკეტი როიბოს დაახლოებით 250 მლ ცხელ წყალში.
- დალიეთ ჩაი 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაყარეთ ჩანთა ან რბილობი.
- ნება მიეცით ჩაი გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგ გამოიყენეთ ბამბის ბამბა, რომ წაისვათ ახლად გაწმენდილ კანზე.
- დაიტოვეთ ჩაი თქვენს კანზე და შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი მის თავზე.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებთ ნაოჭების სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმისგან რეტინოიდული კრემის რეცეპტი
ნაოჭებთან გამკლავების პირველი ნაბიჯი არის აქტუალური კრემის ყოველდღიური გამოყენება. ამ კრემს შეუძლია შეამციროს ნაოჭები, გააუმჯობესოს კანის საერთო გარეგნობა.
- რეტინოიდულმა კრემებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის ქავილი, გაღიზიანება და სიმშრალე. კრემის წასმის შემდეგ თქვენი კანი ასევე შეიძლება იყოს მტკივნეული ან ცხელი. აცნობეთ ექიმს, თუ ეს გვერდითი მოვლენები გაწუხებთ.
- დაიცავით თქვენი კანი მზისგან რეტინოიდული კრემების გამოყენებისას, როგორიცაა მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება 15 ან მეტი SPF- ით და ფართო ქუდისა და მზის სათვალეების ტარებისას.
- დაზღვევამ შეიძლება არ დაფაროს ამ კრემის ღირებულება. ამ პროდუქტის ერთი მილი შეიძლება გაიყიდოს დაახლოებით 1,000,000 რუბლამდე.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ბოტოქსს
ბოტოქსის ინექციები არის ნაოჭების სამკურნალოდ ცნობილი ვარიანტი, განსაკუთრებით ნაოჭები თვალის ნაკეცის გარე მხარეს და შუბლს წარბებს შორის. თქვენ შეიძლება დრამატული შედეგები იგრძნოთ მკურნალობიდან დაახლოებით 2 კვირის შემდეგ. ნებისმიერი სხვა სამედიცინო პროცედურის მსგავსად, ბოტოქსის ინექციასაც აქვს რამდენიმე რისკი, მათ შორის ინფექცია, ალერგიული რეაქციები და ტკივილი.
- თუ თქვენ ყოყმანობთ ამ სამკურნალო საშუალების არჩევაში, ჯერ სცადეთ ის მცირე ფართობზე. მაგალითად, მიიღეთ დაბალი დოზით ბოტოქსის ინექცია წარბებს შორის, თვალის ნაკეცის გარე კუთხის მახლობლად, ან ტუჩების ირგვლივ, რათა ნახოთ მოგწონთ თუ არა შედეგები.
- გახსოვდეთ, რომ ამ მოქმედების შედეგები მხოლოდ 3-4 თვე გრძელდება, ასე რომ თქვენ კვლავ უნდა გაიაროთ იგივე პროცედურა ნაოჭებთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ ინფორმაცია ლაზერული ზედაპირის შესახებ
ლაზერული მკურნალობა ხელს შეუწყობს კანის საერთო გარეგნობის გაუმჯობესებას, ხოლო გამორიცხავს წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს. არსებობს ორი სახის ლაზერი, რომელიც გამოიყენება ნაოჭების სამკურნალოდ, კერძოდ აბლაციური და არააბლატიური ლაზერები. აბლატიური ლაზერი ამცირებს კანის გარე ფენას და გამოავლენს ახალ ფენას. მიუხედავად იმისა, რომ არააბლატაციური ლაზერები მხოლოდ გაათბობენ კანს გარე ფენის აქერცვლის გარეშე, მაგრამ ასტიმულირებენ ახალი კანის ზრდას. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს პარამეტრები თქვენს ექიმთან, რათა დადგინდეს რომელია საუკეთესო თქვენს მდგომარეობას.
- ლაზერული მკურნალობა შეიძლება იყოს მტკივნეული, რაც დამოკიდებულია ინტენსივობაზე. ანესთეზია შეიძლება იყოს ან არ იყოს საჭირო, მკურნალობის ადგილისა და სიღრმის მიხედვით.
- არააბლატიური ლაზერული მკურნალობის საშუალო ღირებულებაა დაახლოებით 1,000,000 IDR, ხოლო აბლაციური ლაზერული მკურნალობის საშუალო ღირებულება დაახლოებით 2,300,000 IDR.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ქიმიური პილინგის მკურნალობა
ქიმიური პილინგი ხდება სპეციალური ხსნარით, რომელიც გამოიყენება სახის კანის ზედაპირზე და შემდეგ რჩება გარკვეული დროით. ამის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენი კანი იწყებს აქერცვლას, გამოაშკარავებს კანის ახალ ფენას. შედეგად, კანზე ნაოჭების და წვრილი ხაზების გამოჩენა შემცირდება.
- ქიმიურ პილინგებს აქვთ განსხვავებული დონე, როგორიცაა მსუბუქი, საშუალო და ღრმა. მსუბუქმა პილინგმა შეიძლება არ მოგცეთ ზედმეტად დრამატული შედეგები, მაგრამ ეს პილინგი შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ ამოიღოთ რამდენიმე წვრილი ხაზი. იმავდროულად, საშუალო და ღრმა პილინგი შეიძლება შესაფერისი იყოს ნაოჭებისთვის.
- პილინგის სიღრმიდან გამომდინარე, შეიძლება საჭირო გახდეს საანესთეზიო საშუალება და თქვენ უნდა გაიაროთ ეს მკურნალობა კოსმეტიკური ქირურგის დახმარებით. იმავდროულად, მსუბუქი პილინგის მკურნალობა შეიძლება გაკეთდეს კოსმეტოლოგის ან სპეციალურად მომზადებული ექთნის მიერ.
- ქიმიური პილინგის საშუალო ღირებულებაა დაახლოებით 6,500,000 IDR.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მიკროდერმაბრაზია
მიკროდერმაბრაზია არის ღრმა ამქერცლავი მკურნალობა, რომელიც აშორებს კანის მკვდარ და დაზიანებულ უჯრედებს კანის გარე ფენისაგან და გამოავლენს ჯანსაღ ფენას. ეს პროცედურა კლასიფიცირდება როგორც არაინვაზიური და დაბალი რისკი. ზოგიერთი ადამიანი კი აერთიანებს ამ მკურნალობას ქიმიურ პილინგთან უფრო დრამატული შედეგისთვის.
- ეს მკურნალობა შესაფერისია წვრილი ხაზებისა და ნაოჭებისათვის თვალის ნაკეცის გარე მხარეს.
- თქვენ უნდა მოერიდოთ მზის ზემოქმედებას ამ პროცედურის შემდეგ.
- მიკროდერმაბრაზიის საშუალო ღირებულება დაახლოებით 1,500,000 რუბლია.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ სამედიცინო ქირურგს დერმაბრაზია
დერმაბრაზია არის უფრო აგრესიული პილინგის პროცედურა. ამ პროცედურის დროს კოსმეტიკური ქირურგი გამოიყენებს აქერცვლის ინსტრუმენტს ან სკალპელს, რომ ამოიღოს კანის უკიდურესი ფენა სასურველი ადგილიდან, როგორიცაა ფართობი ბევრი ნაოჭებით. ამ მკურნალობაში საჭიროა დამამშვიდებელი პრეპარატები და ასევე შემდგომში ინფექციის გამომწვევი რისკი.
- ეს მკურნალობა შესაფერისია სიცილის და ვერტიკალური ტუჩების ხაზების ნაოჭების სამკურნალოდ.
- ამ პროცედურის შემდეგ თქვენი კანი მტკივა და მტკივა. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიცვას ექიმის მიერ მითითებული მკურნალობის მითითებები. თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ მზისგან თავის არიდება სანამ თქვენი კანი არ გაუმჯობესდება.
- ერთი dermabrasion მკურნალობის საშუალო ღირებულება დაახლოებით Rp. 12,000,000.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ რბილი ქსოვილების შემავსებლის ინექციები
იმპლანტანტებით კანის შევსებამ ასევე შეიძლება ნაოჭების გაჩენა. რბილი ქსოვილების შემავსებლები, ასევე ნაოჭების შემავსებლები და საინექციო იმპლანტანტები, შესაფერისია სახის ნაოჭების შესამცირებლად, განსაკუთრებით პირის ღრუსა და ლოყის მიდამოში. რბილი ქსოვილების შემავსებლები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელების ზურგზე ნაოჭების წარმოქმნის შესამცირებლად.
- ჰკითხეთ დერმატოლოგს ნაოჭების სამკურნალოდ რბილი ქსოვილების შემავსებლის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ.
- გახსოვდეთ, რომ რბილი ქსოვილების შემავსებლებს აქვთ შეშუპებისა და ტკივილის გამომწვევი რისკი, რომელიც იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება გაგრძელდეს კვირების, თვის ან წლების განმავლობაში. თქვენ ასევე ხართ ინფექციის და ალერგიული რეაქციების რისკის ქვეშ, თუ გაივლით ამ პროცედურას. ასე რომ აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რაიმე უჩვეულო ტკივილს, შეშუპებას, სიწითლეს, სისხლჩაქცევებს ან ჩირქს.
- კანის შემავსებლების ღირებულება მერყეობს 6,000,000 - დან 20,000,000– მდე IDR– დან, დამუშავებული ტიპისა და ფართობის მიხედვით.
ნაბიჯი 8. მოიძიეთ ინფორმაცია კანის გამკაცრების ღონისძიებების შესახებ
დერმატოლოგს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ პროცედურები, რომლებსაც შეუძლიათ კანის გამკაცრება. ეს მოქმედება კეთდება მოწყობილობით, რომელიც გაათბობს კანს. ამ მოქმედების შედეგები შეიძლება არ გამოჩნდეს ღამით, მაგრამ შეიგრძნობა დაახლოებით 4-6 თვის შემდეგ.
- კანის გამკაცრების პროცედურის შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს 1 წლამდე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე პროცედურის გავლა სასურველი შედეგის მისაღწევად.
- ამ მკურნალობის ღირებულება 4,500,000 -დან 20,000,000 რუბლამდე მერყეობს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი სესია არის საჭირო და დამუშავებული ტერიტორია.
ნაბიჯი 9. განვიხილოთ სახის მოხსნის ოპერაცია
თუ არცერთი არაქირურგიული ვარიანტი არ იძლევა სასურველ შედეგს, შეიძლება დაგჭირდეთ სახის მოხსნა. ეს მოქმედება მისცემს დრამატულ შედეგებს და გაგრძელდება 5-10 წელი.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამ ოპერაციის ღირებულება საკმაოდ ძვირია. მოამზადეთ საფასური 35,000,000 - დან 200,000,000 IDR- მდე ექიმისა და მისი მოქმედებების მიხედვით.
- ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ოპერაცია, სახის მოხსნის ოპერაციაც სარისკოა. განიხილეთ ეს რისკები კოსმეტიკურ ქირურგთან, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა პოტენციური სარგებელი რისკებზე.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ კანის მოვლის საშუალებებს ხშირად შეუძლიათ დახმარება, თქვენს დიეტას ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის გარეგნობაზე. დარწმუნდით, რომ მიირთვით მკვებავი საკვები და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა. შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და მოერიდეთ საკვებს, როგორიცაა შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ორგანიზმში.
- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველ დღე დატენიანებული. თუ ამინდი ცხელია და თქვენ ძალიან აქტიური ხართ, დალიეთ მეტი წყალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეულის სითხის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია.
- მოწევის შეწყვეტა თუ ეწევით. მოწევას შეუძლია დააჩქაროს დაბერების პროცესი და გაამახვილოს ნაოჭების გაჩენა.
- მედიტაციას შეუძლია შეანელოს დაბერების პროცესი და ამით თავიდან აიცილოს ნაოჭები!
