ყველას სჭირდება სახლში განებივრების დღე ერთხელ. შვებულება სახლში გონებისა და სხეულის სამკურნალოდ, განებივრება ბუშტუკების აბაზანით და ფრჩხილების შეღებვით, საოცრებას მოახდენს თქვენს დამოკიდებულებასა და სულზე. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, თუ დრო გჭირდებათ დასვენებისთვის და სტრესის შესამცირებლად, მთელი დღის განმავლობაში უნდა დაუთმოთ თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავება და ენერგიისა და პოზიტიური აზროვნების აღდგენა, რომელიც გჭირდებათ ცხოვრებით ტკბობისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: მზადება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი წინა დღით
შეიძლება არ გგონიათ, რომ სუფთა ადგილი თქვენი განუყრელი დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ სუფთა და მოწესრიგებული სახლი გახდის თქვენ უფრო მშვიდად და მოდუნებულს. გამოყავით მინიმუმ 15 წუთი სახლის ყველა ნაგვის მოსაშორებლად, დაალაგეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, სამზარეულო და ოთახი და დარწმუნდით, რომ ყველაფერი თავის ადგილზეა. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ რაიმე სახის სამუშაოს შესრულება თქვენი განებივრების დღეს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი მოწესრიგებულია დილით გაღვიძებისთანავე და მოემზადეთ საკუთარი თავის განებივრებისთვის.
- ამოიღეთ სამსახურთან დაკავშირებული ყველაფერი თქვენი საძინებელი ოთახიდან ან ნებისმიერი ოთახიდან, რომელსაც იკავებთ. დღეს განსაკუთრებული დღე უნდა იყოს თქვენთვის და არა სტრესული ანგარიშის დასრულების დღე.
- დააცალეთ ნიჟარა, მორწყეთ მცენარეები და გააკეთეთ ყველა საშინაო საქმე ღამით ისე, რომ გაღვიძებისას არაფერზე იფიქროთ.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ ტელეფონისა და ელექტრონული ფოსტისგან განთავისუფლების მიზნით მთელი დღის განმავლობაში
არ უპასუხოთ თქვენი ოფისის წერილებს და ნუ დაეხმარებით თქვენს მეგობარს გაუმკლავდეს მის პირად პრობლემებს თქვენს განებივრების დღეს. დღევანდელი დღე შენზე უნდა იყოს ორიენტირებული და მაქსიმალურად ეცადე დაივიწყო სხვა ადამიანები. აუხსენით, რომ შვებულებაში ხართ და უთხარით ყველა მეგობარს, რომელთანაც ჩვეულებრივ ესაუბრებით, რომ არ გამოიყენებთ თქვენს მობილურ ტელეფონს. თუ აქტიური ხართ სოციალურ მედიაში, შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ შვებულებაში ხართ, ასე რომ არავინ დაგიკავშირდებათ იმ დღეს.
თუ თქვენ კვლავ გინდათ ტელეფონი ჩართოთ გადაუდებელ შემთხვევებში ან შეამოწმოთ ყოველ რამდენიმე საათში, რადგან ამის გარეშე ნამდვილად არ შეგიძლიათ ცხოვრება, ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ
თუ გსურთ გქონდეთ სრულყოფილი განებივრების დღე, არ გსურთ დრო გაატაროთ მაღაზიაში წასასვლელად, თქვენი სიიდან ამოღებული ნივთების შესამოწმებლად, ან შეაგროვოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ, თუკი ისინი არ დაგამშვიდებენ. ვინაიდან მეტისმეტმა დაგეგმარებამ შეიძლება დაგამძიმოს და თქვენი დღის განმუხტვის მიზნის საპირისპიროა, თქვენ უნდა მოამზადოთ ყველაფერი, რათა დაიწყოთ თქვენი სხეულის მოდუნება გაღვიძების მომენტიდან. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ:
- დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი
- Სახის ნიღაბი
- საპონი ბუშტუკების აბაზანისთვის
- სურნელოვანი სანთლები
- კიტრი თვალდახუჭულისთვის
- შენი საყვარელი საჭმელი
- ხილი სმუზის გასაკეთებლად
- ფრჩხილის ლაქი
- თქვენი საყვარელი კლასიკური ფილმი
- ტკბილი ცივი ჩაი ან კიტრის წყალი
ნაბიჯი 4. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს არაფრის გაკეთება
განტვირთვის დღის მთავარი მიზანი არის დაისვენოთ და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ასე რომ, თუ გსურთ მანიკურისა და პედიკურის გაკეთება, ცხელი შხაპის მიღება, პილინგის გაკეთება და სმუზის გაკეთება და სხვა ყველაფერი, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოს, თქვენ შეიძლება გადატვირთული აღმოჩნდეთ ყველაფრის გაკეთების მცდელობით. ასე რომ, უბრალოდ გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურს გაღვიძებისთანავე და ნუ განიცდი ზეწოლას, რომ დაიცვა გრაფიკი. თუ თავს ვალდებულად თვლით, რომ ბევრი გააკეთოთ, ვერ შეძლებთ მოდუნებას.
გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გსურს. თუ სახის ნიღბის წასმა მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და თქვენ გაქვთ განწყობა დაიძინოთ საწოლში, უბრალოდ მოიქეცით როგორც გინდათ. დაიმახსოვრე, რომ დღეს არის დასვენების დღე ისე, როგორც შენ ყველაზე მეტად ისვენებ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მეტი ძილი
იქნებ არ გინდათ დაიძინოთ და ნახევარი დღე გაატაროთ საკუთარი თავის განებივრებაზე. ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად გძინავთ, რათა გაღვიძებისთანავე თავი ჯანმრთელად და განახლებულად იგრძნოთ. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ძალიან ბევრი ძილი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ 7-9 საათი, ან იმდენი ხნით, რამდენიც ჩვეულებრივ გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაისვენოთ. საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ დაიწყოთ დღე მარჯვენა ფეხით და დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი და არა თავბრუსხვევა.
- უფრო დიდხანს ძილით თავს უკეთესად იგრძნობთ, მაგრამ გადადების ღილაკს ზედმეტად არ უნდა დააჭიროთ. სიგნალიზაციით შეწყვეტილი ძილის დრო არ შეგიქმნით უკეთესს და თქვენ უნდა გაიღვიძოთ საკმარისად მშვიდი ძილის შემდეგ, ვიდრე აიძულოთ თავი გააღვიძოთ ძილის დროის დარღვევის შემდეგ.
- გაშალეთ ხელები თქვენს თავზე, დალიეთ ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი და გადით გარეთ სუფთა ჰაერზე, თუკი გინდათ რომ სწორად გაიღვიძოთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა
ნაბიჯი 1. აანთეთ სანთელი
აანთეთ რამდენიმე სანთელი, რომელსაც ვარდის, ჟასმინის, ლავანდის ან სხვა თქვენი საყვარელი სუნამოს სუნი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ სანთლების დანთება ჩვეულებრივ ღამით ხდება, არაფერი გიკრძალავს გაღვიძებისას სანთლის დანთებას. სანთლების სურნელს შეუძლია დაგამშვიდოს და გაახალისოს, ხოლო სურნელოვან სანთლებში არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია თავი მშვიდად იგრძნოს.
თუ ასე არ გიყვართ სანთლების ანთება, სანთელი აანთეთ. და თუ არცერთი არ მოგწონთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ჩართოთ ის მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ რომ ის ამშვიდებს თქვენ
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ მუსიკას
თანმხლები მუსიკის ჩართვით შეგიძლიათ დაისვენოთ, სანამ საკუთარ თავს განებივრებთ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რადიო ინტერვიუები, ან 40 ყველაზე პოპულარული ჰიტი და შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც დაგამშვიდებს და დაისვენებს. თუ მოგწონთ მაილს დევისი, ენია ან კლასიკური მუსიკა, თქვენ უნდა ჩართოთ მუსიკა მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავი მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რადიოს მორგება გადაცემაში, რომელიც მხოლოდ დამამშვიდებელ სიმღერებს გადასცემს, ასე რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ აკომპანიმენტის არჩევაზე.
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც აღიზიანებს მუსიკას, თქვენ არ გჭირდებათ მისი მოსმენა. ხანდახან არაფერია უფრო დამამშვიდებელი ვიდრე დუმილი
ნაბიჯი 3. დატოვეთ თქვენი ოთახი სუსტად განათებული
მიუხედავად იმისა, რომ მზის გაშვება დაგეხმარებათ გაახალგაზრდავებაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ოთახი ჩვეულებრივზე მუქი, ასე რომ არ იქნება სინათლე, რომელიც შეგიშლით ყურადღებას ან დააზიანებს თქვენს თვალებს. რბილი ბუნებრივი შუქი, მკრთალი ნათურისგან ან სანთლისგან, შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, ხოლო ნათელ შუქს შეუძლია დაგტოვოთ ძალიან ფხიზლად დასასვენებლად. შეცვალეთ შუქი ისე, რომ თქვენ მაინც დაინახოთ, მაგრამ არც ისე ნათელი, რომ ძალიან ფხიზლად იყოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ დღისით მზის შუქით და ღამით სანთლებით. არ გამოიყენოთ შუქები მაქსიმალურად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ყველაფერი, რაც ღია ფერისაა, მაგალითად, ღია ყვითელი ბალიშები და აირჩიოთ უფრო რბილი ფერები, როგორიცაა მწვანე, ყავისფერი და მუქი ლურჯი, რამაც შეიძლება უფრო დაგამშვიდოთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: სხეულის მოვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ საკმარისი წყალი
მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში საკუთარი თავის განებივრებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი ჭიქა წყალი, როგორიც არის აბაზანებში, მაშინ მშვენივრად იგრძნობთ თავს, როდესაც იქიდან ჭიქა წყალს დალევთ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი კიტრი, ფორთოხალი, ან ცაცხვი, რომ დაამატოთ არომატი წყალს და სასმელი წყალი იქნება განსაკუთრებული გემოთი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა დღეში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფორმა.
თუ ციტრუსი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ სცადოთ პიტნის რამდენიმე ყლორტი ან მარწყვის რამდენიმე ნაჭერი
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი სახე
დილით გაღვიძებისთანავე გაასუფთავეთ სახე თქვენი საყვარელი სახის გამწმენდით. მასაჟი გაიკეთეთ 15-30 წამის განმავლობაში თქვენი მუხლის გამოყენებით. შემდეგ, კარგად ჩამოიბანეთ. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ აქერცვლა ნაზი ამქერცლავი კრემით; თუ არ გაქვთ, გამოიყენეთ შაქრისა და ზეითუნის ზეთის ნაზავი. შეიზილეთ თქვენი კანი 15-30 წამის განმავლობაში ამქერცლავი კრემის გამოყენებით, შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ.
თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ მდუღარე ორთქლის გამოყენება თქვენი სახის ფორების გასახსნელად. ამისათვის გააკეთეთ კარავი პირსახოცით თავზე, გადააბრუნეთ სახე ორთქლზე და გააკეთეთ 5 წუთი სუნთქვითი ვარჯიშები
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თმის ნიღაბი
საკუთარი თმის ნიღბის დამზადებას შეუძლია გააძლიეროს და ატენიანოს თქვენი თმა ბანკის გატეხვის გარეშე. საკმარისია შეურიოთ რამდენიმე ინგრედიენტი ნიღბის გასაკეთებლად, შეიზილეთ ნიღაბი სველ თმაზე და გაიჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მიიღეთ შხაპი და დაიბანეთ თმა შამპუნით და თმის კონდიციონერით, როგორც ყოველთვის. თმაზე ზრუნვისთვის დრო დიდი დროა საკუთარი თავის განებივრებისთვის. აქ მოცემულია ინგრედიენტები, რომლებიც საჭიროა თქვენი თმის ნიღბის დასამზადებლად:
- ჭიქა თაფლი
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 კვერცხის გული
- 1 მთლიანი ავოკადო
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ხანგრძლივი შხაპი
სანამ დასველდებით, გამოიყენეთ პემზა, რომ ამოიღოთ მკვდარი კანი თქვენს ფეხებზე. შემდეგ, ჩამოიბანეთ თმის ნიღაბი, თუ მას იყენებთ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ თმა შამპუნით და თმის კონდიციონერით, როგორც ყოველთვის. თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ამის გაკეთებას, შეიზილეთ თმა შამპუნით და თმის კონდიციონერით საფუძვლიანად. თუ გსურთ შხაპის დრო გაამდიდროთ, იმღერეთ "ახალი დღე" სანამ შამპუნით დაიბანეთ!
გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ბარი ან თხევადი საპონი თქვენი კანის საფუძვლიანად გასაწმენდად. დამშვიდდი
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ დამამშვიდებელი ბუშტის აბაზანისთვის
თუ დაბანა გირჩევნიათ დაბანაზე, ჯერ არ გჭირდებათ შხაპის მიღება, ან შეგიძლიათ ჯერ შხაპი მიიღოთ და შემდეგ გაათბოთ თბილ წყალში. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით, დაამატეთ აბაზანის ბროლი, საპონი ან აბაზანის ბომბები, რათა წყალი გაჟღენთილი იყოს თქვენი გემოვნების მიხედვით. შემდეგ ნელა დაჯექით აბაზანაში, სანამ თქვენი სხეული არ დაიხრჩო ისე, რომ მხოლოდ თავი იყოს წყლის ზემოთ. დარწმუნდით, რომ წყალი საკმარისად თბილია, რათა თავი კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნოთ, მაგრამ არც ისე ცხელი, რომ გადახურდეთ.
- როდესაც გაჟღენთილი ხარ, შეგიძლია გაწმინდე შენი სხეული აბაზანის პირსახოცით, რათა ამოიღო კანის მკვდარი უჯრედები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აანთოთ სანთლები და დაუკრათ რბილი ჰანგები, როგორც დამატებითი ეფექტი.
- თუ გსურთ ფეხების გაპარსვა, აუცილებლად წაისვით ფეხებზე ამქერცლავი კრემი და შეიზილეთ ისინი ფლანელის საშუალებით- ეს კრემი ხსნის თქვენი თმის ფოლიკულებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიპარსოთ უფრო სუფთა. ჩამოიბანეთ ამქერცლავი კრემი, სანამ ფეხებს გაიპარსავთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საპარსი კრემი, ან ზეითუნის ზეთი, რომელიც ითვლება უფრო სუფთა გაპარსვას.
ნაბიჯი 6. აბაზანის შემდეგ განაგრძეთ სხეულის მოვლა
უპირველეს ყოვლისა, გაიმშრალეთ პირსახოცით და წაისვით დამატენიანებელი ან ლოსიონი მთელ სხეულზე. შემდეგ, შემოიხვიეთ სხეული სუფთა და რბილი ხალათით. შემდეგ ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით, რომ დაიხუროს ფორები. შემდეგ, შეგიძლიათ დატენიანოთ თქვენი სახე და ატაროთ ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი; თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ. დღის მთავარი მიზანია გაგრძნობინოთ სისუფთავე, ჯანმრთელობა, ლამაზი და მოდუნება, არ აცვიათ საყვარელი ტანსაცმელი სხვა ადამიანებზე შთაბეჭდილების მოსახდენად.
შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ხალათში. რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ამის გაკეთება?
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სახის ნიღაბი
სახის ნიღბებს შეუძლიათ მშრალი ან ცხიმიანი კანის მკურნალობა, შეამცირონ შეშუპება სახეზე და გახადონ თქვენი სახე უკეთესად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ სახის ნიღბით არის ნიღაბი გაიკეთოთ სახის კანზე, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს სახეზე, შემდეგ დაიტოვოთ 10-15 წუთის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენადაც ეს მითითებულია ინსტრუქციებში სახის ნიღბის გამოყენებით. აკეთებთ თუ არა სახის ნიღაბს ან ყიდულობთ მას, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სწორი ნიღაბი თქვენი კანის ტიპისთვის. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სახის სახის ნიღბების დამზადების იდეები, რომელთა დამზადებაც შეგიძლიათ სახლში:
- მშრალი კანისთვის გააკეთეთ სახის ნიღაბი რძისა და თაფლისგან. შეურიეთ 4 სუფრის კოვზი რძის ფხვნილი 2 სუფრის კოვზ თაფლს და 2 სუფრის კოვზ თბილ წყალს. შემდეგ, წაისვით სახეზე; დარწმუნდით, რომ არ გაანადგუროთ თვალები და პირი. შემდეგ, წაისვით ნესტიანი ქსოვილი თქვენს სახეზე 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გამოიყენეთ ქსოვილი სახის დასაბანად.
- ცხიმიანი კანისთვის შეგიძლიათ სცადოთ კვერცხის ნიღაბი. ათქვიფეთ კვერცხის ცილა 2 კვერცხიდან ოდნავ ქაფის მიღებამდე. კვერცხის ცილა თანაბრად წაისვით სახეზე და დატოვეთ სანამ სახე არ გეგრძნობა. შემდეგ, კარგად ჩამოიბანეთ.
- გამოიყენეთ მწვანე ჩაის ნიღაბი დაბერების თავიდან ასაცილებლად. გახსენით 1 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაის ფხვნილი ნახევარ ჩაის კოვზ წყალთან ერთად და თანაბრად წაისვით სახეზე, შემდეგ გაიჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.
- გააკეთეთ სახის ნიღაბი პომიდვრისგან კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად. დაფქვით მწიფე პომიდორი 1 ჩაის კოვზი შვრიის ფაფით და 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით. მიღებული მასა თანაბრად წაისვით სახეზე და გაიჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ჩამოიბანებთ.
ნაბიჯი 8. მოათავსეთ კიტრი ორივე თვალზე
კიტრს აქვს ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შეშუპება თვალების ირგვლივ. კიტრს ასევე აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, ამიტომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბუნებრივი დამატენიანებელი. დარწმუნდით, რომ მაცივარში გაქვთ კიტრი, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ კიტრის გემრიელობას და სიახლეს თქვენს თვალში, ხოლო კიტრმა ასევე შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა თვალების ირგვლივ. დაჭერით კიტრის 2 თხელი ნაჭერი და განათავსეთ ისინი დახუჭული თვალების ზემოთ. დაწექით დაახლოებით 10-15 წუთი და დაელოდეთ კიტრის მუშაობას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი, როგორც თვალის ნიღაბი, როდესაც იყენებთ სახის ნიღაბს
ნაბიჯი 9. შეღებეთ თქვენი ფრჩხილები
საკუთარი თავის განებივრების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მანიკურისა და პედიკურის გაკეთება. პირველ რიგში, თითები და თითები რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაათბეთ თბილ წყალში, რათა თითები მოდუნდეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი თბილი წყალი, ან დაამატოთ ნახევარი ჭიქა ლავანდის ზეთის ან თაფლის ნარევი თქვენი ფრჩხილების გასაწმენდად. ამის შემდეგ, ამოიღეთ ზედმეტი კანი კუტიკულის გარშემო, შეიზილეთ თქვენი ფრჩხილები და შეღებეთ ფრჩხილები თქვენთვის სასურველი ფერით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ფრჩხილის პოლონელი რუტინა: შეიზილეთ თქვენი ფრჩხილები, წაისვით ფენის ფენა, ორი ფენა ლაქი და ზედა ფენა გრძელვადიანი ეფექტისთვის. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეღებოთ თქვენი ფრჩხილები თქვენს საყვარელ ფერში და არ იფიქროთ მათი სრულყოფილად გაფორმებაზე.
- ბევრ გოგონას არ აქვს საკმარისი დრო ფრჩხილების შეღებვისა და მოვლისთვის, ხოლო მოვლისთვის გამოყოფილი დრო შეგიმსუბუქებთ.
- გაიკეთეთ ხელები და ფეხები მასაჟის გაკეთებამდე. თქვენი ფეხები შეიძლება მტკივნეული იყოს მთელი დღის განმავლობაში დგომისას და ხელები შეიძლება გტკიოდეს აკრეფისგან ან რამე. დრო დაუთმეთ ხელისგულების, ფეხის ძირების და თითების და ფეხის სახსრების მასაჟს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფრჩხილების მოწესრიგებული შეღებვა, შეგიძლიათ საღებავის დაწყებამდე წაისვათ "ვაზელინი" თქვენი კანის ფრჩხილების ირგვლივ, ასე რომ საღებავი, რომელიც კანზე გხვდება, უფრო ადვილი მოსაშორებელია.
- ნება მიეცით თქვენი ფრჩხილები გაშრეს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და დაწექით ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას სანამ დაელოდებით. ბევრ არაჩვეულებრივ გოგონას აქვს შესაძლებლობა იჯდეს მშვიდად და დაელოდოს თითების გაშრობას, ასე რომ მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი განებივრების დღე
მეოთხე ნაწილი 4: დასვენების სხვა ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ან ორი საუზმე თქვენი განებივრების დღეს, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რათა თქვენი გონება და სხეული უკეთესად იგრძნოთ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ მწიფე ხილის მარაგი, როგორიცაა მანგო, მარწყვი ან ატამი, რათა გემრიელი ხილის სალათი გააკეთოთ ან ხილის სმუზი გააკეთოთ, და ჯანსაღი საუზმე შვრიის ან კვერცხის და უცხიმო ცილის დასაწყებად დღე.. მოამზადეთ ჯანსაღი სალათი ლანჩისთვის და მოამზადეთ ნუტრიენტებით მდიდარი ვახშამი, რომელიც არ არის ძალიან ცხიმიანი ან ცხარე. თქვენ მაშინვე იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- ჯანსაღი საჭმლის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში ასევე შეგიქმნით თავს უკეთესად. მიირთვით ნუში, იოგურტი, ნიახური და არაქისის კარაქი, ან ყურძენი, როდესაც იგრძნობთ საჭმლის სურვილს.
- თუ გსურთ დღის ბოლოს დაისვენოთ საკუთარი თავის განებივრებით და გინდათ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წითელი ღვინო, წადით წინ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ალკოჰოლი დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, რათა კარგად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ განახლებული.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მცენარეული ჩაი
ერთი რამ, რასაც აკეთებ განებივრების დღეს, არის მცენარეული ჩაის დალევა. მცენარეული ჩაი ძირითადად არის კოფეინის შემცველი, ასე რომ ისინი არ შეგაწუხებთ, ხოლო მცენარეულ ჩაის აქვს ბევრი გამაძლიერებელი და დამამშვიდებელი თვისება. ითვლება, რომ პიტნის ჩაი ამცირებს კუჭის აშლილობას, გვირილის ჩაი ათავისუფლებს ზედმეტ შფოთვას, ხოლო ჯანჯაფილის ჩაი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი დილით და მეორე საღამოს, ან დალიეთ ტკბილი მცენარეული ცივი ჩაი, თუ ამინდი ცხელია.
მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა თქვათ უარი კოფეინის ჩვევაზე, რადგან გაწუხებთ გაყვანის სიმპტომები, თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად შეამციროთ კოფეინის მიღება
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
იოგას შეუძლია ისარგებლოს როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. თუ თქვენ იცნობთ იოგას, ან გაგიტარებიათ იოგას რამდენიმე გაკვეთილი, უნდა შეეცადოთ გამოყოთ დღეში სულ მცირე 30 წუთი იოგას გასაკეთებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვები, რამაც შეიძლება თქვენი სხეული დაისვენოს და იპოვოს იოგას პოზიციები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სხეული და გონება. იოგა უფრო თავდაჯერებული და მადლიერი გახდის იმ კურთხევებისათვის, რასაც ამ სამყაროში იღებ.
- თქვენ შეგიძლიათ იოგა გააკეთოთ ვიდეოს გამოყენებით, თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ, თუმცა არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს მთელი დღე.
- იოგას ზოგიერთ პოზიციას, როგორიცაა "ბავშვის პოზა", "ყორნის პოზა" ან "ნახევარმთვარის ლუნჯი" შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი გონება და სხეული.
- როდესაც იოგას აკეთებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. ამან შეიძლება დაგამშვიდოთ და შეძლოთ საკუთარი თავის უკეთ მოვლა.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
მედიტაცია არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რომ დაისვენოთ და იზრუნოთ თქვენს გონებასა და სხეულზე. თუ თქვენ ეძებთ საკუთარი თავის განებივრებას, ერთ – ერთი საუკეთესო საქმეა გამოყოთ დრო, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და დაუშვათ, რომ დუმილმა მოგფაროს. იჯექით კომფორტულად და დაიწყეთ თქვენი სხეულის ერთი ნაწილის დასვენება ერთდროულად, ხოლო სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ეცადე სხვაზე არაფერზე იფიქრო და მოიშორო ფიქრები, რომლებიც მოუსვენრობასა და შეშფოთებას იწვევს.
თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება და უარყოფითი აზრების მოშორება მოითხოვს პრაქტიკას, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ამას პირველად ვერ შეძლებთ. სცადეთ 10-15 წუთის განმავლობაში და ნახეთ, თავს უკეთ თუ გრძნობთ
ნაბიჯი 5. გაისეირნეთ 30 წუთის სავალზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება თქვენი განებივრების დღეს, ნახევარი საათის გასეირნებას შეუძლია თქვენი გონება და სხეული ენერგიული, ბედნიერი და მოდუნებული გახადოს. გარეთ ყოფნა, სუფთა ჰაერზე სუნთქვა, მზის სითბოს შეგრძნება და სხეულის მოძრაობის შეგრძნება შეიძლება თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და უფრო მეტად შეეგუოთ თქვენს სხეულს. გარდა ამისა, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მთელი დღის განმავლობაში სახლში დარჩენა და თუ გადაადგილდებით, იგრძნობთ, რომ თქვენს სხეულს აკეთებთ რაღაც „სამართლიანად“.
შეეცადეთ არ იფიქროთ ან ინერვიულოთ იმაზე, რაც მოხდება. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება ახლა და ისიამოვნეთ თითოეული ხეზე, რომელსაც გაივლით და ყოველი ამოსუნთქვით
ნაბიჯი 6. შეიზილეთ თავი
მასაჟი საკუთარი თავის განებივრების და უკეთესი განწყობის საშუალებაა. გამოიყენეთ ხელები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ტკივილის შესამცირებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კუნთებისა და სახსრების დასასვენებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შხაპის შემდეგ ან ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს და ტკივილს. ქვემოთ მოცემულია საკუთარი თავის მასაჟის რამდენიმე გზა:
- გამოიყენეთ ცერა თითი და თითები მეორე ხელის ნაზად შეიზილეთ პალმის, წინამხრისა და ბიცეპსისთვის, შემდეგ ამოძრავეთ და იგივე გააკეთეთ მეორე ხელით.
- გამოიყენეთ ორივე ხელის თითები ზურგისა და კისრის წრიული მოძრაობებით მასაჟით, ხოლო თითის წვერებით შეიზილეთ თავში და თავზე იგივე მოძრაობით.
- დაჯექით და გაასწორეთ ფეხები და შეიზილეთ ფეხები იდაყვიდან თითებამდე.
