კედლის გაყოფის გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა კარგი პოზის შესანარჩუნებლად, მოქნილობის გაზრდისას. არასოდეს შეეცადოთ კედლის გაყოფა, თუ თქვენი სხეული საკმარისად მოქნილი არ არის. მას შემდეგ რაც შეძლებთ კარგი მოსახვევის პოზიციის გაკეთებას და თითქმის წარმატებით გააკეთებთ სრულყოფილ გაყოფას იატაკზე, მაშინ მზად ხართ სცადოთ ეს გაჭიმვის მოძრაობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 დან 3: გაყოფა კედელზე
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
ატარეთ მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი, რომ შექმნათ ხახუნები კედლებთან. ჯაზის ფეხსაცმელი საუკეთესოდ ეცვათ ამ გაყოფისთვის.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ 10 წთ ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე
სცადეთ ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან სიარული 10 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ გაჭიმვის მოძრაობები იატაკზე.
ნაბიჯი 3. დაწექით ზურგზე კედელთან
მოხარეთ მუხლები და დადეთ კედელთან. ამავდროულად, გამოიყენეთ თქვენი მკლავები კედელთან რაც შეიძლება ახლოს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მოძრაობა, სანამ თქვენი დუნდულოები არ შეეხო კედელს
გახსენით მუხლები ფეხის ძირებით ერთად. ეს სავარჯიშო არის იდაყვის საწყისი მონაკვეთი, რომ მოამზადოთ თქვენი სხეული კედლის გაყოფისთვის.
ნაბიჯი 5. გაასწორეთ ფეხი და გაიყვანეთ ქუსლი ტერფისკენ
განათავსეთ თქვენი დუნდულოები და ფეხები პირდაპირ კედელთან.
ნაბიჯი 6. ნელა გაშალეთ ფეხები საპირისპირო მიმართულებით
გააგრძელეთ ფეხი ქვემოთ, რამდენადაც შეგიძლიათ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია და მიეცით გრავიტაციული უნარი გაჭიმოს თქვენი ფეხის შიდა ნაწილი, სანამ ღრმად სუნთქავთ.
ნაბიჯი 7. ნაზად დააჭირეთ ფეხებს ხელებით
გაუშვით ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მაქსიმალური გაჭიმვისთვის.
მეთოდი 3 დან 3: გაყოფა კედელზე მიყრდნობილი
ნაბიჯი 1. დადექით ზურგით კედელთან
გადადგი ნაბიჯი წინ დაახლოებით 20-30 სმ.
ნაბიჯი 2. წარმართეთ წინ სანამ ხელისგულები არ შეეხოთ იატაკს
ნება მიეცით ხელებს გაუძლოს თქვენი სხეულის წონას.
ნაბიჯი 3. მიაღწიეთ კედელს მარცხენა ფეხის აწევით
ნება მიეცით თითებს შეეხოთ კედლის ზედაპირს, როდესაც თქვენ ცდილობთ ფეხის გასწორებას სრულყოფილებამდე.
ნაბიჯი 4. გაიყვანეთ თქვენი ქუსლი ტერფისკენ და მიეცით ფეხის უკანა ნაწილი კედელს
ნაბიჯი 5. ოდნავ დააჭირეთ სხეულს კედელზე დუნდულოებისა და ხელების გამოყენებით მაქსიმალური დაჭიმვისთვის
ნაბიჯი 6. ერთი წუთის შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მეორე ფეხით.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კედელზე გაყოფა მხარზე
ნაბიჯი 1. ამ გაყოფილ ნაბიჯს აქვს სირთულის უფრო მაღალი დონე
ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ გააკეთოთ რამდენიმე სერია ბიძგები, ან 45 წუთი იოგა ამ ნაბიჯის გასინჯვამდე.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ იოგას ხალიჩა თქვენს ქვეშ კედლის პერპენდიკულარულად
ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი, თუ ის ნახმარი იყო წინა გაჭიმვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ გორაკის პოზა თქვენს იოგას ხალიჩაზე
განათავსეთ თქვენი ფეხები კედელთან ყველაზე ახლოს და დატოვეთ საკმარისი ადგილი თქვენი ფეხის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 4. აწიეთ და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან
ზურგი გამართეთ. შეინახეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე.
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი კედელთან
შემდეგ აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიამაგრეთ იგი კედელთან ისე, რომ ისე გამოიყურებოდეს, როგორც თქვენ იჯექით თავდახრილ სკამზე.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ და ნაზად დაარტყით მარცხენა ფეხი წინ
თქვენი სხეულის წონა ოდნავ შეიცვლება, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაჭიმვას. არ არის საჭირო აჩქარება, რათა არ დაკარგო წონასწორობა.
რამდენჯერმე დაარეგისტრირეთ მეგობრის ზედამხედველობა პირველადი საცდელი პერიოდის განმავლობაში. თქვენი მეგობრის მდგომი პოზიცია დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მხარდაჭერასა და გაწონასწორებაში, როდესაც თქვენი პოზიცია არასტაბილური გახდება
ნაბიჯი 7. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაეყრდენით კედელს
თქვენი პოზიცია უნდა იყოს იატაკის პარალელურად.
ნაბიჯი 8. გაშალეთ მარცხენა ფეხი წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ
თქვენი ფეხების პოზიცია თითქმის უნდა ჰგავდეს სრულყოფილ გაყოფილი პოზას. ისარგებლეთ გრავიტაციით ფეხის სიგრძის შესანარჩუნებლად.
