მხრის სახსარმა სახსარმა შეიძლება განიცადოს სიმტკიცე ან დაძაბულობა. ამას ხშირად განიცდიან სპორტსმენები და მოხუცები. მიუხედავად იმისა, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც მხრების აჩეჩვას ვერ ახერხებენ, ეს ნაბიჯი სასარგებლოა მხრების დასვენებისთვის. ამისათვის გაჭიმეთ მხრის კუნთები შემდეგი ინსტრუქციის შესაბამისად. თუ თქვენ გაქვთ მხრის ქრონიკული, ინტენსიური ტკივილი, გაათავისუფლეთ ტკივილი თბილი საგნების თერაპიით ან მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა მიიღოთ თერაპია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მხრების მოდუნება კუნთების გაჭიმვით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ქანქარის მოძრაობა მხრის სახსარში გამკაცრების ან დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
გამოიყენეთ მხრის უმტკივნეულო ხელი მაგიდაზე დასასვენებლად, რათა შეძლოთ მხრის მოდუნება. შეატრიალეთ მეორე ხელი წინ და უკან 45 ° -იანი კუთხით, ხოლო თითები იატაკისკენ მიაბრუნეთ. შემდეგ, მობრუნება მრგვალ წრეში 30 სმ დიამეტრით 10 მორიგეობით. ეს მოძრაობა სასარგებლოა მხრის სახსრის დასამშვიდებლად ისე, რომ მას შეუძლია ხრაშუნა.
- თუ მხრის სახსრები ჯერ კიდევ მყარია, გადააბრუნეთ ხელები 1,5-2 კგ ჰანტელების დაჭერისას უფრო ეფექტური გაჭიმვისთვის.
- ეს ნაბიჯი მხრის კუნთების გაჭიმვის ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო საშუალებაა, რადგან დაზიანების ან დაჭიმვის რისკი ძალიან მცირეა.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ მხრის კუნთების დაძაბულობა ხელების გასწორებით და თითების ერთმანეთში გადახლართვით
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. შეაერთეთ ხელები გულმკერდის წინ და შეაერთეთ თითები ხელებით ქვემოთ. ნელა აწიეთ ხელები თქვენს თავზე იდაყვის გასწორებისას და დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში.
- თუ ზემოაღნიშნული მოძრაობა სწორად არის შესრულებული, ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ.
- თუ მხრის კუნთები ძალიან გამძაფრებულია, ხელის აწევისას ძალიან ნელა იმოძრავეთ და თუ მხარზე გტკივათ პაუზა გააკეთეთ.
- თუ თითების ერთმანეთში გადახლართვა არ შეგიძლიათ, დაიჭირეთ ცოცხის სახელური, ხოლო ხელები გაშალეთ თქვენს წინ და ხელები ქვემოთ. შემდეგ აწიეთ ცოცხის სახელური თქვენს თავზე და გააჩერეთ 20 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მიიზილეთ ხელები მკერდთან, რომ მხრები ერთდროულად გაიჭყლიტოთ
დადექი პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე. გაასწორეთ ერთი ხელი წინ იატაკის პარალელურად და შემდეგ მიიყვანეთ მკერდზე ისე, რომ მკლავი იყოს მხრის გასწვრივ. მხარზე გაჭიმვისას იდაყვი მეორე ხელით მკერდზე მიიჭირეთ. გააჩერეთ 20 წამი ან სანამ მხრები არ გაიხეხება.
თუ მხარი ჯერ კიდევ არასასიამოვნოა, გააკეთეთ ეს მოძრაობა 3 ჯერ მეორე მხრის გაჭიმვამდე
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ პირსახოცით, რომ მხრები დაიჭყლიტოთ, თუ გაქვთ მხრის დაზიანება
დადექი პირდაპირ ფეხებით თეძოს სიგანეზე და დაიჭირე პირსახოცი დაუზიანებელი მკლავით. გადააფარეთ პირსახოცი ზურგზე და მეორე ხელით დაიჭირეთ პირსახოცის ბოლო. ნელ -ნელა გაიყვანეთ პირსახოცი დაუზიანებელი მკლავით ერთდროულად, ისე, რომ დაზიანებული მხრის ხრაშუნა. გააჩერეთ 20 წამი. თუ მხარი გტკივა, შეწყვიტე გაჭიმვა და შემდეგ დაისვენე.
თუ თქვენ არ გაქვთ გრძელი პირსახოცი, გამოიყენეთ წინააღმდეგობის შემსრულებელი ან შარფი, რომელიც გახევისას არ იხეხება
მეთოდი 2 დან 2: მხრის საჩივრებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ მხრის ტკივილი შხაპის ქვეშ თბილი აბაზანის მიღებით 10-15 წუთის განმავლობაში
დადექით თბილ შხაპში და მიეცით წყალი მხრებზე 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, გაიკეთეთ მასაჟი და გაჭიმეთ მხარზე, რომ გაათავისუფლოთ ტკივილი მხრის სახსარში ან კუნთში. დაბანის შემდეგ, შეკუმშეთ მხარი თბილი საგნით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ 1 საათში, თუ მხარი მაინც გტკივა.
- თუ გინდათ თერაპიის გაკეთება დაწოლილ მდგომარეობაში, მხრებზე მასაჟის დროს დაისველეთ თბილ წყალში.
- გამოიყენეთ მასაჟის კვერთხი კუნთების კვანძების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ლიცენზირებული ქიროპრაქტორი თერაპიისთვის
მხრების გახეხვა ადვილი არ არის, ის იშვიათად მუშაობს, თუ ამას თავად გააკეთებ. კარგი იდეაა უახლოეს კლინიკაში ნახოთ ქიროპრაქტორი და აუხსნათ, რომ გსურთ უკანა თერაპიის ჩატარება. სანამ თერაპიას დაიწყებს, უთხარით მხრის მდგომარეობას, რათა მან შეძლოს სწორი თერაპიის ჩატარება.
ქიროპრაქტორი არის პროფესიონალი თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია ნერვული სისტემის და ზურგის მდგომარეობის აღსადგენად. ნუ შეასრულებთ გაჭიმვას ან მკურნალობას, რასაც ქიროპრაქტორი ჩვეულებრივ გააკეთებდა სათანადო ინსტრუქციის ან წინასწარი რჩევის გარეშე
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა მასაჟისტთან, რათა დაგეხმაროთ კუნთების და სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი ზურგის არეში, მოძებნეთ სპა, რომელიც აკეთებს კუნთოვანი ბოჭკოების მასაჟს. ეს თერაპია სასარგებლოა ზოგიერთ პაციენტში მხრის ტკივილის დროებით სამკურნალოდ. შეატყობინეთ თერაპევტს მარჯვენა ან მარცხენა მხრის შესახებ, რომელიც მტკივნეულია.
პროფესიონალი მასაჟის თერაპევტები, როგორც წესი, მოგთხოვთ ახსნათ თქვენი სამედიცინო ისტორია და გკითხოთ მხრების ტკივილის სამკურნალო საშუალებების შესახებ. დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ იმ მედიკამენტის სახელი, რომელიც თქვენ მიიღეთ ან ნებისმიერი ოპერაცია, რომელიც გქონდათ მხრის ტკივილის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ მხრის სახსრის გადაადგილება
ეს პრობლემა ხშირად იწვევს მხრის ტკივილს და ძნელია თავისით გადალახვა. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუკი ზედა მკლავის ამობურცულობა გამოდის, მხარი სუსტია, ან მკლავი ძნელია გადაადგილება. ჩვეულებრივ, ექიმს ადვილად შეუძლია ხელის ძვალი ხერხემლის სახსარში ჩადოს.
