დანაშაული არის გრძნობა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც იცი ან გრძნობ, რომ რაღაც არასწორად გააკეთე. დანაშაული შეიძლება იყოს ემოციების მომწიფების ინსტრუმენტი. თუ გოგონა თქვენ მიმართ ბოროტი იყო, დამნაშავედ შეგრძნება დაეხმარება მას ისწავლოს მის შეცდომებზე. თუმცა, ერთი რამ რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ ყველა პასუხისმგებელია საკუთარ გრძნობებზე და თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს თავი დამნაშავედ იგრძნოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: თქვენი გონების მართვა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, ზრუნავთ მასზე თუ არა
თუ ხვდებით, ან ის თქვენი მეგობარია, გადაწყვიტეთ, კვლავ გინდათ თუ არა ის თქვენს ცხოვრებაში. როგორიც არ უნდა იყოს გადაწყვეტილება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აგრძნობინოთ მას თავი დამნაშავედ. თუმცა, ჯობია წინასწარ გაარკვიო, მაინც გინდა ის თუ არა.
განსაზღვრეთ რომელი იყო მისი ქმედება არასწორი. აღიარეთ ნებისმიერი შეცდომა, რომელიც შეიძლება დაუშვათ ამ კონფლიქტში და ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც მან გაწყენინათ. ის ასე ექცევა ყველას თუ მხოლოდ თქვენ?
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ მას
მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ისე, როგორც ის გექცეოდა. ნუ ელაპარაკები მას. მოერიდეთ მას სკოლაში, სამსახურში ან სადმე სხვაგან, სადაც მას შეხვდებით. თუ შემთხვევით მას წააწყდებით, წადით და აჩვენეთ, რომ ის იქ არ არის.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით და გადაწყვიტეთ, მისი ქმედებების რომელი ნაწილი დააზარალებს თქვენ
კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარი თავის განკურნებაზე კონკრეტული დროის ლიმიტის გარეშე.
გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ. ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ დააზარალა მან. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ჯგუფის მხარდაჭერა, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მასთან პირისპირ დგომა სანამ მზად იქნებით
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა
სანამ მას დაუპირისპირდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ მასზე, გამონახეთ დრო და ჩამოწერეთ კონკრეტული რამ, რაც მან დააზარალა.
3 ნაწილი 2: მასთან დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. იყავით მტკიცე და დაუპირისპირდით მას პირისპირ
დარწმუნდით, რომ იყავით თანაბარი დონის ნორმალური ხმით. ნუ მისცემთ თქვენს საუბარს ბრძოლად, რომელმაც შეიძლება ის თავდაცვაში აიყვანოს და შურისძიება მოითხოვოს.
- ნუ გახდებით საკუთარი თავის მსხვერპლი და ნუ ინანიებთ საკუთარ თავს. მიზანი ის არის, რომ მან გაიგოს და არა ის, რომ შენზე ინანიოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა ღია რჩება. დადექი პირდაპირ ხელებით გვერდებზე. არ გადააჯვარედინოთ მკერდზე ხელები, რადგან ეს ჟესტი ხშირად განიმარტება როგორც თავდაცვითი ჟესტი.
ნაბიჯი 2. ყურადღებით შეარჩიეთ თქვენი სიტყვები
ფოკუსირება თვითმმართველობის ნაცვალსახელებზე ("მე", "მე" და მსგავსი) სიტუაციის აღსაწერად. შეხედე მას თვალებში და თქვი ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა:
- "მე მგონი უნდა იცოდე, მტკივა როცა აკეთებ" X " - ს. მე ვგრძნობ ტკივილს" Y " - ს გამო და ვიმედოვნებ რომ აღარ გაიმეორებ."
- ეს კონფლიქტი ეხება არა მხოლოდ იმას, რაც მან გააკეთა, არამედ თქვენი მონაწილეობაც მასში. მოემზადეთ აპატიოთ და შეეგუოთ მას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ განზოგადებებს
ჩვენს გონებას აქვს ტენდენცია გაზვიადდეს საგნები, როდესაც ჩვენ ვართ გაბრაზებული. სანამ საუბარს დაიწყებდით სიტყვებით "შენ ყოველთვის …" ან "შენ არასოდეს …", ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართლა ასეა თუ არა. დაასახელეთ კონკრეტული მაგალითები, რომლებმაც გაგაბრაზათ.
მიეცი ზუსტი მაგალითი. მოერიდეთ განცხადებებს, როგორიცაა "მე მაღიზიანებს, რომ ყოველთვის იტყუები". ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ისეთი განცხადებები, როგორიცაა: "მე ვნერვიულობ, რომ გუშინ მოატყუე, რომ ზედმეტად დაკავებული ხარ სალაპარაკოდ. თქვენ ასევე მოატყუეთ ამის შესახებ გასულ კვირას.”
ნაბიჯი 4. ხაზი გაუსვით ტკივილს, რომელსაც გრძნობთ
მოუყევით მას, თუ რამდენად მტკივნეული იყო მისი ქმედებები და ეცადეთ აგრძნობინოთ მას თქვენი გრძნობები. მაგრამ ნუ გაბრაზდებით და ნუ იქნებით აგრესიული.
- ისაუბრეთ ნელა და ფრთხილად.
- თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, შეისვენეთ და კვლავ მოიკრიბეთ ძალა. თუ თქვენი თავდაცვა ნამდვილად იშლება და ლაპარაკის სურვილი არ გაქვთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, სანამ გააგრძელებთ.
ნაბიჯი 5. აიძულეთ მას თავი თქვენს ფეხქვეშ ჩაიდოს
თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ შეეხოთ მის სინდისს, თუ სთხოვთ მას დაინახოს სიტუაცია თქვენი პოზიციიდან.
ჰკითხეთ მას რას იგრძნობდა თქვენი პოზიციების შეცვლის შემთხვევაში. გააკეთეთ ეს სიყვარულით, როდესაც თქვენ ცდილობთ მას დაინახოს სიტუაცია თქვენი თვალსაზრისით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ პასუხისთვის
ალბათ ის ტირის. ქალები, როგორც წესი, უფრო მგრძნობიარენი არიან ვიდრე მამაკაცები და პირდაპირმა კონფრონტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი თავდაცვითი დაშლა ან აგრესიულობაც კი.
შეიძლება მისი ემოციები იმდენად არასტაბილური გახდეს, რომ საუბრის გაგრძელება არ შეგიძლია. მას შეეძლო წასულიყო კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს მოხდება, იყავით ღია და მიეცით მას საშუალება დაფიქრდეს თქვენს ნათქვამზე
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს როლზე ამ საკითხში
თუ ცეცხლი არ არის, კვამლი არ იქნება. მას შეუძლია მიუთითოს თქვენს მიერ გაკეთებული საქმეები, რამაც მას ზიანი მიაყენა. ბოდიში მოიხადე შენი შეცდომისთვის და მიეცი მასაც იგივე უნარი. თქვით რამე, მაგალითად:
- "მართალი ხარ, მეც შეცდომები დავუშვი. ეს არ უნდა გამეკეთებინა."
- "მე უფრო ბრძენი უნდა ვყოფილიყავი. უკაცრავად, მე შეგაწუხეთ".
ნაბიჯი 3. იყავით ოპტიმისტი
როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, თქვენ უნდა გქონდეთ გამბედაობა, პირისპირ შეხედოთ მას და ბოდიში მოიხადოთ საკუთარი შეცდომებისთვის. ეს გამოცდილება მოგწიფდებათ ორივე, მაშინაც კი, თუკი საბოლოოდ არ მოიგებთ. შესაძლოა მას მეტი დრო დასჭირდეს თავისი შეცდომის გასაგებად და თქვენ ვერ აიძულებთ მას.
ნაბიჯი 4. აპატიე მას
მაშინაც კი, თუ მას არ შეუძლია ბოდიშის მოხდა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აპატიოთ მას. პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ გათავისუფლდები იმისგან, რაც შენ გაგიკეთა, მაგრამ პატიება შენივე სიმშვიდის გულისთვისაა. ეს არის მთავარი.
- ალბათ თქვენ მას მაშინვე ვერ აპატიებთ. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ცუდად მოგაყენათ გული, შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ მისი ჭეშმარიტი პატიებისთვის.
- აღმოფხვრა უარყოფითი გრძნობები. წყენის შეკავება მხოლოდ გაგიძაბავთ. გააცნობიერე, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს, შემდეგ განაგრძე შენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ მას შეცდომების გამოსწორებაში და გამოსწორებაში
თუ მას ესმის თქვენი გრძნობები და ბოდიშს გიხდით, მიიღეთ ეს. აჩვენეთ მას, რომ თქვენ ძალიან კმაყოფილი ხართ მისი ბოდიშის მოხდით და რომ თქვენ ნამდვილად აფასებთ, რომ ის იღებს პასუხისმგებლობას მის ქმედებებზე. წაახალისეთ, რომ ბოდიში მოუხადოს სხვებს, რომლებმაც შეიძლება შეურაცხყო.
