თითქმის შეუძლებელია თქვენთვის უარი თქვათ ვინმეს დანაშაულის განცდის გარეშე, რაც არ უნდა არაბუნებრივი იყოს მოთხოვნა? თუკი ძნელად თუ შეძლებთ ვინმეს უთხრათ „არა“, უფროსს ან თქვენს პარტნიორს, ამის შემდეგ ცუდად ყოფნის გარეშე, მაშინ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს მოთხოვნილებებს სხვების მოთხოვნილებებზე. თქვენ უნდა თქვათ "დიახ", როდესაც იგრძნობთ, რომ ამოცანა შესასრულებელია, თქვენი პასუხისმგებლობის ფარგლებში, ან როცა მეგობარს კეთილგანწყობის ვალში ხართ. მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის ამბობთ "დიახ" -ს "არა" შიშის გამო, მაშინ დროა მიიღოთ ზომები და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება დანაშაულის გრძნობის გარეშე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: დაფიქრება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ
თქვენმა პრობლემამ, რომ ყოველთვის უთხრათ „დიახ“ყველას, შეიძლება დაგტოვოთ ხაფანგში, საკუთარი თავისთვის დრო აღარ დარჩეს. თქვენ შეიძლება თქვათ "დიახ", რათა დაეხმაროთ მეგობარს ტორტების ბაზრის მართვაში, "დიახ" დაეხმარება უფროსს ახალი პროექტის განხორციელებაში და "დიახ" დაეხმარება წყვილს ბინის შეღებვაში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში "არა" -ს თქმის დაწყებით.
თუ მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ვერ ახერხებთ ყველაფრის გაკეთებას, არის ის, რომ თქვენ ყოველთვის ეუბნებით "დიახ" უამრავ ადამიანს, ან თქვენი დაკავებული ცხოვრების ყველა ვალდებულების გამო, უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეუძლებელია თქვენ თქვათ "დიახ", თუკი არ გეგონოს რომ სიმართლეა
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ ხართ ეგოისტი
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ვერ ამბობენ უარს დანაშაულის განცდის გარეშე, არის ის, რომ ისინი ეგოისტურად გრძნობენ თავს იმ ადამიანების უარყოფაზე, რომლებსაც მათი დახმარება სჭირდებათ, რათა მათ მეტი დრო ჰქონდეთ. თქვენ ამბობთ, რომ ეგოისტი ხართ, როდესაც ზრუნავთ მხოლოდ საკუთარ თავზე და არასოდეს გრძნობთ თავს დამნაშავედ ვინმესთვის „არა“თქმის გამო.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ ეგოისტი და თუ ადამიანი თვლის, რომ თქვენ ეგოისტი ხართ, რადგან არ გინდათ რაიმე არაბუნებრივი, მაშინ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას ამ ადამიანთან.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, სადაც ყოველთვის ეუბნებოდით ყველას "დიახ", რა არის ეგოისტური ამ ქმედებაში?
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ არ შეგიძლია ყველას გაახარო
იცოდეთ, რომ შეუძლებელია ყველას ასიამოვნოთ თქვენს ცხოვრებაში და რომ თქვენ გჭირდებათ საზღვრების დახაზვა. შეიძლება გქონდეს განცდა, რომ უარი თქვა ვინმეს, როცა ამბობ "არა" და ამით დაკარგო პატივისცემა მათ მიმართ, მაგრამ აღმოაჩენ, რომ პირიქითაა. თუ ვინმე ფიქრობს, რომ თქვენ აპირებთ თქვათ "დიახ" არაფერზე, მაშინ ის სავარაუდოდ ისარგებლებს თქვენგან და ყოველთვის ითხოვს თქვენს დახმარებას.
თქვენ შეგიძლიათ დროდადრო გაახაროთ ის ადამიანები, ვინც ნამდვილად ზრუნავთ, მაგრამ შეუძლებელია ყველას სიამოვნება ყოველთვის. გაუფრთხილდით თქვენს გონიერებას
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ყველაფერზე, რასაც უპასუხეთ "დიახ", როდესაც თქვით "არა"
" თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვა "არა" უარყოფითად მიიჩნიოთ. როდესაც თქვენ ამბობთ "არა" მეტ სამუშაოს შესრულებას, თქვენ იტყვით "დიახ" ბევრ რამეს, რაც თქვენს ცხოვრებას სარგებელს მოუტანს. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რაც უკეთესი იქნება ვიდრე „არა“-ს, თქვენ თავს ნაკლებად დამნაშავედ იგრძნობთ. Მათ შორის:
- თქვენ ამბობთ "დიახ" უფრო ხარისხიანი დროის გატარებას მეგობრებთან, საყვარელ ადამიანებთან და ოჯახთან ერთად იმის ნაცვლად, რომ აკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ.
- თქვენ ამბობთ "დიახ" თქვენი გონების შენარჩუნებისთვის, რომ გქონდეთ დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის და დაუთმეთ დრო თქვენთვის მნიშვნელოვანი ჰობიებისა და ინტერესებისთვის.
- თქვენ ამბობთ "დიახ" უფრო მშვიდი ცხოვრებისთვის, გაწონასწორებული ტემპით, რომელიც ორიენტირებულია თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე და არა სხვა ადამიანებზე.
- თქვენ ამბობთ "დიახ" გონივრული დატვირთვის ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიფაროთ ზეგანაკვეთურ საათებში, რადგან არ შეგიძლიათ ვინმეს იმედგაცრუება.
ნაბიჯი 5. გაიგე, რატომ გაქვს პრობლემა უარის თქმის შესახებ
ეს იმიტომ ხდება, რომ არ გინდა ადამიანმა გაჩუმდეს? ეს იმიტომ ხდება, რომ არ გინდა გულგრილი გამოჩნდე იმ ადამიანის მიმართ? იმის გაცნობიერებამ, რაც ცუდად გაგრძნობინებთ ვინმეს მიტოვებისას, გაგიადვილებთ სიტუაციის რაციონალურად შეხედვას.
თუ გეშინიათ უარის თქმის, რადგან ნერვიულობთ, რომ სხვა ადამიანს აღარ უყვარხართ, მაშინ თქვენ ხართ პრობლემურ ურთიერთობებში და უნდა შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გასვლა
ნაბიჯი 6. გაეცანით ხალხის სხვადასხვა ტაქტიკას, რომ აიძულოთ თქვან "დიახ"
" როდესაც თქვენ შეძლებთ იდენტიფიციროთ სხვადასხვა მეთოდები, რომლებსაც ადამიანები იყენებენ თქვენზე მანიპულირებისთვის და აიძულებენ თქვან "დიახ", როდესაც გსურთ თქვათ "არა", მაშინ თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება თქვათ "არა", რადგან თქვენ იცით, რომ ისინი მხოლოდ კონტროლს ცდილობენ თქვენ საკუთარი გზით. სხვადასხვა გზით. აქ მოცემულია რამდენიმე ტაქტიკა, რომელიც უნდა იცოდეთ:
- იძულება: ადამიანი აძალებს თქვენ აიძულოთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც მას სურს და შეიძლება იყოს ბოროტი ან აგრესიული ამ პროცესში. თქვენ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ უბიძგებს სიმშვიდის შენარჩუნებით და არ მოახდინოთ რეაგირება მის აგრესიულ გზებზე.
- ღრიალი: მღვიძარემ შეიძლება გააგრძელოს პრეტენზია, თუ რამდენად რთულია სამუშაო ან რამე, სანამ არ დანებდებით და თანხმობის გარეშეც დათანხმდებით დახმარებას. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თემა, თავიდან აიცილოთ ადამიანთან კონტაქტი, ან თქვათ, რომ თანაუგრძნობთ პრობლემას დახმარების გარეშე.
- დანაშაულის თამაში: ზოგიერთი ადამიანი შეეცდება გაგრძნობინოს თავი დამნაშავედ, როდესაც ეუბნება, რომ შენ არასოდეს დაეხმარე მათ და რომ არასოდეს ჩაერიე საგანგებო სიტუაციებში. მშვიდად შეახსენეთ ადამიანს ყველა თქვენი დახმარება და უარი თქვით მოთხოვნაზე. ეს დრო განსხვავებული იქნება.
- დიდება: ეს ადამიანი შეიძლება იწყებდეს გითხრათ, რამდენად წარმატებული ხართ რაღაცაში, ან რამდენად ჭკვიანი ხართ, შემდეგ კი დახმარებას მოგთხოვთ კონკრეტული დავალების შესრულებისას. ნუ მოექცევით კომპლიმენტებზე და დაეთანხმებით რაღაცის გაკეთებას მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ აქებენ.
მეთოდი 2 დან 2: იყავით გონივრული
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ მშვიდი, თანაბარი ტონით
გამოიყენეთ იგივე ხმა, რომელსაც იყენებთ ტელეფონთან ვინმესთან დაკავშირების მოთხოვნისას. მყარი, მშვიდი და ნათელი. თუ ემოციურად, დაბნეულად ან გაბრაზებულად ჟღერს, ადამიანი იგრძნობს თქვენს სისუსტეს და შეეცდება თქვენგან ისარგებლოს. თუ მშვიდად ჟღერს, მაშინ სხვა ადამიანი დაინახავს, რომ შენ ბუნებრივად იქცევი და ნორმალურია შენ დროდადრო თქვა "არა".
თუ არ ამოიღებთ ხმას და გაღიზიანებულს არ გაგრძნობინებთ, ადამიანი სავარაუდოდ უფრო მეტად მიიღებს თქვენს ახსნას
ნაბიჯი 2. გქონდეთ სხეულის მტკიცე ენა
დადექით პირდაპირ ხელებით თქვენს მხარეზე ან გამოიყენეთ ჟესტები თქვენი სიტყვების ხაზგასასმელად. შეხედეთ ადამიანს თვალებში, როდესაც ამბობთ "არა", რათა აჩვენოთ რომ სერიოზულად ხართ. ნუ ნერვიულობთ ან თამაშობთ ხელებით ან სამკაულებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დარწმუნებული არ იქნებით თქვენს გადაწყვეტილებაში. არ დაიხუროთ ან გადააჯვარედინოთ მკერდზე ხელები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ იქნებით უკმაყოფილო თქვენი გადაწყვეტილებით და შესაძლოა შეძრწუნდეთ.
ნაბიჯი 3. ნუ ბოდიშს ძალიან ბევრს
თუ თქვენ ნამდვილად ნანობთ, რომ თქვენ ვერ შეასრულეთ დავალება, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "ბოდიში", მაგრამ რაც უფრო მეტს გაიმეორებთ ბოდიშს, მით უფრო სუსტი იქნება თქვენი თავდაჯერებულობა. ადამიანი იფიქრებს, რომ მას მაინც შეუძლია დაგარწმუნოს დავალების შესრულება, შენ კი მხოლოდ სუსტად გამოიყურები და თავს უარესად იგრძნობ, რომ არ შეასრულო. როდესაც ბოდიშს იხდით, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე სამუშაოს შეუსრულებლობაში და ეს არ არის სიმართლე.
- ნუ იტყვი: "მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ მომავალ კვირას ვერ გავალ თქვენს ძაღლს. მე თავს დამნაშავედ ვგრძნობ".
- სამაგიეროდ თქვით: "უკაცრავად, მე არ მაქვს დრო, რომ მომავალ კვირას თქვენი ძაღლი გავისეირნო."
ნაბიჯი 4. ახსენით, რატომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება
მოკლე ახსნის მიცემით ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს, რატომ არ შეგიძლია გააკეთო ის, რაც შენ გსურს. არ არის საჭირო მისი გადაჭარბება, ერთი -ორი წინადადების ახსნა საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ თქვენ გაქვთ სხვა საქმეები, რომ შეძლოთ დავალების შესრულება. თქვენ არ გჭირდებათ ტყუილი ან საბაბების მოპოვება. უბრალოდ იყავი გულწრფელი. აქ არის რამოდენიმე ახსნა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოთხოვნა:
- ”მე ვერ დავასრულებ პროექტს ამაღამ, რადგან ეს ანგარიში შუაღამემდე უნდა დავასრულო”.
- "ხვალ ვერ წაგიყვან სტომატოლოგთან, რადგან მე და ჩემი მეუღლე ვზეიმობთ ჩვენს იუბილეს."
- ”მე ვერ წავალ თქვენს წვეულებაზე, რადგან ხვალ დილით მაქვს დასკვნითი გამოცდა”.
ნაბიჯი 5. მიეცით ადამიანს რამდენიმე არჩევანი
თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს დამნაშავედ უარის თქმის გამო და ნამდვილად გინდათ რომ დაეხმაროთ ადამიანს, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ეფექტური გამოსავალი. თუ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მისი დახმარება სხვა გზით, ნუ შეგეშინდებათ წინადადებების გაკეთება და ნახეთ, მუშაობს თუ არა. აქ მოცემულია ალტერნატივების შემოთავაზების რამდენიმე გზა:
- ”მე შევეცდები პროექტის დასრულება ხვალ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დილით დაურეკავთ ჩემს ზოგიერთ კლიენტს.”
- "გინდა ჩემი მანქანის სესხება სტომატოლოგთან წასასვლელად? ხვალ მანქანა არ მჭირდება."
- "მე არ შემიძლია თქვენს წვეულებაზე წასვლა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ ამ შაბათ -კვირას, გამოცდების შემდეგ. რაც შეეხება ლანჩს? მე მინდა ყველაფერი მოვისმინო."
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ღირსეულად და კეთილსინდისიერად წასვლა სჯობს სიტუაციაში დარჩენას, რაც არ უნდა ცუდად იგრძნო თავი.
- დაიმახსოვრეთ, თუ ვინმე არ პატივს სცემს თქვენს რელიგიას, ზნეობას ან ღირებულებებს, ნუ მისცემთ მას მსჯელობას იმის მსჯელობაზე, რომ მისი დარღვევა „არაუშავს“.
- არავის მისცეთ უფლება, მოახდინოს თქვენი მანიპულირება იმის გაკეთებაში, რაც მათ სურთ, როდესაც თქვენ უკვე თქვით "არა".
- როდესაც თქვენს მთლიანობას საფრთხე ემუქრება, ყოველთვის ძნელია საკუთარ თავთან კამათი. მაგრამ მაინც გააკეთე.
- ხანდახან თავს მარტოსულად იგრძნობ, თუ სწორად მოიქცევი, მაგრამ მარტო არ ხარ!
- არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი მიზეზი აქვს მათ თქვენი აზრის შეცვლისთვის, თუ თქვენ თქვით "არა" და მიეცით ახსნა, კარგია რომ წახვიდეთ.
- როდესაც საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ, ეს კარს უხსნის მეგობრებს, თანამშრომლებს, თანაკლასელებს და ოჯახსაც, რომ თქვენც არ მოგცემთ პატივს.
- ხალხი შეეცდება შეცვალოს თქვენი აზრი, მაგრამ ნუ იდარდებთ, რადგან ისინი საბოლოოდ უფრო მეტად დაგაფასებენ.
