როგორც ჩანს, მარტოობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მარტო ყოფნით შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული, იფიქროთ პრობლემებზე ეფექტურად და იპოვოთ გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებზე, რომლებზეც აქამდე არ გიფიქრიათ. ზოგს ნამდვილად არ მოსწონს სოციალიზაცია და ამჯობინებს საქმიანობას, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია მარტო. თუ ინტროვერტი ხარ, მარტოხელა არ არის ისეთი საზიანო. ამასთან, სოციალიზაციის დაბალი დონე შეიძლება იყოს დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური დაავადებების სიმპტომი. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს განწყობას მარტო ყოფნისას და მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ დეპრესიაში ხართ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მარტო დროის გატარება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ შიშის წინაშე
ზოგს ეშინია მარტო დროის გატარების. ამ თანამედროვე ეპოქაში, ჩვენი ცხოვრება ძალიან არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. თუ გსურთ იყოთ მარტო, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო დაარეგულიროთ, რადგან პირველად მარტო ყოფნისას შეიძლება შეგეშინდეთ ან დაბნეული იყოთ.
- ეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ ნეგატიურ აზრებს, როდესაც მარტო დროის გატარებას იწყებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს დისკომფორტი ადაპტაციის პერიოდის მხოლოდ ნაწილია. ასევე გაითვალისწინეთ მარტოობის უპირატესობები. მაგალითად, როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ გადაჭრას კონკრეტული პრობლემა ან გაამახვილოთ ყურადღება შემოქმედებით საქმიანობაზე. მარტოობისგან მიღებული სარგებელი შეიძლება აჭარბებდეს იმ დისკომფორტს, რაც თქვენ იგრძენით დაწყებისას.
- თუ ნამდვილად გეშინია მარტო დროის გატარების, გაარკვიე შიშის მთავარი მიზეზი. არ ხარ მიჩვეული მარტოობას, თუ სხვა რამ იწვევს მას? წარსულში არსებული ცუდი გამოცდილება შეიძლება აიძულებდეს ადამიანს არ მოსწონდეს მარტოობა. არ გაიხსენოთ წარსულის ცუდი გამოცდილება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ახალი ჰობი
ეფექტურად გამოიყენეთ მარტოობის დრო. როდესაც მარტო ხართ, შეიძლება ადვილად იგრძნოთ მოწყენილობა. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს ან დაიძინოთ გულით, შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.
- თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ მოწყენილობის მარტო ყოფნის დროს. თუ თქვენ არ შექმნით უამრავ აქტივობას დროის გასატარებლად, თქვენ ძალიან სწრაფად მოგწყინდებათ ან იმედგაცრუებული იქნებით, როდესაც მარტო ხართ. ახალი ჰობი, გექნებათ საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია მოწყენილობის ჩასახშობად.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა იყოთ ჰობი. ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ჰობი დამოუკიდებლად სცადოს, როგორიცაა ხატვა, ხატვა, მუსიკის შექმნა ან წერა. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენს მიერ არჩეული ჰობის დაუფლება, რადგან ჰობი კეთდება მხოლოდ გართობისთვის და თავისუფალი დროის გასატარებლად.
ნაბიჯი 3. იყავით შემოქმედებითი
ბევრი ადამიანი ირჩევს მარტოობას შემოქმედების გასაზრდელად. მარტო ყოფნით შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება შემოქმედებით საქმიანობაზე. თუ თქვენ ხართ მწერალი, მხატვარი, მოქანდაკე ან მუშაობთ სხვა შემოქმედებით სფეროში, დაუთმეთ ცოტა დრო სამუშაოს ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
- როცა მარტო იქნები, იძულებული იქნები უფრო ღრმად იფიქრო. საინტერესო ნახატები, მუსიკა და ნაწერები კითხულობს ღრმა კითხვებს ადამიანის არსებობის შესახებ. თუ გამუდმებით გშორდებათ, თქვენი შემოქმედება შეაფერხებს, რადგან არსებობაზე ღრმად ვერ იფიქრებთ. მარტო ყოფნით მეტი დრო გექნებათ დასაფიქრებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო ისწავლოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მუშაობის ხარისხი. მაგალითად, როდესაც თქვენ წერთ მემუარებს, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვა ავტორების ნამუშევრებიდან. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო, წაიკითხეთ ცნობილი ავტორების ნაწარმოებები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ტექნოლოგიას
თუ გსურთ იყოთ მარტო, თქვენ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტექნოლოგიის გამოყენება, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და კომპიუტერები, რადგან ტექნოლოგია გაძლევთ საშუალებას დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს. ამასთან, არ არის რეკომენდებული, რომ მთლიანად შეწყვიტოთ ტექნოლოგიის გამოყენება, რადგან საგანგებო სიტუაციის დროს თქვენ უნდა შეძლოთ დახმარების აღმოჩენა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტექნოლოგია ყოველ დღე. გამოყავით რამდენიმე საათი და გამორთეთ ტელეფონი და ლეპტოპი. გამოიყენეთ ტექნოლოგიისგან თავისუფალი დრო, რომ იყოთ მარტო და იფიქროთ.
ნაბიჯი 5. გაიხსენეთ ბავშვობა
როდესაც ძალიან დიდი ხანია მარტო ხართ, შეიძლება ცუდი აზრები გაგიჩნდეთ, ასე რომ თქვენ გაგიჭირდებათ მათი განხორციელება. ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დამშვიდება. იმის გამო, რომ ბავშვები ხშირად აღმოაჩენენ და წყვეტენ ახალ პრობლემებს, მათ ჩვეულებრივ აქვთ უკეთესი დამამშვიდებელი უნარები ვიდრე მოზრდილებს და თქვენი ბავშვობის გახსენება ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- ეცადე გაიხსენო როგორ დაამშვიდე თავი ბავშვობაში. მარტივი რიტუალები, როგორიცაა ოცნება, დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ მარტო დროის გატარებისას.
- თუ თქვენი ბავშვობა ბედნიერი იყო, შეიძლება უკეთ შეძლოთ საკუთარი თავის დამშვიდება. როდესაც თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება ბავშვობაში, თქვენ დაინახავთ სამყაროს, როგორც უსაფრთხო და სანდო ადგილს. თუმცა, თუ ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდა წარსულში, თქვენ იგრძნობთ, რომ სამყარო არის დაუცველი ადგილი. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სხვისი დახმარება დასამშვიდებლად.
- თუ თქვენი ბავშვობა არასტაბილური იყო, განიხილეთ ფსიქიატრის მონახულება, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. გაგიჭირდება მარტო ყოფნა, თუ საკუთარ თავს ვერ დაამშვიდებ.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო გარეთ
ბევრ ასკეტს უყვარს ბუნება. ბუნება იძლევა უამრავ ადგილს მარტოხელა აზროვნებისთვის. გარდა ამისა, ტექნოლოგიის განადგურების გარეშე, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად შეიყვაროთ მარტოობა.
- ბევრ ადამიანს უყვარს დაბანაკება ან მთებზე ლაშქრობა დამოუკიდებლად. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება და გესმით უსაფრთხოების წესები, სცადეთ ეს აქტივობა მარტო.
- თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან გამოცდილი, მარტო დაბანაკება შეიძლება საშიში საქმიანობა იყოს. სამაგიეროდ, სცადეთ ტყის პარკში მარტო გასეირნება. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოფელში, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ბუნებით მხოლოდ თქვენი სახლის უკან ბაღში ჯდომით.
3 მეთოდი 2: მარტო გადარჩენა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ სამუშაო სახლში
თუ გინდა მარტო იყო, ალბათ არ გინდა სახლიდან გასვლა. ტექნოლოგიის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლიდან, მხოლოდ კომპიუტერითა და ინტერნეტით.
- თავისუფალი მწერლები ძირითადად სახლიდან მუშაობენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაოები, როგორიცაა ტრანსკრიფციის მწერალი ან ვებ დეველოპერი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლიდან. გარდა ამისა, მომხმარებელთა მომსახურების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მომხმარებელთა მომსახურების ჯგუფში და დარეკოთ სახლიდან.
- თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული შესაძლებლობები, განიხილეთ დამოუკიდებლად მუშაობა. თქვენ არ უნდა იყოთ მეწარმე; თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ, რომ დააკმაყოფილოთ კლიენტების მოთხოვნილებები სახლიდან. მაგალითად, შეგიძლიათ გახდეთ თავისუფალი რედაქტორი, თუ ხართ ლიტერატურის კურსდამთავრებული.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ საყიდლების ახალი გზა
თუ ნამდვილად გსურთ მარტო ყოფნა, შეიძლება არ გინდოდეს სახლიდან გასვლა თუნდაც ისეთი აუცილებელი ნივთების შესაძენად, როგორიცაა ტანსაცმელი და სასურსათო პროდუქტი. ამიტომ, ეცადეთ იპოვოთ საყიდლების ახალი გზები.
- ამ დღეებში თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ყველაფერი ინტერნეტიდან. იპოვეთ ონლაინ მაღაზიები, რომლებიც ყიდიან თქვენს პირად მოთხოვნილებებს, როგორიცაა წიგნები, ტანსაცმელი, საკვები და სხვა. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც ხედავთ გადაზიდვის ხარჯებს, მაგრამ თუ გამოთვლით, გადაზიდვის ხარჯები იგივეა, რაც ბენზინის ან ტრანსპორტირების ხარჯები. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ სახლიდან გასვლა საყიდლებისთვის.
- თუ არ გსურთ ონლაინ ყიდვა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხალხი სხვა გზით. მაგალითად, იყიდეთ, როდესაც მაღაზია ცარიელია. შეიძინეთ ტანსაცმელი დღის განმავლობაში სამუშაო დღეებში. ვინაიდან სხვა ადამიანები ძირითადად მუშაობენ, თქვენ ალბათ ვერ შეხვდებით ამდენ ადამიანს.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კონტაქტი ზოგიერთ ადამიანთან
თუ გსურთ იყოთ მარტო, შეიძლება საჭიროდ ჩათვალოთ, რომ თავიდან აიცილოთ ადამიანები. თუმცა, ეს აზროვნება მცდარია. თუ თქვენ მთლიანად აარიდებთ თავს ადამიანებს, თქვენ ვერ შეძლებთ გადარჩენას.
- ძლიერი ურთიერთობა უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს მარტოობაში. მაშინაც კი, თუ მოგწონთ მარტოობა, კარგი იდეაა გყავდეთ ვინმე, ვისაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. ყველას სჭირდება მხარდაჭერა. როდესაც უბედური შემთხვევა ხდება, თქვენ მაინც უნდა დაეყრდნოთ ვინმეს დახმარებას.
- სანამ მარტო დარჩებით, ეცადეთ გააღრმავოთ დამყარებული ურთიერთობა. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. გაამჟღავნეთ თქვენი ღრმა საიდუმლოებები თქვენს უახლოეს მეგობრებთან ერთად. თუ გყავთ რამდენიმე მეგობარი, უფრო კომფორტულად იქნებით მარტო, რადგან იცით, რომ მარტო ყოფნა არჩევანია და არა აუცილებლობა.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესს
როდესაც მარტო ატარებ დროს, უნდა შეგეძლოს სტრესთან გამკლავება. შეიძლება გაგიჭირდეთ ცუდი აზრების თავიდან აცილება, როდესაც მარტო ხართ.
- როგორც წინა საფეხურშია განმარტებული, თქვენ უნდა გყავდეთ მეგობარი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როდესაც სტრესის დროს გრძნობთ თავს. თქვენ არ გჭირდებათ ხშირად დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს, მაგრამ საიმედო მეგობრების ყოლა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც ამცირებენ სტრესს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან იოგა.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. გამოყავით კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობიკისთვის, ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული აერობიკისთვის. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით უარყოფით ემოციებს.
3 მეთოდი 3: ცუდი გარემოებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
მარტო ყოფნა სასარგებლოა, მაგრამ სოციალური ურთიერთობების თავიდან აცილების სურვილი შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი. სხვა ადამიანებისგან თავის არიდებას შეუძლია გაზარდოს დეპრესიის, შფოთვის და იზოლაციის განცდა. თუ ხშირად გრძნობთ სევდას, შფოთვას ან უბედურებას, მიმართეთ ფსიქიატრს.
- მოითხოვეთ ფსიქიატრთან მიმართვა თქვენი რეგულარული ექიმისგან, ან სადაზღვევო კომპანიის მეშვეობით.
- ისარგებლეთ კამპუსის უფასო კონსულტაციით, თუ სტუდენტი ხართ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ისეთი ნივთების მოხმარებას, რაც არ არის მნიშვნელოვანი
ეს ჩვეულებრივ კეთდება მარტოობისას. როდესაც არ ურთიერთობთ, შეგიძლიათ ჭამოთ ზედმეტი, უყუროთ ტელევიზორს ან ითამაშოთ თამაშები. დროის არაპროდუქტიულად გატარებით, მარტო ყოფნით სარგებელს ვერ მიიღებთ. მაგალითად, თამაშის დროს, თქვენ ნამდვილად არ იფიქრებთ ცხოვრების რეალობაზე. ეცადეთ აკონტროლოთ საკვების მოხმარება და გართობა.
- შეადგინეთ გრაფიკი თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა, ან შეზღუდოთ თამაშების დრო.
- თუ გიჭირთ საკვების მიღების კონტროლი, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს. ჩაწერეთ ჭამის დრო და შეჭამული საკვების ტიპი. თუ წონაში იმატებთ, შეამცირეთ კალორიების მიღება.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ დახმარება საჭიროების შემთხვევაში
როდესაც მარტო ხართ, შეიძლება იძულებული გახდეთ შეხვდეთ მკაცრ რეალობას, ან ცხოვრების საშინელ ასპექტებს. ამიტომ, საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ დახმარება. თუ დაიღალეთ მარტოობით, დაურეკეთ მეგობრებს ან ოჯახს. მარტო ყოფნა სასარგებლოა, მაგრამ ზოგჯერ დახმარება გჭირდებათ. როცა დაგჭირდება, ნუ გეშინია კითხვის.
