ყოველწლიურად ამერიკელები 40 მილიარდ დოლარზე მეტს ხარჯავენ დიეტასა და წონის დაკლების პროგრამებზე/პროდუქტებზე. თუ თქვენ გსურთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ან დაიწყოთ ახალი დიეტა, იმ ვარიანტის პოვნა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, შეიძლება დამაბნეველი იყოს. თითოეული სახის დიეტის ან დიეტის გაცნობიერება დაგეხმარებათ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: საკუთარი თავის მორგება წარმატებისთვის
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები
ადამიანები იცავენ სხვადასხვა დიეტას ან კვების რეჟიმს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ძირითადი გრძელვადიანი მიზნები დაგეხმარებათ აირჩიოთ რომელი დიეტის პროგრამაა ყველაზე შესაფერისი. ამ მიზნების ნაწილი მოიცავს:
- Წონის დაკლება
- აკონტროლეთ მაღალი წნევა, დიაბეტი ან მაღალი ქოლესტერინი
- მხარს უჭერს ფიტნეს დონის გაუმჯობესებას
- გახდი უფრო ეკოლოგიურად სუფთა
- გააუმჯობესეთ ზოგადი ჯანმრთელობა ან ფიტნეს
ნაბიჯი 2. გაიხსენეთ თქვენი დიეტის გამოცდილება
თუ თქვენ სხვა დიეტა ან კვების რეჟიმი სცადეთ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ როგორ იმოქმედა თქვენზე, რა მოგეწონათ და რა არ მოგეწონათ მათში და ფიქრობდით თუ არა ისინი თქვენს ცხოვრების სტილში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ დაიცვან ვეგეტარიანული დიეტა, მაგრამ გამოტოვეთ ხორცის ჭამა. ან თუ თქვენ ცდილობთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, მაგრამ პროგრამა გიტოვებთ თავბრუსხვევას და ლეტარგიას მთელი დღის განმავლობაში. თუ დიეტური პროგრამა წარსულში კარგად არ მუშაობდა, თქვენ უნდა განიხილოთ სხვა ვარიანტები.
- დიეტის პროგრამის დაცვა უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე განსაზღვრა. პროგრამა უნდა იყოს გეგმა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი დიეტის ბიუჯეტი
თითოეული დიეტის ან კვების პროგრამა ჩვეულებრივ ფულს ხარჯავს. შეიძლება დაგჭირდეთ გადაიხადოთ მზა საკვებისთვის, ცილოვანი სასმელებისათვის (ასევე ცნობილია როგორც ცილოვანი კანკალი) ან ვიტამინისა და მინერალური დანამატებისათვის. მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი დიეტური პროგრამა, რომელიც მოითხოვს მცირე საფასურს ზედმეტი ღირებულების გარეშე.
- შეარჩიეთ დიეტური პროგრამა, რომელიც ადვილად მოერგება თქვენს ბიუჯეტს, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ახალი დიეტის დათმობა მაღალი ღირებულების გამო.
- ისარგებლეთ "დარეგისტრირდით შეთავაზებებით" ან სარეკლამო ფასებით, როდესაც ეს შესაძლებელია. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაზოგოთ ცოტა უფრო პოპულარული დიეტის დროს.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ გეგმა თქვენი ცხოვრების წესისთვის
ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს თქვენ, რომ მოამზადოთ ყველა კვება და საჭმელი ნულიდან, ზოგი შეიძლება იყოს მთლიანად ვებსა და ინტერნეტზე დაფუძნებული, ზოგი კი მოითხოვს ჯგუფურ ან ინდივიდუალურ პირისპირ შეხვედრებს. შეესაბამება თუ არა ამ ტიპის აქტივობები თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესს? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს ან უნდა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი, რათა წარმატებული იყოთ თქვენს ახალ დიეტაზე. თუ ძალიან მკვეთრად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, დიეტის პროგრამის დაცვა ძნელი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ზოგიერთი დიეტური პროგრამა მოითხოვს სამზარეულოს დახარჯულ დროს, ზოგი კი თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ მომზადებულ საკვებს. თუ კულინარია არის ის, რაც არ არის თქვენი ძლიერი მხარე ან ჰობი, იფიქრეთ დიეტის პროგრამაზე, რომელიც მოიცავს საკვების შემცვლელს, როგორიცაა ცილოვანი სასმელები, ცილის ბარები ან მზა საჭმელი.
- აუცილებლად გაითვალისწინეთ თქვენი სოციალური ცხოვრებაც. თუ მოგწონთ წასვლა საჭმელად ან გასვლა რესტორანში შემთხვევით მხიარული საათის მენიუსთვის, დაგჭირდებათ დიეტური პროგრამა, რომელიც მოგცემთ მოქნილობას, რომ ისიამოვნოთ ამ აქტივობებით.
- ასევე განიხილეთ ისეთი რამ, როგორიცაა საკვები ალერგია ან დიეტური შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია მგრძნობელობასთან და კულტურასთან ან რელიგიასთან. ბევრი დიეტა არის ძალიან ზოგადი და არაფერი აქვს საერთო მსგავს რაღაცეებთან.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შექმენით პროგრამა, რომელიც მოიცავს როგორც კარდიო, ასევე წვრთნებს ყოველ კვირას. ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და დაგეხმაროს თქვენი მიზნობრივი წონის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება, ძილის ჩვევების გაუმჯობესება, მაღალი წნევის ან დიაბეტის მართვა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
- თუ ფიტნესში ახალი ხართ, სცადეთ კონსულტაცია გაიაროთ თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზის პერსონალურ ტრენერთან ან შეხვდეთ ვარჯიშის სპეციალისტს. ეს პროფესიონალები შეძლებენ გაგიწიონ ფიტნეს პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- ნახეთ, არის თუ არა ჯგუფური გაკვეთილები დამწყებთათვის თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. მსგავსი გაკვეთილები შესანიშნავი გზაა დასაწყებად და დახმარების მისაღებად იმ ადამიანებისგან, რომლებიც თქვენსავით ახლად დაწყებულნი არიან.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის, ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ და რა მედიკამენტებს იღებთ ამჟამად. თქვენს ექიმს შეუძლია წარმოგიდგინოთ რა სახის დიეტა ან დიეტა არის საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ექიმებს ასევე შეუძლიათ გირჩიონ რა დიეტის თავიდან აცილება.
- ბევრი ექიმი ასევე გთავაზობთ დიეტასა და კვების პროგრამებს საკუთარი პრაქტიკიდან პაციენტებისთვის. ჩვეულებრივ, ეს პროგრამა მოიცავს ექიმთან დაკვირვებას და წონის რეგულარულ მონიტორინგს.
- ექიმებს შეუძლიათ მიმართონ დიეტოლოგს, რომელსაც შეუძლია განათლება მოგაწოდოს და დაგეხმაროს დიეტის პროგრამის შემუშავებაში, რომელიც შენზეა მორგებული.
- გარდა ამისა, ექიმი ასევე შეძლებს დაგეხმაროთ სამედიცინო წონის დაკლების გზით. ეს არის მაშინ, როდესაც ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის ჩახშობაში, რაც გაგიადვილებთ დიეტის პროგრამის დაცვას. წონის დაკლების ყველა წამალი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. გადაამოწმეთ ექიმთან დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი დიეტის პროგრამის არჩევა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ კვლევა დიეტის სხვადასხვა პროგრამებზე
გაატარეთ ხარისხიანი დრო ინტერნეტში, წიგნის მაღაზიაში ან ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახს სხვადასხვა სახის დიეტის შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მეტი ცოდნა გქონდეთ ახალი დიეტის არჩევისას. ეს ცოდნა უზრუნველყოფს თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალანსებული, უსაფრთხო და სასიამოვნო პროგრამა.
- შეადარეთ რამდენიმე განსხვავებული დიეტა, რომელიც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს. გაითვალისწინეთ ყველა დიეტის ღირებულება, მოქნილობა და სიცოცხლისუნარიანობა.
- იპოვეთ მიმოხილვები დიეტის პროგრამების შესახებ სხვა ადამიანებისგან. ვინც დიეტა სცადეს, შეძლებს მოგაწოდოთ გულწრფელი და რეალური მიმოხილვები, რაც დაგეხმარებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში.
- ასევე, გამოიყენეთ სანდო და სანდო წყაროები თქვენი კვლევის ჩატარებისას. მოძებნეთ ინფორმაცია წონის დაკლების საავადმყოფოს/კლინიკის, ექიმის, რეგისტრირებული დიეტოლოგის ან სხვა ლიცენზირებული ჯანდაცვის პროფესიონალის მიერ.
- თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი "ექსტრემალური" დიეტა, რომელიც პოტენციურად მავნე და არაჯანსაღია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ "დაბალანსებული" დიეტა
ამ ტიპის დიეტა ფოკუსირებულია კვების ყველა ჯგუფზე და არ ზღუდავს გარკვეული სახის საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების რაოდენობა კონტროლდება, დაბალანსებული დიეტა მოიცავს კვების ყველა ჯგუფს: ცილებს, რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს. ეს გაადვილებს დაბალანსებული დიეტის პროგრამას, ასევე უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის.
- წონის დამკვირვებლები ან ასევე ცნობილი როგორც "წონის დამკვირვებლები" არის პოპულარული დიეტური პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს მონაწილეებს ისარგებლონ ყველა საკვებით. ეს პროგრამა გასწავლით თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ნაწილის ზომა, აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები და იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს დიეტაზე. პროგრამა ასევე გთავაზობთ ონლაინ, პირისპირ ან ინდივიდუალური დახმარების ჯგუფებს.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ჩვეულებრივ ასოცირდება "გულის ჯანსაღ" დიეტასთან. პროგრამა მოიცავს კვების ყველა ჯგუფს, მაგრამ დიდ ყურადღებას აქცევს ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს. გარდა ამისა, დიეტის ეს პროგრამა ხელს უწყობს ომეგა -3 ცხიმების მოხმარებას, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ავოკადოში და ცივი წყლის თევზში, როგორიცაა ორაგული ან სკუმბრია. თქვენ შეგიძლიათ ჭიქა წითელი ღვინოც კი დალიოთ (თუ ნებადართული გაქვთ წითელი ღვინო).
- DASH დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა შემუშავებული, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მართონ მაღალი წნევა მათი მედიკამენტების მიღმა. გარდა იმისა, რომ ნატრიუმი ნაკლებია, DASH დიეტა გიბიძგებთ მიირთვათ უცხიმო ცილა, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, დამუშავებული საკვები და შაქარი უაღრესად იმედგაცრუებულია.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაღალი ცილის/დაბალი ნახშირწყლების დიეტის პროგრამები
ზოგიერთი დიეტური პროგრამა ფოკუსირებულია ცილის მაღალ შემცველობაზე, ცხიმის ზომიერ შემცველობაზე და ნახშირწყლების დაბალ შემცველობაზე. საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი უფრო მაღალია ნახშირწყლებით და შეიძლება შეზღუდული იყოს ამ ტიპის დიეტებში. ნახშირწყლების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან დაღლილობა პროგრამის დაწყებისას პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამას ხშირად უწოდებენ "ნახშირბადის გრიპს" (ნახშირწყლების გრიპი). მაღალი ცილის/დაბალ ნახშირწყლების დიეტას ხშირად გვირჩევენ ექიმები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის ან მათთვის, ვისაც ინსულინის წინააღმდეგობა აქვს.
- ატკინსის დიეტა ძალიან პოპულარული დიეტაა და ხაზს უსვამს უცხიმო ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, რძის პროდუქტებს, ზოგიერთ არა ბოჭკოვან ხილსა და ბოსტნეულს, ხოლო ზღუდავს ნახშირწყლებს საკვებიდან, ბოჭკოვანი ბოსტნეულისა და მარცვლეულის ჩათვლით. შაქარი და სხვა დამუშავებული საკვები ასევე შეზღუდულია.
- ზონის დიეტა არის დაბალ ნახშირწყლების დიეტის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც ფოკუსირებულია უცხიმო ცილაზე, ნაკლებ ცხიმზე და ბოჭკოვანი ბოსტნეულისა და ხილის უფრო დიდი რაოდენობით. თქვენი დიეტის უმეტესობა უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს ამ დიეტის პროგრამაში.
- სამხრეთ სანაპირო დიეტა ემყარება სამფაზიანი მიდგომას. პირველი ეტაპი მიზნად ისახავს საკვებისადმი ლტოლვის აღმოფხვრას და სწრაფი წონის დაკლებას ძალიან მკაცრი დიეტის დაცვით. მეორე ფაზა ნელ -ნელა ახორციელებს მეტ საკვებს - როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. მესამე ეტაპი მიზნად ისახავს შეინარჩუნოს თქვენი სამიზნე წონა მიღწევის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვეგეტარიანელობა ან ვეგანობა
ეს დიეტა ორიენტირებულია მხოლოდ ცილებზე, რომლებიც მიიღება მცენარეებიდან, როგორიცაა მარცვლეული, ლობიო ან ოსპი, ხილი და ბოსტნეული. ეს დიეტა ზღუდავს ცხოველური წარმოშობის სხვადასხვა საკვების მოხმარებას, როგორიცაა წითელი ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, რძე და თაფლი.
- ვეგანობა კრძალავს ყველა სახის ცხოველურ პროდუქტს, მათ შორის რძეს, კვერცხს და თაფლს. Veganism არის ყველაზე შეზღუდული დიეტა ამ ჯგუფში და მოითხოვს ფრთხილად დაგეგმვას და კვლევას, რათა უზრუნველყოს თქვენი სხეულის ყველა საკვებ ნივთიერების დაკმაყოფილება. ვეგანობა არც ისე ადვილი დიეტაა.
- არსებობს რამდენიმე განსხვავებული სახის დიეტა ვეგეტარიანული დიეტის პროგრამიდან. ლაქტო-ოვო პროგრამას ნებადართულია კვერცხისა და რძის მოხმარება. ეს პროგრამა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი დასაწყებად, თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ხორცის გარეშე დიეტა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საჭმლის შემცვლელი
ბევრი დიეტური პროგრამა იყენებს ცილოვან სასმელებს, ცილოვან ბარებს ან მზა საკვებს წონის დაკლების დასახმარებლად. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სხვა ნახტომის სხვა პროგრამებთან შედარებით.
- WRP, SlimFast, NutriSystem და Medifast პროგრამები არის დიეტური პროგრამების მაგალითები, რომლებიც იყენებენ ცილოვან სასმელებს, ცილის ბარებს ან მზა საკვებს, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
- დიეტა, რომელიც იყენებს საკვების შემცვლელს, შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე დაბალანსებული დიეტა ან დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რადგან თქვენ უნდა გადაიხადოთ დამატებითი კვება.
- კვების შემცვლელი ასევე არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. ასეთი საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ვიტამინებს და მინერალებს, ვიდრე ბუნებრივი მთლიანი საკვები.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გაუშვით თქვენი დიეტური პროგრამა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა
თითოეული დიეტის პროგრამა შეიძლება მოითხოვოს თქვენ შეცვალოთ ზოგიერთი ჩვევა, დაარღვიოთ ზოგიერთი და შესაძლოა დაიწყოთ ახალი ჩვევა. შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი შეცვლაც გსურთ და ნელ -ნელა დაიწყეთ მათი ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მიეცით განსაზღვრული ვადა. დაიცავით ბოლო ვადა დაგეხმარებათ მოტივირებაში, რომ დაიწყოთ და განაგრძოთ თქვენი ახალი დიეტის პროგრამა.
- უფრო ადვილია მცირე ცვლილებების შეტანა გრძელვადიან პერსპექტივაში და უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩებით პროგრამაში.
- ჟურნალის წერა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, გამოწვევებს და თქვენს წარმატებებს დიეტის ახალ გეგმაზე გადასვლისას.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ ჯანსაღი გარემო
არ აქვს მნიშვნელობა რომელი დიეტის პროგრამას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი საცხოვრებელი და სამუშაო გარემო შექმნილია თქვენი ახალი კვების გეგმის მხარდასაჭერად.
- კარგი დასაწყისი შეიძლება გაკეთდეს მაცივრის, მაცივრის და ტანისამოსის შიგთავსის დაცლით. დარწმუნდით, რომ მოიცილეთ ყველა არასაკვები საკვები ან საჭმელი, რათა არ ცდუნდეთ.
- გარდა ამისა, გააკეთეთ სხვა საქმიანობა ან ჰობი, რომელიც მოგწონთ საკვების გარდა. როდესაც ჭამის სურვილი გეხებათ, სამუშაო გექნებათ თქვენი ყურადღების გადასატანად და გზის გასაკონტროლებლად სასარგებლოა.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ აუცილებელი ინგრედიენტები და საკვები პროდუქტები
თუ დიეტის პროგრამა გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ გარკვეული სახის საკვებზე (როგორიცაა უცხიმო ცილა ან 100% მთლიანი მარცვლეული) ან გარკვეულ პროდუქტებზე (როგორიცაა ცილოვანი სასმელები ან ცილოვანი ბარები), ეწვიეთ სასურსათო მაღაზიას ამ ნივთების შესანახად. თუ თქვენი სამზარეულო სავსეა ჯანსაღი ვარიანტებით, თქვენ ნაკლებად ცდებით თქვენი პროგრამის დატოვებისკენ.
- შეიძინეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი შემცვლელი თქვენი საყვარელი საჭმლისთვის. თუ მოგწონთ ტკბილეული სადილის შემდეგ, სცადეთ შეაგროვოთ ხილი, ხარისხიანი შავი შოკოლადი (80% კაკაო და ზემოთ ხელოვნური ინგრედიენტების გარეშე), ან უცხიმო იოგურტი, როდესაც ლტოლვა გაჩნდება. ეს კონტეინერი გაგიადვილებთ ლანჩის ტარებას.
- პლასტიკური საკვების ყიდვა, რომელიც აკონტროლებს ნაწილებს, ასევე დაგეხმარებათ.
- ზოგიერთი დიეტური პროგრამა ასევე გირჩევთ გაზომოთ ნაწილი საკვების სასწორით ან საზომი ჭიქით. საშუალო კვების სასწორი იაფია და ადვილი ინსტრუმენტია ცალკეული ნაწილების გასაზომად.
მეოთხე ნაწილი 4: იყავით უსაფრთხო და ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სეზონურ დიეტებს
დიეტა, რომელიც აცხადებს, რომ "დაიკლო ხუთი ფუნტი ათ დღეში" ან "შეამცირე ორი ზომის შარვალი ერთ კვირაში", ზოგადად არასაიმედო და არაეფექტურია. ეს პროგრამები შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მათ აქვთ გვერდითი მოვლენები, იწვევს მცირე ან საერთოდ წონის დაკარგვას და ჩვეულებრივ არ არის მდგრადი.
- რეცეპტის გარეშე ბევრი დიაბეტი მიეკუთვნება სეზონურ დიეტას. ამ აბების უმეტესობა არ არის რეგულირებული FDA– ს მიერ და შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის. ამ აბებს ასევე შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, პალპიტაცია, განავლის განავალი, თავის ტკივილი და უძილობა.
- ზოგადად, უსაფრთხო წონის დაკლება კვირაში 1/4 - დან 1 კილოგრამამდეა. იყავით მომთმენი დიეტის ახალი პროგრამის დაწყებამდე.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტის პროგრამა დამტკიცებულია ჯანდაცვის პროფესიონალის, მთავრობის ვებსაიტის ან წონის დაკლების საავადმყოფოს/კლინიკის მიერ. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტური პროგრამა, სავარაუდოდ, უსაფრთხო და საიმედოა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დიეტებს, რომლებიც ძალიან შეზღუდულია
დიეტა, რომელიც გირჩევთ თავი აარიდოთ ყველა საკვების ჯგუფს ან გარკვეულ საკვებ ჯგუფს, ჩვეულებრივ არაჯანსაღია. მსგავსი პროგრამები შეგიშლით ხელს გარკვეული აუცილებელი ნუტრიენტების მოხმარებაში, როგორიცაა ვიტამინები ან მინერალები.
- გარდა ამისა, მოერიდეთ დიეტურ პროგრამებს, რომლებიც გვთავაზობენ კალორიების ძალიან დაბალ დონეს. საერთოდ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 2000 კალორია დღეში, რათა დააკმაყოფილოთ ყველა თქვენი კვების მოთხოვნილება.
- ფრთხილად იყავით იმ დიეტის მიმართ, რომელიც გირჩევთ მიირთვათ დიდი რაოდენობით გარკვეული საკვები, მაგალითად გრეიფრუტი ან მწვანე ჩაი.
- გახსოვდეთ, ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს ყველა კვების ჯგუფისგან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამატებების გადაჭარბებულ მოხმარებას
ზოგიერთმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა ვიტამინის, მინერალური ან მცენარეული დანამატების გამოყენებას. BPOM არ აკონტროლებს დანამატების უსაფრთხოებას და ეს დანამატები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.
- შეისწავლეთ ყველა დანამატი მათ შეძენამდე. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ინფორმაცია სხვადასხვა სახის დანამატების შესახებ ინტერნეტში.
- ნებისმიერი სახის დანამატის მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ზოგიერთი დანამატი ურთიერთქმედებს ბევრ ჩვეულებრივ მედიკამენტთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
Რჩევები
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს რაიმე მნიშვნელოვანი ცხოვრების წესის ან დიეტური ცვლილებების შეტანამდე.
- მოემზადეთ წარმატებისთვის რეალისტური და ხელშესახები მიზნების დასახვით, რომლის მიღწევასაც შეძლებთ წარმატებით.
- გახსოვდეთ, უსაფრთხო წონის დაკლება კვირაში 1/4 - დან 1 კილოგრამამდეა. იყავით მომთმენი ამ მოგზაურობაში წონის დასაკლებად.
- დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ან მეგობრის, ოჯახის წევრის ან თანამშრომლის პოვნა დაგეხმარებათ გაამხნევოთ ახალ დიეტაზე გადასვლისას.
- თუ თქვენ აპირებთ ვეგეტარიანულობას და დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ცილებს, ვიტამინებს და მინერალებს სხვა კვების ჯგუფებიდან. წყარო: დაბალი ნახშირწყლების ვეგეტარიანული
