შურიანი მეგობარი თავისთავად გამოწვევაა. სანამ ფიქრობთ, რომ ის არის ცუდი მეგობარი ან უარყოფითი ადამიანი, შეეცადეთ გაიგოთ მისი გრძნობები. თქვენი მეგობრის ეჭვიანობა შეიძლება წარმოიშვას დაუცველობის გრძნობებიდან, რომელიც არ არის საკმარისად კარგი, ან უაზრო. ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს და ეცადეთ დაეხმაროთ მას ამ ეჭვიანობის დაძლევაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მეგობრების ეჭვიანობის გაგება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით დროს, როდესაც მან ეჭვიანი კომენტარი გააკეთა
როდესაც თქვენი მეგობარი აკეთებს კრიტიკულ ან შეურაცხმყოფელ კომენტარს, შეეცადეთ შეჩერდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია კომენტარი. გაგიზიარეთ სასიხარულო ამბავი, რაც ახლახან მოხდა თქვენთვის? თქვენ უბრალოდ გაგვიზიარეთ თქვენი სამომავლო გეგმები? ის ეჭვიანობს, რადგან მან უბრალოდ გაატარა დრო სხვა ადამიანებთან? რამდენიმე დღის ან კვირის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ რაიმე სახის ნიმუშის დანახვას. ამ ნიმუშის ამოცნობა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ შეცვალოთ თქვენი კითხვის საგანი და/ან გამოხატოთ თქვენი მეგობრის დაუცველობა.
- თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით აკეთებს ეჭვიან, საძულველ კომენტარებს, როდესაც სხვა მეგობრებთან ერთად ატარებთ დროს, ის შეიძლება ზემოდან გიყურებდეთ, რადგან ცდილობს გააძლიეროს მისი ნდობა.
- თუ თქვენი მეგობარი ყოველთვის შურით აკეთებს კომენტარს სამომავლო გეგმების გაზიარების შემდეგ, მან შეიძლება იგრძნოს, რომ მისი მომავალი არ არის ისეთივე ნათელი, როგორც თქვენი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შეაფასოთ ამ ეჭვიანი კომენტარის შინაარსი
შურიანმა კომენტარმა შეიძლება ბევრი რამ გამოავლინოს იმ პირის შესახებ, ვინც შეურაცხმყოფელი განცხადება გააკეთა. მსგავსი კომენტარები, შენზე მიმართული, ნამდვილად არ არის შენზე. უბრალოდ დაფიქრდით ამ კომენტარის შინაარსზე. როგორ ავლენს ამ კომენტარის შინაარსი მის თვალსაზრისს და იმას, თუ როგორ ხედავს იგი საკუთარ თავს? მეგობრები ყოველთვის გეუბნებიან, რომ რაღაცაში არ ხარ კარგი? ის ხშირად დასცინის თქვენს გარეგნობას?
- თუ თქვენს მეგობარს უყვარს თქვენი ნივთების კრიტიკა, მას შეიძლება გაუჭირდეს მისი ვინაობის განსაზღვრა მისი საკუთრებისა და ფინანსური მდგომარეობის მიღმა.
- თუ თქვენი მეგობარი უარყოფით კომენტარს გააკეთებს თქვენს წარმატებაზე, ის შეიძლება ეჭვიანობდეს თქვენს შესაძლებლობებზე ან ეჭვიანობდეს თქვენს ნიჭზე.
- თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით აკრიტიკებს თქვენს გარეგნობას, ის შეიძლება დაუცველად გრძნობდეს საკუთარ გარეგნობას.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გამოიცნოთ, რის მიღწევას ცდილობს თქვენი მეგობარი
შურით გაკეთებული კომენტარები ჩვეულებრივ ორმაგ მიზანს ემსახურება. პირველ რიგში, მსგავსი განცხადებები მიზნად ისახავს თქვენ თავს ცუდად იგრძნოთ. შეიძლება თქვენი მეგობარი გიჟდება თქვენზე, ცდილობს მას თავი უკეთესად აგრძნობინოს თქვენი დამცირებით, ან ცდილობს თქვენზე მანიპულირებას. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენი მეგობარი ყველას ასე ექცეოდეს.
- შენი მეგობარი შეიძლება გაბრაზებული იყოს შენზე მრავალი მიზეზის გამო, იქნება ეს უმნიშვნელო თუ არა. არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ის გაბრაზებული იყოს შენზე? ბიჭებო თქვენ უბრალოდ იბრძოლეთ? დაგავიწყდა მასთან დარეკვა? ჭორაობ ამაზე?
- სტრესის შესამცირებლად და ჩვენი დანაშაულის, დაუცველობის ან შიშისგან ყურადღების გადასატანად, ჩვენც მიდრეკილი ვართ სხვების სისუსტეებზე თითით მივუთითოთ. თქვენს მეგობარს აქვს ნდობის პრობლემები ან არ არის კომფორტული მისი სხეულის ფორმით? ის არ არის დარწმუნებული თავის მომავალში?
- ვინმეს დამცირება შეუძლია ადამიანს, ვინც ამას აკეთებს, უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული გახადოს. სიამოვნებს თუ არა თქვენი მეგობარი თავს უმაღლესი და კონტროლის ქვეშ?
ნაბიჯი 4. განასხვავებენ ეჭვიანობას, ნეგატივს და დეპრესიას
ადამიანები რთული არსებები არიან. ემოციური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, მოქმედებებზე და სიტყვებზე. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ამ მეგობრის კომენტარი იმიტომ ხდება, რომ ის ეჭვიანობს, მაგრამ მის უკან სხვა რამ შეიძლება იყოს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ თქვენი მეგობარი უბრალოდ ეჭვიანობს, შეეცადეთ ჰკითხოთ როგორ არის ის.
- ზოგს უჭირს ნეგატიური აზრების გამკლავება. თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით ადარებს საკუთარ თავს თქვენთან, ის შეიძლება ხაფანგში აღმოჩნდეს დაუცველობისა და საკუთარი თავის სიძულვილის ციკლში. განცხადებებმა, რომლებიც თითქოსდა ეჭვიანობის გამო გაკეთდა, რეალურად უკეთესობის ნაცვლად უარესად იგრძნო თავი.
- ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიულ ადამიანებს უჭირთ უარყოფითი ემოციების გარჩევა. თუ ის ნამდვილად ეჭვიანობს თქვენზე, შეიძლება ის არ იქცეოდეს ან თქვას ის, რაც ამას აჩვენებს. მაგრამ თუ ის გაბრაზებული ან სევდიანია, ეს ემოციური აფეთქება შეიძლება ეჭვიანობად იქცეს.
3 ნაწილი 2: ეჭვიანობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აიძულეთ თქვენი მეგობარი ისაუბროს რაც შეიძლება მალე
კარგი მეგობრების პოვნა ძნელია, ასე რომ ნუ მისცემთ ამ კონფლიქტს დიდხანს გაგრძელებას, რადგან თქვენ შეიძლება დაკარგოთ კარგი მეგობარი. თუ აფასებთ ამ მეგობრობას, მაშინვე ესაუბრეთ ეჭვიანობაზე. ყურადღებით მიმართეთ მის შურიან კომენტარებს, მაგრამ ნუ დაადანაშაულებთ მას ეჭვიანობაში. ეცადე ლამაზად გადმოსცე, რომ ეს უარყოფითი განცხადებები გტკივა და გაწუხებს. აცნობეთ, რომ თქვენ გაწუხებთ თქვენი მეგობრობის უწყვეტობა და გეშინიათ თქვენი მეგობრის დამოკიდებულების შეცვლის. ნათლად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და ყურადღებით მოუსმინეთ მეგობრის პასუხს.
- ჰკითხეთ როგორ არის თქვენი მეგობარი. აქვს მას პრობლემები სკოლაში, სახლში ან სამსახურში? ჩხუბობენ მისი მშობლები? ახლახან დასრულდა მისი რომანი? მან ხელიდან გაუშვა კარგი შესაძლებლობა? ის ცდილობს ჩაახშოს თავისი გრძნობები ამ საკითხზე ისე, რომ შენზე ეჭვიანობ? ის თვლის, რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესია ან უფრო ადვილია, ვიდრე მისი?
- ეცადე იკითხო, გააკეთე რამე მისი შეურაცხყოფისთვის ან გაღიზიანებისთვის? დაგავიწყდა მისი ბოლო დაბადების დღე? დაგავიწყდათ პასუხის გაცემა მის ბოლო ტექსტზე ან ზარზე? მოაწყვეთ წვეულება და დაგავიწყდათ მისი მოწვევა? არ აფასებთ მის მიღწევებს?
- გამოიყენეთ განცხადებები, რომლებიც იწყება "მე" თქვენი გრძნობებისა და შეშფოთების გამოსახატავად. "მე მწყინს, როცა თქვი _." არ შეცვალოთ ეს გამონათქვამები "მე" - ით დაწყებული "თქვენ" - ით, სიტყვების დამატებით, როგორიცაა "უნდა" ან "უნდა" ან წინადადების შეცვლით "მე ვგრძნობ ამას" ან "მე ვგრძნობ, რომ შენ ხარ …"
- განახორციელეთ თქვენი აქტიურად მოსმენის უნარი. თავი დაანებეთ ყველაფერს, რაც ყურადღებას ამახვილებს. განაგრძეთ მეგობართან თვალის კონტაქტის შენარჩუნება, წინ გადახრა და თავი ოდნავ დახრილი. ნუ გაწყვეტ სიტყვებს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ღია გონება
დისკუსიის დროს, თქვენი მეგობრის ახსნა – განმარტებებმა ან ამ შურიან კომენტარებსა თუ ქმედებებზე დასაბუთებამ შეიძლება გაგაოცოთ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მეგობრის ქცევას ეჭვიანობა განაპირობებს, მაგრამ ის შეიძლება დარწმუნებული იყოს, რომ ის საერთოდ არ ეჭვიანობს თქვენზე. თქვენი მეგობრის კრიტიკული სიტყვები შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი ახალი ქმედებების ან ურთიერთობის უარყოფით. ან იქნებ თქვენი მეგობრის ეჭვიანობის წყარო სრულიად სასაცილოდ მოგეჩვენებათ. იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ მისი სიტყვები, შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ მის განმარტებებს. შეეცადეთ შეხედოთ საკითხს მისი გადმოსახედიდან.
- იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ მისი ემოციური პასუხი, შეეცადეთ დაადასტუროთ მისი გრძნობები.”მე მესმის, რატომ გრძნობთ ამას _.””მე მესმის, რატომ გაწყენინე ის, რაც მე გავაკეთე.””მე მესმის, რატომ გშურს (ჩემი წარმატების, ჩემი ტანსაცმლის, ჩემი შვებულების და ასე შემდეგ.).”
- თუ გიჭირთ თქვენი მეგობრის გაამართლება იმის გამო, რასაც აკეთებს, ეცადეთ იყოთ თავაზიანი, აღიაროთ მისი პასუხის სიმართლე და თავაზიანად დაეთანხმოთ უთანხმოებას.
- არ უთხრათ თქვენს მეგობრებს როგორ უნდა იგრძნონ თავი.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ, მხარი დაუჭირეთ და აამაღლეთ თქვენი მეგობრები
როგორც მეგობარი, რომელიც ენდობა და უყვარს მას, შენ ხარ სრულყოფილი ადამიანი, რომელიც შენს მეგობარს დაეხმარება დაძლიოს ეს ეჭვიანობა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ამ პროცესში მრავალი გზით. შესაძლოა მან უნდა დაინახოს, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი სრულყოფილი, ბედნიერი, ან ისეთი დიდი, როგორიც თქვენ გგონიათ, ან იქნებ მას უნდა მოუსმინოს თქვენ, რომ ის არის ღირსი, განსაკუთრებული და წარმატებული.
- თუ ის ეჭვიანობს თქვენს წარმატებებზე, დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს თუ რას ნიშნავს მისი მიღწევები.
- თუ ის დეპრესიაშია, დაეხმარეთ მას რთულ დროს გადალახოს.
- თუ მისი ცხოვრება სახლში არც ისე იდეალურია, მიეცით მას შანსი, რომ უფრო ხშირად გამოვიდეს გარეთ, ან შეგიძლიათ გაუზიაროთ საკუთარი პრობლემები თქვენს ოჯახს.
- თუ ის არ არის დარწმუნებული თავისი სხეულის ფორმის შესახებ, ეცადე ყოველდღე შეაქო კომპლიმენტი.
- თუ მას აქვს პრობლემა თავდაჯერებულობაში, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი შიშიც.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტოქსიკური მეგობრობის დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით უნდა შეინარჩუნოს ეს მეგობრობა თუ არა
ტოქსიკური მეგობრობა საზიანოა ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობისთვის. თქვენი მეგობარი მართლა ტოქსიკური ადამიანია? თუ ასეა, თქვენი ძალისხმევა სწორად გაუმკლავდეთ მის ეჭვიან ქცევას შეიძლება იყოს უშედეგო. ტოქსიკური ადამიანების ზოგიერთი მახასიათებელი მოიცავს:
- სხვების გაკონტროლების სურვილი
- არ იცავს პირად საზღვრებს
- ეგოისტი
- ყოველთვის მართალი უნდა იყოს
- უსინდისო
- უუნარობა მიიღოს პასუხისმგებლობა მის ქმედებებზე
- ტენდენცია მოიქცეს ისე, თითქოს მსხვერპლი იყოს
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით ამ ტოქსიკურ მეგობარს
თუ ის ტოქსიკური ადამიანია, კარგი იდეაა გადადგას ნაბიჯები ნეგატიური ქცევის დასაძლევად თქვენი მეგობრობის გასაუმჯობესებლად ან დასრულებისთვის. როდესაც თქვენ შეხვდებით მათ ნეგატიურ ქცევას:
- აცნობეთ მას, რომ თქვენ ამას იმიტომ აკეთებთ, რომ გიყვართ და გინდათ იყოთ პატიოსანი.”მე ღრმად ვზრუნავ ჩემს მეგობრობაზე და კეთილდღეობაზე, ამიტომ სიმართლე უნდა ვთქვა.”
- უთხარით მას ნათლად, როგორ გრძნობთ თავს. "მე ვგრძნობ _ როდესაც შენ _."
- სთხოვეთ შეწყვიტოს ეს ქცევა. "გსურთ შეწყვიტოთ _ ისე, რომ ჩვენი მეგობრობა იყოს უფრო ჯანსაღი?"
ნაბიჯი 3. შექმენით მკაფიო საზღვრები
საზღვრებს შეუძლიათ სტრუქტურა და სტაბილურობა მიანიჭონ ტოქსიკურ ურთიერთობებს. ეს ლიმიტები არ არის მოლაპარაკებული მათი დადგენისთანავე. ნუ მისცემ მეგობრებს შეურაცხყოფას, რომ ეს საზღვრები შეიცვალოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მეგობრობის საზღვრების დადგენა შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით:
- როდის შეუძლიათ თქვენს მეგობრებს დაგიკავშირდნენ?
- როგორ შეუძლია მას დაგიკავშირდეს?
- რა ვითარებაში დაუკავშირდებით თქვენს მეგობარს?
- საჭიროების შემთხვევაში როგორ დაუკავშირდით მას?
- უგულებელყოფთ მას თუ საყვედურს, როდესაც მას საჯაროდ შეხვდებით?
- აპირებთ ამის დაბლოკვას სოციალურ მედიაში?
- მას უფლება აქვს შეინარჩუნოს კონტაქტი თქვენს ოჯახთან?
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ეს ურთიერთობა და განაგრძეთ ცხოვრება
თუ მას შეუძლია შეასრულოს თქვენს მიერ დადებული გარიგება, ახლა დროა გაწყვიტოთ ურთიერთობა. აცნობეთ მას, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს მეგობრობა. მასთან შეხვედრისას მოამზადეთ მოკლე და მკაფიო ახსნა.
- შეიძლება თქვენი მეგობარი მოგთხოვთ მეტი ინფორმაციისთვის ან ცდილობს თქვენი სიტყვებით მანიპულირებას. თუ ეს მოხდება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი გადაწყვეტილების გამართლება.
- ამ ურთიერთობის დასრულება არის პროცესი. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტოქსიკური პიროვნება, უჭირთ პატივი სცეს დადგენილ საზღვრებს. ამრიგად, ამ ადამიანის სიცოცხლედან გაყვანა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და დაძაბული პროცესი. განაგრძეთ სიმტკიცე, როდესაც ცდილობთ მისგან შორს ყოფნას.
