სინამდვილეში, ყალბი მეგობრობა ძნელი შესამჩნევია, მით უმეტეს, რომ ყალბი მეგობრები ზოგადად ძალიან კარგად ფლობენ დახვეწილ მანიპულირებასა და მოტყუების ტაქტიკას. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ საქმე, გესმით, რომ მეგობარი, რომელსაც არ შეუძლია თქვენი საჭიროებების მხარდაჭერა და/ან პატივისცემა, შეიძლება კლასიფიცირებული იყოს როგორც ყალბი მეგობარი. ვინც არ უნდა იყოს ის, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ორ თქვენგანს შორის ურთიერთქმედების ნიმუშები ისე, რომ მან არ გააგრძელოს თქვენი დრო და ემოციური ჯანმრთელობა. ასევე, ეცადე ამოიცნო ქცევა და გადაწყვიტო, იმსახურებ თუ არა ურთიერთობას. თუ მისი საქციელი მაღიზიანებს და გტკივათ, ნუ დააყოვნებთ მასთან ურთიერთობის გაწყვეტას!
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ყალბი მეგობრების ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. დააწესეთ შეზღუდვები მანძილზე და დროზე, რომლის გამოყოფა შეგიძლიათ
ნუ დაუთმობ მთელ დროს და ენერგიას ყალბი მეგობრებისთვის! ეცადე ჯერ დაადგინო რამდენად შეგიძლია მოითმინო მისი საქციელი და რამდენი დრო შეგიძლია დაუთმო მას ამ ტოლერანტობის ლიმიტის მითითებით.
- ინვესტიცია განახორციელეთ ძალიან ფრთხილად ურთიერთობაში. ნუ დახარჯავ მთელ დროს და ენერგიას ისეთზე, ვინც გამუდმებით არღვევს შენს პირად საზღვრებს, გტკივა ან არ გცემს პატივს. საერთოდ, ყალბი მეგობრები გააგრძელებენ ამ სამ საქმეს.
- დაიმახსოვრე, შენ არ ხარ ვალდებული პატივი სცეს ადამიანებს, რომლებიც ვერ გცემენ პატივს! თუ თქვენს მეგობარს ეს ძალიან უჭირს, არაფერია ცუდი მათთან ურთიერთობის შეზღუდვაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეწყვიტოთ მისი ნახვა ან მასთან ურთიერთობა. ამის ნაცვლად, უბრალოდ შემოიფარგლეთ ურთიერთქმედება უფრო პირად და ინტიმურ დონეზე და შეწყვიტეთ ჩაძირვა ცხოვრების დრამაში, რომელიც მას ქმნის. ჩაასხით თქვენი ემოციური ენერგია პოზიტიურ და ნამდვილ მეგობრებში!
ნაბიჯი 2. გქონდეთ თქვენი მეგობრის ქცევის რეალისტური მოლოდინი
დაიმახსოვრე, ყალბი მეგობარი საერთოდ ძნელია შეცვალო მისი ქცევა. სინამდვილეში, ზოგიერთ შემთხვევაში, სიცრუე შეიძლება ბულინგად იქცეს! ამიტომ, მართეთ თქვენი მოლოდინი მათთან ურთიერთობისას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს ურთიერთქმედებები შეიძლება თქვენთვის ძალიან უარყოფითი იყოს. დროზე ადრე მომზადებით, თქვენ უფრო ნაკლებად გაგიკვირდებათ ან გტკივათ, როდესაც სიტუაცია მოხდება.
- თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით გაკრიტიკებს ან მიგულისხმევად ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას, შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი მოლოდინი თქვენს აქამდე მიღებულ გამოცდილებასთან. უთხარი საკუთარ თავს: "ოჰ, ასეა სამანტა".
- ნუ მოელით მისგან ძალიან ბევრს. თუ ზედმეტ დროს, ძალისხმევასა და გრძნობებს ჩადებთ ყალბ ურთიერთობებში, ერთ მშვენიერ დღეს თქვენი გრძნობები აუცილებლად დააზარალებს ამის გამო. მაგრამ ამავე დროს, გააცნობიერე, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვინც პასუხისმგებელია შენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე, შენ ხარ.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენი მეგობრობის ბუნებას დროთა განმავლობაში
ჩვეულებრივ, ყალბი მეგობრობის შენარჩუნება ძნელი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომ, ეცადეთ მუდმივად დააკვირდეთ თქვენი მეგობრის ქცევას; ფრთხილად იყავით, მისი ქცევა გაუარესდება თუ ბულინგში გადაიზრდება.
- ამის გაკეთებისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხომ არ გაგრძნობინათ მისმა ბოლოდროინდელმა ქცევამ სტრესი და/ან დისკომფორტი? უფრო რთულად გეჩვენებათ მისი დამოკიდებულება? ის იწყებს არასაჭირო ურთიერთობების დრამატიზებას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაფუჭებას?
- სინამდვილეში, არაფერია ისეთი, რისი შეცვლაც შეუძლებელია. დიდი შანსია, რომ შენმა მეგობარმა დროთა განმავლობაში შეცვალოს თავისი ქცევა უფრო პოზიტიური. ამიტომაც თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ცვლილებები მასთან ურთიერთობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ გრძნობთ, რომ მას შეუძლია ნამდვილი მეგობარივით მოიქცეს, ნუ დააყოვნებთ მასთან ურთიერთობის გაგრძელებას.
ნაბიჯი 4. დააკმაყოფილეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები
რთულ მეგობართან ურთიერთობას აუცილებლად დასჭირდება თქვენი დრო, კონცენტრაცია და ენერგია. შედეგად, თქვენ მიდრეკილი ხართ უგულებელყოთ თქვენი პირადი მოთხოვნილებები და სურვილები ამის გამო. თუ ადამიანმა შენზე მეტად გატკინა, ვიდრე გაგახარა, ეცადე ყოველთვის შენი ემოციური მოთხოვნილებები ყველაფერზე მაღლა დააყენო! დამიჯერე, არაფერია ცუდი მასთან ურთიერთობის სრულად დასრულება ან უბრალოდ ორმაგი ურთიერთობის შეზღუდვა, თუ მისი არსებობა შენთვის სულ უფრო და უფრო ამომწურავი ხდება.
ნაწილი 3 3 -დან: დამრღვევი ქცევის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა ქცევები არ გინდათ მოითმინოთ
ნუ შეგეშინდებათ იმ ადამიანებთან ურთიერთობის გაწყვეტის, ვინც ვერ მოგექცევათ კარგად. პირველ რიგში, შეეცადეთ დაადგინოთ ნებისმიერი ქცევა, რომელსაც ვერ მოითმენთ. ამის შემდეგ დაადგინეთ თქვენი მეგობრის ქცევა. თუ ის აკეთებს ერთ -ერთ მათგანს, დაუყოვნებლივ შეზღუდეთ ურთიერთობა ან შეწყვიტეთ მასთან ურთიერთობა. გიჭირთ ქცევის იდენტიფიცირება, რომელსაც ვერ მოითმენთ? შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს მკურნალობის დროს.
- თუ თქვენ გამუდმებით ჩხუბობთ ადამიანთან და თუ კამათი არასოდეს მოგვარებულა მაშინ მან ნამდვილად გადალახა თქვენი საზღვრები. ჩვეულებრივ, ყალბი მეგობარი არ მოისურვებს თქვენი გრძნობების დამტკიცებას და ფიქრობს, რომ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ, რადგან თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რაც მათ არ მიაჩნიათ მნიშვნელოვანი.
- არ მოითმინოთ ნებისმიერი ქცევა, რომელიც გაწუხებთ, შფოთავთ ან დისკომფორტს გიქმნით. უარი თქვით ქცევაზე, რომელსაც აქვს პოტენციალი ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას ან არ მოგანიჭოთ მნიშვნელობა.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ბულინგის ნიშნებს
ხანდახან ყალბი მეგობარი შეიძლება გარდაიქმნას ძალადობად! თუ თქვენი მეგობრობა შეურაცხმყოფელია, დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მალე დაასრულებთ მას. ამისათვის, პირველ რიგში გაიგეთ ბულინგის ზოგიერთი სიმპტომი შემდეგ მეგობრულ ურთიერთობებში.
- საერთოდ, მოძალადეებს ძალიან დაბალი თვითშეფასება აქვთ. სწორედ ამიტომ, ისინი ყოველთვის ეძებენ სამიზნეებს, რათა გამოამჟღავნონ თავიანთი იმედგაცრუება და დაუცველობა. მეგობარი, რომელიც ძალად იქცევა, ჩვეულებრივ გააკრიტიკებს რასაც თქვენ აკეთებთ. გარდა ამისა, ის იქნება უფრო ტემპერამენტიანი და გამუდმებით იტყვის ან აკეთებს იმას, რაც თქვენს გრძნობებს ავნებს.
- სიტუაციის ამოცნობა ადვილი არ არის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იყავით ფხიზლად. ფრთხილად იყავით, ბულინგის ქმედებამ შეიძლება მართლაც გაანადგუროს თქვენი თვითშეფასება დროთა განმავლობაში. ამიტომ, დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ ექცევა ვინმე თქვენთან. თუ ის მუდმივად არღვევს თქვენს პირად საზღვრებს და ამის შემდეგ ბოდიშს არ იხდის, დიდი ალბათობაა, რომ ის უკვე მოძალადედ გარდაიქმნა. სამაგიეროდ, დაუყოვნებლივ დაასრულეთ არაჯანსაღი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ ნამდვილი მეგობრების ქცევა
მეგობრობის არაჯანსაღი ნიმუშების დასადგენად, თქვენ ჯერ უნდა გესმოდეთ მეგობრის ნამდვილი ხასიათი. ნამდვილი მეგობრები უყოყმანოდ უჭერენ მხარს და ზრუნავენ შენზე. გარდა ამისა, ისინი ასევე დაგეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ რა სახის მკურნალობას იმსახურებ.
- კარგმა მეგობარმა ყოველთვის უნდა მოგცეთ ბედნიერება. მისი არსებობა ყოველთვის უნდა აძლევდეს პოზიტიურ აურას! გარდა ამისა, ის ყოველთვის პატივს სცემს თქვენს პირად საზღვრებს. ყალბი მეგობრებისგან განსხვავებით, ნამდვილი მეგობრები პატივს გცემენ ისეთები როგორიც ხართ და არ მოითხოვენ თქვენ იყოთ ის ვინც მათ სურთ რომ იყოთ.
- ნამდვილი მეგობრები ასევე არ დააყოვნებენ მოგაწოდონ კონსტრუქციული გამოხმაურება, ან იყვნენ თავდაჯერებულნი, როდესაც თქვენი ქცევა მათ შეშფოთებას ან დისკომფორტს უქმნის. ყალბი მეგობრებისგან განსხვავებით, ნამდვილი მეგობრები არ გაგრძნობინებენ თავს დამნაშავედ. მათ სურთ თქვენთვის საუკეთესო და, როგორც ასეთი, ყოველთვის იზრუნებენ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით ურთიერთობებს, რომლებიც არ არის დამოუკიდებელი და ზედმეტად მიბმული
ჩვეულებრივ, ყალბი მეგობარი არის ის, ვინც არ არის დამოუკიდებელი და კარგი ემოციური მანიპულირებისთვის. საერთოდ, ისინი მეგობრობენ მხოლოდ იმისთვის, რომ შეინარჩუნონ სტაბილურობა ცხოვრებაში და არ იციან როგორ პატივი სცენ სხვა ადამიანებს. ამიტომ, ფრთხილად იყავით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც თავიანთ თავგანწირვას მალავენ ზრუნვისა და სიყვარულის ნიღბის მიღმა. მსგავსი ადამიანები, როგორც წესი, იშვიათად იქცევიან აგრესიულად! თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ ხართ ჩარჩენილი ურთიერთობაში, რომელიც არ არის დამოუკიდებელი, დაუყოვნებლივ გადადგით ზომები მის დასაძლევად.
- მეგობრები, რომლებიც არ არიან დამოუკიდებლები, ჩვეულებრივ არ გეუბნებიან. სამაგიეროდ, ის ხშირად მიჰყვება თქვენს სურვილებს, რათა გაგრძნობინოთ მასთან დამოკიდებულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მომავალში თქვენ შეხვდებით ხელშეკრულების შედეგებს. მაგალითად, ის დაიწყებს წუწუნს იმის შესახებ, რასაც თქვენ ორი აკეთებთ ერთად და დაიწყებს თქვენზე არაგონივრული მოთხოვნების წამოყენებას.
- მეგობრებს, რომლებიც არ არიან დამოუკიდებლები, საერთოდ გაუჭირდებათ ანგარიშს თავიანთი ქმედებებისათვის. თუ თქვენ გააკრიტიკებთ მას იმის გამო, რომ მას ზიანი მიაყენა, ის უფრო შებრუნდება ან უარყოფს თქვენს კრიტიკას აგრესიულად.
- თუ თქვენ უკვე ხართ გაწყვეტილი ურთიერთობაში, რომელიც არ არის დამოუკიდებელი, შეეცადეთ ნამდვილად განიხილოთ, ღირს თუ არა ურთიერთობის შენარჩუნება. დამიჯერეთ, დამოუკიდებელ ურთიერთობებში ჩართვა მხოლოდ დაღლილობას და ტკივილს გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თავი ემოციური საფრთხეებისგან
იცოდეთ ემოციური საფრთხეების შესახებ, რომლებსაც ყალბი მეგობრები ხშირად აყენებენ. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად შეძლებთ ემოციური საფრთხეების ფორმების იდენტიფიცირებას და ყოველთვის თქვენს ბედნიერებას და პირად უსაფრთხოებას ყველაფერზე მაღლა აყენებთ. სინამდვილეში, ემოციური მუქარა არის ეშმაკური ხერხი, რომელსაც ვიღაც იყენებს იმისათვის, რომ აიძულოს თქვენ იმოქმედოთ თავისი სურვილის შესაბამისად. იყავით ფრთხილად, თუ ის გაბრაზებული, გაღიზიანებული ან თუნდაც დამცირებად გეჩვენებათ მხოლოდ იმისათვის, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ და მასთან ერთად წავიდეთ.
- ჩვეულებრივ, ყალბი მეგობრები ძალიან კარგად ასრულებენ ემოციურ საფრთხეებს იმპლიციტური ფორმებით. მაგალითად, ის დამალავს ნეგატიურ კომენტარებს ბუნდოვანი კომპლიმენტების მიღმა, როგორიცაა: „ვფიცავ, ვფიქრობდი, რომ შენ შეგიძლია ამაზე უკეთესი. არ მეგონა, რომ შენ, ჩემს სხვა მეგობრებს შორის ამას გააკეთებდი.”
- ემოციური საფრთხეების სხვა ფორმები გაბრაზდება ან იძლევა გაფრთხილებებს, თუ თქვენ არ მოიქცევით ისე, როგორც მათ სურთ. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: „არ ვიცი რა ვქნა, თუ არ მოხვედი. მოგვიანებით დავლევ, იცი, რადგან შენი უარყოფა მტკივა. "ფრთხილად იყავი, ემოციური მუქარა მიზნად ისახავს სხვა ადამიანის საქციელზე პასუხისმგებლობის გრძნობას.
- თუ ვინმე ემოციურად დაგემუქრება, ეცადე გავლენა არ მოახდინო! დაასრულეთ ნებისმიერი საუბარი, რომელიც მანიპულაციურად გამოიყურება და არ უპასუხოთ ტექსტურ შეტყობინებებს ან წერილებს, რომლებიც შეიცავს რაიმე სახის საფრთხეს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საჭიროების შემთხვევაში ლიმიტების დაწესება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ თქვენი სურვილები და მოთხოვნილებები
პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ურთიერთობის საზღვრების დასადგენად არის თქვენი საჭიროებების გაგება. გახსოვდეთ, ყველას აქვს უფლებები, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს ურთიერთობაში. ამიტომ, შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი უფლებები, რათა დაადგინოთ ღირს თუ არა ურთიერთობა.
- რა გიქმნის დისკომფორტს? რას ეძებ მეგობარში? გსურთ გაუზიაროთ თქვენი ინტერესი, სიკეთე და გულწრფელობა თქვენს მეგობრებს? მაშ, მოახერხა თუ არა მან ამ კრიტერიუმების დაკმაყოფილება?
- დაიწყო ადამიანმა თქვენი საზღვრების დარღვევა? მას არასოდეს აინტერესებს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა? გახსოვდეთ, თქვენ იმსახურებთ მასზე მეტად გულწრფელ და მზრუნველ მეგობრებს!
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ღირს თუ არა თქვენი მეგობრობის შენარჩუნება
სინამდვილეში, არის ურთიერთობები, რომელთა შენარჩუნება არ ღირს. თუ მისი საქციელი უფრო მეტად გაღიზიანებთ, არაფერი შეგიშლით ხელს მასთან ურთიერთობის დასრულებაში.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს ურთიერთობა თქვენს თვითშეფასებაზე. თქვენი განწყობა ყოველთვის უარესდება ყოველ ჯერზე, როცა მის გვერდით ხართ? მისი კრიტიკა და ჩივილები ყოველთვის თავს არასრულფასოვნად აგრძნობინებთ?
- ოდესმე მართლა გინდოდა მასთან შეხვედრა? დიდი შანსია, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უბრალოდ გრძნობდით თავს "ვალდებულად" მასთან შეხვედრისას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთან შეხვედრის სიტუაცია ყოველთვის არ იყო სასიამოვნო. თუ ეს ასეა, დიდი შანსია, რომ თქვენ უკვე ყალბი მეგობრობის ხაფანგში აღმოჩნდეთ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ არაჯანსაღი მეგობრობის დასრულების გზები
თუ ფიქრობთ, რომ ურთიერთობა არ ღირს შეინარჩუნოთ, ეცადეთ იპოვოთ გზა მისი დასრულების მიზნით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განუცხადეთ ადამიანს, რომ ის აღარ არის სასურველი თქვენს ცხოვრებაში.
- დაასრულეთ ურთიერთობა ელ.ფოსტის ან ტექსტური შეტყობინების საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება "ცივად" და სასტიკად ჟღერდეს, სცადეთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მისი ნახვა ან მის გვერდით ყოფნა. არ არის საჭირო ზედმეტი დროის დახარჯვა თქვენი ქმედებების შედეგად თქვენი ტანჯვის ჩამოთვლაზე. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გამოაგზავნეთ მოკლე წერილი, რომელშიც ნათქვამია: "უკაცრავად, როგორც ჩანს, ჩვენი მეგობრობა არ გამოდგება".
- აკონტროლეთ თქვენი ემოციები. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ცუდად მოექცეთ მას, მისი დადანაშაულება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. შეძლებისდაგვარად, დაამთავრეთ ურთიერთობა რაც შეიძლება ნეიტრალურად და თავიდან აიცილეთ უმნიშვნელო დრამატული მომენტები.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ურთიერთქმედება მათთან რეალურად გაწყვეტის გარეშე
გახსოვდეთ, ყველა ყალბი ურთიერთობა არ უნდა დასრულდეს. თუ თქვენ ხედავთ ადამიანს თითქმის ყოველდღე (მაგალითად, თქვენ მუშაობთ ერთსა და იმავე ოფისში ან გყავთ იგივე ახლო მეგობრები), დიდი შანსია, რომ თქვენ არასოდეს დაასრულოთ ურთიერთობა. ამის ნაცვლად, განსაზღვრეთ საკუთარი ლიმიტები. მაგალითად, თქვენ არასოდეს გინდოდათ მისი მარტო ნახვა. ასევე, თქვენ არ წაიყვანთ თქვენთან ერთად, ან არ მოიწვევთ ღონისძიებებზე, რომლებიც თქვენთვის პირადულია. არასოდეს დაუშვათ ის თქვენს პირად ტერიტორიაზე.
